پیلاتس با مونا
رفتن به کانال در Telegram
مونا مرادی هستم. مربی رسمی پیلاتس از فدراسیون ورزشهای آمادگی جسمانی. مربی تندرستی . 🤗 کلاسهای خصوصی (vip) و عمومی 🤗حضوری در رشت و آنلاین در سراسر دنیا. راه ارتباطی در telegram و whatsApp با شماره زیر: ۰۹۳۰۴۸۶۰۷۴۸ @pilateswithmona @pilates_with_mo
نمایش بیشتر8 901
مشترکین
-7724 ساعت
-1717 روز
-42130 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئیه '26
ژوئیه '26
+7
در 0 کانالها
ژوئن '26
+2 010
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+6
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+1
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '260
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+2 472
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+1
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+26 092
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+3 195
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+5 709
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+3 505
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+3 189
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+3 236
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+2
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+3 073
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+3 176
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '250
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+2 953
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+6 171
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+35
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+6 669
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+3 384
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+4 086
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+2 326
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+3 224
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+2 319
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+8 664
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+4 820
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+4 693
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+18 031
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+17 348
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+2 050
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+7 345
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+4 253
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+6 496
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+5 999
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 14 ژوئیه | 0 | |||
| 13 ژوئیه | 0 | |||
| 12 ژوئیه | 0 | |||
| 11 ژوئیه | 0 | |||
| 10 ژوئیه | +1 | |||
| 09 ژوئیه | 0 | |||
| 08 ژوئیه | 0 | |||
| 07 ژوئیه | +2 | |||
| 06 ژوئیه | +2 | |||
| 05 ژوئیه | +1 | |||
| 04 ژوئیه | 0 | |||
| 03 ژوئیه | 0 | |||
| 02 ژوئیه | 0 | |||
| 01 ژوئیه | +1 |
پستهای کانال
| 2 |  برای انعطاف بالاتنه
@pilates_with_mona | 110 |
| 3 |  #پارازیت
از اونجاییکه استرس زیاد می تونه باعث کمر درد و گردن درد و بسیاری از مشکلات دیگه بشه شاید دیدن این ویدیو خوب باشه.
@pilates_with_mona | 133 |
| 4 | @pilates_with_mona | 152 |
| 5 |  🔥 چرخش به چپ کدوم عضلات رو هدف میگیره؟
وقتی بالاتنه رو به چپ میچرخونید (یعنی شانه راست به سمت زانوی چپ میاد)، این عضلات درگیر میشن:
✅ مایل خارجی راست (هدف اصلی - سمت راست)
✅ مایل داخلی چپ (کمککننده)
📌 این دو عضله با انقباض همزمان، چرخش به چپ رو اجرا میکنن.
برای بیشترین اثر، شانه راست رو به سمت زانوی چپ نزدیک کنین و لگن رو سر جای خودش ثابت نگه دارین.
پ.ن: حرکت رو از دندههای سینهای شروع کنین، نه از آرنج! اینطوری عضلات مایل واقعاً فعال میشن.
@pilates_with_mona | 151 |
| 6 | @pilates_with_mona | 188 |
| 7 |  #پارازیت
🌱فرسودگی وقتی شروع میشه که حرکت رو تموم کنی، نه وقتی که سنت بالا بره؛
💚🌱 دوست ندارم شعار بدم .
درسته شرایط امروزه سخته اما بهتره تلاش کنیم (حتی یکم پیاده روی تو خونه) و بدنمون رو فراموش نکنیم.
زندگی ادامه داره...🌱💚
@pilates_with_mona | 197 |
| 8 | @pilates_with_mona | 212 |
| 9 |  ☀تمرین مناسب برای اصلاح قامت
پ.ن: تا جاییکه راحتین به پهلو خم شین👍
@pilates_with_mona | 216 |
| 10 | @pilates_with_mona | 226 |
| 11 |  #پارازیت
وقتی پیلاتس انجام می دیم حسمون این شکلیه😊😍
@pilates_with_mona | 224 |
| 12 | مرسی پرستوی عزیزم...خستگیم در رفت🥰
@pilates_with_mona | 236 |
| 13 |  #یکم_فیلم_ببینیم🌟
📺: happy glimore 1 (1996)
امتیاز: ۷ از ۱۰ (IMDb)
🍃 اینجا فیلم هایی که تِم ورزشی دارن بهتون معرفی می کنم.🌸
داستان فیلم:
یک بازیکن هاکی به نام هپی (Adam Sandler) که اعصابش خیلی زود خرد میشه، برای نجات خونهی مادربزرگش مجبور میشه وارد مسابقات گلف حرفهای بشه.
تنها مشکل؟ توی گلف خبری از کتککاری نیست، ولی هپی قراره قوانین رو به سبک خودش عوض کنه!
پ.ن: نسخه دومش، Happy Gilmore 2، سال (۲۰۲۵) اومده و حسابی سر و صدا کرده! ادامۀ همون ماجراهای دیوانهوار، با همون انرژی، منتها با کلی موقعیت احساسی و البته بامزه .
@pilates_with_mona | 242 |
| 14 | @pilates_with_mona | 254 |
| 15 | @pilates_with_mona | 2 |
| 16 |  ☀تمرین کششی مناسب برای مشکل تنیس اِلبو
پ.ن: از توپ تنیس خاکی می تونید استفاده کنید.
مراقب مچ دست باشین.👍
@pilates_with_mona | 278 |
| 17 | @pilates_with_mona | 264 |
| 18 |  کلاسهای آفلاین پیلاتس
🌱مبتدی تا پیشرفته
اصلاحی
تناسب اندام
👈می تونید شرایطتون رو بگید و برطبق اون براتون تمرین طراحی می کنم.
❗نیاز به پیشینه ورزشی ندارید و با هر سطحی که هستید می تونید شرکت کنید.
با هر شرایطی که دارین در صورت تایید من می تونید شرکت کنید. 😊
(مشکلات کمر،گردن،زانو،نداشتن تعادل،ضعیف بودن پاها و دستهاو ...)
🌱هر ترم تمرینها متفاوت هستن.
🌱نیم ساعته و ۱ ساعته با انتخاب خودتون.
طبق برنامه خودتون فیلمها فرستاده می شن و من هم در طول مسیر در کنارتونم.🌷🌸🤍
@pilates_with_mona | 298 |
| 19 | @pilates_with_mona | 292 |
| 20 |  ☀ ۱۰ تمرین موبیلیتی
اینم از تمرینهای موبیلیتی کمی پیشرفته
اما شماره های ۱ و ۸ و ۹ رو مبتدی ها هم می تونن انجام بدن.
@pilates_with_mona | 318 |
