پیلاتس با مونا
前往频道在 Telegram
مونا مرادی هستم. مربی رسمی پیلاتس از فدراسیون ورزشهای آمادگی جسمانی. مربی تندرستی . 🤗 کلاسهای خصوصی (vip) و عمومی 🤗حضوری در رشت و آنلاین در سراسر دنیا. راه ارتباطی در telegram و whatsApp با شماره زیر: ۰۹۳۰۴۸۶۰۷۴۸ @pilateswithmona @pilates_with_mo
显示更多8 901
订阅者
-7724 小时
-1717 天
-42130 天
数据加载中...
吸引订阅者
七月 '26
七月 '26
+7
在0个频道中
六月 '26
+2 010
在0个频道中
Get PRO
五月 '26
+6
在0个频道中
Get PRO
四月 '26
+1
在0个频道中
Get PRO
三月 '260
在0个频道中
Get PRO
二月 '26
+2 472
在0个频道中
Get PRO
一月 '26
+1
在0个频道中
Get PRO
十二月 '25
+26 092
在0个频道中
Get PRO
十一月 '25
+3 195
在0个频道中
Get PRO
十月 '25
+5 709
在0个频道中
Get PRO
九月 '25
+3 505
在0个频道中
Get PRO
八月 '25
+3 189
在0个频道中
Get PRO
七月 '25
+3 236
在0个频道中
Get PRO
六月 '25
+2
在0个频道中
Get PRO
五月 '25
+3 073
在0个频道中
Get PRO
四月 '25
+3 176
在0个频道中
Get PRO
三月 '250
在0个频道中
Get PRO
二月 '25
+2 953
在0个频道中
Get PRO
一月 '25
+6 171
在0个频道中
Get PRO
十二月 '24
+35
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+6 669
在0个频道中
Get PRO
十月 '24
+3 384
在0个频道中
Get PRO
九月 '24
+4 086
在0个频道中
Get PRO
八月 '24
+2 326
在0个频道中
Get PRO
七月 '24
+3 224
在0个频道中
Get PRO
六月 '24
+2 319
在0个频道中
Get PRO
五月 '24
+8 664
在0个频道中
Get PRO
四月 '24
+4 820
在0个频道中
Get PRO
三月 '24
+4 693
在0个频道中
Get PRO
二月 '24
+18 031
在0个频道中
Get PRO
一月 '24
+17 348
在0个频道中
Get PRO
十二月 '23
+2 050
在0个频道中
Get PRO
十一月 '23
+7 345
在0个频道中
Get PRO
十月 '23
+4 253
在0个频道中
Get PRO
九月 '23
+6 496
在0个频道中
Get PRO
八月 '23
+5 999
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 14 七月 | 0 | |||
| 13 七月 | 0 | |||
| 12 七月 | 0 | |||
| 11 七月 | 0 | |||
| 10 七月 | +1 | |||
| 09 七月 | 0 | |||
| 08 七月 | 0 | |||
| 07 七月 | +2 | |||
| 06 七月 | +2 | |||
| 05 七月 | +1 | |||
| 04 七月 | 0 | |||
| 03 七月 | 0 | |||
| 02 七月 | 0 | |||
| 01 七月 | +1 |
频道帖子
| 2 |  برای انعطاف بالاتنه
@pilates_with_mona | 110 |
| 3 |  #پارازیت
از اونجاییکه استرس زیاد می تونه باعث کمر درد و گردن درد و بسیاری از مشکلات دیگه بشه شاید دیدن این ویدیو خوب باشه.
@pilates_with_mona | 133 |
| 4 | @pilates_with_mona | 152 |
| 5 |  🔥 چرخش به چپ کدوم عضلات رو هدف میگیره؟
وقتی بالاتنه رو به چپ میچرخونید (یعنی شانه راست به سمت زانوی چپ میاد)، این عضلات درگیر میشن:
✅ مایل خارجی راست (هدف اصلی - سمت راست)
✅ مایل داخلی چپ (کمککننده)
📌 این دو عضله با انقباض همزمان، چرخش به چپ رو اجرا میکنن.
برای بیشترین اثر، شانه راست رو به سمت زانوی چپ نزدیک کنین و لگن رو سر جای خودش ثابت نگه دارین.
پ.ن: حرکت رو از دندههای سینهای شروع کنین، نه از آرنج! اینطوری عضلات مایل واقعاً فعال میشن.
@pilates_with_mona | 151 |
| 6 | @pilates_with_mona | 188 |
| 7 |  #پارازیت
🌱فرسودگی وقتی شروع میشه که حرکت رو تموم کنی، نه وقتی که سنت بالا بره؛
💚🌱 دوست ندارم شعار بدم .
درسته شرایط امروزه سخته اما بهتره تلاش کنیم (حتی یکم پیاده روی تو خونه) و بدنمون رو فراموش نکنیم.
زندگی ادامه داره...🌱💚
@pilates_with_mona | 197 |
| 8 | @pilates_with_mona | 212 |
| 9 |  ☀تمرین مناسب برای اصلاح قامت
پ.ن: تا جاییکه راحتین به پهلو خم شین👍
@pilates_with_mona | 216 |
| 10 | @pilates_with_mona | 226 |
| 11 |  #پارازیت
وقتی پیلاتس انجام می دیم حسمون این شکلیه😊😍
@pilates_with_mona | 224 |
| 12 | مرسی پرستوی عزیزم...خستگیم در رفت🥰
@pilates_with_mona | 236 |
| 13 |  #یکم_فیلم_ببینیم🌟
📺: happy glimore 1 (1996)
امتیاز: ۷ از ۱۰ (IMDb)
🍃 اینجا فیلم هایی که تِم ورزشی دارن بهتون معرفی می کنم.🌸
داستان فیلم:
یک بازیکن هاکی به نام هپی (Adam Sandler) که اعصابش خیلی زود خرد میشه، برای نجات خونهی مادربزرگش مجبور میشه وارد مسابقات گلف حرفهای بشه.
تنها مشکل؟ توی گلف خبری از کتککاری نیست، ولی هپی قراره قوانین رو به سبک خودش عوض کنه!
پ.ن: نسخه دومش، Happy Gilmore 2، سال (۲۰۲۵) اومده و حسابی سر و صدا کرده! ادامۀ همون ماجراهای دیوانهوار، با همون انرژی، منتها با کلی موقعیت احساسی و البته بامزه .
@pilates_with_mona | 242 |
| 14 | @pilates_with_mona | 254 |
| 15 | @pilates_with_mona | 2 |
| 16 |  ☀تمرین کششی مناسب برای مشکل تنیس اِلبو
پ.ن: از توپ تنیس خاکی می تونید استفاده کنید.
مراقب مچ دست باشین.👍
@pilates_with_mona | 278 |
| 17 | @pilates_with_mona | 264 |
| 18 |  کلاسهای آفلاین پیلاتس
🌱مبتدی تا پیشرفته
اصلاحی
تناسب اندام
👈می تونید شرایطتون رو بگید و برطبق اون براتون تمرین طراحی می کنم.
❗نیاز به پیشینه ورزشی ندارید و با هر سطحی که هستید می تونید شرکت کنید.
با هر شرایطی که دارین در صورت تایید من می تونید شرکت کنید. 😊
(مشکلات کمر،گردن،زانو،نداشتن تعادل،ضعیف بودن پاها و دستهاو ...)
🌱هر ترم تمرینها متفاوت هستن.
🌱نیم ساعته و ۱ ساعته با انتخاب خودتون.
طبق برنامه خودتون فیلمها فرستاده می شن و من هم در طول مسیر در کنارتونم.🌷🌸🤍
@pilates_with_mona | 298 |
| 19 | @pilates_with_mona | 292 |
| 20 |  ☀ ۱۰ تمرین موبیلیتی
اینم از تمرینهای موبیلیتی کمی پیشرفته
اما شماره های ۱ و ۸ و ۹ رو مبتدی ها هم می تونن انجام بدن.
@pilates_with_mona | 318 |
