پیلاتس با مونا
Відкрити в Telegram
مونا مرادی هستم. مربی رسمی پیلاتس از فدراسیون ورزشهای آمادگی جسمانی. مربی تندرستی . 🤗 کلاسهای خصوصی (vip) و عمومی 🤗حضوری در رشت و آنلاین در سراسر دنیا. راه ارتباطی در telegram و whatsApp با شماره زیر: ۰۹۳۰۴۸۶۰۷۴۸ @pilateswithmona @pilates_with_mo
Показати більше8 901
Підписники
-7724 години
-1717 днів
-42130 день
Триває завантаження даних...
Схожі канали
Хмара тегів
Вхідні та вихідні згадування
---
---
---
---
---
---
Залучення підписників
липень '26
липень '26
+7
в 0 каналах
червень '26
+2 010
в 0 каналах
Get PRO
травень '26
+6
в 0 каналах
Get PRO
квітень '26
+1
в 0 каналах
Get PRO
березень '260
в 0 каналах
Get PRO
лютий '26
+2 472
в 0 каналах
Get PRO
січень '26
+1
в 0 каналах
Get PRO
грудень '25
+26 092
в 0 каналах
Get PRO
листопад '25
+3 195
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '25
+5 709
в 0 каналах
Get PRO
вересень '25
+3 505
в 0 каналах
Get PRO
серпень '25
+3 189
в 0 каналах
Get PRO
липень '25
+3 236
в 0 каналах
Get PRO
червень '25
+2
в 0 каналах
Get PRO
травень '25
+3 073
в 0 каналах
Get PRO
квітень '25
+3 176
в 0 каналах
Get PRO
березень '250
в 0 каналах
Get PRO
лютий '25
+2 953
в 0 каналах
Get PRO
січень '25
+6 171
в 0 каналах
Get PRO
грудень '24
+35
в 0 каналах
Get PRO
листопад '24
+6 669
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '24
+3 384
в 0 каналах
Get PRO
вересень '24
+4 086
в 0 каналах
Get PRO
серпень '24
+2 326
в 0 каналах
Get PRO
липень '24
+3 224
в 0 каналах
Get PRO
червень '24
+2 319
в 0 каналах
Get PRO
травень '24
+8 664
в 0 каналах
Get PRO
квітень '24
+4 820
в 0 каналах
Get PRO
березень '24
+4 693
в 0 каналах
Get PRO
лютий '24
+18 031
в 0 каналах
Get PRO
січень '24
+17 348
в 0 каналах
Get PRO
грудень '23
+2 050
в 0 каналах
Get PRO
листопад '23
+7 345
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '23
+4 253
в 0 каналах
Get PRO
вересень '23
+6 496
в 0 каналах
Get PRO
серпень '23
+5 999
в 0 каналах
| Дата | Залучення підписників | Згадування | Канали | |
| 14 липня | 0 | |||
| 13 липня | 0 | |||
| 12 липня | 0 | |||
| 11 липня | 0 | |||
| 10 липня | +1 | |||
| 09 липня | 0 | |||
| 08 липня | 0 | |||
| 07 липня | +2 | |||
| 06 липня | +2 | |||
| 05 липня | +1 | |||
| 04 липня | 0 | |||
| 03 липня | 0 | |||
| 02 липня | 0 | |||
| 01 липня | +1 |
Дописи каналу
| 2 |  برای انعطاف بالاتنه
@pilates_with_mona | 110 |
| 3 |  #پارازیت
از اونجاییکه استرس زیاد می تونه باعث کمر درد و گردن درد و بسیاری از مشکلات دیگه بشه شاید دیدن این ویدیو خوب باشه.
@pilates_with_mona | 133 |
| 4 | @pilates_with_mona | 152 |
| 5 |  🔥 چرخش به چپ کدوم عضلات رو هدف میگیره؟
وقتی بالاتنه رو به چپ میچرخونید (یعنی شانه راست به سمت زانوی چپ میاد)، این عضلات درگیر میشن:
✅ مایل خارجی راست (هدف اصلی - سمت راست)
✅ مایل داخلی چپ (کمککننده)
📌 این دو عضله با انقباض همزمان، چرخش به چپ رو اجرا میکنن.
برای بیشترین اثر، شانه راست رو به سمت زانوی چپ نزدیک کنین و لگن رو سر جای خودش ثابت نگه دارین.
پ.ن: حرکت رو از دندههای سینهای شروع کنین، نه از آرنج! اینطوری عضلات مایل واقعاً فعال میشن.
@pilates_with_mona | 151 |
| 6 | @pilates_with_mona | 188 |
| 7 |  #پارازیت
🌱فرسودگی وقتی شروع میشه که حرکت رو تموم کنی، نه وقتی که سنت بالا بره؛
💚🌱 دوست ندارم شعار بدم .
درسته شرایط امروزه سخته اما بهتره تلاش کنیم (حتی یکم پیاده روی تو خونه) و بدنمون رو فراموش نکنیم.
زندگی ادامه داره...🌱💚
@pilates_with_mona | 197 |
| 8 | @pilates_with_mona | 212 |
| 9 |  ☀تمرین مناسب برای اصلاح قامت
پ.ن: تا جاییکه راحتین به پهلو خم شین👍
@pilates_with_mona | 216 |
| 10 | @pilates_with_mona | 226 |
| 11 |  #پارازیت
وقتی پیلاتس انجام می دیم حسمون این شکلیه😊😍
@pilates_with_mona | 224 |
| 12 | مرسی پرستوی عزیزم...خستگیم در رفت🥰
@pilates_with_mona | 236 |
| 13 |  #یکم_فیلم_ببینیم🌟
📺: happy glimore 1 (1996)
امتیاز: ۷ از ۱۰ (IMDb)
🍃 اینجا فیلم هایی که تِم ورزشی دارن بهتون معرفی می کنم.🌸
داستان فیلم:
یک بازیکن هاکی به نام هپی (Adam Sandler) که اعصابش خیلی زود خرد میشه، برای نجات خونهی مادربزرگش مجبور میشه وارد مسابقات گلف حرفهای بشه.
تنها مشکل؟ توی گلف خبری از کتککاری نیست، ولی هپی قراره قوانین رو به سبک خودش عوض کنه!
پ.ن: نسخه دومش، Happy Gilmore 2، سال (۲۰۲۵) اومده و حسابی سر و صدا کرده! ادامۀ همون ماجراهای دیوانهوار، با همون انرژی، منتها با کلی موقعیت احساسی و البته بامزه .
@pilates_with_mona | 242 |
| 14 | @pilates_with_mona | 254 |
| 15 | @pilates_with_mona | 2 |
| 16 |  ☀تمرین کششی مناسب برای مشکل تنیس اِلبو
پ.ن: از توپ تنیس خاکی می تونید استفاده کنید.
مراقب مچ دست باشین.👍
@pilates_with_mona | 278 |
| 17 | @pilates_with_mona | 264 |
| 18 |  کلاسهای آفلاین پیلاتس
🌱مبتدی تا پیشرفته
اصلاحی
تناسب اندام
👈می تونید شرایطتون رو بگید و برطبق اون براتون تمرین طراحی می کنم.
❗نیاز به پیشینه ورزشی ندارید و با هر سطحی که هستید می تونید شرکت کنید.
با هر شرایطی که دارین در صورت تایید من می تونید شرکت کنید. 😊
(مشکلات کمر،گردن،زانو،نداشتن تعادل،ضعیف بودن پاها و دستهاو ...)
🌱هر ترم تمرینها متفاوت هستن.
🌱نیم ساعته و ۱ ساعته با انتخاب خودتون.
طبق برنامه خودتون فیلمها فرستاده می شن و من هم در طول مسیر در کنارتونم.🌷🌸🤍
@pilates_with_mona | 298 |
| 19 | @pilates_with_mona | 292 |
| 20 |  ☀ ۱۰ تمرین موبیلیتی
اینم از تمرینهای موبیلیتی کمی پیشرفته
اما شماره های ۱ و ۸ و ۹ رو مبتدی ها هم می تونن انجام بدن.
@pilates_with_mona | 318 |
