پیلاتس با مونا
الذهاب إلى القناة على Telegram
مونا مرادی هستم. مربی رسمی پیلاتس از فدراسیون ورزشهای آمادگی جسمانی. مربی تندرستی . 🤗 کلاسهای خصوصی (vip) و عمومی 🤗حضوری در رشت و آنلاین در سراسر دنیا. راه ارتباطی در telegram و whatsApp با شماره زیر: ۰۹۳۰۴۸۶۰۷۴۸ @pilateswithmona @pilates_with_mo
إظهار المزيد8 901
المشتركون
-7724 ساعات
-1717 أيام
-42130 أيام
جاري تحميل البيانات...
القنوات المماثلة
سحابة العلامات
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
يوليو '26
يوليو '26
+7
في 0 قنوات
يونيو '26
+2 010
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '26
+6
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '26
+1
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '260
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '26
+2 472
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '26
+1
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '25
+26 092
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '25
+3 195
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '25
+5 709
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '25
+3 505
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '25
+3 189
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '25
+3 236
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '25
+2
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '25
+3 073
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '25
+3 176
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '250
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '25
+2 953
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '25
+6 171
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '24
+35
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '24
+6 669
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '24
+3 384
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '24
+4 086
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '24
+2 326
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '24
+3 224
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '24
+2 319
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '24
+8 664
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '24
+4 820
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '24
+4 693
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '24
+18 031
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '24
+17 348
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '23
+2 050
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '23
+7 345
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '23
+4 253
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '23
+6 496
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '23
+5 999
في 0 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 14 يوليو | 0 | |||
| 13 يوليو | 0 | |||
| 12 يوليو | 0 | |||
| 11 يوليو | 0 | |||
| 10 يوليو | +1 | |||
| 09 يوليو | 0 | |||
| 08 يوليو | 0 | |||
| 07 يوليو | +2 | |||
| 06 يوليو | +2 | |||
| 05 يوليو | +1 | |||
| 04 يوليو | 0 | |||
| 03 يوليو | 0 | |||
| 02 يوليو | 0 | |||
| 01 يوليو | +1 |
منشورات القناة
| 2 |  برای انعطاف بالاتنه
@pilates_with_mona | 110 |
| 3 |  #پارازیت
از اونجاییکه استرس زیاد می تونه باعث کمر درد و گردن درد و بسیاری از مشکلات دیگه بشه شاید دیدن این ویدیو خوب باشه.
@pilates_with_mona | 133 |
| 4 | @pilates_with_mona | 152 |
| 5 |  🔥 چرخش به چپ کدوم عضلات رو هدف میگیره؟
وقتی بالاتنه رو به چپ میچرخونید (یعنی شانه راست به سمت زانوی چپ میاد)، این عضلات درگیر میشن:
✅ مایل خارجی راست (هدف اصلی - سمت راست)
✅ مایل داخلی چپ (کمککننده)
📌 این دو عضله با انقباض همزمان، چرخش به چپ رو اجرا میکنن.
برای بیشترین اثر، شانه راست رو به سمت زانوی چپ نزدیک کنین و لگن رو سر جای خودش ثابت نگه دارین.
پ.ن: حرکت رو از دندههای سینهای شروع کنین، نه از آرنج! اینطوری عضلات مایل واقعاً فعال میشن.
@pilates_with_mona | 151 |
| 6 | @pilates_with_mona | 188 |
| 7 |  #پارازیت
🌱فرسودگی وقتی شروع میشه که حرکت رو تموم کنی، نه وقتی که سنت بالا بره؛
💚🌱 دوست ندارم شعار بدم .
درسته شرایط امروزه سخته اما بهتره تلاش کنیم (حتی یکم پیاده روی تو خونه) و بدنمون رو فراموش نکنیم.
زندگی ادامه داره...🌱💚
@pilates_with_mona | 197 |
| 8 | @pilates_with_mona | 212 |
| 9 |  ☀تمرین مناسب برای اصلاح قامت
پ.ن: تا جاییکه راحتین به پهلو خم شین👍
@pilates_with_mona | 216 |
| 10 | @pilates_with_mona | 226 |
| 11 |  #پارازیت
وقتی پیلاتس انجام می دیم حسمون این شکلیه😊😍
@pilates_with_mona | 224 |
| 12 | مرسی پرستوی عزیزم...خستگیم در رفت🥰
@pilates_with_mona | 236 |
| 13 |  #یکم_فیلم_ببینیم🌟
📺: happy glimore 1 (1996)
امتیاز: ۷ از ۱۰ (IMDb)
🍃 اینجا فیلم هایی که تِم ورزشی دارن بهتون معرفی می کنم.🌸
داستان فیلم:
یک بازیکن هاکی به نام هپی (Adam Sandler) که اعصابش خیلی زود خرد میشه، برای نجات خونهی مادربزرگش مجبور میشه وارد مسابقات گلف حرفهای بشه.
تنها مشکل؟ توی گلف خبری از کتککاری نیست، ولی هپی قراره قوانین رو به سبک خودش عوض کنه!
پ.ن: نسخه دومش، Happy Gilmore 2، سال (۲۰۲۵) اومده و حسابی سر و صدا کرده! ادامۀ همون ماجراهای دیوانهوار، با همون انرژی، منتها با کلی موقعیت احساسی و البته بامزه .
@pilates_with_mona | 242 |
| 14 | @pilates_with_mona | 254 |
| 15 | @pilates_with_mona | 2 |
| 16 |  ☀تمرین کششی مناسب برای مشکل تنیس اِلبو
پ.ن: از توپ تنیس خاکی می تونید استفاده کنید.
مراقب مچ دست باشین.👍
@pilates_with_mona | 278 |
| 17 | @pilates_with_mona | 264 |
| 18 |  کلاسهای آفلاین پیلاتس
🌱مبتدی تا پیشرفته
اصلاحی
تناسب اندام
👈می تونید شرایطتون رو بگید و برطبق اون براتون تمرین طراحی می کنم.
❗نیاز به پیشینه ورزشی ندارید و با هر سطحی که هستید می تونید شرکت کنید.
با هر شرایطی که دارین در صورت تایید من می تونید شرکت کنید. 😊
(مشکلات کمر،گردن،زانو،نداشتن تعادل،ضعیف بودن پاها و دستهاو ...)
🌱هر ترم تمرینها متفاوت هستن.
🌱نیم ساعته و ۱ ساعته با انتخاب خودتون.
طبق برنامه خودتون فیلمها فرستاده می شن و من هم در طول مسیر در کنارتونم.🌷🌸🤍
@pilates_with_mona | 298 |
| 19 | @pilates_with_mona | 292 |
| 20 |  ☀ ۱۰ تمرین موبیلیتی
اینم از تمرینهای موبیلیتی کمی پیشرفته
اما شماره های ۱ و ۸ و ۹ رو مبتدی ها هم می تونن انجام بدن.
@pilates_with_mona | 318 |
