Школа психологического просвещения
Меня зовут Даниил, я клинический психолог. Тут я рассказываю о том, как справляться с этой жизнью при помощи доказательной психотерапии. Вы можете записаться на онлайн-консультацию: @dondya
Mostrar más8 919
Suscriptores
+224 horas
-27 días
+5530 días
- Suscriptores
- Cobertura postal
- ER - ratio de compromiso
Carga de datos en curso...
Tasa de crecimiento de suscriptores
Carga de datos en curso...
Photo unavailableShow in Telegram
Жить на автопилоте
Это нормально, если вы иногда закапываетесь в делах и действуете на автомате. Встать, почистить зубы, принять душ, сварить кофе, одеться, закрыть квартиру, дойти до работы, открыть список задач… Мы каждый день можем совершать подобную последовательность действий, забыв — зачем и когда мы начали это делать. Так происходит, потому что в нашу стратегию поведения вшита экономия энергии там, где это безопасно.
Именно поэтому настоящие намерения остаются где-то в глубине нашей памяти. А видим мы ежедневно только последствия истинных намерений — действия. Но со временем подобное положение дел может начать выглядеть как использование пейджера в эпоху мессенджеров. Поэтому иногда следует остановиться и спросить себя: Зачем я делаю то, что делаю? Каких намерений я придерживаюсь, делая это? Почему это важно для меня?
Если вы заметите, что ответы на эти вопросы не удается, то, вероятно, настал тот момент — когда стоит пересмотреть свои ценности.
Попробуйте прочитать список качеств и ценностей, которые можно привнести в жизнь, и прислушайтесь — цепляет ли вас что-то внутренне.
❤ 34👍 6🔥 4
В стандартной когнитивной модели, на которую опирается когнитивная терапия Бека, большое внимание уделяется тому, какую роль негативные мысли играют в формировании и поддержании депрессии.
Но при работе с депрессивными клиентами сложно не заметить и обратную связь — оказывается, что их состояние влияет и на то, какие мысли появляются у них. Более того, в категорию «автоматических мыслей» попадают не только оценки, воспоминания и предположения. Важнейшую функцию выполняет и внимание, которое руководит всеми внутренними процессами. Именно поэтому, когда нам плохо, так сложно отвлечься — негативные события, мысли и чувства словно магнит, притягивают наше внимание.
Я думаю, это именно то, почему в последние несколько десятилетий выходит все больше статей, в которых исследуется функция внимания.
Его исследуют не только в рамках ментального здоровья, но и в контексте производства продуктов, создания интерфейсов и социальных процессов. Eye-tracking, UX/UI и прочее— только верхушка айсберга.
Мне кажется, что нас ждет очень интересный поворот, в котором к вниманию будет приковано очень много внимания (не мог обойтись без каламбура 😅)
❤ 34👍 11🔥 2😢 1
Photo unavailableShow in Telegram
Чем больше работаю с клиентами, тем сильнее убеждаюсь, что для качественных изменений необходима усердная самостоятельная работа между встречами. Ведь проблемы, которые нам обычно приходится решать, возникают не за один день и не на ровном месте.
Уже знакомая вам Психодемия приглашает бесплатно пройти интенсив «Эффективный разговор с самим собой. Как стать коучем для себя». Там можно будет разобраться в теории и применить на себе коучинговые техники, чтобы понять, как лично вам улучшить качество жизни.
В программе 6 коротких уроков, 6 практик и 4 мини коуч-сессии. Проходить можно в удобное время в комфортном режиме.
На курсе вы узнаете, как:
✔️ Управлять стрессом себе на пользу
✔️ Использовать эмоции в качестве ресурса для достижения целей
✔️ Работать с суждениями и убеждениями, которые мешают достигать целей
✔️ Планировать и ставить цели правильно
✔️ Обходить обманы мозга
Также поговорим о том, как управлять своим мышлением, что важно о нем знать и где найти ресурс.
🆓 Интенсив полностью бесплатный, но количество мест ограничено.
До 27 июня при покупке курса скидка до 15%, курс в подарок и возможность выиграть обучение!
erid:LjN8KRqA6. Реклама ООО "ПСИХОДЕМИЯ"
❤ 9
Чтобы признать боль, вы можете отстановиться, сделать несколько глубоких вдохов и произнести что-то вроде «мне сейчас действительно больно» или «вот оно — чувство страха/грусти/злости». Это поможет помнить о том, что болезненные эмоции и чувства временны — они, как погода, постоянно меняются.
Постарайтесь наполнить свой голос сочувствием и теплом. Доброе отношение к себе начинается с того, чтобы просто заметить чувства и позволить им побыть некоторое время в вашей жизни.
Следующий шаг — помочь себе проявить заботу по отношению к чувствам. Постарайтесь отреагировать с сочувствием и проговорите напоминание. Это может быть что-то типа «я позволяю себе быть к себе добрее» или «не дави на себя».
Попробуйте вернуться к этому напоминанию в сложные минуты и понаблюдать за тем, изменится ли как-то ваше состояние ❤️🩹
❤ 71👍 11🔥 5😭 1
На встречах с клиентами я могу длительно выяснять, зачем они совершают то или иное действие. Я это делаю не потому что люблю докапываться (хотя и это тоже), а потому что знать причины поведения, которое мешает достижению целей — предельно важно.
Любое поведение выполняет функцию. А если мы эту функцию с не знаем, то и работать над изменением поведения нам придется вслепую. Например, если вы бы хотели вести себя более открыто и общительно на работе, то нам надо знать, почему вы стараетесь уйти с работы раньше всех и листаете рилсы на обеденных перерывах.
Понимая, что за функция стоит за вашими решениями, мы получаем доступ к тому, чтобы поработать над подкрепляющими и наказывающими условиями поведения. Мы можем также выявить те паттерны поведения, которые незаметно поддерживают нежелательное поведение — например нереалистичные прогнозы и избегание определенных стимулов. И понимая, какую функцию выполняют эти процессы, нам проще их изменить.
❤ 52🔥 20
Photo unavailableShow in Telegram
Как я всегда говорю клиентам, общение с другими людьми — важный фактор в построении благополучия. Множество исследований указывают на то, что надежные и безопасные отношения снижают риски ментальных проблем и укрепляют стрессоустойчивость.
Без знаний о том, как эффективно отстаивать свои интересы, извиняться и говорить «нет» построить такие отношения непросто. Но как доносить до людей информацию так, чтобы они слышали, и при этом делать это без давления, выстраивая прочную взаимосвязь?
Если вы испытываете напряжение в общении, хотите научиться общаться экологично или наладить коммуникацию в работе, приглашаем вас на бесплатный мини-курс «Словами через рот» от школы «Психодемия».
Вы узнаете:
🔹 Какие барьеры существуют в общении и почему мы с ними сталкиваемся
🔹 Как общаться, когда эмоции зашкаливают
🔹 Как реагировать, если другой человек нарушает границы и дает непрошеные советы
🔹 Как отказывать людям и говорить «нет»
🔹 Как давать негативную обратную связь и не портить при этом отношения
Преподаватель мини-курса — психолог и ученый Мария Данина, которая больше 17 лет проработала в научно-исследовательской лаборатории Психологического института РАО и создала «Психодемию» — школу, основанную на доказательном подходе.
🆓 Курс полностью бесплатный, но количество мест ограничено — успевайте :)
⏳ 8 коротких уроков
🚀 Регистрация по ссылке, проходить курс можно в своем темпе
Присоединяйтесь!
А с 4 по 10 июня акция - 15% на все курсы!
erid:LjN8KRYLa. Реклама ООО "ПСИХОДЕМИЯ", ОГРН 1177746722780, 109341, г. Москва
❤ 11🔥 3👍 2
В последние годы те, кто изучает психотерапию, замечают, что за разные ментальные расстройства часто отвечают одни и те же факторы. Такой подход к психике называю трансдиагностическим. Тревожные, депрессивные, зависимые и некоторые личностные расстройства в свою основу включают склонность человека к негативным чувствам — в исследованиях это называют нейротизмом. А для формирования полноценного расстройства к нейротизму добавляется избегание чувств.
Трансдиагностический принцип по сути, говорит о том, что нет особого смысла в дроблении феноменов на сотни разных расстройств. Вместо этого лучше сфокусироваться в науке и практике на том, чтобы выделять «корневые» процессы и работать с ними.
И надо сказать, подход этот работает — на его основе возникли, например ACT и CFT. А один из первых подходов, претендующих на абсолютную трансдиагностичность — Унифицированный Протокол (UP), автором которого является Дэвид Барлоу.
В общем и целом, новые подходы нацелены на развитие не только осознанности и принятия, но и на увеличение поведенческой гибкости — то есть, способности контролировать свои действия в сложных обстоятельствах.
❤ 46👍 10🔥 8👎 1
Как сильные стрессы в детском возрасте влияют на головной мозг и его развитие?
Ответить на этот вопрос я попросил проект Нейровечеринка. На канале клинические психологи, врачи, специалисты по нейросайнс, семейные консультанты рассказывают о психологии, нейроразнообразии, работе мозга и не только.
Известно, что детский опыт влияет на психическое и физическое здоровье человека и его семьи во взрослой жизни.
🧠 Как это работает с точки зрения нейробиологии? В нашем мозге есть область, отвечающая за эмоциональную обработку и реагирующая на угрозы – миндалевидное тело. Из-за негативного детского опыта эта «сигнализация» может стать гиперактивной. Миндалевидное тело тесно связано с префронтальной корой, отвечающей за планирование и принятие решений. Негативный детский опыт способен вмешиваться в эту связь, и в итоге человеку будет сложно контролировать свои эмоции. Повышается риск развития тревожного расстройства и других проблем.
К счастью, наш мозг имеет способность перестраивать связи на протяжении всей жизни. Это называется нейропластичность. И современные исследования показывают, что с помощью психотерапии, например, таких методов, как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) или терапия принятия и ответственности (АСТ), можно изменить нейронные связи и паттерны, заложенные в детстве.
Нейровечеринка🥳
Медиавечеринка "О мозге и не только". Отвечаем на вопросы, рассказываем полезное, шутим. Бот для вопросов: @neuro_party_bot Сотрудничество✍️ Наташа @NataNeuro Надя @NadyaSty Запись на консультации: @Neuroparty_Manager http://neuroparty2022.tilda.ws/
❤ 27🔥 8👍 5
Repost from RE.VIEW
Что мы знаем о психосоматике
Вокруг психосоматики много мифов и домыслов. Разобраться в ней нам помог клинический психолог и когнитивно-поведенческий терапевт Даниил Данилов.
Наверное, каждый немного интересующийся психологией человек знает термин «психосоматика». Но часто для большинства психосоматика это «болит горло — от того, что не можешь высказаться» и подобное. Но так ли это с научной точки зрения?
Это очень популярная в культуре идея — тело метафорически связано с психикой. Корнями она уходит во времена древнегреческих философов, а вот во что-то похожее на психологическую концепцию оформилась только в прошлом веке. У истоков такой «метафорической» психосоматики стояли психоаналитики. А совсем вульгарные формулировки вроде «горло болит от невысказанности» – заслуга Луизы Хей, которая наделала штампов в популярной психологии и запутала массу людей. На сегодняшний день учёные признают связь психической активности и тела, но объясняют её понятно: вегетативная нервная система и эндокринные реакции связывают головной мозг и всё остальное тело. И когда в мозге происходит определенная активность, тело может реагировать на неё. Например, переживая о чем-либо, у нас возникает чувство тревоги, которое влияет на процессы в организме. Вы замечали, что во время стресса сердце бьётся сильнее, а в теле возникает напряжение? Вот это и есть самая настоящая психосоматическая связь. Всё остальное — вилами по воде.Продолжение — в карточках👉🏻
🔥 29👍 5❤ 4🥰 1
Дал небольшой экскурс в психосоматику для журнала RE.VIEW!
🔥 8👍 1
Elige un Plan Diferente
Tu plan actual sólo permite el análisis de 5 canales. Para obtener más, elige otro plan.