Море волнуется, а ты — нет

И если, друзья, вам что-то подсказывает, что, как и участникам вышеперечисленных исследований, навыки совпадения с текущим стрессом, тревогой и мыслительной жвачкой могли бы вам пригодиться — обратите внимание на анонс ниже и запрыгивайте в последний вагон программы снижения стресса на основе осознанности для новичков. Как обычно большая часть потока набрана из листа ожидания, осталось 6 мест. Запись, основная информация про программу, отзывы тут → https://volna.cc Подробности в посте ниже: Про программу MBSR (mindfulness based stress reduction) — Международный стандарт применения и обучения навыкам осознанности. — Evidence based. Сотни исследований, в том числе несколько полных мета-анализов рандомизированных клинических исследований подтверждают эффективность метода для широкого спектра психологических проблем: стресса, тревоги, депрессивной симптоматики, эмоционального выгорания. Вот пост про некоторые результаты исследований. — Основана на нейронауках и психофизиологии мозга, no magic pill. — Последнее свежее исследование с использованием транскраниальной магнитной стимуляции (ТМС) и электроэнцефалография (ЭЭГ) показало влияние практик осознанности на баланс систем возбуждения и торможения в Dorsolateral prefrontal cortex (DLPFC) или дорсолатеральной префрантальной коре — области, отвечающей за сложные когнитивные процессы управления поведением — Программа свободна от всякой религиозной составляющей и подходит для людей любых религиозных воззрений. — Длится восемь недель (одна встреча по 2,5 часа раз в неделю). Это необходимое время для формирования новых навыков и интеграции их в повседневную жизнь. Мозгу нужно время для закрепления новых нейронных связей. — Не требует от участников кардинально изменять их расписание. Не вы подстраиваете жизнь под осознанность, а осознанность встраивается в вашу жизнь. — Метод, рекомендованный Национальным институтом охраны здоровья и совершенствования медицинской помощи (NICE) Великобритании в качестве «терапии первой линии» при депрессии. — 8-недельные практики осознанности влияют на экспрессию 172 (!!!) генов и снижают кровяное давление. — Больше фактов в этом посте — История создания программы (не мной! Кабат-Зинном!) тут — И еще результаты исследований Про встречи — Интерактивный формат взаимодействия. Крайне рекомендуем участникам присутствовать на встречах с включенными камерами, делиться своим опытом, давать обратную связь, задавать вопросы. — Про пропуски: вы сможете получить файлы с теоретической информацией со встречи без прямой речи участников, адаптированные под текстовый формат. — Мы делаем группу и взаимодействие в ней максимально комфортным и эффективным для каждого участника. При обсуждениях участники взаимодействуют в малых группах и всегда имеют возможность задать вопрос тренеру голосом или в чате. При этом мы понимает, что ситуации бывают разные, и при необходимости участник может присутствовать на группе без видео или отказаться от обратной связи. — Наша раздатка, закрытый раздел сайта с текстами практик, аудиозаписи и остальные материалы остаются в вашем полном доступе после завершения тренинга. Когда, как и сколько С 13 сентября по 1 ноября, по воскресеньям с 11:00 до 13:30 по Москве Онлайн в Zoom Стоимость €300 (€250 до 20 октября) или эквивалент в рублях, долларах или крипте по актуальному курсу на момент платежа Обратите внимание, мы немного изменили обычное время встреч, чтобы участникам из Европы было комфортнее подключаться. Тренеры Собственно я, Галя Петракова, и Валерия Булавина, психолог и преподаватель, UP, АСТ, схема-терапевт, консультант по детско-родительским отношениям, психотерапевт РПП и СДВГ, член ассоциации специалистов в сфере контекстуально-поведенческой науки. А еще есть наш администратор Джо @joeykozlovskiy, которому вы можете написать напрямую по организационным и иным вопросам. Если вы были в листе ожидания или заполняли анкету, но не получили фидбек — обязательно свяжитесь с нами. Мы сейчас стараемся автоматизировать процессы там, где это возможно, но живые люди всегда остаются на связи 🙂