Бычок Психролют
Open in Telegram
Чат: https://t.me/psychrolute_chat Автор канала: @Psychrolute23 Буст: https://t.me/psy_strong?boost Ютуб: youtube.com/@psychrolute Рекламу не покупаю и не продаю
Show more📈 Analytical overview of Telegram channel Бычок Психролют
Channel Бычок Психролют (@psy_strong) in the Russian language segment is an active participant. Currently, the community unites 11 206 subscribers, ranking 1 910 in the Psychology category and 57 152 in the Russia region.
📊 Audience metrics and dynamics
Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 11 206 subscribers.
According to the latest data from 07 September, 2026, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by 185 over the last 30 days and by -9 over the last 24 hours, overall reach remains high.
- Verification status: Not verified
- Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 49.72%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects 18.35% reactions from the total number of subscribers.
- Post reach: On average, each post receives 5 572 views. Within the first day, a publication typically gains 2 056 views.
- Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 152.
- Thematic interests: Content is focused on key topics such as повторение, rpe, тяга, психролют, кол.
📝 Description and content policy
The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
“Чат: https://t.me/psychrolute_chat
Автор канала: @Psychrolute23
Буст: https://t.me/psy_strong?boost
Ютуб: youtube.com/@psychrolute
Рекламу не покупаю и не продаю”
Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 08 September, 2026), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Psychology category.
11 206
Subscribers
-924 hours
+107 days
+18530 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+40
in 0 channels
August '26
+320
in 2 channels
Get PRO
July '26
+278
in 1 channels
Get PRO
June '26
+379
in 3 channels
Get PRO
May '26
+373
in 3 channels
Get PRO
April '26
+288
in 2 channels
Get PRO
March '26
+299
in 2 channels
Get PRO
February '26
+252
in 3 channels
Get PRO
January '26
+187
in 0 channels
Get PRO
December '25
+146
in 1 channels
Get PRO
November '25
+238
in 0 channels
Get PRO
October '25
+391
in 1 channels
Get PRO
September '25
+452
in 0 channels
Get PRO
August '25
+387
in 2 channels
Get PRO
July '25
+318
in 2 channels
Get PRO
June '25
+410
in 0 channels
Get PRO
May '25
+475
in 3 channels
Get PRO
April '25
+392
in 1 channels
Get PRO
March '25
+1 015
in 1 channels
Get PRO
February '25
+1 257
in 2 channels
Get PRO
January '25
+1 488
in 3 channels
Get PRO
December '24
+412
in 1 channels
Get PRO
November '24
+399
in 1 channels
Get PRO
October '24
+276
in 2 channels
Get PRO
September '24
+279
in 3 channels
Get PRO
August '24
+254
in 1 channels
Get PRO
July '24
+427
in 1 channels
Get PRO
June '24
+362
in 1 channels
Get PRO
May '24
+1 642
in 1 channels
Get PRO
April '24
+355
in 2 channels
Get PRO
March '24
+593
in 1 channels
Get PRO
February '24
+1 022
in 15 channels
Get PRO
January '24
+150
in 1 channels
Get PRO
December '23
+1 696
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 08 September | +2 | |||
| 07 September | +4 | |||
| 06 September | +8 | |||
| 05 September | +3 | |||
| 04 September | +4 | |||
| 03 September | +7 | |||
| 02 September | +7 | |||
| 01 September | +5 |
Channel Posts
Этот дружеский разговор скорее всего пойдет парням на пользу, и поможет разобраться в себе.
Предложил им готовые сценарии к действию. Что касается Ерали, он уже делает спортивные успехи не только на словах, но и на деле, изучая тренировочный процесс на практике и постигая его теоретические аспекты. 27 подтягиваний - это то, что не каждый сделает в жизни, да и в лифтинге, если разобраться, все у него не плохо, что мы и выяснили на стриме.
Чат | Услуги | Премиум
| 2 |  Небольшой брейнвош онлайн-сеанс с Ерали и Андреем Фпр.
Кстати, стрим получился почти на 3 часа. Кто был? Вы тут?
Вообще, верхоглядство, о котором я говорю, у многих это следствие желания носить какой-то образ. Например, образ эксперта. «Умные» посты, методические видео и все такое.
То есть не желание что-то досконально изучить и разобраться, а желание быть человеком, который разбирается. А это огромная разница.
Чат | Услуги | Премиум | 2 440 |
| 3 | No text... | 5 200 |
| 4 | Voice message | 5 262 |
| 5 | Психролют подкаст № 7
“Я тут где-то слышал, что есть американская школа лифтинга…»
Подкаст № 1
Подкаст № 2
Подкаст № 3
Подкаст № 4
Подкаст № 5
Подкаст № 6
Чат | Услуги | Премиум | 5 246 |
| 6 | Сейчас на стриме в тик-токе меня спросили, что же я думаю о периодизации в science based лифтинге?
Я ответил, что sbl это и есть период. Период, пока у вас не пройдут подростковые прыщи. | 5 951 |
| 7 | No text... | 6 003 |
| 8 |  +7Для тех, кто пропустил. Мои ответы и рассуждения на разные темы.
С видео пока что перерыв. За лето выпустил столько качественного материала, что потребовался рефракторный период. Я думаю, это лучшие ролики, что я снимал за все время. Если говорить об их значении, то ролик про антибиотики, вероятно точно входит в топ 3 моих флагманских видео. Его до сих пор разные тренера продолжают репостить к себе в сторис. Не знаю даже, что я могу снять еще фундаментальнее.
Пока отдыхаю. Но ничего. Скоро должен вернуться с новой обоймой роликов.
Психролют Премиум | 6 950 |
| 9 |  Отвечаю на вопрос от подписчика.
Тренируясь с ограниченным оборудованием, мы всегда так или иначе будем сталкиваться с подобной проблемой. Для того, что бы прогрессировать, нам по большому счету нужно просто создавать достаточное механическое напряжение (интенсивность и усилие) в необходимом объеме (кпш). Поэтому даже в домашних условиях можно подбирать подходящие прогрессии и регрессии упражнений, которые обеспечат нам эти условия. Со временем, когда нагрузка становится недостаточной, вы можете увеличивать амплитуду, ухудшать рычаг и т.д. Поэтому утверждение, что с минимальным оборудованием в домашних условиях нельзя наращивать силу и мышцы - миф. Здесь главное смекалка.
Гоблет приседания с весом 55кг - действительно не мало. Особенно, если это глубокие качественные приседания, а не "как обычно". Действительно, разные вариации упражнений требуют разных рабочих весов. Например, самый "сильный" вариант у большинства это приседания с низкой штангой. Приседания с высокой штангой, на груди и приседания Зерчера, как правило, не позволяют вам поднимать тот же самый вес, что и вариант с низкой штангой. Однако, это не означает, что они хуже. Причины разницы сугубо биомеханические. Например, для меня, самая "слабая" вариация, это фронтальные приседания. У меня очень длинные бедра, и самый выгодный для меня вариант движения - это "вставание тазом". Фронтальные приседания наказывают за это, заставляя держать корпус практически вертикально и не заваливать грудной отдел. Особенно тяжело это делать с гирями. Пары двухпудовок зачастую может хватить многим даже весьма крепким мужчинам, и хватает моим почти 69-сантиметровым ногам.
Да, я приседаю с гирями по 32 кг, что дает в сумме всего 64 кг. Но если я нагружу штангу в два раза тяжелее, скажем 130 кг, мне не составит труда присесть с ней в полный сед.
Важно учитывать особенности упражнения. Отвечая на ваш вопрос, я упомяну следующие. Если вы никогда (или давно) не работали со штангой, то из-за отсутствия двигательного навыка вам может быть тяжелее, чем вы ожидали. Так же сам факт воздействия абсолютного веса на ваше тело может быть непривычен. К примеру, мышцы кора окажутся не готовы, или после более щадящих гоблет приседаний, выяснится, что плечевому поясу не хватает подвижности, что бы комфортно удерживать штангу в нужной позиции. Со всем этим и многим другим вы можете столкнуться при переходе с одного упражнения на другое.
Но все куда проще. Вам всего лишь стоит откалибровать нагрузку для своей будущей программы. Протестируйте вес, с которым вы сможете уверенно выполнить 5 идеальных повторений (ваш новый 5тпм). Умножьте этот вес на 0,85 или 0,9 и получите свой рабочий вес для подходов по 3-6 повторений. Не важно, какая цифра у вас получится. Это не просчитать заранее. Главное, что у вас будет точное понимание с каким весом вам нужно тренироваться. Пройдите свой первый цикл тренировок с новым упражнением и повторите тест.
Если ваш двигательный навык будет уж очень сильно хромать, лимитируя рабочий вес и превращая упражнение скорее в работу над моторным контролем, а не на развитие силы, оставьте гоблет приседания в своей программе. Выполняйте в них умеренный объем, а остальной объем замените вариацией со штангой.
Надеюсь, это было полезно.
Чат | Услуги | Премиум | 7 338 |
| 10 |  Сегодня в Психролют Премиум опубликовал программу Теона, которую обещал.
Это 9-недельная программа гипертрофии, состоящая из трех 3-недельных блоков. Вероятно, примерно то, что многие давно хотели видеть от меня на тему роста мышц.
При прохождении этой программы, Теон придерживался строгой диеты и выполнял много кардио. (Форма на фото - как раз на этой программе).
Однако, это не просто «чья-то индивидуальная программа». Примерно так я раньше тренировал многих своих клиентов по фитнесу и сам получал хорошие приросты мышц с таким тренингом. Кроме того, в скором времени выйдет ряд постов о модификациях этой программы, а с Теоном мы проведем совместный стрим с ее разбором.
Чат | Услуги | Премиум | 6 962 |
| 11 |  Мне очень нравится делать вот такие видео, да, они не собирают столько просмотров и восторженных отзывов, как к примеру недавнее видео об инфляции достижений в фитнесе , но мне всегда нравилось рассказывать что-то полезное.
Здесь на самом неделе раскрывается довольно интересный и самое главное, гибкий способ тренировок. Для простых зрителей, это душновато, но для тех, кто постоянно ищет, как улучшить свои тренировки, этот и несколько предыдущих роликов могут быть очень полезны.
Если вы смотрели мои бодибилдинг-стримы (а их 3 части), то знаете мой взгляд на тренировки любителей. Они не обязаны быть специфичными. Так вот такой способ тренировок, о котором я говорю на видео, может закрывать довольно большой пласт потребностей простого любителя в его физическом развитии. Дальше вопрос уже в том, как вы соберете все это в единую систему.
Чат | Услуги | Премиум | 6 439 |
| 12 | Психролют подкаст № 6
Подкаст № 1
Подкаст № 2
Подкаст № 3
Подкаст № 4
Подкаст № 5
Мини анонс новой группы
Чат | Услуги | Премиум | 7 432 |
| 13 |  Мне самому нравится этот ролик, и по нему было много обратной связи. Несколько человек написали, что благодаря мне начали интересоваться темой тренировок с гирями. Благодарю вас за эти комментарии. Они правда воодушевляют!
Здесь, как видите, картинка стилизована под запись «старого телевидения». Это так же мне однажды подсказал Лимар: «У тебя вайб человека из советского телевизора».
И вот, я решил немного стилизовать свое видео в данном ключе.
P.S. Меня периодически спрашивают, почему при вертикальном жиме я будто "развожу локти в стороны"? Дело в первую очередь в том, что у меня очень длинное плечо, примерно на четверть длиннее, чем у Теона и Мифико. Мне просто некуда его деть во время жима. К тому же, у каждого человека колея жима гири будет своя. Для меня, как для человека, который все детство жал тяжелые веса из-за головы, работа с уходом во фронтальную плоскость очень привычна и комфорта. А вот если меня заставить жать акцентированно в сагиттальной плоскости, я вероятно буду с трудом поднимать даже 24ки. Так что моя колея выглядит именно так.
Чат | Услуги | Премиум | 7 269 |
| 14 |  На мое виде (про гипертрофию с гирями) на днях оказывается сняли разбор.
Но почитав комментарии под этим роликом, я понял, что отвечать незачем. Зритель и так все понимает.
Поэтому напоследок просто процитирую рандемного комментатора под моим видео: "Гири - сила!"
Чат | Услуги | Премиум | 5 826 |
| 15 |  🔠🔠🔠🔠🔠🔠
Почему важно иметь в окружении людей, которые скажут тебе правду?
Многие обратили внимание (и написали об этом), что последнее время у меня значительно улучшилось качество контента. Речь, конечно же о подаче. Содержание всегда было на уровне. И знаете, вы правы. Я действительно начал более ответственно подходить к монтажу роликов и сейчас расскажу, как так вышло.
Незадолго до этого, Лимар практически вышиб мне мозги своей словесной оплеухой. Он написал мне, что я абсолютно не умею монтировать, и все что я делаю, выглядит просто ужасно. Основной посыл был в том, что мне нужен кто-то для монтажа, потому что мне это якобы просто не дано. Мне дано интересно рассказывать, придумывать сценарии, тренировать людей, но не создавать ролики.
После этой «оплеухи» у меня еще долго звенело в ушах. Но потом я успокоился и собрался с мыслями. В голове крутилась фраза Джона Лока из сериала Lost: «Только я знаю, на что способен!»
Я решил начать придумывать сценарии (до этого я писал ролики на ходу, импровизируя), подобрал располагающий ракурс, и начал отыгрывать на камеру. Так же, я попробовал уделить внимание тематическим вставкам под мои слова и чуть глубже вник в то, какие интересные функции есть у капката.
Это сработало. И привело меня к моему блогерскому прайму. Видео про антибиотики, хотя и было еще сыроватое по монтажу, произвело огромный фурор, а ролики про учеников, выполненные в новом стиле привели к тому, что моя личка начала просто ломиться от желающих поработать со мной. Но самое главное, что эти новые видео действительно почти начали устраивать меня, а это, поверьте, очень сложно. Мне обычно не нравились видео, которые я делал, и это вгоняло меня в депрессию, но серия новых роликов и ваша реакция на них, заставила меня снова полюбить эту «блогерскую» часть моей работы.
Но главное другое. После переизобретения себя, как блогера, я написал Лимару: «А теперь?». И он ответил: «Если бы людям выдавали супер способности, твоей точно была бы нейропластичность! Ты буквально перестроил свой мозг за эти считанные дни!»
#offtop
Чат | Услуги | Премиум | 6 781 |
| 16 |  +1К сожалению, Даня Лу, судя по его комментарию, даже не понял, о чем именно я говорил в своем видео. Я говорил о подвижности тазобедренного сустава, в частности о внешнем вращении, но он все свел к голеностопу...
Знаете, у Мартина Стила тоже плоскостопие, но он почему-то приседает нормально. Потому что понимает основы.
После выхода моего обзора на присед Дани Лу, мне написала известная девушка тренер по ТА, поддержала и, немного пообщавшись, мы сошлись на том, что обыватели часто уделяют чрезмерное внимание именно подвижности голеностопа. То есть, когда человек вообще не понимает движение, не может и не умеет разводить колени и тд, он все равно думает, что дело именно в голеностопе, хотя сам при этом пытается садиться исключительно "в таз". Подвижность голеностопа, конечно, тоже важна, особенно, если вы хотите садиться полностью, как я на видео. Но должен сказать, что даже я с моим длинным бедром, не так уж сильно вывожу колени вперед.
Обязательно ли всем садиться "в пол"? Нет, но это выглядит довольно стильно, и, было бы здорово иметь такой навык в своем арсенале. Касательно приседа Дани Лу, там все совсем плохо, но, с другой стороны, это, вероятно, не мешает ему жить, разве что убивает статус специалиста в глазах тренеров и хотя бы слегка прошаренных зрителей.
Чат | Услуги | Премиум | 6 564 |
| 17 |  Ребята, прекращайте. | 7 859 |
| 18 |  Парадокс выбора
Часто сталкиваюсь с мнением, дескать: гири это про «выносливость», «дыхалку», «функционалку»… В общем про все, что угодно, кроме силы и гипертрофии.
Но это охренеть, как тупо. В видео я рассказываю о том, что нужно делать для того, что бы наращивать мышцы, а затем подвожу к тому, что гири никак не противоречат этим принципам.
Но есть, конечно, некоторые сложности. Например гири не имеют той же удобной дискретности рабочего веса, что имеет штанга. Но я бы не сказал, что это минус. Я искренне верю в то, что если бы штанги были только литые (то есть без возможности менять на них вес), многие начинающие спортсмены получили бы куда больший прогресс, чем сейчас, подвергаясь постоянному искушению накинуть лишние 2,5кг.
Это парадокс. Вроде как наличие выбора - всегда плюс. Но часто, в связи с его отсутствием, мы выжимаем все соки из того, чем располагаем. И гири, как ничто другое, учат именно этому. Вы тренируетесь с определенными гирями (или их комбинациями для разных диапазонов повторений), пока они не станут для вас слишком легкими, а затем совершаете стремительный скачок вверх. Это заставляет вас быть терпеливыми и целеустремленными.
Штанга, особенно при наличии мелких дисков (по 0,5 кг и тп) развращает. Работа с гирями наоборот, напоминает аскезу. Как сон на твердом полу или прогулки босиком по снегу. В общем то, чего многим не хватает.
В ролике выше, я концентрируюсь в основном на двойном жиме гирь. То есть фактически, на тренировке верха. Как тренировать ноги с гирями я расскажу в своем новом видео, которое опубликую в соцсетях сегодня.
Чат | Услуги | Премиум | 7 957 |
| 19 |  Смотрите, как интересно. Для наглядности объединил данные за 4 недели из своего тренировочного дневника. График построен для упражнения "взятие + жим с гирями".
КП - кол-во повторений.
Усилие - взял в процентах для упрощения (условно подходы по 5 повторений с 10пм, это усилие 50% и т.д.).
СВ - средний вес используемых снарядов. (Здесь я указывал вес одной гири, хотя работаю строго с двойной).
А теперь посмотрим на график. Объем каждую неделю меняется, все 4 недели имеют разное КП. Усилие сначала увеличивается плавно, а затем, на 4й неделе происходит скачок. Средний вес - почти постоянный. На самом деле и он немного меняется от недели к неделе, но эти колебания крайне незначительны, и график даже не отражает их.
Фактически это и есть та самая пресловутая вариативность. Просто, поскольку я ограничен в дискретности рабочего веса (тренируюсь с двумя парами гирь: 2х24кг и 2х32кг в различных комбинациях), я манипулирую прежде всего усилием и тренировочным объемом. Похожий принцип Мартин использует в своих программах Армрестлинга. Я не сторонник такого подхода, когда объем и интенсивность обязательно обратно пропорциональны друг другу. Это довольно "плоский" взгляд на создание программ, который заставляет замыкаться на концепции "среднего стресса".
Судя по данным графика, можно сделать вывод, что цикл в большей степени направлен на развитие силовой выносливости/гипертрофии.
Это график по неделям. Если составить такой же для тренировок внутри одной недели, показатели будут еще менее стабильными. Усилие и объем будут хаотично (на первый взгляд) скакать от занятия к занятию.
Чат | Услуги | Премиум | 7 128 |
| 20 |  Все таки знаете, очень классный способ построения тренировок, это когда вы повторяете одно и то же какое-то время. Буквально одно и тоже. Я имею в виду, не одну тренировку в привычном режиме для фитнеса (условно 3х8-12 RIR 2). Нет! Я имею в виду вообще одно и то же.
Условно, вы делаете 3 подхода по 6 повторений с весом, который во время калибровки программы вы сумели поднять 10 раз. Далее, вы три раза в неделю просто повторяете одну и ту же раскладку с тем же весом на то же кол-во повторений. Сейчас Лимар тренирует вспомогательные упражнения похожим образом (в точности я, разумеется не буду приводить его схему). И должен сказать, что его форма становится все лучше и лучше.
Ваш план может выглядеть так:
нагрузка: 10пм
Неделя 1
Пн 3х6
Ср 3х6
Пт 3х6
Неделя 2
Пн 3х7
Ср 3х7
Пт 3х7
И т.д.
Можно, конечно сделать и чуть сложнее (особенно если вы считаете, что тренировки не должны быть одинаковыми)
нагрузка: 10пм
Неделя 1
Пн 3х6
Ср 2х6
Пт 4х6
Неделя 2
Пн 3х7
Ср 2х7
Пт 4х7
И т.д.
Знаете, Мартин Стил очень грамотный парень. Я бы сказал, что с точки зрения понимания методических аспектов тренировок, он на сегодня один из самых дальновидных тренеров. Что и подтверждают результаты его учеников (да и сам он выполнил норматив МС и в арме и в жиме лежа, что многого стоит). Я даже не знаю с кем его сравнить...Лимар тоже понимает очень много, и я рад, что положительно повлиял на него. Но Мартин... в недавнем разговоре мы коснулись таких тонкостей построения тренировок, о которых обычно не то что не говорят, о них даже не задумываются. И мы сошлись на том, что вышеуказанное построение тренировок будет в большинстве случаев превосходить похожие схемы, но основанные на RPE или RIR. В авторегуляции рабочего веса есть кое-что неправильное, я бы даже сказал фундаментальная проблема. Но лежит она не на поверхности.
Возможно мы коснемся этого на эфирах в грядущей тренировочной группе. А пока, вы можете взять на вооружение приведенные выше варианты и внедрить их для ваших вспомогательных подъемов. Спасибо за внимание. Представляете, я никогда не продумываю посты. Я просто только что завершил рутинную тренировку, и перед тем, как идти есть, поймал себя на мысли, что мне есть чем с вами поделиться.
Чат | Услуги | Премиум | 6 042 |
