Бычок Психролют

Так, ребята, тренировочный бот Егора вроде бы работает. От меня там три программы, одна готовая статья и одна в процессе написания.

Прогресс - это не скучно (с) К сожаление 99% процентов тренирующихся делают это не с надлежащей нагрузкой. Не будем трогать оставшийся один процент. У них все хорошо и без нас. Основную же массу можно поделить на две части. Первые тренируются со слишком низкой нагрузкой для положительных изменений. Возможно, кто-то не знал, но приятного время препровождения с розовыми гантельками наперевес, как правило недостаточно для развития мышц и спортивных качеств. Но оставим любителей детских весов и танцев с фитнес-резинками в покое, у них своя атмосфера. Со второй группой все еще хуже. Эти отчаянные ребята тренируются наоборот с чрезмерной нагрузкой. Просмотр мотивационных видео и медийные образы популярных блогеров оставили тяжелые психологические травмы целому поколению неофитов. Сегодня, многим кажется, что для достижения мало-мальски серьезных результатов нужно каждый раз выползать из зала на последнем издыхании. Подход, не доведенный до остановки сердца отказа - пустая трата времени. Тренировка, после которой не болят мышцы - халтура. Вес, поднимаемый с запасом и без скрипа в суставах - ...думаю вы и без меня знаете, что подобное крайне порицается любителями читинга и прочих сверхинтенсивных методиГ. В итоге и первая и вторая группа не получает оптимальных результатов и еще вопрос, кто в конечном итоге делает себе хуже? В то же время, опытные атлеты тренируются по плану. Они знают, когда нужно засучить рукава и стиснуть зубы, а где отработать с запасом. Некоторые тренировки будут очень легкими, некоторые средними, и только изредка будут встречаться по настоящему тяжелые занятия. Дисциплина заключается не в том, что бы выкладываться на полную, каждый раз приближаясь к штанге. Дисциплина, это умение следовать выверенному и структурированному плану. Не нарушая его, не добавляя отсебятины. Цикл за циклом выгрызая дополнительные килограммы для своих персональных рекордов, соблюдая режим, питание и расписание нагрузок. Если вы не являетесь сверхопытным атлетом или методистом, вам достаточно просто следовать предлагаемым программам, в точности соблюдая все предписания. Вы скажете: "Скучно! Хочу делать все в отказ!" Отвечу: выбор, разумеется за вами, однако вспомните ради чего вы тренируетесь? Убиться можно, выпив литр водки, что эффективней и дешевле, чем абонемент в зал. Закончу мысль цитатой одного из моих любимых западных тренеров: "Прогресс - это не скучно" (с). "Люди постоянно усмехаются, когда я хочу, чтобы их жим поднялся на 10-15 кг за первый год. Они хотят программу, которая поднимет их жим на 20 кг за 8 недель. Когда они это говорят, я спрашиваю их, а сколько они прибавили в жиме за последний год, и они стыдливо опускают головы. " (с) Джим Вендлер

‼️Первые результаты по программе, написанной мною для тренировочного бота Егора. Данный юноша добавил добавил 10 кг в становой тяге, 2,5 кг в жиме лежа (с большим запасом, этак на 2,5-5 кг), 10 кг в приседаниях и 7,5 кг в строгом жиме стоя. 🔴Важной частью эксперимента было то, что я никак не участвовал в составлении его программы, а значит тесты, вспомогательные упражнения и упражнения офп он выбирал сам. Так же сам ориентировался по таблице значений РПЕ, приведенной в каждой из трех программ, субъективно оценивая нагрузку, где это требовалось. 🔴Результаты, как сами видите весьма хороши. Все, что вам нужно - прочесть инструкцию и запустить свой собственный 8-недельный цикл, рассчитанный из ваших индивидуальных показателей и предпочтений в упражнениях. P.S. Так же выражаю благодарность Александру за помощь в создании генераторов программ. #результаты

💡Пожалуй, главное в работе с Егором (конкретно для меня) - это то, что я сохраняю все авторские права на программы, написанные для его тренировочного бота. Я могу продавать их, публиковать в собственных соцсетях и переделывать на свое усмотрение. 🌐Все три плана, которые я подготовил представляют из себя саморасчитывающиеся линейные циклы пауэрлифтинга с возможностью кастомизации на свое усмотрение. Вы можете выбирать вспомогательные упражнения и офп, можете выполнять программу в полном объеме, а можете оставаться минималистами, сосредотачиваясь лишь на основных подъемах. В двух из трех предложенных планов есть возможность регулировать уровень сложности. Уровень сложности в основном продиктован вашим индивидуальным соотношением силы и силовой выносливости. Чем больше у вас перекос в сторону силы, тем больше вероятность, что вам подойдут более сложные планы. Однако, для первого прохождения я бы рекомендовал придерживаться консервативного варианта. 🟣План для начального уровня весьма примитивен в своей методической мысли. Отличается маленьким шагом между тяжелыми тренировками. Подойдет либо начинающим атлетам, либо женщинам, так как у последних обычно более высокая силовая выносливость. Кроме того, эта программа рассчитывается на основе 5пм, а не 1пм, что делает ее более безопасной, избавляя начинающих спортсменов от необходимости тестировать свои предельные одноповторные максимумы. 🟣Второй план подойдет и атлетам среднего уровня и достаточно опытным лифтерам. Здесь шаг куда больше, а так же наблюдаются "рваные" скачки веса. Этот вариант хорош для набора общей мышечной массы, так как включает четыре тренировочных дня и более широкий набор упражнений. Так же, помимо приседа, жима лежа и становой тяги, ставит жим стоя четвертым целевым упражнением. 🟣Третий план - классика американского пауэрлифтинга. Похожую программу я использовал со своим учеником, присевшим 227,5 на недавних соревнованиях. Ему бы особенно подошел "вариант 3" этого плана, предлагающий самые большие и агрессивные прыжки веса на пути к пику.

📌Что же такое "План тройной угрозы"? ✔️Это двенадцати-недельная программа, глобально состоящая из двух фаз: объемной и интенсификационной. ✔️Объемная фаза включает в себя три волны, каждая из которых длится по три недели. Оставшиеся три недели посвящены разгрузке и выходу на пик. ✔️Почему план тройной угрозы? По количеству основных переменных, которые циклируются в течении программы. Интенсивность, усилие и объем. Первые два параметра циклируются волнообразно, объем же просто увеличивается ступенчато. 💎Мой подопечный Илюха-стритлифтер уже испытал этот план на себе, убедившись в том, что даже весьма объемные нагрузки могут легко переноситься при правильном их распределении, а так же если не перебарщивать с усилием (близостью к отказу). Для этой программы используются классические 1/3 - 2/3 от максимума возможных повторов. 💎Как часто бывает, план был пройден не идеально. По личным обстоятельствам, мой подопечный не мог закончить двенадцатую неделю, поэтому интенсификацию пришлось поспешно ужимать, что разумеется повлияло на конечный результат. Да, прогресс получился более чем впечатляющим, но я уверен, что он мог бы быть еще чуть лучше. В любом случае, имеем то, что имеем, а я в ближайшее время займусь разработкой агрегатора для данной программы, что бы не тратить каждый раз по четыре часа кропотливейшей работы для составления плана каждому новому человеку. P.S. Пусть наша цель в первую очередь была силовая, но Илюхе так же удалось увеличить мышечную массу, добавив около шести килограммов. Поскольку набор веса и обильное питание всегда давались нашему герою тяжело, можно сделать вывод, что План тройной угрозы отлично справляется и с наращиванием функциональной мышечной массы. Конкретно данная программа была основана на трех паттернах движения, но в разработке есть варианты на четыре и шесть паттернов, что будет уже максимально эффективно для натурального бодибилдинга.

☄️Илюха-стритлифтер завершил "План тройной угрозы"☄️ Вероятно, это одна из самых эффективных программ, с которыми я работал, если не самая эффективная. В следующем посте расскажу о ней подробнее. Результаты: 🔴приседания +25 кг (135➡️160) -(+25 кг к PR) 🔴брусья +25 кг (70➡️95) - (+5кг к PR) 🔴подтягивания +20 кг (35➡️55) - (+10 кг к PR) Собственный вес: +5-6 кг #результаты

Наш первый совместный с Мартином эфир в телеграмме. Тут обошлось без слайдов и графиков (как бывает на моих курсах), но зато поотвечали на ваши вопросы и обсудили множество разных тем.

Сегодня примерно в 19:00 по мск проведем небольшую трансляцию совместно с Martin Steel. Сможете задать вопросы в прямом эфире.

‼️Очередной отзыв об этой программе. Добавить 17,5 кг за 6 недель и правда очень круто, однако у меня огромное количество таких отзывов, порой не успеваю выкладывать. Причем на разные программы. На план по улучшению жима гири, стритлифтерские проги, программу становой тяги и "легкую силу". Именно здесь, некогда рабы читинга и пленники отказного тренинга расправляют свои сутулые спины, преисполняясь жизнеутверждающей силой и новыми знаниями о тренировках. 🔴ЛСДТВ (база, первая программа, размещенная здесь, по которой многие пожали первую "сотку", а многие продвинулись намного дальше) 🔴ЛСДТВ2 (продолжение первой программы, такое же эффективное, но так же ставящее акцент на гипертрофии) 🔴Ступенчатый план жима гири (есть очень крутые отзывы, увеличение пм в 3 раза) 🔴Программа подтягиваний номер 1 (по ней один из подписчиков с результата второго разряда сразу скакнул на результат кмс по стритлифтингу) 🔴План становой тяги Ф. Зонина (минимум 2 человека добавили +35-40 кг за 8 недель) 🔴Мезоцикл на брусьях (программа, написанная для моего подопечного, но теперь доступная всем. Если заменить скоростные тренировки легкими, подойдет практически для всего) 🔴Цикл Хетфилда (линейно-волновая программа легендарного спортсмена. Предлагаю ставить 1пм на 5-7,5 кг ниже реального) 🔴6-недельный мезоцикл (убийца программы шарк и просто ультимативный вариант для вашего прогресса. Результат на скрине был получен именно по этой программе) 🔴Стратегия прогресса в кол-ве подтягиваний или отжиманий #результаты