Бычок Психролют

Этот дружеский разговор скорее всего пойдет парням на пользу, и поможет разобраться в себе. Предложил им готовые сценарии к действию. Что касается Ерали, он уже делает спортивные успехи не только на словах, но и на деле, изучая тренировочный процесс на практике и постигая его теоретические аспекты. 27 подтягиваний - это то, что не каждый сделает в жизни, да и в лифтинге, если разобраться, все у него не плохо, что мы и выяснили на стриме. Чат | Услуги | Премиум

Небольшой брейнвош онлайн-сеанс с Ерали и Андреем Фпр. Кстати, стрим получился почти на 3 часа. Кто был? Вы тут? Вообще, верхоглядство, о котором я говорю, у многих это следствие желания носить какой-то образ. Например, образ эксперта. «Умные» посты, методические видео и все такое. То есть не желание что-то досконально изучить и разобраться, а желание быть человеком, который разбирается. А это огромная разница. Чат | Услуги | Премиум

Сейчас на стриме в тик-токе меня спросили, что же я думаю о периодизации в science based лифтинге? Я ответил, что sbl это и есть период. Период, пока у вас не пройдут подростковые прыщи.

Для тех, кто пропустил. Мои ответы и рассуждения на разные темы. С видео пока что перерыв. За лето выпустил столько качественного материала, что потребовался рефракторный период. Я думаю, это лучшие ролики, что я снимал за все время. Если говорить об их значении, то ролик про антибиотики, вероятно точно входит в топ 3 моих флагманских видео. Его до сих пор разные тренера продолжают репостить к себе в сторис. Не знаю даже, что я могу снять еще фундаментальнее. Пока отдыхаю. Но ничего. Скоро должен вернуться с новой обоймой роликов. Психролют Премиум

Отвечаю на вопрос от подписчика. Тренируясь с ограниченным оборудованием, мы всегда так или иначе будем сталкиваться с подобной проблемой. Для того, что бы прогрессировать, нам по большому счету нужно просто создавать достаточное механическое напряжение (интенсивность и усилие) в необходимом объеме (кпш). Поэтому даже в домашних условиях можно подбирать подходящие прогрессии и регрессии упражнений, которые обеспечат нам эти условия. Со временем, когда нагрузка становится недостаточной, вы можете увеличивать амплитуду, ухудшать рычаг и т.д. Поэтому утверждение, что с минимальным оборудованием в домашних условиях нельзя наращивать силу и мышцы - миф. Здесь главное смекалка. Гоблет приседания с весом 55кг - действительно не мало. Особенно, если это глубокие качественные приседания, а не "как обычно". Действительно, разные вариации упражнений требуют разных рабочих весов. Например, самый "сильный" вариант у большинства это приседания с низкой штангой. Приседания с высокой штангой, на груди и приседания Зерчера, как правило, не позволяют вам поднимать тот же самый вес, что и вариант с низкой штангой. Однако, это не означает, что они хуже. Причины разницы сугубо биомеханические. Например, для меня, самая "слабая" вариация, это фронтальные приседания. У меня очень длинные бедра, и самый выгодный для меня вариант движения - это "вставание тазом". Фронтальные приседания наказывают за это, заставляя держать корпус практически вертикально и не заваливать грудной отдел. Особенно тяжело это делать с гирями. Пары двухпудовок зачастую может хватить многим даже весьма крепким мужчинам, и хватает моим почти 69-сантиметровым ногам. Да, я приседаю с гирями по 32 кг, что дает в сумме всего 64 кг. Но если я нагружу штангу в два раза тяжелее, скажем 130 кг, мне не составит труда присесть с ней в полный сед. Важно учитывать особенности упражнения. Отвечая на ваш вопрос, я упомяну следующие. Если вы никогда (или давно) не работали со штангой, то из-за отсутствия двигательного навыка вам может быть тяжелее, чем вы ожидали. Так же сам факт воздействия абсолютного веса на ваше тело может быть непривычен. К примеру, мышцы кора окажутся не готовы, или после более щадящих гоблет приседаний, выяснится, что плечевому поясу не хватает подвижности, что бы комфортно удерживать штангу в нужной позиции. Со всем этим и многим другим вы можете столкнуться при переходе с одного упражнения на другое. Но все куда проще. Вам всего лишь стоит откалибровать нагрузку для своей будущей программы. Протестируйте вес, с которым вы сможете уверенно выполнить 5 идеальных повторений (ваш новый 5тпм). Умножьте этот вес на 0,85 или 0,9 и получите свой рабочий вес для подходов по 3-6 повторений. Не важно, какая цифра у вас получится. Это не просчитать заранее. Главное, что у вас будет точное понимание с каким весом вам нужно тренироваться. Пройдите свой первый цикл тренировок с новым упражнением и повторите тест. Если ваш двигательный навык будет уж очень сильно хромать, лимитируя рабочий вес и превращая упражнение скорее в работу над моторным контролем, а не на развитие силы, оставьте гоблет приседания в своей программе. Выполняйте в них умеренный объем, а остальной объем замените вариацией со штангой. Надеюсь, это было полезно. Чат | Услуги | Премиум

Сегодня в Психролют Премиум опубликовал программу Теона, которую обещал. Это 9-недельная программа гипертрофии, состоящая из трех 3-недельных блоков. Вероятно, примерно то, что многие давно хотели видеть от меня на тему роста мышц. При прохождении этой программы, Теон придерживался строгой диеты и выполнял много кардио. (Форма на фото - как раз на этой программе). Однако, это не просто «чья-то индивидуальная программа». Примерно так я раньше тренировал многих своих клиентов по фитнесу и сам получал хорошие приросты мышц с таким тренингом. Кроме того, в скором времени выйдет ряд постов о модификациях этой программы, а с Теоном мы проведем совместный стрим с ее разбором. Чат | Услуги | Премиум

Мне очень нравится делать вот такие видео, да, они не собирают столько просмотров и восторженных отзывов, как к примеру недавнее видео об инфляции достижений в фитнесе , но мне всегда нравилось рассказывать что-то полезное. Здесь на самом неделе раскрывается довольно интересный и самое главное, гибкий способ тренировок. Для простых зрителей, это душновато, но для тех, кто постоянно ищет, как улучшить свои тренировки, этот и несколько предыдущих роликов могут быть очень полезны. Если вы смотрели мои бодибилдинг-стримы (а их 3 части), то знаете мой взгляд на тренировки любителей. Они не обязаны быть специфичными. Так вот такой способ тренировок, о котором я говорю на видео, может закрывать довольно большой пласт потребностей простого любителя в его физическом развитии. Дальше вопрос уже в том, как вы соберете все это в единую систему. Чат | Услуги | Премиум

Мне самому нравится этот ролик, и по нему было много обратной связи. Несколько человек написали, что благодаря мне начали интересоваться темой тренировок с гирями. Благодарю вас за эти комментарии. Они правда воодушевляют! Здесь, как видите, картинка стилизована под запись «старого телевидения». Это так же мне однажды подсказал Лимар: «У тебя вайб человека из советского телевизора». И вот, я решил немного стилизовать свое видео в данном ключе. P.S. Меня периодически спрашивают, почему при вертикальном жиме я будто "развожу локти в стороны"? Дело в первую очередь в том, что у меня очень длинное плечо, примерно на четверть длиннее, чем у Теона и Мифико. Мне просто некуда его деть во время жима. К тому же, у каждого человека колея жима гири будет своя. Для меня, как для человека, который все детство жал тяжелые веса из-за головы, работа с уходом во фронтальную плоскость очень привычна и комфорта. А вот если меня заставить жать акцентированно в сагиттальной плоскости, я вероятно буду с трудом поднимать даже 24ки. Так что моя колея выглядит именно так. Чат | Услуги | Премиум

На мое виде (про гипертрофию с гирями) на днях оказывается сняли разбор. Но почитав комментарии под этим роликом, я понял, что отвечать незачем. Зритель и так все понимает. Поэтому напоследок просто процитирую рандемного комментатора под моим видео: "Гири - сила!" Чат | Услуги | Премиум

🔠🔠🔠🔠🔠🔠 Почему важно иметь в окружении людей, которые скажут тебе правду? Многие обратили внимание (и написали об этом), что последнее время у меня значительно улучшилось качество контента. Речь, конечно же о подаче. Содержание всегда было на уровне. И знаете, вы правы. Я действительно начал более ответственно подходить к монтажу роликов и сейчас расскажу, как так вышло. Незадолго до этого, Лимар практически вышиб мне мозги своей словесной оплеухой. Он написал мне, что я абсолютно не умею монтировать, и все что я делаю, выглядит просто ужасно. Основной посыл был в том, что мне нужен кто-то для монтажа, потому что мне это якобы просто не дано. Мне дано интересно рассказывать, придумывать сценарии, тренировать людей, но не создавать ролики. После этой «оплеухи» у меня еще долго звенело в ушах. Но потом я успокоился и собрался с мыслями. В голове крутилась фраза Джона Лока из сериала Lost: «Только я знаю, на что способен!» Я решил начать придумывать сценарии (до этого я писал ролики на ходу, импровизируя), подобрал располагающий ракурс, и начал отыгрывать на камеру. Так же, я попробовал уделить внимание тематическим вставкам под мои слова и чуть глубже вник в то, какие интересные функции есть у капката. Это сработало. И привело меня к моему блогерскому прайму. Видео про антибиотики, хотя и было еще сыроватое по монтажу, произвело огромный фурор, а ролики про учеников, выполненные в новом стиле привели к тому, что моя личка начала просто ломиться от желающих поработать со мной. Но самое главное, что эти новые видео действительно почти начали устраивать меня, а это, поверьте, очень сложно. Мне обычно не нравились видео, которые я делал, и это вгоняло меня в депрессию, но серия новых роликов и ваша реакция на них, заставила меня снова полюбить эту «блогерскую» часть моей работы. Но главное другое. После переизобретения себя, как блогера, я написал Лимару: «А теперь?». И он ответил: «Если бы людям выдавали супер способности, твоей точно была бы нейропластичность! Ты буквально перестроил свой мозг за эти считанные дни!» #offtop Чат | Услуги | Премиум

К сожалению, Даня Лу, судя по его комментарию, даже не понял, о чем именно я говорил в своем видео. Я говорил о подвижности тазобедренного сустава, в частности о внешнем вращении, но он все свел к голеностопу... Знаете, у Мартина Стила тоже плоскостопие, но он почему-то приседает нормально. Потому что понимает основы. После выхода моего обзора на присед Дани Лу, мне написала известная девушка тренер по ТА, поддержала и, немного пообщавшись, мы сошлись на том, что обыватели часто уделяют чрезмерное внимание именно подвижности голеностопа. То есть, когда человек вообще не понимает движение, не может и не умеет разводить колени и тд, он все равно думает, что дело именно в голеностопе, хотя сам при этом пытается садиться исключительно "в таз". Подвижность голеностопа, конечно, тоже важна, особенно, если вы хотите садиться полностью, как я на видео. Но должен сказать, что даже я с моим длинным бедром, не так уж сильно вывожу колени вперед. Обязательно ли всем садиться "в пол"? Нет, но это выглядит довольно стильно, и, было бы здорово иметь такой навык в своем арсенале. Касательно приседа Дани Лу, там все совсем плохо, но, с другой стороны, это, вероятно, не мешает ему жить, разве что убивает статус специалиста в глазах тренеров и хотя бы слегка прошаренных зрителей. Чат | Услуги | Премиум

Ребята, прекращайте.

Парадокс выбора Часто сталкиваюсь с мнением, дескать: гири это про «выносливость», «дыхалку», «функционалку»… В общем про все, что угодно, кроме силы и гипертрофии. Но это охренеть, как тупо. В видео я рассказываю о том, что нужно делать для того, что бы наращивать мышцы, а затем подвожу к тому, что гири никак не противоречат этим принципам. Но есть, конечно, некоторые сложности. Например гири не имеют той же удобной дискретности рабочего веса, что имеет штанга. Но я бы не сказал, что это минус. Я искренне верю в то, что если бы штанги были только литые (то есть без возможности менять на них вес), многие начинающие спортсмены получили бы куда больший прогресс, чем сейчас, подвергаясь постоянному искушению накинуть лишние 2,5кг. Это парадокс. Вроде как наличие выбора - всегда плюс. Но часто, в связи с его отсутствием, мы выжимаем все соки из того, чем располагаем. И гири, как ничто другое, учат именно этому. Вы тренируетесь с определенными гирями (или их комбинациями для разных диапазонов повторений), пока они не станут для вас слишком легкими, а затем совершаете стремительный скачок вверх. Это заставляет вас быть терпеливыми и целеустремленными. Штанга, особенно при наличии мелких дисков (по 0,5 кг и тп) развращает. Работа с гирями наоборот, напоминает аскезу. Как сон на твердом полу или прогулки босиком по снегу. В общем то, чего многим не хватает. В ролике выше, я концентрируюсь в основном на двойном жиме гирь. То есть фактически, на тренировке верха. Как тренировать ноги с гирями я расскажу в своем новом видео, которое опубликую в соцсетях сегодня. Чат | Услуги | Премиум

Смотрите, как интересно. Для наглядности объединил данные за 4 недели из своего тренировочного дневника. График построен для упражнения "взятие + жим с гирями". КП - кол-во повторений. Усилие - взял в процентах для упрощения (условно подходы по 5 повторений с 10пм, это усилие 50% и т.д.). СВ - средний вес используемых снарядов. (Здесь я указывал вес одной гири, хотя работаю строго с двойной). А теперь посмотрим на график. Объем каждую неделю меняется, все 4 недели имеют разное КП. Усилие сначала увеличивается плавно, а затем, на 4й неделе происходит скачок. Средний вес - почти постоянный. На самом деле и он немного меняется от недели к неделе, но эти колебания крайне незначительны, и график даже не отражает их. Фактически это и есть та самая пресловутая вариативность. Просто, поскольку я ограничен в дискретности рабочего веса (тренируюсь с двумя парами гирь: 2х24кг и 2х32кг в различных комбинациях), я манипулирую прежде всего усилием и тренировочным объемом. Похожий принцип Мартин использует в своих программах Армрестлинга. Я не сторонник такого подхода, когда объем и интенсивность обязательно обратно пропорциональны друг другу. Это довольно "плоский" взгляд на создание программ, который заставляет замыкаться на концепции "среднего стресса". Судя по данным графика, можно сделать вывод, что цикл в большей степени направлен на развитие силовой выносливости/гипертрофии. Это график по неделям. Если составить такой же для тренировок внутри одной недели, показатели будут еще менее стабильными. Усилие и объем будут хаотично (на первый взгляд) скакать от занятия к занятию. Чат | Услуги | Премиум