Жирные тонкости похудения
Open in Telegram
Для тех , кто хочет : 🔸похудеть навсегда 🔸избавиться от целлюлита 🔸перестать перекусывать За 3 года работы со мной 📍 200 клиентов сбросили вес 📍9 млн. шагов прошли с клиентами -это 1,5 длины экватора земли 🌎 📍сбросили 1 тонну кг Отзывы @otzovik_of
Show more605
Subscribers
No data24 hours
No data7 days
-630 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '260
in 0 channels
August '26
+3
in 0 channels
Get PRO
July '26
+6
in 0 channels
Get PRO
June '26
+3
in 0 channels
Get PRO
May '26
+9
in 0 channels
Get PRO
April '26
+8
in 0 channels
Get PRO
March '26
+13
in 0 channels
Get PRO
February '26
+10
in 0 channels
Get PRO
January '26
+35
in 2 channels
Get PRO
December '25
+48
in 1 channels
Get PRO
November '25
+26
in 1 channels
Get PRO
October '25
+49
in 2 channels
Get PRO
September '25
+40
in 0 channels
Get PRO
August '25
+50
in 0 channels
Get PRO
July '25
+118
in 0 channels
Get PRO
June '25
+11
in 0 channels
Get PRO
May '25
+24
in 0 channels
Get PRO
April '25
+26
in 0 channels
Get PRO
March '25
+43
in 1 channels
Get PRO
February '25
+106
in 1 channels
Get PRO
January '25
+23
in 0 channels
Get PRO
December '24
+24
in 0 channels
Get PRO
November '24
+28
in 0 channels
Get PRO
October '24
+21
in 0 channels
Get PRO
September '24
+21
in 0 channels
Get PRO
August '24
+26
in 1 channels
Get PRO
July '24
+31
in 0 channels
Get PRO
June '24
+6
in 0 channels
Get PRO
May '24
+14
in 0 channels
Get PRO
April '24
+199
in 34 channels
Get PRO
March '24
+221
in 2 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 10 September | 0 | |||
| 09 September | 0 | |||
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
Мне 44🎉
Цифра выглядит как два стула, на которых хочется усидеть одновременно😉
Только вот сидеть я никогда не привыкла🏃♀️
Поставим этой женщине модный диагноз-СДВГ?
Или всё-таки признаем: порох в пороховницах ещё есть?
Склоняюсь ко второму.
Мой порох -это энергия💫
И, пожалуй, одно из главных достижений к этим самым «двум стульям» -научиться её генерировать.
Да-да. Движением. Физикой.
Можно долго и упорно говорить о духовном, но дух живёт в теле. А тело-это физика. С неё вообще начинается наша жизнь на этой бренной земле.
Поэтому так много у меня про тело.
Про тело-и через тело.
Помните тот ролик?
«Физика и химия мне в жизни не пригодились… зато физкультура-очень даже».
Вот и я примерно об этом.Хотя знания -вторая сила 💯
Моя формула сейчас простая:
тело + внутренняя опора = долгосрочные перспективы в любом возрасте🚀
А дальше уже всё остальное:
как выглядеть,
как успевать,
как достигать,
как делать,
как говорить «нет» ненужному
и совершенно спокойно говорить «да» тому, что твоё.
И есть ещё один секрет🤏🏻
Самый короткий путь к цели -правда.
Сначала самой себе.
Потом другим.
Сколько я за эту правду получила по щщам-отдельная история)
Но, видит Бог, это реально самый быстрый путь к изменениям.
Можно годами петь друг другу хвалебные оды, делать вид, что всё прекрасно, и бояться назвать вещи своими именами-вдруг обидится.
А можно один раз сказать правду.
И дальше уже выбор пути происходит значительно быстрее.
Я этому остаюсь верна.
Когда уже достаточно умная, чтобы понимать последствия,
достаточно смелая, чтобы всё равно делать,
и достаточно живая, чтобы не сидеть ни на одном из двух стульев🤝
Ваша стерва-дева♍️
С любовью♥️
| 2 |  +2Про баню )
У нас в фитнес клубе есть хаммам.
Есть финская сауна, русская баня и хаммам.
Это в общественной спа зоне.
И в каждой раздевалке есть финская сауна.
Ты можешь после душа зайти погреться или если нет купальника попариться после занятий .
Но вот хаммам…
Большой .
Там есть кнопочка, точнее была, которой можно прибавлять пар. Почему-то народ решил, что в хаммаме должно быть слишком жарко. Примерно как в русской бане, только пара больше . И по 10 раз жали на эту кнопочку.
Иной раз заходишь и ничего не видно, столько пара, что можно сесть кому-то на колени, не разглядев.
Я хожу только в хаммам, потому что не очень переношу высокие температуры.
Люди.
Трут себя мочалками , такими турецкими, которые снимают кожу, трут …. На этой «остановке» выходим, вынуждено) неприятно осознавать, что что-то летит с чужого тела)
Однажды женщина сидела и грызла яблоко !
Яблоко?! В зоне спа есть кресла и даже ракушки с матрасами , выходи грызи пей и тд.
Сегодня кнопку отключили . Регулирует пар, скорее всего, механизм либо персонал.
И пара меньше.
Именно столько, сколько должно быть в хаммаме.
Откуда знаю ?! Я была в Турции.
Там разделено. Есть хаммам и есть парная . Вот в парной жарко (умеренно ) и пар. А хаммам-это просто влажная тёплая комната .
И вот у нас отключили безлимитный пар.
Захожу сегодня в хаммам и справа голос женщины
-быстро! быстро! заходите не выпускайте !-мой зад, простите, не успел войти, голова уже в хаммаме,я успела лишь открыть дверь.
При этом я делала обычные движения, я не тормоз и не держу дверь открытой долго.
Я просто заходила.
Снова
-быстро быстро закрываете !
Говорю ей
-успокойтесь, с паром всё ок. Двигаюсь в своем темпе.
И она всем сидя у входа указывала, как быстро надо заходить, так, что народ подпрыгивал от неожиданности.
Следом зашла девушка и спросила можно ли ей накапать масло )
А я бы хотела, чтобы все вышли , когда я парюсь , как считаете, попробовать об этом сообщить ?! Или это всё таки общественное место и диктовать свои «хотелки» как бы не очень.
Построить дом, а в нём делать хаммам и там лить, парить и жевать , снимать шкуру и пр.
Ещё вариант , аренда бани и всё тоже самое.
На мой взгляд - вариант,как считаете ?!
Обещала рассказать эту историю. Хаммам-уже целый сериал, как про Хюррем султан. Кстати, я была в этом хаммаме в Стамбуле ) На фото именно он,но это совсем другая история. После которой я узнала, что хаммам-это не жарко) | 83 |
| 3 |  +7Я долго думала, что для похудения нужно просто стать строже к себе.
Меньше есть.
Убрать сладкое.
Отказаться от углеводов.
Больше тренироваться.
И главное-никогда не «срываться».
Но со временем я поняла: проблема не в том, что мне не хватало силы воли.
Проблема была в самом подходе.
Мне не нужна была ещё одна диета. Мне нужна была система питания, которую можно соблюдать не две недели, а годами.
А что из этого списка сложнее всего отпустить вам?
Напишите цифру в комментариях: 1, 2, 3, 4 или 5. | 89 |
| 4 |  Чуррос кон чоколате-святая святых испанцев.
Ты не был в Испании , если не попробовал этот десерт ,
Горячий шоколад не питьевой, а густой как пудинг, чтобы не капал с чурроса.
Традиционно-это завтрак или полдник (merienda).
Существует легенда, что чуррос придумали испанские пастухи. Они жили высоко в горах, и обычные лепёшки было не испечь. Тогда они жарили тесто из муки и воды на сковороде над костром — так и родилась эта палочка. А шоколад завезли из Америки, и в 17-м веке их соединили в Мадриде. С тех пор-это культ!
Мы нашли самую старинную шоколатерию в Мадриде, конечно же и самую популярную. Отстояв небольшую очередь берём ОДНУ порцию на двоих.
Не в целях экономии, нет нет.
Мы богаты )
Испанцы щедры на порции. Огромные порции везде. Если это салат -это буквально таз или блюдо диаметром 30 см, я такой салат делаю на семейный банкет.
Так вот и чуррос приносят много. А чашка шоколада на двоих -это 150 мл густого тягучего шоколада, как будто плитку шоколада расплавили и налили в чашку)
Представили объем «инвестиций» в то место, которое может слипнуться?)))
Так вот ОДНА порция на двоих в Испании -это норма. Только если вы совсем обжора, берите каждому)))
Мы и одну не осилили .
Чуррос-это как наш пончик. Тесто , примерно , такое же. Палочка твердая, горячая, внутри чуть мягкая. Шоколад тёплый, густой, нужно макнуть кончик чурроса и есть.
Ммммми, наслаждение.
Мы брали ещё американо, дабы умерить сладость.
И вот смотрите, конечно- это углеводы, масло (трансжиры) сахар.
Пользы -0. Потому и составлять такие блюда должны не более 20% от вашего рациона . Даже на отдыхе. Вы себе не отказали, но и не навредили.
«На отдыхе я ем и пью всё»-тело не прощает, будете после разгребать вдвое больше.
И зачем ? Если можно съесть, но не обожраться . Половинку.
Пишите, кто пробовал ? ⤵️ | 137 |
| 5 |  Пропала с радаров, утонула в пучине жаркого Мадрида 🇪🇸
А рассказать и показать много материала .
Здесь о еде, образе жизни, о здоровье.
Что могу сказать .
Считается , что Мадрид превосходит все города Европы по продолжительности жизни.
Статистику не проверяла .
Гид Михаил проводил нам экскурсию по Мадриду.
Живёт 23 года здесь. Рассказал почему живут долго.
Много солнца, хорошая экология, в городе нет вредных производств, город очень зеленый, много парков зелени, что действительно так и всё благодаря , как бы вы думали кому ?!
ЖЕНЩИНЕ)
Женщина -губернатор . Он так и рассказывает, если бы не женщины, такая роскошь , как забота о чужих жизнях- никто бы не увидел.
Как вам ?
А я согласна.
Женщина -мать, дает жизнь и ценит её. Свою, чужую, видимо в этом и есть секрет.
Конечно, в коррупции тоже, сажают у них за это, не хило . Но о политике здесь не будем🙏🏻🇪🇸 | 149 |
| 6 |  +120 часов в пути вот мы в Мадриде .
Никогда не была в этом городе, хотя горячо люблю Испанию.
20 часов перелёта арабскими авиалиниями , на борту рис и курица , что неплохо . На пересадке удалось съесть сэндвич и снова рис и курица, сэндвич , и при этом я была голодна .
Это действие быстрых углеводов .
Мой организм привык к белкам, клетчатке , хорошим жирам. Это насыщает клетки .
А здесь 20 часов «на булках», 0 насыщения, энергии +отёки.
Какая мечтала о яйцах )
Скромный испанский завтрак (в сравнении с турецким) меня спас.
Помогли и шампиньоны, как клетчатка .
На обед был гаспачо , не фоткала и оливки .
К чему я это.
К тому, что вы сами можете менять настройки своего организма.
Быть режиссером своих «хочу».
Булки в меня не загонишь теперь до полета ) пока совсем плохо не будет от голода, и то, в полёт возьмус собой своё. Под готовлюсь (своих клиентов учу, сама опростоволосилась).
Белок , хорошие жиры -база, комфорт и ваше здоровье.
Это ты чувствуешь, видишь в отражении в зеркале и на чек апах у врачей💯
Булки, сладости -это пропасть , в зависимость.
Выбор за тобой . | 173 |
| 7 |  🔥 Когда горячий ужин становится инструментом манипуляции.
Почему мужчины иногда саботируют ваши попытки похудеть?
Это часть встречающаяся проблема в моей практике .
Весь день моя клиентка проводит отлично. И наступает вечер…
Приходит муж с работы, ставит на стол тарелку ароматного картофеля с мясом и говорит: «Дорогая, я для тебя специально приготовил». Вы благодарите его и вежливо отказываетесь: «Спасибо, милый, но я не буду сегодня это есть».
Но вместо того, чтобы услышать ваше "Нет", вы видите его обиду. Тяжелую, словно туман, она повисает в воздухе.
И что происходит дальше?
Вы сдаётесь.
Едите, чтобы сгладить момент, чтобы не портить вечер. А затем чувствуете ком в горле, тяжесть внутри и гложущее чувство вины за то, что опять предали себя.
Разберем, что происходит ⤵️
Ситуация -гораздо глубже, чем просто про еду.
Такие моменты-это не только о «заботе». Они часто раскрывают немалые страхи и скрытые внутренние комплексы партнёра!
Проверка на значимость 👇🏻
Мужчина на каком-то подсознательном уровне хочет быть вашим добытчиком.
Он принес и приготовил "мамонта", а ваш отказ воспринимается им не как забота о себе, а как отвержение его усилий.
Страх перемен 👇🏻
Ваши изменения пугают. Вместо того, чтобы видеть в вас человека, который хочет стать лучше и здоровее, внутри него может заговорить страх: «А вдруг она изменится, станет увереннее в себе, похудеет, превратится в ту, на кого будут засматриваться другие мужчины? Вдруг меня бросят?»
А теперь самая неудобная правда❗️
Саботаж часто делается *сознательно*.
Мужчина видит, что вы меняетесь, что с каждым днём вы становитесь увереннее, сильнее, лучше. И вот тут срабатывает инстинкт: «А что, если она уйдёт от меня?»
Что он делает?
Старается всех сил это предотвратить и удержать:
➖Ставит перед вами тарелки с калорийной едой.
➖Уверяет вас, что вы и так красивая, а ваши диеты-это чушь.
➖Начинает обижаться каждый раз, когда вы говорите: «Нет, я это есть не буду».
Это-манипуляция.
И тут мы, женщины, начинаем спотыкаться.
Мы привыкли с детства быть "хорошими девочками". Мы боимся обижать, боимся слез, боимся холодного молчания. И в итоге -снова "глотаем": не только еду, но и обиды, свое недовольство… и массу чужих ожиданий. И приносим в жертву свои цели, своё здоровье и себя самой.
Каждый раз, когда вы съедаете то, что не планировали, чтобы не обидеть мужа, ваше тело слышит только одно: «Моё собственное здоровье и желание не такие важные, как чужие ожидания». Вы не ломаете диету. Вы медленно предаёте себя❗️
Любовь -это не клетка ❗️
♥️Настоящая любовь не боится ваших изменений.
♥️Любящий человек поддержит ваш путь к лучшей версии себя.
♥️А контроль через еду, обиды или давление -это не забота. Это страх потерять власть.
И это касается не только еды .
Мужья не пускают в фитнес клубы , в кафе с подругой, тотальный контроль.
Как правило, такие люди, видя успехи в карьере, бизнесе, начинают ставить «палки в колеса» и препятствуют развитию через манипуляции.
«Я сам обеспечу»
«Зачем тебе эта работа ? Сиди дома, занимайся ребёнком» и т.д. Нет, не сразу, сначала они поддерживают , а потом мягко начинают делать так, чтобы вы не развивались.
Если мужчина вас действительно любит, он не давит, не запрещает, не контролирует , не обижается. Если он продолжит давить и обижаться, то не исключено, что за этим стоят не лучшие мотивы. И, возможно, вы только выиграете, если узнаете об этом сейчас, а не позже.
Но не путайте любовь и заботу с подавлением комплексов и неуверенностью в себе своего мужчины .
#психология
#отношения
#снижение веса | 194 |
| 8 |  Вчера бежала 10-ку.
Хотела выбежать в 1 час, но случилось то, что случилось .
Во-первых питание. Плохо я поела, в итоге. Нужно было за пару часов съесть банан, я съела зефир и тот без сахара, 35 ккал . Зачем ?! Что я им хотела дать ))) он у меня сгорел ещё когда я спускалась в метро и ехала в Лужники.
Не вышло лежать и отдыхать.
На старте посмотрела , а я уже на гуляла 15000 шагов )
Значит по ккал из еды я точно не заправилась .
В моём случае, если бегу голодная , особенно вечером, повышается пульс. Соответственно-трачу много энергии, тяжело бежать, темп снижается.
На старте стояла УЖЕ хотела есть .
Старт в 20:45, побежали . Включаю часы, gps не ловит, глушат. И часы начинают «сходить с ума» , я видимо тоже, выключаю их (это была ошибка ) и включаю заново, это был примерно 2-й км. И даже после, часы работали неверно, показывая лишь пульс.
И всё. Я потерялась . Я не видела какой км бегу, темп.
Не умею отсекать /засекать по времени.
И видимо, судя по высокому пульсу, в самом начале я поддала скорости , неровно держала темп и выдохлась .
На пункте питания схватила кусок банана и он меня немного спас.
В конце, пыталась ускориться , но уже не было сил.
Итог 1 час 2 минуты .
Средний пульс 163, такой пульс у меня был только на ускорениях на тренировках.
В общем, мой план разбился о отсутствия гаджета под рукой )
Часы меня избаловали , не слышала тело на тренировках.
А что? Удобно , посмотрела на экран и бежишь, а тут чувствовать надо.
И с питанием не попала. Не рассчитала .
Такие ошибки и выводы .
Спустя час меня дико накрыло, тошнота, головокружение -все признаки гипогликемии либо потери электролитов.
Хотя после финиша выпила бутылку воды, эконад -лимонад.
Такие дела.
Очухалась .
Посмотрела слоты на осень 🤣
А ещё вчера ехала , смотрела на толпы людей около баров и ресторанов и думала
«Возможно, им завтра будет так же плохо, как мне сейчас, но от веселой вечеринки , а не как у меня от физической работы» )))
Ещё один мой косяк, в котором очень сложно сознаться .
Мне нужен тренер. Прогресса нет, потому что я сама, что-то узнаю, смотрю, читаю. Строю тренировки. Но я не профи.
Тренер-это уже на результат, это уже ответственность.
Вот сижу… задумалась… это уже шаг )
Только вчера осознала, что за медальку мне уже неинтересно бегать🤷🏼♀️ | 179 |
| 9 |  +1«В чём сила, брат?»
спрашивали в одном хорошем фильме.
И Данила Бодров ответил:
«Я вот думаю, что сила в правде:у кого правда тот и сильней»
А у нас тут поголовно-«Сила протеина»
Протеиновые сырки, сыр, колбаса, сосиски , пиво… Мир сошёл с ума ? Или маркетологи дорвались.
Найден сырок .
«Сила протеина» и найдена правда 👇🏻
Жира в сырке -10 гр ❗️
Углеводов -15 гр ❗️
Белка(он же протеин) -6 гр 🤷🏼♀️
Будем брать в руки калькулятор ?) Или и так всё понятно ?)))
Состав даже без творога , зато с белым сахаром.
Видимо, из-за отсутствия сгущенки , производители решили, что можно написать «Сила протеина».
Я бы назвала сырок
«Выживание протеина» или
«Найди протеин, если сможешь».
В общем друзья, мода на ЗОЖ чудесна , но маркетинг есть маркетинг.
Ваше здоровье и ваши тела НИКОМУ не важны, КРОМЕ вас самих.
Читайте составы и вдумывайтесь . Это займет 2 минуты вашего времени .
А мы ждём
➖протеиновую жвачку
➖протеиновую кока-колу
➖протеиновый виски
➖протеиновые трусы (может белок будет всасываться через кожу? Пока ты идешь на работу)
Пишите, что последнее покупали «протеиновое», проверим состав 👇🏻
#протеин
#сырокглазированый
#протеиновыйсырок
#составпродуктов | 177 |
| 10 |  +4Закончился трёхнедельный интенсив и вот результаты .
С одной стороны лето -пора расслабляющая , появляется больше предложений-приглашений : на дачу, на пикник, соблазны летних веранд и тд.
С другой стороны , я считаю именно так, ЛЕТО-лучшее время начать менять образ жизни.
Много свежих овощей и фруктов, ягод , цены доступные.
Можно намного быстрее улучшить качество внутренней жизни кишечника (микробиома) за счёт тех же ягод и зелени . Лучшая еда для этого.
Летом больше возможностей , да и желания , гулять, двигаться .
Шорты, футболка и погнали 🏃♀️
Не то что зимой, рейтузы , варежки шарфы шапки да и утром темно , вечером темно , хочется в кровать и под одеяло.
Зимой даже воду пить сложно моим клиентам-«как-то холодно».
Поэтому , кто вдруг , думает , что лето уже почти прошло и снижать вес ни у чему, очень напрасно .
Лишний вес всегда нагрузка и не про здоровье .
За осень есть шанс набрать ещё !
«Унылая пора…»
И … подходящего идеального времени нет НИКОГДА-проверено👌🏻
Жизнь такая штука . Удивительная, стремительная и вы выбираете в каком теле её проживать , в здоровом, энергичном, сексуальном или в том, на которое смотреть не хочется , к врачам идти страшно и с апатией «полежать на диване».
Благодарю группу за доверие 🫂
Самое главное, мы ни дня не мучались .
Было и мороженое, и шампанское и корпоративы, иногда были дни без движения, иногда с рекордами 🏃♀️🚀важно, что у всех есть результат а значит можно и дальше продолжить так же 💯✊🏻
Ждите набор следующей группы. Объявлю уже на сентябрь .
А пока , остаюсь со своими «индивидуальными» клиентами .
Очень интересные люди пришли ко мне, если они потом позволят , обязательно расскажу их истории🙏🏻
Пора уже за книгу садиться )
За 5 лет накопилось на целый том , а может и два 📚 | 162 |
| 11 |  Вчера была на концерте .
Я замечаю такую вещь, есть песни, которые цепляют мелодией. Есть, которые словами.
Есть -и тем и тем, что редкость.
Как у вас ?
В последнее время остро замечаю, как люди уже и слушать внимательно перестали . Про чтение молчу… так вот к чему я)
Ваня Дмитриенко, пишет музыку, песни сам.
Каждое свое выступление он читает новое своё стихотворение .
Это вчерашнее.
Как тонко ? А?
Я , конечно, перенесла эти строки на тему тела и здоровья.
Как часто мы рушим сами -курение, алко, сидячий образ жизни, мусорная еда…а после
Идём в храм и просим , и просим …
Выходим и живём так же, в своих слабостях, оправданиях и пр.
Но… «Помоги … Дай…»
#здоровье
#образжизни
#всёвтвоихруках | 169 |
| 12 |  +1Обед. Собираем.
«Я его слепила из того, что было»
Остались ножки с гриля. Вечером жарили, много нажарили )
Отварная картошка молоденькая , а кто сказал, что её нельзя ?
Даже снижая вес -можно!!!
Картофель имеет низкую калорийность (77 ккал/100 г) — сытнее макарон и хлеба при меньшей энергетической плотности. И это резистентный крахмал (в остывшем виде) — работает как пребиотик, улучшает микробиоту и снижает тягу к сладкому.
Так что смело в обед едим.
Итого весь рацион на 530 ккал.
Белок -32 гр, жиры-18, углеводы -24.
Фото волшебного зефира -прилагаю.
Где купить? Пишите в комментариях ⤵️
#рацион
#балансрвциона
#меню
#зефир | 185 |
| 13 |  Совет дня ⤵️
Хочешь есть булки и иметь упругие «булки»-бегай 🏃♀️💪🏻
Калории пойдут на ВОССТАНОВЛЕНИЕ мышц и пополнение запасов гликогена, а не в жир (если съесть её в течение 30–60 минут).
Вот что происходит по шагам:
1. Сначала в печень и мышцы (гликоген). После 12 км (это ~600–900 ккал) запасы углеводов истощены. Инсулин откроет «двери» в мышцы, и сахар из булочки (быстрые углеводы) уйдёт туда, а не в жировые клетки. Это главный приоритет организма.
2. На ремонт микротравм. Белок и часть углеводов пойдут на восстановление надорванных мышечных волокон.
3. На «кислородный долг» (повышенный метаболизм). После интенсивной нагрузки тело сжигает больше калорий в покое до 24–48 часов (эффект EPOC). Булочка «подстегнёт» этот процесс.
Важное НО: Если вы съедите булочку через 2–3 часа, когда «углеводное окно» закроется, излишек сахара с большей вероятностью отложится в жир, так как мышцы уже насытились.
Сразу после забега булочка -это топливо для стройности, а не враг.
Главное -не делать это каждую пробежку, если цель похудеть (лишние 300–400 ккал могут свести дефицит к нулю).
Сплошные плюшки от этого спорта , в вы всё ещё говорите «Спорт-эть не моё»? | 181 |
| 14 |  🛑СТОП!Хватит прятать бедра под велосипедками. Подпишись, если устала от борьбы с целлюлитом ✅
Нам с детства вбили в голову: «Целлюлит -это зло, которое приходит с гормонами. Это генетика. Это удел всех женщин, смирись».
❌ Это главное оправдание лени. И я призываю вас выбросить эту отмазку на свалку.
Давайте по фактам:
🔬 Гормоны тут ни при чем? Спойлер: почти ни при чем. Да, эстроген влияет на эластичность связок, но он НЕ создает жировые отложения на попе. Жир появляется только из одного источника -излишек калорий. Если вы переедаете, гормоны здесь просто «свидетели», а не «преступники».
🔥 Почему я утверждаю, что целлюлит -это НЕ норма?
Потому что «апельсиновая корка»-это деформация подкожно-жировой клетчатки из-за:
1. Слабого мышечного корсета (мышца не держит кожу).
2. Отечности (нарушение лимфотока).
3. Того самого лишнего жира, который растягивает фиброзные тяжи.
И ДА, от всего этого можно избавиться на 95%. Без гормональных таблеток и уколов.
✅ Моя формула гладкой кожи (работает у 100% моих клиентов, кто ее придерживался):
1. Дефицит калорий. Не голод, а рассчитанный минус 10-15% от нормы. Жир уходит только отсюда. Никакой массаж его не «разбивает».
2. Баланс БЖУ. Белок — это кирпичи для кожи. Уберите сахар -уберете воспаление и отеки.
3. Силовые тренировки. Приседания, выпады, ягодичный мост. Чем плотнее мышца, тем сильнее она «распирает» кожу изнутри, разглаживая все ямки.
🏆 Результат: при жире 20-22% у женщин целлюлита практически не видно даже без тонизирующих кремов. Проверено на себе и на тысячах примеров в инстаграме (до/без фотошопа).
Скажите «нет» самообману. Гормоны -это не приговор. Ваш рацион и ваша активность -вот что рисует рельеф вашего тела. | 148 |
| 15 |  Тестирую новый формат.
Через сбор тарелки(рациона) показываю в чём польза и сила того или иного продукта, нутриентов, что содержится из полезных веществ, как это может повлиять на наш организм .
Показываю свою экспертность через простые, вкусные и полезные рационы.
Хочется простого, честного контента, и его мне делать проще, потому что это моя жизнь.
Как вам такой формат ?
Напишите в комментариях, буду благодарна и критике, в том числе 👌🏻 | 139 |
| 16 |  +5Друзья. Завтра финал ЧМ и он поздно.
Предлагаю более легкую альтернативу чипсам и соленым сухарям.
Сохраните и пересылайте друзьям -болельщикам.
Ведь футбол -это спорт, а спорт должен быть синонимом здоровья, а не попойки с жирными ребрышками, колбаской и чипсами.
1. Чим чим сэндвич -очень вкусно, и менее 70 ккал
Артикул озон : 2747747879
2. Чипсы нори с разными вкусами менее 80 ккал в упаковке .
Артикул озон: 1902540724
3. Мясные чипсы с индейкой «Дымов» , менее 70 ккал в упаковке и целых 13 гр белка.
Артикул озон: 144430484
4. Черноморская креветка сушеная от Икорного дома.
Всего 40 ккал на упаковку .
Артикул озон : 1878245110
5. Овощные палочки с соусом из легкого греческого йогурта (просто добавьте сушеный чеснок и петрушку ) -менее 100 ккал на целую тарелку.
6. Ягоды: малина, голубика, ежевика, земляника, смородина -антиоксиданты и почти не содержал фруктозу, а значит можно и ночью. Как десерт 👌🏻
Пишите , ваши варианты полезных снеков перед телевизором ⤵️
И за кого будете болеть 🇪🇸vs🇦🇷?⤵️
#снэки
#чм2026
#закуски
#полезныеснэки | 179 |
| 17 |  Моя любимая психология ⤵️
Взрослый возраст — не значит зрелость.
Почему люди обижаются, когда близкие/друзья принимают решения «без нас»?
В своей практике я снова и снова вижу одну и ту же историю.
Взрослые, умные, состоявшиеся люди -с работой, семьёй, опытом-вдруг реагируют так, будто им снова 14. И чаще всего триггер один-близкий человек сделал что-то важное, не спросив совета. Не рассказав заранее. Просто-сам.
Давайте представим ситуацию.
Человек долго обдумывает важное решение. Может, увольняется. Может, переезжает. Может, что-то серьёзное про здоровье или отношения. И держит это при себе-пока не будет ясности. Пока не поймёт сам, куда идёт.
Да, возможно, что-то говорит , не впопад , он сам растерян.
Он молчит не потому, что хочет обмануть. И не потому, что вас не ценит.
Он молчит, потому что не готов тащить в свою тревогу ещё чью-то.Потому что не хочет объяснять сырое, незавершённое, страшное. Потому что бережёт и себя, и вас — от лишних вопросов, советов и сомнений в самый уязвимый момент.
А другая сторона слышит это молчание и обижается. Как будто её вычеркнули.
В этот момент встречаются два разных мира
Первый -про уважение к себе и своим границам.
«Я имею право обдумывать своё решение в тишине. Я расскажу, когда буду готов. Моя ответственность -перед собой и своей семьёй, а не перед тем, чтобы никого не тревожить».
Второй-про ту самую незрелость взрослого.
«Раз ты не сказал -значит, я тебе не близок. Значит, наши отношения -иллюзия. Значит, ты сделал это назло».
И вот тут -самое интересное. Это не про плохого человека и хорошего. Это про то, что у второго болит какая-то очень давняя история про «меня не включают», «меня не выбирают», «я не важен». И чужое молчание касается этой боли -сильно, до слёз.
Как это обычно выглядит со стороны
🔸Фокус смещается с человека -на себя.
Вместо «как здорово, что у тебя получилось!» -«мне больно, что ты не сказал». Радость за близкого тонет в собственной обиде.
🔸 Требование «догадайся сам».
«Ты же ДОЛЖЕН был понять, что мне это важно». Но правда в том, что мы не умеем читать мысли. И ждать, что другой сам догадается о наших ожиданиях -это тупик.
🔸 «Ты заставил меня чувствовать…»
Классика. Как будто чужое действие напрямую управляет моими эмоциями, и я в этой цепочке-просто следствие. Без паузы. Без вопроса к себе: «а почему меня ТАК сильно задевает выбор другого человека?»
Почему это так больно
Для человека незрелого, тайна = предательство!
Молчание = «меня отвергли».
А для человека, который умеет опираться на себя,тайна = личное пространство.
Молчание = «мне нужно время подумать».
Это две разные картины мира. И в одной семье, в одной дружбе-они постоянно сталкиваются.
Незрелая часть внутри нас не выносит неопределённости. Ей нужно прямо сейчас, прямо здесь получить подтверждение: «я важен, я в круге, меня любят». И любая пауза, любое молчание -воспринимается как холод, как отвержение.
Даже если человек просто… думал.
Главное, что хочется сказать
Настоящая близость -это не тотальная прозрачность.
Не отчёты о каждом шаге.
Не «мы должны знать друг о друге всё».
Настоящая близость -это уважение. К тому, что у другого человека есть своя внутренняя жизнь. Свой темп. Своё право помолчать, подумать, прожить что-то в одиночестве.
И когда ты перестаёшь требовать от близких быть «прозрачными» -становится удивительно легко. Обиды уходят. Появляется воздух. И, знаешь, отношения от этого становятся только глубже.
Попробуй. 🤍
А у вас было такое? Когда близкий человек сделал важный выбор -а ты узнала последней? Что ты почувствовала тогда? И как выбралась из этой обиды (если выбралась)?
Расскажите в комментариях -обсудим по-человечески, без осуждения. 👇 | 173 |
| 18 |  +1Всем, кто ждёт быстрых результатов , напоминаю ⤵️
Трансформация тела -это работа вдолгую , над образом жизни,комплексно ✅ | 135 |
| 19 |  Сегодня была рубрика «Вопрос/ответ».
А ведь часто так и есть, мы худеем к какому-либо событию.
Что не всегда плохо !
Иногда -это отличный толчок и 🎯 цель.
С одной лишь поправкой ⤵️
Толчок предполагает продолжение 🚀инерция движения .
И если мыслить таким образом, что это начало начал, начало моего нового образа жизни , да ко «Дню рождения» или к морю , с дальнейшим продолжение после, то это очень классная история и она поможет вам внести в свою жизнь действительно новые и полезные привычки.
Если мыслить так
«Похудею к морю , помучаюсь сейчас и вот потом заживу (читай, вернусь к прежнему 🍔🍟🥪🌭🍕🎂🍰🧁🍬🍸🍻🥂🍹)»-то это путь к вечной борьбе , в которой обычно проигрывают. Потому что возраст не терпит таких качелей.
Лишнее копиться, складывается годами килограмм к килограмму и уже привычное «похудеть за месяц до поездки к морю» -не выходит.
Возраст не дает сбросить быстро, накопленное за зиму и за прошлые года -не уходит быстро .
Существуют разные типы жировых клеток и вот те «старые» , которые долго были с вами -с ним приходиться бороться дольше.
Вот так и выходит, что в конце концов выбрасываем жиру белый флаг и живём по инерции, обреченно думая, что на этом всё и виним «гормоны» возраст и прочее.
А если подумать по-другому?!
И начать летом ?
И не думать, что это временно , а навсегда .
А ещё понять, что снижать вес-это может быть вкусно, приятно, не сложно, и без отказов !
Жду всех на интенсив 13 июля❗️
По приятной цене .
Никогда не поздно зачать заботу о себе .
Даже в середине лета 💯🫶🏻
#лишнийвес
#снижениевеса
#жиросжигание | 153 |
| 20 |  +2Ко мне пришла Алиса. Ей было 29 лет. Полтора года назад она родила дочку.
И…возненавидела своё отражение.
На первом созвоне она плакала.
Сказала: «Я не хочу так жить. Я толстая, я уставшая, я злая. Муж смотрит мимо. Я не узнаю себя. Помогите, я готова на всё. Только уберите это».
Я посмотрела на неё и сказала правду: «Если ты готова на всё-мы начнём не с диеты. Мы уберём весы. На месяц. Ты не узнаешь свой вес, пока не перестанешь бояться цифр. Справишься?»
Она согласилась.
Потом я спросила: «Сколько ты спишь?» Она ответила: «Часа четыре, я же мама».
Я сказала: «С этого момента твой приоритет-сон. Не уборка, не готовка, не сериалы. Сон. Иначе мы не сдвинемся ни на грамм». Она начала ложиться с ребёнком. Через неделю отеки ушли.
Потом я разрешила ей есть шоколад. Она округлила глаза. Я сказала: «Если хочешь — ешь. Но не над раковиной и не тайком. Сядь, откуси маленький кусочек, закрой глаза и почувствуй вкус. Ты имеешь право. Всё, что ты запрещаешь «сразу и навсегда» ты потом съедаешь в два раза больше ночью из холодильника». Она чуть не заплакала. Потому что я описала её жизнь.
Она не ходила в зал до седьмого пота. Мы начали с прогулок. Потом она побежала(очень хотела попробовать, глядя на мои забеги )-сначала 500 метров, потом километр. Я сказала: «Беги не чтобы похудеть. Беги, чтобы выдохнуть. Ты имеешь право злиться, уставать, быть неидеальной».
Знаете, что случилось через 8 месяцев?
Минус 20,6 кг.
Но её муж сказал не «ты похудела». Он сказал: «Ты засветилась». Потому что она перестала прятаться. Перестала оправдываться. Перестала быть только «мамой» -она стала собой. Живой. Настоящей.
Я не давала ей волшебных таблеток. Я просто была рядом. Каждый день. Каждую срывную неделю. Каждое утро, когда она говорила «не могу». Я «держала» её за руку и говорила: «Можешь. Ты уже здесь. Половина дела сделана».
Если вы узнали себя в этой истории -я здесь. Я не обещаю лёгкого пути. Я обещаю, что вы не пройдёте его одна.
Пишите «ХОЧУ» в комментариях или в личные сообщения.
Расскажу, с чего начать.
С 13 июля стартует группа. Беру немного человек. Тк переношу информацию на другую платформу и это требует время.
Сейчас у меня есть несколько мест на сопровождение. Для тех, кто правда готов. | 178 |
