My_superchat
Канал, для тех , кто заботиться о своём теле, здоровье, кому важно сохранить и продлить молодость , кому нужна помощь и мотивация . Канал нутрициолога и health коуча Ольги Филиной @Olga_Filina_health
نمایش بیشتر317
مشترکین
-124 ساعت
-77 روز
-2530 روز
- مشترکین
- پوشش پست
- ER - نسبت تعامل
در حال بارگیری داده...
معدل نمو المشتركين
در حال بارگیری داده...
Photo unavailableShow in Telegram
Друзья, поговорим сегодня про отёки.
Наверное, каждый человек хотя бы однажды сталкивался с отеками.
Разберем несколько неочевидных причин появления⬇️
❌«Молочка»
На появление отеков влияет цельное молоко, кисломолочные продукты и творог, в них высокий инсулиновый индекс, а инсулин задерживает воду.
Чтобы проверить, влияет ли «молочка» на ваш организм, можно попробовать убрать ее из рациона на три месяца и понаблюдать за состоянием.
❌Быстрые углеводы
Когда в рационе много быстрых углеводов, вода из организма выходит плохо.
Для избавления от отеков нужно постепенно уменьшать количество сладости и фастфуда из рациона. Без этого минерально-водный обмен наладить практически невозможно.
❌Стресс
Особенно когда он идет под руку с недосыпом и на этом фоне организм в огромном количестве вырабатывает два гормона: кортизол и альдостерон. А они напрямую влияют на минеральный обмен.
Необходимо наладить режим работы и отдыха.
❌Дефицит белка
Дефицит белка неизбежно ведет к нарушению всех взаимосвязанных структурно-функциональных процессов в организме.
❌Малоподвижный образ жизни
Лимфатическая система выводит лишнюю воду из организма, а лимфа наша двигается именно благодаря нашим мышцам. Если мы этими мышцами не работаем, соответственно, задерживаем воду.
——————————————————
Что мы едим, какой образ жизни ведем, то и получаем на выходе. Но, к счастью, нам под силу взять себя в руки и все исправить💚
👍 3❤ 2🔥 2
Предлагаю вам попробовать одни из моих любимых сладких рецептов⬇️
Буду рада если вы поделитесь своими любимыми пп сладостями в комментариях 💚
——————————————————
Вкусная, нежная, а главное
- полезная Запеканка
Она отлично подходит для завтрака или перекуса
Творог 2% - 220 г.
Мука рисовая - 50 г.
Банан - 1 шт.
Яйцо - 1 шт.
Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
Изюм - по вкусу
Сахарозвменитель - по вкусу
В глубокую миску добавляем творог, вливаем яйцо
Добавляем изюм, банан, можно порезать кружками или сделать пюре.
Туда же сахарозаменитель, муку и разрыхлитель.
Массу погружным блендером перемешиваем до однородной массы.
Смесь перекладываем в смазанную маслом форму для запекания.
Запекать в разогретой духовке 15-20 минут до готовности при температуре 200°.
——————————————————
Диетический шоколадный чизкейк!
Творог обезжиренный - 400 г;
Молоко 1% жирности - 100 г;
Мед пчелиный - 20 г;
Желатин пищевой - 15 г;
Какао-порошок - 50 г
15 г желатина замочить стаканом воды на 30 мин. Потом слить воду с набухшего желатина (если останется).
Поставить на медленный огонь, добавить молоко, творог, какао и мед. Все перемешать блендером в однородную массу. Залить в форму и убрать в холод, пока не застынет.
Приятного аппетита!
❤ 7👍 3🔥 1
Магазинные ПП ДЕСЕРТЫ - правда или ход маркетологов?🫣
Подкаст посвящается всем сладкоежкам✅
Photo unavailableShow in Telegram
Жизнь ради контроля еды?
Самый главный миф: чтобы быть стройным надо от чего-то отказаться, нужно себя постоянно контролировать.
На самом деле нет, ребята.
Миссия моего проекта — это внедрить полезные привычки в повседневную жизнь любого человека.
2⃣1⃣день мы прививаем привычку, а дальше никакого контроля! После моей программы для вас правильно питаться будет обыденным
Я помогаю поменять мышление и структуру поведения. Мы находим время на эти полезные привычки, заменяя плохие - хорошими!
Новый поток чата, уже вовсю меняет свои привычки🌿
👏 8❤ 1🔥 1
Мы стремимся заработать много денег, построить карьеру, но совершенно забываем в погоне за всем этим о своем теле.
Человек находится в физическом теле!
Соответственно, чтобы наше тело поддерживалось в нормальном состоянии, обязательно нужна физическая активность.
——————————————————
Строение нашей мышечной ткани создано для того, чтобы человек умел прыгать, бегать, подтягиваться.
Изначально человек выживал и для этого ему нужны были крепкие мышцы. Он добывал себе еду и спасался от зверей.
Сейчас человек с каждым годом придумываем для себя всё более удобные способы для жизни.
Мы забываем о своём физическом теле. И вспоминаем о нем, когда есть уже определенная точка невозврата.
У каждого своя точка невозврата.
У кого-то это будет +3⃣ лишних кг, а у кого-то это будет +3⃣3⃣кг. А у кого-то будет какая-то серьезная болезнь.
Давайте думать о своем физическом теле, чтобы наша точка невозврата была буквально лишних 3кг.
Сегодня стартовал мой новый поток. Этот чат не про стройность, а про любовь к своему телу💚
🔥 6💯 4👍 1
Друзья, сегодня я пробежала красочный забег , 5 км.
Это очень весёлое и объединяющее людей событие .
Вы можете быть как новичком , так и бывалым бегуном и поучаствовать в таком забеге .
Можно нарядиться в костюмы , можно собрать команду, корпоративную команду и дать волю фантазии 💫
Мы ограничились цветными гетрами, цветными стрелками на глазах и весёлыми очками .
В следующем году можем собрать команду и придумать целый образ -перфоманс 💯
Пишите в комментариях , кто с нами 😄
.
А можем сделать корпоративный забег участников Superchat, с меня футболки 🫶🏻🤗
🔥 10👍 4
Ну какие чудесные результаты❗️❗️❗️
Без отказов от продуктов , без изнуряющих тренировок .
Шаги -10000 каждый день и сбалансированное вкусное питание🤌
——————————————————
📌ДРУЗЬЯ, НАПОМИНАЮ, ЧТО НОВЫЙ ПОТОК 1⃣0⃣июня!
Все кто готов взять себя в руки, пишите скорее, мест уже практически нет!
Записаться можно по ссылке ⬇️
https://taplink.cc/superchat
👍 3🔥 2👏 2