Жирные тонкости похудения

Мне 44🎉 Цифра выглядит как два стула, на которых хочется усидеть одновременно😉 Только вот сидеть я никогда не привыкла🏃‍♀️ Поставим этой женщине модный диагноз-СДВГ? Или всё-таки признаем: порох в пороховницах ещё есть? Склоняюсь ко второму. Мой порох -это энергия💫 И, пожалуй, одно из главных достижений к этим самым «двум стульям» -научиться её генерировать. Да-да. Движением. Физикой. Можно долго и упорно говорить о духовном, но дух живёт в теле. А тело-это физика. С неё вообще начинается наша жизнь на этой бренной земле. Поэтому так много у меня про тело. Про тело-и через тело. Помните тот ролик? «Физика и химия мне в жизни не пригодились… зато физкультура-очень даже». Вот и я примерно об этом.Хотя знания -вторая сила 💯 Моя формула сейчас простая: тело + внутренняя опора = долгосрочные перспективы в любом возрасте🚀 А дальше уже всё остальное: как выглядеть, как успевать, как достигать, как делать, как говорить «нет» ненужному и совершенно спокойно говорить «да» тому, что твоё. И есть ещё один секрет🤏🏻 Самый короткий путь к цели -правда. Сначала самой себе. Потом другим. Сколько я за эту правду получила по щщам-отдельная история) Но, видит Бог, это реально самый быстрый путь к изменениям. Можно годами петь друг другу хвалебные оды, делать вид, что всё прекрасно, и бояться назвать вещи своими именами-вдруг обидится. А можно один раз сказать правду. И дальше уже выбор пути происходит значительно быстрее. Я этому остаюсь верна. Когда уже достаточно умная, чтобы понимать последствия, достаточно смелая, чтобы всё равно делать, и достаточно живая, чтобы не сидеть ни на одном из двух стульев🤝 Ваша стерва-дева♍️ С любовью♥️

Про баню ) У нас в фитнес клубе есть хаммам. Есть финская сауна, русская баня и хаммам. Это в общественной спа зоне. И в каждой раздевалке есть финская сауна. Ты можешь после душа зайти погреться или если нет купальника попариться после занятий . Но вот хаммам… Большой . Там есть кнопочка, точнее была, которой можно прибавлять пар. Почему-то народ решил, что в хаммаме должно быть слишком жарко. Примерно как в русской бане, только пара больше . И по 10 раз жали на эту кнопочку. Иной раз заходишь и ничего не видно, столько пара, что можно сесть кому-то на колени, не разглядев. Я хожу только в хаммам, потому что не очень переношу высокие температуры. Люди. Трут себя мочалками , такими турецкими, которые снимают кожу, трут …. На этой «остановке» выходим, вынуждено) неприятно осознавать, что что-то летит с чужого тела) Однажды женщина сидела и грызла яблоко ! Яблоко?! В зоне спа есть кресла и даже ракушки с матрасами , выходи грызи пей и тд. Сегодня кнопку отключили . Регулирует пар, скорее всего, механизм либо персонал. И пара меньше. Именно столько, сколько должно быть в хаммаме. Откуда знаю ?! Я была в Турции. Там разделено. Есть хаммам и есть парная . Вот в парной жарко (умеренно ) и пар. А хаммам-это просто влажная тёплая комната . И вот у нас отключили безлимитный пар. Захожу сегодня в хаммам и справа голос женщины -быстро! быстро! заходите не выпускайте !-мой зад, простите, не успел войти, голова уже в хаммаме,я успела лишь открыть дверь. При этом я делала обычные движения, я не тормоз и не держу дверь открытой долго. Я просто заходила. Снова -быстро быстро закрываете ! Говорю ей -успокойтесь, с паром всё ок. Двигаюсь в своем темпе. И она всем сидя у входа указывала, как быстро надо заходить, так, что народ подпрыгивал от неожиданности. Следом зашла девушка и спросила можно ли ей накапать масло ) А я бы хотела, чтобы все вышли , когда я парюсь , как считаете, попробовать об этом сообщить ?! Или это всё таки общественное место и диктовать свои «хотелки» как бы не очень. Построить дом, а в нём делать хаммам и там лить, парить и жевать , снимать шкуру и пр. Ещё вариант , аренда бани и всё тоже самое. На мой взгляд - вариант,как считаете ?! Обещала рассказать эту историю. Хаммам-уже целый сериал, как про Хюррем султан. Кстати, я была в этом хаммаме в Стамбуле ) На фото именно он,но это совсем другая история. После которой я узнала, что хаммам-это не жарко)

Я долго думала, что для похудения нужно просто стать строже к себе. Меньше есть. Убрать сладкое. Отказаться от углеводов. Больше тренироваться. И главное-никогда не «срываться». Но со временем я поняла: проблема не в том, что мне не хватало силы воли. Проблема была в самом подходе. Мне не нужна была ещё одна диета. Мне нужна была система питания, которую можно соблюдать не две недели, а годами. А что из этого списка сложнее всего отпустить вам? Напишите цифру в комментариях: 1, 2, 3, 4 или 5.

Чуррос кон чоколате-святая святых испанцев. Ты не был в Испании , если не попробовал этот десерт , Горячий шоколад не питьевой, а густой как пудинг, чтобы не капал с чурроса. Традиционно-это завтрак или полдник (merienda). Существует легенда, что чуррос придумали испанские пастухи. Они жили высоко в горах, и обычные лепёшки было не испечь. Тогда они жарили тесто из муки и воды на сковороде над костром — так и родилась эта палочка. А шоколад завезли из Америки, и в 17-м веке их соединили в Мадриде. С тех пор-это культ! Мы нашли самую старинную шоколатерию в Мадриде, конечно же и самую популярную. Отстояв небольшую очередь берём ОДНУ порцию на двоих. Не в целях экономии, нет нет. Мы богаты ) Испанцы щедры на порции. Огромные порции везде. Если это салат -это буквально таз или блюдо диаметром 30 см, я такой салат делаю на семейный банкет. Так вот и чуррос приносят много. А чашка шоколада на двоих -это 150 мл густого тягучего шоколада, как будто плитку шоколада расплавили и налили в чашку) Представили объем «инвестиций» в то место, которое может слипнуться?))) Так вот ОДНА порция на двоих в Испании -это норма. Только если вы совсем обжора, берите каждому))) Мы и одну не осилили . Чуррос-это как наш пончик. Тесто , примерно , такое же. Палочка твердая, горячая, внутри чуть мягкая. Шоколад тёплый, густой, нужно макнуть кончик чурроса и есть. Ммммми, наслаждение. Мы брали ещё американо, дабы умерить сладость. И вот смотрите, конечно- это углеводы, масло (трансжиры) сахар. Пользы -0. Потому и составлять такие блюда должны не более 20% от вашего рациона . Даже на отдыхе. Вы себе не отказали, но и не навредили. «На отдыхе я ем и пью всё»-тело не прощает, будете после разгребать вдвое больше. И зачем ? Если можно съесть, но не обожраться . Половинку. Пишите, кто пробовал ? ⤵️

Пропала с радаров, утонула в пучине жаркого Мадрида 🇪🇸 А рассказать и показать много материала . Здесь о еде, образе жизни, о здоровье. Что могу сказать . Считается , что Мадрид превосходит все города Европы по продолжительности жизни. Статистику не проверяла . Гид Михаил проводил нам экскурсию по Мадриду. Живёт 23 года здесь. Рассказал почему живут долго. Много солнца, хорошая экология, в городе нет вредных производств, город очень зеленый, много парков зелени, что действительно так и всё благодаря , как бы вы думали кому ?! ЖЕНЩИНЕ) Женщина -губернатор . Он так и рассказывает, если бы не женщины, такая роскошь , как забота о чужих жизнях- никто бы не увидел. Как вам ? А я согласна. Женщина -мать, дает жизнь и ценит её. Свою, чужую, видимо в этом и есть секрет. Конечно, в коррупции тоже, сажают у них за это, не хило . Но о политике здесь не будем🙏🏻🇪🇸

20 часов в пути вот мы в Мадриде . Никогда не была в этом городе, хотя горячо люблю Испанию. 20 часов перелёта арабскими авиалиниями , на борту рис и курица , что неплохо . На пересадке удалось съесть сэндвич и снова рис и курица, сэндвич , и при этом я была голодна . Это действие быстрых углеводов . Мой организм привык к белкам, клетчатке , хорошим жирам. Это насыщает клетки . А здесь 20 часов «на булках», 0 насыщения, энергии +отёки. Какая мечтала о яйцах ) Скромный испанский завтрак (в сравнении с турецким) меня спас. Помогли и шампиньоны, как клетчатка . На обед был гаспачо , не фоткала и оливки . К чему я это. К тому, что вы сами можете менять настройки своего организма. Быть режиссером своих «хочу». Булки в меня не загонишь теперь до полета ) пока совсем плохо не будет от голода, и то, в полёт возьмус собой своё. Под готовлюсь (своих клиентов учу, сама опростоволосилась). Белок , хорошие жиры -база, комфорт и ваше здоровье. Это ты чувствуешь, видишь в отражении в зеркале и на чек апах у врачей💯 Булки, сладости -это пропасть , в зависимость. Выбор за тобой .

🔥 Когда горячий ужин становится инструментом манипуляции. Почему мужчины иногда саботируют ваши попытки похудеть? Это часть встречающаяся проблема в моей практике . Весь день моя клиентка проводит отлично. И наступает вечер… Приходит муж с работы, ставит на стол тарелку ароматного картофеля с мясом и говорит: «Дорогая, я для тебя специально приготовил». Вы благодарите его и вежливо отказываетесь: «Спасибо, милый, но я не буду сегодня это есть». Но вместо того, чтобы услышать ваше "Нет", вы видите его обиду. Тяжелую, словно туман, она повисает в воздухе. И что происходит дальше? Вы сдаётесь. Едите, чтобы сгладить момент, чтобы не портить вечер. А затем чувствуете ком в горле, тяжесть внутри и гложущее чувство вины за то, что опять предали себя. Разберем, что происходит ⤵️ Ситуация -гораздо глубже, чем просто про еду. Такие моменты-это не только о «заботе». Они часто раскрывают немалые страхи и скрытые внутренние комплексы партнёра! Проверка на значимость 👇🏻 Мужчина на каком-то подсознательном уровне хочет быть вашим добытчиком. Он принес и приготовил "мамонта", а ваш отказ воспринимается им не как забота о себе, а как отвержение его усилий. Страх перемен 👇🏻 Ваши изменения пугают. Вместо того, чтобы видеть в вас человека, который хочет стать лучше и здоровее, внутри него может заговорить страх: «А вдруг она изменится, станет увереннее в себе, похудеет, превратится в ту, на кого будут засматриваться другие мужчины? Вдруг меня бросят?» А теперь самая неудобная правда❗️ Саботаж часто делается *сознательно*. Мужчина видит, что вы меняетесь, что с каждым днём вы становитесь увереннее, сильнее, лучше. И вот тут срабатывает инстинкт: «А что, если она уйдёт от меня?» Что он делает? Старается всех сил это предотвратить и удержать: ➖Ставит перед вами тарелки с калорийной едой. ➖Уверяет вас, что вы и так красивая, а ваши диеты-это чушь. ➖Начинает обижаться каждый раз, когда вы говорите: «Нет, я это есть не буду». Это-манипуляция. И тут мы, женщины, начинаем спотыкаться. Мы привыкли с детства быть "хорошими девочками". Мы боимся обижать, боимся слез, боимся холодного молчания. И в итоге -снова "глотаем": не только еду, но и обиды, свое недовольство… и массу чужих ожиданий. И приносим в жертву свои цели, своё здоровье и себя самой. Каждый раз, когда вы съедаете то, что не планировали, чтобы не обидеть мужа, ваше тело слышит только одно: «Моё собственное здоровье и желание не такие важные, как чужие ожидания». Вы не ломаете диету. Вы медленно предаёте себя❗️ Любовь -это не клетка ❗️ ♥️Настоящая любовь не боится ваших изменений. ♥️Любящий человек поддержит ваш путь к лучшей версии себя. ♥️А контроль через еду, обиды или давление -это не забота. Это страх потерять власть. И это касается не только еды . Мужья не пускают в фитнес клубы , в кафе с подругой, тотальный контроль. Как правило, такие люди, видя успехи в карьере, бизнесе, начинают ставить «палки в колеса» и препятствуют развитию через манипуляции. «Я сам обеспечу» «Зачем тебе эта работа ? Сиди дома, занимайся ребёнком» и т.д. Нет, не сразу, сначала они поддерживают , а потом мягко начинают делать так, чтобы вы не развивались. Если мужчина вас действительно любит, он не давит, не запрещает, не контролирует , не обижается. Если он продолжит давить и обижаться, то не исключено, что за этим стоят не лучшие мотивы. И, возможно, вы только выиграете, если узнаете об этом сейчас, а не позже. Но не путайте любовь и заботу с подавлением комплексов и неуверенностью в себе своего мужчины . #психология #отношения #снижение веса

Вчера бежала 10-ку. Хотела выбежать в 1 час, но случилось то, что случилось . Во-первых питание. Плохо я поела, в итоге. Нужно было за пару часов съесть банан, я съела зефир и тот без сахара, 35 ккал . Зачем ?! Что я им хотела дать ))) он у меня сгорел ещё когда я спускалась в метро и ехала в Лужники. Не вышло лежать и отдыхать. На старте посмотрела , а я уже на гуляла 15000 шагов ) Значит по ккал из еды я точно не заправилась . В моём случае, если бегу голодная , особенно вечером, повышается пульс. Соответственно-трачу много энергии, тяжело бежать, темп снижается. На старте стояла УЖЕ хотела есть . Старт в 20:45, побежали . Включаю часы, gps не ловит, глушат. И часы начинают «сходить с ума» , я видимо тоже, выключаю их (это была ошибка ) и включаю заново, это был примерно 2-й км. И даже после, часы работали неверно, показывая лишь пульс. И всё. Я потерялась . Я не видела какой км бегу, темп. Не умею отсекать /засекать по времени. И видимо, судя по высокому пульсу, в самом начале я поддала скорости , неровно держала темп и выдохлась . На пункте питания схватила кусок банана и он меня немного спас. В конце, пыталась ускориться , но уже не было сил. Итог 1 час 2 минуты . Средний пульс 163, такой пульс у меня был только на ускорениях на тренировках. В общем, мой план разбился о отсутствия гаджета под рукой ) Часы меня избаловали , не слышала тело на тренировках. А что? Удобно , посмотрела на экран и бежишь, а тут чувствовать надо. И с питанием не попала. Не рассчитала . Такие ошибки и выводы . Спустя час меня дико накрыло, тошнота, головокружение -все признаки гипогликемии либо потери электролитов. Хотя после финиша выпила бутылку воды, эконад -лимонад. Такие дела. Очухалась . Посмотрела слоты на осень 🤣 А ещё вчера ехала , смотрела на толпы людей около баров и ресторанов и думала «Возможно, им завтра будет так же плохо, как мне сейчас, но от веселой вечеринки , а не как у меня от физической работы» ))) Ещё один мой косяк, в котором очень сложно сознаться . Мне нужен тренер. Прогресса нет, потому что я сама, что-то узнаю, смотрю, читаю. Строю тренировки. Но я не профи. Тренер-это уже на результат, это уже ответственность. Вот сижу… задумалась… это уже шаг ) Только вчера осознала, что за медальку мне уже неинтересно бегать🤷🏼‍♀️

«В чём сила, брат?» спрашивали в одном хорошем фильме. И Данила Бодров ответил: «Я вот думаю, что сила в правде:у кого правда тот и сильней» А у нас тут поголовно-«Сила протеина» Протеиновые сырки, сыр, колбаса, сосиски , пиво… Мир сошёл с ума ? Или маркетологи дорвались. Найден сырок . «Сила протеина» и найдена правда 👇🏻 Жира в сырке -10 гр ❗️ Углеводов -15 гр ❗️ Белка(он же протеин) -6 гр 🤷🏼‍♀️ Будем брать в руки калькулятор ?) Или и так всё понятно ?))) Состав даже без творога , зато с белым сахаром. Видимо, из-за отсутствия сгущенки , производители решили, что можно написать «Сила протеина». Я бы назвала сырок «Выживание протеина» или «Найди протеин, если сможешь». В общем друзья, мода на ЗОЖ чудесна , но маркетинг есть маркетинг. Ваше здоровье и ваши тела НИКОМУ не важны, КРОМЕ вас самих. Читайте составы и вдумывайтесь . Это займет 2 минуты вашего времени . А мы ждём ➖протеиновую жвачку ➖протеиновую кока-колу ➖протеиновый виски ➖протеиновые трусы (может белок будет всасываться через кожу? Пока ты идешь на работу) Пишите, что последнее покупали «протеиновое», проверим состав 👇🏻 #протеин #сырокглазированый #протеиновыйсырок #составпродуктов

Закончился трёхнедельный интенсив и вот результаты . С одной стороны лето -пора расслабляющая , появляется больше предложений-приглашений : на дачу, на пикник, соблазны летних веранд и тд. С другой стороны , я считаю именно так, ЛЕТО-лучшее время начать менять образ жизни. Много свежих овощей и фруктов, ягод , цены доступные. Можно намного быстрее улучшить качество внутренней жизни кишечника (микробиома) за счёт тех же ягод и зелени . Лучшая еда для этого. Летом больше возможностей , да и желания , гулять, двигаться . Шорты, футболка и погнали 🏃‍♀️ Не то что зимой, рейтузы , варежки шарфы шапки да и утром темно , вечером темно , хочется в кровать и под одеяло. Зимой даже воду пить сложно моим клиентам-«как-то холодно». Поэтому , кто вдруг , думает , что лето уже почти прошло и снижать вес ни у чему, очень напрасно . Лишний вес всегда нагрузка и не про здоровье . За осень есть шанс набрать ещё ! «Унылая пора…» И … подходящего идеального времени нет НИКОГДА-проверено👌🏻 Жизнь такая штука . Удивительная, стремительная и вы выбираете в каком теле её проживать , в здоровом, энергичном, сексуальном или в том, на которое смотреть не хочется , к врачам идти страшно и с апатией «полежать на диване». Благодарю группу за доверие 🫂 Самое главное, мы ни дня не мучались . Было и мороженое, и шампанское и корпоративы, иногда были дни без движения, иногда с рекордами 🏃‍♀️🚀важно, что у всех есть результат а значит можно и дальше продолжить так же 💯✊🏻 Ждите набор следующей группы. Объявлю уже на сентябрь . А пока , остаюсь со своими «индивидуальными» клиентами . Очень интересные люди пришли ко мне, если они потом позволят , обязательно расскажу их истории🙏🏻 Пора уже за книгу садиться ) За 5 лет накопилось на целый том , а может и два 📚

Вчера была на концерте . Я замечаю такую вещь, есть песни, которые цепляют мелодией. Есть, которые словами. Есть -и тем и тем, что редкость. Как у вас ? В последнее время остро замечаю, как люди уже и слушать внимательно перестали . Про чтение молчу… так вот к чему я) Ваня Дмитриенко, пишет музыку, песни сам. Каждое свое выступление он читает новое своё стихотворение . Это вчерашнее. Как тонко ? А? Я , конечно, перенесла эти строки на тему тела и здоровья. Как часто мы рушим сами -курение, алко, сидячий образ жизни, мусорная еда…а после Идём в храм и просим , и просим … Выходим и живём так же, в своих слабостях, оправданиях и пр. Но… «Помоги … Дай…» #здоровье #образжизни #всёвтвоихруках

Обед. Собираем. «Я его слепила из того, что было» Остались ножки с гриля. Вечером жарили, много нажарили ) Отварная картошка молоденькая , а кто сказал, что её нельзя ? Даже снижая вес -можно!!! Картофель имеет низкую калорийность (77 ккал/100 г) — сытнее макарон и хлеба при меньшей энергетической плотности. И это резистентный крахмал (в остывшем виде) — работает как пребиотик, улучшает микробиоту и снижает тягу к сладкому. Так что смело в обед едим. Итого весь рацион на 530 ккал. Белок -32 гр, жиры-18, углеводы -24. Фото волшебного зефира -прилагаю. Где купить? Пишите в комментариях ⤵️ #рацион #балансрвциона #меню #зефир

Совет дня ⤵️ Хочешь есть булки и иметь упругие «булки»-бегай 🏃‍♀️💪🏻 Калории пойдут на ВОССТАНОВЛЕНИЕ мышц и пополнение запасов гликогена, а не в жир (если съесть её в течение 30–60 минут). Вот что происходит по шагам: 1. Сначала в печень и мышцы (гликоген). После 12 км (это ~600–900 ккал) запасы углеводов истощены. Инсулин откроет «двери» в мышцы, и сахар из булочки (быстрые углеводы) уйдёт туда, а не в жировые клетки. Это главный приоритет организма. 2. На ремонт микротравм. Белок и часть углеводов пойдут на восстановление надорванных мышечных волокон. 3. На «кислородный долг» (повышенный метаболизм). После интенсивной нагрузки тело сжигает больше калорий в покое до 24–48 часов (эффект EPOC). Булочка «подстегнёт» этот процесс. Важное НО: Если вы съедите булочку через 2–3 часа, когда «углеводное окно» закроется, излишек сахара с большей вероятностью отложится в жир, так как мышцы уже насытились. Сразу после забега булочка -это топливо для стройности, а не враг. Главное -не делать это каждую пробежку, если цель похудеть (лишние 300–400 ккал могут свести дефицит к нулю). Сплошные плюшки от этого спорта , в вы всё ещё говорите «Спорт-эть не моё»?

🛑СТОП!Хватит прятать бедра под велосипедками. Подпишись, если устала от борьбы с целлюлитом ✅ Нам с детства вбили в голову: «Целлюлит -это зло, которое приходит с гормонами. Это генетика. Это удел всех женщин, смирись». ❌ Это главное оправдание лени. И я призываю вас выбросить эту отмазку на свалку. Давайте по фактам: 🔬 Гормоны тут ни при чем? Спойлер: почти ни при чем. Да, эстроген влияет на эластичность связок, но он НЕ создает жировые отложения на попе. Жир появляется только из одного источника -излишек калорий. Если вы переедаете, гормоны здесь просто «свидетели», а не «преступники». 🔥 Почему я утверждаю, что целлюлит -это НЕ норма? Потому что «апельсиновая корка»-это деформация подкожно-жировой клетчатки из-за: 1. Слабого мышечного корсета (мышца не держит кожу). 2. Отечности (нарушение лимфотока). 3. Того самого лишнего жира, который растягивает фиброзные тяжи. И ДА, от всего этого можно избавиться на 95%. Без гормональных таблеток и уколов. ✅ Моя формула гладкой кожи (работает у 100% моих клиентов, кто ее придерживался): 1. Дефицит калорий. Не голод, а рассчитанный минус 10-15% от нормы. Жир уходит только отсюда. Никакой массаж его не «разбивает». 2. Баланс БЖУ. Белок — это кирпичи для кожи. Уберите сахар -уберете воспаление и отеки. 3. Силовые тренировки. Приседания, выпады, ягодичный мост. Чем плотнее мышца, тем сильнее она «распирает» кожу изнутри, разглаживая все ямки. 🏆 Результат: при жире 20-22% у женщин целлюлита практически не видно даже без тонизирующих кремов. Проверено на себе и на тысячах примеров в инстаграме (до/без фотошопа). Скажите «нет» самообману. Гормоны -это не приговор. Ваш рацион и ваша активность -вот что рисует рельеф вашего тела.

Тестирую новый формат. Через сбор тарелки(рациона) показываю в чём польза и сила того или иного продукта, нутриентов, что содержится из полезных веществ, как это может повлиять на наш организм . Показываю свою экспертность через простые, вкусные и полезные рационы. Хочется простого, честного контента, и его мне делать проще, потому что это моя жизнь. Как вам такой формат ? Напишите в комментариях, буду благодарна и критике, в том числе 👌🏻

Друзья. Завтра финал ЧМ и он поздно. Предлагаю более легкую альтернативу чипсам и соленым сухарям. Сохраните и пересылайте друзьям -болельщикам. Ведь футбол -это спорт, а спорт должен быть синонимом здоровья, а не попойки с жирными ребрышками, колбаской и чипсами. 1. Чим чим сэндвич -очень вкусно, и менее 70 ккал Артикул озон : 2747747879 2. Чипсы нори с разными вкусами менее 80 ккал в упаковке . Артикул озон: 1902540724 3. Мясные чипсы с индейкой «Дымов» , менее 70 ккал в упаковке и целых 13 гр белка. Артикул озон: 144430484 4. Черноморская креветка сушеная от Икорного дома. Всего 40 ккал на упаковку . Артикул озон : 1878245110 5. Овощные палочки с соусом из легкого греческого йогурта (просто добавьте сушеный чеснок и петрушку ) -менее 100 ккал на целую тарелку. 6. Ягоды: малина, голубика, ежевика, земляника, смородина -антиоксиданты и почти не содержал фруктозу, а значит можно и ночью. Как десерт 👌🏻 Пишите , ваши варианты полезных снеков перед телевизором ⤵️ И за кого будете болеть 🇪🇸vs🇦🇷?⤵️ #снэки #чм2026 #закуски #полезныеснэки

Моя любимая психология ⤵️ Взрослый возраст — не значит зрелость. Почему люди обижаются, когда близкие/друзья принимают решения «без нас»? В своей практике я снова и снова вижу одну и ту же историю. Взрослые, умные, состоявшиеся люди -с работой, семьёй, опытом-вдруг реагируют так, будто им снова 14. И чаще всего триггер один-близкий человек сделал что-то важное, не спросив совета. Не рассказав заранее. Просто-сам. Давайте представим ситуацию. Человек долго обдумывает важное решение. Может, увольняется. Может, переезжает. Может, что-то серьёзное про здоровье или отношения. И держит это при себе-пока не будет ясности. Пока не поймёт сам, куда идёт. Да, возможно, что-то говорит , не впопад , он сам растерян. Он молчит не потому, что хочет обмануть. И не потому, что вас не ценит. Он молчит, потому что не готов тащить в свою тревогу ещё чью-то.Потому что не хочет объяснять сырое, незавершённое, страшное. Потому что бережёт и себя, и вас — от лишних вопросов, советов и сомнений в самый уязвимый момент. А другая сторона слышит это молчание и обижается. Как будто её вычеркнули. В этот момент встречаются два разных мира Первый -про уважение к себе и своим границам. «Я имею право обдумывать своё решение в тишине. Я расскажу, когда буду готов. Моя ответственность -перед собой и своей семьёй, а не перед тем, чтобы никого не тревожить». Второй-про ту самую незрелость взрослого. «Раз ты не сказал -значит, я тебе не близок. Значит, наши отношения -иллюзия. Значит, ты сделал это назло». И вот тут -самое интересное. Это не про плохого человека и хорошего. Это про то, что у второго болит какая-то очень давняя история про «меня не включают», «меня не выбирают», «я не важен». И чужое молчание касается этой боли -сильно, до слёз. Как это обычно выглядит со стороны 🔸Фокус смещается с человека -на себя. Вместо «как здорово, что у тебя получилось!» -«мне больно, что ты не сказал». Радость за близкого тонет в собственной обиде. 🔸 Требование «догадайся сам». «Ты же ДОЛЖЕН был понять, что мне это важно». Но правда в том, что мы не умеем читать мысли. И ждать, что другой сам догадается о наших ожиданиях -это тупик. 🔸 «Ты заставил меня чувствовать…» Классика. Как будто чужое действие напрямую управляет моими эмоциями, и я в этой цепочке-просто следствие. Без паузы. Без вопроса к себе: «а почему меня ТАК сильно задевает выбор другого человека?» Почему это так больно Для человека незрелого, тайна = предательство! Молчание = «меня отвергли». А для человека, который умеет опираться на себя,тайна = личное пространство. Молчание = «мне нужно время подумать». Это две разные картины мира. И в одной семье, в одной дружбе-они постоянно сталкиваются. Незрелая часть внутри нас не выносит неопределённости. Ей нужно прямо сейчас, прямо здесь получить подтверждение: «я важен, я в круге, меня любят». И любая пауза, любое молчание -воспринимается как холод, как отвержение. Даже если человек просто… думал. Главное, что хочется сказать Настоящая близость -это не тотальная прозрачность. Не отчёты о каждом шаге. Не «мы должны знать друг о друге всё». Настоящая близость -это уважение. К тому, что у другого человека есть своя внутренняя жизнь. Свой темп. Своё право помолчать, подумать, прожить что-то в одиночестве. И когда ты перестаёшь требовать от близких быть «прозрачными» -становится удивительно легко. Обиды уходят. Появляется воздух. И, знаешь, отношения от этого становятся только глубже. Попробуй. 🤍 А у вас было такое? Когда близкий человек сделал важный выбор -а ты узнала последней? Что ты почувствовала тогда? И как выбралась из этой обиды (если выбралась)? Расскажите в комментариях -обсудим по-человечески, без осуждения. 👇

Всем, кто ждёт быстрых результатов , напоминаю ⤵️ Трансформация тела -это работа вдолгую , над образом жизни,комплексно ✅

Сегодня была рубрика «Вопрос/ответ». А ведь часто так и есть, мы худеем к какому-либо событию. Что не всегда плохо ! Иногда -это отличный толчок и 🎯 цель. С одной лишь поправкой ⤵️ Толчок предполагает продолжение 🚀инерция движения . И если мыслить таким образом, что это начало начал, начало моего нового образа жизни , да ко «Дню рождения» или к морю , с дальнейшим продолжение после, то это очень классная история и она поможет вам внести в свою жизнь действительно новые и полезные привычки. Если мыслить так «Похудею к морю , помучаюсь сейчас и вот потом заживу (читай, вернусь к прежнему 🍔🍟🥪🌭🍕🎂🍰🧁🍬🍸🍻🥂🍹)»-то это путь к вечной борьбе , в которой обычно проигрывают. Потому что возраст не терпит таких качелей. Лишнее копиться, складывается годами килограмм к килограмму и уже привычное «похудеть за месяц до поездки к морю» -не выходит. Возраст не дает сбросить быстро, накопленное за зиму и за прошлые года -не уходит быстро . Существуют разные типы жировых клеток и вот те «старые» , которые долго были с вами -с ним приходиться бороться дольше. Вот так и выходит, что в конце концов выбрасываем жиру белый флаг и живём по инерции, обреченно думая, что на этом всё и виним «гормоны» возраст и прочее. А если подумать по-другому?! И начать летом ? И не думать, что это временно , а навсегда . А ещё понять, что снижать вес-это может быть вкусно, приятно, не сложно, и без отказов ! Жду всех на интенсив 13 июля❗️ По приятной цене . Никогда не поздно зачать заботу о себе . Даже в середине лета 💯🫶🏻 #лишнийвес #снижениевеса #жиросжигание

Ко мне пришла Алиса. Ей было 29 лет. Полтора года назад она родила дочку. И…возненавидела своё отражение. На первом созвоне она плакала. Сказала: «Я не хочу так жить. Я толстая, я уставшая, я злая. Муж смотрит мимо. Я не узнаю себя. Помогите, я готова на всё. Только уберите это». Я посмотрела на неё и сказала правду: «Если ты готова на всё-мы начнём не с диеты. Мы уберём весы. На месяц. Ты не узнаешь свой вес, пока не перестанешь бояться цифр. Справишься?» Она согласилась. Потом я спросила: «Сколько ты спишь?» Она ответила: «Часа четыре, я же мама». Я сказала: «С этого момента твой приоритет-сон. Не уборка, не готовка, не сериалы. Сон. Иначе мы не сдвинемся ни на грамм». Она начала ложиться с ребёнком. Через неделю отеки ушли. Потом я разрешила ей есть шоколад. Она округлила глаза. Я сказала: «Если хочешь — ешь. Но не над раковиной и не тайком. Сядь, откуси маленький кусочек, закрой глаза и почувствуй вкус. Ты имеешь право. Всё, что ты запрещаешь «сразу и навсегда» ты потом съедаешь в два раза больше ночью из холодильника». Она чуть не заплакала. Потому что я описала её жизнь. Она не ходила в зал до седьмого пота. Мы начали с прогулок. Потом она побежала(очень хотела попробовать, глядя на мои забеги )-сначала 500 метров, потом километр. Я сказала: «Беги не чтобы похудеть. Беги, чтобы выдохнуть. Ты имеешь право злиться, уставать, быть неидеальной». Знаете, что случилось через 8 месяцев? Минус 20,6 кг. Но её муж сказал не «ты похудела». Он сказал: «Ты засветилась». Потому что она перестала прятаться. Перестала оправдываться. Перестала быть только «мамой» -она стала собой. Живой. Настоящей. Я не давала ей волшебных таблеток. Я просто была рядом. Каждый день. Каждую срывную неделю. Каждое утро, когда она говорила «не могу». Я «держала» её за руку и говорила: «Можешь. Ты уже здесь. Половина дела сделана». Если вы узнали себя в этой истории -я здесь. Я не обещаю лёгкого пути. Я обещаю, что вы не пройдёте его одна. Пишите «ХОЧУ» в комментариях или в личные сообщения. Расскажу, с чего начать. С 13 июля стартует группа. Беру немного человек. Тк переношу информацию на другую платформу и это требует время. Сейчас у меня есть несколько мест на сопровождение. Для тех, кто правда готов.