ПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp

АКЦИЯ НА ВКУСНОЕ МЕНЮ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА!!!🥳

Всего 10 дней! До 9 августа ⤵️

Самая приятная цена🔥🔥🔥 1️⃣РАЦИОН ДЛЯ ПОXУДЕНИЯ НА 30 ДНЕЙ ЗА 600 РУБЛЕЙ!!! 2️⃣РАЦИОН ДЛЯ ПОXУДЕНИЯ НА 60 ДНЕЙ ЗА 700 РУБЛЕЙ!!! 3️⃣РАЦИОН ДЛЯ ПОXУДЕНИЯ НА 90 ДНЕЙ ЗА 800 РУБЛЕЙ!!! 4️⃣РАЦИОН НА ПОЛГОДА 1200 РУБЛЕЙ!!! 5️⃣РАЦИОН НА ГОД 2000 РУБЛЕЙ!!!

❗️При покупке меню на 3 месяца - год - большой сборник завтраков, обедов и ужинов с КБЖУ в подарок 🎁

Вкусное недорогое меню из простых и доступных продуктов ( в электронном виде, на почту или WhatsApp); 🔹меню с коридором калорий на выбор 1200-1400, 1400-1600, 1600-1800, 1800-2000 ккал (посчитаю, если не знаете свою норму) 🔹ПОДРОБНОЕ С ФОТО, РЕЦЕПТАМИ и КБЖУ; 🔹готовить каждый день не нужно, готовим сразу на 2 дня!!! МЕНЮ ГОТОВЫЕ, ИНДИВИДУАЛЬНО НЕ МЕНЯЮ ПОД ВАШИ ВКУСОВЫЕ ПРЕДПОЧТЕНИЯ!!! Можно менять дни, брать приёмы пищи с разных дней, если что-то не по вкусу😉 ✨БОНУС - подробные рекомендации по правильному питанию и ответы на все вопросы. Пишите мне в личные сообщения⤵️ @MariyaAndreeva88

Решила заняться заготовками в морозилку и наготовить творожных завтраков на несколько дней. Очень удобно👍 Один раз заморочиться, зато всегда вкусный и полезный завтрак😊 Теперь хочу другие завтраки, обеды и ужины так же наготовить и заморозить) Девочки, кто делает так же? Что замораживаете?

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1330 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧ЯБЛОЧНЫЙ ПИРОГ ❗️Форма 15см ✅Яблоки - 300г; ✅Яйца - 2шт; ✅Масло сливочное 82.5% - 10г; ✅Сметана 15% - 150г; ✅Мука рисовая - 60г; ✅Сах.зам. - по вкусу; ✅Разрыхлитель Яблоки чистим, нарезаем на слайсы. Добавляем подсластитель и лимонный сок. Для теста соединяем яйца, сметану, подсластитель и масло, перемешиваем. Добавляем муку и разрыхлитель. Добавляем яблоки в тесто, выкладываем в форму для запекания и в духовку на 40-50 минут при температуре 180 градусов. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 353 ккал/20/10/32. 🟢КБЖУ на 100г: 153 ккал/8.7/4.3/13.9. Вес 1 готовой порции ~ 230г. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍑Хурма - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 132 ккал/1/0.6/30.6. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍽ЗАПЕКАНКА ИЗ СПАГЕТТИ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ ❗️Форма 18см ✅Спагетти - 100г; ✅Ветчина из индейки (либо готовое куриное филе) - 100г; ✅Сыр 30% - 50г; ✅Зелень - по вкусу; ✅Яйцо - 2шт; ✅Молоко 3.2% - 100г; ✅Соль, перец - по вкусу. Спагетти отвариваем по инструкции в подсоленной воде до состояния аль-денте. Сыр натираем, ветчину и зелень нарезаем. Яйца взбиваем с молоком, добавляем тертый сыр (40г), ветчину, готовые спагетти, зелень, соль, перец, перемешиваем. Выкладываем в форму для запекания, посыпаем оставшимся сыром и выпекаем в разогретой духовке 30 минут при температуре 180°. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 380 ккал/25/12.2/41. 🟢КБЖУ на 100г: 127 ккал/8.7/4.1/13.7. Вес 1 готовой порции ~ 300г. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥜Кешью - 60г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 183 ккал/5.7/15/6.9. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥗САЛАТ С ГОРБУШЕЙ ✅Горбуша консервированная натуральная без масла - 200г; ✅Огурец свежий - 100г; ✅Яйца - 2шт; ✅Кукуруза консервированная без сахара - 100г; ✅Сметана 15% - 40г. ✅Соль, специи - по вкусу. Огурец, яйца нарезаем, горбушу отделяем от костей и разделываем на кусочки. Все перемешиваем, добавляем кукурузу, заправляем сметаной + соль, специи. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 283 ккал/28.8/13.9/10.1. 🟢КБЖУ на 100г: 113 ккал/11.5/5.6/4. Вес 1 готовой порции ~ 250г. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1331 ккал/80.5/51.7/120.6. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион?😉 #рацион1300_1400 Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1340 ккал!!! Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥞ОВСЯНОБЛИН С ЯБЛОКОМ И КОРИЦЕЙ ✅Яйца - 2 шт; ✅Кефир 2.5% - 100г; ✅Геркулес - 60г. 🔻Начинка: ✅Творожный сыр/мягкий творог - 60г; ✅Яблоки - 250г; ✅Масло сливочное - 5г; ✅Сах.зам, корица - по вкусу; ✅Грецкие орехи - 20г. Перемешиваем овсяные хлопья, яйца, кефир и сах зам. Выпекаем 2 овсяноблина на хорошо разогретой антипригарной сковороде под крышкой с двух сторон. Для начинки яблоки обжариваем на сливочном масле с добавлением корицы и сах зама до мягкости. Одну половину овсяноблина смазываем мягким творогом или творожных сыром, выкладываем яблоки, посыпаем орешками и накрываем второй половиной блинчика. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 377 ккал/16.3/18.7/36.9. 🟢На 100г: 151 ккал/6.5/7.5/14.8. Вес 1 готовой порции 250г. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥧Протеиновое пирожное По 1 шт на перекус 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 161 ккал/4.8/10.8/10.4. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥣СЛИВОЧНЫЙ РЫБНЫЙ СУП ✅Форель (у меня то, что осталось от засолки: хвост, мясо на хребте, брюшки - 50/50 мясо и кости) - 300г; ✅Картофель - 300г; ✅Лук - 40г; ✅Морковь - 70г; ✅Плавленный сливочный сыр - 100г; ✅Вода - 800мл (можно добавить меньше воды, будет меньше порция и более густой суп); ✅Соль, лавровый лист, перец горошком, специи, зелень по вкусу. Отвариваем рыбу в подсоленной воде минут 20, вылавливаем, разделываем, бульон процеживаем. Лук мелко режем, морковь трём на терке, картофель нарезаем. Добавляем в бульон овощи и варим минут 15. Возвращаем раздельную рыбу, добавляем сливочный сыр, перемешиваем. Добавляем специи, лавровый лист, перец горошком, доводим до кипения и выключаем. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 403 ккал/24.8/17.1/37.4. 🟢На 100г: 62.5 ккал/3.8/2.7/5.8. Вес 1 готовой порции: 645г. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍚Творог мягкий 5% - 300г; 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 142 ккал/12.9/7.5/6. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) СЫРНАЯ ЯИЧНИЦА С ХРУСТЯЩЕЙ КОРОЧКОЙ ✅Яйца - 4шт; ✅Ветчина - 100г; ✅Сыр 30% - 50г; ✅Огурец/помидор - 100г; ✅Соль, зелень - по вкусу. Сыр натираем и выкладываем по всей поверхности разогретой сковороды. Можно чуть смазать маслом. Как сыр схватится, выливаем яйца взбитые с солью и выпекаем под крышкой. На одну половину выкладываем нарезанные слайсами огурцы/помидоры и ветчину и накрываем второй половиной. Посыпаем зеленью 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 259 ккал/25/15.3/5.2. 🟢На 100г: 118 ккал/11.4/7/2.4. Вес 1 готовой порции 220г. По желанию добавляем свежие некрахмалистые овощи 🥒🍅🫑🥬 ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1342 ккал/83.8/69.4/95.9. Как вам рацион?😊 #рацион1300_1400 #рацион_nyampp

ЛЁГКИЙ И ОООЧЕНЬ ВКУСНЫЙ ТОРТИК😋 ❗ВСЕГО 135 ККАЛ НА 100Г👏

СПАСИБО ЗА ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ❤️

Нам понадобится: ✔2 яйца; ✔2 ст.л. кукурузного крахмала; ✔мягкий творог (у меня 4%) - 180г; ✔350 мл сливок (у меня 10%); ✔разрыхлитель, ванилин; ✔быстрорастворимый желатин - 25г; ✔ягоды (у меня малина замороженная) - 150г. 1️⃣Готовим корж:👇 🔹️Отделяем желтки от белков. 🔹️В желтки добавляем 2ст.л кукурузного крахмала, подсластитель, разрыхлитель. 🔹️Белки взбиваем миксером до крепких пиков, аккуратно смешиваем с желтками. 🔹️Выливаем смесь в небольшую форму 15-18 см (у меня разъёмная, дно и стенки застилаем фольгой или пергаментом), ставим в разогретую духовку примерно на 15минут (180С). 2️⃣Готовим сливочный слой:👇 🔹️Готовим желатин согласно инструкции. Я использовала желатин быстрого приготовления (15г). Всыпала в 100 мл воды и подогрела в микроволновке до растворения. 🔹️В сливки добавляем подсластитель, ванилин, мягкий творог и готовый желатин. Полученную смесь размешиваем до однородной массы. 🔹️Выливаем на готовый корж в форму. 🔹️Убираем в холодильник до застывания. 3️⃣Готовим ягодный слой:👇 🔹Ягоды размораживаем и измельчаем блендером. Т.к. я брала малину, то пропустила через сито от косточек 🔹️Готовим желатин согласно инструкции (10г). Я так же всыпала в 100 мл воды и подогрела в микроволновке до растворения. 🔹Выливаем готовый желатин в ягоды, перемешиваем и выливаем на сливочный слой и в холодильник до застывания. 💣КАК ЖЕ ЭТО ВКУСНО😍 Приятного вам аппетита 😚 Вес готового торта 670г. 🔥КБЖУ на 100г: 135 ккал/9/7.7/8. #ппторты

ВКУСНЫЙ НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ ДЕСЕРТ БЕЗ САХАРА🍰 Фруктовая сладость без вреда для фигуры! Обязательно приготовьте для себя своих близких👍 Благодарю за обратную связь❤️ Нам понадобится: (диаметр формы 15см, высота 9см) ✅Желатин - 20г; ✅Вода - 100г; ✅Греческий йогурт - 750г; ✅Сахарозаменитель - по вкусу (у меня 8г стевии); ✅Дыня - 300г; ✅Нектарин - 300г; ✅Малина - 100г. Желатин заливаем водой, даем набухнуть и растворяем импульсами в микроволновке. Остужаем. Фрукты нарезаем. К греческому йогурту добавляем остывший желатин, перемешиваем и добавляем сахарозаменитель. Далее добавляем нарезанные фрукты и малину. Перемешиваем и выкладываем в форму. Отправляем в холодильник на 2-3 часа до полного застывания. Вкусный десерт готов😊 КБЖУ на 100г: 53 ккал/5.2/1.1/6.2. Вес десерта ~ 1600г. Приятного аппетита!!!

РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1450 ккал!!! С использованием Гриля. Если нет Гриля, то можно воспользоваться обычной антипригарной сковородой или сковородой гриль😊 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥙ПП-шаурма ✅Лаваш - 150г; ✅Куриное филе готовое (отварное/запечённое или обжаренное без масла) - 150г; ✅Сыр 30% - 60г; ✅Пекинская капуста - 100г; ✅Йогурт натуральный - 100г; ✅Томатная паста - 30г; ✅Соль и специи - по вкусу. Процесс приготовления на видео 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 435 ккал/38/9.3/24.2. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Яблоки - 400г 🍌Бананы - 300г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 222 ккал/2/0.7/57.8 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥩Стейк из индейки с рисом и овощами ✅Филе бедра индейки (либо курицы) - 350г; ✅Гавайская смесь (рис + Овощи) - 200г; ✅Масло растительное - 1 ст.л; ✅Соевый соус - 30мл; ✅Соль, специи - по вкусу. Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 475 ккал/36/25.3/28.2 4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🐠Лосось с овощным салатом ✅Стейки лосося (можно любую рыбу стайками) - 300г; ✅Сок лимона; ✅Овощи свежие (огурцы, помидоры перец) - 400г (можно заменить сезонными); ✅Масло для заправки салата - 1 ст.л; ✅Соль, специи для рыбы - по вкусу. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 312 ккал/34/16/7.5. Процесс приготовления на видео. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1444 ккал/110/51.3/117.7. Приятного вам аппетита 😉 #рацион1400_1500 #рацион_nyampp

ВКУСНЫЙ ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1600 ккал!!!🔥

Благодарю за обратную связь ❤️

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🌭ПП-ХОТДОГ 🔻Тесто: ✅Творог 2% - 360г; ✅Яйца - 2шт (белки добавляем в тесто, желтками смазываем булочки); ✅Мука ц/з рисовая - 60г; ✅Разрыхлитель - ½ ч.л.; ✅Соль, сухой чеснок, травы - по вкусу. 🔻Начинка: ✅Сосиски с хорошим составом - 2шт; ✅Овощи, салат (🥒🍅🥬) - по вкусу; ✅Томатный соус - 80г. Для теста перемешиваем белки с творогом, мукой, добавляем разрыхлитель, соль, травы, сухой чеснок. Формируем 2 длинные булочки, выкладываем на силиконовый коврик на противень и смазываем желтком. Отправляем в духовку на ~ 25 минут при 180 градусов. Остужаем, разрезаем вдоль, смазываем соусом, сверху нарезанные овощи (листья салата, огурец, помидор - любые) и сосиску. Сверху так же можно полить соусом. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 500 ккал/59.5/16.8/41.2. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍫ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ БАТОНЧИК С АРАХИСОВОЙ ПАСТОЙ без сахара @protein_rex. По 1 шт на перекус. Очень вкусные батончики с идеальным составом👍Содержат большое количество клетчатки, полезны для жкт и насыщают надолго. По вкусу как щербет, но без вреда для фигуры😉 ССЫЛКА НА ОЗОН ТУТ По промокоду NYAMREX скидка 20% до 9 августа! 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 180 ккал/6/8/19. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍲ЛАПША С ИНДЕЙКОЙ В СОУСЕ ТЕРИЯКИ  ✅Филе грудки индейки - 250г; ✅Лапша (у меня соба гречневая) - 100г; ✅Перец болгарский - 100г; ✅Морковь - 50г; ✅Соус терияки - 30г; ✅Соевый соус - 30г; ✅Кунжут - 5г; ✅Масло растительное - 1 ч.л.; ✅Зелень - по вкусу; ✅Соль, специи - по вкусу. Индейку нарезаем небольшими кусочками, обжариваем на сковороде на небольшом количестве масла до золотистой корочки. Нарезаем морковь и перец и добавляем к индейке, солим по вкусу. Тушим всё вместе до мягкости овощей. Добавляем соус терияки, хорошо перемешиваем. Отвариваем лапшу согласно инструкции на упаковке. Добавляем ее к овощам и индейке, вливаем соевый соус. Перемешиваем. Посыпаем зелёным луком и кунжутом перед подачей. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 404 ккал/40.1/5.4/48.4. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🌰Фундук (любые орехи) - 60г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 211 ккал/2.4/10/1.5. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥣КУРИЦА С ОВОЩАМИ В СЛИВОЧНОМ СОУСЕ ✅Куриное филе - 200г; ✅Кабачок - 200г; ✅Шампиньоны - 200г; ✅Морковь - 100г; ✅Масло растительное - 1 ч.л.; ✅Сливки 10% - 150г; ✅Сыр 30% - 30г; ✅Зелень  - по вкусу; ✅Соль, специи - по вкусу. Куриное филе нарезаем и обжариваем на небольшом количестве масла до готовности с добавлением соли и специй, затем перекладываем на тарелку. В той же сковороде обжариваем морковь, кабачок и грибы до готовности. Солим, перчим по вкусу. Возвращаем филе в сковороду, добавляем сливки и тушим, пока сливки не загустеют. Добавляем сыр и зелень. Перемешиваем и наслаждаемся. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 324 ккал/33.5/13.9/12.1. ❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1619 ккал/141.5/54.1/122.2. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион?  Что больше всего понравилось?😊

ЛЕТНИЙ ПИРОГ С ЯГОДАМИ 🍓 Форма 13-14см Основа: ✅90г рисовой муки ✅сах зам по вкусу ✅щепотка соли ✅1/2 ч.л разрыхлителя ✅35г сливочного масла ✅25г натурального йогурта/сметаны Заливка: ✅яйцо ✅170г густого натурального йогурта ✅30г муки (у меня рисовая) ✅сах зам - по вкусу ✅150 г ягод (любых) ✅1ч.л крахмала Муку перемешиваем с разрыхлителем, солью и подсластителем, далее добавляем мягкое масло, растираем в крошку. Добавляем йогурт и замешиваем тесто. Убираем в холодильник на 20 минут. Затем соединяем яйцо, подсластитель, йогурт и муку. Перемешиваем. Ягоды обваливаем в крахмале. Тесто выкладываем в форму для запекания. Формируем основу с бортиками. Сверху ягоды и выливаем заливку. Выпекаем при 180 градусах ~45-50 минут. ❗️КБЖУ на весь пирог: 937 ккал/22/40/124. Можно разделить на 2-3 завтрака✅

Вкусные летние закуски из помидоров и огурцов😋 ПРОСТАЯ И ОЧЕНЬ ВКУСНАЯ ЗАКУСКА ИЗ ПОМИДОРОВ🍅 ✅Помидоры - 4-5 штук; ✅Сах.зам - 1 мерная ложка (или 1 ч.л. сахара); ✅Соль - 1 ч.л.; ✅Паприка и черный молотый перец - по 1/2 ч.л.; ✅Зелень (укроп, кинза/петрушка); ✅Чеснок - 2-3 зубчика; ✅Растительное масло - 2 ст.л; ✅Уксус 9% - 1 ст.л. Помидоры нарезаем. Рубим зелень, нарезаем мелко чеснок и добавляем к помидорам. Добавляем остальные ингредиенты и перемешиваем. Можно кушать сразу, можно Дать настояться минут 30 и будет ещё вкуснее!!! ВКУСНЕЙШИЕ МАЛОСОЛЬНЫЕ ОГУРЧИКИ ЗА 2 ЧАСА!!!🥒 ✅Огурцы - 1кг; ✅Укроп - небольшой пучок; ✅ Чеснок - 3-4 дольки; ✅Соль - 1 ст.л. Огурцы нарезаем и выкладываем в контейнер или плотный пакет. Нарезаем чеснок и укроп и добавляем к огурцам. Солим и закрываем крышкой контейнер или завязываем пакет. Хорошо встряхиваем и отправляем в холодильник на 2 часа. Я в течении этого времени ещё пару раз потрясла. Все!!! Открываем и сходим с ума от аромата и вкуса😉 Приятного вам аппетита!😉 #ппзакуски

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал!!!🔥

Благодарю за обратную связь❤️

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧ДЕСЕРТ ИЗ 4-Х ИНГРЕДИЕНТОВ ✅Яйца - 4шт; ✅Йогурт греческий - 250г; ✅Кокосовая стружка - 40г; ✅Сах.зам. - по вкусу. Для украшения: ✅Шоколад темный - 20г; ✅Голубика (любые ягоды/фрукты) - 50г. ❗️Процесс приготовления на видео. Выпекаем 35 минут при 180 градусах. ФОРМА 15СМ 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 415 ккал/27.7/22.7/15.9. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍉Арбуз - 600г; 🥛Ряженка 2.5% - 500г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 237 ккал/10.3/6.7/37.2. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍽МЯСО С ОВОЩАМИ ✅Говядина/телятина - 250г; ✅Картофель - 300г; ✅Кабачок - 300г; ✅Морковь - 100г; ✅Лук - 100г; ✅Помидор - 200г; ✅Томатная паста - 40г; ✅Масло растительное - 1ст.л. ✅Соль, специи, зелень - по вкусу. ‼️Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 515 ккал/32.8/20.5/52.3. 4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍆ЛОДОЧКИ ИЗ БАКЛАЖАНОВ ✅Баклажаны - 500г; ✅Куриное филе - 250г; ✅Помидор - 100г; ✅Лук - 50г; ✅Чеснок - 2 дольки; ✅Масло растительное - 1 ч.л.; ✅Сыр 30% - 30г; ✅Соль, специи, зелень - по вкусу. ‼️Процесс приготовления на видео 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 333 ккал/35.4/6.7/31.5. ❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1500 ккал/106.2/56.6/136.9. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам такой рацион?😉 #рацион1500_1600 #рацион1400_1500 Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp

КАБАЧКОВЫЙ РУЛЕТ😋 Нам понадобится: ✅Кабачки - 2 шт средних; ✅Яйца - 3 шт; ✅Сметана - 2 ст.л.; ✅Мука - 4 ст.л.; ✅Соль, перец - по вкусу. Для начинки: ✅Фетакса (или плавленный сыр) - 200г; ✅Чеснок - 2-3 зуб.; ✅Сметана - 4 ст.л.; ✅Помидор - 2 шт.; ✅Сладкий перец - 1 шт.; ✅Зелень (укроп). Выпекаем при 180 градусах минут 20-30 на силиконовом коврике, смазанном маслом. На пергамент, фольгу прилипнет! На час в холодильник и наслаждаемся!😉 #ппкабачок Приятного вам аппетита🙃

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ НА 1450 ккал🔥 Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥞БЛИНЧИКИ НА РЯЖЕНКЕ ✅ Яйца - 2шт; ✅Ряженка 2.5-4% - 500мл; ✅Щепотка соли; ✅Сах.зам по вкусу; ✅Щепотка ванилина; ✅0,5 ч.л соды; ✅ Пшеничная цз мука (можно любую) - 120г; ✅Сметана 10% для подачи - 100г. Яйца взбиваем с солью и сахзамом. Добавляем ряженку, перемешиваем. Добавляем соду, ванилин и муку, снова взбиваем до однородной массы. Сковороду разогреваем. Выливаем на сковороду немного теста, распределяем. Жарим с двух сторон до красивого золотистого цвета У меня получилось 8 штук: по 4 блинчика на 1 завтрак. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 480 ккал/22.4/21.1/49.5. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍉Арбуз - 800г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 120 ккал/2.4/0.6/30.2. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍜ФУНЧОЗА С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ ✅Фунчоза - 100г; ✅Куриное филе - 250г; ✅Морковь - 100г; ✅Болгарский перец - 100г; ✅Чеснок - 1-2 дольки; ✅Соевый соус - 100мл; ✅Масло растительное - 1 ст.л.; ✅Кунжут (по желанию) - 5г; ✅Соль, карри, паприка - по вкусу. Болгарский перец нарезаем и обжариваем на небольшом количестве масла. Добавляем натертую морковь и мелко нарезанный чеснок и тушим до мягкости. Добавляем нарезанное куриное филе и тушим до готовности. Фунчозу заливаем кипятком на 5-7 минут, затем откидываем на дуршлаг, промываем под струей холодной воды и даем лишней воде стечь. Нарезаем кухонными ножницами по желанию. Добавляем к курице с овощами, заливаем соевым соусом, хорошо всё перемешиваем и выключаем огонь. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 447 ккал/32.4/8.8/56.6. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥜Миндаль (любые орехи) - 40г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 129 ккал/3.7/11.5/3.2. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍽️ТУШЕНАЯ ТЕЛЯТИНА С ОВОЩАМИ ✅Говядина - 300г; ✅Морковь - 100 г; ✅Лук - 100г; ✅Перец болгарский 100г; ✅Помидоры - 100г; ✅Баклажан - 100г ✅Лавровый лист, душистый перец, паприка, травы, специи для мяса - по вкусу. В сковороду с толстым дном выкладываем нарезанную телятину, заливаем водой. Доводим бульон до кипения, сбавляем огонь до среднего, добавляем лавровый лист, горошинки душистого перца и тушим мясо под крышкой около 40 минут. За это время почти вся жидкость выпарится. Нарезаем крупно овощи, добавляем в сковороду с мясом, солим и добавляем специи. Вливаем немного воды, если жидкости мало, чтобы она покрывала содержимое не до конца и тушим блюдо еще около 15-25 минут до мягкости мяса. Выключите огонь, на дне сковороды должен оставаться бульон. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 270 ккал/35.4/8/17. ❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1446 ккал/96.3/51.3/156.5. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 #рацион1400_1500 Все мои рациону на разную калорийность по тегу #рацион_nyampp

ТВОРОЖНО-БАНАНОВЫЙ ЧИЗКЕЙК🍰 Ооочень вкусный и сытный😋 Готовится элементарно👌 Обязательно попробуйте!!! ⠀ Благодарю за обратную связь ❤️ Нам понадобится: 🔻Основа: ✅Финики - 80г; ✅Миндальная мука (либо молотые орехи) - 80г. 🔻Творожный слой: ✅Творог 2% - 400г ✅Яйцо - 1 шт; ✅Бананы - 250г; ✅Молоко 1.5% - 100г; ✅Рисовая мука - 20г. ⠀ Для основы перемешиваем финики с мукой (можно использовать молотые орехи). Выкладываем основу в форму (диаметр 15 см). Для творожного слоя все ингредиенты пробиваем блендером. Выливаем поверх основы. В духовку на 180 градусов на 35-40 минут. Даем полностью остыть и извлекаем из формы. Можно есть сразу, но после холодильника ещё вкуснее😋 ❗️КБЖУ на весь чизкейк: 1518 ккал/107.3/58.5/151.8. Можно разделить на 3-4 завтрака👍 #ппторты #ппдесерт

ВКУСНЫЙ СЕЗОННЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ С ЯГОДАМИ, КАБАЧКАМИ, АРБУЗОМ И ПЕРЦАМИ😋 Благодарю за обратную связь❤️ Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥣ЗАПЕЧЁННАЯ ОВСЯНКА С ЯГОДАМИ🍒 Вкуснее любой банальной каши) Если вы до сих пор не пробовали, обязательно попробуйте 😉 ✅Овсянка (лучше брать длительной варки) - 80г; ✅Молоко 3.2% - 340г; ✅Ягоды/фрукты - 300г; ✅Сах.зам. - по вкусу. Высыпаем половину овсяных хлопьев в форму для запекания, сверху выкладываем 1/2 ягод, затем засыпаем оставшимися хлопьями, и еще раз сверху выкладываем оставшиеся ягоды. Посыпаем сах.замом по вкусу, заливаем все молоком. Выпекаем при 180° 30-35 мин 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 324 ккал/11.7/8.8/50.7. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍉Арбуз/дыня - 800г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 120 ккал/2.4/0.6/30.2. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🫑ПЕРЦЫ ФАРШИРОВАННЫЕ ✅Перец болгарский - 400г; ✅Фарш нежирный (у меня говядина + курица) - 300г; ✅Рис - 50г; ✅Соль, специи по вкусу; ✅Морковь - 100г; ✅Томатная паста - 30г; ✅Лук - 100г (50г в фарш, 50г порезать). С перцев срезаем верхушку и очищаем от семечек. Рис промываем. Смешиваем фарш перекрученный с половиной лука, рис, соль, перец, специи. Фаршируем перцы. На дно кастрюли выкладываем перцы, посыпаем натертой морковью, оставшимся нарезанным луком и добавляем томатную пасту. Заливаем водой так, чтобы она почти полностью накрыла их. После закипания солим, добавляем специи по вкусу, тушим до готовности на медленном огне. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 393 ккал/38/10.6/44. 4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!) 🥣Творог мягкий 5% - 400г; 🌰Фундук (любые орехи) - 40г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 331 ккал/20.4/23.4/10. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍥КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С КАБАЧКОМ И СЫРОМ ✅Филе курицы или индейки - 300г; ✅Кабачок - 100г; ✅Яйцо - 1ШТ; ✅Сыр 30% - 40г; ✅Соль, специи (паприка, сухой чеснок, карри) - по вкусу. ✅Некрахмалистые овощи по вкусу в качестве гарнира - 400г. Куриное филе прокручиваем через мясорубку. Кабачок трем на терке, отжимаем лишнюю воду. Добавляем к курице. Добавляем яйцо, чеснок через пресс, соль, специи, нарезаем укроп, сыр трем на терке. Все перемешиваем и жарим без масла на разогретой ап-сковороде на небольшом огне. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 326 ккал/49.5/7.9/15.3. ❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1494 ккал/122/51.3/140.2 Как вам рацион?😉 #рацион1400_1500 Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍕БЛИНЧИК-ПИЦЦА ЗА 15 МИНУТ👌 ✅Рисовая мука - 100 г ✅Мягкий творог до 5% - 180 г ✅Яйца - 3 шт ✅Сыр до 30% - 80г ✅Помидор - 80 г ✅Ветчина индейки (или куриное филе отварное) - 100г ✅Зелень - 20 г ✅Разрыхлитель - 10 г ✅Соль - щепотка Процесс приготовления на видео😉 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 545 ккал/47/19/44,3. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍉Арбуз - 800г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 120 ккал/2.4.0.6/30.2. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍲СУП С ЯИЧНЫМИ БЛИНЧИКАМИ ✅Мясо говядины/телятины/курицы - 250г ✅Репчатый лук - 50г ✅Морковь - 50г ✅Картофель - 200г ✅Яйца - 2шт ✅Мука рисовая - 15г ✅Зелень - По вкусу ✅Соль и чёрный перец - По вкусу ✅Масло растительное - 1 ч.л. Отвариваем мясной бульон, мясо разбираем на кусочки. Лук и морковь обжариваем до золотистого цвета на 1 ч.л. масла. К яйцам добавляем муку, щепотку соли и тщательно перемешиваем венчиком. Жарим как обычные блинчики с двух сторон. Нарезаем тонкой соломкой. В бульон добавляем картофель и зажарку из овощей, варим до готовности картофеля, в конце яичные блинчики и зелень. Солим и добавляем специи по вкусу. Дайте настояться супчику 10-15 минут. Добавляем хлебцы 30г на 2 дня. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 412 ккал/35/19/41. 4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥗САЛАТ С КУРИЦЕЙ ✅Филе куриной грудки - 200г ✅Яйца - 2шт ✅Сыр лёгкий - 30г ✅Салат (или пекинская капуста) - 100г ✅Черри (можно обычный помидор) - 100г ✅Сметана 10% - 100г ✅Горчица - 20г ✅Соль, чеснок/сухой чеснок, карри, паприка - по вкусу. Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 312 ккал/37/13.5/9.8. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1389 ккал/121.4/52.1/125.3 #рацион_nyampp #рацион1300_1400

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1300 ккал!!!🔥

Благодарю за обратную связь ❤️

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧ВОЗДУШНЫЙ БЛИНЧИК С ТВОРОЖНО-ЯГОДНЫМ КРЕМОМ 🔻Тесто (на 2 блинчика): ✅Белки - 4шт; ✅Желтки - 2шт (еще 2 пригодятся нам на ужин); ✅Мука ц/з рисовая - 60г; ✅Соль - щепотка; ✅Сах.зам. - по вкусу. 🔻Начинка: ✅Творог мягкий 5% - 200г; ✅Малина (любые ягоды)- 200г; ✅Сах.зам. - по вкусу. Отделяем белки от желтков. В белки добавляем щепотку соли и взбиваем до пиков. Добавляем желтки, муку, подсластитель и ещё раз взбиваем Разогреваем антипригарную сковороду, смазываем по необходимости каплей масла. Выливаем тесто, равномерно распределяем. Выпекаем под крышкой на небольшом огне до золотистого цвета. Аккуратно переворачиваем и выпекаем ещё около минуты без крышки. Для крема смешиваем творог с ягодами и подсластителем. Выкладываем крем на одну сторону блина и накрываем другой стороной. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 317 ккал/12.4/10.9/30.1. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍫КОЛЛАГЕНОВЫЙ БАТОНЧИК без сахара @protein_rex. По 1 шт на перекус. Нежные сытные батончики, обогащенные белком и коллагеном. Вкусы: клубника-банан и лайм-апельсин😋 ССЫЛКА НА ОЗОН ТУТ По промокоду NYAMREX скидка 20% с 16 по 31 июля🔥 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 170 ккал/12/9/11. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍲КОТЛЕТЫ С ОВОЩАМИ В ТОМАТНОМ СОУСЕ  ✅Куриный фарш - 300г; ✅Картофель - 300г; ✅Перец болгарский - 10г; ✅Морковь - 50г; ✅Лук - 50г; ✅Томатная паста - 20г; ✅Соль, специи - по вкусу. Куриный фарш солим, добавляем специи и формируем из него котлеты/тефтели. Овощи нарезаем. Выкладываем в форму для запекания овощи, добавляем соль, специи и перемешиваем. Сверху выкладываем куриные котлеты, добавляем томатную пасту и заливаем все горячей водой. Ставим в духовку при 180 градусов примерно на час. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 352 ккал/35.3/8.3/34. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🌰Фундук (любые орехи) - 60г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 211 ккал/2.4/10/1.5. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍆КАБАЧКОВАЯ ЛЕПЕШКА ✅Кабачок - 400г; ✅Яйца -  2шт + 2 желтка с завтрака ; ✅Творожный сыр - 40г; ✅Листья салата; ✅Помидор - 200г; ✅Ветчина из индейки - 70г; ✅Соль, специи - по вкусу. Кабачок нарезаем слайсами и выкладываем на сковороду. Взбиваем яйца и желтки, оставшиеся с завтрака с солью и специями и выливаем на сковороду к кабачкам. Выпекаем яично-кабачковую лепешку с двух сторон под крышкой на среднем огне. Половинку готовой лепешки смазываем творожным сыром, выкладываем листья салата, ветчину и помидор. Накрываем второй половиной. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 262 ккал/18.5/16/13.8. ❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1312 ккал/80.6/54.2/90.4. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион?  Что больше всего понравилось?😊

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1277 ккал🔥🔥🔥 Для вас🤗

Благодарю за обратную связь ❤️

Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🧇ТВОРОЖНЫЕ ВАФЛИ ✅Творог 5% - 300г; ✅Яйцо - 3шт; ✅Мука рисовая - 90г; ✅Сах зам - по вкусу; ✅Разрыхлитель - 1/2 ч.л.; ✅Масло для смазывания - 1 ч.л. Творог и яйца перемешиваем. Добавляем муку, сахарозаменитель, ванилин и разрыхлитель. Перемешиваем. Панели мультипекаря/вафельницы смазываем маслом. Выкладываем по ложке и жарим до готовности. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 493 ккал/37.2/18.4/43.3. 2️⃣ПЕРЕКУС (количество на 2 дня) 🍑Ягоды (абрикосы/нектарины/персики) - любые на ваш вкус) - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/2/0.6/24.4. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) пополам) 🍚РИС С РЫБОЙ И ОВОЩАМИ ✅Стейки форели (можно любую рыбу) - 250г; ✅Рис - 80г; ✅Соль, перец - по вкусу; ✅Сок лимона; ✅Свежие овощи - 400г. Стейки рыбы выкладываем в форму для запекания или на противень. Посыпаем солью, перцем и сбрызгиваем соком лимона. Выпекаем 30 минут при температуре 190-200 градусов. Подаем с отварным рисом (можно другую крупу) и свежими овощами. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 340 ккал/28/10.6/39.5. 4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!) Кефир 3.2% - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 114 ккал/6/6.4/8. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍥ВКУСНЫЙ ОМЛЕТ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ ✅Яйца - 4шт; ✅Молоко 3,2% - 100г; ✅Ветчина из индейки - 40г; ✅Сыр 30% - 30г; ✅Помидоры - 100г; ✅Зелень - по вкусу; ✅Соль - по вкусу. Приготовление подробно на видео. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 230 ккал/20/13.4/6.2. 🟢КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1277 ккал/91.2/49.4/121.4. Как вам рацион?😉 #рацион1200_1300 Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1390 ккал!!! #рацион_nyampp #рацион1300_1400 БЛАГОДАРЮ ЗА ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧ТВОРОЖНО-СЫРНАЯ ЛЕПЕШКА На 2 лепешки: ✅Мука (у меня рисовая ц/з) - 50г; ✅Творог 5% - 360г; ✅Яйца - 2шт; ✅Сыр 30% - 50г; ✅Разрыхлитель - ½ ч.л.; ✅Семена - 10г; ✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу. Начинка: ✅Ветчина/готовая курица - 60г; ✅Листья салата; ✅Помидоры - 100г; ✅Творожный сыр - 60г. Смешиваем все ингредиенты для лепешек кроме семян до однородной консистенции. Делим тесто пополам и выкладываем на пергамент, формируем лепешки, посыпаем семенами и убираем в разогретую до 200 С духовку на 20-25 мин. Остужаем, на одну половину лепешки выкладываем начинку и накрываем второй половиной. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 506 ккал/42.7/24.4/29. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍓Ягоды любые - 400г  🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 106 ккал/1.6/0.6/26.7. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥣КАРТОФЕЛЬ БОЛОНЬЕЗЕ ✅Картофель - 350г; ✅Лук - 50г; ✅Масло растительное - 1 ч.л.; ✅Фарш нежирный (говядина/курица/индейка) - 200г; ✅Томатный соус - 150г (либо томатная паста 50г + вода 100г); ✅Соль, перец, паприка, специи для картофеля - по вкусу. Лук нарезаем и обжариваем на небольшом количестве масла до золотистости, добавляем фарш и жарим вместе минут 10. Добавляем нарезанный картофель, перемешиваем. Добавляем томатный соус, соль, специи, перемешиваем и тушим под крышкой до готовности минут 20, периодически помешивая. ❗️На видео готовлю двойную порцию. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 365 ккал/24.8/13.4/35.8. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Кефир 1% - 500г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 92 ккал/7.5/2.5/10. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥗САЛАТ С КУРИЦЕЙ, ШАМПИНЬОНАМИ И ФАСОЛЬЮ ✅Куриное филе - 200г ✅Шампиньоны - 250г; ✅Фасоль консервированная без сахара - 150г; ✅Помидоры - 200г; ✅Листья салата; ✅Соль, специи (паприка, перец, сухой чеснок) - по вкусу Заправка: ✅Сметана 15% - 100г; ✅Горчица зерненая - 10г; ✅Соль, специи - по вкусу. Куриное филе готовим любым удобным способом без масла, можно запечь в специях или обжарить на сковороде и нарезаем. Шампиньоны нарезаем на четвертинки и обжариваем без масла с добавлением соли, перца и сухого чеснока. Все соединяем, заправляем заправкой и перемешиваем. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 321 ккал/33/9.7/18.3. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1390 ккал/109.6/50.6/119.8. Как вам рацион? Что понравилось?)

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1320 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь!❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥞БЫСТРАЯ ЛЕПЕШКА ИЗ ЛАВАША ✅Лаваш - 2 круга (100г); ✅Яйца - 2шт; ✅Ветчина или готовая курица - 100г; ✅Помидор -100г; ✅Сыр 30% - 30г; ✅Шпинат; ✅Соль, специи - по вкусу. Яйца взбиваем с солью. Вырезаем из лаваша два круга, по размеру вашей сковороды. Сыр натираем на крупной терке. Помидор нарезаем кубиками, а шпинат мелко рубим. На сковороду выкладываем один круг лаваша. На лаваш выливаем яйца, равномерно распределяем по поверхности. Сверху начинка: ветчина, сыр, помидоры и шпинат, специи по вкусу. Накрываем вторым кругом лаваша. Обжариваем с обеих сторон до готовности. Переворачиваем с помощью тарелки как на видео. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 303 ккал/11.7/17.1/53.1 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍐Фрукты (яблоки/груши/апельсины) или ягоды - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/19. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥣ЕЖИКИ С ОВОЩНЫМ САЛАТОМ ✅Фарш нежирный (говядина/индейка/курица) - 300г; ✅Рис - 30г; ✅Томатная паста - 10г; ✅Лук - 50г; ✅Морковь ~ 50г; ✅Масло растительное - 1 ч.л.; ✅Соль, специи по вкусу. Салат: ✅Овощи 🥒🍅🫑🥬 - 400г; ✅Сметана 15% - 50г. Фарш перемешиваем с рисом, добавляем соль и специи. Формируем ежики. Лук и морковь измельчаем и пассеруем на небольшом количестве масла. Далее добавляем томатную пасту и воду. Доводим до кипения и добавляем едики + соль, специи, лавровый лист. Готовим под крышкой на медленном огне минут 40 до готовности. Кушаем с салатом. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 439 ккал/34/21.7/26.4. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Кефир 2.5% - 500г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10. 4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍆ФАРШИРОВАННЫЕ КАБАЧКИ ✅Фарш нежирный (говядина/индейка/курица) - 250г; ✅Кабачок - 500г; ✅Помидор - 150г; ✅Сыр 30% - 30г; ✅Сметана 10% - 50г; ✅Соль, специи - по вкусу. Кабачки нарезаем кольцами и выкладываем на противень на коврик или пергамент. Солим, перчим. Сверху выкладываем фарш, кусочки помидоров, сметану + специи и отправляем в духовку на 30 минут. За 5 минут до готовности посыпаем натертым сыром. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 355 ккал/33.7/19.1/13.5. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ:  1325 ккал/87.9/65.1/122. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион?😉 #рацион1300_1400 Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp