ПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1430 ккал!!! Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍥РОЛЛ С КУРИЦЕЙ ✅Лаваш тонкий бездрожжевой - 100г (2 круга); ✅Куриное филе - 250г; ✅Соль, специи (паприка, карри, перец молотый) - по вкусу; ✅Салат айсберг - 100г; ✅Помидор - 100г; ✅Сыр до 30% - 40г. Соус: ✅Сметана 10%/греческий йогурт - 100г; ✅Зерненая горчица - 15г; ✅Сок лимона; ✅Соевый соус - 15г; ✅Соль, перец молотый, сухой чеснок - по вкусу. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 386 ккал/40.2/11.4/28.8. 🟢На 100г: 110 ккал/11.5/3.3/8.2. Вес 1 готовой порции ~ 350г. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍫КОКОСОВЫЙ БАТОНЧИК По 1шт на перекус 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 173 ккал/2.8/12/11.2. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍝МАКАРОНЫ С КУРИЦЕЙ И ШАМПИНЬОНАМИ В СЛИВОЧНОМ СОУСЕ ✅Макароны - 100г; ✅Куриное филе - 200г; ✅Шампиньоны - 200г; ✅Масло растительное - ½ ч.л.; ✅Лук - 50г; ✅Сливки 10% - 100г; ✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу. Куриное филе и лук нарезаем и обжариваем на небольшом количестве масла минут 5. Добавляем нарезанное куриное филе, соль, перец, сухой чеснок. Тушим все вместе минут 10, добавляем готовые макароны, сливки, перемешиваем. Доводим на медленном огне до кипения и снимаем с огня. По желанию добавляем овощи🥒🍅🫑🥬 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 398 ккал/42.1/6.2/36.1. 🟢На 100г: 159 ккал/16.9/2.5/14.4. Вес 1 готовой порции ~ 250г. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Ряженка 2.5% - 500г; 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.5 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥗САЛАТ АЛЯ-ЦЕЗАРЬ С ЛОСОСЕМ ✅Слабосоленая рыба - 150г; ✅Салат айсберг - 150г; ✅Помидоры черри - 150г; ✅Перепелиные яйца - 10шт; ✅Сыр 30% - 30г. Соус: ✅Сметана 10%/греческий йогурт - 70г; ✅Зерненая горчица - 15г; ✅Сок лимона; ✅Соевый соус - 15г; ✅Соль, перец молотый, сухой чеснок - по вкусу. Приготовление на видео😊 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 343 ккал/30/16.2/14. 🟢На 100г: 98 ккал/8.6/4.6/4. Вес 1 готовой порции ~ 350г. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1428 ккал/122.6/52/100.6. Как вам рацион?😊

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1470 ккал!!! Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥞СЫРНЫЕ ОЛАДЬИ С ВЕТЧИНОЙ, ПОМИДОРАМИ И ЗЕЛЕНЫМ ЛУКОМ ✅Яйца - 2 шт; ✅Сметана 15% - 50г; ✅Мука ц/з рисовая - 100г; ✅Разрыхлитель - ½ ч.л.; ✅Сыр 30% - 50г; ✅Помидор - 100г; ✅Ветчина из индейки - 70г; ✅Лук зеленый - по вкусу. Соединяем яйца, сметану, муку, соль и разрыхлитель. Потом добавляем мелко нарезанный помидор, натёртый сыр и ветчину. На разогретую сковороду выкладываем тесто ложкой, формируя оладьи. Выпекаем под крышкой на среднем огне до золотистой корочки. Получилось 9шт на 2 завтрака. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 363 ккал/23.8/14.9/33.5. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍪 Пирожное протеиновое Считала Ламингтон ProteinRex 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 200 ккал/6/13.5/11.5. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍲ВОК С РИСОМ, КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ ✅Куриное филе - 250г; ✅Рис - 80г; ✅Болгарский перец - 100г; ✅Лук - 50г; ✅Чеснок - 2 зубчика; ✅Морковь - 50г; ✅Масло растительное - 1ст.л.; ✅Соевый соус - 3ст.л.; ✅Паприка, карри, соль, перец, сухой чеснок, зелень - по вкусу. Рис отвариваем до готовности. Овощи нарезаем и обжариваем с добавлением масла и соевого соуса. Отдельно обжариваем нарезанную курицу со специями. Соединяем овощи, курицу, рис. Перемешиваем и посыпаем зеленым луком и по желанию кунжутом 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 426 ккал/35.3/12.1/47. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Ряженка 4% - 500г; 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 162 ккал/7.5/10/10.5. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥙САЛАТ ИЗ 4х ИНГРЕДИЕНТОВ ✅Горбуша консервированная натуральная (либо тунец) - 200г; ✅Огурцы - 300г; ✅Яйца - 3шт; ✅Сметана 15% - 50г; ✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу. Рыбу разминаем вилочкой. Огурцы нарезаем, яйца отвариваем и нарезаем. Солим, добавляем специи и заправляем сметаной 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 315 ккал/32.3/12/8.8. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1466 ккал/104.9/62.5/111.3. Как вам рацион?😊 #рацион1400_1500 #рацион_nyampp

ВКУСНЫЙ ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал!!!🔥

Благодарю за обратную связь ❤️

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥞РИСОВЫЙ БЛИН С ВЕТЧИНОЙ, СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ ✅Рисовая цельнозерновая мука - 50г; ✅Яйца - 3шт; ✅Молоко 3.2% - 70мл; ✅Ветчина из индейки - 60г; ✅Сыр 30% - 60г; ✅Зелень - по вкусу; ✅Соль, специи - по вкусу. ❗️Процесс приготовления на видео 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 476 ккал/42.7/19.3/32.4 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Яблоки (можно заменить 🍐🍊) - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/14 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥘ПЕЧЕНЬ В СМЕТАННОМ СОУСЕ С ГРЕЧКОЙ ✅Говяжья (либо куриная) печень - 300г; ✅Гречка - 80г; ✅Лук - 50г; ✅Сметана 15% - 70г; ✅Соль, специи, зелень - по вкусу. ❗️Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 410 ккал/36.5/12/35.3. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥜Смесь Орехов - 60г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 194 ккал/6/17.1/3.6. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🐠РЫБА ЗАПЕЧЕННАЯ С ЛИМОНОМ ✅Дорадо - 600г; ✅Лимон - ½ шт; ✅Масло растительное - 1ч.л.; ✅Соль, специи для рыбы - по вкусу. +овощи🍅🫑🥒 - 400г ❗️Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 339 ккал/56.2/6.1/14.6. ❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1519 ккал/142.4/55.5/99.9. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 #рацион1500_1600 #рацион_nyampp

ВКУСНЕЙШИЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал!!!🔥

Благодарю за обратную связь ❤️

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍩ВАТРУШКИ С СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ 🔽Основа: ✅Творог в брикете 5% - 200г; ✅Мука рисовая - 70г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Разрыхлитель - ½ ч.л ✅Соль, специи - по вкусу. 🔽Начинка: ✅Творог мягкий 5% - 150г; ✅Сыр 30% - 50г; ✅Укроп; ✅Соль, специи (перец, сухой чеснок) - по вкусу. ‼️Процесс приготовления на видео😉 Выпекаем 5 минут основу при 180 градусах. Когда схватится, выкладываем начинку и запекаем ещё минут 25 до готовности. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 415 ккал/35/15/34 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍇Виноград - 300г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 104 ккал/1/0.2/27.1. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍝ГНЕЗДА С ФАРШЕМ ✅Макароны «гнезда» - 100г; ✅Нежирный фарш (телятина/говядина/курица) - 250г; ✅Яйцо - 1шт (в фарш); ✅Лук - 50г (в фарш); ✅Сметана 10% - 50г; ✅Томатная паста - 30г; ✅Сыр 30% - 30г; ✅Зелень - по вкусу; ✅Соль, специи - по вкусу. ‼️Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 522 ккал/40/20.5/42.4. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) Кефир 2.5% - 500г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.⅚.2/10. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥗САЛАТ С ЯИЧНЫМИ БЛИНЧИКАММ ✅Куриное филе - 200г; ✅Яйца - 2шт; ✅Огурец - 200г; ✅Сыр 30% - 50г; ✅Сметана 10% - 60г; ✅Соль, специи - по вкусу ‼️Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 303 ккал/37.3/14/5. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ с перекусами: 1473 ккал/120.8/55.9/118.5. Без перекусов: 1240 ккал/112.3/49.5/81.4. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 #рацион1400_1500 #рацион_nyampp

ВКУСНЕЙШИЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ В МУЛЬТИПЕКАРЕ на 1370 ккал!!! Благодарю за обратную связь ❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍩ТВОРОЖНЫЕ ПОНЧИКИ ✅творог 1% - 360г; ✅яйцо; ✅сахарозаменитель по вкусу; ✅рисовая цельнозерновая мука - 60г; ✅масло для смазывания - 1 ч.л.; ✅шоколад (у меня без сахара с протеином) - 40г. Смешиваем творог, яйцо, сах зам и муку. Делим тесто на несколько равных частей (у меня получилось 14. Выпекаем в мультипекаре на панелях для пончиков. Смазываем маслом перед выпеканием. Готовые остывшие пончики смазываем растопленным шоколадом. По желанию украшаем посыпкой. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 385 ккал/50.8/7.5/27.2. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍒Ягоды (можно любые) - 500г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 125 ккал/2.5/0.7/30.5. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🧇КАБАЧКОВЫЕ ВАФЛИ С ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ И РЫБКОЙ ✅кабачок - 300г; ✅муки пшеничная цельнозерновая - 80г; ✅яйцо - 1шт; ✅сметана 10% - 40г; ✅разрыхлитель - ½ ч.л.; ✅соль, перец, сухой чеснок - по вкусу; ✅масло для смазывания - 1 ч.л. Начинка: ✅творожный сыр - 50г; ✅огурец - 100г; ✅слабосоленая рыба - 80г; ✅зелень - по вкусу. Кабачок нужно натираем на крупной тёрке. Солим, даем чуть настояться и отжимаем. Добавляем яйцо, сметану, разрыхлитель, соль, специи и муку. Выпекаем вафли на панели для вафель. Смазываем маслом. Сверху смазываем творожным сыром, выкладываем огурчик, рыбу и зелень. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 403 ккал/26.4/20.2/34. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Кефир 2.5% - 500г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10. УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍔ПП-БУРГЕР 🔻Булочки на 2шт: ✅отруби любые - 60г; ✅ряженка/кефир/йогурт натуральный - 100г; ✅яйца - 2шт; ✅разрыхлитель ⅓ ч.л; ✅травы,соль. Смешиваем все ингредиенты. Перекладываем в формы, в которые можно ставить в микроволновку. Ставим на 3-4 минуты и ждём, когда приготовится. 🔻Котлеты на 2шт: ✅куриное филе - 150г; ✅яйцо - 1шт; ✅сметана 10% - 15г; ✅соль, специи - по вкусу; ✅масло для смазывания - 1 ч.л.; Куриное филе мелко нарезаем, добавляем соль, специи, яйцо и сметану. Перемешиваем и выпекаем на панели для бургеров. Смазываем маслом. 🔻Соус: ✅Сметана 10% - 20г; ✅Горчица - 5г; ✅Чесночная соль, паприка. Все перемешиваем. 🔻Для начинки: ✅сыр 30% - 20г; ✅огурец 50г; ✅листья салата. 🔻Собираем бургеры: Булочки делим пополам , смазываем соусом, выкладываем листья салата, огурчик, котлету и сыр. Накрываем второй смазанной булочкой. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 335 ккал/35/16/11. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1376 ккал/122.2/50.6/112.7. Приятного вам аппетита 😉 Как вам рацион? #рацион1300_1400 Все рационы по тегу #рацион_nyampp

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1300 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь!❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥮ВАТРУШКИ С ЯБЛОКОМ, ИЗЮМОМ И КОРИЦЕЙ ✅Яйцо - 1шт + желток для смазывания; ✅Мука - 60г (у меня ц/з рисовая, можно любую); ✅Творог 5% - 250г; ✅Сах.зам - по вкусу; ✅Разрыхлитель - 0.5 ч.л.; ✅Яблоки - 250г; ✅Изюм - 20г; ✅Корица - 1 ч.л. ❗️на видео готовлю двойную порцию! Для теста смешиваем все ингредиенты. Тесто делим на небольшие части. Готовьте сразу на чем будете выпекать (на силиконовом коврике/ пергаменте). Лепим шарики и сплющиваем, формируем ватрушки , сбоку делаем бортики. ставим в духовку на 7 мин, при 180С. Для начинки яблоко режем на маленькие квадратики, смешиваем с корицей и изюмом, тушим на сковороде 5-7 мин. В сформированное слегка готовое тесто выкладываем начинку. Выпекаем еще 10-15 мин при 180 С. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 408 ккал/27/11.5/49. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) Фрукты (яблоки/груши/апельсины) - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/19. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍚РИС С КУРИЦЕЙ В ДУХОВКЕ ✅Куриные бёдра (голени) - 300г; ✅Рис пропаренный - 80г; ✅Лук - 50г; ✅Морковь - 100г; ✅Масло растительное - 1 ч.л.; ✅Соль, специи по вкусу. ❗️на видео готовлю порцию больше, на семью. Предварительно курицу солим и посыпаем специями (у меня паприка и сухой чеснок). Лук и морковь тушим на сковороде на небольшом количестве масла, добавив воду. Выкладываем в форму. Сверху промытый рис, соль, специи. На рис курицу. Заливаем водой, чтобы покрывала бедрышки немного не до конца и отправляем в духовку минут на 50 минут при температуре 190 градусов. Выбирайте форму с высокими бортами. Воду лучше недолить, чем перелить. Потому что добавить легче, чем потом все выпарить. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 448 ккал/27/21.3/36.4. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥜Миндаль (любые орехи) - 40г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 141 ккал/3.2/13.4/2. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍕ПИЦЦА НА БАКЛАЖАНЕ ✅Баклажан - 400г; ✅Масло растительное - 1ч.л.; ✅Томатная паста - 20г; ✅Сыр 30% - 30г; ✅Ветчина с хорошим составом или курица - 100г; ✅Маслины - 50г; ✅Помидор черри - 100г; ✅Соль, сухой чеснок - по вкусу. Баклажан нарезаем ломтиками толщиной примерно 1 см. Можно предварительно посолить и оставить мин на 15, чтобы не было горечи, потом промыть. Выкладываем их на противень и смазываем небольшим количеством масла, сухого чеснока и соли и запекаем 15 минут при 180 градусов. Достаем баклажан, смазываем томатной пастой, следом ветчина, сверху сыр, помидорки, маслины и отправляем снова в духовку на 7-10 минут, пока сыр не станет золотистого цвета. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 210 ккал/13/12/17.6. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1307 ккал/71.2/50/124. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион?😉 #рацион1300_1400 Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp

💥 Сегодня заканчивается уникальная акция на проверенное временем вкусное меню для похудения! Это ваш шанс стать стройнее и увереннее, сэкономив при этом кучу денег и времени! Самые выгодные цены, которые вас приятно удивят:

- Покупаете меню на полгода, платите всего 200 рублей в месяц! - Берёте сразу годовой пакет — цена снижается ещё больше, всего 167 рублей в месяц!

- Рацион на 30 дней всего за 600 рублей - Рацион на 60 дней всего за 700 рублей - Рацион на 90 дней всего за 800 рублей - Рацион на полгода всего за 1200 рублей - Рацион на целый год всего за 2000 рублей 🎁 Купите рацион на три месяца или больше и получите бонусом полный сборник рецептов завтраков, обедов и ужинов с подробным расчетом КБЖУ абсолютно бесплатно! ✅ Простые продукты, доступные каждому ✅ Подробные рецепты с фото, КБЖУ  ✅ Готовим сразу на два дня и наслаждаемся вкусными блюдами ✅ Удобные варианты на разные потребности в калориях (1200-1400, 1400-1600, 1600-1800, 1800-2000 ккал) ✅ Возможность выбирать блюда из разных дней, если вдруг захочется разнообразия ‼️Все меню готовы заранее и рассчитаны.  ❤️ Дополнительный приятный бонус — советы по сбалансированному питанию и помощь с любыми возникающими вопросами😊 Подходящее решение для тех, кто хочет легко похудеть и держать себя в форме без стресса и финансовых затрат🤝 Приобретайте сейчас, пока действует последняя скидка!🔥 Для приобретения пишите в личные сообщения⤵️ @MariyaAndreeva88

Через 10 лет половина профессий будет связана с искусственным интеллектом. Ваш ребёнок готов? AI-Мастерская — онлайн-школа для детей 7–15 лет: 🚀 учатся безопасно управлять нейросетями 🛠 за 4 недели собирают свой первый проект 🎓 преподают практики из IT-компаний Пока другие залипают в чужих проектах — ваш создаёт свой. Пробный урок бесплатно 👉 ссылка на сайт школы

🌟 ДО ОКОНЧАНИЯ АКЦИИ НА ВКУСНОЕ МЕНЮ ДНЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА ВСЕГО 3 ДНЯ!🔥 ‼️акция до 8 июня включительно  ✅ Только сейчас вы можете приобрести специальное Меню для снижения веса по самой выгодной цене:

- Покупаете меню на полгода, платите всего 200 рублей в месяц! - Берёте сразу годовой пакет — цена снижается ещё больше, всего 167 рублей в месяц!

1️⃣ РАЦИОН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА 30 ДНЕЙ ЗА 600 РУБЛЕЙ!!! 2️⃣ РАЦИОН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА 60 ДНЕЙ ЗА 700 РУБЛЕЙ!!! 3️⃣ РАЦИОН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА 90 ДНЕЙ ЗА 800 РУБЛЕЙ!!! 4️⃣ РАЦИОН НА ПОЛГОДА ЗА 1200 РУБЛЕЙ!!! 5️⃣ РАЦИОН НА ГОД ЗА 2000 РУБЛЕЙ!!! ❗️При покупке меню на 3 месяца - год - большой сборник завтраков, обедов и ужинов с КБЖУ в подарок 🎁  Вкусное недорогое меню из простых и доступных продуктов (в электронном виде, на почту или WhatsApp): 🔹Меню с коридором калорий на выбор 1200-1400, 1400-1600, 1600-1800, 1800-2000 ккал (посчитаю, если не знаете свою норму). 🔹Подробное меню с фото, рецептами и КБЖУ. 🔹Готовить каждый день не нужно, готовим сразу на 2 дня!!! МЕНЮ ГОТОВЫЕ, ИНДИВИДУАЛЬНО НЕ МЕНЯЮ ПОД ВАШИ ВКУСОВЫЕ ПРЕДПОЧТЕНИЯ!!! Можно менять дни, брать приемы пищи с разных дней, если что-то не по вкусу 😉 ✨ Бонус - подробные рекомендации по правильному питанию и ответы на все вопросы. Не упустите шанс стать лучшей версией себя! 😍 Чтобы приобрести Меню напишите мне в личные сообщения⤵️ @MariyaAndreeva88

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1600 ккал!!!🔥

Благодарю за обратную связь❤️

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧ТВОРОЖНЫЙ ПИРОГ С НЕКТАРИНАМИ 🔻Для теста: ✅Мука цельнозерновая рисовая - 120г; ✅Яйцо - 1шт + желток для смазывания; ✅Творог в пачке 5% - 150г ✅Кокосовое масло (можно заменить сливочным) - 20г; ✅Сахарозаменитель - по вкусу (я брала 3 пакетика фит парад 7); ✅Разрыхлитель - 1/2 ч.л. 🔻Для начинки: ✅Творог в пачке 5% - 100г; ✅Белок яйца; ✅Сахарозаменитель - по вкусу (я брала 3 пакетика фит парад 7); ✅Нектарины (персики/абрикосы) - 100г. Все ингредиенты для теста перемешиваем и замешиваем тесто. Раскатываем и выкладываем начинку в центр. Сверху дольки нектарина. Поднимаем и загибаем края пирога и смазываем желтком. Отправляем в духовку на 30 минут при t 190 грудусов. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 538 ккал/30.3/21.1/56.2. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍉Арбуз - 400г; 🔹Дыня - 400г. Либо берём что-то одно 800г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/3/0.7/21.4. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍣ЯПОНСКИЙ СЕНДВИЧ ✅Листы нори - 4шт (12г); ✅Слабосоленая форель/сёмга - 200г; ✅Авокадо - 100г (если не любите добавьте огурец); ✅Рис для суши или обычный круглозерный - 100г; ✅Рисовый уксус - 2 ст.л; ✅Сах.зам. - по вкусу (я добавила ½ пакетика фитпарад 7); 🔻Соус: ✅Греческий йогурт - 50г; ✅Оливковое масло (можно любое на ваш вкус) - 1ч.л.; ✅Горчица - 1ч.л; ✅Соль, перец - по вкусу Подробное приготовление с озвучкой на видео. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 531 ккал/27/25.2/49.1. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Кефир 2.5% - 500г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍆ГРУДКА РАТАТУЙ ✅Филе куриной грудки - 300г; ✅Кабачок - 100г; ✅Баклажан - 100г; ✅Помидоры - 100г; ✅Лук - 50г; ✅Масло растительное - 1 ст.л.; ✅Соевый соус - 2 ст.л.; ✅Сыр легкий - 20г; ✅Соль, специи (сухой чеснок, паприка, куркума, черный молотый перец) - по вкусу. В курином филе делаем надрезы как на видео. Смазываем соусом. Баклажан, кабачок, помидор, лук нарезаем полукольцами и вставляем в надрезы. Запекаем в духовке 40 минут при t 180 градусов. Потом достаем, посыпаем сыром и снова в духовку до расплавления сыра. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 274 ккал/37.5./8.9/10. ❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1599 ккал/105.3/63.4/146.7 К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам такой рацион?😉 #рацион1500_1600 Какой калорийности делаем следующий рацион? Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал🔥🔥🔥 Для вас🤗 Благодарю за обратную связь❤️ Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА ПОД ЯГОДНЫМ ЖЕЛЕ 🔻Запеканка: ✅Яйцо - 2шт; ✅Молоко 2,5% - 50мл; ✅Творог 5% - 300г; ✅Кукурузный крахмал - 25г; ✅Ванилин - щепотка; ✅Сах.зам. - по вкусу. 🔻Ягодное желе: ✅Ягоды - 300г; ✅Агар-агар или желатин - 2 ч.л.; ✅Вода - 30 мл; ✅Сах.зам. - по вкусу. ➕Арахиса им или кокосовая стружка для украшения - 10г. Соединяем творог, яйца, молоко, сахарозаменитель, ванилин, кукурузный крахмал. Перемешиваем и пробиваем блендером до однородности. Выкладываем в форму и выпекаем при 180 градусов 30 - 35 мин. Остужаем при комнатной температуре, не вынимая из формы. Ягоды перемешиваем с сахарозаменителем, пробиваем блендером в пюре, добавляем чуть воды и агар-агар. Даем немного набухнуть и доводим до кипения. Если используем желатин, то растворяем по инструкции не доводя до кипения. Выливаем массу поверх творожной запеканки. Убираем в холодильник до полного застывания на 4 - 5 часов. Я оставила на ночь. Готовую запеканку извлекаем из формы и украшаем по желанию. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 417 ккал/33.8/16.1/36.5. 🟢КБЖУ НА 100г: 167 ккал/13.5/6.4/14.6. Вес 1 готовой порции ~ 250г. 2️⃣ПЕРЕКУС (количество на 2 дня) 🍑Ягоды (абрикосы/нектарины/персики) - любые на ваш вкус) - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/2/1.6/24.4. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) пополам) 🍝ПАСТА С КАЛЬМАРАМИ И ОВОЩАМИ ✅Спагетти - 100г; ✅Кальмары - 300г; ✅Перец болгарский - 1шт; ✅Лук - 1шт; ✅Масло растительное - 1 ч.л.; ✅Соевый соус - 1 ст. л.; ✅Соль, сухой чеснок, перец - по вкусу. Нарезаем лук, перец, пассируем на капле масла до мягкости и легкой золотистости. Добавляем сырые нарезанные кольцами кальмары, сухой чеснок, соль, перец и обжариваем 1 минуту. Вливаем соевый соус, тушим еще полминуты. Спегетти отвариваем в подсоленной воде до состояния «аль денте». Сливаем воду, соединяем пасту с кальмарами и овощами. Подаем, посыпав зеленым луком. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 384 ккал/35.4/6.7/45.7. 🟢КБЖУ НА 100г: 128 ккал/11.8/2.2/15.2. Вес 1 готовой порции ~ 300г. 4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!) 🥛Кефир 3.2% - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 114 ккал/6/6.4/8. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍥БЕЛКОВАЯ ШАУРМА😋 ✅Яйца - 3шт; ✅Творог 5% - 200г; ✅Соль, сухой чеснок, перец - по вкусу. 🔻Начинка: ✅Творожный сыр - 50г; ✅Куриное филе - 250г; ✅Помидоры - 100г; ✅Листья салата - по вкусу; ✅Соль - по вкусу. Соединяем яйца, творог, соль, сухой чеснок, перец и пробиваем блендером до однородности. Выливаем тесто на противень, застеленный пергаментом, либо на силиконовый коврик. Разравниваем по форме прямоугольника. Выпекаем при 180° 25 – 30 минут и остужаем. Остывший корж смазываем творожным сыром, выкладываем начинку и сворачиваем в рулет. Это очень вкусно!!! 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 402 ккал/50.5/19.3/4.7. 🟢КБЖУ НА 100г: 122 ккал/15.3/5.8/1.4. Вес 1 готовой порции ~ 330г. 🟢КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1417 ккал/127.7/50.1/119.3. Как вам рацион?😉 #рацион1400_1500 Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp

ПРОСТОЙ И ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1550 ккал!!!🔥 Рацион из простых доступных продуктов, который можно смело готовить на семью👌 понравится всем!💯 Благодарю за обратную связь ❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🧀ХАЧАПУРИ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ ✅Творог 5% - 300г; ✅Яйца (Белки в тесто, желтки сверху на хачапури) - 2шт + желток для свазывания; ✅Рисовая цельнозерновая мука - 70г; ✅Сыр до 30% - 70г; ✅Ветчина на тёрке - 80г; ✅Соль, перец, сухой чеснок, зелень - по вкусу Смешиваем творог, белки, чеснок, зелень, муку и соль, замешиваем тесто. Формируем 2 хачапури. Прокалываем вилкой и смазываем бортики желтком. Отправляем в разогретую духовку до 180 градусов на 10 мин. Посыпаем тертым сыром и ветчиной и отправляем на 5мин в духовку. Затем вынимаем из духовки и добавляем в центр желток и отправляем ещё на 2 мин в духовку. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 520 ккал/47/22/35. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Яблоки (можно заменить 🍐🍊) - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/14. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍚РИС С КУРИЦЕЙ В ДУХОВКЕ ✅Куриные бёдра (голени) - 300г; ✅Рис пропаренный - 80г; ✅Лук - 50г; ✅Морковь - 100г; ✅Масло растительное - 1 ч.л.; ✅Соль, специи по вкусу. Предварительно курицу солими посыпаем специями (у меня паприка и сухой чеснок). Лук и морковь тушим на сковороде на небольшом количестве масла, добавив воду. Выкладываем в форму. Сверху промытый рис. На рис курицу. Заливаем водой, чтобы покрывала бедрышки немного не до конца и отправляем в духовку минут на 50 минут при температуре 190 градусов. Выбирайте форму с высокими бортами. Воду лучше недолить, чем перелить. Потому что добавить легче, чем потом все выпарить. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 448 ккал/27/21.3/36.4. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥜Смесь Орехов - 40г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 130 ккал/4/5.7/1.2. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🐠РЫБКА С ОВОЩАМИ ✅Форель (можно заменить вашей любимой рыбой) 350г; ✅Лук - 50г; ✅Морковь - 100г; ✅Соль, специи (перец лимонный,черный молотый перец) - по вкусу. ✅Овощи (огурцы, помидоры, лук, зелень) - 400г; ✅Сметана 10% - 70г. Рыбу нарезаем на стейки, посыпаем солью и специями и обжариваем на сухой сковороде с двух сторон. Лук и морковь натираем на терке и добавляем к обжаренной рыбе. Наливаем водичку, добавляем соль по вкусу, перец и лавровый лист. Тушим минут 20 на медленном огне под крышкой. Кушаем с салатом из овощей, заправленным сметаной. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 361 ккал/39.3/15.4/16. ❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1559 ккал/118.3/65.4/102.6. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1470 ккал!!!🔥

Благодарю за обратную связь❤️

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥐КРУАССАНЫ ИЗ ЛАВАША ✅Лаваш тонкий бездрожжевой (2 листа) - 120г; ✅Ветчина или куриный рулет - 120г; ✅Сыр до 30% - 120г; ✅Томатный соус - 20г; ✅Желток - 1шт; ✅Семена - 5г. Листы лаваша смачиваем водой. Один лист смазываем томатным соусом, сверху пластами по всей поверхности лаваша выкладываем тонко нарезанную ветчину, сверху сыр. Накрываем вторым мокрым листом лаваша. Нарезаем на треугольники и скручиваем в круассаны. Смазываем желтком и посыпаем семенами. И в духовку до подрумянивания. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 420 ккал/30.2/15/38.3. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍑Хурма - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 132 ккал/1/0.6/30.6. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍽КУРИНЫЕ ОТБИВНЫЕ С РИСОМ И САЛАТОМ И СВЕКЛЫ ✅Рис (можно заменить любой крупой) - 80г; 🔻Отбивные: ✅Куриное филе - 250г; ✅Соевый соус - 50г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Мука ц/з пшеничная - 30г; ✅Сметана 10% - 30г; ✅Сухой чеснок, перец - по вкусу. 🔻Салат: ✅Свекла - 300г; ✅Чеснок - 1-2 дольки; ✅Сметана 10% - 30г; ✅Соль - по вкусу. Куриное филе отбиваем. Для кляра перемешиваем муку, яйцо, сметану, соевый соус, перец и сухой чеснок. Макаем куриное филе в полученную смесь и обжариваем на разогретой ап-сковороде с двух сторон до готовности без масла. Подаем с рисом (я запекала в духовке с морковью и специями, можно взять просто отварной) и свекольным салатом. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 476 ккал/42.2/8.7/54.7. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍚Творог мягкий 5% - 340г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 162 ккал/14.5/8.5/6.2. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🐟БЛИНЧИК ИЗ ТУНЦА ✅Тунец консервированный в собственном соку - 130г; ✅Сыр 30% - 40г; ✅Яйца - 3шт; ✅Специи (травы, перец, сухой чеснок) - по вкусу. 🔻Начинка: ✅Творожный сыр - 70г; ✅Зелень - по вкусу; ✅Помидор - 200г. Тунец без сока, яйца, сыр, специи выкладываем в блендер и пробиваем до однородности. Выливаем на разогретую ап-сковороду и выпекаем на медленном огне под крышкой с двух сторон 2 блинчика на 2 ужина. Половину блина смазываем творожным сыром, сверху зелень и помидоры. Накрываем второй половиной блина. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 281 ккал/32.2/17.6/5.3. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1471 ккал/120.1/50.4/135.1.. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион?😉 #рацион1400_1500 Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp

АКЦИЯ НА ВКУСНОЕ МЕНЮ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА!!!🥳 Всего 10 дней! До 8 июня ⤵️ Самая приятная цена🔥🔥🔥 1️⃣РАЦИОН ДЛЯ ПОXУДЕНИЯ НА 30 ДНЕЙ ЗА 600 РУБЛЕЙ!!! 2️⃣РАЦИОН ДЛЯ ПОXУДЕНИЯ НА 60 ДНЕЙ ЗА 700 РУБЛЕЙ!!! 3️⃣РАЦИОН ДЛЯ ПОXУДЕНИЯ НА 90 ДНЕЙ ЗА 800 РУБЛЕЙ!!! 4️⃣РАЦИОН НА ПОЛГОДА 1200 РУБЛЕЙ!!! 5️⃣РАЦИОН НА ГОД 2000 РУБЛЕЙ!!!

❗️При покупке меню на 3 месяца - год - большой сборник завтраков, обедов и ужинов с КБЖУ в подарок 🎁

Вкусное недорогое меню из простых и доступных продуктов ( в электронном виде, на почту или WhatsApp); 🔹меню с коридором калорий на выбор 1200-1400, 1400-1600, 1600-1800, 1800-2000 ккал (посчитаю, если не знаете свою норму) 🔹ПОДРОБНОЕ С ФОТО, РЕЦЕПТАМИ и КБЖУ; 🔹готовить каждый день не нужно, готовим сразу на 2 дня!!! МЕНЮ ГОТОВЫЕ, ИНДИВИДУАЛЬНО НЕ МЕНЯЮ ПОД ВАШИ ВКУСОВЫЕ ПРЕДПОЧТЕНИЯ!!! Можно менять дни, брать приёмы пищи с разных дней, если что-то не по вкусу😉 ✨БОНУС - подробные рекомендации по правильному питанию и ответы на все вопросы. Пишите мне в личные сообщения⤵️ @MariyaAndreeva88

ВКУСНЫЙ ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1360 ккал!!!🔥 С низким содержанием углеводов Благодарю за обратную связь ❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥪БУТЕРБРОДЫ С ПОЛЕЗНЫМ ХЛЕБОМ 🔻Хлеб: ✅Отруби или клетчатка - 60г; ✅Яйца - 4шт; ✅Творог мягкий 5% - 100г; ✅Разрыхлитель - ½ ч.л.; ✅Соль, специи, травы - по вкусу. ✅По желанию семена на посыпку. 🔻Начинка: ✅Творожный сыр - 50г; ✅Листья салата, помидор - по вкусу; ✅Ветчина/готовая курица (у меня рулет филейный) - 50г. Все ингредиенты для хлеба перемешиваем и выкладываем тесто в 2 формы. Отправляем в микроволновку на 5 минут. Остужаем и разрезаем вдоль. Половинку булочки смазываем творожным сыром, выкладываем начинкой и накрываем второй смазанной сыром половинкой. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 383 ккал/30/20.5/15.4. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Яблоки (можно заменить 🍐🍊) - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/14 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍽ТЕФТЕЛИ С СЫРОМ И ГРЕЧКА ✅Гречка (можно заменить любой крупой) - 80г; ✅Свежие овощи - 400г; ✅Куриное филе - 250г; ✅Лук - 50г; ✅Сыр моцарелла мини шарики (можно взять любой легкий сыр и нарезать квадратики) - 50г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Соль, специи - по вкусу. 🔻Соус: ✅Сметана 10% - 50г; ✅Вода; ✅Соль, специи - по вкусу. Филе и лук измельчаем в блендере или в мясорубке, добавляем яйцо, соль, специи, перемешиваем. Формируем тефтельку, в каждую кладем шарик моцареллы. Выкладываем в форму для запекания. Для заливки смешиваем сметану, воду, соль, специи. Заливаем тефтели и отправляем в разогретую духовку при 190 градусов на 30 минут. Подаем с гречкой и овощами. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 408 ккал/41.5/11.8/30.1. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) Кефир 2.5% - 500г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍕ПИЦЦА ЦЕЗАРЬ 🔻Основа: ✅Куриное филе - 200г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Кабачок - 200г; ✅Сыр 30% - 30г; ✅Соль, специи - по вкусу. 🔻Соус: ✅Сметана 15% - 70г; ✅Сыр 30% - 30г; ✅Горчица - 1ч.л.; ✅Сок лимона; ✅Соль, специи - по вкусу. 🔻Начинка: ✅Пекинская капуста/салат айсберг - 150г; ✅Помидоры черри - 100г; ✅Сыр 30% - 30г; Для основы филе пропускаем через мясорубку или в блендер, добавляем яйцо, сыр, натертый и отжатый кабачок, перемешиваем. Выкладываем массу на пергамент, распределяем по форме круга и запекаем при 180° 30 минут. Для соуса сыр натираем на тёрке и смешиваем с остальными ингредиентами Для начинки салат и помидоры нарезаем, сыр натираем на тёрке. Добавляем 1/2 часть соуса, перемешиваем. Смазываем основу оставшейся 1/2 частью соуса, сверху выкладываем салат, помидоры, сыр. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 343 ккал/42.1/23.1/7.9. ❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1362 ккал/122.1/62.6/77.4. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион? #рацион1300_1400 Все мои рационы по тегу #рацион_nyampp

Редкий случай - найти на просторах телеграма ЗОЖный блог, который ведет парень😏 Знакомьтесь, Михаил — тренер по фитнесу с 13-летним стажем🔨 У себя на канале честно рассказывает, как фитнес-индустрия обманывает нас и не только об этом. Например, одна из историй:

Моя знакомая, Анжелика, купила абонемент в зал для занятий с персональным тренером. За 6 месяцев выкладывалась на тренировках по полной, но изменений не увидела.😕 Потому что тренировки в зале были круговыми. Каждые 60 секунд - новая задача. В таком режиме упражнения выполнялись некачественно. Я объяснил Лике, что ключ к результату - техника выполнения упражнений. На старте занятий важно делать все подходы одного упражнения и только потом переходить к новому!

Михаил делает акцент на качестве выполнения упражнений. На его канале вы найдёте информацию по технике, о которой порой не знают даже тренеры. Покадровые разборы покажут нюансы правильного движения. 📖На канале удобная навигация, переходите, забирайте тонну практических знаний бесплатно. ➡️Подписаться⬅️

РАЦИОН НА 2 ДНЯ НА 1440 ККАЛ🔥

Благодарю за обратную связь❤️

1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍓ГАЛЕТА С КЛУБНИКОЙ ✅Творог 1% из брикета - 150г; ✅Мука (у меня рисовая) - 150г; ✅Яйца - 2шт; ✅Разрыхлитель - ½ ч.л; ✅Щепотка соли; ✅Сах.зам. по вкусу; 🔻начинка ✅клубника - 600г; ✅кукузурный крахмал - 1 ч.л. ✅желток для смазывания. Перемешиваем все ингредиенты для основы. Муку добавляем постепенно, оставляем немного на раскатку. Замешиваем тесто и оставляем в холодильнике на 20 минут. Раскатываем аккуратно, тесто очень нежное. Середину немного посыпаем крахмалом, выкладываем клубнику. Края защипляем, промазываем желтком. Выпекаем 20-30 мин при 180 градусах. 🟢КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 531ккал/26.7/6.4/93.3. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🌰Фундук (можно другие орехи) - 60г. 🟢КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА:211 ккал/4.8/20/3. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍝ПАСТА С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ🍝 ✅Помидоры - 150г; ✅Сыр  фетакса - 120г; ✅Чеснок 1-2 зубчика; ✅Ветчина/готовая курица - 50г; ✅Макароны (в сыром виде) - 100г; ✅Паприка, соль - по вкусу; Выкладываем в форму для запекания сыр, нарезанные помидоры, ветчину (курицу), нарезанный чеснок и паприку. Ставим в разогретую духовку на 30 минут при 180°. Готовим макароны до готовности. Вынимаем из духовки сыр и перемешиваем. Добавляем макароны, перемешиваем и паста готова. 🟢КБЖУ 1 ОБЕДА: 355ккал/16.8/12.4/44.9. 4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!) 🥛Греческий йогурт 2% (можно любой натуральный) - 300г. 🟢КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/12/3/6.3. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍥КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С ЗЕЛЁНЫМ ЛУКОМ ✅Куриная грудка 250 г; ✅Сыр 30% - 60г; ✅Яйца - 1 шт; ✅Зелёный лук 40г; ✅Соль, специи (у меня паприка и сухой чеснок) - по вкусу. Филе курицы и лук мелко нарезаем. Сыр натираем на крупной терке. Соединяем все ингредиенты и перемешиваем. Выкладываем на разогретую антипригарную сковороду ложкой как оладьи и обжариваем с двух сторон на небольшом огне. Кушаем с овощами. 🟢КБЖУ 1 УЖИНА: 241 ккал/42.⅚.4/1.6. 🔴КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1438 ккал/102.8/48.2/149.1. ❗️На видео все порции увеличены в 2-3 раза, так как готовила на семью) #рацион_nyampp #рацион1400_1500

ОЧЕНЬ ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1450 ккал🔥🔥🔥

Благодарю за обратную связь❤️ Мне важно знать, что вам полезно😊

Вес продуктов в сухом/сыром виде🔽 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥮КЕКСЫ С ЯЙЦОМ И ЗЕЛЁНЫМ ЛУКОМ ✅Мука рисовая - 100г; ✅Кефир 3.2% - 200г; ✅Яйцо - 2шт сырых + 2шт отварных; ✅Лук зелёный - 30г; ✅Разрыхлитель - 1/2 ч.л.; ✅Соль, специи - по вкусу. Перемешиваем 2 сырых яйца, кефир, муку, разрыхлитель и соль по вкусу со специями. Добавляем нарезанные отварные яйца и зелёный лук. Перемешиваем и раскладываем по формам для кексов. Выпекаем в заранее разогретой духовке ~25 минут при 180 градусах. Получаются вкуснейшие кексы, как ленивые пирожки👍😋 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 370 ккал/17.8/12.8/45.4. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍧ТВОРОЖНО-КЛУБНИЧНЫЙ ДЕСЕРТ ✅Клубника - 200г; ✅Натуральный йогурт - 130г; ✅Молоко 1.5% - 120мл; ✅Творог 5% - 200г; ✅Сах зам - по вкусу; ✅Желатин быстрорастворимый - 10г; ✅Вода - 50мл. Желатин растворяем в 50мл воды (я брала быстрорастворимый и растворяла импульсами в микроволновке) и остужаем. В блендере соединяем творог, натуральный йогурт, молоко. Добавляем сах зам и ванилин и остывший желатин. Выливаем немного полученной массы на дно стаканчиков и выкладываем к стенкам половинки клубники. Можно взять другие ягоды или фрукты на ваш вкус. Прижимаем к стенкам и заливаем оставшейся массой. И в холодильник до застывания. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 232 ккал/25.1/7.8/16.9. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍜ЛАГМАН ✅Макароны (я брала как спагетти длинные, но с дыркой внутри) - 60г; ✅Говядина нежирная - 200г; ✅Масло растительное - 1 ст.л.; ✅Лук - 50г; ✅Морковь - 100г; ✅Картофель - 200г; ✅Чеснок - 1-2 дольки; ✅Болгарский перец - 1 шт; ✅Помидоры - 100г; ✅Томатная паста - 40г; ✅Соль, специи (у меня чёрный молотый перец, Зира, сушёный базилик) - по вкусу. Мясо обжариваем в небольшом количестве масла почти до готовности. Добавляем лук, морковь, перец, обжариваем вместе. Добавляем картофель, помидоры, чеснок, томатную пасту, зелень соль, специи и заливаем водой (если лагман хотите как второе блюдо, то воды наливаем немного, чтобы покрыло Овощи. Вкусно как первое блюдо, тогда добавляем воды побольше, бульон получается очень вкусным!!!). Тушим вместе до готовности. Отвариваем макароны. Выкладываем в тарелку макароны, заливаем овощами с бульоном и посыпаем зеленью. Наслаждаемся👌🤤 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 488 ккал/28.4/17.4/55.1. 4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🐓КУРИНЫЕ ГОЛЕНИ С ОВОЩАМИ ✅Куриные голени - 300г (вес съедобной части); ✅Мексиканская смесь (можно любые овощи свежие/замороженные смеси без крупы и картофеля в составе)- 300г; ✅Соевый соус - 50г; ✅Сметана 10% - 50г; ✅Соль, специи (у меня карри, копчёная паприка, сухой чеснок, чёрный молотый перец) - по вкусу. Куриные голени чистим от кожи, посыпаем солью, специями, добавляем сметану, соевый соус и перемешиваем. На дно формы выкладываем Овощи (солим, перчим) и сверху голени. Запекаем минут 40 при 180 градусах. Овощи пропитываются соком курицы и получается вкусный ужин👍 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 362 ккал/37.5/11.5/20.4. 🟢КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1452 ккал/108.8/49.5/137.8. Как вам рацион?😉 #рацион1400_1500 Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1365 ккал!!! Из моего нового меню😊

Благодарю за обратную связь❤️

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥞ПП-ПАНКЕЙКИ «СНИКЕРС» ✅Мука ц/з рисовая (либо овсяная, миндальная) - 75г; ✅Яйца - 3 шт; ✅Банан - 150г; ✅Какао - 20г; ✅Разрыхлитель - 1 ч.л.; ✅Сах.зам. - по вкусу; ✅Финики - 20г; ✅Арахис - 20г; ✅Темный шоколад - 10г. Банан разминаем в пюре, добавляем яйца. Все тщательно перемешиваем, добавляем какао, муку, разрыхлитель. Вымешиваем тесто. Мелко нарезаем арахис, финики и темный шоколад. Добавляем в тесто. Обжариваем с двух сторон на антипригарной сковороде без масла ~ по 2-3 минуты. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 456 ккал/20.8/22.2/49.3. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥮ПИРОЖНОЕ БЕЗ САХАРА Рекс-пай @protein_rex. По 1шт на перекус. Вкус из детства в современной здоровой рецептуре! Нежный десерт для легкого и приятного способа добора белка👍Мягкие, легкие печенья, нежное маршмеллоу и глазурь😋 Не приторный, но сладкий без добавленного сахара, и удовлетворяет тягу к сладкому!!! ССЫЛКА НА ОЗОН ТУТ По промокоду NYAMREX скидка 20% с 25 мая по 7 июня 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 95 ккал/4/5/12. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧РИСОВАЯ ЗАПЕКАНКА С ТУНЦОМ ✅Тунец консервированный без масла - 150г; ✅Рис - 80г; ✅Кабачок - 100г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Греческий йогурт - 90г; ✅Сыр 30% - 30г; ✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу. Рис отвариваем и выкладываем в форму. Туда же добавляем консервированный тунец и натертый отжатый кабачок. Яйцо смешиваем с греческим йогуртом, добавляем соль, перец, сухой чеснок и тоже выливаем в форму. Все хорошо перемешиваем и ставим в разогретую духовку на 180 градусов на ~30 минут. В конце сверху посыпаем сыром и запекаем до расплавления и золотистой корочки. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 343 ккал/30/6.3/34. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍚Творог мягкий 5% - 300г; 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 142 ккал/12.9/7.5/6. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥗САЛАТ ЗА 5 МИНУТ ✅Яйца - 2шт; ✅Куриное филе - 200г; ✅Корейская морковь - 200г; ✅Сметана 15% - 70г; ✅Соль, специи - по вкусу. Куриное филе готовим любым способом без масла (отвариваем либо запекаем/жарим в специях) и нарезаем соломкой. Яйца нарезаем. Соединяем курицу, яйца, корейскую морковь, заправляем сметаной + соль, специи по вкусу. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 329 ккал/31.9/16.4/10.7. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1365 ккал/99.6/57.4/112.  Как вам рацион?😊 #рацион1300_1400 #рацион_nyampp

ЯБЛОЧНЫЙ ДЕСЕРТ БЕЗ МУКИ🍎 Легкий и вкусный😋 Обязательно попробуйте! Нам понадобится: ✅Яблоки 2шт - 250г; ✅Яйцо - 2шт; ✅Йогурт натуральный 2 ст.л. - 50г; Если яблоки не сладкие можно добавить сах.зам. Все измельчаем в блендере. Выливаем в форму и выпекаем 30 минут при 190 градусов. По желаю посыпаем корицей. Приятного аппетита! ❗️КБЖУ на весь десерт: 291 ккал/14.5/11.5/30.2. Можно разделить на 2 перекуса👍