Умный фитнес КАНАЛ

Диета, имитирующая голодание - научно обоснованная стратегия, ⭕️разработана доктором Вальтером Лонго, профессором геронтологии и биологических наук, ⭕️кратковременное ограничение калорийности (около 500-800–1100 ккал в день) с правильным соотношением макронутриентов ➡ ➡ запускает в организме процессы, которые обычно активируются при полном голодании. Вот что происходит на клеточном уровне: 1⃣Активация аутофагии - когда клетки перерабатывают поврежденные компоненты и обновляются. Это помогает замедлить старение и снизить риск хронических заболеваний; 2⃣Снижение уровня инсулина, уровня IGF-1 и улучшение метаболизма - уменьшение риска диабета 2 типа, метаболического синдрома и рака. 3⃣Замедление старения и увеличение продолжительности жизни 5⃣Регенерация иммунной системы за счет синтеза новых иммунных клеток. Это особенно важно для тех, кто хочет укрепить иммунитет и снизить риск воспалительных заболеваний! 5⃣Сжигание жира без потери мышц Во время FMD организм переходит в состояние кетоза, используя жиры в качестве основного источника энергии. При этом мышечная масса сохраняется, что делает диету идеальной для тех, кто заботится о своем теле💜 ➖И все это можно получить без необходимости полностью отказываться от еды. Да, вы будете есть, но ваш организм будет думать, что вы голодаете!! Кому это нужно? ⭕️Тем, кто хочет "перезагрузить" организм ⭕️Тем, кто чувствует, что их метаболизм замедлился, а энергия на нуле. ⭕️Тем, кто хочет жить дольше и лучше, а не просто "доживать". ⭕️Тем, кто устал от диет, которые не работают. ⭕️Тем кто хочет скинуть вес ⭕️Протокол длится всего 5 дней. ⭕️Готовое меню - все готово: закупайся и делай ✔️Наука подтверждает: это работает Для тех, кто любит сам разобраться в подлинности инфы - статья 1, статья 2, статья 3. ❗️Стоимость 2000 руб, ❗️старт 11 февраля Продолжительность 10 дней - постепенный вход в программу и выход Для участия вступайте в группу 👇 https://t.me/+4cK4W4to619mNzgy

Привет, друзья! Делюсь офигенным рецептом котлет для вашего кишечника🔥 Пошагово: 1️⃣ замочить черную чечевицу (1,5-2 стакана) на ночь в подкисленной воде (1 ст л яблочного уксуса или лимонного сока) 2️⃣на следующий день отварить чечевицу до готовности 3️⃣ взбить в блендере чечевицу с половинкой луковицы, туда же - 150 г капусты (у меня пекинская, можно обычную белокочанную - как по мне, капуста дает сочность) 4️⃣ нарезать мелко зелень и добавить к массе 5️⃣ добавить 1 яйцо и 2-3 столовых ложки любой муки (у меня цельнозерновая). Иногда муку можно смешать 50 на 50 с псиллиумом 6️⃣добавить панировочные сухари или отруби (я делаю иногда с сухарями, иногда с отрубями) 7️⃣ соль и специи по вкусу, хмели-сунели 8️⃣ жарим как обычные котлеты 🔥Все! Микробио-котлетки готовы 🔥 ⁉️Будете готовить⁉️

Завтра стартуем! ❗️10 января 2025 года стартует Здоровая стройность❗️ Всем, кто хочет: - снизить/ набрать вес, - поработать с рекомпозицией тела (снижение жировой и набор мышечной массы - рельефное тело), - убрать из своей жизни переедания и срывы на сладкое и еду в целом, - есть вкусно, сытно и правильно - без диет и голодовок Всю еду на марафон можно купить в Пятёрочке, Вкусвиле, в любом магазине, не нужно искать что-то особенное Что будет на программе: 1. Конструктор рациона без подсчёта ккал 2. Поддержка от нутрициолога, фитнес тренера. Группа единомышленников – это мощно и создает атмосферу, которая помогает дойти до цели 3. Работа со срывами и перееданиями, тягой к сладкому, с пищевым поведением 4. Психология питания, задания, которые помогут дойти до цели и изменить не только тело, но и образ жизни 5. Информация как построить тренировочный процесс для снижения веса, что есть до /после тренировок и как адаптировать под себя нагрузку Результаты, которые вы получите после прохождения программы "Здоровая стройность" , при выполнении хотя бы 80% рекомендаций👇 -Стройное тело За 5 недель уйдет лишний вес, отечность и уменьшаться объемы, но это только начало, процесс снижения веса будет происходить и после -Здоровое пищевое поведение Уйдут срывы и переедания. Изменятся вкусовые привычки, уйдет потребность в сладком после каждого приема пищи -Порядок в голове У вас появится чёткая и понятная структура действий , благодаря полученным знаниям на программе, так же вы получите конструктор рациона и сможете в любой ситуации будь то кафе или поездка к бабушке в деревню накормить себя вкусно и полезно -Изменится качество тела Совмещая питание и физическую активность вы будете снижать вес за счет жировой ткани, будет меняться композиция тела. Плюс уйдет отечность и возможно целлюлит, по крайней мере его станет меньше -Энергия У вас появится энергия на ранние подъемы и на жизнь. Вы научитесь чувствовать свой организм, полюбите спорт – да это не шутка, 90% участниц после марафона вводят тренировки на постоянной основе Что входит в программу: ● Конструктор рациона с рецептами с рекомендациями по составлению рациона ● Работа над вашим пищевым поведением. Работа со срывами и перееданиями ● Домашние задания по психологии питания ● Теоретические/видео/аудио материалы для самостоятельного изучения. ● Общий чат участников марафона в телеграмм ● Ежедневная проверка ваших тарелок с разбором ошибок в режиме 5/2. ● Еженедельный анализ динамики веса ● Проверка домашних заданий ● Корректировка режима питания по ситуации Старт 10 января, продолжительность 5 недель, стоимость 6900 руб ❗️Чтобы летом быть в хорошей форме - начинать нужно зимой💪 ссылка на группу марафона👇 https://t.me/+HDxQBBSBhtw2YjRi

Всем привет! Моя дочь проводит исследование для проекта в университете на тему восприятия человеком собственного успеха. Прошу пройти этот опрос, это займёт не более 2 минут и это очень поможет в работе! Будем благодарны❤️, если поделитесь им со знакомыми https://forms.yandex.ru/u/677a462e068ff0b96f20c8a5/

Приглашаем на клинический разбор к Владимиру Демченко 📆 14 декабря с 15:00 Требуется 4 пациента с проблемами опорно-двигательного аппарата в области суставов и позвоночника. Консультация совершенно бесплатно! Для записи напишите нам в личное сообщение.

Начало выше👆 Должен сказать, что большинство исследований глутамата (но не все) профинансированы его производителями. Это дает основания апологетам теории заговоров по-прежнему считать эту приправу крайне вредной и уж точно не нужной в кулинарии. Как написал один читатель, глутамат, как усилитель вкуса, нужен «чтобы, внимание (!), МУСОР стал вкуснее. Или вы рибай тоже глутоматом сдобряете или натуральные овощи и зелень? Сомневаюсь!». Друзья, а вы натуральные (как будто есть какие-то другие) овощи тоже глутаматом не «сдобряете»? Возможно, зря. Из-за особенностей химического строения, глутамат натрия содержит в три раза меньше натрия, чем поваренная соль. Поэтому использовать аджиномото вместо соли — хороший способ сократить потребление натрия, что может быть очень полезно гипертоникам. Вообще, смысл глутамата натрия или аджиномото именно в том, чтобы улучшать вкус еды. Поскольку эта приправа азиатского происхождения, то в описании ее вкусовых свойств много непривычных терминов: умами, кокуми... Интересно, что водный раствор аджиномото неприятен на вкус, поэтому очень странно, когда в исследованиях испытуемым дают глутамат «без пищи». Только сочетаясь с другими продуктами, аджиномото делает их вкус более полным, насыщенным, глубоким, гармоничным, цельным и длительным [5]. Хемофобы считают глутамат «химией», несмотря на то, что эта аминокислота естественным образом находится в «натуральных» продуктах питания и синтезируется нашим организмом. Более того, сейчас аджиномото в промышленных масштабах производится «естественным» путем: с помощью ферментации крахмала, сахарной свеклы, сахарного тростника или патоки [6]. Это совершенно «натуральный» процесс, такой же, как при изготовлении яблочного уксуса, йогурта или вина. Итак, сегодня связь глутамата натрия с какими-либо расстройствами не доказана [7]. Это вещество признано безопасным большинством организаций по питанию развитых стран. Смертельная доза глутамата натрия составляет 15–18 г/кг массы тела, по крайней мере, для мышей. Что в пять раз больше смертельной для них дозы поваренной соли (3 г/кг). Использование аджиномото в качестве пищевой добавки и естественный уровень глутаминовой кислоты в продуктах питания не представляют токсичной опасности для человека [8]. В частности, глутамат натрия в рационе не увеличивает уровень глутамата в мозге и не влияет на его функции [9]. Источники данных 1. PMID: 25276867 Chinese-restaurant syndrome https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25276867 2. PMID: 31920467 A review of the alleged health hazards of monosodium glutamate https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6952072 3. PMID: 10963461 Free amino acid content in standard infant formulas: comparison with human milk https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10963461 4. PMID: 27189588 Does monosodium glutamate really cause headache? : a systematic review of human studies https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4870486 5. PMID: 36707516 The flavor-enhancing action of glutamate and its mechanism involving the notion of kokumi https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9883458 6. PMID: 19640955 History of glutamate production https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19640955 7. PMID: 7472671 Executive summary from the report: analysis of adverse reactions to monosodium glutamate (MSG) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7472671 8. PMID: 10736380 The safety evaluation of monosodium glutamate https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10736380 9. PMID: 30508818 Monosodium Glutamate in the Diet Does Not Raise Brain Glutamate Concentrations or Disrupt Brain Functions https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30508818

Для того, чтобы сделать вкус еды лучше, все мы используем приправы и специи. И, конечно, самые популярные из них — сахар и соль — объявлены вредными. От соли отеки. От сахара вообще все болезни. Еще одна приправа тоже считается (в основном, в социальных сетях) ядовитой. Это глутамат натрия или аджиномото, усилитель вкуса, который пришел к нам из азиатской кухни. Азиат же вызвал и лавину обвинений в адрес глутамата. В 1968 году американский врач китайского происхождения Роберт Хо Ман Квок (фамилия, вроде, корейская) написал в Медицинский журнал Новой Англии (New England Journal of Medicine) о том, что у него развиваются крайне неприятные симптомы после употребления то ли алкоголя, то ли соли, то ли аджиномото, в больших количествах входящего в китайскую еду [1]. Конечно же, алкоголь оказался вне подозрений ;о) А вот репутация глутамата натрия серьезно пострадала. Нашлись сотни людей с теми же симптомами, что и у Роберта Хо: жжение, покалывание и стянутость (или давление) на лице и другие болезненные явления после употребления китайской пищи. Глутамат начали активно исследовать, а вызываемые им недомогания назвали симптоматическим комплексом глутамата натрия. Однако более широкую известность «комплекс» получил под названием «Синдром китайского ресторана», думаю, понятно почему. Многочисленные исследования подтвердили опасность глутамата [2]. Оказалось, что он вреден для сердца и сосудов, повреждает печень и мозг, вызывает метаболические расстройства и предраковые изменения, меняет поведение человека, повреждает гены в лимфоцитах, увеличивает чувствительность к боли, вызывает атопический дерматит, снижает способность к зачатию у обоих полов и приводит к дефектам в развитии плода. Даже не знаю, нуждается ли человечество в каких-либо ядах, если есть аджиномото :о) Это при том, что глутамат — заменимая аминокислота, которая синтезируется в нашем организме естественным путем, образуется в кишечнике при переваривании белков и содержится в материнском молоке, являясь в нем основной (!) аминокислотой [3]. Кроме того, глутамат содержится в помидорах, грибах, сыре, морских водорослях и других совсем не ядовитых продуктах. В чем же тут дело? В методологии и качестве ранних исследований глутамата. Эксперименты проводились на мышах. Животным давали огромные дозы этого вещества, которые для человека соответствуют 140 г разового приема без пищи. Часто глутамат вводился подкожно, внутривенно или внутримышечно. Согласитесь, мы же именно так и употребляем эту приправу для еды — без еды, через шприц и в чудовищных дозировках... Более поздние исследования не подтвердили приписываемый глутамату вред [4]. Более того, оказалось, что «гиперчувствительные» люди, плохо реагировавшие на глутамат, не испытывают никаких реакций, когда не знают, что употребляют это вещество. Так проявляется действие ноцебо: человек ожидает неприятных ощущений и в полной мере их испытывает. Федерация американских обществ экспериментальной биологии в 1995 году пришла к выводу, что некоторые люди могут испытывать проявления синдрома рассеянного склероза при воздействии болюсной дозы глутамата натрия ≥3 г при отсутствии пищи. Это интересный вывод, предполагающий, что кто-то ест глутамат натрия просто так, «при отсутствии пищи». Продолжение ниже👇

Нас со всех сторон атакует дешёвая и сверхвкусная еда. Не переедать такой просто невозможно. Как назло, она еще и избыточно калорийная. Итак: - дешевая, - безумно вкусная, - готовая к употреблению прямо на кассе, - длительного хранения, - в красивой, манящей упаковке. И дающая слишком много калорий. Собственно, в этом и заключается весь вред всей «вредной» еды. Не гормоны, не токсины, не зависимость, а вкус и калории. При этом вся переработанная еда делается из низкокалорийных и вкусных (но не чрезмерно) продуктов. Простой пример. Возьмём картофель и помидоры. В 100 г вареного или печеного картофеля 84 ккал. При этом он является одним из самых насыщающих продуктов [1]. В помидорах калорий еще меньше — до 20 ккал на 100 г. Истории не известен ни один человек, который бы набрал лишний вес, питаясь помидорами. Во что превращаются эти продукты после переработки? Картофель фри из «Вкусно и точка» содержит уже 300 ккал. Но, что важнее, из просто вкусного он превратился в сверхвкусный. Сверхвкусный — это научное определение продуктов [2], которые сочетают определенные пропорции нутриентов: - жир (от 25% калорий) и соль (0,3% натрия по массе), - жир и сахар (от 20% того и другого), - углеводы (от 40%) и соль (от 0,2% натрия). В картофеле фри жир дает 43% калорий, а соль — 0,21% натрия по массе, поэтому он идеально вписывается в первую категорию сверхвкусных продуктов. Им трудно наесться. А вот наесть лишние калории легко: их в картошке фри в 4 раза больше, чем в исходном продукте. Из помидоров делают томатный кетчуп, в котором уже не 20 ккал, а 110, потому что в процессе приготовления из помидоров удаляется вода. И это тоже сверхвкусный продукт, сочетающий углеводы и соль в нужных пропорциях. В нем на углеводы приходится 90% калорий, а соль дает 0,36% натрия по массе. А как прекрасно макать картошечку фри в кетчуп! Отличное сочетание, где один сверхвкусный и калорийный продукт подкрепляет другой такой же. Совсем другое дело — вареный или печеный картофель с салатом из помидоров. Разве это не вкусно? Этим сочетанием вы отлично наедитесь, употребив минимум калорий. Фри с кетчупом вы, конечно, тоже наедитесь, только калорий получите в 4 раза больше. Что делать? Вымещать эту переработанную сверхвкусную еду со своей кухни, из своего холодильника и рациона с помощью цельных, минимально обработанных продуктов. Не исключать полностью, а ограничить. Сделать дополнением рациона, а не его основой. Пользуясь правилом 80 на 20, от 80 до 85% рациона (меньше, больше, как получится) отдать полноценной еде минимальной обработки. А 15–20% оставить на еду для души. Ведь ни в картофеле фри, ни в кетчупе нет ничего вредного. В их основе отличные продукты. Как и в колбасе, ветчине, гамбургерах, шаурме, шоколаде, мороженом, пирожных... Это все нужно есть для удовольствия, для того, чтобы чувствовать удовлетворение от еды. Для того, чтобы не было срывов и откатов [3]. Более полноценная пища из минимально обработанных продуктов будет питать ваше тело. А менее сбалансированная и полноценная, но вкусная и любимая — душу. И тогда все получится с диетой и весом. А то часто пишите: исключила то и это, ем только овощи и курицу, забыла про сладкое и жареное... Зачем? Не нужно этого. Источники данных 1. PMID: 7498104 A satiety index of common foods https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7498104 2. 1. PMID: 31689013 Hyper-Palatable Foods: Development of a Quantitative Definition and Application to the US Food System Database https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31689013 3. PMID: 22178258 Meal timing and composition influence ghrelin levels, appetite scores and weight loss maintenance in overweight and obese adults https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22178258

Как набирать кальций из еды❓ Норма кальция - 1000 мг/сутки для мужчин и женщин, 1500 мг/сутки - для беременных (особенно важно с 20 недель, можно подключать в добавках). Общее правило заключается в том, что 2-3 порции молочных продуктов в день будут поддерживать потребление кальция на нужном уровне. Одна порция равна 250 мл стакану молока, 125-150 г йогурта или двум ломтикам (40 г) сыра. Проблемы появляются, когда человек не любит молочные продукты либо отказался от них. Я искренне надеюсь, что человек это сделал не на основании генетического теста на непереносимость лактозы.💩 Откуда еще брать кальций, кроме молочки❓ ✔️Минеральные воды. При средней минерализации кальция содержится по 400 мг на 1 литр. Так много не пьем, но тоже имеем в виду. ✔️Кунжут. Не знаю, как вы, а я обожаю печь кунжутное печенье! ✔️Обогащенные кальцием продукты (растительное молоко, хлопья, мука) ✔️Темно-зеленая листовая зелень (шпинат, базилик, укроп, петрушка). Но надо прям приличную порцию, а не пару листьев. ✔️Бобовые, фасоль, нут, тофу. ✔️Консервированные сардины (в косточках есть кальций). Честно скажу: тем кто не ест молочку в беременность приходится туго. Повышаются риски симфизита и снижается минеральная плотность костей и зубов. Вероятнее всего, потребуются добавки кальция. Кстати, я своим пациенткам настоятельно рекомендую проверить витамин Д до беременности, на этапе планирования. Его уровень должен быть 40+. В таком случае, кальций будет легче усваиваться, а многих проблем удастся миновать. 🙌🏻 Еще оставлю здесь ссылку на калькулятор, чтобы вы могли рассчитать кальций в вашем рационе за сутки.

Если было интересно - 💛

Девочки, привет! Пост от Ольги, у неё своё производство масла! «Скоро Новый год, а это время покупать подарки. Хочу предложить вам идею полезных и оригинальных подарков - наборы масел холодного отжима. Я сама отжимаю масла и ручаюсь за их качество. Масла упакованы в подарочные коробочки или пакеты. Наборы одна, две или три бутылочки 0.25 или 0.5 литра. 🔥Наполняемость на ваш вкус (лен, кунжут, расторопша, тыква, шрот). Можно собрать полезные подарки на любой кошелек. Принимаем заказы до 20 декабря. Изготавливаем и доставляем до 25 декабря»

Всем привет! выше сообщения от Максима Чернова - это человек, который уже несколько лет собирает спорт инвентарь и помогает детям в детских домах, малообеспеченным детям, инвалидам - в общем всем тем, кто не может себе позволить, но ОЧЕНЬ хочет тренироваться! Покупает спорт одежду и обувь. Каждый год Максим собирает письма деду морозу и исполняет с помощью неравнодушныхх людей желания малообеспеченных ребят! Вместе сможем сделать настоящий праздник ребятам!

Дед Мороз принялся за работу !! Помогаем 😁🎅🤶🩷

Зима, ёлка , мандарины и много радости должно быть !! НОВОГОДНИЙ СБОР Для детских домов в Новом Доле «Остров Детства» Майнский детский дом «Орбита» Если соберем достаточно средств , то Новоуьяновский ПН интернат и детский дом «Дом Детства» Планы у Дед Мороза большие ! Сил должно хватить !) Сбор на карту Т Банк 89272703650 Максим Ч. С пометкой НС Срок сбора с 3 декабря по 27 декабря !

Зима, ёлка , мандарины и много радости должно быть !! НОВОГОДНИЙ СБОР Для детских домов в Новом Доле «Остров Детства» Майнский детский дом «Орбита» Если соберем достаточно средств , то Новоуьяновский ПН интернат и детский дом «Дом Детства» Планы у Дед Мороза большие ! Сил должно хватить !) Сбор на карту Т Банк 89272703650 Максим Ч. С пометкой НС Срок сбора с 3 декабря по 27 декабря !

👉Сегодня у нас также будет небольшой экспресс-пост, в котором я отвечу на один из вопросов, которые меня часто спрашивают в комментариях или личных сообщениях. Итак, вопрос звучит так: “От каких проблем спасет аппликатор Кузнецова?”🤔 ☝️Напомню, что аппликатор бывает двух видов. Какой выбрать - зависит от преследуемой цели. 👉Так, если вы хотите стимулировать мышцы, привести их в тонус, то лучше используйте аппликатор с более длинной формой иглы. 👉Если расслабить мышцы, то отличный вариант массажер с более короткими и тупыми иглами. Итак, от чего же он спасает?🤔 Если говорить в общем и целом, то аппликатор Кузнецова может помочь: ✅ расслабить мышцы и довольно быстро привести их в тонус; ✅ снять мышечную боль; ✅ снять боль, спровоцированную грыжей, воспалением нерва, остеохондроза, но только в комплексной терапии с другим лечением. ‼️Но прежде, чем применять аппликатор, внимательно изучите инструкцию и соблюдайте все написанные в ней рекомендации. Кроме того, помните, что есть несколько категорий людей, кому он противопоказан. Это, например, те, у кого на теле есть много родинок, бородавок. Также не стоит им пользоваться при наличии кожных заболеваний, плохой свертываемости крови. Беременным и сердечникам аппликатор также противопоказан. Поэтому при наличии хотя бы одного из указанных пунктов, лучше откажитесь его использования☝️

Железодефицитная анемия. Почему лечение не помогает? Часть 2 #проанемию #проздоровье Начало выше Как вы понимаете, вам должны исключить все вышеперечисленные причины, и для этого провести ряд обследований. Если лечение не помогает, и при этом вы нормально питаетесь, не беременны и у вас нет целиакии, то, возможно, имеются скрытые кровопотери или заболевания ЖКТ, которые препятствуют всасыванию железа. Какие обследования в этом случае могут вам предложить: 💾Женщинам нужно посетить врача-гинеколога. Также можно самостоятельно оценить, насколько обильны менструации. У вас обильные менструации, если хоть одно утверждение верно: ✔️Выделения длятся дольше семи дней ✔️Использую больше 16 тампонов или прокладок за цикл ✔️Меняю прокладки чаще 1 раза в 3 часа ✔️Есть кровяные сгустки более 2,5 см ✔️Меняю прокладки ночью. 💾Посещение гастроэнтеролога, ЭГДС и анализ на хеликобактер пилори (при хеликобактер писала вот тут) 💾Исследование кала на скрытую кровь иммунохимическим методом, колоноскопия 💾Анализ на ТТГ (сниженной функции щитовидной железы может сопутствовать анемия). Неэффективность лечения может быть связано также с самим лечением.  ✔️Лечение нужно начинать после установления точного диагноза ✔️Одной диетой, даже самой сбалансированной, вылечить анемию не получится. Железо из пищи может покрыть лишь текущие потребности, но не восполнить дефицит. Поэтому основа лечения – это препараты железа для приема внутрь. ✔️Но лечение нужно обязательно поддерживать диетой с высоким содержанием железа. ✔️Соли двухвалентного железа (фумарат, глюконат, сульфат и хлорид железа) отлично усваиваются и оказывают быстрый эффект, но нежелательные явления развиваются достаточно часто.  Препараты с трехвалентным железом (железа протеин сукцинилат и железа (III) гидроксид полимальтозат) легче переносятся организмом, но эффективность их ниже.  ✔️Лечение железодефицитной анемии должно быть длительным, так как для восполнения запасов железа в организме может потребоваться до 6 месяцев. Нужно не просто поднять гемоглобин до нормы, но и обязательно восполнить запасы. ✔️Принимать железо нужно натощак вместе с аскорбиновой кислотой или апельсиновым соком. ✔️Чай, кофе, какао, молочные продукты, соевый белок, бобовые и крупы мешают полноценному всасыванию железа, поэтому делайте перерыв между приемом препаратов и употреблением данных продуктов.  ✔️Имейте в виду, что всасывание железа уменьшается лекарствами, снижающими кислотность желудочного сока. На этом пока всё, если пост был полезен, то 🔥 приветствуются))

Железодефицитная анемия. Почему лечение не помогает? #проанемию #проздоровье Очень многие пишут, что лечат анемию годами, но воз и ныне там. Давайте попытаемся разобраться, почему иногда возникают подобные ситуации. ❗️ Вся информация носит рекомендательный характер, не занимайтесь самолечением и обязательно обращайтесь к врачу. Кто не читал первые части, то вот они: 🟠Часть 1 (симптомы, причины) 🟠Часть 2 (как подружиться с железом) 🟠Часть 3 (анализы, ферритин) Итак, анемия — заболевание, проявляющееся в снижении содержания гемоглобина и нередко сопровождающееся с уменьшением числа эритроцитов. ✔️Но так как причины анемии могут быть разными, важно разобраться в причинах низкого уровня гемоглобина прежде чем начинать лечение. Возможно, вы пьете железо, но причина кроется вовсе не в нем? Помимо дефицита железа анемия может возникать по следующим причинам: 💾Дефицит витаминов В12 💾Дефицит фолиевой кислоты 💾Хронические воспалительные заболевания и другое. Поэтому врач должен разобраться в истинной причине анемии и при необходимости назначить дополнительные анализы и обследования. Если вам диагностировали именно железодефицитную анемию, то обязательно нужно разобраться в ее причинах. Не устранив причину, трудно избавиться от проблемы. Если в поликлинике врач сразу прописывает препарат железа, то лечение не всегда может быть эффективным. Причины железодефицитной анемии 💾Частой причиной железодефицитной анемии являются кровопотери, как явные, так и скрытые. Это могут быть обильные менструации, эрозии и язвы верхних отделов ЖКТ, геморрой, частое донорство и разнообразные травмы. 💾Заболевания ЖКТ: целиакия, болезнь Крона, язвенный колит, хеликобактерная инфекция 💾Нарушение всасывание железа: энтериты, гельминты, мальабсорбция 💾Недостаточное поступление железа с пищей, несбалансированное питание 💾Повышенная потребность организма в железе: беременность, лактация, усиленный рост у детей и подростков. Прохождение ниже

Железодефицитная анемия. Часть 3 🟠Часть 1 (симптомы, причины) 🟠Часть 2 (как подружиться с железом) Железо является важным компонентом гемоглобина, то есть белка, который переносит кислород. Поэтому если в организме отмечается недостаток железа, то синтез гемоглобина будет нарушен, и возникнет кислородное голодание органов. А так как гемоглобин находится внутри эритроцитов, то при ЖДА (железодефицитной анемии) снижаются эритроцитарные индексы: 🟢Средний объем эритроцита (MCV) 🟢Среднее содержание гемоглобина в эритроците (MCH) 🟢Средняя концентрация гемоглобина в эритроците (MCHC). ➡️Таким образом, ЖДА отмечается снижение уровня гемоглобина, гематокрита, среднего содержания и средней концентрации гемоглобина в эритроцитах (МСН и МСНС, соответственно), среднего объема эритроцитов (МСV). Количество эритроцитов обычно находится в пределах нормы. Эти показатели есть в клиническом анализе крови. Но чтобы не спутать ЖДА с «анемией хронических заболеваний» врач может вас направить на ряд дополнительных анализов: 🟠Ферритин 🟠Сывороточное железо (мясная диета и прием железа может исказить этот показатель) 🟠Общая железосвязывающая способность сыворотки (ОЖСС) 🟠Трансферрин 🟠 Коэффициент насыщения трансферрина железом (НТЖ). ➡️Отличительными признаками истинной ЖДА являются низкий уровень сывороточного железа, отражающий истощение тканевых запасов железа, и повышенные показатели ОЖСС и трансферрина (смотрите таблицу в комментариях). Также важный момент: развитию ЖДА, т.е снижению гемоглобина и эритроцитов в крови, предшествует «дефицит железа». Поэтому нужно знать уровень ферритина. Ферритин – это своеобразное «хранилище», в котором находятся излишки железа до тех пор, пока не понадобятся клеткам и тканям. Поэтому ферритин может быть отличным индикатором истощения железа в организме. Норма ферритина у женщин: от 30-45 до 150 мкг/л Норма ферритина у мужчин: от 30-45 до 250 мкг/л. Разные расчёты по возрасту или весу – не имеют никаких обоснований. ➡️Таким образом, дефицит железа – это низкий ферритин при нормальном гемоглобине. А вот следующей ступенью может стать ЖДА. ➡️Но имейте в виду, что ферритин также является белком острой фазы, поэтому может повышаться при ЛЮБЫХ инфекционных, воспалительных процессах, а также некоторых хронических заболеваниях. Поэтому на него не всегда можно ориентироваться. Если диагноз установлен, то очень важно выяснить причину анемии, чтобы точно от нее избавиться. Но об этом в следующем посте. #проанализы #проанемию #проздоровье

Как "подружиться" с железом Прежде чем мы продолжим говорит про ЖДА, предлагаю немного обсудить само железо. Существует две формы пищевого железа: 🟢Гемовое железо Встречается в продуктах животного происхождения: мясе, печени и морепродуктах. 🟢Негемовое железо Содержится в растительных продуктах: листовой зелени, злаках, бобовых и семенах. 📎Гемовое железо лучше усваивается организмом, чем негемовое. Но поскольку железо в среднем усваивается всего на 10%, то желательно, чтобы мужчины получали не менее 10 мг, а женщины - 18 мг железа в сутки из пищевых источников. 📎Одной едой вылечить уже существующую анемию невозможно, но сбалансированный рацион вносит свой существенный вклад в борьбу с этой напастью. Железо усваивается организмом в очень небольшом количестве, но улучшить его усвоение возможно. Вот несколько советов, как «подружиться» с железом. ➡️Ежедневно потребляйте продукты и животного, и растительного происхождения. Следите, чтобы в рационе, помимо мяса и рыбы, были листовая зелень, крупы, орехи, семена, бобовые и фрукты с овощами. ➡️Сочетайте продукты, богатые железом, вместе с продуктами, содержащими витамин С, так как последний усиливает поглощение железа. Это могут быть перец, помидоры, зелень, киви, апельсины, ягоды. ➡️Бета-каротин также улучшает усвоение железа, поэтому добавляйте в рацион морковь, перец, свеклу, тыкву, шпинат, персики и абрикосы. Шпинат предварительно лучше бланшировать (но, конечно, не обязательно). ➡️Железо, содержащееся в продуктах животного происхождения, улучшает усвоение негемового железа. Видите, как все взаимосвязано и как важен сбалансированный и разнообразный рацион. #проздоровье #витамины_минералы #проанемию ➡️Продолжение