Умный фитнес КАНАЛ

Вот еще несколько интересных сочетаний для несладкой овсянки: Мексиканская Добавьте кусочки авокадо, натертый сыр, сладкую кукурузу и щедрую порцию пикантной томатной сальсы. Получается полноценный боул, я бы такое ела на завтрак, обед и ужин! С тушеными овощами Используйте сезонные овощи и немного соевого соуса или любимых специй. Не забудьте замешать в овсянку яичный белок, так гораздо сытнее. С беконом и авокадо К хрустящему бекону и спелому авокадо идеально подойдет яичница или вареное яйцо. С авокадо, яйцом и зеленью Добавьте авокадо, яйцо пашот и любимую зелень. Например, тушеный или свежий шпинат, рукколу или кейл. С грибами и пармезаном Обжарьте шампиньоны с луком и чесноком и посыпьте тертым пармезаном. Можно дополнить яйцом и зеленью. С томатами и шпинатом Используйте свежие или консервированные томаты, а также чеснок и немного оливкового масла для насыщенного вкуса. Я бы добавила сыр или консервированного тунца в качестве источника белка.

Овсяная каша с песто, яичницей и вялеными томатами Честно говоря, я долго противилась идее приготовить несладкую овсянку. Уж как-то слишко непривычно. Но вы же помните, что я за эксперименты на кухне, да? А овсяные хлопья - это как раз идеальный холст для кулинарных художеств, ведь у них нейтральный вкус, а консистенцию можно менять по своим предпочтениям. В общем, я приготовила овсянку со своим любимым соусом песто и нисколько не разочаровалась. Это действительно очень непривычно, но так вкусно! На 2 порции: ❤️Овсяные хлопья долгой варки - 80 гр ❤️Вода - 400 мл ❤️Яйца - 4 шт (2 целых + 2 белка) ❤️Песто - 4 ст. л ❤️Вяленые томаты - 60 гр ❤️Соль ❤️Зелень или острый перец для подачи Сварите овсяную кашу на воде согласно инструкции на упаковке. Когда почти вся вода впитается в хлопья, добавьте 2 белка и быстро перемешайте венчиком. Действуйте быстро, иначе белок свернется! Добавьте песто, перемешайте и досолите при необходимости. Разложите овсянку по глубоким тарелкам или мискам. Пожарьте яичницу и выложите на кашу вместе с вялеными томатами. Украсьте небольшим количеством песто, зеленью и хлопьями чили.

МФР помогает? Что это вообще такое? Миофасциальный релиз (МФР) – это техника самомассажа, для выполнения которой применяются массажные мячи и роллы. Изначально МФР задумывался в качестве массажа «болевых точек» для улучшения самочувствия, но впоследствии стал использоваться для самомассажа разных частей тела. Работает ли МФР? Ученые пока не вынесли окончательный вердикт МФР – недостаточно крупных исследований. На сегодня известно, что МФР может снизить хроническую боль в спине и пояснице, особенно если выполнять массаж регулярно. МФР может незначительно повысить подвижность суставов за счет снятия напряжения с мышц. Наибольший эффект наблюдался при массировании каждой мышечной группы не менее 90 секунд. Интересно, что хотя МФР сам по себе пока изучен недостаточно, массаж в целом показал свою эффективность для снижения мышечной боли в крупных исследованиях. Стоит ли делать МФР? МФР дешевле классического массажа, требует меньше времени и может быть выполнен самостоятельно. Обращайте внимание на свои ощущения – если МФР улучшает самочувствие и снимает мышечную боль, то, конечно, следует его выполнять. Есть ли противопоказания? Обязательное разрешение врача на выполнение МФР требуется при: 🔵онкологических заболеваниях, 🔵ревматоидном артрите, 🔵аневризмах, 🔵тромбозе вен (варикоз), 🔵тяжелом остеопорозе, 🔵состояниях после переломов. Примеры упражнений для МФР

Метаболизм и возраст

Правда ли, что после 45 лет похудеть не получится, так как метаболизм уже не тот?

На эту тему уже был когда-то пост, но почему бы и не повторить. Закону сохранения энергии нет разницы сколько нам лет. Если мы потребляем больше калорий, чем расходуем, то вес однозначно будет расти. Но сперва давайте узнаем, на что мы тратим энергию (см. первую картинку). ◾Базальный метаболизм или основной обмен Энергозатраты на поддержание жизнедеятельности организма: дыхания, кровообращения и др. ◾Бытовая активность Все что связано с повседневной двигательной активностью: ходьба, прогулки, домашние дела, игры и даже ёрзанье на стуле. ◾Пищевой термогенез Затраты энергии организма на всасывание, переваривание и утилизацию потребляемой пищи. ◾Тренировочная активность Затраты энергии на спорт/физкультуру. 🔺Именно на основной обмен организм тратит львиную долю поступающей энергии, и, конечно, многим хотелось бы его ускорить. 🔺Но едой, травками, волшебными таблетками и магическими ритуалами повлиять на метаболизм нельзя. Он для этого слишком сложен. И не верьте тому, кто вам говорит обратное. Хочется немного подстегнуть метаболизм? Займитесь силовыми тренировками: мышцы потребляют больше энергии, чем другие ткани. Можно будет позволить лишний пирожок.☺️ 🔺В результате многолетних наблюдений удалось выяснить, что метаболизм максимально устойчив в возрасте от 20 до 60 лет и замедляется только на седьмом десятке (см.вторую картинку). Да, и в 20 и в 60 лет метаболизм ничем не отличается)) Метаболизм остаётся стабильным даже во время беременности и после родов. А вот после 60-ти лет отмечается постепенное снижение уровня основного обмена (~0,7% в год). ❓Почему же с возрастом многие набирают вес? Продолжение ниже👇

❓Почему же с возрастом многие набирают вес? Начало выше На метаболизм мы повлиять не можем, какой он есть, такой и будет. И на пищевой термогенез надеяться не стоит. Что же остается? Бинго! Бытовая и тренировочная активность. Вот где собака зарыта. Кстати, тренировки не так много, как хотелось бы, съедают энергии. А вот бытовая активность… На нее, родненькую, ложится основная часть расхода калорий в течении дня. 🔺И с возрастом именно бытовая активность у нас потребляет всё меньше и меньше энергии. В молодости мы бодры и веселы, много двигаемся, учимся новому, общаемся с друзьями и предпочитаем активный отдых пассивному. Но чем старше мы становимся, тем сильнее замедляется ритм жизни. Да и мы сами. В нашей жизни незаметно появляются автомобиль, лифт, диван, пульт от телевизора и прочие блага цивилизации. 🔺А если в жизни отсутствуют тренировки, то и мышечная масса будет уменьшаться. Организм помнит те времена, когда людям приходилось бегать за мамонтом, и поэтому старается сохранить энергию по максимуму. На всякий случай. Если человек мало пользуется мышцами, то зачем на этих «обжор» зря тратить драгоценные калории? Лучше мышечную массу немного уменьшить, а калории отправить про запас. Так что же делать? Больше двигаться, чаще ходить пешком и заниматься физкультурой. 🤷 Как обычно, все банально и скучно)))

Про сколиоз продолжим разбираться во вторник - что делать при какой степени, какие современные методы коррекции

Тест Адамса – это во всем мире золотой стандарт скрининговой диагностики. То есть это тот тест, который обязаны раз в год в любом детском и подростковом учреждении проводить. То есть это обязаны 1 раз в год делать в детском саду и в школе. То есть это основа для раннего выявления сколиоза. Именно ротация. Она появляется раньше. Можно видеть абсолютно здоровую спину, но тест Адамса всегда скажет: не-не-не, вон пошла уже ротация, уже все пошло. Поэтому тест Адамса должен делаться всем детям без исключения, начиная с того момента, когда они в принципе понимают команду «наклонись». Имейте это пожалуйста ввиду. Уже можно делать с 3-х лет. Раньше найдете – меньше проблем будет. Поэтому на вопрос: «А кому имеет смысл делать?» ответ: «Всем, вообще всем» Просто берите всех подряд, начиная с сегодняшнего дня. Чем больше позвоночников вы посмотрите, тем быстрее у вас сформируется четкое скрининговое ощущение.

Для скрининга важны две вещи: чтобы его можно было провести быстро, и чтобы он выявлял проблему, если она есть. Если он будет выявлять проблему, когда ее нет, – это допустимо. Простой пример: у всех диагностических процедур есть две таких характеристики: ‒ чувствительность и ‒ специфичность. Если мы возьмем 100 детей с точно имеющимся сколиозом (на рентгене точно показано, что сколиоз есть) и проведем у них очень несложный тест Адамса: попросим ребенка наклоняться и посмотрим на его спину то у 84% процентов детей без всякого рентгена на самой ранней стадии заболевания мы увидим реберный горб. У 16% не увидим, потому что это какой-то очень-очень маленький сколиоз. И скорее всего это будет сколиоз атипичный, когда ротация будет компенсировать искривление. Атипичный сколиоз как раз в районе 15%. При этом если мы возьмем 100 гарантировано здоровых детей, у которых 100% позвоночник прямой и сколиоза у них нет, то увидим реберный горб примерно у 6%, что вполне допустимая погрешность ‒ 6 детей из 100. Т.е. тест специфичный и высокочувствительный. Это означает, что, если мы не видим на тесте Адамса ничего, то смысла делать рентген нет.

Хирургическое лечение сколиоза 3 и 4 степень ‒ что происходит? Металлические конструкции внедряются с помощью креплений, фиксируются в телах позвонков и дальше с помощью винтов закручиваются. Позвонки относительно друг друга выравниваются, обычно выполняется в несколько этапов. Надо постоянно подкручивать. 1 этап – разрезают и фиксируют, а потом делают проколы и подкручивают. Движения существенно ограничены всю оставшуюся жизнь.

Что надо для того, чтобы со сколиозом бороться. Ранняя диагностика Для этого мы изучаем скрининговые методы, чтобы всех постоянно мониторить. Мы изучаем не только детей, но и бабушек, в том числе. Потому что бабушка, лет в 60 имеет неплохую вероятность получить остеопоротический сколиоз, который будет ее очень сильно беспокоить Правильно подобранные методы лечения Важно правильно подобранные методы лечения. -В каких-то случаях мы можем полагаться только на упражнения. -В каких-то случаях мы будем признавать, что корсет необходим вместе с упражнениями. -В каких-то случаях мы будем понимать, что хирургическая операция ‒ неплохой выход. Приспособления НЕ нужны Что касается кроваток для сна и всего прочего: Ни массаж, не мануальная терапия, ни электростимуляция, ни парафин, ни грязи, ни вытяжения не являются методами лечения, доказавшими эффективность при сколиозе. Более того, для большинства из них есть доказательства неэффективности и даже противопоказания. Например, в подростковом возрасте тракция аппаратная противопоказана вообще. Мануальная терапия ‒ та же самая история. Для подростков мануальная в большинстве случаях противопоказана при сколиозах