718
Subscribers
No data24 hours
-27 days
-230 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
August '25
August '25
+1
in 0 channels
July '25
+10
in 0 channels
Get PRO
June '25
+7
in 0 channels
Get PRO
May '25
+16
in 0 channels
Get PRO
April '25
+18
in 0 channels
Get PRO
March '25
+22
in 0 channels
Get PRO
February '25
+21
in 0 channels
Get PRO
January '25
+9
in 0 channels
Get PRO
December '24
+10
in 0 channels
Get PRO
November '24
+7
in 0 channels
Get PRO
October '24
+20
in 1 channels
Get PRO
September '24
+72
in 0 channels
Get PRO
August '24
+21
in 0 channels
Get PRO
July '24
+12
in 0 channels
Get PRO
June '24
+6
in 0 channels
Get PRO
May '24
+30
in 0 channels
Get PRO
April '24
+17
in 0 channels
Get PRO
March '24
+18
in 0 channels
Get PRO
February '24
+15
in 1 channels
Get PRO
January '24
+12
in 0 channels
Get PRO
December '23
+11
in 0 channels
Get PRO
November '23
+12
in 0 channels
Get PRO
October '23
+14
in 0 channels
Get PRO
September '23
+566
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 11 August | 0 | |||
| 10 August | 0 | |||
| 09 August | 0 | |||
| 08 August | 0 | |||
| 07 August | 0 | |||
| 06 August | 0 | |||
| 05 August | 0 | |||
| 04 August | 0 | |||
| 03 August | +1 | |||
| 02 August | 0 | |||
| 01 August | 0 |
Channel Posts
Repost from Эволюция тренировки
В разговоре с другом всплыла следующая тема. Он тренируется давно, наша дружба началась с персональных тренировок под моим началом больше 10 лет назад. Потом он тренировался под моим руководством дистанционно, потом начал тренить самостоятельно. И на этапе самостоятельных тренировок, в силу мощных и непрекращающихся качелей жизненных обстоятельств, регулярность нагрузок начала хромать, потом пропала.
И вот он сказал мне что-то вроде: «Женя, ну вот я опять, в десятый раз, пытаюсь наладить режим, питание, тренировки. Я, может, тебя уже достал этими попытками, да и себя. То, что я продолжаю дергаться и пытаться – это как, имеет смысл вообще?»
Тут есть разные мнения, и кто-то наверняка выдаст глубокую цитату Стэтхема типа «лучший день для начала был вчера».
У меня простое мнение: сдаваться нельзя. Нельзя прекращать попытки стать лучше и наладить жизнь.
Во-первых, жизнь нельзя наладить раз и навсегда. Всегда что-то происходит, режим нарушается, возникает перерыв в тренировках, полезные привычки незаметно глохнут, вредные так же незаметно укореняются. Борьба за лучший вариант самого себя не прекращается.
Во-вторых – сдаваться нельзя, даже если не получается наладить режим, тренировки, полезные привычки в принципе. У меня тут разные читатели: и ниндзя, которые гнут реальность под себя, и те, кто забросил тренировки, и другие, кто робко размышляет, как бы начать.
И у некоторых не получается наладить режим годами. Новогодние обещания самому себе, которые не выполняются. Обещания начать с понедельника, которые не выполняются. Попытки начать ходить в зал или следить за питанием, которые снова и снова терпят неудачу.
Кто-то скажет, мол, «смиритесь уже». А я скажу: пытайтесь еще. Не получилось с понедельника начать, начните со вторника. Не получилось по-одному, пытайтесь по-другому. Не зашло с одним тренером, найдите другого. Не подошел один формат тренировок, пробуйте другой.
Это как с индейкой Нассима Талеба, которая живет припеваючи 100+ дней, и все у нее хорошо, питание по расписанию, тепло и уютно, и кажется, что так будет всегда. Пока за ней не приходят перед очередным Днем благодарения. Только в нашем случае все наоборот.
Если не получалось 100 раз до этого, вовсе не факт, что не получится в 101. Точно не получится только в одном случае - если забить на себя и перестать пытаться.
Сдаваться нельзя.
| 2 | Привет, друзья! 👋 Сегодня поговорим о вальгусной деформации стопы. А если точнее, то о том, какие существуют способы ее профилактики👍
👉 Если рассмотреть причины ее появления, то можно определить и основные методы профилактики:
✅ подбор и ношение подходящей, удобной обуви;
✅ избегание длительной статической нагрузки на ноги;
✅ регулярная проверка гормонального фона и поддержание его в норме;
✅ избегание травм стоп.
Но если все же “косточка” на стопе или стопах появилась. Что же с ней делать?🤔 Основной путь лечения - хирургическое вмешательство. Только с помощью него можно именно лечить вальгусную деформации🤷♂️
☝️Но также есть 3 простых упражнения, которые помогут снизить размер этой косточки, а также снизить боль, которая практически всегда сопровождает вальгусную деформацию стопы.
👉 Технику их выполнения вы найдете в видеоролике, в котором я совместно с коллегой - Сергеем Маниничевым - разбираем методы борьбы с вальгусной деформацией без операционного вмешательства. Ссылки на видео прикрепляю ниже:
🔴 YouTube
🔵 ВК | 350 |
| 3 | Девочки, всем привет! два года назад мы уже участвовали в сборе на интегративный лагерь- мы проводили беговые тренировки и собрали более 100 000 руб - эти деньги, как и любая сумма очень ценны.
Каждый год благотворительный фонд "Каждый бежит" проводит такой лагерь для ребят, я была волонтёром там два года назад - это невероятно. Дети лишены способности двигаться и жить полноценной жизнью, но в них огромная сила и жажда той самой обычной жизни!
Этот пост - просьба помощи, каждый рубль имеет значение, одному сложно - вместе можно действительно сотворить чудо!
Я знаю каждого организатора и даю 100% гарантии, что все деньги уйдут на хорошее дело | 336 |
| 4 |  +6Вы только посмотрите, какие красивые дети и волонтеры. Загляните в глаза.
Вероника Шутова, директор фонда: «Я такую внутреннюю красоту больше нигде не встречала. Ради таких улыбок я и делаю этот сложный лагерь каждый год.
Грант мы не выиграли. Также, как и не выигрываем все эти 3 года. На другие направления уходят деньги, не мне вам объяснять.
Благотворительный вечер, который мы провели, позволит нам точно организовать одну неделю лагеря. А будет ли вторая неделя - тут зависит все от вас.
До конца июня сбор на планете продолжается. А мы продолжаем верить, что, несмотря на все сложности сейчас, лагерь все же случится и таких эмоций, как на фото, будет много.
Нам важна ваша поддержка, какой бы она ни была. Даже самое небольшое ваше пожертвование - это лишняя печенька ребенку».
✅ Сбор идет тут: https://planeta.ru/campaigns/226242 | 300 |
| 5 | Очень клевое РКИ явно намекает, что витамин D для тренирующихся важен наверняка еще меньше чем тем кто не тренируется
-Физическая активность улучшает метаболизм витамина D
-Упражнения могут повышать уровень 25(OH)D за счет усиления кровотока в коже, что улучшает преобразование 7-дегидрохолестерина в витамин D₃ под действием УФ-лучей
-Стимуляции печеночного гидроксилирования=превращение витамина D в 25(OH)D
-Упражнения снижают системное воспаление (например, уровень IL-6, TNF-α), которое может ускорять деградацию витамина D
Обычно зимой уровень витамина D снижается из-за недостатка солнца, но упражнения поддерживают его даже без дополнительного приема добавок
Ждите инфаркт жопы у биохакеров 😈
P.S. — это не значит, что витамин D — пустышка или никому не нужен, а вот пихать его всем точно нет смысла
P.S 2 — если начнут люди говорить про выборку и что это не «тушки» по 120 кг, это будет уместное замечание. Поэтому вывод не должен обобщаться на всех, но подавляющему большинству тренирующихся, которые не сидят в «заперти» и шагают шаги по улице, о дефиците витамине D стоит задумываться так же часто, как о том, насколько завтра поднимется в цене Dogecoin
Источник: https://advanced.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/advs.202416312 | 306 |
| 6 | Новый стероид БЕЗ побочек!
Вы хотите много мышц? А что, если я вам скажу, что теперь можно их заполучить, и даже не нужно тренироваться и специально наращивать мышечную массу!
Будущее настало, друзья(1)
Встречайте Trevogrumab и Garetosmab — и это только сейчас вам тяжело выговорить эти заклинания, но потом, как «Оземпик», название торговой марки уйдёт в народ, и каждый легко сможет произносить эти непонятные миру лейблы лекарственных препаратов в своих диалогах под пиво, сидя на кортах
Обрадовались? Ну а теперь к самому событию
Я многократно писал в рамках блога, что ГПП-1 и всё, что работает по принципу «Оземпика», плохо влияет на мышцы. Не из-за того, что сама молекула бьёт по синтезу белка, а просто потому, что люди едят экстремально мало калорий, крохи белка, а о тренировках даже речи не идёт: зачем они, раз худеется само?
Так вот, потеря мышц выражена у всех, кто желает худеть и ничего не делать, и это уже просекли фармкомпании: теперь они ищут, что добавить в коктейль к семаглутиду, дабы штырило лучше
То есть, один укол — чтобы худелось,
и теперь ещё колем два других препарата, чтобы удерживались мышцы (те самые непонятные названия лекарств в начале поста)
И в такой комбинации, проверенной на мышах и приматах, было отмечено, что у подопытных увеличивалась lean body mass. Кто не в курсе, это не только мышцы: lean body mass — это всё, что не относится к жиру, то есть и кости, и вода внутри клеток. Но, разумеется, в СМИ сразу начали пищать от восторга, что «добавляют мышцы из ниоткуда» — и, само собой, без тренировок
Исследование короткое, без оценки мышечной силы, со странным дизайном, но что-то уже есть, а дальше, может, будет интереснее
Само собой, я хоть и скептически отношусь к этому, не отрицаю, что в будущем найдут то самое вещество, которое позволит, если не заменить спортзал, то упростит нам работу. Но данные препараты пока что изучены только на животных, а люди их уже хотят пихать в себя — естественно
Клинические испытания на людях уже ожидаются, но тут, как с «Оземпиком», всё самое интересное в плане побочек мы увидим впереди, через пару десятков лет, когда это войдёт в моду. И с «Оземпиком» всё плохо: после отмены две трети стабильно откатывают, ибо есть такая вещь, как «оземпиковский отскок(2)». А пока мы наблюдаем за эпохой наивных людей, которые искренне верят, что все блага достанутся по щёлчку пальцев, оплачивая новую порцию заморских лекарств
Ну а мы пока, по-старинке, сохраним здоровье законными методами без побочных явлений,регистрации и смс
Источник:
(1) https://www.nature.com/articles/s41467-025-59485-9
(2) https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9542252/ | 359 |
| 7 |  +4Результаты ФМД и Детокса👆 | 411 |
| 8 |  +1Результаты Детокса👆 | 348 |
| 9 | ‼️Летняя программа "Детокс - Перезагрузка"
Программа Детокса рассчитана на 4 недели: с 6 июня по 4 июля👇+ 1 неделя выход!
Что делаем на Детоксе:
- принцип элиминационной диеты - убираем глютен, казеин, что даёт хорошую работу ЖКТ, состояние кожи, уходят отёки, снижается вес и в целом повышает уровень энергии- элимиционная диета как генеральная уборка организма!
- работаем с желчеоттоком - только с результатами УЗИ (отсутствие ЖКБ) - у кого ЖКБ тоже можно участвовать, но без добавок желчегонных
- в Детокс будет включена (по желанию) одна неделя FMD 🔥 (что такое FMD напишу ниже)
- так же добавим работу с дыханием и расскажу как работать с состоянием повышенной тревожности через тело- практики дыхания, медитации
-рекомендации по физ активности
- и конечно групповая поддержка и мотивация💪
В целом программа Детокса, как поездка в санаторий - она необходима нашему телу и уму хотя бы раз в 3-4 месяца
🔥В результате: снижение/нормализация веса, аппетита, улучшение качества кожи, снижение отёчности, снижение тяги к сладкому и перееданиям, новые пищевые привычки!
С 16 по 20 июня уходим (по желанию) на FND протокол питания
Программа суперская - я изучаю Детокс протоколы уже давно и проходила несколько раз у разных специалистов и собрала всё самое ценное + мои знания в физиологии нервной системы и в целом организма человека.
Нам предстоит 4 недели интересной работы с телом и умом!
Стоимость 6900 руб
Ссылка на группу Детокса👇
https://t.me/+jXvarLnxk5wzYTE6 | 304 |
| 10 |  +1Антибиотики, микробиота и лайфхаки для хорошего самочувствия
Друзья, привет всем! Вчера я поделилась с вами, что же происходит в кишечнике, когда мы принимаем антибиотики и не с проста: за два с половиной месяца мне пришлось пропить эти препарата целых 2 раза!
И если первый курс мне еще удалось себя хоть как-то спасти разными способами, которые мне известны, то после второго курса все порушилось…
☹️Почему на фоне приема антибиотиков становится плохо? Об этом я вчера говорила, чуть подробнее:
1️⃣ Мы знаем, что антибиотики, особенно широкого спектра действия, убирают не только плохих, но и полезных бактерий - происходит снижение лактобактерий, бифидобактерий, протекторной кишечной палочки, и кишечного разнообразия в целом.
2️⃣Повреждение кишечных ворсинок и воспаление: антибиотики нарушают целостность эпителия кишечника, повреждая ворсинки, которые отвечают за всасывание питательных веществ. Из-за этого и пищеварение может ухудшаться, могут появляться симптомы непереносимости некоторых продуктов (смотрите галерею ворсинки под микроскопом до и после приема а/б)
3️⃣Повышение уровня гистамина: нарушение микробиоты может привести к дисбалансу бактерий, участвующих в метаболизме гистамина. Некоторые бактерии, Morganella, клостридии, Клебсиеллы, и даже Хеликобактер (в желудке), могут усиливать выработку гистамина, что провоцирует воспаление, аллергические реакции и ухудшение состояния слизистой.
➖К тому же клавулановая кислота, которая входит в состав бета-лактамных антибиотиков (амоксиклав, который назначают почти каждому), она ингибирует фермент ДАО, который в норме разрушает гистамин. В итоге получается КОМБО и сильнейший гистаминоз!
➡ Именно это у меня и проявилось - гистаминоз - для меня вечная проблема, с которой я постоянно работаю... И вот как я себя чувствовала⬇️⬇️⬇️ | 432 |
| 11 |  “Сильная воля!!!!! Смотрю и по хорошему завидую🔥🔥🔥»
- написали мне как-то на сториз с практикой.
Я провела в запрещенной сети опрос: действительно, ли только воля двигает людьми в их физической активности?
И кто-то согласился, кто-то назвал свои причины.
Некоторые ответы я бы хотела обобщить, потому что они совпадают с моим видением.
Для меня есть несколько важных моментов в физической активности:
1️⃣ ЗНАНИЕ, что без физической активности всех ждёт унылая старость. Да, может сложиться по-разному и с физической активностью, но без нее все точно будет плохо. Даже ОЧЕНЬ ПЛОХО. Шуточки на тему возможности мыть ноги в раковине и надевать трусы - это, конечно, смешно. Но если посмотреть серьезно, то физическая активность снижает риск того, что ваши дети будут ухаживать за «овощем».
2️⃣ ОПЫТ - то, что я уже могу сравнить себя без физической активности и с ней. И именно накопленный опыт, что так лучше, даже в самые ленивые дни помогает мне продолжать движение. Тут и опыт того, что «физуха держит кукуху». Тут и то, что спина не болит, когда движения становится больше. Поверьте, я могу очень часто не хотеть на тренировку, но я еще ни разу не пожалела, что я пришла на тренировку/начала практику. Накопленный опыт позволяет мне не сливаться, это как в универе: сначала ты работаешь на зачетку, а потом зачетка работает на тебя. Да, сначала придется на силе воли, дисциплине и относиться к этому как к чистке зубов и к тому, что стоматологи очень дорого обходятся (неблагополучная старость с болезнями, поверьте, тоже капец как дорого).
3️⃣ ПРИЧАСТНОСТЬ - мне нравится быть причастной к группе спортивных и активных людей - они классные и образ спортсмена, который я примеряю на себя, меня вдохновляет. Мне нравится окружать себя такими людьми в жизни и в социальных сетях. Есть исследования, которые доказывают силу влияния окружения на нас. И если вы хотите вести здоровый образ жизни, если вы хотите чему-то учиться, то вам стоит помещать себя в среду именно этих людей. И да, обратный эффект тоже есть: если вы оказываетесь надолго в сообществе людей, где есть избыточная масса тела, малоподвижный образ жизни, где не принято ходить пешком, где чай с конфетками/тортиками в перерывах между работой - это регулярная норма, где по пятницам отмечания конца рабочей недели - вы начинаете обрастать именно этими привычками. Это порой происходит очень медленно и неосознанно, а меняться обратно очень сложно и опять же, чем мы взрослее, тем болезненнее происходят изменения именно потому, что за изменением образа жизни следует изменение окружения.
Подумайте сейчас: какими вы хотите себя видеть в 60-70-80 лет и подумайте, что сейчас вы можете для этого сделать? А что уже делаете? А что именно движет вами: сила воли, знание, опыт или возможность быть причастным? | 374 |
| 12 | Всего одно тело
Представьте, что вам подарили автомобиль, но с одним условием: это авто останется с вами на всю жизнь.
Чинить и менять запчасти можно, сменить сам автомобиль нельзя. Как бы вы относились к обслуживанию этого автомобиля?
Ровно такая же история с телом: тело каждого из нас с нами на всю жизнь.
Только тут процесс «ремонта» болезненный, а «запчасти» если и есть, то всегда хуже оригинала.
Регулярное обслуживание (тренировки, чекапы, вот это все) позволяют устранить большинство проблем.
Но… мы с вами прекрасно знаем, что не только лишь все это делают.
Кроме того, как бы ответственно и осознанно мы ни относились к здоровью, в течение жизни «поломки» все равно случаются.
Бытовые, спортивные, производственные, усталостные, возрастные и другие. Какие-то позволяют отделаться легким испугом и уходят без следа.
Все же, по сравнению с автомобилем из истории выше, у организма есть преимущество в виде регенерации.
Но у регенерации есть вполне понятные пределы, а потому часть поломок приводит к долгосрочным последствиям.
В англоязычной литературе есть термин load compromised individual: человек со сниженной толерантностью к нагрузкам.
Плохо сросшиеся переломы, артриты и другие хронические дегенеративные изменения соединительных тканей, массивные повреждения мышц, нарушения иннервации, ампутации приводят к снижению функциональности организма.
Это может быть очень кардинальное снижение (как при катастрофических травмах), так и неявное (как в случае ухудшения активации квадрицепса и его способности гасить часть ударной нагрузки на колено).
Катастрофические травмы требуют кардинальной перестройки образа жизни. Но большинство «долгоиграющих» последствий требуют просто регулярного внимания.
Возвращаясь к аналогии с автомобилем: представьте, что колесо получило пробоину.
Поменять колесо нельзя, заклеить нечем. Но если регулярно, вот каждый день, подкачивать – на поездку хватает без проблем. Но надо подкачивать каждый день.
К чему весь этот текст.
Жизнь, друзья, у всех нас одна, у всех нас очень разная, но ни у кого не гладкая и не идеальная.
Хроническая боль может возникнуть от недостатка движения, переизбытка движения, аутоимунных заболеваний и по другим причинам.
Нет смысла ныть, за что это нам.
Важно другое.
Если есть какая-то хроническая болячка, надо искать упражнения и методы, после которых становится лучше и растет функциональность. Это требует определенного самообразования и повышения двигательной грамотности.
✔️Найдя такие упражнения и методы, лучше настроиться на то, что делать их надо будет не 8 или 12 недель, а, возможно, всю жизнь.
✔️Не ныть, что надо каждый день подкачивать колеса, а просто молча их подкачивать.
Для спортсменов это становится программой вторичной профилактики в разминках и ОФП, которая позволяет продлить карьеру.
Для фитнес аудитории такая регулярная «подкачка полуспущенных колес» может, внезапно для них, привести даже к лучшей форме, чем была до травмы, даже несмотря на ее долгосрочные последствия.
статью взяла отсюда на 100% согласна | 381 |
| 13 |  Впереди сезон отпусков, самое время напомнить вам: как вернуть деньги за билеты на самолёт, купленные по «невозвратному» тарифу✈️
⠀
Я знаю, что многие боятся покупать билеты заранее, потому что есть страх – а вдруг кто-то заболеет? Особенно это касается детей.
Но лично я не вижу в этом проблемы. И всегда покупаю билеты по минимальному тарифу, не вижу смысла переплачивать.
⠀
Если кто-то из путешествующих заболел, что делать?
Вот инструкция:
⠀
1. Вам нужно обратиться в авиакомпанию и «сняться с рейса по медицинским показаниям!»
Внимание! Только в такой формулировке.
Не надо менять билет, переносить даты - все это будет платно.
А вот фраза про «сняться с рейса по медицинским показаниям» творит чудеса 😁
⠀
❗️Обратиться в авиакомпанию можно прямо по телефону. Никуда ехать не надо. Главное – успеть это сделать до начала регистрации на рейс.
Либо, если телефона нет, можно отправить официальное сообщение письменно.
⠀
2. Далее нужно взять справку врача с печатями. Либо больничный. Либо документы о госпитализации. В общем, какие-то «доказательства» болезни.
⠀
3. Справку или больничный нужно будет отвезти в офис авиакомпании (либо отправить по почте).
Через несколько дней деньги в полном объёме вернут на карту🔥🔥🔥
Если заболел ребёнок, то вернут деньги не только за его билет, но и за мамин, если она должна была лететь с ним.
Лично я пользовалась этим не один раз.
⠀
По закону можно получить полную стоимость билета по следующим причинам:
✅внезапная болезнь пассажира, члена его семьи или близкого родственника, который летит вместе с ним.
✅Смерть члена семьи или близкого родственника.
Все это надо будет подтвердить документально.
⠀
Эти правила действуют на регулярных рейсах российских авиакомпаний (аэрофлот, s7, utair, победа точно соблюдают). Если речь о чартере или пакетном туре - тут все сложнее.
⠀
🚆То же самое действует на РЖД! Там есть «невозвратные» тарифы на билеты, которые на самом деле можно сдать (условия те же).
Будем надеяться, что никто не заболеет и эта информация не пригодится вам. Но на всякий случай вы теперь предупреждены.
Сохраняйте пост и делитесь им 🤗 чтобы все знали. | 459 |
| 14 |  Про старение
В посте про Гликацию обещала вам рассказать, от чего же мы на самом деле стареем. И у меня для вас неутешительная новость, потому что стареем мы от времени.
На процесс старения влияет совокупность факторов: генетика, этнос, культура, окружающая среда, профессия и образ жизни.
Возрастные изменения происходят на молекулярном уровне и постепенно приводят к изменению показателей всех органов и систем.
Снижается способность к делению и восстановлению клеток, нарушается их питание, клетки накапливают «отходы», липиды и пигменты (на этом очень любят паразитировать разные «биохакеры» и «чистильщики»).
Итак, что у нас происходит с «возрастом»:
📌 изменяется состав тела (уменьшается безжировая масса тела, количество воды, а общее количество жира возрастает);
📌 снижается плотность костной ткани, увеличивается кифоз, потеря межпозвонкового пространства, остеопороз;
📌 сердечно-сосудистая система: уменьшается сердечный выброс, снижается потребление кислорода миокардом, в сердце возникают жировые отложения, фиброз, утолщаются клапаны; сосудистые изменения приводят к атеросклерозу и гипертонии; сниженная плотность капилляров снижает способность переносить физические нагрузки;
📌 дыхательная система: уменьшается количество альвеол (снижается кислородный обмен, чаще возникает одышка); увеличивается слабость дыхательных мышц и жесткость хрящей грудины и ребер; уменьшается ЖЕЛ;
📌мочевыделительная система: почки теряют свою массу на 20-25%; снижается фильтрационная способность почек; изменения в почках снижают уровень гидратации организма;
📌зрение: снижается острота, аккомодация, периферическое зрение, возрастает риск катаракты;
📌 эндокринная система: уровень всех гормонов постепенно снижается; скорость основного обмена снижается (после 65+), увеличиваются риски метаболического синдрома, сахарного диабета 2 типа, ожирения;
📌 влияние на ОДА: саркопения (с 50 до 80 лет человек теряет 1/3 своих мышц); снижается регенерация мышц и их реакция на повреждение; мышцы более восприимчивы к травмам; сухожилия становятся более жесткими и хуже кровоснабжаются.
Мы стареем в любом случае, но есть часть процессов, которые мы можем сильно замедлить или даже не допустить.
Рекомендации ведущих организаций призывают пожилых людей вести активный образ жизни, заниматься аэробными и силовыми тренировками. А я призываю вас начать сейчас, ведь большинству из вас точно меньше 60-65 лет?;)
Во сколько бы вы не начали свои спортивные движения - это будет на пользу вашему организму и поможет вам профилактировать часть процессов старения и некоторые обратить вспять (да, пожилые люди могут наращивать мышечную массу… и нет, не йогой).
Итак, что необходимо включать в свой тренировочный план, чтобы стареть помедленнее и предотвратить многие заболевания:
👉🏻 ударные нагрузки (бег, прыжки на скакалке, нет, прыжки в чатурангу - это мало😀) помогают противодействовать изменению минеральной плотности костей;
👉🏻 силовые тренировки (с весами, в тренажерах, с собственным весом) - наиболее эффективный метод компенсации саркопении, увеличение мышечной силы, площади поперечного сечения мышцы, увеличение диапазона движения в суставах;
👉🏻 физически активный образ жизни (силовые тренировки, беговые, тренировки на гибкость) - улучшают механические свойства сухожилий и связок; уменьшают снижение объема хрящевой ткани;
👉🏻 аэробные тренировки оказывают кардиопротекторное воздействие, улучшается функция почек и газообмен в легких (кроссфит, бег, танцы);
👉🏻 тренировки на гибкость, мобильность и баланс (йога, растяжка, силовой тренинг) - снижают риск мышечных растяжений, уменьшают риски травм при падении.
Физическая активность - это доступный всем и доказанный anti-age. А грамотно спланированная и сбалансированная активность поможет вам компенсировать и замедлить процессы старения и одной йоги для этого слишком мало. | 465 |
| 15 |  +4Друзья, отличная новость! Есть возможность сделать мир вокруг нас лучше, здоровее , добрее❤️
Есть такой чудесный человек Максим Чирков - он уже несколько лет занимается волонтёрством - помогает детям в детских домах, малообеспеченным детям, инвалидам - в общем всем тем, кто не может себе позволить, но ОЧЕНЬ хочет тренироваться
❗️Сейчас Максим открыл весенний сбор на покупку спорт инвентаря для детских домов, сельских школ, инвалидов спортсменов и ветеранов спорта .
Максима знаю лично и полностью ему доверяю - вы сможете быть уверены - каждый рубль пойдёт на доброе дело❤️
❗️Срок сбора по 30 апреля
89272703650 Максим Чиков Т-банк
❗️обязательно подпись ВС или весенний сбор
Всем добра 💜
ссылка на канал Максима: https://t.me/Maksim5833 | 362 |
| 16 | Самое масштабное (известное мне) исследование целлюлита длилось 8 лет, с 1970 по 1977 год [PMID: 632386]. По словам авторов, они обнаружили неизвестные ранее факты о строении кожи, которые объясняют появление «апельсиновой корки» на бедрах и ягодицах женщин, но не мужчин (не всех).
В верхнем подкожном слое жир удерживается на месте сеткой соединительной ткани, ячейки котрой (камеры) разные у мужчин и женщин. У женщин перегородки соединительной ткани образуют продольные вытянутые «стоячие» камеры размером 0,5 х 1,5 см. Из-за такой формы ячейки, наполненные жиром, выпячиваются на поверхности кожи в виде бугристой структуры — целлюлита.
У мужчин другое строение: перегородки соединительной ткани перекрещиваются, образуя маленькие многоугольные камеры, что препятствует специфическому выпячиванию жира и образованию «апельсиновой корки».
Разница в строении подкожной клетчатки и структуре ячеек соединительной ткани у женщин и мужчин обусловлена не генетически, а гормонально. Именно поэтому целлюлит проявляется и у мужчин с недостатком андрогенных гормонов.
Изменить структуру соединительной ткани, чтобы уменьшить проявления целлюлита, невозможно. А вот уменьшить количество жира, который наполняет «жировые камеры», распирает их и проступает на коже в виде ям и бугров целлюлита, очень даже можно.
Снижение и поддержание здорового веса с самого детства — единственное средство «лечения» и профилактики целлюлита. Цитирую авторов доклада:
«Там, где нет ожирения, нет и так называемого целлюлита. Мы делаем это заявление без оговорок.»
К сожалению, с годами кожа утрачивает эластичность и упругость. Перегородки подкожной соединительной ткани, удерживающие жир, теряют способность сокращаться так же эффективно, как в молодости. Поэтому потеря веса должна быть своевременной, пока коллагеновые и эластические волокна еще могут адаптироваться путем сокращения к меньшим объемам жира.
Чем вы старше, тем меньше потеря веса будет решать эстетическую проблему вашей кожи, по-прежнему оставаясь эффективным средством профилактики многих болезней и улучшения здоровья.
Кроме снижения веса, важны физические упражнения, поскольку они поддерживают достаточный объем мышц, способствуют хорошей циркуляции крови и лимы, влияют на упругость кожи. В некоторой степени может быть полезен и массаж, но не нужно переоценивать его эффективность.
Не существует другого косметического или медицинского (за исключением хирургического) лечения для улучшения так называемого целлюлита, и уж точно не существует такого, которое могло бы полностью его устранить.
Целлюлит как проблема — это психологический феномен, поддерживаемый растущим ожирением и усилиями фармацевтических и косметических компаний. Сегодня мировой рынок антицеллюлитных средств, включая кремы, мази и различные манипуляции, оценивается в 2,4 млрд долларов и ежегодно растет на 11%. | 375 |
| 17 |  🔥 На этой неделе 🔥 18 апреля стартует марафон по коррекции питания и пищевого поведения "Здоровая Стройность" и это лучший подарок себе к лету!
Сейчас идеальное время, чтобы прийти в хорошую форму и начать подготовку к пляжному сезону, чем мы с вами и займёмся
На марафоне НЕ будет голодовок, диет, жёстких ограничений
Что будет на марафоне:
✅ 1. Конструктор рациона без подсчёта ккал
✅ 2. Работа со срывами и перееданиями, тягой к сладкому, с пищевым поведением
✅3. Психология питания, задания, которые помогут дойти до цели и изменить не только тело, но и образ жизни
✅ 4. Информация как построить тренировочный процесс для снижения веса, что есть до /после тренировок и как адаптировать под себя нагрузку
В результате:
- уйдёт лишний вес, тело приобретёт хороший мышечный рельеф
- уйдёт отёчность
- улучшится качество кожи
- вы забудете про срывы и переедания
БЕЗ диет, голодовок и заморочек по продуктам.
Все продукты доступны в Пятерочке👌
Старт 18 апреля - 16 мая финиш, продолжительность 4 недели, стоимость 6900 руб.
🔥Для тех, кто проходит повторно в течение года скидка 30%
Группа марафона https://t.me/+fqdZgGpwwls4ZWRi | 291 |
| 18 |  Расписание и планы на неделю с 7 по 12 апреля:
🔥Понедельник и вторник - зажигательная круговая тренировка - интенсивный формат - сочетаем работу на силу и выносливость. Не забудьте воду!
💪 Среда и четверг - рельефные руки, осанка, пресс - работаем в большей степени на верх
🍑 Пятница и суббота - ноги, ягодицы, пресс
Рекомендую три тренировки в неделю, чтобы прокачать всё тело💪🔥 | 362 |
| 19 |  +2пятница особенный день- впереди выходные, поэтому можно дать хорошую нагрузочку на ноги и руки🔥 чем мы сегодня и занимались | 383 |
| 20 |  ❗️Новый поток марафона стройности стартует 18 апреля
🔥Сейчас идеальное время, чтобы прийти в хорошую форму к лету и начать подготовку к пляжному сезону🔥
4 недели марафона Здоровая стройность помогут в этом
Что будет на марафоне:
1. Конструктор рациона без подсчёта ккал
2. Работа со срывами и перееданиями, тягой к сладкому, с пищевым поведением
3. Психология питания, задания, которые помогут дойти до цели и изменить не только тело, но и образ жизни
4. Информация как построить тренировочный процесс для снижения веса, что есть до /после тренировок и как адаптировать под себя нагрузку
В результате:
- уйдёт лишний вес, тело приобретёт хороший мышечный рельеф
- уйдёт отёчность
- улучшится качество кожи
- вы забудете про срывы и переедания
БЕЗ диет, голодовок и заморочек по продуктам.
Все продукты доступны в Пятерочке
❗️Программу веду более 5 лет и за это время более 1000 человек разного возраста и пола прошли марафон и получили отличные результаты - много результатов ДО/ПОСЛЕ в запрещённой сети @Natalyprofit
Старт 18 апреля - 16 мая финиш, продолжительность 4 недели, стоимость 6900 руб
🔥Для тех, кто проходит повторно в течение года скидка 30%
группа марафона : https://t.me/+fqdZgGpwwls4ZWRi | 460 |
