True_Psychology

БОЛЬ ИЛИ СТРАДАНИЕ В чем разница между болью и страданием? Если вы повредили палец ноги, физическая боль неизбежна. Это природное свойство - ощущать боль. Страдание приходит, когда вы злитесь на себя за неуклюжесть, или когда вы злитесь на кого бы то ни было, если он занял стол, который собирались занять вы, или когда беспокоитесь о том, сколько ещё будет длиться боль. Вы можете чувствовать боль, столкнувшись с критическим замечанием. Страдание усиливается, когда вы проводите следующие несколько часов, прокручивая в памяти, что вам сказали, пропуская поворот на короткий путь к облечению, поскольку были полностью захвачены своими мыслями. Боль возникает непосредственно, когда происходит что-либо неприятное. Страдание наступает после, когда мы совершаем действия, усиливающие или продлевающие боль. Развитие навыков осознанности может помочь научиться отличать боль от страданий (первичные и вторичные эмоции). Как только мы можем их различать, у нас появляется возможность действовать по-другому. Навыки принятия и эмоциональной регуляции так же будут способствовать развитию осознанного поведения. Важно помнить, что измениния происходят постепенно, и самое важное в этом - просто продолжать практиковаться 🌿 #эмоции #майндфулнес

#заботаосебе #fomo

JOMO - радость от "выпадения", "переключения", удовольствие от того, чтобы "оставаться дома", меньшего пребывания в соцсетях, большего времени для себя, меньшего количества мероприятий, "отключение" как форма заботы о себе 🌿 Антоним - "FOMO" 👇 #заботаосебе

Возможно, кому-то поможет немного разделиться со стандартами 💁‍♀️ #психоюмор #образтела

«Не слушает и делает назло!» или оппозиционно-вызывающее расстройство поведения Рассказывает психиатр docdeti Александра Печенкина. Это расстройство, при котором мы видим устойчивое (больше шести месяцев) протестное, агрессивное и провокационное поведение, которое явно выходит за рамки обычного непослушания. Как оно проявляется? 🔴Ребёнок постоянно будто проверяет на прочность границы всех окружающих (важно: соперничество между братьями и сёстрами сюда не входит). 🔴Любая просьба или инструкция воспринимается в штыки и приводит к спорам, иногда абсурдным. 🔴Ребёнок ставит себя в оппозицию, открыто бросает вызов. Это расстройство может быть самостоятельным диагнозом, но чаще сопутствует другим состояниям, например: 🔵СДВГ Когда ты импульсивен и волевой контроль даётся нелегко, то любое действие, требующее напряжения этого контроля, будет восприниматься как нечто неприятное, от чего нужно побыстрее избавиться. 🔵РАС Когда тебе нужно справляться с сенсорной перегрузкой или ты в стрессе от изменений окружающей среды — тебе трудно найти в себе силы, чтобы экологично договариваться с окружающими. Стратегия помощи ребёнку (и семье в целом) состоит из двух частей: 1️⃣Уточнение диагноза и (при необходимости, совсем не всегда) назначение медикаментозной терапии. 2️⃣Организационно-психолого-педагогические меры — при расстройствах поведения это основной пункт. Общие рекомендации: Составить систему поощрений и наказаний: ❌Наказания — только в виде лишения поощрения. ❌Наказания не должны быть огромными и страшными — они могут быть небольшими, но обязательными к исполнению. Например: чем запрещать мультики «на месяц» и сдаться через 2 дня, лучше сократить число мультиков в день проступка с 3 до 2 и выдержать это. ✅Поощрения — тоже лучше частые и сразу после выполнения задания. ❗️❗️ Заранее, вне конфликта, договоритесь с ребёнком о правилах поведения. Чтобы наказание было для него не неожиданностью и манипуляцией, а заранее известным фактом. Как и поощрение. 🔵Инструкция короткая, повторите её один раз. 🔵Соблюдайте эту систему везде и со всеми взрослыми. 🔵Если есть СДВГ/РАС или другое состояние — добавляются свои нюансы. Более глубоко о принципах организационно-психологической работы можно прочитать в книгах: 🟠Томас Фелан «Магия на 1-2-3» 🟠Ирина Лукьянова «Экстремальное материнство. Счастливая жизнь с трудным ребёнком» 🟠Алан Каздин «Трудный ребёнок. Как справиться с ним и с собой» 🟠Грин Росс «Взрывной ребёнок» И узнать на специальных курсах для родителей: например, на тренинге по протоколу Рассела Баркли ❤️ #психология_психиатрия

Сегодня в разговоре с клиенткой вспомнила про этот пост👆. Решила, что будет не лишним и здесь его повторить) 💚

МЕТОД ЗЕЛЁНОЙ РУЧКИ Недавний пост Иры Ушковой напомнил мне про метод зелёной ручки, о котором я писала несколько лет назад. При обучении ребёнка письму в противовес красной ручке, которая фиксирует ошибки, обводятся самые удачно прорисованные буквы зелёной ручкой (автор метода "зеленых чернил" - Ш. А. Амонашвили, 1983). В результате ребенок начинает любить прописи (что редкость), и осваивает все намного быстрее. ⠀ В случае красной ручки мы концентрируемся на ошибках. Ребенок запоминает те буквы, которые написаны неправильно. Он не видит за этими красными подчеркиваниями хорошо написанные буквы. ⠀ Во втором случае делается акцент на правильное, удачное. Ребенок получает совсем другие эмоции, другое восприятие и стремится повторить то, что было правильным. ⠀ В случае "красной ручки", привычка "выделять плохое" закрепляется. 19 букв были написаны хорошо, а 1 — неидеально. Почему мы концентрируемся на этой одной? ⠀ Метод зелёной ручки - это не только про обучение. Ругань и обвинения трансформируются в последующие самобичевания выросшего ребенка, которые не помогают улучшить ситуацию. Наказания за ошибки неэффективны в долгосрочной перспективе, поскольку не учат новому поведению. ⠀ Стоит ли говорить об ошибках (необязательно выделяя красным)? Да, но имеет значение: как, когда, в какой форме. Когда моей дочери был год, мы любили клеить наклейки (меня это успокаивало 😂). Очевидно, что годовалый ребенок ещё не может приклеить идеально по форме. Как думаете, через какое время она бы потеряла интерес к этому занятию, если бы я все время на этом фиксировалась и выражала недовольство? Однако, там, где получилось приклеить ровно, я это замечала. Мы вместе радовались, и она старалась это повторить. ⠀ 💚Зелёную ручку мы можем выбирать и по отношению к себе. Какую ручку чаще выбираете вы? #самосострадание #отношения

#напоминание о том, что наш мозг не всегда верно оценивает угрозы и риски 🙈 #психоюмор

Недавно делала тренировку для суставов (после травмы для меня это необходимость). И тут, между делом, в одном из новых видео тренер советует в преддверии лета 🤦‍♀️ убрать из рациона сладкое и хлеб. Фрукты/сухофрукты, так и быть, разрешил оставить. Пока 🙈 После тренировки был обед, и на десерт я съела шоколадку. Не помню, когда ела шоколад последний раз, я не большая его любительница. Но тут что-то резко очень захотелось. С чего бы, интересно) Именно так и работают подобные рекомендации от "экспертов по питанию". Моё дело предупредить) #еда #рпп