Available now! Telegram Research 2025 — the year's key insights 
Честная психология
Open in Telegram
Екатерина Ковалёва, психолог 💚О теле, еде и эмоциях без мифов 🤍РПП, депрессия, тревога 🌿Доказательные методы психотерапии: CBT, ACT, СFT Обо мне: ekaterinakovaleva.ru
Show more648
Subscribers
No data24 hours
-27 days
-130 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
June '26
June '26
+8
in 1 channels
May '26
+15
in 1 channels
Get PRO
April '26
+15
in 2 channels
Get PRO
March '26
+22
in 1 channels
Get PRO
February '26
+58
in 3 channels
Get PRO
January '26
+28
in 1 channels
Get PRO
December '25
+15
in 2 channels
Get PRO
November '25
+17
in 3 channels
Get PRO
October '25
+19
in 2 channels
Get PRO
September '25
+23
in 1 channels
Get PRO
August '25
+7
in 1 channels
Get PRO
July '25
+21
in 2 channels
Get PRO
June '25
+39
in 3 channels
Get PRO
May '25
+5
in 0 channels
Get PRO
April '25
+10
in 1 channels
Get PRO
March '25
+16
in 1 channels
Get PRO
February '25
+30
in 0 channels
Get PRO
January '25
+22
in 1 channels
Get PRO
December '24
+10
in 1 channels
Get PRO
November '24
+11
in 0 channels
Get PRO
October '24
+32
in 1 channels
Get PRO
September '24
+2
in 0 channels
Get PRO
August '24
+8
in 0 channels
Get PRO
July '24
+4
in 0 channels
Get PRO
June '24
+4
in 0 channels
Get PRO
May '24
+8
in 0 channels
Get PRO
April '24
+9
in 1 channels
Get PRO
March '24
+17
in 1 channels
Get PRO
February '24
+14
in 1 channels
Get PRO
January '24
+2
in 0 channels
Get PRO
December '23
+6
in 0 channels
Get PRO
November '23
+5
in 0 channels
Get PRO
October '23
+8
in 0 channels
Get PRO
September '23
+8
in 0 channels
Get PRO
August '23
+8
in 0 channels
Get PRO
July '23
+14
in 0 channels
Get PRO
June '23
+13
in 0 channels
Get PRO
May '23
+27
in 0 channels
Get PRO
April '23
+19
in 0 channels
Get PRO
March '23
+103
in 0 channels
Get PRO
February '23
+73
in 0 channels
Get PRO
January '23
+242
in 0 channels
Get PRO
December '22
+149
in 0 channels
Get PRO
November '22
+425
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 17 June | 0 | |||
| 16 June | 0 | |||
| 15 June | 0 | |||
| 14 June | 0 | |||
| 13 June | 0 | |||
| 12 June | +1 | |||
| 11 June | 0 | |||
| 10 June | 0 | |||
| 09 June | 0 | |||
| 08 June | 0 | |||
| 07 June | 0 | |||
| 06 June | 0 | |||
| 05 June | 0 | |||
| 04 June | 0 | |||
| 03 June | +1 | |||
| 02 June | 0 | |||
| 01 June | +6 |
Channel Posts
Неважно, по какой причине вам хочется пропустить завтрак. Иногда в первой половине дня аппетит действительно может отсутствовать - это нормально. В такие моменты можно напомнить себе, что телу всё равно нужно топливо🔥.
А как у вас обстоят дела с аппетитом в первой половине дня?
#еда #рпп
| 2 |  Лучшее за сегодня 😂 | 88 |
| 3 | АВТОРСКАЯ ДИЕТА
Мне смешно становится, когда вижу "авторскую" диету или систему похудения. Потому что похудеть первые несколько раз обычно совсем не сложно - надо что-то ограничить.
И для снижения веса чаще всего неважно что исключать. Поэтому существует так много диет! Кому-то проще отказаться от жирного, кому-то - от белкового, а кому-то - от углеводного (этим сложнее всех).
Проблемы начинаются, когда тело уже несколько раз худело и набирало обратно.
Вот тут уже и медикаментозная терапия не всех берёт.
Тело отчаянно сопротивляется отдавать с трудом восстановленные килограммы. Потому что за 200 тыс. лет существования вида Homo sapiens тело адаптировалось, чтобы выживать в условиях дефицита питания.
Вес перестает снижаться или даже восстанавливается, так как:
✅ На фоне похудения снижается общий уровень метаболизма за счет потери не только жировой, но и мышечной массы (никакие упражнения и диеты не смогут это предотвратить).
✅ На фоне недостаточного питания снижается общий уровень активности, что приводит к снижению расходуемой энергии (тело пытается сэкономить энергию).
✅ Затем происходит психологическая и поведенческая адаптация - появляются постоянные мысли о еде (это сейчас модно называть пищевым шумом) и переедания.
✅ Повышается уровень гормона голода грелина (по данным исследования уровень грелина сохраняется повышенным ещё год после диеты).
✅ Так как недостаточное питание – это стресс для организма, повышается уровень кортизола, который опосредует еще больший рост грелина.
Надеюсь, после этого понятно, почему так сложно снизить вес и удержать его в длительной перспективе.
Ирина Ушкова,
клинический психолог | 63 |
| 4 |  И взрослые тоже ❤️
#эмоции | 127 |
| 5 |  Не всё так просто, как хотелось бы 😅 Но навыки при СДВГ действительно могут помочь 🩷
#сдвг | 144 |
| 6 |  Мне хотелось бы, чтобы больше людей знали, что:
✅ Есть сложные углеводы в каждый приём пищи - это нормально.
✅ Недоедания намного опаснее, чем переедания.
✅ Можно перекусить десертом, если вы не будете голодной слишком быстро.
✅ Здоровому человеку не надо беспокоиться по поводу скачков сахара и инсулина.
✅ Отработка еды в спортзале не решает проблему перееданий, а лишь закрепляет.
✅ Для здоровья полезнее меньше стрессовать из-за еды, чем с одержимостью"правильно" питаться.
✅ Все люди время от времени передают. Беспокоиться надо только в том случае, если это происходит регулярно.
✅ Еда - это важно, но в жизни должны быть вещи и поважнее.
Ирина Ушкова,
клинический психолог | 165 |
| 7 |  Фразы, которые мой ребёнок никогда от меня не услышит:
❌ Доешь до конца.
❌ Пока не съешь, из-за стола не выйдешь.
❌ Пока не съешь - никаких конфет.
❌ Будешь хорошо себя вести - получишь конфету.
❌ Хватит есть - растолстеешь.
❌ Это вредная еда.
❌ Ты такая худенькая/толстенькая.
❌ У тебя лишний вес.
❌ Посмотри, как ты выглядишь.
❌ Посмотри, какая стройная девочка / спортивный мальчик.
❌ Тебе это не идёт - ты слишком худая/толстая.
❌ Мне нельзя это есть.
❌ Я на диете.
❌ Надо срочно худеть.
Добавляйте ваши.
С Днём защиты детей 💛
#еда #образтела | 1 575 |
| 8 |  Прастите) | 187 |
| 9 |  Знакомо? 😄
#терапия | 178 |
| 10 | Будем очень благодарны, если вы пройдёте исследование! Психологам по РПП и их клиентам нужны надеждные психометрические тесты! | 154 |
| 11 | МЫ АДАПТИРУЕМ ОПРОСНИКИ
Ассоциация специалистов, информированных о расстройствах пищевого поведения (АРППС) приглашает принять участие в исследовании, которое поможет улучшить качество психологической помощи в России.
✔️В чем суть исследования? Мы адаптируем психологические опросники, которые потом будут использовать специалисты по всей стране для оценки состояния клиентов с РПП. Чтобы инструменты были надёжными и точными, нужно собрать данные на максимально широкой аудитории - включая тех, у кого нет психологических трудностей.
✔️Кто может стать участником? Любой взрослый человек старше 18. С расстройством пищевого поведения и (особенно) без него.
✔️Что даст ваше участие? Вы поможете российской психологии двигаться в сторону доказательных, стандартизированных методов работы. Когда работа будет завершена, инструменты появятся в свободном доступе для всех специалистов.
✔️Как принять участие? Анонимно ответить на вопросы онлайн-опросника. Это займёт примерно 15-20 минут. Ссылка на опрос👇
https://forms.gle/WvhXSU7t5vn3s4FP8
Пожалуйста, сделайте репост! Чтобы исследование состоялось, нужны сотни ответов. Без вас нам не справиться 🤲 | 149 |
| 12 |  +5Прорвавшаяся псевдопсихология в ленте запрещённой сети моими комментариями)
#критическоемышление | 198 |
| 13 |  Если вам хочется сказать человеку: "Как здорово ты похудел/а", - попробуйте на секунду остановиться.
И подумать вот о чём.
Вы не знаете причину похудения. Далеко не всегда она связана с чем-то хорошим. Человек мог похудеть из-за стресса, болезни, депрессии или других тяжёлых обстоятельств.
Вы не знаете, есть ли у человека РПП. Если да, такой комментарий может подкреплять расстройство, которое нередко бывает мучительным и опасным.
Даже если вам кажется, что это комплимент, в нём может считываться скрытое послание: "раньше было хуже". То, что для одного звучит как похвала, для другого может переживаться как критика.
Когда мы хвалим похудение, мы невольно связываем ценность человека с его весом.
Кроме того, исследования показывают, что вес после похудения часто возвращается. И если человек получает много одобрения именно за снижение веса, это может усиливать стыд и тревогу при наборе веса в будущем.
И наконец - не все хотят, чтобы их тело обсуждали. Даже позитивные комментарии о внешности могут восприниматься как нарушение личных границ.
Если вам хочется сделать человеку приятное, лучше сместить фокус с веса на что-то другое. Например:
🩵 "Ты отлично выглядишь"
🩵 "У тебя классный образ сегодня"
🩵 "Я так рада тебя видеть"
А ещё лучше - замечать качества человека, не связанные с внешностью и фигурой. Это гораздо бережнее для самооценки и отношений с собой.
#образтела | 1 601 |
| 14 |  +1Основные приёмы пищи - завтрак, обед и ужин - помогают получать все необходимые питательные вещества и удовольствие от еды.
Перекусы поддерживают ваш уровень энергии в течение дня 🌞
Как вам такой взгляд на самодисциплину?
#еда #поведенческаятерапия | 219 |
| 15 |  Например, вера в то, что "чистое питание" поможет обрести тело мечты, улучшить здоровье, повысить уровень энергии и сделать человека счастливее.
На практике исключение целых групп продуктов приводит к дефицитам, срывам и навязчивому контролю еды, а жёсткие диеты часто ухудшают настроение и самочувствие.
Ваши примеры? 👇
#еда #рпп | 1 678 |
| 16 |  +1А говорят, что женской дружбы не существует...
Вчера одна подруга встала в 7 утра, чтобы приехать поболеть ❤️
Другая с Варей в одной номинации, и вы только посмотрите на эту поддержку и любовь 😍
Как же мне радостно за современное поколение 🫶 | 191 |
| 17 | ОБРАЗ ТЕЛА В СЕРЕДИНЕ ЖИЗНИ
Что кажется решением: снижение веса.
Что действительно помогает:
🩷 Принятие своего тела
🩷 Доброта к своему телу
🩷 Уважение к телу
🩷 Бодинейтральность
Что мне надеть и как это будет смотреться на мне?
Что люди замечают и думают обо мне?
Что я съем потом… и стоит ли сейчас съесть меньше?
Кажется, что стоит просто похудеть - и все эти мысли исчезнут.
Но снижение веса не улучшает образ тела. Неудовлетворённость собой не даёт перестать постоянно думать о еде.
Очень трудно разрешить себе есть, когда вы всё время оцениваете своё тело. Нам сложно доверять своему голоду, если есть страх, как это скажется на внешности.
Так происходит, когда мы выросли в культуре, где нас учат не доверять себе в вопросах еды.
Работа с образом тела помогает увидеть свои неработающие убеждения, снизить внутренний шум вокруг еды и начать жить спокойнее 🤍
#образтела | 222 |
| 18 | Эмоциональность нейроотличного человека и кПТСР
Сегодня была на супервизии, обсуждали кейс с СДВГ. И вот очевидная, но неочевидная мысль - необычная (выраженная) эмоциональность / чувствительность, которая нередко бывает у нейроотличных людей, может быть дополнительным фактором уязвимости в плане развития кПТСР.
Как это работает?
Имеем дисфункциональную семью, в которой и так-то не жалуют проявления эмоций и уязвимости. Это уже благодатная почва для травмы. Но у нас ещё и очень эмоционально лабильный (неустойчивый) ребенок, которого надо контейнировать в разы больше, чем нейротипичного. А его не только не контейнируют, но и инвалидируют = стыдят за эмоции, игнорят, ругают и тд.
Это, конечно, не математика, но не трудно догадаться, что и степень травматизации тут повышается в разы.
На выходе: человек, с врожденно выраженной эмоциональностью, с полным отсутствием навыков здоровой эмоциональной регуляции, с кучей стыда и самокритики за свою эмоциональность / чувствительность.
Опять дерьмо, простите.
Но можно растить эти навыки и здоровое отношение к своим эмоциям во взрослом возрасте, конечно, это хорошая новость😊 | 209 |
| 19 |  ОВОЩИ, СВОБОДА И МИФЫ О ЕДЕ
Употребление овощей на регулярной основе, согласно исследованиям, связано с более продолжительной жизнью.
Учёные также попытались выяснить, какой стиль питания ассоциирован с более высоким потреблением овощей.
Парадоксально, но это люди, которые не ограничивают себя в еде. Это противоречит распространённому мифу: "если я перестану себя ограничивать, буду есть только вредное". Напомню, что на самом деле "вредных" продуктов не существует - за исключением просроченных или испорченных.
Другие исследования показывают, что интуитивное питание не приводит к перееданию калорий, но увеличивает долю более "полезных" продуктов в рационе.
Важно: интуитивное питание не подходит людям с расстройствами пищевого поведения. Однако к нему можно прийти по мере восстановления (или не приходить вовсе, оставив тот план питания, который был выстроен в терапии).
И если совсем душнить: корреляция не равна причинно-следственной связи. Мы не можем точно сказать, является ли употребление овощей причиной лучшего здоровья, или же более здоровые люди просто чаще едят овощи и склонны к интуитивному питанию.
На данный момент нет данных о том, что еда сама по себе что-то "лечит". На здоровье влияет множество факторов, и овощи - лишь один из них. Поэтому не стоит воспринимать их как панацею. Гибкость - наше всё.
Ссылка на исследование:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8238010/
#еда #зож | 1 694 |
| 20 |  😢 | 221 |
