Честная психология
Open in Telegram
Екатерина Ковалёва, психолог 💚О теле, еде и эмоциях без мифов 🤍РПП, СДВГ, депрессия, тревога 🌿Доказательные методы психотерапии: CBT, ACT, СFT Обо мне: ekaterinakovaleva.ru
Show more640
Subscribers
-124 hours
-27 days
-230 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
August '26
August '26
+6
in 2 channels
July '26
+9
in 1 channels
Get PRO
June '26
+8
in 1 channels
Get PRO
May '26
+15
in 1 channels
Get PRO
April '26
+15
in 2 channels
Get PRO
March '26
+22
in 1 channels
Get PRO
February '26
+58
in 3 channels
Get PRO
January '26
+28
in 1 channels
Get PRO
December '25
+15
in 2 channels
Get PRO
November '25
+17
in 3 channels
Get PRO
October '25
+19
in 2 channels
Get PRO
September '25
+23
in 1 channels
Get PRO
August '25
+7
in 1 channels
Get PRO
July '25
+21
in 2 channels
Get PRO
June '25
+39
in 3 channels
Get PRO
May '25
+5
in 0 channels
Get PRO
April '25
+10
in 1 channels
Get PRO
March '25
+16
in 1 channels
Get PRO
February '25
+30
in 0 channels
Get PRO
January '25
+22
in 1 channels
Get PRO
December '24
+10
in 1 channels
Get PRO
November '24
+11
in 0 channels
Get PRO
October '24
+32
in 1 channels
Get PRO
September '24
+2
in 0 channels
Get PRO
August '24
+8
in 0 channels
Get PRO
July '24
+4
in 0 channels
Get PRO
June '24
+4
in 0 channels
Get PRO
May '24
+8
in 0 channels
Get PRO
April '24
+9
in 1 channels
Get PRO
March '24
+17
in 1 channels
Get PRO
February '24
+14
in 1 channels
Get PRO
January '24
+2
in 0 channels
Get PRO
December '23
+6
in 0 channels
Get PRO
November '23
+5
in 0 channels
Get PRO
October '23
+8
in 0 channels
Get PRO
September '23
+8
in 0 channels
Get PRO
August '23
+8
in 0 channels
Get PRO
July '23
+14
in 0 channels
Get PRO
June '23
+13
in 0 channels
Get PRO
May '23
+27
in 0 channels
Get PRO
April '23
+19
in 0 channels
Get PRO
March '23
+103
in 0 channels
Get PRO
February '23
+73
in 0 channels
Get PRO
January '23
+242
in 0 channels
Get PRO
December '22
+149
in 0 channels
Get PRO
November '22
+425
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 31 August | 0 | |||
| 30 August | 0 | |||
| 29 August | +1 | |||
| 28 August | +2 | |||
| 27 August | 0 | |||
| 26 August | 0 | |||
| 25 August | 0 | |||
| 24 August | 0 | |||
| 23 August | 0 | |||
| 22 August | 0 | |||
| 21 August | 0 | |||
| 20 August | 0 | |||
| 19 August | +1 | |||
| 18 August | 0 | |||
| 17 August | 0 | |||
| 16 August | 0 | |||
| 15 August | 0 | |||
| 14 August | 0 | |||
| 13 August | +1 | |||
| 12 August | 0 | |||
| 11 August | 0 | |||
| 10 August | 0 | |||
| 09 August | 0 | |||
| 08 August | 0 | |||
| 07 August | 0 | |||
| 06 August | 0 | |||
| 05 August | 0 | |||
| 04 August | 0 | |||
| 03 August | 0 | |||
| 02 August | 0 | |||
| 01 August | +1 |
Channel Posts
| 2 |  Нет доказательств того, что эмоции - обида, злость, одиночество, непрожитая боль - "складываются" в теле в виде лишнего жира.
На вес влияет множество факторов: генетика, особенности пищевого поведения, физическая активность, сон, лекарства, заболевания, окружающая среда, социально-экономические условия и ещё множество других.
Психологические факторы имеют значение - например, пищевое поведение, отношение к телу, стресс, эмоциональная регуляция, нарушения сна. Но это не означает, что мы набираем вес, потому что "не прожили обиду".
Такая "психосоматика" не просто ненаучна - она ещё и вредна.
Потому что вместо помощи человек получает ещё одну причину искать в себе "изъяны": недостаточно прожил, недостаточно простил, недостаточно поработал над собой.
И это только добавляет вины:
"Я всё ещё не похудела - значит, всё ещё не разобралась со своими травмами".
При этом хорошо изучено, что стигматизация веса связана с ухудшением психологического и физического здоровья, стрессом, нарушениями пищевого поведения и другими неблагоприятными последствиями.
Задача психолога - не искать, какая обида "застряла" в килограммах.
А помогать человеку разбираться с пищевым поведением, эмоциональной регуляцией, ограничениями, перееданием, отношением к телу и другими психологическими факторами - когда они действительно присутствуют.
Не всё, что называют психологией, является ею на самом деле.
#образтела | 229 |
| 3 |  Углеводы сами по себе не вызывают отеков. А вот увеличение их количества после ограничений действительно может временно увеличить количество воды в организме.
Основной механизм связан с гликогеном. Часть поступившей глюкозы запасается в печени и мышцах в форме гликогена. Каждый грамм гликогена хранится примерно с 3–4 г воды. Поэтому после периода ограничения углеводов при возвращении их в рацион запасы гликогена восстанавливаются — и вместе с ними увеличивается количество связанной воды.
Например, если после низкоуглеводного питания восстановилось 300–500 г гликогена, изменение количества связанной с ним воды может составлять порядка 1–2 кг. Это нормальный физиологический процесс.
Более того, вода нужна телу — практически все процессы в организме происходят в водной среде. Например, чтобы кровь могла нормально циркулировать, доставляя кислород и питательные вещества; чтобы почки выводили продукты обмена; чтобы поддерживать давление и температуру тела; чтобы работали мышцы и нервная система; чтобы адекватно работала пищеварительная система.
Поэтому самое главное средство от таких «отеков» - не исключать углеводы из рациона и не проводить слишком много времени за рассматриванием себя.
Ирина Ушкова,
клинический психолог | 78 |
| 4 |  Лакшери жизнь ✨
#образтела | 126 |
| 5 |  Как понять, что у тебя СДВГ 😁 | 147 |
| 6 |  Теперь есть решение проблемы на ближайшее время 🎄
#сдвг | 176 |
| 7 |  😁 | 198 |
| 8 |  Психотерапия: правда ли что чем дольше, тем лучше?
Что думаете?)
Ссылка на видео:
https://youtu.be/pltEGP6IO7o?si=50eO8YmvHgptfUUZ
Если будете смотреть, напишите ваше мнение - мне интересно)
#терапия | 204 |
| 9 | Ребенок заставляет меня есть конфеты🍬🙃
"Пока конфетку не съешь, из-за стола не выйдешь"
Памагите ) | 176 |
| 10 |  Иногда лимонад пить просто приятнее, чем обычную воду - особенно в жару.
Кофе вкуснее с сахаром или сиропом. А ещё сиропы позволяют добавлять больше разнообразия и пробовать новые вкусовые сочетания.
Если я готовлю сладкий напиток дома, то больше не заменяю сахар мёдом: в этом нет никакого смысла. Разве что вы действительно любите мёд - а я не очень.
А ещё я поняла, что в целом не люблю сладкие газировки. Иногда мне нравится определённое сочетание - например, бургер и кола. Но это не значит, что каждый приём пищи хочется запивать чем-то сладким.
При этом, если я не нашла десерт, который мне действительно нравится, завершить приём пищи лимонадом иногда приятнее, чем водой.
В этом состоит пищевая свобода: выбирать напиток не потому, что он правильный, полезный или менее калорийный, а потому что хочется именно его.
А какие у вас отношения с напитками? Есть ли такие, которые вызывают страх, чувство вины или недоверие? 🧐
#еда | 213 |
| 11 |  Что, если вам не нужно ждать, пока кто-то даст вам то, чего не хватало в детстве?
Реперентинг - это процесс, в котором вы сами учитесь давать себе то, в чём нуждались в детстве, но не получали.
Учиться устанавливать границы - без чувства вины.
Позволять себе испытывать эмоции - без стыда за них.
Разговаривать с собой с добротой и поддержкой - вместо критики.
Замечать свои потребности и понимать, что они действительно заслуживают быть услышанными.
У многих из нас просто не было примера того, как это делать. И тогда мы вырастаем, продолжая игнорировать свои потребности - так же, как когда-то игнорировали их значимые взрослые.
Реперентинг помогает прервать этот паттерн.
Это выбор взрослого человека стать для себя той безопасной, заботливой и поддерживающей фигурой, которой ему так не хватало в детстве.
И есть ещё кое-что важное: по мере того как вы учитесь относиться к себе с заботой, вы можете по-другому относиться и к своему ребёнку.
То, что мы меняем внутри себя, постепенно меняет и то, что мы передаём дальше.
Терапия работает в обоих направлениях ❤️🩹
#терапия #самодоброта | 201 |
| 12 |  Иногда самый недооценённый секрет продуктивности - это не сила воли, а достаточное количество еды 🍝
#еда | 244 |
| 13 |  Действительно | 242 |
| 14 |  Напоминание: "сахарной зависимости" не существует.
Дело не в сахаре. Дело в том, чтобы питание было гибким, комфортным и приносило удовольствие - без страха, запретов и чувства вины.
Лично мне нравится далеко не любое сладкое. Но от вишнёвого пирога я точно не откажусь 🍒
#еда | 347 |
| 15 |  Милота 🤍
Муж рассказывает, как птички здесь на "качельках" качаются, заодно просвещая меня в вопросах физики) | 215 |
| 16 |  +6Бывает так, что РПП "становится умнее", проявляется не так ярко, но все равно портит жизнь.
Ирина Ушкова,
клинический психолог | 196 |
| 17 | КАК ОДНА ПОРОДА СОБАК ЗАХВАТИЛА ГОРОД И ПРИ ЧЕМ ТУТ НАШ МОЗГ 🐶
Недавно мы с подругой обсуждали её собаку. Она рассказывала, что это очень редкая порода.
После нашей встречи я решила немного прогуляться по городу. И буквально за полчаса встретила сразу трёх собак этой породы. В какой-то момент мне даже показалось: "Может, она не такая уж и редкая?"
На самом деле это не значит, что собак внезапно стало больше. Просто моё внимание оказалось настроено именно на них.
Так работает избирательность восприятия. Наш мозг не способен одновременно замечать всё, что происходит вокруг, поэтому он отбирает информацию, которая кажется ему наиболее важной. И очень часто направление этому выбору задают наши мысли.
Из-за этого нам начинает казаться, что то, о чём мы думаем, встречается повсюду.
Например:
🔴если вы тревожитесь о здоровье, любое необычное ощущение в теле может восприниматься как признак серьёзного заболевания
🔴после чтения тревожных новостей начинает казаться, что мир стал гораздо опаснее, хотя объективно уровень риска мог не измениться
🔴если вы боитесь летать, внимание автоматически цепляется за каждую турбулентность, звук двигателя или историю об авиакатастрофе, хотя полёт остаётся одним из самых безопасных видов транспорта
🔴при расстройствах пищевого поведения взгляд сам выхватывает калорийность продуктов, разговоры о весе, фотографии "идеальных" тел, а еда начинает восприниматься как источник постоянной угрозы
🔴если вы переживаете, что окружающие вас осуждают, то будете замечать в первую очередь неодобрительные взгляды, неловкие паузы или нейтральные фразы, интерпретируя их как критику
🔴если вы уверены, что у вас ничего не получается, мозг будет собирать доказательства именно этой идеи, игнорируя успехи и достижения
Это называется предвзятостью подтверждения. Мы замечаем то, что согласуется с нашими мыслями, и гораздо легче пропускаем то, что им противоречит.
Именно поэтому мысли не всегда являются фактами. Они лишь направляют луч нашего внимания.
Иногда полезно задать себе вопрос: "Я сейчас вижу полную картину или только ту её часть, на которую настроил меня мой мозг?"
Этот вопрос помогает сделать шаг назад, посмотреть на ситуацию шире и не позволить тревоге или страху определять наше восприятие.
#психологиямышления | 185 |
| 18 |  +2- Давай я тебя сфоткаю, типа ты номер набираешь?
- Давай, а как тут его набирать? 😂
Мне кстати нравилось в детстве - какие-то прикольные сенсорные ощущения. Просто тыкать пальцем в экран не так интересно, правда же?)) | 189 |
| 19 |  +6В восторге от Минска 😍 Симпатичный, чистый, уютный и спокойный - здесь действительно можно отдохнуть и расслабиться 🩵
Муж убрал телевизор "вниз" - его мы не смотрим, а виды на город смотрим)) | 172 |
| 20 |  Еду в отпуск 🌞
Посоветуйте, пожалуйста, интересные и вкусные места в Минске 🌸🍓 | 222 |
