Честная психология
Відкрити в Telegram
Екатерина Ковалёва, психолог 💚О теле, еде и эмоциях без мифов 🤍РПП, СДВГ, депрессия, тревога 🌿Доказательные методы психотерапии: CBT, ACT, СFT Обо мне: ekaterinakovaleva.ru
Показати більше640
Підписники
+124 години
-47 днів
-1130 день
Триває завантаження даних...
Схожі канали
Хмара тегів
Вхідні та вихідні згадування
---
---
---
---
---
---
Залучення підписників
липень '26
липень '26
+2
в 1 каналах
червень '26
+8
в 1 каналах
Get PRO
травень '26
+15
в 1 каналах
Get PRO
квітень '26
+15
в 2 каналах
Get PRO
березень '26
+22
в 1 каналах
Get PRO
лютий '26
+58
в 3 каналах
Get PRO
січень '26
+28
в 1 каналах
Get PRO
грудень '25
+15
в 2 каналах
Get PRO
листопад '25
+17
в 3 каналах
Get PRO
жовтень '25
+19
в 2 каналах
Get PRO
вересень '25
+23
в 1 каналах
Get PRO
серпень '25
+7
в 1 каналах
Get PRO
липень '25
+21
в 2 каналах
Get PRO
червень '25
+39
в 3 каналах
Get PRO
травень '25
+5
в 0 каналах
Get PRO
квітень '25
+10
в 1 каналах
Get PRO
березень '25
+16
в 1 каналах
Get PRO
лютий '25
+30
в 0 каналах
Get PRO
січень '25
+22
в 1 каналах
Get PRO
грудень '24
+10
в 1 каналах
Get PRO
листопад '24
+11
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '24
+32
в 1 каналах
Get PRO
вересень '24
+2
в 0 каналах
Get PRO
серпень '24
+8
в 0 каналах
Get PRO
липень '24
+4
в 0 каналах
Get PRO
червень '24
+4
в 0 каналах
Get PRO
травень '24
+8
в 0 каналах
Get PRO
квітень '24
+9
в 1 каналах
Get PRO
березень '24
+17
в 1 каналах
Get PRO
лютий '24
+14
в 1 каналах
Get PRO
січень '24
+2
в 0 каналах
Get PRO
грудень '23
+6
в 0 каналах
Get PRO
листопад '23
+5
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '23
+8
в 0 каналах
Get PRO
вересень '23
+8
в 0 каналах
Get PRO
серпень '23
+8
в 0 каналах
Get PRO
липень '23
+14
в 0 каналах
Get PRO
червень '23
+13
в 0 каналах
Get PRO
травень '23
+27
в 0 каналах
Get PRO
квітень '23
+19
в 0 каналах
Get PRO
березень '23
+103
в 0 каналах
Get PRO
лютий '23
+73
в 0 каналах
Get PRO
січень '23
+242
в 0 каналах
Get PRO
грудень '22
+149
в 0 каналах
Get PRO
листопад '22
+425
в 0 каналах
| Дата | Залучення підписників | Згадування | Канали | |
| 09 липня | +1 | |||
| 08 липня | 0 | |||
| 07 липня | 0 | |||
| 06 липня | 0 | |||
| 05 липня | 0 | |||
| 04 липня | 0 | |||
| 03 липня | 0 | |||
| 02 липня | +1 | |||
| 01 липня | 0 |
Дописи каналу
Купила магнитную доску для списка дел на день. Список в заметках телефона это хорошо, но надёжнее, когда он все время перед глазами 😂👍
#поведенческаятерапия
| 2 | Если бы ментальные расстройства были вопросом выбора, люди с лёгкостью избавлялись бы от них.
Они выбирали бы спокойствие вместо панических атак, ясность вместо навязчивых мыслей, интерес к жизни вместо депрессии, чувство безопасности вместо последствий травмы.
Но психические расстройства так не работают.
Именно поэтому каждому из нас так важно проявлять эмпатию. 💚 | 70 |
| 3 |  +2Выступала сегодня в Госдуме на круглом столе по проблеме расстройств пищевого поведения. Обсудили много важных тем и инициатив по оказанию системной качественной помощи и профилактике РПП.
Спасибо моим невероятным коллегам за этот день 🙏❤️ | 91 |
| 4 | ВРЕД ДИЕТ
Часто диеты преподносят как что-то безобидное: "Попробуйте, вдруг сработает". Но на практике они нередко приносят больше вреда, чем пользы.
🍴 Ограничения и чувство депривации
Диеты часто исключают продукты и приёмы пищи, которые приносят удовольствие. В результате появляется ощущение лишения, а желание съесть "запретное" только усиливается.
📉 Непостоянный результат
Сила воли - ограниченный ресурс. Жёсткие правила сложно соблюдать долго, поэтому большинство людей рано или поздно прекращают диету.
🔄 "Круговорот веса"
Похудение, повторный набор веса и новые попытки похудеть (циклические изменения веса) связаны с ухудшением показателей физического здоровья и повышенным риском ряда заболеваний.
🧠 Влияние на психическое здоровье
Диеты часто сопровождаются стрессом, чувством вины после еды, тревогой и навязчивыми мыслями о еде и весе - вместо ощущения свободы и доверия к своему телу.
🔥 Нарушение регуляции аппетита
Ограничения могут нарушать естественные сигналы голода и насыщения. Организм начинает сильнее реагировать на дефицит пищи, усиливая чувство голода и тягу к продуктам, которые долго были под запретом.
💚 Вес не равен здоровью
Цифра на весах - лишь один из множества показателей. Гораздо важнее привычки, которые помогают чувствовать себя лучше: полноценное питание, движение, сон, отдых, забота о физическом и психическом здоровье.
#еда #рпп | 109 |
| 5 | Это был лишь вопрос времени, когда я не выдержу и создам канал с рецептами👩🍳
Причина 1 - я не хочу, чтобы мои любимые рецепты однажды "ушли вместе со мной". 😂 Среди окружающей меня молодежи есть поклонники моей кухни))
Причина 2. Как психолог, работающий с пищевым поведением, я часто обсуждаю с клиентами не только отношения с едой, но и бытовые вопросы: что приготовить, как сделать питание разнообразным, что взять на перекус, как организовать завтраки, обеды и ужины.
Поэтому решила собрать все любимые рецепты в одном месте.
В канале будут простые, вкусные и проверенные блюда, идеи для разных приемов пищи и небольшие кулинарные лайфхаки.
Буду рада видеть вас здесь! 💚 Будем обмениваться рецептами, кулинарными находками и вдохновением.
#еда | 115 |
| 6 |  Пока хорошая погода - длиннопосты не пишутся 🌞 ждём дождей))
#образтела | 1 500 |
| 7 |  5 ФАКТОВ ОБ ЭМОЦИЯХ
• Мы рождаемся со способностью испытывать базовые эмоции: радость, гнев, страх, интерес, удивление и отвращение.
• Стыд и вина имеют биологические предпосылки, но для их возникновения необходимо когнитивное развитие. Поэтому эти эмоции формируются позже.
• Эмоции ограничены во времени. После достижения пика их интенсивность естественным образом снижается.
• Хотя эмоции обычно длятся недолго, они способны поддерживать сами себя. Например, мысли, воспоминания и определённые действия могут продлевать эмоциональное переживание.
• Если эмоциональное состояние сохраняется в течение нескольких дней, мы скорее говорим о настроении. В отличие от эмоции, настроение обычно не связано с одним конкретным событием.
📌 Даже самые болезненные эмоции не длятся вечно. Они неизбежно проходят 🤍 | 170 |
| 8 |  Правда же?)
Хороших выходных 🌞
#образтела | 161 |
| 9 |  Рад был помочь! Ваш, @SaveAsBot | 2 |
| 10 |  Красота природы, звуков, движений, живых человечких лиц, улыбок, объятий.
Продолжите список подлинной красоты 💚
#майндфулнес | 173 |
| 11 | https://youtu.be/7-KiUMLpg84?si=jjrs94eZqNBPOkno
Хороший и грустный выпуск об истоках бесконечной продуктивности | 157 |
| 12 |  Хороших выходных 🌞 | 207 |
| 13 |  Мои планы на пятничный вечер 🤍 | 206 |
| 14 |  Одна из причин высокой тревожности - завышенные ожидания от себя и других. А попытки как можно скорее избавиться от тревоги часто приводят к обратному результату: она только усиливается.
Любое ощущение прогресса быстро обесценивается, а любая ошибка воспринимается как "откат назад". За этим следуют чувство вины, самокритика, ещё больше тревоги и всё новые подтверждения собственной "недостаточности".
Как выйти из этого круга?
💚Действовать в соответствии со своими ценностями и планом, даже если страшно и есть сомнения.
💚Практиковать снижение ожиданий от себя и окружающих.
💚Говорить с собой так же доброжелательно, как вы говорите с любимыми людьми.
💚Делать маленькие шаги вместо того, чтобы ждать идеального результата.
💚Замечать и записывать даже небольшие успехи и победы.
#тревога #перфекционизм | 214 |
| 15 |  Неважно, по какой причине вам хочется пропустить завтрак. Иногда в первой половине дня аппетит действительно может отсутствовать - это нормально. В такие моменты можно напомнить себе, что телу всё равно нужно топливо🔥.
А как у вас обстоят дела с аппетитом в первой половине дня?
#еда #рпп | 183 |
| 16 |  Лучшее за сегодня 😂 | 197 |
| 17 |  АВТОРСКАЯ ДИЕТА
Мне смешно становится, когда вижу "авторскую" диету или систему похудения. Потому что похудеть первые несколько раз обычно совсем не сложно - надо что-то ограничить.
И для снижения веса чаще всего неважно что исключать. Поэтому существует так много диет! Кому-то проще отказаться от жирного, кому-то - от белкового, а кому-то - от углеводного (этим сложнее всех).
Проблемы начинаются, когда тело уже несколько раз худело и набирало обратно.
Вот тут уже и медикаментозная терапия не всех берёт.
Тело отчаянно сопротивляется отдавать с трудом восстановленные килограммы. Потому что за 200 тыс. лет существования вида Homo sapiens тело адаптировалось, чтобы выживать в условиях дефицита питания.
Вес перестает снижаться или даже восстанавливается, так как:
✅ На фоне похудения снижается общий уровень метаболизма за счет потери не только жировой, но и мышечной массы (никакие упражнения и диеты не смогут это предотвратить).
✅ На фоне недостаточного питания снижается общий уровень активности, что приводит к снижению расходуемой энергии (тело пытается сэкономить энергию).
✅ Затем происходит психологическая и поведенческая адаптация - появляются постоянные мысли о еде (это сейчас модно называть пищевым шумом) и переедания.
✅ Повышается уровень гормона голода грелина (по данным исследования уровень грелина сохраняется повышенным ещё год после диеты).
✅ Так как недостаточное питание – это стресс для организма, повышается уровень кортизола, который опосредует еще больший рост грелина.
Надеюсь, после этого понятно, почему так сложно снизить вес и удержать его в длительной перспективе.
Ирина Ушкова,
клинический психолог | 172 |
| 18 |  И взрослые тоже ❤️
#эмоции | 193 |
| 19 |  Не всё так просто, как хотелось бы 😅 Но навыки при СДВГ действительно могут помочь 🩷
#сдвг | 213 |
| 20 |  Мне хотелось бы, чтобы больше людей знали, что:
✅ Есть сложные углеводы в каждый приём пищи - это нормально.
✅ Недоедания намного опаснее, чем переедания.
✅ Можно перекусить десертом, если вы не будете голодной слишком быстро.
✅ Здоровому человеку не надо беспокоиться по поводу скачков сахара и инсулина.
✅ Отработка еды в спортзале не решает проблему перееданий, а лишь закрепляет.
✅ Для здоровья полезнее меньше стрессовать из-за еды, чем с одержимостью"правильно" питаться.
✅ Все люди время от времени передают. Беспокоиться надо только в том случае, если это происходит регулярно.
✅ Еда - это важно, но в жизни должны быть вещи и поважнее.
Ирина Ушкова,
клинический психолог | 216 |
