Честная психология
前往频道在 Telegram
Екатерина Ковалёва, психолог 💚О теле, еде и эмоциях без мифов 🤍РПП, СДВГ, депрессия, тревога 🌿Доказательные методы психотерапии: CBT, ACT, СFT Обо мне: ekaterinakovaleva.ru
显示更多641
订阅者
无数据24 小时
-17 天
+230 天
数据加载中...
相似频道
标签云
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
十月 '2610月 '26
十月 '26
+1
在0个频道中
九月 '26
+10
在0个频道中
Get PRO
八月 '26
+6
在2个频道中
Get PRO
七月 '26
+9
在1个频道中
Get PRO
六月 '26
+8
在1个频道中
Get PRO
五月 '26
+15
在1个频道中
Get PRO
四月 '26
+15
在2个频道中
Get PRO
三月 '26
+22
在2个频道中
Get PRO
二月 '26
+58
在3个频道中
Get PRO
一月 '26
+28
在1个频道中
Get PRO
十二月 '25
+15
在2个频道中
Get PRO
十一月 '25
+17
在3个频道中
Get PRO
十月 '25
+19
在2个频道中
Get PRO
九月 '25
+23
在1个频道中
Get PRO
八月 '25
+7
在1个频道中
Get PRO
七月 '25
+21
在2个频道中
Get PRO
六月 '25
+39
在3个频道中
Get PRO
五月 '25
+5
在0个频道中
Get PRO
四月 '25
+10
在1个频道中
Get PRO
三月 '25
+16
在1个频道中
Get PRO
二月 '25
+30
在0个频道中
Get PRO
一月 '25
+22
在1个频道中
Get PRO
十二月 '24
+10
在1个频道中
Get PRO
十一月 '24
+11
在0个频道中
Get PRO
十月 '24
+32
在1个频道中
Get PRO
九月 '24
+2
在0个频道中
Get PRO
八月 '24
+8
在0个频道中
Get PRO
七月 '24
+4
在0个频道中
Get PRO
六月 '24
+4
在0个频道中
Get PRO
五月 '24
+8
在0个频道中
Get PRO
四月 '24
+9
在1个频道中
Get PRO
三月 '24
+17
在1个频道中
Get PRO
二月 '24
+14
在1个频道中
Get PRO
一月 '24
+2
在0个频道中
Get PRO
十二月 '23
+6
在0个频道中
Get PRO
十一月 '23
+5
在0个频道中
Get PRO
十月 '23
+8
在0个频道中
Get PRO
九月 '23
+8
在0个频道中
Get PRO
八月 '23
+8
在0个频道中
Get PRO
七月 '23
+14
在0个频道中
Get PRO
六月 '23
+13
在0个频道中
Get PRO
五月 '23
+27
在0个频道中
Get PRO
四月 '23
+19
在0个频道中
Get PRO
三月 '23
+103
在0个频道中
Get PRO
二月 '23
+73
在0个频道中
Get PRO
一月 '23
+242
在0个频道中
Get PRO
十二月 '22
+149
在0个频道中
Get PRO
十一月 '22
+425
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 02 十月 | 0 | |||
| 01 十月 | +1 |
频道帖子
Провожаем сентябрь 🍂 Сделать коллаж из красивых или памятных моментов - хороший способ замедлиться в этой суете ❤️
#майндфулнес
| 2 |  Ну наконец-то нас стали понимать) | 88 |
| 3 |  Ну как вариант)
#самосострадание | 96 |
| 4 |  Несправедливость № 556
#образтела | 107 |
| 5 |  У хлеба тоже есть сердце 🤍 не обижайте его, ешьте с удовольствием) | 172 |
| 6 |  Первое, конечно, лучше продаётся, но второе работает лучше)
А вы что думаете?
#терапия | 149 |
| 7 | Клиентка прислала такое милое и теплое стихотворение 😍❤️ спасибо!
А в канале с рецептами как раз планируется пирог 🍎 | 142 |
| 8 | — Когда же станет легче?
— Никогда.
— А как же быть,
Когда тебе на плечи —
Качнется —
И навалится вода?
А как же быть,
Скажи мне,
Человече,
Когда придут большие холода?
— Наверно, так...
Смешать
Яйцо с мукой,
Антоновку попутно нарезая.
Добавить
Сахар...
Твердою рукой!
Себя за этот сахар
Не терзая!
О, не терзай
Себя!
Не изводи! —
За сахарную корочку в духовке!
У нас должно быть
Что-то впереди
Светлее,
Чем салатик
Из
Морковки.
Забудь
Шпинат,
Петрушку
И морковь —
Душа от них
Замкнется и устанет.
Пеки пирог.
Пирог равно любовь.
Которая вовек не перестанет.
(Маша Рупасова)
#сестрычитают
«Обнимемся, сестра!» — поддержка родителей
Телеграм | ВК | 120 |
| 9 |  Чудесный сериал для уютных осенних вечеров 🍂
"Это мы" (2016)
#чтопосмотреть | 177 |
| 10 | В новом совместном ролике с моими коллегами рассказываем о привычках здорового питания.
Как вам такие привычки? ❤️ | 196 |
| 11 |  Рубрика #когдаэтозакончится | 238 |
| 12 |  +1Рубрика #когдаэтозакончится | 1 |
| 13 | Мы с любимыми коллегами сделали ролик на тему норм/стрем в пищевом поведении 🍒
Как вам?) | 269 |
| 14 |  А что для вас успех?
#психологиямышления | 316 |
| 15 |  Для тех, кто считает, что бодипозитив сейчас в тренде. Спойлер: похоже, он никогда и не был в тренде.
На самом деле проблема не в том, какое тело сегодня считается "модным". А в самой идее, что наше тело вообще должно соответствовать каким-то стандартам.
Отдельная боль - то, что размер тела до сих пор связывают с личностными качествами. 😢
Нашей "продвинутой" культуре, похоже, ещё есть куда расти.
#образтела | 293 |
| 16 |  Вместо "Тебе нужно перестать кричать" попробуйте говорить о том, что будете делать вы:
"Я хочу тебя услышать, поэтому продолжу этот разговор, когда наши интонации станут безопаснее".
Мы не можем контролировать то, что чувствует или делает другой человек.
Но можем выбирать собственные слова и действия - и следовать им, чётко обозначая свои границы.
Граница - это не попытка управлять другим.
Это понимание того, что сделаю я, если мои границы нарушаются.
#границы | 234 |
| 17 | КАК КОРМИТЬ ШКОЛЬНИКА, ЧТОБЫ СНИЗИТЬ РИСК РПП?
Расстройство пищевого поведения нельзя гарантированно предотвратить, но можно создать условия, в которых риски возникновения болезни минимальны. Для этого надо:
1️⃣ Обеспечить регулярное питание
Школьнику нужны завтрак, обед, ужин и перекусы. Длительные перерывы без еды влияют на настроение, снижают продуктивность и приводят к сильному голоду и, как следствие, перееданию. После уроков рекомендую сделать второй обед или сытный полдник, даже если ребенок поел в школе. По опыту моих клиентов после школы очень есть хочется 😊
2️⃣ Не делить продукты на «хорошие» и «плохие»
Любые продукты могут стать частью здорового питания. Помните, что жесткие запреты работают только, пока ребенок не обладает никакой самостоятельностью. Дальше ограничения в питании приводят к нарушению отношений с вами и с едой.
3️⃣ Не заставляйте доедать
Позволяйте ребёнку ориентироваться на голод и насыщение. Взрослые решают, какую еду предложить, когда и где. Ребёнок — будет ли он есть и сколько.
4️⃣ Не комментируйте вес и тело
Даже замечания, которые кажутся заботой или комплиментом, могут усиливать тревогу по поводу тела. Найдите другие темы для разговоров.
5️⃣ Ешьте вместе
Знаю, что вы заняты, но будет хорошо хотя бы раз в день есть вместе. Так вы сможете решить несколько задач одновременно: поддерживать контакт с ребенком и приглядывать за тем, как он или она ест. Часто обращаются родители, которые полгода не замечали, что дочь перестала ужинать, и приходят уже с сильным дефицитом веса.
6️⃣ Учитывать школьную реальность
Ребёнок может не успевать поесть, стесняться доставать еду, не любить школьные блюда или забывать о перекусе. Вместо критики выясните, что именно мешает, и вместе найдите удобное решение.
Главное не то, что у ребенка в тарелке, а какие у него отношения с питанием и со своим телом. Есть ли у него возможность питаться регулярно и разнообразно, умеет ли он доверять своему телу и не боится отдельных продуктов.
Берегите своих детей! И обращайтесь за помощью, когда она нужна.
Ирина Ушкова,
клинический психолог | 191 |
| 18 |  Когда это закончится | 307 |
| 19 |  Нет доказательств того, что эмоции - обида, злость, одиночество, непрожитая боль - "складываются" в теле в виде лишнего жира.
На вес влияет множество факторов: генетика, особенности пищевого поведения, физическая активность, сон, лекарства, заболевания, окружающая среда, социально-экономические условия и ещё множество других.
Психологические факторы имеют значение - например, пищевое поведение, отношение к телу, стресс, эмоциональная регуляция, нарушения сна. Но это не означает, что мы набираем вес, потому что "не прожили обиду".
Такая "психосоматика" не просто ненаучна - она ещё и вредна.
Потому что вместо помощи человек получает ещё одну причину искать в себе "изъяны": недостаточно прожил, недостаточно простил, недостаточно поработал над собой.
И это только добавляет вины:
"Я всё ещё не похудела - значит, всё ещё не разобралась со своими травмами".
При этом хорошо изучено, что стигматизация веса связана с ухудшением психологического и физического здоровья, стрессом, нарушениями пищевого поведения и другими неблагоприятными последствиями.
Задача психолога - не искать, какая обида "застряла" в килограммах.
А помогать человеку разбираться с пищевым поведением, эмоциональной регуляцией, ограничениями, перееданием, отношением к телу и другими психологическими факторами - когда они действительно присутствуют.
Не всё, что называют психологией, является ею на самом деле.
#образтела | 526 |
| 20 |  Углеводы сами по себе не вызывают отеков. А вот увеличение их количества после ограничений действительно может временно увеличить количество воды в организме.
Основной механизм связан с гликогеном. Часть поступившей глюкозы запасается в печени и мышцах в форме гликогена. Каждый грамм гликогена хранится примерно с 3–4 г воды. Поэтому после периода ограничения углеводов при возвращении их в рацион запасы гликогена восстанавливаются — и вместе с ними увеличивается количество связанной воды.
Например, если после низкоуглеводного питания восстановилось 300–500 г гликогена, изменение количества связанной с ним воды может составлять порядка 1–2 кг. Это нормальный физиологический процесс.
Более того, вода нужна телу — практически все процессы в организме происходят в водной среде. Например, чтобы кровь могла нормально циркулировать, доставляя кислород и питательные вещества; чтобы почки выводили продукты обмена; чтобы поддерживать давление и температуру тела; чтобы работали мышцы и нервная система; чтобы адекватно работала пищеварительная система.
Поэтому самое главное средство от таких «отеков» - не исключать углеводы из рациона и не проводить слишком много времени за рассматриванием себя.
Ирина Ушкова,
клинический психолог | 156 |
