True_Psychology

Поучаствуйте, пожалуйста, в международном исследовании проверки новой психологической методики 👇 https://shsu.co1.qualtrics.com/jfe/form/SV_cSa0VEiSmGYuuIm Это займёт не более 15 минут, но очень поможет двигать психологическую науку вперёд 💚

ОТНОСИТЕЛЬНЫЙ ЭНЕРГОДЕФИЦИТ В СПОРТЕ Относительный энергодефицит в спорте (REDs) возникает, когда спортсмен много тренируется, но недостаточно ест для покрытия своих потребностей в повседневной жизни и тренировках. Подобное состояние может проявляться в снижение веса, усталости, подавленности, нарушении терморегуляции (постоянно холодно). Относительный энергодефицит приводит не только к снижению спортивных результатов, но и ухудшает здоровье: ❗Репродуктивная система - нарушение менструации (они отсутствуют или приходят с интервалом более 35 дней и реже 9 раз в год) у женщин и низкое либидо у мужчин. ❗Здоровье костей - повышенный риск стрессовых переломов и раннего остеопороза. ❗Иммунитет - большая подверженность простудам из-за снижения иммунитета. ❗Метаболизм – замедлятся. ❗Здоровье сердечно-сосудистой системы - низкая частота сердечных сокращений вызывает головокружение и потенциальное долгосрочное повреждение сердца. ❗Психологическое здоровье – раздражительность, депрессия и тревога. Повышенный риск развития относительного энергодефицита связан с такими видами спорта: 1⃣ Где особенно ценится худоба, например, фигурное катание, гимнастика, балет. 2⃣ Где есть весовые категории, например, борьба. Частые взвешивания и необходимость поддерживать вес в определенном диапазоне увеличивают риск того, что спортсменам придется резко сокращать количество калорий, чтобы сбросить вес. 3⃣ Где основной упор делается на развитие выносливости, например, марафонцы и велосипедисты. Независимо от конкретного вида спорта, уничижительные комментарии в отношении тела спортсменов могут также повышать риск развития относительного энергодифицита, подталкивая спортсмена к чрезмерным тренировкам и недостаточному питанию, игнорированию голода и других сигналов своего тела в ущерб своему здоровью. Относительный энергодефицит может на начальных этапах приводить к улучшению спортивных показателей, но эффект длится недолго. Затем спортсмен может заметить: 🔸Снижение мышечной силы. 🔸Снижение выносливости. 🔸Повышенный риск травм. 🔸Снижение обучаемости. 🔸Нарушение суждений. 🔸Снижение координации. 🔸Снижение концентрации. Подобные последствия относительного энергодефицита уходят, если удается восстановить баланс между полученной и затраченной энергии. Для этого рекомендуется снизить (или на время вообще прекратить) тренировочную нагрузку, увеличить питательную ценность еды и достаточно спать. Ирина Ушкова, клинический психолог

#напоминание 🤍

ОБРАЗ ТЕЛА И ЯЗЫК Почему почти 90% взрослых женщин в нашей культуре хотят быть стройнее, и год за годом идеал женской красоты становится всё тоньше? Почему так много мужчин больше беспокоятся о мышечной массе, чем о характере? Как вышло, что нам всё труднее жить в собственном теле? Язык, который развился в ходе эволюции, предназначенный для анализа ситуаций, возможных результатов действий, используется вместо этого для сравнения нашего тела с эталоном, формирует тревогу и неуверенность, создавая иллюзорные формы самооценки и повторяющиеся безуспешные попытки похудеть. Невозможно отключить поток слов и образов, создающих идеализацию и стыд. Они смотрят на нас с наших телевизоров, экранов компьютеров, мобильных телефонов, витрин в магазинах. Они используют идеалы красоты и негативную самооценку для того, чтобы что-то продавать нам снова и снова. Необходимо создвать альтернативный способ мышления, основанный на внимательности и вовлечённости. Нам нужно научиться замечать полёт мыслей, поскольку они прыгают, словно беспокойные птицы с ветки на ветку. Нам нужно увидеть, как прошлое проецируется в настоящее через чувства, воспоминания и ощущения. Нам нужно увидеть их такими, какие они есть, а не такими, какими их определяет наш напуганный самокритичный разум. Мысли и чувства - не наши враги. Мы можем учиться у них. Но мы не должны отдавать им свою жизнь. По мере того, как мы становимся более открытыми и сосредоточенными, нам необходимо научиться гибко направлять внимание на то, что мы ценим, и делать смелые шаги в сторону выбранных направлений - тех что придают смысл нашей жизни здесь и сейчас. *Стивен Хейс (немного упростила его текст, коллеги поймут 😂) #образтела #принятие

Недоедания могут проявляться в: 🔻Ограничении общего количества поступаемых калории. 🔻Исключении целых групп продуктов, например, углеводов. 🔻Контроле порций с целью уменьшения размеров тела. 🔻Питании не до полного насыщения. 🔻Неполучении достаточного количества энергии при интенсивных физических нагрузках. Чтобы не случилось непоправимое, тело пытается адаптироваться. Это происходит за счёт того, что: ✅ появляются постоянные мысли о еде, заставляя человека искать еду. ✅ начинаются неконтролируемые переедания. ✅ сокращаются энергетические расходы: 🔸становится меньше сил, 🔸замедляется метаболизм, 🔸снижается либидо, 🔸 прекращается менструация у женщин, 🔸выпадают волосами, 🔸замедляется частота сердечных сокращений, 🔸снижается температура тела. Тело как будто впадает в спячку, как медведь зимой, когда еды мало. Недоедания - это опасная практика, которая значительно снижает качество жизни и может напрямую ей угрожать. Именно в группе людей с дефицитом веса риск смертности выше всего. Недоедания - это основная причина перееданий, которая так мучает людей, постоянно беспокоящихся за свой вес. Недоедания не делают вас более крутым человеком с железной силой воли. Недоедания делают вас тревожной, раздражительной и/или плаксивой. Недоедания - это проблема, а не решение. клинический психолог, Ирина Ушкова

1. Ложиться раньше. 2. Остаться дома. 3. Вздремнуть. Мои детские наказания превратились во взрослые цели 🙌 А у вас как?) #заботаосебе

ОПТИМИЗМ В ОТНОШЕНИИ ДИЕТ Дочитала книгу Томаса Чаморро-Премузик "Уверенность в себе". Было забавно наблюдать, как автор сам попадает в ту же ловушку уверенности (о которой вся его книга), рассуждая об управлении весом или вреде определённых продуктов 🙈 При этом он приводит интересные факты, например: 🟣Большинство людей нереалистично оценивает свои шансы на улучшение здоровья и считает, что улучшить здоровье легче, чем на самом деле. 🟣Большинство диет в лучшем случае позволяет добиться краткосрочного эффекта. 🟣Поскольку большинство людей рассчитывает получить необоснованно высокие результаты, избавившись от тех или иных проблем со здоровьем, они часто испытывают разочарование, достигнув цели. Так исследование показало, что многие сидящие на диете полагают, будто снижение веса каким-то образом сделает их более совершенными людьми. Похудевшие люди часто искажают реальность, чтобы вписаться в эти ожидания. Этот феномен называют синдромом ложной надежды. Ложная надежда порождает цикл: неудача, неодыкватная интерпретация реальности, новые попытки улучшить здоровье, снова неудача...Это не значит, что нельзя улучшить состояние здоровья. Но чрезмерная уверенность заставляет снова и снова использовать для этого неработающие способы. Люди с самого начала ставят перед собой трудные (подчас невыполнимые) задачи. В конечном итоге, нам не удаётся выполнить эту трудную задачу, но мы продолжаем верить, что если внесём некоторые поправки, это приведет к успеху. Поэтому самые жёсткие диеты чаще всего нарушаются. 🟣Эффект "не думай о белой обезьяне". Попытки не думать о еде усиливают желание переесть в последствии, поэтому за диетами следуют неконтролируемые переедания и новый набор веса. Дальше автор противоречит сам себе. После информации о краткосрочном эффекте диет в качестве успешного кейса похудения приводится некий Кевин, похудевший на реалити-шоу 🤷‍♀️ Что было с ним дальше в течение нескольких лет - остаётся за кадром. Даже если в долгосрочной перспективе ему и удалось удержать сброшенный вес, это ничего не говорит о других людях (исследования не подтверждают эффективность диет для большинства людей). С основной идеей книги я согласна. Сомневаться - чаще более эффективная стратегия, чем стопроцентная уверенность, которая может уводить от реальности. В том числе сомневаться в книге, посвящённой пользе сомнений) 📌 Если вы находитесь в острой фазе РПП, я бы не рекомендовала сейчас читать эту книгу.

“Стремись сначала понять, а потом быть понятым”. Этот принцип необходим для эффективного общения и решения конфликтов. Как правило, мы вступаем в трудные разговоры, желая донести свою точку зрения, заявить о своих потребностях и заставить другого человека услышать нас и понять. Другими словами, чтобы позаботиться о себе, попытаться удовлетворить свои потребности. Чаще всего в этот момент нам не хватает заботы и внимания к тому, чего хочет другая сторона. И хотя это нормально и естественно, временами это неэффективно, такая стратегия часто просто не работает. 🙅‍♂️ Вы наверняка испытывали это много раз; мы все испытывали. Вы пытаетесь донести свою точку зрения, но другой человек делает то же самое; ни один из вас не слушает другого внимательно, потому что вы слишком сосредоточены на том, что хотите сказать. Вы по горькому опыту знаете, насколько это работает. Часто это перерастает в ссору или заканчивается разочарованием и чувством беспомощности. В любом случае, ни одна из сторон не чувствует себя услышанной, понятой. Итак, когда вы находитесь рядом с другим человеком, постарайтесь разжечь свое любопытство. 🔥 Выясните, что они чувствуют, о чем думают и чего хотят (или не хотят). Проявите открытость и заинтересованность и стремитесь как можно лучше понять, что происходит с вашим собеседником. Слушайте внимательно и не перебивайте. Если вы хотите его перебить, то только для того, чтобы задать дополнительный вопрос, чтобы лучше понять другого. Если в этот момент вы готовитесь защищаться, или отстаивать свою точку зрения, или заявлять о своих чувствах, или просить о том, чего вы хотите, — значит, вы не стараетесь услышать и понять другого человека. Возможно, вы сейчас подумаете: а что, если я внимательно прислушаюсь к тому, что они хотят сказать, и действительно приложу усилия, чтобы понять их, но они не сделают того же для меня? 🤔 Хорошая новость в том, что после того, как вы приложите искренние усилия, чтобы понять другого человека, он, почувствует себя услышанным и, скорее всего, станет гораздо более восприимчив к тому, что вы хотите сказать. 🙏❤️🤗

НЕТ ОСНОВАНИЙ ЗАВИДОВАТЬ ЛЮДЯМ, КОТОРЫЕ ВЫГЛЯДЯТ УВЕРЕННЫМИ Даже если они при этом успешны. Их успешность - обычно причина, а не следствие высокой уверенности. Нужно стремиться не к высокой уверенности, а к высокой компетентности. Популярная психология до неприличия раздувает роль уверенности в достижении славы и успеха. "Если веришь в себя, добьешься любой цели". " Уверенность - самый главный ресурс". "Уверенные в себе люди в 10 раз успешнее тех, кому уверенности не хватает". В чем проблема подобных утверждений? Нельзя просто взять и поднять уверенность. Если бы это было так просто, люди не переживали бы из-за своей неуверенности. Даже если удастся поднять уверенность, никакого успеха это не принесёт. Мы ничего не знаем о том, насколько уверенны или не уверенны в себе были нобелевские лауреаты, но можем предположить, что талант помноженный на долгий упорный труд и интерес к делу внесли куда больший вклад в их успех. Заблуждение на счет того, что высокая уверенность необходима для успеха провоцирует у людей, которым не хватает уверенности, чувства вины и стыда. Те же, кто уверен, остаются в иллюзии, что уверенность поможет им добиться любых целей. Плата за высокую уверенность такова, что люди тратят все силы на поддержание высокой самооценки, отождествляя хорошее настроение и успех. "В результате, мы имеем общество, которое принимает важничанье за важность, самовозвеличиванье за величие, заставляя все больше и больше людей заниматься только собой" (Томас Чаморро-Премузик). *Начала читать новую книгу, многое совпадает с тем, что я уже давно думаю на счёт самооценки и уверенности в себе) #мышление #самооценка

Любому человеку вряд ли приятно, когда его критикуют. Но для человека с депрессией это особенно трудно. Почему? Ответы в карточках 👆 Если ваш близкий страдает от депрессии, вам не нужно ходить вокруг него "на цыпочках". Наоборот, полезно поощрять его к поведенческой активации. Но важно помнить, что критика здесь не поможет, скорее наоборот, сделает хуже. Быть рядом с человеком в депрессии совсем не просто, поэтому вместо критики кого-либо нужно позаботиться о себе, в первую очередь. Правило кислородной маски все еще работает 🤍 #депрессия #сострадание