ПП полезности | ПОХУДЕНИЕ. РЕЦЕПТЫ С КБЖУ. РАЦИОНЫ

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1480 ккал!!!🔥

Благодарю за обратную связь!❤️

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥮ШАРЛОТКА НА СКОВОРОДЕ ✅Яйца - 4шт; ✅Мука - 100г (у меня ц/з рисовая, можно любую); ✅Сах.зам - по вкусу; ✅Разрыхлитель - 1 ч.л.; ✅Яблоки - 300г; ✅Масло сливочное/масло гхи - 10г; ✅Корица по желанию. Яблоки нарезаем на тонкие слайсы и обжариваем на сливочном масле с добавлением корицы. Взбиваем яйца с сах замом в течении 5-6 минут, пока яичная масса не увеличиться в объёме. Добавляем муку, разрыхлитель и перемешиваем. Выливаем тесто на яблоки и готовим на медленном огне под крышкой минут 30 с двух сторон. Я переворачивала с помощью тарелки. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 423 ккал/15.4/14.2/55.7. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) Фрукты (яблоки/груши/апельсины) - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/19. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥘МЯСО С ОВОЩАМИ ✅Мясо телятина/говядина - 250г; ✅Морковь - 50г; ✅Лук - 50г; ✅Болгарский перец - 100г; ✅Грибы шампиньоны - 100г; ✅Картофель - 250г; ✅Масло растительное 1ст.л.; ✅Помидоры - 100г; ✅Зелень - по вкусу; ✅Соль,чёрный перец, специи для мяса - по вкусу; ✅Томатная паста - 30г; ✅Вода. Нарезаем мясо и обжариваем на масле доиспарения жидкости. Нарезаем Овощи, грибы, зелень. Когда мясо поджарится, добавляем лук, перец, морковь, перемешиваем и обжариваем все вместе. Добавляем помидоры, грибы, соль и специи, перемешиваем. Добавляем картофель, томатную пасту и воду. Перемешиваем и тушим 1 час😉 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 453 ккал/32.3/20/36.1. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥜Миндаль (любые орехи) - 40г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 141 ккал/3.2/13.4/2. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍗СОЧНЫЕ КУРИНЫЕ БЕДРЫШКИ С ОВОЩАМИ ✅Куриные бедрышки - 300г; ✅Лук - 50г; ✅Морковь - 100г; ✅Соль, специи (сухой чеснок, паприка) - по вкусу; ✅Овощи (помидоры, огурцы) - 400г Куриные бедра посыпаем солью и специями и обжариваем с двух сторон без масла на ап-сковороде. Добавляем измельченные лук и морковь, воду, лавровый лист и перец по вкусу. Пробуйте, я еще чуть солила после добавления воды. Тушим 30 минут под крышкой до готовности. Кушаем с овощами. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 371 ккал/40.6/16.6/14.4. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1488 ккал/92.5/65.2/127.2. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Автор @nyam_pp

ПРИМЕР РАЦИОНА🍽️ ⠀ Встречайте новый пример рациона - сегодня я подготовила пример на 1400 кк и 102 гр белка🤩 И напомню, что норма у каждого своя - в этом и смысл рационов именно ДЛЯ ВАС☝️ КБЖУ на день: 1405/102/47,2/146,3 ♦️ Завтрак (КБЖУ 488,3/38,4/24/21,8) 🔸Омлет с ветчиной и овощами: ▪️Яйца, 2 шт (100 г) + протеиновое молоко, 100 мл ▪️Ветчина, 30 г ▪️Помидор, 100 г ▪️Лук репчатый, 30 г ▫️ Лук нарезать полукольцами и слегка обжарить на а/п сковороде ▫️ Добавить нарезанные ветчину и помидор, готовить 2 мин ▫️ Яйца смешать с молоком, посолить и поперчить. Вылить смесь на сковороду и готовить под крышкой до готовности 🔸 Хлеб, 20 г + творожный сыр, 20 г 🔸 Зелень, 30 г 🔸 Чай + пирожное на 99 кк в штуке😍 ♦️ Обед (КБЖУ 336,2/25,3/12,3/37,5) 🔸 Запечённый картофель, 150 г 🔸 Квашеная капуста, 130 г 🔸 Запечённое куриное бедро с солью и специями, 80 г ▫️ Картофель нарезать дольками, посыпать солью, паприкой, чесноком и любимыми специями. Запекать при 200°С около 35–40 мин до румяной корочки ▫️ Одновременно бедра запечь на другой решетке со специями до готовности ♦️ Перекус (КБЖУ 141,9/2,1/0,4/34,1) 🔸 Банан, 110 г 🔸 Абрикосы, 100 г ♦️ Ужин (КБЖУ 438,4/35,7/10,5/52,9) 🔸 Макароны (в готовом), 120 г 🔸 Куриная голень на гриле, 90 г 🔸 Салат: ▪️Зелень, 100 г ▪️Кукуруза, 50 г ▪️Помидор, 50 г ▪️Сметана 10%, 20 г ▫️ Макароны отварить ▫️ Голени замариновать в соли, перце, паприке и сушёном чесноке, затем приготовить на гриле или запечь до готовности. Если рубрика полезна, жмите 👍

Всё самое интересное в одном месте! Чем увлечь ребенка? Лайфхаки, игры, занятия , психология, и многое другое в телеграмм каналах👇🏻 🍃Из депрессии - в жизнь! О том, как понять себя, свои сценарии, отношения и начать менять то, что больше не подходит. 🍃✍️ Всё, что поможет ребёнку писать красиво, грамотно и с удовольствием. Практические советы, упражнения и методики простыми словами для родителей и специалистов. 🍃Открытки на все случаи Открытки на каждый день. 🍃Мемология разума Через юмор к пониманию себя: секреты психологии в мемах 🍃Детский островок Поделки и рисунки на каждый день и праздники, развивающие игры и опыты. 🍃ПП полезности Худеем вкусно и быстро 🍃Развивающие задания для детей "Kidhour" Множество идей для занятий с детьми, методические пособия, развивающие учебники разных авторов. 🍃СуперЗнайки Каждый день - новая идея для творчества и развития! 🍃Сочные скидки Фиксируем сигнал из мира скидок! С нами ты не потеряешь связь с реальностью низких цен. 🍃Канал Психология♡ Мотивация и советы для души на каждый день 🍃Понемногу обо всём! - классный канал для вашего ежедневного вдохновения, мотивации и хорошего настроения...😊 🍃Возможность написать свою сказку жизни. Попробуйте рядом с наставником в Школе жизни. 🍃А Ты Знал?! Новости,наука и исторические факты о которых ты точно не знал!!! 🍃Семейная Читалочка Дарим книги читателям. Все для досуга семьи: книги, фильмы и обзоры путешествий. 📱 «Ведёте свой канал? Примите участие в подборке!»

Готовый рацион 1500-1600 Автор @viktoria_klevakina

Сбалансированный рацион на 1500 калорий на 2 дня, за 1 час активной готовки 🔥 КБЖУ за день: 1504/117/45/159 Завтрак: КБЖУ: 365/22/16/35 кабачковые блинчики (2 шт = 2 дня) • кабачок тертый 200 гр • яйцо • мука 75 гр • молоко 2,5% 100 гр • соль 🧑‍🍳 смешать и приготовить на сковороде 2 блинчика начинка ( на 1 день): • форель с/с 45 гр • творожный сыр 30 гр • шпинат Обед: КБЖУ 484/45/7/64 куриное филе с овощами ( на 2 дня): • куриное филе сырое 300 гр • перец 200 гр • морковь 200 гр • кабачок 100 гр • соевы соус 60 гр 🧑‍🍳 нарезать все, положить в сковородку и протушить под закрытой крышкой гречка в сыром виде 60 гр ( на 2 дня = 120 гр в сыром виде) Ужин: КБЖУ 417/44/18/17 салат с куриным филе (на 1 день): • отварное яйцо 2 шт • огурец 100 гр • кукуруза 100 гр • айсберг 30 гр • сметана 10% 30 гр • горчица французская 7 гр Перекус: КБЖУ 238/7/4/43 • зефир 1 шт • латте 300 мл Буду рада поддержке видео, если вам такой формат интересен ❤️🫶🏻 Автор @carry_remer_

меню для похудения А у вас бывает так что летом постоянно хочется мороженого, ягод , вкусного хлеба,а в голове сразу мысль: «Ну всё, похудение откладывается до осени»? Но худеть можно без куриной грудки и гречки 24/7. Сохраняйте себе в закладки вариант готового меню на день в летнем варианте ✅ мороженое ✅ много ягод ✅ вкусный завтрак с чиабаттой ✅ сытная паста на обед ✅ лёгкий и необычный ужин без чувства голода Главная ошибка многих думать, что для похудения нужно постоянно себя ограничивать. Именно поэтому диеты заканчиваются срывами. Я давно собрала для вас готовые рационы на разную калорийность, где есть обычная вкусная еда и всё уже посчитано за вас. Сайт с моими авторскими готовыми меню есть в шапке профиля Сохраняйте меню и отправляйте подруге, которая всё ещё ждёт понедельника для похудения 💙 Автор @juli_pplus

Пп карбонара 🍝👩‍🍳 КБЖУ на всю порцию : 461 калорий 39/12/47 ингредиенты: спагетти - 60 грамм творог 0% - 80 грамм яйцо - 1 шт ветчина из индейки - 60 грамм сыр (легкий) - 15 грамм Приготовление: Макароны отвариваем ,яйцо с творогом смешиваем до однородной массы ,ветчину обжариваем на сковороде ,докалываем к ней творожную смесь ,перемешиваем и добавляем макароны. Сверху посыпаем сыром . Готово ✔️ Автор @albinaa_s

Крабовые котлетки. Очень люблю этот рецепт На выходе ~ 300 гр КБЖУ на 100 гр: 139/8/5/14 Ингредиенты: Крабовые палочки 200 гр Яйцо С1 1 шт Лук 50 гр Кукурузный крахмал 15 гр Соль щепотка, укроп сушеный Масло подсолнечное 5 гр Приготовление: Крабовые палочки измельчаем. Лук трем на терке. Смешиваем все с яйцом, солью, укропом и крахмалом. Обжариваем с двух сторон, на среднем огне, по паре минут. Приятного аппетита Автор @marysyasobol

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!!🔥

Друзья, поддержите пожалуйста❤️ Я старалась☺️ Спасибо за обратную связь!

РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!! 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍌БАНАНУШКИ ✅Яйца - 2шт; ✅Рисовая мука - 80 г; ✅Бананы (очищенные) - 200 г; ✅Мягкий творог 5% - 200г; ✅Сах. зам. - по вкусу. ❗️Процесс приготовления на видео. Жарим на медленном огне под крышкой с двух сторон. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 388 ккал/18.4/10/57.8 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) Сливы (любые ягоды) - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 84 ккал/1.6/0.6/19.2. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍲СУП С ФРИКАДЕЛЬКАМИ И КАБАЧКАМИ ✅Филе бедра курицы - 250г; ✅Кабачок (очищенный, без семян) - 200г; ✅Морковь - 100г; ✅Лук - 50г; ✅Помидор - 100г; ✅Вода ~ 1 литр; ✅Соль, специи - по вкусу; +Цельнозерновой хлеб - 100г. ❗️Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 418 ккал/26.5/19.7/35.7. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍚ТВОРОГ СО СМЕТАНОЙ ✅Творог 5% - 400г; ✅Сметана 10% - 100г; ✅Сах.зам. - по вкусу. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 301 ккал/33.3/15/8. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍳САМЫЙ ВКУСНЫЙ ОМЛЕТ ✅Молоко 1.5% - 60г; ✅Яйца - 3шт; ✅Зелень - по вкусу; ✅Слабосоленая рыба (семга/форель/горбуша/кета) - 50г; ✅Сыр фетакса/любой плавленный - 50г; ✅Помидоры Черри - 50г; ✅Соль - по вкусу. ❗️Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 213 ккал/16.8/14.5/3.4. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1404 ккал/96.6/59.8/124.1. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион?😉 #рацион1400_1500 Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp

Всё самое интересное в одном месте! Чем увлечь ребенка? Лайфхаки, игры, занятия , психология, и многое другое в телеграмм каналах👇🏻 🍏Из депрессии - в жизнь! О том, как понять себя, свои сценарии, отношения и начать менять то, что больше не подходит. 🍏В помощь маме! Собираем первоклашек в школу. Простые рецепты на завтрак, а еще полезные бьюти-советы и сериалы снять напряжение. 🍏Мемология разума Через юмор к пониманию себя: секреты психологии в мемах 🍏Детский островок Поделки и рисунки на каждый день и праздники, развивающие игры и опыты. 🍏Дидактические игры Окунитесь в мир увлекательных дидактических игр для малышей — развиваем внимание и логику через игру. Подписывайтесь на Дидактические игры для дошкольников и проводите время с пользой! 🍏Развивающие задания для детей "Kidhour" Множество идей для занятий с детьми, методические пособия, развивающие учебники разных авторов. 🍏СуперЗнайки Каждый день - новая идея для творчества и развития! 🍏Универсальный онлайн репетитор Логопед. Началка. Английский с нуля. 🍏Сочные скидки Фиксируем сигнал из мира скидок! С нами ты не потеряешь связь с реальностью низких цен. 🍏Понемногу обо всём! - классный канал для вашего ежедневного вдохновения, мотивации и хорошего настроения...😊 🍏Секреты хозяюшки Лайфхаки и хитрости для дома и красоты 🍏Осознанная педагогика Готовые идеи для занятий и игр. Тематические мк и шаблоны 📱 «Ведёте свой канал? Примите участие в подборке!»

⬇️РЕЦЕПТ⬇️ МАЛИНОВОЕ ОБЛАЧКО Обалденно вкусно, много белка - то, что нужно, когда сбрасываешь вес или не хочешь набрать лишнего!!!!! Вес готового блюда 490г. КБЖУ на 100г: 48/7.2/0.3/3.9. Ингредиенты: 200г малины (у меня была замороженная, но можно и другие ягоды) 100г воды 250г мягкого творога (0.1%, две баночки «Савушкин») 3 мерные ложки сахарозаменителя (у меня «Фитпарад 7» 10г желатина («Рестория» из 5-ки). Приготовление: Выложить в небольшую кастрюлю с толстым дно малину, добавить воду, сахарозаменитель и довести до кипения. Снять кастрюлю с огня, добавить желатин, перемешать. Добавить мягкий творог и пробить всю смесь блендером до однородной массы. Вот тут надо немного попробовать, добавить еще немного сладенького при необходимости, ну а мне хватило. Перелить массу в контейнер, остудить до комнатной температуры накрыть крышкой и поставить на пару часов в холодильник (или на ночь). Готово! Если не любите, когда попадаются косточки малины (мне особо не попались и не мешали), то переливайте массу в контейнер через сито. Готовьте с удовольствием ❤️ Стройнейте вкусно 😋 Ваша Олеся🥰

Банановые оладьи из 3 ингредиентов 🍌 постные На 100 г: ~ 187 ккал БЖУ: 6/4/35 На 6 шт. 70 г спелого банана 70 г овсяных хлопьев долгой варки 50 г молока (растительное, если постный вариант) 1. Все ингредиенты пробить погружным блендером. Предварительно можно хлопья измельчить в процессоре блендера в крошку, если ваш погружной блендер не справится с цельными хлопьями. 2. Дать тесту постоять минут 10. 3. Жарить на небольшом количестве растительного масла с двух сторон.

Рацион на 1500 ккал сразу на 2 дня Это базовый вариант меню,его можно подстроить под нужную вам калорийность. Так же не забывайте добавлять свежие и листовые овощи 🥬🫜,соблюдать питьевой режим и хотя бы минимальную физическую активность Этот рацион рассчитан сразу на 2 дня,граммовки тоже пишу на 2 дня! 🔥1500 ккал 🥩134 гр белка 🥑Жиры 50 гр 🍭135 гр углеводов ✅Завтрак: Сырники с ветчиной и сыром +милки вей творог 5% 360 г желток 1 шт Сыр легкий 60 гр Ветчина 80 гр Зелень любая Рисовая мука 40 гр Греческий йогурт 100 гр 📌Смешайте творог,желток,муку,зелень,ветчину и сыр. Сформируйте сырники и обжарьте под крышкой. Разделите на 2 порции. К каждой порции по 50 г йогурта и 1 шоколадка ✅Обед: Макароны с индейкой и овощами в сливочном соусе ТомЯм макароны в сухом виде 120 гр Филе индейки 200 гр Сливки 20% 80 гр Паста томям 15 Гр Овощная смесь 200 гр 📌Индейку и овощи обжарить,добавить пасту томЯм,сливки и немного воды. Тушить 5-7 минут. Добавить зелень и готовые макароны. Разделить на 2 порции. ✅Перекус: Арбуз 400 г+ напиток кисломолочный протеиновый 2 шт ✅Ужин: Салат а-ля «Цезарь» салат айсберг или романо Помидоры черри Филе индейки 200 г Пармезан 20 гр Легкий майонез 60 гр 📌Индейку приготовить любым способом без масла Автор @juli_pplus

Пиши на какую калорийность составить меню в следующий раз🤪 Листай карусель, меню в картинках🤗 Автор @mariska.doma

РЕЦЕПТ и кбжу пп-тортика 🎂 Ингредиенты: -Яйца (2 шт) -Банан (2 шт) -Греческий йогурт (200 гр) -Сах.зам -Мягкий творог 0,1% (для смазки в конце) -Какао 1 ч.л 🍧Приготовление: 1.Взбиваем яйца, банан, Сах.зам и греческий йогурт в блендере до однородной массы 2.Выливаем в формочку для запекания 3.Ставим в разогретую духовку на 15 минут при 180-200 градусах (можно даже на 20-25 мин, чтобы лучше пропеклось, кто-то на 30 ставит ) 4.Мажем готовый тортик мягким обезжиренным творогом и посыпаем сверху какао порошком Готово! Приятного аппетита 😋 КБЖУ: (на весь торт) 550 / 45 / 15 / 59 Автор @stasya_b_

ПП рацион на 3 дня на 1200 калорий 🤍✨ Общая КБЖУ на день: 1164 ккал Б: 101 г • Ж: 50 г • У: 81 г 🌿 Все ингредиенты указаны на 1 порцию 🫶🏻 Завтрак — 330 ккал 🍌 Б: 23 г • Ж: 14 г • У: 25 г Ингредиенты: • яйцо — 1 шт • банан — 30 г • молоко 2,5% — 30 мл • сливочное масло 82,5% — 5 г • овсяные хлопья — 25 г • творог 5% — 80 г • яичный белок — 1 шт Обед — 371 ккал 🥦 Б: 38 г • Ж: 9 г • У: 40 г Ингредиенты: • филе бедра цыплёнка без кожи — 100 г • шампиньоны — 50 г • мягкий творог «Простоквашино» 0,1% — 120 г • брокколи — 50 г • гречка — 40 г Ужин — 463 ккал 🌮 Б: 40 г • Ж: 26 г • У: 14 г Ингредиенты: • крабовые палочки — 80 г • яйца — 2 шт • кукуруза Bonduelle сладкая — 40 г • лёгкий Calve майонез — 20 г Для лепёшек: • творог 5% • яйцо • сыр сулугуни 🧀 Автор @gotovim.prosto.pp

Всё самое интересное в одном месте! Чем увлечь ребенка? Лайфхаки, игры, занятия , психология, и многое другое в телеграмм каналах👇🏻 🌸«Ох уж эта каллиграфия!» ✍️ Буквы - это конструктор. Когда ребёнок понимает, из чего они состоят, писать становится легче и красивее. 🌸✍️ Анна про почерк и не только Спасаю нервы мам и почерк школьников. Моя цель — чтобы вы гордились тетрадями своего ребёнка. 🌸Мемология разума Через юмор к пониманию себя: секреты психологии в мемах 🌸Детский островок Идеи поделок, опытов,игр, рисунков для детей , родителей , воспитателей и педагогов. 🌸Дидактические игры Окунитесь в мир увлекательных дидактических игр для малышей — развиваем внимание и логику через игру. Подписывайтесь на Дидактические игры для дошкольников и проводите время с пользой! 🌸СуперЗнайки Каждый день - новая идея для творчества и развития! 🌸Сочные скидки Фиксируем сигнал из мира скидок! С нами ты не потеряешь связь с реальностью низких цен. 🌸Канал Психология♡ Мотивация и советы для души на каждый день 🌸Понемногу обо всём! - классный канал для вашего ежедневного вдохновения, мотивации и хорошего настроения...😊 🌸ШКОЛА ЖИЗНИ. Мы предлагаем Вашему вниманию один из лучших каналов о психологическом здоровье. 🌸А Ты Знал?! Новости,наука и исторические факты о которых ты точно не знал!!! 🌸Секреты хозяюшки Лайфхаки и хитрости для дома и красоты 🌸Семейная Читалочка Обзоры на книги, фильмы и путешествия с детьми. Дарим подарки читателям. 📱 «Ведёте свой канал? Примите участие в подборке!»

ПРИМЕР РАЦИОНА🍽️ ⠀ В этот раз я подготовила меню на 1650 кк и 104 гр белка🤩 Но напомню, что норма у каждого своя - в этом и смысл рационов именно ДЛЯ ВАС☝️ КБЖУ на день: 1650/104/48/199 ♦️ Завтрак (КБЖУ 401,6/18,9/11,7/51) 🔸 Каша 5 злаков, 50 г в сухом виде (готовим на молоке, 2,5%, 100 мл + вода) + сахзам, по желанию 🔸 Яблоко, 20 г 🔸 Банан, 35 г 🔸 Персики, 60 г 🔸 Чай + суфле на 140 кк (показывала вам его раньше) ♦️ Обед (КБЖУ 365,8/33,3/4,4/48,5) 🔸 Паста с индейкой и томатами, 350 г Готовим на семью: ▪️ Макароны, 230 г (в сухом) ▪️ Филе грудки индейки, 450 г ▪️ Помидоры, 650 г ▪️ Лук, 100 г ▪️ Чеснок, 10 г ▪️ Масло, 10 г ▪️ Зелень, 25 г ▪️ Соль, перец, специи ▫️ Макароны отварить ▫️ Индейку нарезать кусочками ▫️ На 10 г масла обжарить лук, чеснок и индейку в течение 10 мин ▫️ Добавить нарезанные помидоры, специи и тушить еще 10–12 минут ▫️ Добавить макароны, перемешать ▫️ В конце посыпать зеленью ♦️ Перекус 1 (КБЖУ 291/15/10/37) 🔸Бутер: ▫️поджариваю на сухой сковородке тост, 35 г ▫️творожный сыр, 25 г ▫️слабосоленая рыбка, 45 г 🔸Клубника, 200 г ♦️ Ужин (КБЖУ 371/32,9/12/33,4) 🔸 Запечённое куриная грудка, 90 г 🔸 Перловка отварная, 100 г 🔸 Некрахмалистые овощи, 200 г + 1 ст.л масла ♦️ Перекус 2 (КБЖУ 190/3,67/9,76/30,37) 🔸 Под фильм - палочки (тоже показывала вам их раньше) Если рубрика полезна, жмите 👍 Автор @rovenskaya_sveta

ПП мороженное Банановое, ягодное и шоколадное.  Какое выберете вы? ⠀ Банановое: Банан+30 мл сливок 10% КБЖУ на 100 гр.:100/1/2/18 ⠀ Ягодное: Банан+10 мл сливок 10%+30 г ягод КБЖУ на 100 гр.:86/1/1/18 ⠀ Шоколадное: Банан+30 мл сливок 10%+10 г какао КБЖУ на 100 гр.:118/3/3/19 ⠀ Способ приготовление: Банан нарезаем на кусочки и замораживаем. Затем перекладываем в блендер, добавляем остальные ингредиенты и взбиваем. Консистенцию мороженого вы можете регулировать с помощью сливок.

😍КОНВЕРТИКИ ИЗ ЛАВАША С СЫРОМ, ТВОРОГОМ И ЗЕЛЕНЬЮ🌿 С вас ❤️, с меня рецепт) Сняла вам как аккуратно завернуть в лаваш начинку) КБЖУ на 100г: 200/16.2/7.9/16.4. Вес готового блюда 330г. Ингредиенты: ⁃ 100г лаваша (у меня был со шпинатом, можно обычный) ⁃ 40г твердого сыра ⁃ 180г 5% творога ⁃ петрушка или другая зелень - по желанию ⁃ 1 яйцо ⁃ 1г кунжута - по желанию ⁃ соль. Приготовление: Разогреть духовку. Лист лаваша разрезать на 4 прямоугольника. Зелень нарезать, сыр натереть. Смешать в тарелке творог, белок, зелень, сыр, посолить. Завернуть начинку в лаваш, смазать водой края. Смазать конвертики желтком, посыпать кунжутом. Выпекать 10 минут при температуре 180’. #завтрак #вдуховке #лаваш #творог