ПП полезности | ПОХУДЕНИЕ. РЕЦЕПТЫ С КБЖУ. РАЦИОНЫ
前往频道在 Telegram
▪️рецепты с КБЖУ ▫️домашние тренировки ▪️информация для похудения Как начать худеть? Узнай это в нашем телеграмм канале! @mary_sunb
显示更多
网络:7 512
订阅者
-124 小时
+27 天
+1430 天
数据加载中...
相似频道
标签云
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
九月 '26
九月 '26
+23
在8个频道中
八月 '26
+60
在0个频道中
Get PRO
七月 '26
+102
在0个频道中
Get PRO
六月 '26
+74
在0个频道中
Get PRO
五月 '26
+133
在1个频道中
Get PRO
四月 '26
+86
在11个频道中
Get PRO
三月 '26
+107
在2个频道中
Get PRO
二月 '26
+170
在12个频道中
Get PRO
一月 '26
+110
在1个频道中
Get PRO
十二月 '25
+98
在3个频道中
Get PRO
十一月 '25
+104
在10个频道中
Get PRO
十月 '25
+103
在4个频道中
Get PRO
九月 '25
+143
在28个频道中
Get PRO
八月 '25
+126
在12个频道中
Get PRO
七月 '25
+128
在1个频道中
Get PRO
六月 '25
+126
在1个频道中
Get PRO
五月 '25
+141
在24个频道中
Get PRO
四月 '25
+223
在2个频道中
Get PRO
三月 '25
+207
在18个频道中
Get PRO
二月 '25
+196
在1个频道中
Get PRO
一月 '25
+359
在29个频道中
Get PRO
十二月 '24
+242
在16个频道中
Get PRO
十一月 '24
+305
在43个频道中
Get PRO
十月 '24
+277
在2个频道中
Get PRO
九月 '24
+273
在44个频道中
Get PRO
八月 '24
+250
在44个频道中
Get PRO
七月 '24
+223
在23个频道中
Get PRO
六月 '24
+232
在4个频道中
Get PRO
五月 '24
+324
在37个频道中
Get PRO
四月 '24
+358
在72个频道中
Get PRO
三月 '24
+330
在35个频道中
Get PRO
二月 '24
+312
在24个频道中
Get PRO
一月 '24
+199
在16个频道中
Get PRO
十二月 '23
+311
在55个频道中
Get PRO
十一月 '23
+438
在34个频道中
Get PRO
十月 '23
+776
在24个频道中
Get PRO
九月 '23
+203
在0个频道中
Get PRO
八月 '23
+93
在0个频道中
Get PRO
七月 '23
+230
在0个频道中
Get PRO
六月 '23
+265
在0个频道中
Get PRO
五月 '23
+649
在0个频道中
Get PRO
四月 '23
+85
在0个频道中
Get PRO
三月 '23
+165
在0个频道中
Get PRO
二月 '23
+613
在0个频道中
Get PRO
一月 '23
+1 488
在0个频道中
Get PRO
十二月 '22
+603
在0个频道中
Get PRO
十一月 '22
+972
在0个频道中
Get PRO
十月 '22
+129
在0个频道中
Get PRO
九月 '22
+185
在0个频道中
Get PRO
八月 '22
+63
在0个频道中
Get PRO
七月 '22
+51
在0个频道中
Get PRO
六月 '22
+307
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 07 九月 | 0 | |||
| 06 九月 | +1 | |||
| 05 九月 | +4 | |||
| 04 九月 | +2 | |||
| 03 九月 | +4 | |||
| 02 九月 | +3 |
频道帖子
+3
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1480 ккал!!!🔥
Благодарю за обратную связь!❤️🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥮ШАРЛОТКА НА СКОВОРОДЕ ✅Яйца - 4шт; ✅Мука - 100г (у меня ц/з рисовая, можно любую); ✅Сах.зам - по вкусу; ✅Разрыхлитель - 1 ч.л.; ✅Яблоки - 300г; ✅Масло сливочное/масло гхи - 10г; ✅Корица по желанию. Яблоки нарезаем на тонкие слайсы и обжариваем на сливочном масле с добавлением корицы. Взбиваем яйца с сах замом в течении 5-6 минут, пока яичная масса не увеличиться в объёме. Добавляем муку, разрыхлитель и перемешиваем. Выливаем тесто на яблоки и готовим на медленном огне под крышкой минут 30 с двух сторон. Я переворачивала с помощью тарелки. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 423 ккал/15.4/14.2/55.7. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) Фрукты (яблоки/груши/апельсины) - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/19. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥘МЯСО С ОВОЩАМИ ✅Мясо телятина/говядина - 250г; ✅Морковь - 50г; ✅Лук - 50г; ✅Болгарский перец - 100г; ✅Грибы шампиньоны - 100г; ✅Картофель - 250г; ✅Масло растительное 1ст.л.; ✅Помидоры - 100г; ✅Зелень - по вкусу; ✅Соль,чёрный перец, специи для мяса - по вкусу; ✅Томатная паста - 30г; ✅Вода. Нарезаем мясо и обжариваем на масле доиспарения жидкости. Нарезаем Овощи, грибы, зелень. Когда мясо поджарится, добавляем лук, перец, морковь, перемешиваем и обжариваем все вместе. Добавляем помидоры, грибы, соль и специи, перемешиваем. Добавляем картофель, томатную пасту и воду. Перемешиваем и тушим 1 час😉 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 453 ккал/32.3/20/36.1. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥜Миндаль (любые орехи) - 40г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 141 ккал/3.2/13.4/2. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍗СОЧНЫЕ КУРИНЫЕ БЕДРЫШКИ С ОВОЩАМИ ✅Куриные бедрышки - 300г; ✅Лук - 50г; ✅Морковь - 100г; ✅Соль, специи (сухой чеснок, паприка) - по вкусу; ✅Овощи (помидоры, огурцы) - 400г Куриные бедра посыпаем солью и специями и обжариваем с двух сторон без масла на ап-сковороде. Добавляем измельченные лук и морковь, воду, лавровый лист и перец по вкусу. Пробуйте, я еще чуть солила после добавления воды. Тушим 30 минут под крышкой до готовности. Кушаем с овощами. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 371 ккал/40.6/16.6/14.4. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1488 ккал/92.5/65.2/127.2. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Автор @nyam_pp
| 2 |  +5ПРИМЕР РАЦИОНА🍽️
⠀
Встречайте новый пример рациона - сегодня я подготовила пример на 1400 кк и 102 гр белка🤩 И напомню, что норма у каждого своя - в этом и смысл рационов именно ДЛЯ ВАС☝️
КБЖУ на день: 1405/102/47,2/146,3
♦️ Завтрак (КБЖУ 488,3/38,4/24/21,8)
🔸Омлет с ветчиной и овощами:
▪️Яйца, 2 шт (100 г) + протеиновое молоко, 100 мл
▪️Ветчина, 30 г
▪️Помидор, 100 г
▪️Лук репчатый, 30 г
▫️ Лук нарезать полукольцами и слегка обжарить на а/п сковороде
▫️ Добавить нарезанные ветчину и помидор, готовить 2 мин
▫️ Яйца смешать с молоком, посолить и поперчить. Вылить смесь на сковороду и готовить под крышкой до готовности
🔸 Хлеб, 20 г + творожный сыр, 20 г
🔸 Зелень, 30 г
🔸 Чай + пирожное на 99 кк в штуке😍
♦️ Обед (КБЖУ 336,2/25,3/12,3/37,5)
🔸 Запечённый картофель, 150 г
🔸 Квашеная капуста, 130 г
🔸 Запечённое куриное бедро с солью и специями, 80 г
▫️ Картофель нарезать дольками, посыпать солью, паприкой, чесноком и любимыми специями. Запекать при 200°С около 35–40 мин до румяной корочки
▫️ Одновременно бедра запечь на другой решетке со специями до готовности
♦️ Перекус (КБЖУ 141,9/2,1/0,4/34,1)
🔸 Банан, 110 г
🔸 Абрикосы, 100 г
♦️ Ужин (КБЖУ 438,4/35,7/10,5/52,9)
🔸 Макароны (в готовом), 120 г
🔸 Куриная голень на гриле, 90 г
🔸 Салат:
▪️Зелень, 100 г
▪️Кукуруза, 50 г
▪️Помидор, 50 г
▪️Сметана 10%, 20 г
▫️ Макароны отварить
▫️ Голени замариновать в соли, перце, паприке и сушёном чесноке, затем приготовить на гриле или запечь до готовности.
Если рубрика полезна, жмите 👍 | 243 |
| 3 | Всё самое интересное в одном месте!
Чем увлечь ребенка? Лайфхаки, игры, занятия , психология, и многое другое в телеграмм каналах👇🏻
🍃Из депрессии - в жизнь!
О том, как понять себя,
свои сценарии, отношения и начать менять то, что больше
не подходит.
🍃✍️ Всё, что поможет ребёнку писать красиво, грамотно и с удовольствием. Практические советы, упражнения и методики простыми словами для родителей и специалистов.
🍃Открытки на все случаи
Открытки на каждый день.
🍃Мемология разума
Через юмор к пониманию себя: секреты психологии в мемах
🍃Детский островок
Поделки и рисунки на каждый день и праздники, развивающие игры и опыты.
🍃ПП полезности
Худеем вкусно и быстро
🍃Развивающие задания для детей "Kidhour"
Множество идей для занятий с детьми, методические пособия, развивающие учебники разных авторов.
🍃СуперЗнайки
Каждый день - новая идея для творчества и развития!
🍃Сочные скидки
Фиксируем сигнал из мира скидок!
С нами ты не потеряешь связь с реальностью низких цен.
🍃Канал Психология♡
Мотивация и советы для души на каждый день
🍃Понемногу обо всём! -
классный канал для вашего ежедневного вдохновения, мотивации и хорошего настроения...😊
🍃Возможность написать свою сказку жизни. Попробуйте рядом с наставником в Школе жизни.
🍃А Ты Знал?!
Новости,наука и исторические факты о которых ты точно не знал!!!
🍃Семейная Читалочка
Дарим книги читателям.
Все для досуга семьи: книги, фильмы и обзоры путешествий.
📱 «Ведёте свой канал? Примите участие в подборке!» | 187 |
| 4 |  +4Готовый рацион 1500-1600
Автор @viktoria_klevakina | 506 |
| 5 |  Сбалансированный рацион на 1500 калорий на 2 дня,
за 1 час активной готовки 🔥
КБЖУ за день: 1504/117/45/159
Завтрак:
КБЖУ: 365/22/16/35
кабачковые блинчики (2 шт = 2 дня)
• кабачок тертый 200 гр • яйцо • мука 75 гр • молоко 2,5% 100 гр • соль
🧑🍳 смешать и приготовить на сковороде 2 блинчика
начинка ( на 1 день):
• форель с/с 45 гр • творожный сыр 30 гр • шпинат
Обед:
КБЖУ 484/45/7/64
куриное филе с овощами ( на 2 дня):
• куриное филе сырое 300 гр • перец 200 гр • морковь 200 гр • кабачок 100 гр • соевы соус 60 гр
🧑🍳 нарезать все, положить в сковородку и протушить под закрытой крышкой
гречка в сыром виде 60 гр ( на 2 дня = 120 гр в сыром виде)
Ужин:
КБЖУ 417/44/18/17
салат с куриным филе (на 1 день):
• отварное яйцо 2 шт • огурец 100 гр • кукуруза 100 гр • айсберг 30 гр • сметана 10% 30 гр • горчица французская 7 гр
Перекус:
КБЖУ 238/7/4/43
• зефир 1 шт • латте 300 мл
Буду рада поддержке видео, если вам такой формат интересен ❤️🫶🏻
Автор @carry_remer_ | 646 |
| 6 |  +4меню для похудения
А у вас бывает так что летом постоянно
хочется мороженого, ягод , вкусного хлеба,а в голове сразу мысль: «Ну всё, похудение откладывается до осени»?
Но худеть можно без куриной грудки и гречки 24/7.
Сохраняйте себе в закладки вариант готового меню на день в летнем варианте
✅ мороженое
✅ много ягод
✅ вкусный завтрак с чиабаттой
✅ сытная паста на обед
✅ лёгкий и необычный ужин без чувства голода
Главная ошибка многих думать, что для похудения нужно постоянно себя ограничивать. Именно поэтому диеты заканчиваются срывами.
Я давно собрала для вас готовые рационы на разную калорийность, где есть обычная вкусная еда и всё уже посчитано за вас.
Сайт с моими авторскими готовыми меню есть в шапке профиля
Сохраняйте меню и отправляйте подруге, которая всё ещё ждёт понедельника для похудения 💙
Автор @juli_pplus | 562 |
| 7 |  Пп карбонара 🍝👩🍳
КБЖУ на всю порцию : 461 калорий 39/12/47
ингредиенты:
спагетти - 60 грамм
творог 0% - 80 грамм
яйцо - 1 шт
ветчина из индейки - 60 грамм
сыр (легкий) - 15 грамм
Приготовление:
Макароны отвариваем ,яйцо с творогом смешиваем до однородной массы ,ветчину обжариваем на сковороде ,докалываем к ней творожную смесь ,перемешиваем и добавляем макароны. Сверху посыпаем сыром . Готово ✔️
Автор @albinaa_s | 472 |
| 8 |  +2Крабовые котлетки. Очень люблю этот рецепт
На выходе ~ 300 гр
КБЖУ на 100 гр: 139/8/5/14
Ингредиенты:
Крабовые палочки 200 гр
Яйцо С1 1 шт
Лук 50 гр
Кукурузный крахмал 15 гр
Соль щепотка, укроп сушеный
Масло подсолнечное 5 гр
Приготовление:
Крабовые палочки измельчаем. Лук трем на терке. Смешиваем все с яйцом, солью, укропом и крахмалом. Обжариваем с двух сторон, на среднем огне, по паре минут. Приятного аппетита
Автор @marysyasobol | 377 |
| 9 |  +3ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!!🔥
Друзья, поддержите пожалуйста❤️ Я старалась☺️
Спасибо за обратную связь!
РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!!
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍌БАНАНУШКИ
✅Яйца - 2шт;
✅Рисовая мука - 80 г;
✅Бананы (очищенные) - 200 г;
✅Мягкий творог 5% - 200г;
✅Сах. зам. - по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео.
Жарим на медленном огне под крышкой с двух сторон.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 388 ккал/18.4/10/57.8
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Сливы (любые ягоды) - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 84 ккал/1.6/0.6/19.2.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍲СУП С ФРИКАДЕЛЬКАМИ И КАБАЧКАМИ
✅Филе бедра курицы - 250г;
✅Кабачок (очищенный, без семян) - 200г;
✅Морковь - 100г;
✅Лук - 50г;
✅Помидор - 100г;
✅Вода ~ 1 литр;
✅Соль, специи - по вкусу;
+Цельнозерновой хлеб - 100г.
❗️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 418 ккал/26.5/19.7/35.7.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍚ТВОРОГ СО СМЕТАНОЙ
✅Творог 5% - 400г;
✅Сметана 10% - 100г;
✅Сах.зам. - по вкусу.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 301 ккал/33.3/15/8.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍳САМЫЙ ВКУСНЫЙ ОМЛЕТ
✅Молоко 1.5% - 60г;
✅Яйца - 3шт;
✅Зелень - по вкусу;
✅Слабосоленая рыба (семга/форель/горбуша/кета) - 50г;
✅Сыр фетакса/любой плавленный - 50г;
✅Помидоры Черри - 50г;
✅Соль - по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 213 ккал/16.8/14.5/3.4.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1404 ккал/96.6/59.8/124.1.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам рацион?😉 #рацион1400_1500
Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp | 474 |
| 10 | Всё самое интересное в одном месте!
Чем увлечь ребенка? Лайфхаки, игры, занятия , психология, и многое другое в телеграмм каналах👇🏻
🍏Из депрессии - в жизнь!
О том, как понять себя,
свои сценарии, отношения и начать менять то, что больше
не подходит.
🍏В помощь маме!
Собираем первоклашек в школу. Простые рецепты на завтрак, а еще полезные бьюти-советы и сериалы снять напряжение.
🍏Мемология разума
Через юмор к пониманию себя: секреты психологии в мемах
🍏Детский островок
Поделки и рисунки на каждый день и праздники, развивающие игры и опыты.
🍏Дидактические игры
Окунитесь в мир увлекательных дидактических игр для малышей — развиваем внимание и логику через игру. Подписывайтесь на Дидактические игры для дошкольников и проводите время с пользой!
🍏Развивающие задания для детей "Kidhour"
Множество идей для занятий с детьми, методические пособия, развивающие учебники разных авторов.
🍏СуперЗнайки
Каждый день - новая идея для творчества и развития!
🍏Универсальный онлайн репетитор
Логопед. Началка. Английский с нуля.
🍏Сочные скидки
Фиксируем сигнал из мира скидок!
С нами ты не потеряешь связь с реальностью низких цен.
🍏Понемногу обо всём! -
классный канал для вашего ежедневного вдохновения, мотивации и хорошего настроения...😊
🍏Секреты хозяюшки
Лайфхаки и хитрости для дома и красоты
🍏Осознанная педагогика
Готовые идеи для занятий и игр.
Тематические мк и шаблоны
📱 «Ведёте свой канал? Примите участие в подборке!» | 222 |
| 11 |  ⬇️РЕЦЕПТ⬇️ МАЛИНОВОЕ ОБЛАЧКО
Обалденно вкусно, много белка - то, что нужно, когда сбрасываешь вес или не хочешь набрать лишнего!!!!!
Вес готового блюда 490г.
КБЖУ на 100г: 48/7.2/0.3/3.9.
Ингредиенты:
200г малины (у меня была замороженная, но можно и другие ягоды)
100г воды
250г мягкого творога (0.1%, две баночки «Савушкин»)
3 мерные ложки сахарозаменителя (у меня «Фитпарад 7»
10г желатина («Рестория» из 5-ки).
Приготовление:
Выложить в небольшую кастрюлю с толстым дно малину, добавить воду, сахарозаменитель и довести до кипения. Снять кастрюлю с огня, добавить желатин, перемешать. Добавить мягкий творог и пробить всю смесь блендером до однородной массы. Вот тут надо немного попробовать, добавить еще немного сладенького при необходимости, ну а мне хватило. Перелить массу в контейнер, остудить до комнатной температуры накрыть крышкой и поставить на пару часов в холодильник (или на ночь).
Готово!
Если не любите, когда попадаются косточки малины (мне особо не попались и не мешали), то переливайте массу в контейнер через сито.
Готовьте с удовольствием ❤️
Стройнейте вкусно 😋
Ваша Олеся🥰 | 619 |
| 12 |  Банановые оладьи из 3 ингредиентов 🍌 постные
На 100 г: ~ 187 ккал
БЖУ: 6/4/35
На 6 шт.
70 г спелого банана
70 г овсяных хлопьев долгой варки
50 г молока (растительное, если постный вариант)
1. Все ингредиенты пробить погружным блендером. Предварительно можно хлопья измельчить в процессоре блендера в крошку, если ваш погружной блендер не справится с цельными хлопьями.
2. Дать тесту постоять минут 10.
3. Жарить на небольшом количестве растительного масла с двух сторон. | 383 |
| 13 |  Рацион на 1500 ккал сразу на 2 дня
Это базовый вариант меню,его можно подстроить под нужную вам калорийность. Так же не забывайте добавлять свежие и листовые овощи 🥬,соблюдать питьевой режим и хотя бы минимальную физическую активность
Этот рацион рассчитан сразу на 2 дня,граммовки тоже пишу на 2 дня!
🔥1500 ккал
🥩134 гр белка
🥑Жиры 50 гр
🍭135 гр углеводов
✅Завтрак: Сырники с ветчиной и сыром +милки вей
творог 5% 360 г
желток 1 шт
Сыр легкий 60 гр
Ветчина 80 гр
Зелень любая
Рисовая мука 40 гр
Греческий йогурт 100 гр
📌Смешайте творог,желток,муку,зелень,ветчину и сыр. Сформируйте сырники и обжарьте под крышкой. Разделите на 2 порции. К каждой порции по 50 г йогурта и 1 шоколадка
✅Обед: Макароны с индейкой и овощами в сливочном соусе ТомЯм
макароны в сухом виде 120 гр
Филе индейки 200 гр
Сливки 20% 80 гр
Паста томям 15 Гр
Овощная смесь 200 гр
📌Индейку и овощи обжарить,добавить пасту томЯм,сливки и немного воды. Тушить 5-7 минут. Добавить зелень и готовые макароны. Разделить на 2 порции.
✅Перекус: Арбуз 400 г+ напиток кисломолочный протеиновый 2 шт
✅Ужин: Салат а-ля «Цезарь»
салат айсберг или романо
Помидоры черри
Филе индейки 200 г
Пармезан 20 гр
Легкий майонез 60 гр
📌Индейку приготовить любым способом без масла
Автор @juli_pplus | 551 |
| 14 |  +5Пиши на какую калорийность составить меню в следующий раз🤪
Листай карусель, меню в картинках🤗
Автор @mariska.doma | 502 |
| 15 |  РЕЦЕПТ и кбжу пп-тортика 🎂
Ингредиенты:
-Яйца (2 шт)
-Банан (2 шт)
-Греческий йогурт (200 гр)
-Сах.зам
-Мягкий творог 0,1% (для смазки в конце)
-Какао 1 ч.л
🍧Приготовление:
1.Взбиваем яйца, банан, Сах.зам и греческий йогурт в блендере до однородной массы
2.Выливаем в формочку для запекания
3.Ставим в разогретую духовку на 15 минут при 180-200 градусах (можно даже на 20-25 мин, чтобы лучше пропеклось, кто-то на 30 ставит )
4.Мажем готовый тортик мягким обезжиренным творогом и посыпаем сверху какао порошком
Готово! Приятного аппетита 😋
КБЖУ: (на весь торт)
550 / 45 / 15 / 59
Автор @stasya_b_ | 470 |
| 16 |  ПП рацион на 3 дня на 1200 калорий 🤍✨
Общая КБЖУ на день:
1164 ккал
Б: 101 г • Ж: 50 г • У: 81 г 🌿
Все ингредиенты указаны на 1 порцию 🫶🏻
Завтрак — 330 ккал 🍌
Б: 23 г • Ж: 14 г • У: 25 г
Ингредиенты:
• яйцо — 1 шт
• банан — 30 г
• молоко 2,5% — 30 мл
• сливочное масло 82,5% — 5 г
• овсяные хлопья — 25 г
• творог 5% — 80 г
• яичный белок — 1 шт
Обед — 371 ккал 🥦
Б: 38 г • Ж: 9 г • У: 40 г
Ингредиенты:
• филе бедра цыплёнка без кожи — 100 г
• шампиньоны — 50 г
• мягкий творог «Простоквашино» 0,1% — 120 г
• брокколи — 50 г
• гречка — 40 г
Ужин — 463 ккал 🌮
Б: 40 г • Ж: 26 г • У: 14 г
Ингредиенты:
• крабовые палочки — 80 г
• яйца — 2 шт
• кукуруза Bonduelle сладкая — 40 г
• лёгкий Calve майонез — 20 г
Для лепёшек:
• творог 5%
• яйцо
• сыр сулугуни 🧀
Автор @gotovim.prosto.pp | 428 |
| 17 | Всё самое интересное в одном месте!
Чем увлечь ребенка? Лайфхаки, игры, занятия , психология, и многое другое в телеграмм каналах👇🏻
🌸«Ох уж эта каллиграфия!»
✍️ Буквы - это конструктор. Когда ребёнок понимает, из чего они состоят, писать становится легче и красивее.
🌸✍️ Анна про почерк и не только
Спасаю нервы мам и почерк школьников. Моя цель — чтобы вы гордились тетрадями своего ребёнка.
🌸Мемология разума
Через юмор к пониманию себя: секреты психологии в мемах
🌸Детский островок
Идеи поделок, опытов,игр, рисунков для детей , родителей , воспитателей и педагогов.
🌸Дидактические игры
Окунитесь в мир увлекательных дидактических игр для малышей — развиваем внимание и логику через игру. Подписывайтесь на Дидактические игры для дошкольников и проводите время с пользой!
🌸СуперЗнайки
Каждый день - новая идея для творчества и развития!
🌸Сочные скидки
Фиксируем сигнал из мира скидок!
С нами ты не потеряешь связь с реальностью низких цен.
🌸Канал Психология♡
Мотивация и советы для души на каждый день
🌸Понемногу обо всём! -
классный канал для вашего ежедневного вдохновения, мотивации и хорошего настроения...😊
🌸ШКОЛА ЖИЗНИ. Мы предлагаем Вашему вниманию один из лучших каналов о психологическом здоровье.
🌸А Ты Знал?!
Новости,наука и исторические факты о которых ты точно не знал!!!
🌸Секреты хозяюшки
Лайфхаки и хитрости для дома и красоты
🌸Семейная Читалочка
Обзоры на книги, фильмы и путешествия с детьми.
Дарим подарки читателям.
📱 «Ведёте свой канал? Примите участие в подборке!» | 513 |
| 18 |  +5ПРИМЕР РАЦИОНА🍽️
⠀
В этот раз я подготовила меню на 1650 кк и 104 гр белка🤩 Но напомню, что норма у каждого своя - в этом и смысл рационов именно ДЛЯ ВАС☝️
КБЖУ на день: 1650/104/48/199
♦️ Завтрак (КБЖУ 401,6/18,9/11,7/51)
🔸 Каша 5 злаков, 50 г в сухом виде (готовим на молоке, 2,5%, 100 мл + вода) + сахзам, по желанию
🔸 Яблоко, 20 г
🔸 Банан, 35 г
🔸 Персики, 60 г
🔸 Чай + суфле на 140 кк (показывала вам его раньше)
♦️ Обед (КБЖУ 365,8/33,3/4,4/48,5)
🔸 Паста с индейкой и томатами, 350 г
Готовим на семью:
▪️ Макароны, 230 г (в сухом)
▪️ Филе грудки индейки, 450 г
▪️ Помидоры, 650 г
▪️ Лук, 100 г
▪️ Чеснок, 10 г
▪️ Масло, 10 г
▪️ Зелень, 25 г
▪️ Соль, перец, специи
▫️ Макароны отварить
▫️ Индейку нарезать кусочками
▫️ На 10 г масла обжарить лук, чеснок и индейку в течение 10 мин
▫️ Добавить нарезанные помидоры, специи и тушить еще 10–12 минут
▫️ Добавить макароны, перемешать
▫️ В конце посыпать зеленью
♦️ Перекус 1 (КБЖУ 291/15/10/37)
🔸Бутер:
▫️поджариваю на сухой сковородке тост, 35 г
▫️творожный сыр, 25 г
▫️слабосоленая рыбка, 45 г
🔸Клубника, 200 г
♦️ Ужин (КБЖУ 371/32,9/12/33,4)
🔸 Запечённое куриная грудка, 90 г
🔸 Перловка отварная, 100 г
🔸 Некрахмалистые овощи, 200 г + 1 ст.л масла
♦️ Перекус 2 (КБЖУ 190/3,67/9,76/30,37)
🔸 Под фильм - палочки (тоже показывала вам их раньше)
Если рубрика полезна, жмите 👍
Автор @rovenskaya_sveta | 658 |
| 19 |  ПП мороженное
Банановое, ягодное и шоколадное. Какое выберете вы?
⠀
Банановое:
Банан+30 мл сливок 10%
КБЖУ на 100 гр.:100/1/2/18
⠀
Ягодное:
Банан+10 мл сливок 10%+30 г ягод
КБЖУ на 100 гр.:86/1/1/18
⠀
Шоколадное:
Банан+30 мл сливок 10%+10 г какао
КБЖУ на 100 гр.:118/3/3/19
⠀
Способ приготовление:
Банан нарезаем на кусочки и замораживаем. Затем перекладываем в блендер, добавляем остальные ингредиенты и взбиваем. Консистенцию мороженого вы можете регулировать с помощью сливок. | 482 |
| 20 |  😍КОНВЕРТИКИ ИЗ ЛАВАША С СЫРОМ, ТВОРОГОМ И ЗЕЛЕНЬЮ🌿
С вас ❤️, с меня рецепт) Сняла вам как аккуратно завернуть в лаваш начинку)
КБЖУ на 100г: 200/16.2/7.9/16.4.
Вес готового блюда 330г.
Ингредиенты:
⁃ 100г лаваша (у меня был со шпинатом, можно обычный)
⁃ 40г твердого сыра
⁃ 180г 5% творога
⁃ петрушка или другая зелень - по желанию
⁃ 1 яйцо
⁃ 1г кунжута - по желанию
⁃ соль.
Приготовление:
Разогреть духовку. Лист лаваша разрезать на 4 прямоугольника. Зелень нарезать, сыр натереть.
Смешать в тарелке творог, белок, зелень, сыр, посолить.
Завернуть начинку в лаваш, смазать водой края. Смазать конвертики желтком, посыпать кунжутом. Выпекать 10 минут при температуре 180’.
#завтрак #вдуховке #лаваш #творог | 474 |
