Fullbody

فول بادی

فول بادی

چرا تمرین‌های ورزشی تضمینی برای کاهش وزن نیستند؟ ◽️بسیاری از مردم بر این باورند که با ورزش منظم می‌توانند وزن خود را به‌طور چشمگیری کاهش دهند. اما بر اساس پژوهش‌ها، ورزش به‌تنهایی معمولاً کاهش وزن متوسطی به همراه دارد و گاهی هیچ تأثیری روی عدد ترازو نمی‌گذارد. ◽️اگر با ورزش‌کردن وزن کم نمی‌کنید، تنها نیستید. بدن شما ممکن است با افزایش اشتها، شما را به خوردن بیشتر ترغیب کند یا بدون اینکه متوجه شوید، بقیه روز را کم‌تحرک‌تر باشید تا کالری‌های سوزانده‌شده را جبران کنید. ◽️علاوه بر این، بدن با تکرار یک حرکت یاد می‌گیرد که با انرژی کمتری آن را انجام دهد؛ به این معنا که همان کالری را با کارآیی بیشتری می‌سوزاند. این سازوکار که به آن صرفه‌جویی انرژی می‌گویند، ریشه در تاریخ تکامل انسان دارد و زمانی به بقای ما کمک می‌کرد، اما امروز یکی از بزرگ‌ترین موانع کاهش وزن است.

نوشیدن آب همراه غذا همیشه باعث کاهش اشتها نمی‌شود! ◽️نتایج یک پژوهش جدید نشان می‌دهد که برخلاف توصیه‌های رایج، نوشیدن آب در حین غذا لزوماً منجر به کاهش مصرف غذا نمی‌شود. در این مطالعه، افرادی که هنگام غذا آب بیشتری نوشیدند، به‌طور متوسط غذای بیشتری نیز مصرف کردند. پژوهشگران بر این باورند که جرعه‌های آب با تازه نگه داشتن حس چشایی و جلوگیری از خشکی دهان، لذت غذا را طولانی‌تر کرده و زمان غذا خوردن را افزایش می‌دهد. با این حال، محققان تأکید می‌کنند که این نتایج در شرایط آزمایشگاهی و بر روی چند نوع غذای مشخص به دست آمده و هنوز نمی‌توان آن را به همه وعده‌های غذایی تعمیم داد. ◽️در بخش دیگری از این پژوهش، مشخص شد که افزودن تندی بیشتر به یک میان‌وعده باعث کاهش حدود ۲۸ درصدی مصرف غذا و کاهش سرعت غذا خوردن به میزان ۳۰ درصدی در شرکت‌کنندگان شد. پژوهشگران معتقدند که کندتر غذا خوردن می‌تواند یکی از دلایل کاهش مصرف غذا باشد. البته آن‌ها تأکید می‌کنند که برای تأیید این نتایج در شرایط واقعی زندگی و با غذاهای متنوع، به تحقیقات بیشتری نیاز است.

وقتی تابستان حالمان را خوب نمی‌کند! ◽️افسردگی فقط مخصوص روزهای سرد و ابری نیست؛ بعضی افراد با شروع گرما، طولانی‌شدن روزها و به‌هم‌ریختن خواب، دچار افت خلق، اضطراب، بی‌قراری و کاهش انگیزه می‌شوند. ◽️برای مدیریت افسردگی تابستانه، محیط خواب را خنک و تاریک نگه دارید، برنامه روزانه منظمی داشته باشید، فعالیت‌ها را به ساعات خنک‌تر منتقل کنید و زمان حضور در شبکه‌های اجتماعی را کاهش دهید. ◽️اگر این علائم شدید، طولانی یا مختل‌کننده زندگی روزمره هستند، بهتر است از روان‌شناس یا روان‌پزشک کمک بگیرید.

چرا وقتی خیلی گرسنه‌ای، زودتر عصبانی می‌شوی؟ ◽️گرسنگی طولانی می‌تواند باعث افزایش تحریک‌پذیری و کاهش تحمل شود؛ اما این موضوع را نمی‌توان فقط به کاهش سروتونین نسبت داد. ◽️برخی پژوهش‌ها نشان داده‌اند که کاهش موقت تریپتوفان و در نتیجه کاهش عملکرد سروتونین، ممکن است ارتباط میان بخش‌های هیجانی مغز و نواحی کنترل‌کننده واکنش‌ها را تحت تأثیر قرار دهد. ◽️به همین دلیل، رژیم‌های بسیار محدود ممکن است مدیریت استرس و احساسات را دشوارتر کنند. برنامه غذایی اصولی باید علاوه بر کمک به کاهش وزن، انرژی، خلق‌وخو و کیفیت زندگی را نیز حفظ کند.

چرا وقتی خیلی گرسنه‌ای، زودتر عصبانی می‌شوی؟ ◽️گرسنگی طولانی می‌تواند باعث افزایش تحریک‌پذیری و کاهش تحمل شود؛ اما این موضوع را نمی‌توان فقط به کاهش سروتونین نسبت داد. ◽️برخی پژوهش‌ها نشان داده‌اند که کاهش موقت تریپتوفان و در نتیجه کاهش عملکرد سروتونین، ممکن است ارتباط میان بخش‌های هیجانی مغز و نواحی کنترل‌کننده واکنش‌ها را تحت تأثیر قرار دهد. ◽️به همین دلیل، رژیم‌های بسیار محدود ممکن است مدیریت استرس و احساسات را دشوارتر کنند. برنامه غذایی اصولی باید علاوه بر کمک به کاهش وزن، انرژی، خلق‌وخو و کیفیت زندگی را نیز حفظ کند.

روز دوشنبه رندترین تاریخ امسال رو داریم (۰۵/۰۵/۰۵)، اگه میخواید نامزد کنید، رل بزنید، زن بگیرید یا به کسی پیشنهاد بدید از الان میتونید کارای اداریشو انجام بدید.

چگونه اختلالات خواب منجر به آلزایمر و دیابت می‌شود؟ ◽️آمیلوئید بتا، پروتئینی است که به طور طبیعی در مغز تولید می‌شود، اما مشکل زمانی آغاز می‌شود که بدن نتواند آن را به طور مؤثر از بین ببرد. در این صورت، این پروتئین میان سلول‌های عصبی تجمع یافته و پلاک‌هایی را تشکیل می‌دهد که از علائم بارز بیماری آلزایمر به شمار می‌آید. ◽️خواب عمیق به مغز کمک می‌کند تا این پروتئین را از بین ببرد، در حالی که خواب منقطع یا شب بیداری مزمن، کارایی این فرآیند را کاهش می‌دهد و به پروتئین‌های مضر اجازه می‌دهد تا به تدریج تجمع یابند. حتی یک شب محرومیت شدید از خواب می‌تواند به طور موقت سطح آمیلوئید بتا را در مغز افزایش دهد، اما بیشترین خطر با اختلالات خواب مانند بی‌خوابی مزمن یا آپنه خواب که سال‌ها ادامه دارند، مرتبط است.

گرما غلظت خون را افزایش می‌دهد! ◽️گرمای شدید و آلودگی هوا حتی در افراد بدون بیماری قلبی شناخته‌شده می‌توانند به قلب فشار وارد کنند. در هوای گرم، بدن برای خنک‌شدن خون بیشتری به پوست می‌فرستد و غلیظ‌تر شدن خون نیز کار قلب را دشوارتر می‌کند. پژوهش‌های ییل نشان می‌دهد موج‌های گرما با افزایش ۱۲ تا ۱۷ درصدی مرگ‌ومیر قلبی‌عروقی مرتبط‌اند و قرارگیری طولانی‌مدت در معرض ذرات معلق هوا نیز احتمال اختلال عملکرد قلب را حدود ۳۲ درصد افزایش می‌دهد. این آسیب‌ها ممکن است پیش از تشخیص رسمی بیماری قلبی آغاز شوند.

چرا کاهش وزن این‌قدر سخت است؟ سال‌هاست که کاهش وزن به‌عنوان آزمونی ساده از اراده شناخته می‌شود. مصرف کالری کمتر و ورزش بیشتر. اما پژوهش‌های جدید نشان می‌دهد که وزن بدن توسط سیستم‌های قدرتمند بدن تنظیم می‌شود که با اراده صرف قابل کنترل نیستند. سازوکارهای باستانی بقا که زمانی به اجداد ما در زمان کمبود غذا کمک می‌کردند، اکنون در دنیایی پر از غذاهای پرکالری و کم‌تحرکی، به مانعی جدی برای کاهش وزن تبدیل شده‌اند. ◽️برای درک دشواری کاهش وزن، باید صدها هزار سال به عقب برگردیم. بسیاری از واکنش‌های زیستی که امروزه کاهش وزن را دشوار می‌کنند، زمانی به اجداد ما کمک می‌کردند تا در زمان کمبود غذا زنده بمانند. چربی ذخیره‌شده در بدن، محافظی ضروری در برابر گرسنگی بود؛ اما در دنیای امروز که غذاهای پرکالری به‌راحتی در دسترس هستند و تحرک بدنی اغلب اختیاری است، این سازوکارهای بقا برخلاف تلاش‌های ما برای کاهش وزن عمل می‌کنند.

لوبیاسبز چه خواص معجزه گری دارد؟ ◽️لوبیا سبز به دلیل داشتن فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی، یکی از سبزیجات مفید در برنامه غذایی روزانه محسوب می‌شود. فیبر موجود در آن می‌تواند به بهبود عملکرد دستگاه گوارش، کاهش جذب کلسترول و حفظ تعادل قند خون کمک کند. ◽️لوبیا سبز در صورت مصرف به‌اندازه و در قالب یک رژیم غذایی متعادل، می‌تواند انتخاب مناسبی برای افراد مبتلا به دیابت باشد. البته نحوه پخت و مقدار مصرف آن نیز اهمیت دارد.