Fullbody

ال کارنیتین در رژیم های غذایی حکم کاهنده اشتها رو داره و میل شما به شیرینیجات رو کم میکنه و در هنگام فعالیت بدنی به شما کمک میکنه توان بدنیتون خوب باشه و حتما همراه امگا-۳ مصرف بشه و اما مضراتی هم داره چون ال کارنیتین

بچه ها سلام

#کلام_ادمین

هشدار سازمان غذا و دارو: با توصیه هوش مصنوعی دارو نخورید!

استرس مزمن دی ان ای انسان را نابود می‌کند! ◽️استرس مزمن فقط روی خواب و روحیه اثر نمی‌گذارد؛ می‌تواند با افزایش روند پیری سلولی هم ارتباط داشته باشد. یکی از مکانیسم‌های مطرح، کوتاه‌شدن سریع‌تر تلومرهاست؛ ساختارهایی که از انتهای کروموزوم‌ها محافظت می‌کنند. ◽️عوامل مختلفی مثل سن، ژنتیک، التهاب، استرس اکسیداتیو و سبک زندگی روی طول تلومرها اثر دارند. پژوهشی در سال ۲۰۰۴ نیز نشان داد افرادی که استرس بیشتری داشتند، به‌طور متوسط تلومرهای کوتاه‌تر، فعالیت تلومراز کمتر و استرس اکسیداتیو بیشتری داشتند. ◽️البته این به معنی آن نیست که «استرس مستقیماً باعث پیر شدن بدن می‌شود»؛ رابطه پیچیده است و عوامل زیادی در آن نقش دارند.

بی تحرکی و ورزش نکردن باعث افزایش نشخوار فکری و اضطراب میشود! نشستن طولانی‌مدت و کم‌تحرکی می‌تواند ذهن را بیشتر درگیر اضطراب، بیش‌فکری و افکار تکراری کند. فعالیت بدنی با تنظیم پیام‌رسان‌های عصبی مانند سروتونین و دوپامین و کاهش کورتیزول، به بهبود خلق‌وخو و کاهش استرس کمک می‌کند. گاهی بهترین راه برای آرام‌تر شدن ذهن، کمتر فکر کردن و بیشتر حرکت کردن است؛ حتی پیاده‌روی، آفتاب گرفتن و ورزش منظم می‌تواند مؤثر باشد.

تو نعره ام بکشی ساکتم من؟! تو نعره بکش تا من یه دندون سالم تو دهنت نزارم

برای گودی کمر و بیرون زدگی شکم انجام بده

شکم و پهلو

برای داخل ران

رژیم لاغری 20 روزه 12 تا 15 کیلو کم کنید. در این رژیم خوردن نوشابه های گازدار، قند و شکر، شیرینی و شکلات و کلوچه،نوشابه های الکلی و لیموناد، نان سفید و پاستا و سیب زمینی و ماکارونی جدا ممنوع هست و باید از مصرفشون خودداری کنید:43: روز 1-2 روز های گرسنگی برای تمام روز 1 تا 2 لیتر شیر ، 1ل اب گوجه فرنگی ، 2 واحد نان گندم سبوس دار روز 3-4 روز پروتئین 8-9 صبح: 1 فنجون فهوه با شیر ،1/2 ق چ کره ،1/2 ق چ عسل،یک تکه نان سبوس دار 1-2 بعد از ظهر: 1ل اب گوشت ، 100 گرم گوشت قرمز یا ماهی ، 1 واحد نان سبوس دار 4-5 عصر 1ل شیر یا چای ،1/2 ق چ عسل 7 عصر: 100 گرم گوشت پخته یا 2 عدد تخم مرغ ابپز ،50 گرم پنیر ،1ل شیر روز 5-6 روز سبزیجات 8 صبح: 2عدد سیب یا 2 عدد پرتقال 12 ظهر: سوپ سبزیجات و سالاد سبزیجات بدون سیب زمینی 4-5 عصر: 2 عدد سیب یا 2 عدد پرتقال 7 عصر :سالاد سبزیجات شامل کلم برگ،چغندر و هویج ، 1واحد نان سبوس دار 1ل چای ،1/2 ق چ عسل *روزی 1 عدد مولتی ویتامین مصرف شود *از پنیر محلی کم نمک استفاده شود *این رژیم غذایی رو تا 20 روز ادامه دهید کاهش وزن بعد از اتمام رژیم 12 تا 15 کیلو هست بعد از اتمام رژیم میتونید با رعایت اعتدال از همه گروههای غذایی استفاده کنید و بعد از 1 ماه دوباره این رژیمو بگیرید. دوستان عزیز این رژیم باید 3 بار تکرار شود ودر اخر هم 2 روز اول گرسنگی هست که در مجموع میشه 20 روز انشالله کاهش خوبی داشته باشید.

بجای اینکه برم ساندویچی الکی 300/4000 تومان پول بدم، خودم تو خونه فقط با 3 میلیون بندری درست میکنم

کسی که زود سین میزنه یه حس خوبی بهت میده یه حسی که یعنی مزاحم نیستی ، خوشحالم که پیام دادی، منتظر پیامت بودم، همینقدر قشنگ.

دهن که وا میکنن قشنگ میفهمی این حرفشونو طبقِ کدوم ریلزِ اینستاگرام زدن.

این روزا هر ده تا شخصیتم عصبی و ناراحتن.

اینستاگرام و که باز میکنی همه دارن یه چیزی یاد میدن ..! دیگه کسی نمونده که بخواد چیزی یاد بگیره

بدترین نوعِ کوری،کور شدن ذوقه. لامصب وقتی از بین میره دیگه هیچ جوره نمیشه برش گردوند