Наука о сапиенсах

Почему менять любовь на деньги - невыгодно Любовь, межпрочим, измерима, по крайней мере, для учёных – точно. Самые интересные и важные открытия в этой области начались с исследований Гарри Харлоу, который экспериментировал над макаками-резусами довольно бесчеловечным образом. Быть точнее, он изучал развитие систем аффективных привязанностей, выясняя, как и где животные готовы менять эмоциональную связь с другой особью на еду. Он же был автором эксперимента «Природа любви», который сейчас считается жестоким и неэтичным, поэтому пересказывать его не возьмусь; расскажу только про научные выводы, которые были сделаны после работ Харлоу и дальнейшем наблюдением за людьми, включая нейробиологический анализ всех этих процессов. А выяснилось следующее. У всех живых существ есть вшитая с рождения установка, наблюдаемая с первых дней жизни: между ресурсом и эмоциональной привязанностью при прочих равных условиях они выбирают последнее. Только если животное будет умирать от голода, холода или жажды, оно будет согласно контактировать с объектом, выдающем ресурс (еду, тепло или воду соответственно), но как только базовая потребность будет хоть сколько-нибудь удовлетворена, и угроза жизни исчезнет, оно вернётся к источнику социальной близости, позитивной предсказуемости и положительных эмоций. Для учёных того времени это было прям открытие. Считалось, что, например, выражение материнской любви – атавизм, сентиментальный жест, не несущий никакого биологического и эволюционного смысла. А оказалось, что даже если силой заставлять животных делать «неправильный» с точки зрения природы выбор, у них развиваются отклонения в поведения, от неврозов и депрессивной симптоматики до агрессивного отношения к сородичам и детоубийства. Экстраполируя эти результаты на современный мир, можно сделать довольно простой вывод: решение заменить ресурсом, то бишь деньгами, эмоциональную связь и близость с человеком, сделает вас глубоко несчастным. Этот вывод я могла бы сделать и без учёных, столичная жизнь мне показывала достаточно девчонок, которые между любовью и деньгами выбирали второе. Все из них, с кем я общалась более-менее близко, сидят на антидепрессантах и транквилизаторах. Наличие домов, счетов, машин и Мальдив почему-то не сделало их счастливыми и спокойными людьми. Среди тех, кто выбирал близость, дружбу, любовь и семейные связи, а ресурс предпочитал добывать самостоятельно, счастливых людей в десятки раз больше. Казалось бы, «не в деньгах счастье» - такой простой вывод, который мы с детства слышим из каждого утюга. Жаль, что многие люди до сих пор предпочитают проверять его правдивость на своей шкуре. Поэтому, надеюсь, этот пост будет кому-то вовремя и полезен :)

Зачем нужна растяжка ...особенно диспластикам. Так что если вы здесь в том числе из-за этого синдрома - читайте внимательно. Чем старше я становлюсь (скоро, чай, 35 годиков стукнет), тем лучше понимаю, что нельзя выбрать один вид спорта и успокоиться; чем дальше в возраст, тем важнее и силовые тренировки, чтобы мышцы удерживали суставы, и аэробная нагрузка для выносливости, ну и нормальная подвижность тела. А если у вас есть дисплазия соединительной ткани, всё это становится особенно важным, потому что при гипермобильности связки хуже стабилизируют суставы и часть этой работы постоянно выполняют мышцы. Так вот, существует миф, что людям с гипермобильностью вообще нельзя заниматься растяжкой. Можно. И даже нужно, потому что слишком подвижные суставы ваще не мешают мышцам быть напряжёнными. Особенно растяжка нужна тем, кто много сидит за компьютером или проводит по несколько часов в телефоне (то есть почти всем нам) - от постоянного нахождения в одной позе мышцы деревенеют, подвижность постепенно уменьшается, портится осанка, начинает болеть шея и спина. Хотя и тем, кто регулярно занимается спортом, она нужна не меньше (впрочем, спортсмены и так про это знают и всегда растягиваются). И вот самостоятельно осваивать её, особенно с гипермобильностью, я бы крайне не рекомендовала. Скорее всего вы вообще не будете понимать, какую именно мышцу тянете, правильно ли стоит таз, куда уезжают колени и не проваливаетесь ли вы всем весом в сустав; поэтому рядом нужен профи, который будет эти вопросы контролировать. За этим делом я обратилась в WowFit, где мне подобрали очень классного специалиста по растяжке - мою тёзку, Лизу. Я сразу рассказала ей про дисплазию и попросила показать самые базовые упражнения, которые потом смогу повторять сама, чтобы размять шею и спину, растянуть мышцы ног и вообще привести в движение всё, что у меня успевает задубеть за пять каток в Доте без перерыва. Вот на видео можете посмотреть, как примерно всё это выглядело. Я крайне рекомендую вам хотя бы один раз повторить такой опыт, потому что базовые упражнения для всего тела нужно знать каждому; особенно если вы уже сто раз пытались начать заниматься, но каждый раз через месяц благополучно сливались. В общем, как раз для таких людей WowFit и подбирает персональных тренеров для онлайн-занятий. Вы заполняете анкету, рассказываете про ограничения по здоровью, выбираете направление и удобное время, после чего вам вручную находят подходящего специалиста; так что вам не придётся самостоятельно перебирать сотни анкет и пытаться понять, кто из спецов умеет работать с вашим запросов. В WowFit больше 180 тренеров по 15 направлениям и во всех часовых поясах; у каждого есть минимум три года опыта, причём отбор проходит только один кандидат из трёх. Заниматься можно дома, в зале, в парке или в отпуске, для начала нужен только интернет, а по стоимости персональные онлайн-тренировки выходят значительно дешевле занятий с тренером в зале. Я, как уже сказала, выбрала растяжку, но там есть и йога, и фитнес, и вообще всё, что вашей душе угодно. Ну и самое главное: когда в назначенное время вас уже ждёт конкретный человек, слиться становится немного сложнее. Помните, я говорила, что вместо силы воли нужно использовать метод контролируемого внешнего принуждения? Вот это как раз оно. К слову, первая тренировка абсолютно бесплатная, чтобы вы могли понять, подходит вам такой формат или нет. А по промокоду САПИЕНС к любому пакету вам подарят ещё две тренировки; промокод нужно сообщить менеджеру, он действует до 15 октября.

Всё про системные ретиноиды Давно стоило сделать большой пост на эту тему, коли я через раз повторяю о том, что трижды курсила СР. Вокруг них довольно много слухов, мифов и разных страшилок, потому что препарат-то действительно сильный и с рядом побочек (на самом деле далеко не таких страшных, как их рисуют). Но обо всём по порядку: Для начала, системные ретиноиды - это действительно единственная возможность избавиться от прыщей. Все остальные поверхностные штуки типа бензоилпероксида работают только до тех пор, пока ими пользуешься. А если вы хотите хотя бы несколько лет проходить в ремиссии, а то и всю жизнь, то СР - ваш единственный вариант. Если коротко, это гигантские дозы витамина А, которые принимают внутрь в виде таблеток или капсул. Обычно мы говорим про изотретиноин, то есть Роаккутан и всякие его аналоги типа Акнекутана. Так как акне всегда возникает из-за конфликта сальной железы и половых гормонов, то иных вариантов, кроме как воздействовать на одну из этих двух вещей, у нас просто нет. Про гормональную терапию даже заикаться не буду - это решение для отчаянных. А вот приглушить работу сальной железы вполне можно, что, собственно, и делает витамин А. Когда железы кожи продуцируют слишком много сала, клетки внутри фолликула забивают его проток, вызывая размножение Cutibacterium acnes. Иммунной системе это, разумеется, не нравится, и она начинает с ними воевать, вызывая те самые глубокие и болезненные прыщи, оставляющие после себя кратеры. Изотретиноин воздействует сразу на всю эту цепочку - то есть уменьшает сами сальные железы, сокращает количество сала и не даёт клеткам забивать фолликулы. Именно поэтому это единственный клинически эффективный способ лечения тяжёлого акне. Вот, например, можете глянуть этот метаанализ 221 рандомизированного исследования⁠. После курса таблеток (в среднем не менее 120мг на кило веса за курс) витамина А накапливается достаточно, чтобы эффект стал устойчивый. Да, изотретиноин далеко не у всех действует всю жизнь (мне вот три курса понадобилось), но у большинства людей результат сохраняется навсегда. Теперь про главное - про знаменитые страшные побочки. В основном страшилки ходят вокруг влияния системных ретиноидов на печень. На самом деле, во время приёма печёночные ферменты и триглицериды могут повыситься, поэтому до курса и во время обязательно сдают анализы (если показатели заметно меняются, то врач может снизить дозу или даже отменить препарат). Но! по данным американской базы LiverTox⁠, такая побочка встречается менее чем у 1% пациентов. Поэтому все рассказы про то, что на системных ретиноидах вы обязательно посадите печень, имеют очень мало общего с грамотно проведённым курсом. С депрессией та же фигня. Её много лет называли доказанным побочным эффектом, а потом собрали 25 исследований с 1,6 миллиона человек⁠ и не обнаружили у принимавших изотретиноин никакого повышенного риска. Единственное, что с вами точно будет: у вас будут очень сильно сохнуть губы, кожа и все слизистые (да, девочки, те самые тоже). Меня очень спасал обычный аптечный вазелин, который я на ночь наносила толстым слоем, а в течение дня использовала что-то полегче, типа ланолина. Ну и, разумеется, на СР ни в коем случае нельзя беременеть. Изотретиноин вызывает очень тяжёлые пороки развития эмбриона, поэтому во время курса и минимум месяц после него⁠ (а лучше полгода), беременеть категорически нельзя. Но в целом это всё. Лично я за полтора года суммарного приёма изотретиноина никаких побочек, кроме сухих губ, у себя не увидела. Как и, в общем, никто из моих знакомых с ними не сталкивался. Зато в виде результата у вас абсолютно чистая кожа, специально фотопруф прилагаю себя сегодня и в 2018. Так что, если у вас тоже есть проблемы с акне - не обязательно на лице, может быть на спине, на груди или на руках, - обязательно идите к дерматологу и требуйте с него системные ретиноиды, если по анализам у вас всё ок. А в комментариях предлагаю людям, которые их принимали, написать о реальных плюсах и минусах :)

Нюдсуббота и знакомства! Посмотрите, какие роскошные сорочку и халат подарили мне Ayris Silk 😍 Вот уж правда - одежда иногда эротичнее, чем её отсутствие! Для новоприбывших: в нюдсубботу мы собираемся в комментариях и все, начиная с меня, делимся сексуальными фото и видео (но строго по правилам, которые ниже). А если вы хотите познакомиться именно со мной - имейте в виду, я перекочевала в mDate. Девочкам особенно советую, для нас там просто рай из симпатичных пацанов :) Ну а если вы хотите знакомиться прямо тут - тогда по старинке добавляем к фото немного информации о себе: город, возраст, предпочитаемый формат (FWB - секс по дружбе, ONS - секс на одну ночь, LTR - серьезные отношения). Если вы не готовы к коммуникации, надо это уточнить текстом (например, написать: «не знакомлюсь»)- иначе любое фото будет расцениваться как призыв к общению 😈 Самое важное, что нужно помнить: наши нюдсы должны находиться в рамках политики соцсетей (мы не можем исключить наличия детей и подростков в комментариях). В общем, НИКАКОЙ ПОЛНОЙ ОБНАЖЕНКИ, ничего такого, за что вас могли бы забанить в соцсетях. Да, обнажённую грудь тоже нельзя. Контент вне этих правил админам придётся удалять, а особо непонятливых нарушителей - банить! Погнали ⬇️

Вот за такие сообщения я особенно люблю свою работу :) Всегда приятно, когда твои рекомендации кому-то действительно пригодились. Но, признаться сразу, у этого поста есть и вполне корыстная причина: я сама теперь задумалась пойти учиться на тот же курс, и для того, чтобы получить на него хорошую скидку, по традиции предлагаю вам присоединиться. Аналитик данных - это человек, который собирает информацию о работе компании, находит в ней закономерности и помогает принимать решения на основании цифр; для этого нужно освоить Excel, SQL, BI-системы, нейросети и ещё несколько инструментов, но несколько лет изучать высшую математику для этого, слава богу, не нужно. Причём специалисты нужны буквально везде, потому что данные сейчас собирают банки, магазины, сервисы доставки, медицинские компании, маркетплейсы и вообще любой бизнес крупнее ларька с шаурмой; по данным Хабр Карьеры за сентябрь 2025 года младшие специалисты могли рассчитывать примерно на 90 тысяч рублей, а аналитики с опытом от двух лет - примерно на 220 тысяч и выше (конкретные суммы, разумеется, зависят от навыков, региона и самой компании). На курсе Аналитик данных от Эдюсон собрали 308 коротких уроков по Excel, SQL, BI и другим основным инструментам; ещё там есть 10 реальных кейсов, из которых можно собрать портфолио, отдельный блок по использованию нейросетей для анализа данных и лекции от практиков из Яндекса, Softline и Работа.ру. Учиться можно онлайн в своём темпе и без каких-либо дедлайнов (мне такое было крайне важно); личный куратор остаётся с тобой на 365 дней, а после обучения ребята помогают составить резюме и отправляют его компаниям-партнёрам, коих достаточно много. Но больше всего мне понравилась история со стажировкой в агентстве AMDG; сначала вы проходите собеседование и в любом случае получаете обратную связь, а если всё проходит успешно, можете попасть на стажировку или даже сразу в штат (то есть у вас появляется вполне реальная возможность получить первую строчку в резюме, с которой дальше искать работу будет уже сильно проще). После курса дают диплом о профессиональной переподготовке, и, внимание, если выполняются условия программы, но вы так и не смогли найти работу, Академия возвращает деньги за обучение. Сильно? Сильно. У нас, как и всегда, есть промокод САПИЕНС - по нему курс можно купить со скидкой 65%, а семидневный курс по нейросетям Эдюсон подарит бесплатно. P.S. Не знаю, как вам, а мне уже даже представить сложно, что нам готовит новый чудный год. Иметь под задницей востребованную специальность под удалёнку - абсолютный мастхэв. У кого она уже есть, тем завидую, остальным - предлагаю хотя бы попробовать.

Кофе приближает оргазм Как-то в сети вирусилось видео, где девушка рассказывает, как после тройного эспрессо у неё был лучший секс в жизни, и она получила фантастически сильный оргазм. Как это работает? Отвечают учёные из Научно-исследовательского центра здоровья при Университете штата Техас :) Они обнаружили, что мужчины, выпивающие в день две-три чашки кофе, реже сталкиваются с эректильной дисфункцией. А потом и вовсе провели свой месячный эксперимент на двухсот испытуемых, заставляя их выпивать эспрессо перед сексом; в результате 70% мужчин отметили улучшение эрекции, а 82% женщин стало легче получить оргазм. Объясняется это довольно просто: в низких дозах кофеин обладает сосудосуживающим эффектом, замедляя кровообращение. Однако высокие дозы кофеина, тот же тройной эспрессо, действуют ровно наоборот — кровеносные сосуды расширяются, и кровообращение по всему телу, в том числе и в области гениталий, усиливается. Сексуальное возбуждение и оргазмы во многом зависят от объема крови, циркулирующего в половых органах, — чем активнее кровообращение, чем больше крови приливает к гениталиям. Кроме того, кофеин стимулирует активность нервной системы, что тоже может способствовать остроте ощущений. Короче, меня эта новость не сильно удивила, но кому-то информация может оказаться полезной. Только, пожалуйста, обратите внимание: если вы склонны к тревожности, у вас повышенное давление, часто бывает тахикардия, легковозбудимая нервная система - кофе сделает только хуже. Но за счёт этих свойств вы, скорее всего, и так легко разогреваетесь и получаете достаточный кайф от секса!

Почему не получается вдохнуть до конца Идите сюда, мои любимые диспластики, на повестке снова наша тема :) Знаете ж наверняка это мерзкое ощущение, когда вы вроде бы дышите, но никак не получается сделать полный вдох, как будто кислорода не хватает? Тогда вы начинаете зевать, вздыхать и каждые полминуты пытаться хоть как-то добрать воздух. Вот это и называют недостаточностью вдоха; в медицине такая штука относится к одышке и называется неудовлетворённым вдохом, или air hunger. Ощущение нехватки воздуха создаёт мозг; он сравнивает собственную команду дышать с информацией от лёгких, грудной клетки, дыхательных мышц и уровня газов в крови. Если мозгу кажется, что команда выполнена недостаточно, он требует вдохнуть ещё, даже когда кислорода хватает. Очень часто человек при этом бессознательно начинает дышать чаще или глубже, преимущественно грудью - углекислого газа становится меньше, появляются головокружение, покалывание в пальцах, сердцебиение и туман в голове. Получается довольно идиотская ситуация: чем старательнее вы пытаетесь надышаться, тем хуже вам может становиться (ведь кислорода-то на самом деле изначально было достаточно). А самое гадское, что это нарушение паттерна дыхания может длиться месяцами. Я как-то недель пять с ним ходила, будь оно неладно. Привыкла даже… Ну и как вы понимаете, виной всему нервы, а вовсе какие-то проблемы с лёгкими. И страдают ей чаще люди с ДСТ и гипермобильностью. А если эта хрень появляется преимущественно стоя, одновременно начинается тахикардия, слабость, потливость, потемнение в глазах и желание куда-нибудь сесть, нужно смотреть в сторону ортостатической непереносимости и POTS, о которых я и сала недавно. Увы, но одышку испытывает примерно треть пациентов с этим синдромом. Что с этим делать? Если симптом появился впервые, усиливается или повторяется, нужно на всякий пожарный послушать лёгкие, измерить сатурацию, сделать общий анализ крови, ЭКГ и спирометрию; дальше врач может назначить ферритин, гормоны щитовидной железы, рентген или УЗИ сердца. А если опасные причины исключили (впрочем, тревожников и просить лишний раз не нужно) и проблема именно в дыхательном паттерне, что скорее всего, нужно всеми правдами и неправдами перестать выжимать из себя огромные вдохи. Сядьте с опорой для спины, расслабьте плечи, положите руку на живот и несколько минут спокойно дышите через нос; вдох должен быть обычным, живот на нём мягко поднимается, а выдох можно сделать немного длиннее. Вся хитрость этого состояния заключается в том, что у вас не недостаток кислорода, а как раз избыток. Знаете американскую фишку дышать в пакет, когда нервничаешь? Вот это та же технология, только вид сбоку. Ну и помните, что в конечном счёте со всеми этими тревожными штуками помогает справиться разве что психотерапевт, несмотря на то, что у них чисто физические проявления.

Уход за лицом и волосами, который вообще не требует времени Самая используемая вещь в моём уходе вообще не стоит на полке в ванной, но я провожу с ней около 3000 часов в год - и речь, таки, не буду вас томить, про шёлковую наволочку Ayris Silk. Я вам про неё уже рассказывала - вот тут. С того момента, как я на ней сплю, прошло почти полгода, и за это время я даже начала возить наволочку с собой (да, я теперь именно тот странный персонаж, который путешествует с собственным постельным бельём), потому что после ночи на обычной ткани действительно вижу разницу, которая мне нифига не нравится. Лучше всего она заметна на волосах, которые стали менее ломкими, более гладкими и ухоженными. Да и на фейсе утренний отёк значительно менее заметный. Конкретно у Ayris Silk 100% органический шелк с фирменным плетением - нити расположены очень близко друг к другу и переплетены особым способом, поэтому наволочка на изи выдерживает машинную стирку (но в любом случае на деликатном режиме). На видео, если интересно, та самая наволочка после полугода регулярного использования и стирок; обратите внимание, что она практически не износилась и выглядит ровно так же, как сразу после покупки. Поверхность осталась гладкой и блестящей, форма сохранилась, никаких катышков тоже не появилось. Учитывая, сколько часов я на ней уже проспала, покупка получилась вполне рациональной :) Теперь я рекомендую её с куда большими знаниями дела, потому что за это время успела проверить и эффект. Шёлк бренда действительно полезен для кожи и волос - он уменьшает механическое трение; волосы меньше путаются, пушатся и обламываются во сне (особенно хорошо разницу замечают люди с длинными, сухими, пористыми или кудрявыми волосами, потому что они сильнее страдают от постоянного трения), а на лице утром меньше раздражения. Ну и конкретно у Ayris он достаточно плотный, чтобы не впитывать ночной крем так активно, как хлопок, поэтому лицо утром после сна на такой наволочке заметно более увлажненное. И главное, это уход, который вообще не требует дисциплины. Ретиноиды нужно вводить постепенно, кислоты чередовать, маски выдерживать, а наволочку достаточно надеть на подушку и лечь спать (ну не мечта ли — ухаживать за лицом и волосами, просто лёжа). Так что если вам ещё или уже не всё равно, насколько презентабельно вы выглядите, - эта покупка точно не будет лишней. У нас ещё остался промокод SCIENCE - там будет скидка 7%, а если применить промо на "Товары недели", то скидка на некоторые штуки даже до 32%. Выходит, что моя черная наволочка с черным полотенцем-тюрбаном со скидкой 25% (правда, только до конца недели, так что успевайте). Кто тоже пробовал эти штуки, кстати? Как вам эффект? А может, у вас даже денег хватило на целый шёлковый комплект (завидую).

Уважаемые знатоки (а раз вы меня читаете, как минимум любители высокого уровня)! Что это? Вариант А - Губозакаточная машинка Вариант В - аппарат для битбокса Вариант С - Устройство для быстрого повышения на работе Ваш вариант - в комментарии. Правильный ответ напишу в обзоре, когда перестану ржать :)))

Нюдсуббота и знакомства! Для новоприбывших: в нюдсубботу мы собираемся в комментариях и все, начиная с меня, делимся сексуальными фото и видео (но строго по правилам, которые ниже). А если вы хотите познакомиться именно со мной - имейте в виду, я перекочевала в mDate. Девочкам особенно советую, для нас там просто рай из симпатичных пацанов :) Ну а если вы хотите знакомиться прямо тут - тогда по старинке добавляем к фото немного информации о себе: город, возраст, предпочитаемый формат (FWB - секс по дружбе, ONS - секс на одну ночь, LTR - серьезные отношения). Если вы не готовы к коммуникации, надо это уточнить текстом (например, написать: «не знакомлюсь»)- иначе любое фото будет расцениваться как призыв к общению 😈 Самое важное, что нужно помнить: наши нюдсы должны находиться в рамках политики соцсетей (мы не можем исключить наличия детей и подростков в комментариях). В общем, НИКАКОЙ ПОЛНОЙ ОБНАЖЕНКИ, ничего такого, за что вас могли бы забанить в соцсетях. Да, обнажённую грудь тоже нельзя. Контент вне этих правил админам придётся удалять, а особо непонятливых нарушителей - банить! Погнали ⬇️

Странно, что просмотр фильмов для взрослых, а уж тамошних актрис очень сложно упрекнуть в моногамии, не наводит людей на светлую мысль, что размер и форма половых губ вообще никак не зависят от количества партнёров или количества секса. Как я уже рассказывала, внешний вид вульвы, а именно количество тканей в ней, закладывается во время внутриутробного периода, то есть когда мы ещё у мамы в животе. И потом уже во время полового созревания эти ткани растут под действием гормонов - ровно так, как заложено генетикой. Степень наследуемости там пока изучена не очень хорошо, но в том, что это базовая врождённая анатомия, учёные не сомневаются. Причём нормальный разброс просто огромный: вот вам обзор анатомических исследований, который показал, что длина малых половых губ составляет от 5 до 100 мм, а ширина - от 1 до аж 60 мм. Кстати, выступающие губы встречаются гораздо чаще полностью скрытых. Так что то, что вы называете щавелем, а те, кто попоэтичнее, - орхидеей, как раз-таки самый распространённый вариант. А вот большие половые губы будут слегка зависеть от общей массы тела: чем она больше, тем и они, соответственно, крупнее, поскольку там уже есть подкожная жировая ткань.

Кстати, есть исследование, которое показывает взаимосвязь размера малых половых губ и уровня тестостерона, который тоже закладывается ещё в утробе. Поэтому в целом мы можем вывести лёгкую корреляцию: чем больше губы, тем выше либидо у девушки.

Ну а если бы зависимость была такой, как себе фантазируют некоторые мужики, то в вашем любимом порно вы смотрели бы исключительно на орхидеи. Даже странно, что кто-то этого ещё не знает :)

Коже не нужно дышать Даже если вы не любитель густого слоя SPF или плотных кремов, всё равно наверняка слышали байку о том, что кожу ни в коем случае нельзя закрывать никакими плотными слоями, потому что она якобы дышит; любая плёнка на ней перекрывает поры и вместе с ними поступление кислорода. На самом деле никакого отношения к реальности это не имеет, потому что физиология кожи устроена совсем по-другому. Вот тут будет занудная, но важная оговорка: да, кожа действительно поглощает какое-то количество кислорода из воздуха; но если верить вот этому исследованию⁠, кислород проникает в верхние слои на глубину примерно от 0,25 до 0,4 миллиметра, а вот те, что лежат поглубже, получают кислород из крови; поэтому вклад кожи в общее дыхание организма, как говорят учёные, настолько мал, что можно считать его ничтожным. При этом тот самый наружный слой кожи, на котором лежат все наши кремы и тональники, состоит преимущественно из мёртвых клеток⁠, скреплённых липидами - его главная задача заключается в том, чтобы защищать организм и уменьшать потерю воды. Поэтому да, формально коже нужен кислород, но ей совершенно не требуются никакие специальные дни отдыха от косметоза или перерывы на «подышать». Более того, сами дерматологи специально используют всякие плотные окклюзивные мази и повязки⁠, чтобы уменьшить испарение воды и помочь барьеру восстановиться. Если бы любое покрытие поверхности автоматически лишало кожу жизненно необходимого кислорода, подобное лечение вряд ли бы использовали, правда? Но вот что действительно кожа должна делать: это не поглощать что-то из воздуха, а выпускать наружу; через её поверхность постоянно испаряется вода (вот тут я писала коротко про этот механизм, когда мы обсуждали ботулотоксин). Никакие шлаки из нас не выходят, но выходит пот, который является самой обычной водой с солями и небольшим количеством всяких продуктов обмена, а ещё у нас есть сальные железы, которые нон-стопом выводят кожное сало, необходимое для увлажнения. Поэтому да, формально долго держать большую площадь кожи под каким-то непроницаемым покрытием действительно нежелательно, но не потому, что она не дышит, а потому, что не может избавляться от всего, от чего должна. Если не давать воде и поту испаряться, то роговой слой размокает и появляется риск раздражения, фолликулита и размножения всяких ненужных микроорганизмов⁠. Поэтому макияж, SPF и всё остальное вечером всё равно смываем, а заодно вместе с ними кожное сало, пот и грязь. После этого очищения можно совершенно спокойно наносить наш обычный ночной уход, и даже никакой пятиминутный перерыв ради мифического дыхания нафиг не нужен :)

5 мифов про инсулинорезистентность Какой только чуши сейчас не рассказывают в интернете про эту несчастную инсулинорезистентность. Виной всему, как я подозреваю, наросшее за последние несколько лет изобилие нутрициологов, возомнивших себя врачами и раздающих абсолютно неверные диагнозы. Впрочем, инсулинорезистентность даже диагнозом не является... Но давайте обо всём по порядку: 1. Инсулинорезистентность - это болезнь вроде преддиабета На самом деле инсулинорезистентность - это скорее симптом, что-то вроде соплей при ОРВИ; только при ней ткани слабее реагируют на инсулин, поэтому поджелудочной железе приходится выделять его больше. Глюкоза при этом может оставаться в норме - но вот если (или когда) её становится больше положенного, тогда уже вам диагностируют преддиабет. Поэтому, если мы говорим про врачебную практику, никто инсулинорезистентность за диагноз не считает, в отличие от преддиабета, диабета и всяких таких обменных нарушений; инсулинорезистентность - это следствие. 2. Её можно обнаружить по анализам На самом деле нет. Никакого набора анализов, уж тем более одного-единственного анализа, который показал бы вам инсулинорезистентность, не существует. Самое близкое к этому - HOMA-IR, который рассчитывают по глюкозе и инсулину натощак, но даже у него нет универсальной нормы. Самое точное измерение чувствительности к инсулину - это капец какая сложная многочасовая процедура, которая применяется исключительно в исследованиях, и ни один врач вам в здравом уме её не назначит; да и смысла в этом никакого нет, потому что, как мы уже знаем, это не болезнь. 3. При инсулинорезистентности невозможно похудеть Тоже чушь. Да, высокий инсулин временно уменьшает выход жира из жировых клеток, но в течение дня ваш умный организм тысячу раз переключится между запасанием и расходом энергии. Поэтому, если у вас есть устойчивый дефицит калорий, масса тела будет снижаться независимо от того, какая у вас там чувствительность к инсулину. И это доказывают разные исследования - например вот это, где люди успешно худели и на низкоуглеводном, и на низкожировом рационе вне зависимости от инсулина. 4. При инсулинорезистентности нужно полностью отказываться от углеводов Да вообще ни в каком случае от них нельзя отказываться полностью! Низкоуглеводка некоторым подходит, но в ней всё равно много бобовых, овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов; даже рекомендации ADA 2026 года показывают, что единственного правильного соотношения КБЖУ попросту не существует - поэтому парить себе голову необязательно. 5. Инсулинорезистентность бывает только у людей с лишним весом Отчасти это правда, потому что избыток жировой ткани действительно повышает риск, особенно если она накапливается в животе и внутренних органах; но люди с нормальным весом тоже могут иметь всякие обменные нарушения. Поэтому говорить «раз я худой, то у меня этой проблемы» нет было бы неправильно. Мифов ещё много, и мы их, наверное, разберём в следующих постах. А пока - ну-ка признавайтесь: вы в таких вопросах доверяете больше учёным или нутрициологам из Инстаграма? :)))

Что обязательно нужно знать про солнцезащиту Если вы тоже думаете, что достаточно выбрать SPF 50, то этот пост для вас. На самом деле есть, как говорится, нюанс :) На самом деле нам нужна защита от двух типов ультрафиолета. Есть лучи типа B - они вызывают покраснение и солнечные ожоги; именно от них защищает цифра SPF на упаковке. По понятным причинам лучше брать SPF 50+, особенно, если западло часто его обновлять. Но! Есть ещё лучи типа A. Они проникают глубже, ускоряют старение кожи и участвуют в появлении пигментных пятен - защита от них может называться UVA-PF, PPD, PA или обозначаться буквами UVA в кружочке. Поэтому у идеального средства должно быть одновременно SPF 50+ и высокое значение защиты от UVA. Второе, про состав - фильтры. Это вещества, которые поглощают энергию ультрафиолета раньше, чем она успевает повредить кожу. Один фильтр обычно защищает только от определённой части излучения, поэтому в хорошем SPF их должно быть как минимум несколько. Одни работают против лучей В, другие защищают от лучей А, а самые классные современные широкополосные фильтры пашут сразу в обоих направлениях. Ещё фильтры должны быть фотостабильными; это значит, что они должны сохранять свойства под действием солнечного света. Чем грамотнее подобрана их комбинация, тем меньше вероятности, что вы сгорите и постареете :) Ну и третье - комфорт нанесения. Нужное количество SPF для лица и шеи достаточно большое, а если крем жирный, липкий или оставляет белые разводы, вы рефлекторно начнёте наносить его тонким слоем. Поэтому идеальный ежедневный SPF должен нормально распределяться. Состав на прикреплённой пикче принадлежит Don’t Touch My Sunscreen, там как раз SPF 50+ и UVA-PF 40+ и целых пять фильтров, из которых два широкополосные. Можете использовать его как золотой стандарт. Ещё относительно неплохая солнцезащита у Skinjestique, и как ни странно - у Миксит. Это бюджетные варианты, а если брать что подороже (завидую тем, кто может себе позволить) - La Roche-Posay Anthelios UVMune 400 Invisible Fluid SPF 50+ или Eucerin Sun Oil Control Gel-Cream SPF 50+ (оч хорош для жирной кожи). А ещё Bioderma Photoderm Aquafluide SPF 50+ и SVR Sun Secure Fluide SPF 50+. Выбирайте, что вам по карману. Главное - правильный состав!

Генетические болезни и что с ними делать Мы за последний год очень много обсуждаем дисплазию соединительной ткани, которая часто соседствует с тем, что нам по старинке диагностировали как вегетососудистую дистонию; и один из самых популярных вопросов здесь звучит так: откуда эта фигня берется? К сожалению, нравится вам это или нет, у многих проявлений ДСТ есть наследственный компонент, то есть достаются они вам от кого-то из предков. Но дисплазия - далеко не самое плохое, что можно унаследовать от родителей, и вот об этом мы сегодня поговорим (ипохондрикам морально приготовиться). Сразу оговорюсь - к счастью, многие генетические болячки можно вовремя поймать за хвост, если знать о своем риске и понимать, какие обследования/тесты вам нужны. Поэтому читайте до конца. Начнем с рака: примерно у одного человека из четырехсот встречаются патогенные варианты BRCA1 и BRCA2, которые резко повышают риск рака молочной железы и яичников. Именно вариант BRCA1 когда-то нашли у Анджелины Джоли, после чего она, не дожидаясь онкологии, удалила обе молочные железы; в ее случае риск рака груди оценивали аж в 87 процентов. От химиотерапии её спас вовремя сделанный генетический тест ☝🏼 Вторая неприятная штука - синдром Линча, который встречается примерно у одного человека из 279 и повышает риск рака кишечника, эндометрия и других опухолей. Третье - семейная гиперхолестеринемия, которая встречается примерно у одного человека из 250; при ней уровень ЛПНП повышен уже с детства, но если вовремя взяться за лечение, это существенно уменьшит риск раннего инфаркта и инсульта. Я бы могла еще рассказать про наследственные формы гипертрофической кардиомиопатии или про синдром Марфана, который вызывают патогенные варианты FBN1, но суть энивей сводится к следующему: только ДНК-тестирование позволяет глубоко разобраться в индивидуальных генетических рисках и получить инфу, которую невозможно узнать из обычных анализов. На счастье, его достаточно сделать всего один раз в жизни, и те данные, которые вы получите, можно будет использовать много лет и даже повторно интерпретировать по мере появления у человечества новых знаний. В прошлом году, если помните, я уже сдавала ДНК-тест в Генотеке - там на микрочипе анализируют около 650 тысяч заранее отобранных вариантов ДНК, и по итогу узнала и о своих вариантах BRCA1 и BRCA2, о рисках других заболеваний; информацию о питании, возможных дефицитах витаминов, обмене веществ, физических способностях, когнитивных особенностях и т.д. И даже есть отдельный раздел, показывающий эффективность и риск побочек для 127 лекарств; и всё это можно обсудить с врачом, консультация которого входит в тест. В общем, давайте вместе со мной делать генетический паспорт - жмяк сюда. Тем более, у нас там ещё промокод SAPIENCE2 есть - по нему сейчас скидка проходит аж 72%, то есть тест можно купить всего за 6990р (!!!), а это очень некисло. В комменты активно призываю тех, кто уже делал генетические тесты. Какие успехи, что выяснили? Часть своих результатов приложила скринами 🫡 ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.

Нюдсуббота и знакомства! Для новоприбывших: в нюдсубботу мы собираемся в комментариях и все, начиная с меня, делимся сексуальными фото и видео (но строго по правилам, которые ниже). А если вы хотите познакомиться именно со мной - имейте в виду, я перекочевала в mDate. Девочкам особенно советую, для нас там просто рай из симпатичных пацанов :) Ну а если вы хотите знакомиться прямо тут - тогда по старинке добавляем к фото немного информации о себе: город, возраст, предпочитаемый формат (FWB - секс по дружбе, ONS - секс на одну ночь, LTR - серьезные отношения). Если вы не готовы к коммуникации, надо это уточнить текстом (например, написать: «не знакомлюсь»)- иначе любое фото будет расцениваться как призыв к общению 😈 Самое важное, что нужно помнить: наши нюдсы должны находиться в рамках политики соцсетей (мы не можем исключить наличия детей и подростков в комментариях). В общем, НИКАКОЙ ПОЛНОЙ ОБНАЖЕНКИ, ничего такого, за что вас могли бы забанить в соцсетях. Да, обнажённую грудь тоже нельзя. Контент вне этих правил админам придётся удалять, а особо непонятливых нарушителей - банить! Погнали ⬇️

Хрустеть пальцами полезно Танцуйте, любители пощелкать суставами, я принесла вам хорошие новости :) Да, вы не ослышались - хруст не только не вреден, но еще и полезен; по крайней мере, на короткое время он немного увеличивает подвижность сустава без каких-либо побочек, и это доказано учеными. Так что если вас, как и меня, всю жизнь за это били по рукам, вам теперь есть чем утереть нос этим людям! Механика хруста, если коротко, следующая: внутри каждого сустава находится синовиальная жидкость, которая уменьшает трение между хрящевыми поверхностями; когда вы тянете или сильно сгибаете палец, суставные поверхности сначала сопротивляются, а затем резко расходятся, давление между ними падает, и в жидкости мгновенно образуется заполненная газом полость, возникновение которой и создаёт тот самый вкусный (а для кого-то противный) щелчок. Раньше считалось, что звук появляется при схлопывании пузырька, но учёные буквально засунули руку человека в аппарат МРТ и сняли хруст сустава в реальном времени⁠; полость возникала одновременно со щелчком и некоторое время сохранялась, а повторно хрустнуть тем же суставом обычно нельзя около двадцати минут, пока растворённые газы снова не распределятся в синовиальной жидкости. После этого сустав на короткое время становится немного подвижнее - в исследовании с ультразвуком⁠ у хрустнувших суставов действительно обнаружили небольшое увеличение диапазона движения. При этом исследователи не нашли никаких побочек, которыми нас обычно пугали, типа боли, отёка, слабости хвата или повышенной разболтанности сустава. Ну и самое интересное: в исследовании 215 человек⁠ остеоартрит суставов кисти обнаружили у 18,1% людей, регулярно хрустевших пальцами, и у 21,5% тех, кто этого не делал; то есть среди любителей похрустеть он численно встречался ощутимо реже! Вот так-то 😎

Почему девочкам вредно воздержание? Казалось бы, на тему секса за четыре с лишним года существования блога я рассказала уже всё, что только можно было вообразить (эти статьи можно найти в закрепе или через поиск по каналу по ключевым словам). Но есть одна тема, которой мы ещё не касались, а она достаточно важная - это то, почему женщинам не стоит долго воздерживаться от секса и мастурбации. Дело в том, что те исследования и обзоры с относительно большой выборкой, на которые мы можем полагаться, например вот это, вот это или вот это, показывают, что регулярные оргазмы в целом увеличивают как саму оргазмичность, то есть лёгкость достижения пикового удовольствия, так и либидо в целом. Я думаю, большинство девочек согласится с известной народной мудростью, что, когда очень долго нет секса, уже как будто и не надо. Вот это как раз тот же самый эффект, только наоборот :) Поэтому думать, что жизнь без оргазмов ничем вам не аукнется, было бы довольно наивно. Одно хорошо: в данном случае мастурбация не сильно отличается от секса по качеству результата, а во многих случаях так она ещё и лучше, потому что, как известно, от секса не всегда легко получить оргазм (почему именно, я писала вот тут). Так что будьте любезны, вооружайтесь стимуляторами. Лично я советую точечные - они единственные, кто не только не влияет на чувствительность, но даже усиливает её. И вперёд изучать своё тело. Не меньше двух раз в неделю, будьте добры :)

Синдром раздражённого кишечника Раз на нашей повестке дня снова возникла дисплазия соединительной ткани (почитать про неё подробно вы можете вот тут и вот здесь), самое время поговорить про синдром раздражённого кишечника - ибо эта штука не только малоприятная, но и малоизвестная. А знать о нем надо бы! Единственное относительно понятное описание синдрома раздражённого кишечника (в народе СРК) - нарушение связи между ним, то есть кишечником, и нервной системой. Например, кишка может сокращаться слишком быстро или слишком медленно, а её нервные окончания почему-то начинают воспринимать обычное растяжение от еды и газов как боль. В итоге у несчастных обладателей СРК то понос, то запор; метеоризм по любому поводу, и даже походы в туалет не обязательно облегчают ситуацию (а иногда почему-то даже усугубляют). И анализы при этом, что показательно, абсолютно все чистые. Кроме боли, которая чаще всего сопровождает СРК, могут быть, как я уже сказала, вздутие и газы, а ещё слизь в кале, чувство неполного опорожнения и абсолютная лотерея на унитазе - то есть вы либо несколько дней покакать не можете, либо, наоборот, сутками не отходите от толчка. По Римским критериям диагноз СРК официально ставится в следующих случаях: живот у вас болит в среднем хотя бы раз в неделю в течение последних трёх месяцев, при этом боль так или иначе связана с походом в туалет, изменением частоты стула или его внешнего вида - и вся эта история в целом началась минимум полгода назад. Если у вас только диарея или только запор и нет никакой регулярной боли, то диагноз вам, скорее всего, поставят другой. Анализов, увы, на СРК особых нет - диагноз ставится по симптомам. Но перед этим вас всё равно прогонят по общему анализу крови, С-реактивному белку, анализам на антитела к тканевой трансглутаминазе, общему IgA и прочему, чтобы убедиться, что под СРК не маскируется целиакия или какое-то воспаление. Потому что лечение самого СРК исключительно симптоматическое: лоперамид при диарее, какой-нибудь псиллиум при запоре, спазмолитики от боли, etc. А самое главное, что вас заставят принимать при синдроме раздражённого кишечника, как и в случае почти любых проявлений дисплазии соединительной ткани, это антидепрессант типа амитриптилина. И не спешите закатывать глаза, потому что он реально помогает, снижая чувствительность кишечных нервов: его эффективность именно при СРК подтвердило даже крупное рандомизированное исследование. А вот всякие пробиотики, так же как и специализированные диеты, нифига работать не будут, скорее всего; разве что уменьшат газы и вздутие, если сократить количество определённых продуктов. Но так как всю жизнь питаться по огромному списку запретов совершенно бредово, то решением проблемы это не является, в отличие от антидепрессантов. А ещё, кстати, при СРК помогает когнитивно-поведенческая терапия, где вас не то чтобы убеждают в отсутствии боли, а скорее снижают чувствительность системы кишечник-мозг. Ну то есть, как это ни печально, вместе с остальными симптомами дисплазии - это скорее нервно-тревожная проблема и решается она частично симптоматически, а генерально - только работой с собственной кукухой. При этом жить с СРК можно сколько угодно, кишечник он никак не разрушает, риск рака не повышает, жизнь не сокращает. Короче, никаких серьёзных последствий не несёт. Но эта падла, к сожалению, может годами обостряться и исчезать и в конце концов обязательно доведёт вас до белого каления, поэтому игнорировать тоже не стоит. Отметьтесь в комментах, кто уже бодался с этим диагнозом? Что помогло? Меня, хоть я и лютый диспластик, эта беда миновала (хоть где-то повезло), поэтому своим опытом поделиться не могу.

Ботокс для мошонки Продолжая тему применения этого чудо-средства, не могу не поделиться: Один из модных трендов западной пластической хирургии – уколы ботокса для мошонки. Если быть точнее, ботулотоксина, поскольку «ботокс», напомню, это название не препарата, а популярной торговой марки из США, которая первая начала этот ботулотоксин колоть (потом оно стало нарицательным, как Ксерокс, Джип или Памперс). Но в сторону лишнее душнильство. Зачем нейротоксин колют в мошонку?! Во-первых, для красоты. Из-за деннервации (сильного снижения нервной проводимости в области укола) мошонка разглаживается, немного опускается и визуально увеличивается; это называется «эффект тёплого дня», как будто вокруг постоянно очень жарко. Композиция из всего, что между ног, начинает выглядеть процентов на тридцать внушительнее! Во-вторых, для удобства. Если помните из прошлых постов: ботулотоксин впервые начал использоваться как средство от гипергидроза, то есть излишней потливости, и уже много позже им придумали расслаблять мышцы и разглаживать морщины. Короче, яйца, в которые вкатили ботокс, перестают потеть! А мужчины знают, сколько это порой доставляет дискомфорта. Кстати, уколы ботокса обычно делают даже без местной анестезии, настолько они не болючие. А с кремом-анестетиком так вообще ничего не чувствуешь ;)