Кристина makavechik
Open in Telegram
Казакова Кристина, уютный лайф, фитнес по уму, шоппинг и рецепты
Show more1 480
Subscribers
No data24 hours
-57 days
-2730 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26Sep '26
September '26
+3
in 0 channels
August '26
+4
in 0 channels
Get PRO
July '26
+3
in 0 channels
Get PRO
June '26
+8
in 0 channels
Get PRO
May '26
+34
in 1 channels
Get PRO
April '26
+137
in 1 channels
Get PRO
March '26
+8
in 0 channels
Get PRO
February '26
+16
in 0 channels
Get PRO
January '26
+13
in 0 channels
Get PRO
December '25
+32
in 0 channels
Get PRO
November '25
+11
in 0 channels
Get PRO
October '25
+210
in 1 channels
Get PRO
September '25
+11
in 0 channels
Get PRO
August '25
+3
in 1 channels
Get PRO
July '25
+63
in 1 channels
Get PRO
June '25
+12
in 1 channels
Get PRO
May '25
+9
in 0 channels
Get PRO
April '25
+15
in 0 channels
Get PRO
March '25
+175
in 3 channels
Get PRO
February '25
+66
in 2 channels
Get PRO
January '25
+336
in 1 channels
Get PRO
December '24
+185
in 1 channels
Get PRO
November '24
+160
in 4 channels
Get PRO
October '24
+30
in 1 channels
Get PRO
September '24
+61
in 4 channels
Get PRO
August '24
+187
in 4 channels
Get PRO
July '24
+92
in 4 channels
Get PRO
June '24
+110
in 2 channels
Get PRO
May '24
+140
in 6 channels
Get PRO
April '24
+74
in 4 channels
Get PRO
March '24
+95
in 4 channels
Get PRO
February '24
+201
in 3 channels
Get PRO
January '24
+101
in 2 channels
Get PRO
December '23
+60
in 2 channels
Get PRO
November '23
+77
in 2 channels
Get PRO
October '23
+22
in 1 channels
Get PRO
September '23
+729
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 29 September | +1 | |||
| 28 September | 0 | |||
| 27 September | 0 | |||
| 26 September | 0 | |||
| 25 September | 0 | |||
| 24 September | +1 | |||
| 23 September | 0 | |||
| 22 September | 0 | |||
| 21 September | 0 | |||
| 20 September | 0 | |||
| 19 September | 0 | |||
| 18 September | 0 | |||
| 17 September | +1 | |||
| 16 September | 0 | |||
| 15 September | 0 | |||
| 14 September | 0 | |||
| 13 September | 0 | |||
| 12 September | 0 | |||
| 11 September | 0 | |||
| 10 September | 0 | |||
| 09 September | 0 | |||
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
Искусство маленьких шагов. Год назад я научилась отжиматься на брусьях, а ещё пол года до этого упорно насиловала гравитрон и понемногу снижала вес обратного отягощения
Сейчас становится скучно делать 4 подхода по 10, и я планирую добавить пояс с весом.. а дальше что? Корабли на абордаж брать?
#упражнение #мояистория
| 2 | Представьте, вы просыпаетесь, впереди длинный рабочий день, приходите завтракать, а ваша жена приготовила экспериментальную протеиновую пп подошву… а моему мужу и представлять не надо 🙄 | 228 |
| 3 |  Мне конечно очень нравится #пилон. Это направление одновременно сочетает и ту силовую часть, которую я уже тренирую в своих тренировках в зале, и акробатику, которая является для меня чем-то совершенно новым! Тут оочень много подтягиваний и пресса
А это опять же часть из разминочного комплекса в начале тренировки, перед тем, как я делаю эти подъёмы | 370 |
| 4 |  Video message | 315 |
| 5 | Много у меня здесь тех, кто смотрит Титанов на ТНТ? А то может будем обсуждать серии 🥳 | 204 |
| 6 |  +9Всё, что готовила на этой неделе:
Не удивляйтесь количеству сливы. Сейчас сезон! Беру бананы, яблоки и сливу из фруктов
#полезное #рецепт
🟢запеканка
🟢сибас с розмарином
🟢творожные вафли
🟢овсяная каша
🟢салат с тунцом
🟢запеканка с индейкой | 421 |
| 7 |  +1Я сегодня впервые за долгое время решила сделать замеры тела, получилось так:
Рост - 168см
Вес - 53кг
Обхват груди - 86см
Обхват талии - 64см
Обхват бёдер - 92см
Словила себя на токсичной мысли, что какие-то недостаточно красивые цифры, не модельные какие-то.. 😭 Сразу вспомнила, как многие клиенты стремятся именно к определённой цифре на весах или % жира, хотя в зеркале абсолютно нравятся себе уже
Интересно, насколько сильно на нас влияют социально заданные числовые стандарты тела. Даже я, постоянно объясняя это своим клиентам, поймала себя на автоматической оценке своих параметров
#мояистория | 457 |
| 8 |  +1Чуть без штанов не осталась.. Этот пояс явно мне не по размеру, но уж очень хотелось добавить отягощение в подтягиваниях. Вчера попробовала +2,5кг, но на следующий раз хочу повесить 5кг, потому что оказалось не так страшно, как я думала 🥰
#упражнение | 418 |
| 9 |  Video message | 539 |
| 10 |  Какое-то особое удовольствие получаю от этого упражнения. У меня все клиенты его делают и с хорошим весом. Это важно для эго тренера 🤭💗
Мой максимум пока 22кг х 8
2 года назад я снимала технику на это #упражнение - ссылка. Так сильно изменилась конечно моя спина, приятно приятно | 462 |
| 11 |  +3Я нашла фотки из самого первого зала, где начинала тренироваться. Это 2017 год, Москва, футбольный стадион «Локомотив» и фитнес клуб «Зебра»
Тогда я ещё не считала калории и думала, что перерасту свою xs только тренировками. Глупышка
#мояистория | 440 |
| 12 |  Голоса в моей голове сказали,
что мне нужна 6 тренировка
в неделю, и я, спустя 4 года,
вернулась на занятия по пилону.
Но если тогда был pole exotic,
больше танцы и на стрипах,
то сейчас чистый спорт -
силовые элементы и
гимнастика
Чувствую пропасть между своей
физической подготовкой тогда и
сейчас! Умение подтягиваться
конечно очень облегчает учиться
делать элементы
Это упражнение мне даёт тренер
на разминку перед основной
частью занятия. Вчера впервые
дошла до самого верха 😊
#пилон #мояистория | 463 |
| 13 |  +1Распаковка бьюти бокса из ЗЯ, про который рассказывала выше!
Как вам? #цацки
Сейчас я уже изучила составы незнакомых продуктов и просто попробовала их, поэтому впечатление стало лучше, чем при первичной оценке содержимого
Но по моему мнению, в таких боксах должно быть больше универсальных средств: гелей для душа, молочка для тела, бальзамов для губ.. Но в целом, у меня и правда достойный состав! Как минимум, не было фигни по типу белой туши, как кладут некоторым, судя по рилсам | 434 |
| 14 |  Сегодня 1 сентября и мне приснился хоррор:
Сижу на первой парте на литературе. Странно, что не алгебра. Строгий учитель дал задание отвечать на вопросы по книге, которую я впервые вижу.. И следит, чтобы я не трогала телефон (хотела открыть gpt), а сосед по парте (естественно отличник) прячет тетрадь. А в моей голове лишь: «поскорее бы уже закончилась эта учёба»
Скучаю ли я?
#life | 470 |
| 15 |  Лэди, я тут накопила кучу бьютисов в Золотом Яблоке и всё ждала появления в наличии умной колонки, так прошёл год. В итоге я психанула и потратила эти бонусы на самый большой секретный бокс! 💖
Спойлер: я его уже получила и даже сняла распаковку. Как думаете, его содержание оправдало его стоимость?
🥳 - да
🎀 - нет | 498 |
| 16 |  +5Рацион за вчера!
Ещё хочу поделиться пищевыми привычками, благодаря которым мне так долго удаётся качественно питаться и наращивать мышцы с низким % жира
🔗питаться чаще дома
🔗раз в неделю составлять список блюд на завтраки и основные приёмы пищи
🔗заказывать продукты сразу на неделю с расчётом на первый пункт
🔗всегда иметь овощи и бананы + сезонные фрукты
🔗всегда иметь качественные перекусы
🔗иметь три вида творога: обычный, зернёный и мягкий
🔗не иметь разнообразия сладкого
#полезное | 671 |
| 17 |  Ваш тренер отдыхает в пятницу после работы:
Полюбила становую, а румынскую пока убрала, просто некуда её впихнуть уже в тренировочный план. 70кг конечно пока непросто идут, но красиво 👉🏽👈🏽
Ну и если хотите крепкую, здоровую спину - делайте тяжёлые силовые с грамотно подобранным отягощением. Это я вам как тренер по пилатес говорю
#упражнение | 573 |
| 18 |  +5Иногда решения в жизни приходят резко и даже кажутся неожиданными, но потом ты понимаешь, что вообще-то это уже давно фонило, просто настал момент, когда накопилась эта «достаточность»
Я сейчас чуть накоплю ресурса и выступлю с заявлением.. 😑
А пока осознаю, что ужасно люблю свою работу, благодаря которой по сути живу лучшую жизнь, высыпаюсь, ежедневно общаюсь с приятными людьми, которые из года в год доверяют мне своё тело и здоровье, я не привязана к локации и неплохо зарабатываю, в конце концов. Так почему мы (я) склонны к обесцениванию своего пути?
#мояистория #life | 515 |
| 19 |  Video message | 458 |
| 20 |  Вчера отменилась поездка за город, и я довольная пол дня тренировалась.. пила протеин, делала шаги, слушала музыку 🤟
Отдельно радуюсь стабильным 40кг х 4 в жиме лёжа. Каждый раз хочется показать себя себе из прошлого, которая пыхтела с пустым грифом ещё пару лет назад | 465 |
