Кристина makavechik
Kanalga Telegram’da o‘tish
Казакова Кристина, уютный лайф, фитнес по уму, шоппинг и рецепты Мой бренд 🔗 https://t.me/mkvchik
Ko'proq ko'rsatish1 555
Obunachilar
-124 soatlar
-117 kunlar
-3230 kunlar
Ma'lumot yuklanmoqda...
O'xshash kanallar
Taglar buluti
Kirish va chiqish esdaliklari
---
---
---
---
---
---
Obunachilarni jalb qilish
Iyul '26
Iyul '260
0 kanalda
Iyun '26
+8
0 kanalda
Get PRO
May '26
+34
1 kanalda
Get PRO
Aprel '26
+137
1 kanalda
Get PRO
Mart '26
+8
0 kanalda
Get PRO
Fevral '26
+16
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '26
+13
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '25
+32
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '25
+11
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '25
+210
1 kanalda
Get PRO
Sentabr '25
+11
0 kanalda
Get PRO
Avgust '25
+3
1 kanalda
Get PRO
Iyul '25
+63
1 kanalda
Get PRO
Iyun '25
+12
1 kanalda
Get PRO
May '25
+9
0 kanalda
Get PRO
Aprel '25
+15
0 kanalda
Get PRO
Mart '25
+175
3 kanalda
Get PRO
Fevral '25
+66
2 kanalda
Get PRO
Yanvar '25
+336
1 kanalda
Get PRO
Dekabr '24
+185
1 kanalda
Get PRO
Noyabr '24
+160
4 kanalda
Get PRO
Oktabr '24
+30
1 kanalda
Get PRO
Sentabr '24
+61
4 kanalda
Get PRO
Avgust '24
+187
4 kanalda
Get PRO
Iyul '24
+92
4 kanalda
Get PRO
Iyun '24
+110
2 kanalda
Get PRO
May '24
+140
6 kanalda
Get PRO
Aprel '24
+74
4 kanalda
Get PRO
Mart '24
+95
4 kanalda
Get PRO
Fevral '24
+201
3 kanalda
Get PRO
Yanvar '24
+101
2 kanalda
Get PRO
Dekabr '23
+60
2 kanalda
Get PRO
Noyabr '23
+77
2 kanalda
Get PRO
Oktabr '23
+22
1 kanalda
Get PRO
Sentabr '23
+729
0 kanalda
| Sana | Obunachilarni jalb qilish | Esdaliklar | Kanallar | |
| 08 Iyul | 0 | |||
| 07 Iyul | 0 | |||
| 06 Iyul | 0 | |||
| 05 Iyul | 0 | |||
| 04 Iyul | 0 | |||
| 03 Iyul | 0 | |||
| 02 Iyul | 0 | |||
| 01 Iyul | 0 |
Kanal postlari
Когда муж ещё и тренер
#мояистория
ГРУДЬ ВПЕРЁД, ЖОПУ НАЗАД!
ТЕБЕ НЕ ХВАТАЕТ ЖОПОЙ НАЗАД 🤬
Учусь делать становую тягу.
Сегодня дошла до 70кг на 2, а в румынской делала 70кг на 6, так что есть запас. Дима сказал с кривой спиной и 80кг сделала бы сегодня ✋
| 2 |  +1Обожаю таким баловаться 🥰
Нашла где-то в ТГ каналах промт
Копируйте, присылайте, что у вас получилось!
нарисуй мужскую версию меня, кадр должен быть сделан на iPhone камеру как будто случайно, он не должен быть модельной внешности, должен быть slavic face
#gpt | 349 |
| 3 |  +1Летние завтраки ❤️ #рецепт
Творог без ягоды вообще есть не могу, даже с фруктами не то. Поэтому предпочитаю творожную запеканку
Что бы выбрали?
🥣 - каша
🍚 - творог | 340 |
| 4 |  Я тренируюсь не ради тела, но конечно безумно приятно находить себя в прайме.. 👉🏽👈🏽осознавать, что вот, кажется, я в лучшей своей форме за всю жизнь #мояистория
Сейчас продолжаю делать 4 силовые и 1 кардио + растяжка в неделю. В среднем выходит 8-9 тысяч шагов. По КБЖУ примерно так ~ 1900кк / 130г / 60г / 200г
Если честно я добавила 6 тренировку себе на неделе, скоро расскажу, что это. Не связано с залом совсем 👄 | 340 |
| 5 |  +8В этом году я прям наслаждаюсь летом. Особенно, если сравнивать с прошлым в Москве, когда я занималась запуском mkvchik, а параллельно была гора бытовых проблем, которая закончилась переездом в Новокузнецк в сентябре. И знаете, одним из лучших свежих моих решений было взять помощницу по уборке.. оказывается мир не рухнет, если ты снимешь с себя эту ответственность и в свой единственный выходной позволишь себе пойти гулять или валяться и смотреть рилсы 🤷🏽♀️
Summer vibes #life | 364 |
| 6 |  +5У меня для вас сегодня нишевые… треки для бега и просто для удовольствия 📼
Частично это просто свежие треки, частично нарытое в глубинах интернетах через рилсы и рекомендации ютуба. Например, часовой сет от broosnica иногда включаю прям на велик и бег, как раз выходит без переключения музыки
Так же оставляю ссылку на мэшап с последней записи экрана
#мойзвук | 473 |
| 7 |  Думала, сниму попу, а получилось рассмотреть спину🌹 Очень люблю это #упражнение в начале тренировки на ноги. Делаю такую последовательность:
▪️разведение ног без опоры
▪️становая тяга
▪️анатомические выпады в смите
▪️разгибание бедра в тренажёре
▪️разгибание голени сидя
▪️пресс | 455 |
| 8 |  Video xabar | 527 |
| 9 |  +8Фотки из строго инст, как отдельный вид винтажной эстетики, кадрам около 10 лет
#life | 526 |
| 10 |  +1Леди, из последних классных моих покупок. Уверена, косметологи и парикмахеры одобрят 🛁 Вот знаете, есть продукты, которые дают больше, чем просто заявленный эффект, они прям дают ощущение ухода!
Ещё из популярного #цацки
😎 идеальный загар без вреда
🧴 мини форматы в отпуск
🧺 пахучая стирка | 477 |
| 11 |  Сейчас оочень популярна идея, что тренер должен быть понимающим, мягким, постоянно мотивировать и делать процесс как можно комфортнее
Так вот, среди всех этих фитнес-нянек я навсегда останусь немного «командиром женской армии»
Потому что я не верю, что результат строится на вдохновении. Эта штука прекрасная, но ненадёжная. А результат обычно приходит туда, где есть дисциплина, терпение и готовность иногда делать то, что не хочется 🤷🏽♀️ | 561 |
| 12 |  +5Не знаю, как эстетично передать вид фарша, но очень хотелось показать этот #рецепт голубцов из индейки, на который меня вдохновила одна кафешка в Питере, называется «на парах», где были вкусные и простые блюда с указанием КБЖУ, я там часто обедала и ужинала в отпуске
Вам понадобится: большая капуста, 600г фарша индейки, 1 лук, 2 зубчика чеснока, 4 ст. л. варёного риса, 1 яйцо, 3 ст. л. томатной пасты, 2 ст. л. сметаны, соль, перец, лавровый лист | 1 |
| 13 |  +1Вот, что значит лето! У меня впервые за время ношения garmin, то есть с нового года, пошёл уже 11 день, как я выполняю норму шагов. А ведь эти часики её постоянно поднимают, заставляя ходить всё больше и больше. Немножко абьюз ☺️
К слову, моя средняя бытовая норма ~ 6 000 шагов в день. Сейчас в хорошую погоду словила вайб заходить после тренировки за протеином и идти гулять, делать шаги. Тело классно отзывается, сразу снижается % жира
#мояистория | 539 |
| 14 |  +5У нас оочень жаркие дни стоят. Кто-то дома под кондиционером, кто-то уезжает за город, а я стабильно шарашу в спорт зале
А вообще в это воскресенье мне хотелось поделать те же дела, что и в будни, но более балдёжные и без спешки 🤩
🟡выспаться (база)
🟡вкусный завтрак
🟡отвезти машину на мойку
🟡2 часа силовая
🟡выпить кокосовый протеин
🟡забрать машину
🟡пойти с мужем гулять и в рестик
🟡горячая ванна
Такая #life | 535 |
| 15 |  Video xabar | 480 |
| 16 |  +1Посмотрела на днях финальный сезон «Эйфории», остался осадочек, ну как я люблю
Сезон конечно отличается атмосферой от всех предыдущих, есть в нём что-то тарантиновское, и вызывает самые разные эмоции, от отвращения до тревоги, от безнадёжности до тёплой тоски. Последняя серия очень хороша и логично ставит точку всей истории 🫂🌑
8/10 #смотрю | 494 |
| 17 |  +5Несколько лет не готовила ленивые вареники, а ведь их можно налепить и заморозить, и будет необычный белковый завтрак
Этот #рецепт с маком 🌹 | 506 |
| 18 |  Когда-то из меня сделали универсального бойца, за что я очень благодарна. В своих тренировках сочетаю силовые, pilates, МФР, кардио, ну и конечно trx часто на разминку и пресс
Попробуйте чередование складки и скручивания, 30 сек делаете и 30 сек отдыхаете, так 3 подхода
Ну а если хотите совсем мяса, то рекомендую это #упражнение на внутреннее бедро с петлями 🥩 | 463 |
| 19 |  +1Купила этот графин зимой и ждала жары, чтобы начать делать домашние лимонады! 🌱🍋
Половинку лимона нарезаем, другую используем просто как сок, с лаймом так же. Добавляем пару веточек свежей мяты и пару чайных ложек сахара. Вместо воды я налила карачинскую минералку. Можно добавить лёд, но я просто убрала в холодильник
#рецепт | 545 |
| 20 |  Как же я люблю тренироваться.. серьёзно, я была бы готова просто спать, есть и тренить 🤩
Здесь выполняю #упражнение из серии пилатес, которое укрепляет глубокий пресс и помогает сделать позвоночник подконтрольно гибким
Новый комбез ❤️ | 510 |
