Кристина makavechik
Відкрити в Telegram
1 492
Підписники
-124 години
-97 днів
-2130 днів
Триває завантаження даних...
Схожі канали
Хмара тегів
Вхідні та вихідні згадування
---
---
---
---
---
---
Залучення підписників
вересень '26
вересень '260
в 0 каналах
серпень '26
+4
в 0 каналах
Get PRO
липень '26
+3
в 0 каналах
Get PRO
червень '26
+8
в 0 каналах
Get PRO
травень '26
+34
в 1 каналах
Get PRO
квітень '26
+137
в 1 каналах
Get PRO
березень '26
+8
в 0 каналах
Get PRO
лютий '26
+16
в 0 каналах
Get PRO
січень '26
+13
в 0 каналах
Get PRO
грудень '25
+32
в 0 каналах
Get PRO
листопад '25
+11
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '25
+210
в 1 каналах
Get PRO
вересень '25
+11
в 0 каналах
Get PRO
серпень '25
+3
в 1 каналах
Get PRO
липень '25
+63
в 1 каналах
Get PRO
червень '25
+12
в 1 каналах
Get PRO
травень '25
+9
в 0 каналах
Get PRO
квітень '25
+15
в 0 каналах
Get PRO
березень '25
+175
в 3 каналах
Get PRO
лютий '25
+66
в 2 каналах
Get PRO
січень '25
+336
в 1 каналах
Get PRO
грудень '24
+185
в 1 каналах
Get PRO
листопад '24
+160
в 4 каналах
Get PRO
жовтень '24
+30
в 1 каналах
Get PRO
вересень '24
+61
в 4 каналах
Get PRO
серпень '24
+187
в 4 каналах
Get PRO
липень '24
+92
в 4 каналах
Get PRO
червень '24
+110
в 2 каналах
Get PRO
травень '24
+140
в 6 каналах
Get PRO
квітень '24
+74
в 4 каналах
Get PRO
березень '24
+95
в 4 каналах
Get PRO
лютий '24
+201
в 3 каналах
Get PRO
січень '24
+101
в 2 каналах
Get PRO
грудень '23
+60
в 2 каналах
Get PRO
листопад '23
+77
в 2 каналах
Get PRO
жовтень '23
+22
в 1 каналах
Get PRO
вересень '23
+729
в 0 каналах
| Дата | Залучення підписників | Згадування | Канали | |
| 13 вересня | 0 | |||
| 12 вересня | 0 | |||
| 11 вересня | 0 | |||
| 10 вересня | 0 | |||
| 09 вересня | 0 | |||
| 08 вересня | 0 | |||
| 07 вересня | 0 | |||
| 06 вересня | 0 | |||
| 05 вересня | 0 | |||
| 04 вересня | 0 | |||
| 03 вересня | 0 | |||
| 02 вересня | 0 | |||
| 01 вересня | 0 |
Дописи каналу
| 2 |  Какое-то особое удовольствие получаю от этого упражнения. У меня все клиенты его делают и с хорошим весом. Это важно для эго тренера 🤭💗
Мой максимум пока 22кг х 8
2 года назад я снимала технику на это #упражнение - ссылка. Так сильно изменилась конечно моя спина, приятно приятно | 253 |
| 3 |  +3Я нашла фотки из самого первого зала, где начинала тренироваться. Это 2017 год, Москва, футбольный стадион «Локомотив» и фитнес клуб «Зебра»
Тогда я ещё не считала калории и думала, что перерасту свою xs только тренировками. Глупышка
#мояистория | 302 |
| 4 |  Голоса в моей голове сказали,
что мне нужна 6 тренировка
в неделю, и я, спустя 4 года,
вернулась на занятия по пилону.
Но если тогда был pole exotic,
больше танцы и на стрипах,
то сейчас чистый спорт -
силовые элементы и
гимнастика
Чувствую пропасть между своей
физической подготовкой тогда и
сейчас! Умение подтягиваться
конечно очень облегчает учиться
делать элементы
Это упражнение мне даёт тренер
на разминку перед основной
частью занятия. Вчера впервые
дошла до самого верха 😊
#пилон #мояистория | 407 |
| 5 |  +1Распаковка бьюти бокса из ЗЯ, про который рассказывала выше!
Как вам? #цацки
Сейчас я уже изучила составы незнакомых продуктов и просто попробовала их, поэтому впечатление стало лучше, чем при первичной оценке содержимого
Но по моему мнению, в таких боксах должно быть больше универсальных средств: гелей для душа, молочка для тела, бальзамов для губ.. Но в целом, у меня и правда достойный состав! Как минимум, не было фигни по типу белой туши, как кладут некоторым, судя по рилсам | 398 |
| 6 |  Сегодня 1 сентября и мне приснился хоррор:
Сижу на первой парте на литературе. Странно, что не алгебра. Строгий учитель дал задание отвечать на вопросы по книге, которую я впервые вижу.. И следит, чтобы я не трогала телефон (хотела открыть gpt), а сосед по парте (естественно отличник) прячет тетрадь. А в моей голове лишь: «поскорее бы уже закончилась эта учёба»
Скучаю ли я?
#life | 426 |
| 7 |  Лэди, я тут накопила кучу бьютисов в Золотом Яблоке и всё ждала появления в наличии умной колонки, так прошёл год. В итоге я психанула и потратила эти бонусы на самый большой секретный бокс! 💖
Спойлер: я его уже получила и даже сняла распаковку. Как думаете, его содержание оправдало его стоимость?
🥳 - да
🎀 - нет | 475 |
| 8 |  +5Рацион за вчера!
Ещё хочу поделиться пищевыми привычками, благодаря которым мне так долго удаётся качественно питаться и наращивать мышцы с низким % жира
🔗питаться чаще дома
🔗раз в неделю составлять список блюд на завтраки и основные приёмы пищи
🔗заказывать продукты сразу на неделю с расчётом на первый пункт
🔗всегда иметь овощи и бананы + сезонные фрукты
🔗всегда иметь качественные перекусы
🔗иметь три вида творога: обычный, зернёный и мягкий
🔗не иметь разнообразия сладкого
#полезное | 627 |
| 9 |  Ваш тренер отдыхает в пятницу после работы:
Полюбила становую, а румынскую пока убрала, просто некуда её впихнуть уже в тренировочный план. 70кг конечно пока непросто идут, но красиво 👉🏽👈🏽
Ну и если хотите крепкую, здоровую спину - делайте тяжёлые силовые с грамотно подобранным отягощением. Это я вам как тренер по пилатес говорю
#упражнение | 568 |
| 10 |  +5Иногда решения в жизни приходят резко и даже кажутся неожиданными, но потом ты понимаешь, что вообще-то это уже давно фонило, просто настал момент, когда накопилась эта «достаточность»
Я сейчас чуть накоплю ресурса и выступлю с заявлением.. 😑
А пока осознаю, что ужасно люблю свою работу, благодаря которой по сути живу лучшую жизнь, высыпаюсь, ежедневно общаюсь с приятными людьми, которые из года в год доверяют мне своё тело и здоровье, я не привязана к локации и неплохо зарабатываю, в конце концов. Так почему мы (я) склонны к обесцениванию своего пути?
#мояистория #life | 514 |
| 11 |  Відеоповідомлення | 458 |
| 12 |  Вчера отменилась поездка за город, и я довольная пол дня тренировалась.. пила протеин, делала шаги, слушала музыку 🤟
Отдельно радуюсь стабильным 40кг х 4 в жиме лёжа. Каждый раз хочется показать себя себе из прошлого, которая пыхтела с пустым грифом ещё пару лет назад | 465 |
| 13 |  +5Что ел ваш тренер сегодня.
И да, у меня три вида творога в холодильнике, и да, я делаю что-то типа десертов из творога.. мне правда вкусно кстати, оочень помогает, когда хочется сладкого
Всем говорю, что каждый приём пищи должен строится вокруг белка. Звучит по-качковски, ну а мы собственно кто?
🔗Как я готовлю сердечки
🔗Как я готовлю картофельную запеканку с индейкой
#полезное | 540 |
| 14 |  +8Как вам мой образ у друзей на свадьбе? Парадокс в том, что, чтобы быть леди - кошкой в таких платьях, нужно тренироваться, как мужик🐈⬛
Уезжали в Новосибирск, от нас на машине 4 часа, было очень весело, душевно, красиво и вкусно! Наши друзья работают в барной сфере и организовали двух дневную вечеринку.. так что, прямо скажем, я немного выпала из жизни. Рада сменить картинку! А завтра разберу мессенджеры и вернусь к работе и тренировкам
#life | 558 |
| 15 |  Чат gpt сказал, что у меня зависимость от спорта, потому что он даёт мне эмоциональную регуляцию - снимает тревогу и даёт ощущение «мыслительной тишины»
Как там говорят? Не мешайте мне, я там, где хочу быть 🤍
#мояистория | 524 |
| 16 |  +1Кино, которое оставляет осадок, всё как я люблю.. 🥀 Для меня этот фильм - не только про запрещённую в РФ ЛГБТ любовь. Это вообще про любую любовь, которой страшно дать место в своей жизни
По сути, фильм задает вопрос: что происходит с человеком, когда он вынужден выбирать между собственной правдой и тем, что от него ожидают окружающие?
Горбатая гора - 10/10
Актёры - 1000/10 | 472 |
| 17 |  +5Приготовила суп фо бо на свой лад, а именно вместо говядины взяла бедро индейки и это было классным решением! #рецепт очень простой 🥣
По вкусу вкусно, сильно напоминает тайские мотивы (они везде там добавляют бадьян), а по КБЖУ получается довольно легко. Ещё мне нравится, что все ингредиенты удобно считать именно отдельно, что обычно почти невозможно в супах | 500 |
| 18 |  +5Каждую тренировку я выбираю личность внутри себя, которая будет подбирать плейлист сегодня (в машине то же самое)
двухчасовое ноунейм техно
поздний советский рок
концерт крем соды
atl & слава кпсс
noize mc, скриптонит?
А может погрузиться в свою 15-летнюю эстетику 💔 когда вся комната была в постерах, а по телику крутили A-one? как видите, сегодня именно оно #мойзвук | 456 |
| 19 |  +1Говорят, это записки сумасшедших…… | 399 |
| 20 |  +5Из последнего, что купила и очень понравилось! У меня высокая чувствительность к сенсорным ощущениям, поэтому опять много пишу про запахи продуктов, для вас это тоже важно? В моём случае это одержимость 🤩
#цацки | 513 |
