Кристина makavechik
前往频道在 Telegram
1 472
订阅者
-224 小时
-87 天
-3330 天
数据加载中...
吸引订阅者
十月 '2610月 '26
十月 '260
在0个频道中
九月 '26
+4
在0个频道中
Get PRO
八月 '26
+4
在0个频道中
Get PRO
七月 '26
+3
在0个频道中
Get PRO
六月 '26
+8
在0个频道中
Get PRO
五月 '26
+34
在1个频道中
Get PRO
四月 '26
+137
在1个频道中
Get PRO
三月 '26
+8
在0个频道中
Get PRO
二月 '26
+16
在0个频道中
Get PRO
一月 '26
+13
在0个频道中
Get PRO
十二月 '25
+32
在0个频道中
Get PRO
十一月 '25
+11
在0个频道中
Get PRO
十月 '25
+210
在1个频道中
Get PRO
九月 '25
+11
在0个频道中
Get PRO
八月 '25
+3
在1个频道中
Get PRO
七月 '25
+63
在1个频道中
Get PRO
六月 '25
+12
在1个频道中
Get PRO
五月 '25
+9
在0个频道中
Get PRO
四月 '25
+15
在0个频道中
Get PRO
三月 '25
+175
在3个频道中
Get PRO
二月 '25
+66
在2个频道中
Get PRO
一月 '25
+336
在1个频道中
Get PRO
十二月 '24
+185
在1个频道中
Get PRO
十一月 '24
+160
在4个频道中
Get PRO
十月 '24
+30
在1个频道中
Get PRO
九月 '24
+61
在4个频道中
Get PRO
八月 '24
+187
在4个频道中
Get PRO
七月 '24
+92
在4个频道中
Get PRO
六月 '24
+110
在2个频道中
Get PRO
五月 '24
+140
在6个频道中
Get PRO
四月 '24
+74
在4个频道中
Get PRO
三月 '24
+95
在4个频道中
Get PRO
二月 '24
+201
在3个频道中
Get PRO
一月 '24
+101
在2个频道中
Get PRO
十二月 '23
+60
在2个频道中
Get PRO
十一月 '23
+77
在2个频道中
Get PRO
十月 '23
+22
在1个频道中
Get PRO
九月 '23
+729
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 03 十月 | 0 | |||
| 02 十月 | 0 | |||
| 01 十月 | 0 |
频道帖子
Побыть в стиральной машине ✨
Вчера я впервые ощутила прям подступающую тошноту на тренировке. Ощущения просто ужасные после этих круток, но проходят меньше, чем за минуту. Важно помнить, что всё тренируется, главное - упорно делать. С каждым разом я всё больше восхищаюсь этим спортом и теми, кто в нём умеет
#пилон
| 2 |  440₽ вот такая качковская забава | 298 |
| 3 |  视频消息 | 293 |
| 4 |  Клиенты иногда спрашивают, что я пью из добавок «для спорта», и я поняла, что особо не делилась этим на канале. Рассказать?
❤️- если интересно! | 361 |
| 5 |  Искусство маленьких шагов. Год назад я научилась отжиматься на брусьях, а ещё пол года до этого упорно насиловала гравитрон и понемногу снижала вес обратного отягощения
Сейчас становится скучно делать 4 подхода по 10, и я планирую добавить пояс с весом.. а дальше что? Корабли на абордаж брать?
#упражнение #мояистория | 372 |
| 6 | Представьте, вы просыпаетесь, впереди длинный рабочий день, приходите завтракать, а ваша жена приготовила экспериментальную протеиновую пп подошву… а моему мужу и представлять не надо 🙄 | 425 |
| 7 |  Мне конечно очень нравится #пилон. Это направление одновременно сочетает и ту силовую часть, которую я уже тренирую в своих тренировках в зале, и акробатику, которая является для меня чем-то совершенно новым! Тут оочень много подтягиваний и пресса
А это опять же часть из разминочного комплекса в начале тренировки, перед тем, как я делаю эти подъёмы | 511 |
| 8 |  视频消息 | 441 |
| 9 | Много у меня здесь тех, кто смотрит Титанов на ТНТ? А то может будем обсуждать серии 🥳 | 204 |
| 10 |  +9Всё, что готовила на этой неделе:
Не удивляйтесь количеству сливы. Сейчас сезон! Беру бананы, яблоки и сливу из фруктов
#полезное #рецепт
🟢запеканка
🟢сибас с розмарином
🟢творожные вафли
🟢овсяная каша
🟢салат с тунцом
🟢запеканка с индейкой | 531 |
| 11 |  +1Я сегодня впервые за долгое время решила сделать замеры тела, получилось так:
Рост - 168см
Вес - 53кг
Обхват груди - 86см
Обхват талии - 64см
Обхват бёдер - 92см
Словила себя на токсичной мысли, что какие-то недостаточно красивые цифры, не модельные какие-то.. 😭 Сразу вспомнила, как многие клиенты стремятся именно к определённой цифре на весах или % жира, хотя в зеркале абсолютно нравятся себе уже
Интересно, насколько сильно на нас влияют социально заданные числовые стандарты тела. Даже я, постоянно объясняя это своим клиентам, поймала себя на автоматической оценке своих параметров
#мояистория | 523 |
| 12 |  +1Чуть без штанов не осталась.. Этот пояс явно мне не по размеру, но уж очень хотелось добавить отягощение в подтягиваниях. Вчера попробовала +2,5кг, но на следующий раз хочу повесить 5кг, потому что оказалось не так страшно, как я думала 🥰
#упражнение | 455 |
| 13 |  视频消息 | 559 |
| 14 |  Какое-то особое удовольствие получаю от этого упражнения. У меня все клиенты его делают и с хорошим весом. Это важно для эго тренера 🤭💗
Мой максимум пока 22кг х 8
2 года назад я снимала технику на это #упражнение - ссылка. Так сильно изменилась конечно моя спина, приятно приятно | 471 |
| 15 |  +3Я нашла фотки из самого первого зала, где начинала тренироваться. Это 2017 год, Москва, футбольный стадион «Локомотив» и фитнес клуб «Зебра»
Тогда я ещё не считала калории и думала, что перерасту свою xs только тренировками. Глупышка
#мояистория | 440 |
| 16 |  Голоса в моей голове сказали,
что мне нужна 6 тренировка
в неделю, и я, спустя 4 года,
вернулась на занятия по пилону.
Но если тогда был pole exotic,
больше танцы и на стрипах,
то сейчас чистый спорт -
силовые элементы и
гимнастика
Чувствую пропасть между своей
физической подготовкой тогда и
сейчас! Умение подтягиваться
конечно очень облегчает учиться
делать элементы
Это упражнение мне даёт тренер
на разминку перед основной
частью занятия. Вчера впервые
дошла до самого верха 😊
#пилон #мояистория | 463 |
| 17 |  +1Распаковка бьюти бокса из ЗЯ, про который рассказывала выше!
Как вам? #цацки
Сейчас я уже изучила составы незнакомых продуктов и просто попробовала их, поэтому впечатление стало лучше, чем при первичной оценке содержимого
Но по моему мнению, в таких боксах должно быть больше универсальных средств: гелей для душа, молочка для тела, бальзамов для губ.. Но в целом, у меня и правда достойный состав! Как минимум, не было фигни по типу белой туши, как кладут некоторым, судя по рилсам | 434 |
| 18 |  Сегодня 1 сентября и мне приснился хоррор:
Сижу на первой парте на литературе. Странно, что не алгебра. Строгий учитель дал задание отвечать на вопросы по книге, которую я впервые вижу.. И следит, чтобы я не трогала телефон (хотела открыть gpt), а сосед по парте (естественно отличник) прячет тетрадь. А в моей голове лишь: «поскорее бы уже закончилась эта учёба»
Скучаю ли я?
#life | 470 |
| 19 |  Лэди, я тут накопила кучу бьютисов в Золотом Яблоке и всё ждала появления в наличии умной колонки, так прошёл год. В итоге я психанула и потратила эти бонусы на самый большой секретный бокс! 💖
Спойлер: я его уже получила и даже сняла распаковку. Как думаете, его содержание оправдало его стоимость?
🥳 - да
🎀 - нет | 498 |
| 20 |  +5Рацион за вчера!
Ещё хочу поделиться пищевыми привычками, благодаря которым мне так долго удаётся качественно питаться и наращивать мышцы с низким % жира
🔗питаться чаще дома
🔗раз в неделю составлять список блюд на завтраки и основные приёмы пищи
🔗заказывать продукты сразу на неделю с расчётом на первый пункт
🔗всегда иметь овощи и бананы + сезонные фрукты
🔗всегда иметь качественные перекусы
🔗иметь три вида творога: обычный, зернёный и мягкий
🔗не иметь разнообразия сладкого
#полезное | 671 |
