Нутрициолог | Наталья Филиппова
Open in Telegram
👩🏻⚕️Дипломированный нутрициолог @NataFilippova 🌱 Помогу вернуть стройность и энергию, наладить пищеварение и укрепить иммунитет. 💬 Запись на консультацию https://hellodoc.app/pro/natafilippova
Show more576
Subscribers
No data24 hours
-77 days
-830 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
May '25
May '25
+2
in 0 channels
April '25
+27
in 0 channels
Get PRO
March '25
+31
in 0 channels
Get PRO
February '25
+14
in 0 channels
Get PRO
January '25
+15
in 0 channels
Get PRO
December '24
+5
in 0 channels
Get PRO
November '24
+4
in 0 channels
Get PRO
October '24
+11
in 0 channels
Get PRO
September '24
+542
in 0 channels
Get PRO
August '240
in 1 channels
Get PRO
July '240
in 0 channels
Get PRO
June '240
in 0 channels
Get PRO
May '240
in 0 channels
Get PRO
April '24
+3
in 0 channels
Get PRO
March '24
+302
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 17 May | 0 | |||
| 16 May | 0 | |||
| 15 May | 0 | |||
| 14 May | 0 | |||
| 13 May | 0 | |||
| 12 May | 0 | |||
| 11 May | 0 | |||
| 10 May | 0 | |||
| 09 May | 0 | |||
| 08 May | 0 | |||
| 07 May | 0 | |||
| 06 May | 0 | |||
| 05 May | 0 | |||
| 04 May | 0 | |||
| 03 May | 0 | |||
| 02 May | 0 | |||
| 01 May | +2 |
Channel Posts
Теплую воду натощак нужно постоянно пить или только сейчас, на детоксе?Сейчас идёт третья неделя детокс-практикума “Обновление” и вот такой вопрос мне задала участница. Для того, чтобы ответить, надо понимать механизм - для чего мы это делаем и что это за собой повлечёт? Вода утром натощак действует как "внутренний душ". Она разбавляет и выводит токсины, накопившиеся за ночь. Но это работает, только в том случае, если пить чистую воду. Если добавить в воду что-либо, например лимонный сок или мед, то жидкость сначала отправиться на анализ в печень и там соответственно, задержится. Утренний душ не случится и токсины останутся в крови. Вода непременно должна быть тёплой ~ 40’. Так как холодная вода может вызвать спазм кишечника, а сильно горячая травмирует ЖКТ и способствует отёкам. Выпивать желательно не меньше двух стаканов ~ 400 мл. И этому тоже есть вполне логичное объяснение. Представьте, что вы пытаетесь смыть в туалете одним стаканом воды. Вряд ли этого будет достаточно. Так же и с организмом - пара глотков не очень поможет. Чем хуже ваше самочувствие утром - похмелье, головная боль, тошнота - тем сильнее интоксикация и тем больше воды нужно выпить. Если вам совсем не хочется пить, то приучайте постепенно. Начните с половины или одного стакана. Потом, когда организм привыкнет - переходите ко второму. И скоро вы уже точно не сможете представить утро без достаточного количества воды - организм сам будет её требовать. Если вы переживаете - справятся ли почки с таким количеством воды? Тут все индивидуально. Но если вы если вы идете в туалет в течение 30 минут и ваша моча становится светлее после воды - значит все в порядке. Если вы принимаете таблетки, выпейте их со следующим стаканом воды. Ночь - это основное время для детокса, а вода - самый главный участник вывода токсинов и источник всего обмена веществ. С любовью и заботой ваш нутрициолог Наталья Филиппова 💚💚
| 2 |  День, когда утонул “Титаник”. Сегодня.
Крупнейшая морская катастрофа в Атлантике.
📍 В ночь с 14 на 15 апреля 1912 г. британский пароход “Титаник” столкнулся с айсбергом в свой первый и единственный рейс. При этом море было спокойным, а ветра не было. От столкновения на борту корабля образовалась пробоина в 90 м.
📍Корабль шел из Саутгемптона в Нью-Йорк, погибло около 1500 человек. Спаслось в два раза меньше - 705 человек.
📍Компания “Уайт Стар” называла корабль “непотопляемый” и обещала пассажирам полную безопасность.
📍 На судне было всего 20 шлюпок, в них можно было разместить 1178 человек, а пассажиров было более 2200.
А теперь о небольшой, но важной детали. Ведь мы знаем, что дьявол прячется именно там.
Спасти Титаник мог бы…бинокль.
Но…
Их не было у дежурных в ту роковую ночь.
Два моряка дежурили в ночь на 15 апреля на вахте и смотрели, что находится впереди корабля.
Айсберг они увидели, когда до него было менее 1 км.
Позже много раз говорили, что могли бы заметить его раньше, но у них не было ни одного бинокля.
А где же они были?
Дело в череде случайностей
⬇️⬇️⬇️
➡️Одного из помощников капитана прямо перед рейсом сняли с корабля.
➡️У этого помощника был ключ от сейфа с биноклями.
➡️И он банально забыл его отдать.
➡️Ключ остался на берегу, сейф вскрыть не смогли.
Вот так и поверишь в злой рок, судьбу и проведение.
А вы как с водой? Боитесь большой воды?
Я да. Очень сильно ДА! На пароме не поплыву ни за какие “коврижки”. Даже катамаран у меня вызывает паническое настроение. А в море плаваю, только если чувствую под ногами дно.
Пост совсем не про здоровое питание, но очень вдохновила меня Историк в телефоне.
Захотелось поделиться с вами 💚💚 | 150 |
| 3 | Зачем нужен детокс — если у нас есть печень и почки?
Да, у нас есть печень, почки, кишечник, лимфа, кожа. Всё это — настоящая система детоксикации.
Но в нашей реальности она не всесильна.
Каждый день на нас валится:
🟢избыток сахара, переработанной еды, добавок, кофеина
🟢пестициды, тяжёлые металлы, консерванты, лекарства
🟢стрессы, хроническое воспаление, дефицит сна
🟢нарушения микробиоты и замедленное пищеварение
Печень, вместо того чтобы делать то, что заложено природой - синтез гормонов, выведение токсинов, хранение нутриентов - занимается тушением всего этого пожара.
Как мы можем понять, что органам детоксикации нужна помощь?
➡️тяжесть после еды
➡️отёчность
➡️сильная тяга к сладкому и соли
➡️раздражительность, тревожность
➡️хроническая усталость
➡️проблемы с кожей
➡️ПМС, выпадение волос, запоры, головная боль
Настоящий детокс не “чистит” печень — она не засоряется. Он снижает нагрузку и помогает восстановить ресурсы.
Что мы делаем на время детокса?
✅ убираем всё, что мешает: сахар, глютен, молочку, кофе, переработанные продукты
✅ добавляем то, что помогает: белок, клетчатка, жиры, зелень, специи, ферменты и пробиотики
✅ нормализуем стул, балансируем сахар, запускаем желчь и ферменты
✅ поддерживаем микробиоту и восстанавливаем слизистые.
И организм начинает восстанавливаться сам, без надрыва.
Почему неделя на соках не осени никакого отношения к детоксу?
➡️ фруктовые соки это огромный удар по уровню сахара в крови и печени
➡️ нет белка - сильно тормозит детоксикация
➡️ клетчатка удалена - нарушается вывод токсинов и желчи
➡️ нет жиров - не усваиваются жирорастворимые витамины.
Настоящий детокс — это правильно выстроенная, сбалансированная и нутритивно плотная, натуральная еда.
Осознанно.
С белками, жирами и клетчаткой. С овощами, горечами и специями.
Без фанатизма и без радикализма.
С любовью и заботой
ваш нутрициолог
Наталья Филиппова 💚💚 | 124 |
| 4 |  No text... | 1 |
| 5 |  Завтра старт детокс-практикума “ОБНОВЛЕНИЕ”
Сегодня все участники уже получили первую информацию и…
…начинается обновление
Это самое лучшее время для начала изменений.
Кто-то изучает правила и рецепты смузи первой недели, кто-то уже идет за продуктами.
Материал настолько понятный и доступный, что вопросов практически не возникает.
Уже с перых дней мы начинаем видеть и понимать:
✨как еда связана с эмоциями и какие именно эмоции “толкают” к холодильнику по ночам
✨как и какие привычки из детства влияют на питание сегодня
✨когда мы действительно испытываем настоящий физиологический голод, а когда едим просто “за компанию” или от скуки.
Обновление — это не не только про питание.
Это глубокий процесс изменений, который затрагивает вашу тарелку, ваши привычки, осознанность и заботу о себе.
И это только начало.
Впереди много открытий, познаний и перемен, которые останутся с вами надолго.
Если понимаете, что вам тоже очень нужно обновление - самое время присоединиться.
Вы ещё можете успеть) | 200 |
| 6 | Сегодня международный день нутрициолога.
И это мой профессиональный праздник.
Несмотря на многочисленные споры вокруг этой профессии
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
Нутрициолог без медицинского образования не может работать с людьми, смотреть и назначать анализы.
Ведь это жизнь человека, здесь важно иметь базовое фундаментальное образование, а не вот эти 3-х недельные курсы.
Со своим здоровьем пусть развлекаются как хотят, а к людям пусть не пристают
Я продолжаю делать свое дело с любовью, заботою и большим желанием помочь.
Хотя я прекрасно понимаю это негодование - иногда волосы дыбом встают от работы некоторых специалистов.
Это касается абсолютно всех - и нутрициологов, и врачей.
Есть нутрициологи, которые бьются в истерике, когда по результатам анализов не видят оптимальных значений и переходят все допустимые границы.
А есть и врачи, которые при инсулине 20 отпускают человека со словами - вы здоровы. А у него там и лишний вес, и нарушения цикла, акне по всему лицу. Но нет, у вас все ок.
Да, я согласна, нутрициолог не должен играть во врача: человек без медицинского образования не имеет право интерпретировать и назначать анализы.
Но у нас такая ситуация, что у врачей нет возможности детально изучить человека - 12 минут на прием, оптимизация и бюрократическая работа.
Нутрициолог может быть первичным диагностом, оценить состояние человека и при необходимости ОБЯЗАТЕЛЬНО отправить его к профильному врачу, высказав свои предположения.
Например, обратилась ко мне девушка с жалобами на постоянную слабость, усталость, клонит в сон, тяжело сбросить вес, мучают запоры, мерзнет, нет интереса к жизни.
Я обязательно попрошу сдать ТТГ, Т3 и Т4 для того, чтобы оценить работу щитовидной железы.
И увидев не оптимальные результаты, скажу, что функция щитовидной железы снижена. И что очень-очень необходима консультация эндокринолога.
Со своей стороны я добавлю в рацион продукты, богатые йодом, селеном, цинком, тирозином, железом, витаминами группы В.
Я ни в коем случае не буду ставит диагноз и назначать фарм препараты.
Я дам рекомендации по образу жизни и восполнению дефицитов.
Мы будем работать со стрессом. Работать над качеством сном и подберем адекватную физическую активность.
Мы выстроим такой тип питания, который будет поддерживать и помогать в лечении. Будем менять привычки - убирать старые и прививать новые.
Я помогу больше не болеть))))
Этого не сделает врач по ряду причин - кого-то этому не учили, а у кого-то просто нет времени на такую детальную работу.
Специалиста делает профессионалом ни его диплом, а умение работать с теми знаниями, которые он получил, желание развиваться, приумножать эти знания, актуализировать и практиковать с искренним желанием помочь.
Поэтому с праздником)
Про нас нутрициологов сегодня пишут все газеты страны, поздравляют и говорят, какие мы молодцы!
А мы действительно молодцы)
С любовью и заботой
ваш нутрициолог
Наталья Филиппова 💚💚 | 191 |
| 7 |  А можно ли мне быть здоровой?
Или есть противопоказания?
Отвечаю на самые частые вопросы
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
⏺️Противопоказаниями для участия в детокс-практикуме являются:
➖воспалительные процессы ЖКТ (болезнь Крона, НЯК) в стадии обострения;
➖ беременность 1 и 3 триместр;
➖ГВ первые 6 месяцев;
➖РПП, диагностированное врачом психотерапевтом.
➡️ удаленный желчный и полипы, АИТ, Жильбер — это НЕ противопоказания, а наоборот показания к прохождению программы.
⏺️Смогу ли я подобрать нужные продукты?
В меню практикума более 100 рецептов. Все рецепты составлены из обычных продуктов. И все они просты в исполнении.
Даже при отсутствии сетевых магазинов использовать предложенные рецепты не составит труда.
⏺️Сложно ли будет?
Все зависит от того, с каким настроем вы прийдете на практикум.
Часто менять привычки, нажитые годами совсем не просто. Тут много чего зависит от вашего желания и простых ежедневных действий. Я дам вам все инструменты, чтобы этот процесс прошел легко.
⏺️Я работаю в офисе - смогу ли участвовать?
Конечно! Всё реально и возможно. Практикум составлен таким образом, что на выполнение заданий и приготовление блюд вы не будете тратить времени больше, чем обычно.
⏺️Есть ли строгие ограничения? Можно ли будет есть сладкое?
Ограничения конечно же есть, но не сильно строгие. Выполнимые. Обязательно исключим добавленный сахар. И результат не заставит себя ждать.
⏺️В спортзал нужно ходить? У меня нет на это времени.
Посещение спортзала - не обязательное условие. Все упражнения можно выполнять в домашних условиях. И это не будет занимать много вашего времени.
⏺️Нужно ли сдавать анализы перед практикумом?
Обязательно — нет.
Если вы хотите отследить результат не только по
внешним маркёрам, но и по анализам, то можете сдать.
⏺️Какой результат я получу? Какие изменения произойдут за эти 6 недель?
Улучшится работа печени, а соответственно и общее состояние организма. Снизится вес.
Повысится количество энергии и улучшиться эмоциональный фон.
⏺️Как удержать результат? Что делать после курса?
В конце курса вы получите свою маршрутную карту. И будете прекрасно понимать, что и как делать дальше.
Все материалы у вас останутся в постоянном доступе - при желании, вы всегда сможете вернуться к ним и повторить.
Детокс-практикум “ОБНОВЛЕНИЕ”
📍Старт 31 марта
📍 Длительность 6 недель.
📍 Запись в личные сообщения. | 159 |
| 8 | Я ВСЁ делаю правильно, но вес стоит не месте.
Как думаете, какая главная ошибка всех, кто хочет, но не может снизить вес?
Отсутствие системы.
Как правило сценарий такой:
➡️ сильное желание похудеть быстро
➡️ жесткая диета на 800 килокалорий
➡️ срыв
➡️ наказание себя жесткой диетой
➡️ срыв
➡️ еще наказание и более жестокое
➡️ срыв
И так по кругу.
Очередная диета сменяется срывом, а срыв наказывается диетой.
Каждый такой новый цикл вредит вашему здоровью - сброшенные килограммы возвращаются, да и не одни.
На этом этапе жизнь часто превращается в ад - постоянное чувство голода, злость, тревога, агрессия.
Так с чего же начинается та самая волшебная система?
И здесь самое главное правило заключается в том, что нужно нацелиться не на само похудение, а на изменение образа жизни.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🟢Полноценное и сбалансированное питание и питьевой режим.
80% рациона для тела, 20% - для души - в каждый прием пищи должны входить белки, качественные жиры и сложные углеводы, а также овощи и зелень.
🟢Режим сна и бодрствования.
Ложимся спать в одни сутки, просыпаемся в другие, сон не менее 7-8 часов - это важно.
🟢Двигательная активность
Каждый день 40-60 минут физической нагрузки до легкой испарины.
🟢Психологическое здоровье и стресс коррекция.
И дело здесь не с самих стрессовых ситуациях - без них не обойтись.
Нужно научиться компенсировать стресс применяя доступные техники расслабления: дыхательные практики, прогулки, ароматерапия и полноценный отдых.
Начните вводить в свою жизнь эти простые правила и уже через месяц будут заметны первые улучшения со стороны тела.
Только делать это нужно плавно и комфортно, без радикализма.
А если хотите четкие инструкции, поддержку и мотивацию - присоединяйтесь к моему практикуму “ОБНОВЛЕНИЕ”
📍 Старт 31 марта.
Длительность 6 недель.
Каждый день я буду давать простые, но работающие шаги, которые помогут наполнить себя энергией и улучшить самочувствие.
А снижение веса станет хорошим бонусом.
Приходите - вместе проще! | 176 |
| 9 | Мы все время чего-то ждем …
Ждем какого-то подходящего случая - понедельника, Нового года, лета, дня рождения … перечислять можно бесконечно.
Это происходит потому, что так устроен наш “рептильный мозг” - самая древняя часть нашего мозга.
И он всегда сильно сопротивляется каким-либо изменениям. Потому как что-то новое - это всегда неизвестность, дискомфорт и возможно даже опасность.
Для него лучше терпеть привычные состояния, чем приложить усилия и что-то изменить.
Вот прямо сейчас подойдите к зеркалу, посмотрите на себя и ответьте честно - разве не сейчас самое время для изменения?
Сделать первый шаг в сторону в лучшего самочувствия, лучшего внешнего вида - в сторону своего здоровья.
Избавиться от
• головной боли
• боли в суставах
• аллергии
•проблем с ЖКТ - запоров, диарей и вздутий.
Сбросить все лишние килограммы.
Или проще опять найти причины ничего не менять?
Предлагаю начать и действовать.
С 31 марта начинается уникальный детокс-практикум
“ОБНОВЛЕНИЕ”
разработанный совместно с врачом-гастроэнтерологом и основанный на научном подходе.
На практикуме вы получите готовую систему, которая поможет легко внедрить новые привычки в ваш обычный темп жизни.
Я дам вам конкретный план действий, расписанный поэтапно и учитывающий разные особенности.
📍Вам не нужно будет голодать или считать калории.
📍Вы будете получать развернутое меню на неделю с подробными рекомендациями.
📍Ваша задача- только выполнять их.
Все 6 недель практикума я буду постоянно с вами на связи .
Жду всех, кто готов к обновлению!
Пишите - ХОЧУ в комментарии или личные сообщения. | 184 |
| 10 | Лишний вес - откуда растут ноги и как с ним бороться?
| 203 |
| 11 |  Нервно оглядываюсь по сторонам я доедала последнюю ложку жареной картошки, со сковороды которая 6 минут назад была наполнена доверху.
В девять лет я могла съесть целую сковородку жареной картошки и заесть её банкой сгущенки. А потом взять кусок мягкого батона намочить его водой и посыпать сахаром.
Делать такую “пироженку” научила меня бабушка помнившая опыт военного детства.
Но я была не на войне.
Я была на диете.
Это реальная история реального человека. И скорее всего многих..
Как думаете - можно справиться с лишним весом только с помощью диеты?
Пройдите опрос - мне интересно и очень важно ваше мнение
⬇️⬇️⬇️ | 178 |
| 12 | Сегодня всемирный день борьбы с ожирением.
Как же эта борьба происходит на практике?
Человеку с большим лишним весом врач даёт бумажку на которой расписана диета и со словами “надо сбросить вес” - отправляет домой худеть.
И больше не происходит ничего до следующего приема у врача.
Доказано что при такой постановке задачи успех бывает только в 3%.
Далее врачи видят, что пациенты ни на что не способны, и демонстрируют свое недовольство. У пациента, в свою очередь, возникает чувство стыда и вины… и он их благополучно заедает.
Хотя для обеих сторон истина очевидна -
меньше ешь, больше двигайся и вес будет снижаться.
Но почему-то успеха в достижении цели нет!
Первое - потому что в организме есть дефициты жиросжигающих нутриентов (1000%) - они играют ключевую роль в развитии ожирения.
🟢витамин D - самый мощный гормон, ответственный за сжигание жира. Его недостаток является одной из главных причин ожирения.
🟢Омега-3 и йод - занимают второе и третье места соответственно. Недостаток йода может вызвать дисфункцию щитовидной железы.
🟢дефицит железа = тотальный недостаток энергии по причине гипоксии.
Но восстанавливаем мы этот самый дефицит энергии только булочками и шоколадками, что приводит к необратимому набору веса.
🟢проблемы с кишечником - дисбаланс микроорганизмов, вызванный приемом антибиотиков и других препаратов.
Но!!! помимо дефицитов частым следствием ожирения является привычное “стрессовое” заедание.
В основе его лежит стремление человека с помощью удовольствия от приема пищи восполнить дефицит положительных эмоций и тем самым приглушить внутреннюю напряженность или синдром дефицита удовлетворенности.
✨Наваливается ощущение пустоты и подавленности - мы едим.
✨Обиделись, расстроились, переживаете конфликт - пойдем съедим эклер с кофе, это же так вкусно и сладко )))
✨Нет сил, плохое самочувствие, усталость, апатия - давай пойдем похрустим чем-то вкусненьким
✨Скучно, тревожно, грустно, радостно - опять вкусная еда.
✨Агрессия, злость, раздражение - опять еда.
Это такая программа внутри нас. Прошивка.
Любимая граница контакта с миром - ЕДА.
Вкусная, доступная, разная, дарящая покой и чувство безопасности.
Не нужно забирать у еды эту функцию удовольствия, но важно это контролировать.
Это сложно и этим надо заниматься глубоко.
Вот и получается, что основная причина невозможности снижения веса, которая заключается в неправильном питании или недостатке физической активности, совсем и не всегда основная!
Проблема весьма комплексная….
И решение будет только тогда, когда и подход комплексный - диетологический и психологический одновременно.
Именно такие ценности лежат в моей жизни и именно в такой парадигме я работаю со своими подопечными.
Запись на диагностическую консультацию здесь.
С любовью и заботой
ваш нутрициолог
Наталья Филиппова 💚💚 | 174 |
| 13 | Здоровье ЖКТ или как жить без вечной тревоги и усталости?
ВСЕГДА и ВСЕ мои программы начинаются с работы по восстановлению желудочно-кишечного тракта.
Если быть точнее, со слизистыми ЖКТ.
Без их нормального состояния организм не может работать полноценно.
Есть официальный консенсус, который подтверждает, что тревожные расстройства связаны с повышенной кишечной проницаемостью.
Это означает, что даже если вы пьёте антидепрессанты или другие препараты, влияющие на психику, их эффект может быть нестабильным, если кишечник находится в хроническом воспалении.
С чего начать?
Первая задача — убрать из жизни то, что разрушает:
📍Алкоголь, курение, вейпы, кальяны — всё, что делает кишечник более проницаемым и разрушает слизистые.
📍Газировки, чипсы, снеки, усилители вкуса, красители — они не просто “вредные”, они реально запускают воспалительные процессы.
📍Заменители молочного жира, заменители какао-масла — всё, что в составе выглядит как химическая лаборатория.
📍Рафинированное подсолнечное масло.
Отдельным пунктом — про сладости и легкие углеводы:
📍Сахар, мёд, сиропы, фрукты, сладости и всё, что содержит фруктозу, желательно исключить, особенно если уже есть ожирение печени.
Фруктоза “оседает” в печени в виде жировых отложений, а это ведёт к ещё большему нарушению метаболизма.
Чтобы кишечник сказал “спасибо”, ему нужно дать правильное топливо:
✨Клетчатка — минимум половина тарелки. Но не просто «огурцы с помидорами», а капуста, свёкла, зелень, кабачки, морковь.
✨Белки — в каждом приёме пищи, баланс растительных и животных: 60-70% животного, 30-40% растительного.
✨Жиры — не боимся, но выбираем правильные: авокадо, орехи, масло гхи, рыбий жир.
Полезные жиры не только питают клетки, но и помогают усваивать жирорастворимые витамины, важные для нервной системы и обмена веществ.
✨Медленные углеводы: гречка, бурый рис, киноа, пшено. Белый рис поднимает сахар так же, как сладкая булочка.
✨Ферментированные продукты: натуральные йогурты без сахара, квашеная капуста, кимчи — поддерживают микрофлору.
Как и любой сложный механизм, ЖКТ нуждается в чёткости и регулярности.
Несколько простых правил помогут восстановить его работу:
⭕️Не пропускать приёмы пищи.
⭕️Жевать тщательно. Жевание запускает выработку ферментов, подготавливая желудок к перевариванию пищи.
Тщательно пережевыванное - наполовину переваренное.
⭕️Не запивать еду литрами жидкости. Особенно газированными напитками.
⭕️Пить за 15-20 минут до еды. Ромашка, календула, тёплая вода с лимоном — запускают пищеварение.
⭕️Не есть за 3 часа до сна. Это не про “после 6 нельзя”, а про то, что ночью организм должен восстанавливаться, а не переваривать еду.
Как только кишечник восстановится - уйдет хроническая усталость, улучшится настроение и снизится тревожность.
Можно долго пить лекарства, но если ЖКТ остаётся воспалённым, устойчивого улучшения не будет.
Попробуйте неделю питаться по этим правилам и вы удивитесь, как сильно изменится самочувствие.
А если более подробную и индивидуальную работу - приходите на диагностическую консультацию.
С любовью и заботой
ваш нутрициолог
Наталья Филиппова 💚💚 | 135 |
| 14 | Самый большой вопрос, который вызывают любые виды анализов, это их интерпретация.
Многие обращают внимание на диапазон|референс, в который необходимо уложиться, но…
Эти, так называемые, референсные значения не всегда то, как мы хотим жить, дышать и двигаться))
Потому целесообразно говорить об оптимуме.
В чем разница?
Референсы — это средние значения лабораторных показателей, определяемые путём массового обследования условно здорового населения.
То есть пока показатели в анализах не вышли за референсный диапазон, человек считается здоровым.
Оптимумы — это значения внутри коридора референсов.
Это значения, которыми руководствуются, чтобы предупредить болезнь.
Представляю список-минимум, на который ориентируемся для диагностики здоровья.
БАЗОВЫЙ:
⭕️ОАК с лейкоцитарной формулой
⭕️СОЭ – уже в нем можно заметить какие-то изменения: анемия, застойный желчный, вирусную или бактериальную нагрузку
⭕️Общий белок (оптимум 72-80 г/л) + Альбумин (60% от ОБ)
⭕️Витамин Д (оптимум 55-60 нг/мл)
А далее, уже исходя из симптоматики. Но практически всегда это самые “больные” места современности:⠀
УГЛЕВОДНЫЙ ОБМЕН:
⭕️Инсулин натощак (оптимум 4-7 МкЕд/мл)
⭕️Глюкоза в крови натощак (оптимум 4,5-4,9 ммоль/л)
⭕️Гликированный гемоглобин (оптимум ниже 5,2%) — показывает ваши взаимоотношения с сахаром в последние полгода
ПЕЧЕНЬ:
⭕️АСТ (30 Ед/л)
⭕️АЛТ (20 Ед/л)
⭕️Билирубин общий (до 10 мкмоль/л)
⭕️Билирубин непрямой
ЛИПИДНЫЙ ПРОФИЛЬ:
⭕️Общий холестерин (оптимум 5-6)
⭕️ЛПВП (оптимум не менее 2 ммоль/л)
⭕️ЛПНП (оптимум 3-3,3 ммоль/л)
⭕️Триглицериды (0,8-0,9 ммоль/л)
⠀
ЩИТОВИДНАЯ ЖЕЛЕЗА:
⭕️ТТГ (до 2,5 мМЕ/л)
⭕️Т3 своб (верхняя треть референса)
⭕️Т4 своб (верхняя половина референса)
⭕️Антитела к ТПО (стремимся к 0)
⭕️Антитела к ТГ (стремимся к 0)
ЖЕЛЕЗОДЕФИЦИТНАЯ АНЕМИЯ:
⭕️Ферритин (40-60)
⭕️Трансферрин (оптимум 2-3)
⭕️Сывороточное железо (20-25 ммоль/л)
⭕️ОЖСС (референсы: 45,3 - 77,1 мкмоль/л)
⭕️ЛЖСС (20-62 мкмоль/л)
МАРКЕТ ССЗ:
⭕️Гомоцистеин ( оптимум 5-7)
Это минимум, который нужно мониторить 1 раз в год, если все идеально.
Если есть какие-то некоторые нарушения - чаще.
Условно, для системы здравоохранения, попадание в референсные значения означает не наступление страхового случая.
В принципе, вас что-то может беспокоить, но пока вы “не клиент” медицинского учреждения.
Знание оптимальных значений и их контроль позволяют оставаться по-настоящему здоровым человеком, а не условно.
Но главное правило - анализ сам по себе ничего не значит без симптомов и анамнеза.
Для того, чтобы вам было проще понять в значениях и результатах анализов - я предлагаю Вам нашу совместную работу.
Начинается она с бесплатной диагностической консультации.
И помните главное правило : анализы отдельно от жалоб и симптомов - это просто цифры!
С любовью и заботой
ваш нутрициолог
Наталья Филиппова 💚💚 | 164 |
| 15 |  Очень похоже на схему движения метро.. но нет
⬇️⬇️⬇️
Это карта метаболизма человека.
Метаболизм - это превращение определённых веществ внутри клеток с момента их поступления до образования конечных продуктов.
Размером она чуть больше, чем две школьных доски - это для понимания масштаба.
Составлялась она долго и кропотливо консилиумом ученых - есть много исследований на эту тему.
Когда я первый раз увидела ее - она опубликована на официальном сайте Roche - и представила весь масштаб, меня охватила паника.
Я почувствовала себя обезьяной.
Конечно, в идеале мне бы хотелось подойти к этой распечатанной карте и чтобы очень умный человек показывал указкой на определенные цепочки и рассказывал, как в школе..
⚫️вот из глюкозы получается пируват
⚫️здесь крутится цикл Кребса
⚫️это метаболизм стероидных гормонов
Основной вывод, который я сделала, глядя на эту карту, заключается в том, что сложность всех процессов, которые происходят в нашем организме, человеческому уму непостижима.
И это только метаболизм - а ведь есть и другие процессы, которые наравне с ним ежесекундно происходят в нашем организме.
То есть, нам нужно две жизни прожить, лет 300 лет - не меньше, чтобы хоть каким-то образом связать и воспроизвести все эти связи, цепочки и процессы, которые происходят в наших клетках.
Да, мы видим на ней знакомые названия - лецитин, холин, витамин А, цитрат, малат - но всё равно до конца не поймём.
Не выучим и не проконтролируем работу этих процессов.
Поэтому наша задача - самая простая задача – это быть снабженцем.
Снабжать эту систему с заботой и любовью правильными нутриентами, витаминами и минералами.
Помогать, а не вредить ей.
И относиться к ней с огромным уважением и с огромным доверием.
А все остальное она сделает сама.
Вот такая у меня сегодня философия..
С любовью и заботой
ваш нутрициолог
Наталья Филиппова 💚💚 | 140 |
| 16 | Щитовидная железа - королева метаболизма.
▫️ А вы знали, что щитовидная железа- это крошечный орган, по форме напоминающий бабочку, который весит всего около 30 граммов.
И эта маленькая трудяжка отвечает за работу сердечно-сосудистой системы, нервной системы, а также влияет на пищеварение, половые функции и поддержание нормального веса.
Неправильная работа щитовидной железы всегда вызывает проблемы в работе этих систем.
▫️При снижении функции щитовидной железы замедляется обмен веществ. Это может привести к набору веса, постоянному ощущению холода, снижению работы сердца, а также к медлительности и вялости.
Организм начинает вести себя так, будто готовится ко сну.
▫️При повышении функции щитовидной железы увеличивается выработка гормонов и обмен веществ ускоряется. В результате чего, может резко снижаться вес, вес колебаться температура тела, а сердце биться быстрее.
Сложность заключается в том, что эти симптомы не специфичны и могут указывать на другие проблемы.
Поэтому поможет разобраться
▫️▫️▫️▫️▫️
Анализ крови на гормоны щитовидной железы: важно проверить уровень ТТГ, Т4 св. и Т3 св.
▫️ Если ТТГ высокий, а Т4 св и Т3 св низкие — это гипотиреоз - сниженная функция щитовидной железы.
▫️ Если ТТГ низкий, а Т4 св. и Т3 св. высокие — это гипертиреоз - избыточное производство гормонов.
Регулярный скрининг гормонов щитовидной железы должен включать в себя и УЗИ.
Иногда бывает, что гормоны в норме, а на УЗИ могут быть обнаружены изменения — кисты или узлы, которые обнаруживаются случайно при исследовании.
Киста- это полость внутри ткани, а узел — плотное образование.
Иногда узлы, их еще называют “горячими”, могут вырабатывать слишком много гормонов, что приведет к очень опасному состоянию-тиреотоксикозу.
▫️ Уровень ТТГ при этом будет стремиться к 0.
Это угрожающее состояние, которое требует немедленного обращения к врачу.
Для нормальной выработки гормонов щитовидной железы нужны - аминокислота тирозин, йод и ко-факторы — железо, селен, цинк.
▫️Аминокислота тирозин — основа гормонов щитовидной железы.
Лидером по наличию тирозина является сыр, но также она содержится и в соевых продуктах, нежирной говядине и свинине, лососе, курице, семенах тыквы и яйцах.
▫️Для хорошего усвоения тирозина нужно чтоб в рационе присутствовали витамин С, В1 , В2, В3 и В6.
▫️Йод можно получить при добавлении в рацион - водорослей, морепродуктов, морской рыбы. При этом, морепродукты содержат еще и цинк, необходимый нашей щитовидной железе.
Хотите узнать в каком состоянии ваша бабочка 🦋 весом 30 граммов?
Не поленитесь, пройдите небольшой опросник и честно посчитайте количество ответов “да”-прикрепила в комментарии.
▫️▫️▫️▫️▫️
а я всегда готова ответить на ваши вопросы
❤️❤️ | 160 |
| 17 | А ваше утро тоже начинается с холодных компрессов и патчей под глаза?
И с попыток справится с отёком на лице ‘как будто запойный алкоголик’?
Не особо не помогает?
И на следующее утро приходится повторять все снова и снова?
Я в этом случае вижу явные признаки гипотиреоза.
Но часто слышу в ответ:
‘Ерунда, я сдавала гормоны щитовидной железы, врач сказал, что всё в норме!’
Щитовидная железа регулирует все обменные процессы в организме: белковый, углеводный и жировой.
А когда все процессы в организме замедляются, жидкость в межклеточном пространстве начинает скапливаться и формируется отёчность.
Отёки слизистые, пастозные. И поэтому утром такой человек просыпается с одутловатым лицом.
Вместо того чтобы маскировать последствия и тратить кучу денег на косметику, волшебные противоотёчные средства, гораздо легче найти причину и устранить её.
Ведь так?
Здоровые густые волосы, стройное упругое тело, бодрость и настроение зависят только от нас самих, и от наших знаний и действий.
И это не секретные знания, а вполне доступные любому человеку, даже без медицинского образования.
С любовью и заботой
ваш нутрициолог
Наталья Филиппова 💚💚 | 199 |
| 18 | Каждый человек рождается жаворонком.
Да-да. Если вы посмотрите на маленьких детей - не увидите ни одну сову.
Совы – это люди со сбитым режимом дня.
С искусственно, добровольно сбитым режимом дня и нарушенными циркадными ритмами.
И, как следствие, серьезными изменениями в гормональном фоне.
Гормональный фон - это своевременная и последовательная выработка таких гормонов, как мелатонин, соматотропин, кортизол, лептин и инсулин.
Сбой гормональной системы влечет за собой много неприятных последствий:
🟨зависимость от сладкого и лишний вес;
🟨сбой в работе щитовидной железы;
🟨выпадение волос и даже облысение;
🟨низкая стрессоустойчивость;
🟨депрессия, хроническая усталость и панические атаки;
🟨преждевременное старение;
🟨онкозаболевания.
Совы сейчас будут говорить о том, что во второй половине дня они чувствуют себя сильно лучше, чем утром.
Конечно. И это именно по той причине, что гормональная система работает с точностью наоборот.
Утром, встав из постели, вы чувствуете себя просто отвратительно, при этом вечером не можете уснуть от большого количества энергии.
Особенно, если во второй половине дня много кофе и вкусняшек.
Почему так происходит?
Кортизол начинает вырабатываться с 3-4 часов ночи и достигает своего пика к 6-7 часам утра, в это же время параллельно снижается выработка гормона мелатонина.
В это время человек должен просыпаться, иначе кортизол из гормона бодрости и энергии становится гормоном стресса.
Отсюда вялость, отсутствие сил и энергии одновременно с тревожностью и спешкой - ведь нужно все дела сделать.
Кортизол повышается утром и снижается к вечеру - и это его правильные циркадные ритмы, задуманные природой.
Но у сов он повышается после 19-20 часов, давая энергию, мешая уснуть и сбивая выработку гормонов: мелатонина и соматотропина.
Все это приводит к порочному замкнутому кругу.
К сожалению, изменить свой режим сна за один день невозможно. На это потребуется три-четыре недели кропотливой работы.
Именно такой срок потребуется, если задаться целью перестроить свою гормональную систему и снова, как в детстве, стать жаворонком.
Совы, которые сейчас рьяно будут защищать свой режим дня, скажите мне честно, чтобы вы делали по ночам, забери у вас электричество?
Представьте, что у вас нет компьютеров, телефонов, телевизоров, интернета, что вы будете делать?
Бодрствовать? Ну вряд ли!
Наше здоровое тело состоит из:
✔️здорового питания, которое подходит именно вам;
✔️качественного сна в соответствии с циркадными ритмами нашей планеты;
✔️физической активности;
✔️отсутствия дефицитов.
Все, других таблеток, чтобы получить здоровое и энергичное тело, нет.
Если выпадает хоть один элемент, то тело перестает быть здоровым, энергичным и счастливым.
Подумайте над этим..
… посвящается моему любимому сыну - Ивану, который в силу своего возраста отказывается ложиться спать до 22.00..
С любовью и заботой
ваш нутрициолог
Наталья Филиппова 💛💛 | 228 |
| 19 | Как восстановиться после праздников?
Сейчас это самый популярный запрос
⤵️⤵️⤵️
Как перестать есть все, что не приколочено?
Воистину, только у нас есть такой период отдыха, после которого тоже нужен отдых.
И что же делаем-то?
Не грузим себя поиском и уничтожением грибов и паразитов. Сложными детокс-программами и бешеными голодовками.
Начинаем с главного.
Восстанавливаем сон, питьевой режим и питание.
Прежде чем бежать марафон - почините подошву на кедах.
➡️ И конечно же, основой основ является СОН.
Никакие БАДы и таблетки не помогут восстановиться, если вы не спите и не отдыхаете должным образом.
Наши внутренние органы работают по своим часам.
В первую половину, примерно до двух часов ночи, активны все очистительные системы - печень, почки и глимфатическая система мозга.
Во второй половине ночи происходит синтез энергии.
Игнорируя рекомендацию ложиться спать до 22 часов вечера, мы сбиваем эту работу в угоду социальным удовольствиям и лишаем организма сил.
Процессы физиологической детоксикации не происходят.
➡️ Пьем только ТЁПЛУЮ ВОДУ. Много тёплой воды. Утром, сразу после пробуждения и в течении дня.
Это сильно улучшит качество желчи. Которая прекрасно справится сама с выводом токсинов и восстановлением пищеварения. Да и много других проблем решит.
Можете полключить сорбенты - Цеолит, Аминосорб, Зоостерин или любой другой который знаете или любите. На десять дней утром и вечером. Отдельно от всего - от еды, лекарственных средств и БАДов.
➡️ ПИТАНИЕ.
Поджелудочная железа за один пищеварительный акт вырабатывает примерно 600 тыс.ЕД ферментов. Поэтому постарайтесь убрать перекусы и майонезные салаты и откровенно жирную и сладкую еду из рациона.
И если чувствуете тяжесть после еды - помогите трудяжке. В каждый прием пищи добавляйте ферменты - например Креон 10 тыс.ЕД.
Вот и всё.
Всего лишь эти простые действия - сон, вода и чистое питание. И это абсолютно бесплатно.
Правда состоит в том, что наш организм – это удивительная самоочищающаяся система. И она нуждается в правильной поддержке, а не в экстремальных методах.
С любовью и заботой
ваш нутрициолог
Наталья Филиппова 💚 | 195 |
| 20 |  Статистика - вещь упрямая
и в 2024 году она меня оочень порадовала)))
🟢125 публикаций и 374 комментариев к ним
🟢27 тысяч просмотров и 2 тысячи реакций
🟢189 раз мои публикации пересылали
И все это в моем маленьком канале, который за этот год вырос до 630 подписчиков.
Я благодарю каждого за то, что остаётесь со мной 💚💚 | 197 |
