Нутрициолог | Наталья Филиппова

Теплую воду натощак нужно постоянно пить или только сейчас, на детоксе?

Сейчас идёт третья неделя детокс-практикума “Обновление” и вот такой вопрос мне задала участница. Для того, чтобы ответить, надо понимать механизм - для чего мы это делаем и что это за собой повлечёт? Вода утром натощак действует как "внутренний душ". Она разбавляет и выводит токсины, накопившиеся за ночь. Но это работает, только в том случае, если пить чистую воду. Если добавить в воду что-либо, например лимонный сок или мед, то жидкость сначала отправиться на анализ в печень и там соответственно, задержится. Утренний душ не случится и токсины останутся в крови. Вода непременно должна быть тёплой ~ 40’. Так как холодная вода может вызвать спазм кишечника, а сильно горячая травмирует ЖКТ и способствует отёкам. Выпивать желательно не меньше двух стаканов ~ 400 мл. И этому тоже есть вполне логичное объяснение. Представьте, что вы пытаетесь смыть в туалете одним стаканом воды. Вряд ли этого будет достаточно. Так же и с организмом - пара глотков не очень поможет. Чем хуже ваше самочувствие утром - похмелье, головная боль, тошнота - тем сильнее интоксикация и тем больше воды нужно выпить. Если вам совсем не хочется пить, то приучайте постепенно. Начните с половины или одного стакана. Потом, когда организм привыкнет - переходите ко второму. И скоро вы уже точно не сможете представить утро без достаточного количества воды - организм сам будет её требовать. Если вы переживаете - справятся ли почки с таким количеством воды? Тут все индивидуально. Но если вы если вы идете в туалет в течение 30 минут и ваша моча становится светлее после воды - значит все в порядке. Если вы принимаете таблетки, выпейте их со следующим стаканом воды. Ночь - это основное время для детокса, а вода - самый главный участник вывода токсинов и источник всего обмена веществ. С любовью и заботой ваш нутрициолог Наталья Филиппова 💚💚

День, когда утонул “Титаник”. Сегодня. Крупнейшая морская катастрофа в Атлантике. 📍 В ночь с 14 на 15 апреля 1912 г. британский пароход “Титаник” столкнулся с айсбергом в свой первый и единственный рейс. При этом море было спокойным, а ветра не было. От столкновения на борту корабля образовалась пробоина в 90 м. 📍Корабль шел из Саутгемптона в Нью-Йорк, погибло около 1500 человек. Спаслось в два раза меньше - 705 человек. 📍Компания “Уайт Стар” называла корабль “непотопляемый” и обещала пассажирам полную безопасность. 📍 На судне было всего 20 шлюпок, в них можно было разместить 1178 человек, а пассажиров было более 2200. А теперь о небольшой, но важной детали. Ведь мы знаем, что дьявол прячется именно там. Спасти Титаник мог бы…бинокль. Но… Их не было у дежурных в ту роковую ночь. Два моряка дежурили в ночь на 15 апреля на вахте и смотрели, что находится впереди корабля. Айсберг они увидели, когда до него было менее 1 км. Позже много раз говорили, что могли бы заметить его раньше, но у них не было ни одного бинокля. А где же они были? Дело в череде случайностей ⬇️⬇️⬇️ ➡️Одного из помощников капитана прямо перед рейсом сняли с корабля. ➡️У этого помощника был ключ от сейфа с биноклями. ➡️И он банально забыл его отдать. ➡️Ключ остался на берегу, сейф вскрыть не смогли. Вот так и поверишь в злой рок, судьбу и проведение. А вы как с водой? Боитесь большой воды? Я да. Очень сильно ДА! На пароме не поплыву ни за какие “коврижки”. Даже катамаран у меня вызывает паническое настроение. А в море плаваю, только если чувствую под ногами дно. Пост совсем не про здоровое питание, но очень вдохновила меня Историк в телефоне. Захотелось поделиться с вами 💚💚

Зачем нужен детокс — если у нас есть печень и почки?

Да, у нас есть печень, почки, кишечник, лимфа, кожа. Всё это — настоящая система детоксикации. Но в нашей реальности она не всесильна. Каждый день на нас валится: 🟢избыток сахара, переработанной еды, добавок, кофеина 🟢пестициды, тяжёлые металлы, консерванты, лекарства 🟢стрессы, хроническое воспаление, дефицит сна 🟢нарушения микробиоты и замедленное пищеварение Печень, вместо того чтобы делать то, что заложено природой - синтез гормонов, выведение токсинов, хранение нутриентов - занимается тушением всего этого пожара. Как мы можем понять, что органам детоксикации нужна помощь? ➡️тяжесть после еды ➡️отёчность ➡️сильная тяга к сладкому и соли ➡️раздражительность, тревожность ➡️хроническая усталость ➡️проблемы с кожей ➡️ПМС, выпадение волос, запоры, головная боль Настоящий детокс не “чистит” печень — она не засоряется. Он снижает нагрузку и помогает восстановить ресурсы. Что мы делаем на время детокса? ✅ убираем всё, что мешает: сахар, глютен, молочку, кофе, переработанные продукты ✅ добавляем то, что помогает: белок, клетчатка, жиры, зелень, специи, ферменты и пробиотики ✅ нормализуем стул, балансируем сахар, запускаем желчь и ферменты ✅ поддерживаем микробиоту и восстанавливаем слизистые. И организм начинает восстанавливаться сам, без надрыва. Почему неделя на соках не осени никакого отношения к детоксу? ➡️ фруктовые соки это огромный удар по уровню сахара в крови и печени ➡️ нет белка - сильно тормозит детоксикация ➡️ клетчатка удалена - нарушается вывод токсинов и желчи ➡️ нет жиров - не усваиваются жирорастворимые витамины. Настоящий детокс — это правильно выстроенная, сбалансированная и нутритивно плотная, натуральная еда. Осознанно. С белками, жирами и клетчаткой. С овощами, горечами и специями. Без фанатизма и без радикализма. С любовью и заботой ваш нутрициолог Наталья Филиппова 💚💚

Завтра старт детокс-практикума “ОБНОВЛЕНИЕ” Сегодня все участники уже получили первую информацию и… …начинается обновление Это самое лучшее время для начала изменений. Кто-то изучает правила и рецепты смузи первой недели, кто-то уже идет за продуктами. Материал настолько понятный и доступный, что вопросов практически не возникает. Уже с перых дней мы начинаем видеть и понимать: ✨как еда связана с эмоциями и какие именно эмоции “толкают” к холодильнику по ночам ✨как и какие привычки из детства влияют на питание сегодня ✨когда мы действительно испытываем настоящий физиологический голод, а когда едим просто “за компанию” или от скуки. Обновление — это не не только про питание. Это глубокий процесс изменений, который затрагивает вашу тарелку, ваши привычки, осознанность и заботу о себе. И это только начало. Впереди много открытий, познаний и перемен, которые останутся с вами надолго. Если понимаете, что вам тоже очень нужно обновление - самое время присоединиться. Вы ещё можете успеть)

Сегодня международный день нутрициолога. И это мой профессиональный праздник. Несмотря на многочисленные споры вокруг этой профессии ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

Нутрициолог без медицинского образования не может работать с людьми, смотреть и назначать анализы.

Ведь это жизнь человека, здесь важно иметь базовое фундаментальное образование, а не вот эти 3-х недельные курсы.

Со своим здоровьем пусть развлекаются как хотят, а к людям пусть не пристают

Я продолжаю делать свое дело с любовью, заботою и большим желанием помочь. Хотя я прекрасно понимаю это негодование - иногда волосы дыбом встают от работы некоторых специалистов. Это касается абсолютно всех - и нутрициологов, и врачей. Есть нутрициологи, которые бьются в истерике, когда по результатам анализов не видят оптимальных значений и переходят все допустимые границы. А есть и врачи, которые при инсулине 20 отпускают человека со словами - вы здоровы. А у него там и лишний вес, и нарушения цикла, акне по всему лицу. Но нет, у вас все ок. Да, я согласна, нутрициолог не должен играть во врача: человек без медицинского образования не имеет право интерпретировать и назначать анализы. Но у нас такая ситуация, что у врачей нет возможности детально изучить человека - 12 минут на прием, оптимизация и бюрократическая работа. Нутрициолог может быть первичным диагностом, оценить состояние человека и при необходимости ОБЯЗАТЕЛЬНО отправить его к профильному врачу, высказав свои предположения. Например, обратилась ко мне девушка с жалобами на постоянную слабость, усталость, клонит в сон, тяжело сбросить вес, мучают запоры, мерзнет, нет интереса к жизни. Я обязательно попрошу сдать ТТГ, Т3 и Т4 для того, чтобы оценить работу щитовидной железы. И увидев не оптимальные результаты, скажу, что функция щитовидной железы снижена. И что очень-очень необходима консультация эндокринолога. Со своей стороны я добавлю в рацион продукты, богатые йодом, селеном, цинком, тирозином, железом, витаминами группы В. Я ни в коем случае не буду ставит диагноз и назначать фарм препараты. Я дам рекомендации по образу жизни и восполнению дефицитов. Мы будем работать со стрессом. Работать над качеством сном и подберем адекватную физическую активность. Мы выстроим такой тип питания, который будет поддерживать и помогать в лечении. Будем менять привычки - убирать старые и прививать новые. Я помогу больше не болеть)))) Этого не сделает врач по ряду причин - кого-то этому не учили, а у кого-то просто нет времени на такую детальную работу.

Специалиста делает профессионалом ни его диплом, а умение работать с теми знаниями, которые он получил, желание развиваться, приумножать эти знания, актуализировать и практиковать с искренним желанием помочь.

Поэтому с праздником) Про нас нутрициологов сегодня пишут все газеты страны, поздравляют и говорят, какие мы молодцы! А мы действительно молодцы) С любовью и заботой ваш нутрициолог Наталья Филиппова 💚💚

А можно ли мне быть здоровой? Или есть противопоказания? Отвечаю на самые частые вопросы ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ ⏺️Противопоказаниями для участия в детокс-практикуме являются: ➖воспалительные процессы ЖКТ (болезнь Крона, НЯК) в стадии обострения; ➖ беременность 1 и 3 триместр; ➖ГВ первые 6 месяцев; ➖РПП, диагностированное врачом психотерапевтом. ➡️ удаленный желчный и полипы, АИТ, Жильбер — это НЕ противопоказания, а наоборот показания к прохождению программы. ⏺️Смогу ли я подобрать нужные продукты? В меню практикума более 100 рецептов. Все рецепты составлены из обычных продуктов. И все они просты в исполнении. Даже при отсутствии сетевых магазинов использовать предложенные рецепты не составит труда. ⏺️Сложно ли будет? Все зависит от того, с каким настроем вы прийдете на практикум. Часто менять привычки, нажитые годами совсем не просто. Тут много чего зависит от вашего желания и простых ежедневных действий. Я дам вам все инструменты, чтобы этот процесс прошел легко. ⏺️Я работаю в офисе - смогу ли участвовать? Конечно! Всё реально и возможно. Практикум составлен таким образом, что на выполнение заданий и приготовление блюд вы не будете тратить времени больше, чем обычно. ⏺️Есть ли строгие ограничения? Можно ли будет есть сладкое? Ограничения конечно же есть, но не сильно строгие. Выполнимые. Обязательно исключим добавленный сахар. И результат не заставит себя ждать. ⏺️В спортзал нужно ходить? У меня нет на это времени. Посещение спортзала - не обязательное условие. Все упражнения можно выполнять в домашних условиях. И это не будет занимать много вашего времени. ⏺️Нужно ли сдавать анализы перед практикумом? Обязательно — нет. Если вы хотите отследить результат не только по внешним маркёрам, но и по анализам, то можете сдать.  ⏺️Какой результат я получу? Какие изменения произойдут за эти 6 недель? Улучшится работа печени, а соответственно и общее состояние организма. Снизится вес. Повысится количество энергии и улучшиться эмоциональный фон. ⏺️Как удержать результат? Что делать после курса? В конце курса вы получите свою маршрутную карту. И будете прекрасно понимать, что и как делать дальше. Все материалы у вас останутся в постоянном доступе - при желании, вы всегда сможете вернуться к ним и повторить. Детокс-практикум “ОБНОВЛЕНИЕ” 📍Старт 31 марта 📍 Длительность 6 недель. 📍 Запись в личные сообщения.

Я ВСЁ делаю правильно, но вес стоит не месте. Как думаете, какая главная ошибка всех, кто хочет, но не может снизить вес? Отсутствие системы. Как правило сценарий такой: ➡️ сильное желание похудеть быстро ➡️ жесткая диета на 800 килокалорий ➡️ срыв ➡️ наказание себя жесткой диетой ➡️ срыв ➡️ еще наказание и более жестокое ➡️ срыв И так по кругу. Очередная диета сменяется срывом, а срыв наказывается диетой. Каждый такой новый цикл вредит вашему здоровью - сброшенные килограммы возвращаются, да и не одни. На этом этапе жизнь часто превращается в ад - постоянное чувство голода, злость, тревога, агрессия. Так с чего же начинается та самая волшебная система? И здесь самое главное правило заключается в том, что нужно нацелиться не на само похудение, а на изменение образа жизни. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 🟢Полноценное и сбалансированное питание и питьевой режим. 80% рациона для тела, 20% - для души - в каждый прием пищи должны входить белки, качественные жиры и сложные углеводы, а также овощи и зелень. 🟢Режим сна и бодрствования. Ложимся спать в одни сутки, просыпаемся в другие, сон не менее 7-8 часов - это важно. 🟢Двигательная активность Каждый день 40-60 минут физической нагрузки до легкой испарины. 🟢Психологическое здоровье и стресс коррекция. И дело здесь не с самих стрессовых ситуациях - без них не обойтись. Нужно научиться компенсировать стресс применяя доступные техники расслабления: дыхательные практики, прогулки, ароматерапия и полноценный отдых. Начните вводить в свою жизнь эти простые правила и уже через месяц будут заметны первые улучшения со стороны тела. Только делать это нужно плавно и комфортно, без радикализма. А если хотите четкие инструкции, поддержку и мотивацию - присоединяйтесь к моему практикуму “ОБНОВЛЕНИЕ” 📍 Старт 31 марта. Длительность 6 недель. Каждый день я буду давать простые, но работающие шаги, которые помогут наполнить себя энергией и улучшить самочувствие. А снижение веса станет хорошим бонусом. Приходите - вместе проще!

Мы все время чего-то ждем … Ждем какого-то подходящего случая - понедельника, Нового года, лета, дня рождения … перечислять можно бесконечно. Это происходит потому, что так устроен наш “рептильный мозг” - самая древняя часть нашего мозга. И он всегда сильно сопротивляется каким-либо изменениям. Потому как что-то новое - это всегда неизвестность, дискомфорт и возможно даже опасность. Для него лучше терпеть привычные состояния, чем приложить усилия и что-то изменить. Вот прямо сейчас подойдите к зеркалу, посмотрите на себя и ответьте честно - разве не сейчас самое время для изменения? Сделать первый шаг в сторону в лучшего самочувствия, лучшего внешнего вида - в сторону своего здоровья. Избавиться от • головной боли • боли в суставах • аллергии •проблем с ЖКТ - запоров, диарей и вздутий. Сбросить все лишние килограммы. Или проще опять найти причины ничего не менять? Предлагаю начать и действовать. С 31 марта начинается уникальный детокс-практикум “ОБНОВЛЕНИЕ” разработанный совместно с врачом-гастроэнтерологом и основанный на научном подходе. На практикуме вы получите готовую систему, которая поможет легко внедрить новые привычки в ваш обычный темп жизни. Я дам вам конкретный план действий, расписанный поэтапно и учитывающий разные особенности.

📍Вам не нужно будет голодать или считать калории. 📍Вы будете получать развернутое меню на неделю с подробными рекомендациями. 📍Ваша задача- только выполнять их.

Все 6 недель практикума я буду постоянно с вами на связи . Жду всех, кто готов к обновлению! Пишите - ХОЧУ в комментарии или личные сообщения.

Нервно оглядываюсь по сторонам я доедала последнюю ложку жареной картошки, со сковороды которая 6 минут назад была наполнена доверху. В девять лет я могла съесть целую сковородку жареной картошки и заесть её банкой сгущенки. А потом взять кусок мягкого батона намочить его водой и посыпать сахаром. Делать такую “пироженку” научила меня бабушка помнившая опыт военного детства. Но я была не на войне. Я была на диете.

Это реальная история реального человека. И скорее всего многих.. Как думаете - можно справиться с лишним весом только с помощью диеты? Пройдите опрос - мне интересно и очень важно ваше мнение ⬇️⬇️⬇️

Сегодня всемирный день борьбы с ожирением. Как же эта борьба происходит на практике? Человеку с большим лишним весом врач даёт бумажку на которой расписана диета и со словами “надо сбросить вес” - отправляет домой худеть. И больше не происходит ничего до следующего приема у врача.

Доказано что при такой постановке задачи успех бывает только в 3%.

Далее врачи видят, что пациенты ни на что не способны, и демонстрируют свое недовольство. У пациента, в свою очередь, возникает чувство стыда и вины… и он их благополучно заедает. Хотя для обеих сторон истина очевидна - меньше ешь, больше двигайся и вес будет снижаться. Но почему-то успеха в достижении цели нет! Первое - потому что в организме есть дефициты жиросжигающих нутриентов (1000%) - они играют ключевую роль в развитии ожирения. 🟢витамин D - самый мощный гормон, ответственный за сжигание жира. Его недостаток является одной из главных причин ожирения. 🟢Омега-3 и йод - занимают второе и третье места соответственно. Недостаток йода может вызвать дисфункцию щитовидной железы. 🟢дефицит железа = тотальный недостаток энергии по причине гипоксии. Но восстанавливаем мы этот самый дефицит энергии только булочками и шоколадками, что приводит к необратимому набору веса. 🟢проблемы с кишечником - дисбаланс микроорганизмов, вызванный приемом антибиотиков и других препаратов. Но!!! помимо дефицитов частым следствием ожирения является привычное “стрессовое” заедание. В основе его лежит стремление человека с помощью удовольствия от приема пищи восполнить дефицит положительных эмоций и тем самым приглушить внутреннюю напряженность или синдром дефицита удовлетворенности. ✨Наваливается ощущение пустоты и подавленности - мы едим. ✨Обиделись, расстроились, переживаете конфликт - пойдем съедим эклер с кофе, это же так вкусно и сладко ))) ✨Нет сил, плохое самочувствие, усталость, апатия - давай пойдем похрустим чем-то вкусненьким ✨Скучно, тревожно, грустно, радостно - опять вкусная еда. ✨Агрессия, злость, раздражение - опять еда. Это такая программа внутри нас. Прошивка. Любимая граница контакта с миром - ЕДА. Вкусная, доступная, разная, дарящая покой и чувство безопасности. Не нужно забирать у еды эту функцию удовольствия, но важно это контролировать. Это сложно и этим надо заниматься глубоко. Вот и получается, что основная причина невозможности снижения веса, которая заключается в неправильном питании или недостатке физической активности, совсем и не всегда основная! Проблема весьма комплексная…. И решение будет только тогда, когда и подход комплексный - диетологический и психологический одновременно. Именно такие ценности лежат в моей жизни и именно в такой парадигме я работаю со своими подопечными. Запись на диагностическую консультацию здесь. С любовью и заботой ваш нутрициолог Наталья Филиппова 💚💚

Здоровье ЖКТ или как жить без вечной тревоги и усталости? ВСЕГДА и ВСЕ мои программы начинаются с работы по восстановлению желудочно-кишечного тракта. Если быть точнее, со слизистыми ЖКТ. Без их нормального состояния организм не может работать полноценно. Есть официальный консенсус, который подтверждает, что тревожные расстройства связаны с повышенной кишечной проницаемостью. Это означает, что даже если вы пьёте антидепрессанты или другие препараты, влияющие на психику, их эффект может быть нестабильным, если кишечник находится в хроническом воспалении. С чего начать? Первая задача — убрать из жизни то, что разрушает: 📍Алкоголь, курение, вейпы, кальяны — всё, что делает кишечник более проницаемым и разрушает слизистые. 📍Газировки, чипсы, снеки, усилители вкуса, красители — они не просто “вредные”, они реально запускают воспалительные процессы. 📍Заменители молочного жира, заменители какао-масла — всё, что в составе выглядит как химическая лаборатория. 📍Рафинированное подсолнечное масло. Отдельным пунктом — про сладости и легкие углеводы: 📍Сахар, мёд, сиропы, фрукты, сладости и всё, что содержит фруктозу, желательно исключить, особенно если уже есть ожирение печени.

Фруктоза “оседает” в печени в виде жировых отложений, а это ведёт к ещё большему нарушению метаболизма.

Чтобы кишечник сказал “спасибо”, ему нужно дать правильное топливо: ✨Клетчатка — минимум половина тарелки. Но не просто «огурцы с помидорами», а капуста, свёкла, зелень, кабачки, морковь. ✨Белки — в каждом приёме пищи, баланс растительных и животных: 60-70% животного, 30-40% растительного. ✨Жиры — не боимся, но выбираем правильные: авокадо, орехи, масло гхи, рыбий жир.

Полезные жиры не только питают клетки, но и помогают усваивать жирорастворимые витамины, важные для нервной системы и обмена веществ.

✨Медленные углеводы: гречка, бурый рис, киноа, пшено. Белый рис поднимает сахар так же, как сладкая булочка. ✨Ферментированные продукты: натуральные йогурты без сахара, квашеная капуста, кимчи — поддерживают микрофлору. Как и любой сложный механизм, ЖКТ нуждается в чёткости и регулярности. Несколько простых правил помогут восстановить его работу: ⭕️Не пропускать приёмы пищи. ⭕️Жевать тщательно. Жевание запускает выработку ферментов, подготавливая желудок к перевариванию пищи.

Тщательно пережевыванное - наполовину переваренное.

⭕️Не запивать еду литрами жидкости. Особенно газированными напитками. ⭕️Пить за 15-20 минут до еды. Ромашка, календула, тёплая вода с лимоном — запускают пищеварение. ⭕️Не есть за 3 часа до сна. Это не про “после 6 нельзя”, а про то, что ночью организм должен восстанавливаться, а не переваривать еду. Как только кишечник восстановится - уйдет хроническая усталость, улучшится настроение и снизится тревожность. Можно долго пить лекарства, но если ЖКТ остаётся воспалённым, устойчивого улучшения не будет. Попробуйте неделю питаться по этим правилам и вы удивитесь, как сильно изменится самочувствие. А если более подробную и индивидуальную работу - приходите на диагностическую консультацию. С любовью и заботой ваш нутрициолог Наталья Филиппова 💚💚

Самый большой вопрос, который вызывают любые виды анализов, это их интерпретация. Многие обращают внимание на диапазон|референс, в который необходимо уложиться, но… Эти, так называемые, референсные значения не всегда то, как мы хотим жить, дышать и двигаться)) Потому целесообразно говорить об оптимуме. В чем разница?

Референсы — это средние значения лабораторных показателей, определяемые путём массового обследования условно здорового населения.

То есть пока показатели в анализах не вышли за референсный диапазон, человек считается здоровым.

Оптимумы

— это значения внутри коридора референсов. Это

значения, которыми руководствуются, чтобы предупредить болезнь.

Представляю список-минимум, на который ориентируемся для диагностики здоровья. БАЗОВЫЙ: ⭕️ОАК с лейкоцитарной формулой ⭕️СОЭ – уже в нем можно заметить какие-то изменения: анемия, застойный желчный, вирусную или бактериальную нагрузку ⭕️Общий белок (оптимум 72-80 г/л) + Альбумин (60% от ОБ) ⭕️Витамин Д (оптимум 55-60 нг/мл) А далее, уже исходя из симптоматики. Но практически всегда это самые “больные” места современности:⠀ УГЛЕВОДНЫЙ ОБМЕН: ⭕️Инсулин натощак (оптимум 4-7 МкЕд/мл) ⭕️Глюкоза в крови натощак (оптимум 4,5-4,9 ммоль/л) ⭕️Гликированный гемоглобин (оптимум ниже 5,2%) — показывает ваши взаимоотношения с сахаром в последние полгода ПЕЧЕНЬ: ⭕️АСТ (30 Ед/л) ⭕️АЛТ (20 Ед/л) ⭕️Билирубин общий (до 10 мкмоль/л) ⭕️Билирубин непрямой ЛИПИДНЫЙ ПРОФИЛЬ: ⭕️Общий холестерин (оптимум 5-6) ⭕️ЛПВП (оптимум не менее 2 ммоль/л) ⭕️ЛПНП (оптимум 3-3,3 ммоль/л) ⭕️Триглицериды (0,8-0,9 ммоль/л) ⠀ ЩИТОВИДНАЯ ЖЕЛЕЗА: ⭕️ТТГ (до 2,5 мМЕ/л) ⭕️Т3 своб (верхняя треть референса) ⭕️Т4 своб (верхняя половина референса) ⭕️Антитела к ТПО (стремимся к 0) ⭕️Антитела к ТГ (стремимся к 0) ЖЕЛЕЗОДЕФИЦИТНАЯ АНЕМИЯ: ⭕️Ферритин (40-60) ⭕️Трансферрин (оптимум 2-3) ⭕️Сывороточное железо (20-25 ммоль/л) ⭕️ОЖСС (референсы: 45,3 - 77,1 мкмоль/л) ⭕️ЛЖСС (20-62 мкмоль/л) МАРКЕТ ССЗ: ⭕️Гомоцистеин ( оптимум 5-7) Это минимум, который нужно мониторить 1 раз в год, если все идеально. Если есть какие-то некоторые нарушения - чаще. Условно, для системы здравоохранения, попадание в референсные значения означает не наступление страхового случая. В принципе, вас что-то может беспокоить, но пока вы “не клиент” медицинского учреждения. Знание оптимальных значений и их контроль позволяют оставаться по-настоящему здоровым человеком, а не условно. Но главное правило - анализ сам по себе ничего не значит без симптомов и анамнеза. Для того, чтобы вам было проще понять в значениях и результатах анализов - я предлагаю Вам нашу совместную работу. Начинается она с бесплатной диагностической консультации. И помните главное правило : анализы отдельно от жалоб и симптомов - это просто цифры! С любовью и заботой ваш нутрициолог Наталья Филиппова 💚💚

Очень похоже на схему движения метро.. но нет ⬇️⬇️⬇️ Это карта метаболизма человека.

Метаболизм - это превращение определённых веществ внутри клеток с момента их поступления до образования конечных продуктов.

Размером она чуть больше, чем две школьных доски - это для понимания масштаба. Составлялась она долго и кропотливо консилиумом ученых - есть много исследований на эту тему. Когда я первый раз увидела ее - она опубликована на официальном сайте Roche - и представила весь масштаб, меня охватила паника. Я почувствовала себя обезьяной. Конечно, в идеале мне бы хотелось подойти к этой распечатанной карте и чтобы очень умный человек показывал указкой на определенные цепочки и рассказывал, как в школе..

⚫️

вот из глюкозы получается пируват

⚫️

здесь крутится цикл Кребса

⚫️

это метаболизм стероидных гормонов

Основной вывод, который я сделала, глядя на эту карту, заключается в том, что сложность всех процессов, которые происходят в нашем организме, человеческому уму непостижима. И это только метаболизм - а ведь есть и другие процессы, которые наравне с ним ежесекундно происходят в нашем организме. То есть, нам нужно две жизни прожить, лет 300 лет - не меньше, чтобы хоть каким-то образом связать и воспроизвести все эти связи, цепочки и процессы, которые происходят в наших клетках. Да, мы видим на ней знакомые названия - лецитин, холин, витамин А, цитрат, малат - но всё равно до конца не поймём. Не выучим и не проконтролируем работу этих процессов. Поэтому наша задача - самая простая задача – это быть снабженцем. Снабжать эту систему с заботой и любовью правильными нутриентами, витаминами и минералами. Помогать, а не вредить ей. И относиться к ней с огромным уважением и с огромным доверием. А все остальное она сделает сама. Вот такая у меня сегодня философия.. С любовью и заботой ваш нутрициолог Наталья Филиппова 💚💚

Щитовидная железа - королева метаболизма. ▫️ А вы знали, что щитовидная железа- это крошечный орган, по форме напоминающий бабочку, который весит всего около 30 граммов. И эта маленькая трудяжка отвечает за работу сердечно-сосудистой системы, нервной системы, а также влияет на пищеварение, половые функции и поддержание нормального веса. Неправильная работа щитовидной железы всегда вызывает проблемы в работе этих систем. ▫️При снижении функции щитовидной железы замедляется обмен веществ. Это может привести к набору веса, постоянному ощущению холода, снижению работы сердца, а также к медлительности и вялости. Организм начинает вести себя так, будто готовится ко сну. ▫️При повышении функции щитовидной железы увеличивается выработка гормонов и обмен веществ ускоряется. В результате чего, может резко снижаться вес, вес колебаться температура тела, а сердце биться быстрее. Сложность заключается в том, что эти симптомы не специфичны и могут указывать на другие проблемы. Поэтому поможет разобраться ▫️▫️▫️▫️▫️ Анализ крови на гормоны щитовидной железы: важно проверить уровень ТТГ, Т4 св. и Т3 св. ▫️ Если ТТГ высокий, а Т4 св и Т3 св низкие — это гипотиреоз - сниженная функция щитовидной железы. ▫️ Если ТТГ низкий, а Т4 св. и Т3 св. высокие — это гипертиреоз - избыточное производство гормонов. Регулярный скрининг гормонов щитовидной железы должен включать в себя и УЗИ. Иногда бывает, что гормоны в норме, а на УЗИ могут быть обнаружены изменения — кисты или узлы, которые обнаруживаются случайно при исследовании.

Киста- это полость внутри ткани, а узел — плотное образование.

Иногда узлы, их еще называют “горячими”, могут вырабатывать слишком много гормонов, что приведет к очень опасному состоянию-тиреотоксикозу. ▫️ Уровень ТТГ при этом будет стремиться к 0. Это угрожающее состояние, которое требует немедленного обращения к врачу. Для нормальной выработки гормонов щитовидной железы нужны - аминокислота тирозин, йод и ко-факторы — железо, селен, цинк. ▫️Аминокислота тирозин — основа гормонов щитовидной железы. Лидером по наличию тирозина является сыр, но также она содержится и в соевых продуктах, нежирной говядине и свинине, лососе, курице, семенах тыквы и яйцах. ▫️Для хорошего усвоения тирозина нужно чтоб в рационе присутствовали витамин С, В1 , В2, В3 и В6. ▫️Йод можно получить при добавлении в рацион - водорослей, морепродуктов, морской рыбы. При этом, морепродукты содержат еще и цинк, необходимый нашей щитовидной железе. Хотите узнать в каком состоянии ваша бабочка 🦋 весом 30 граммов? Не поленитесь, пройдите небольшой опросник и честно посчитайте количество ответов “да”-прикрепила в комментарии. ▫️▫️▫️▫️▫️ а я всегда готова ответить на ваши вопросы ❤️❤️

А ваше утро тоже начинается с холодных компрессов и патчей под глаза? И с попыток справится с отёком на лице ‘как будто запойный алкоголик’? Не особо не помогает? И на следующее утро приходится повторять все снова и снова? Я в этом случае вижу явные признаки гипотиреоза. Но часто слышу в ответ:

‘Ерунда, я сдавала гормоны щитовидной железы, врач сказал, что всё в норме!’

Щитовидная железа регулирует все обменные процессы в организме: белковый, углеводный и жировой. А когда все процессы в организме замедляются, жидкость в межклеточном пространстве начинает скапливаться и формируется отёчность. Отёки слизистые, пастозные. И поэтому утром такой человек просыпается с одутловатым лицом. Вместо того чтобы маскировать последствия и тратить кучу денег на косметику, волшебные противоотёчные средства, гораздо легче найти причину и устранить её. Ведь так? Здоровые густые волосы, стройное упругое тело, бодрость и настроение зависят только от нас самих, и от наших знаний и действий. И это не секретные знания, а вполне доступные любому человеку, даже без медицинского образования. С любовью и заботой ваш нутрициолог Наталья Филиппова 💚💚

Каждый человек рождается жаворонком. Да-да. Если вы посмотрите на маленьких детей - не увидите ни одну сову. Совы – это люди со сбитым режимом дня. С искусственно, добровольно сбитым режимом дня и нарушенными циркадными ритмами. И, как следствие, серьезными изменениями в гормональном фоне. Гормональный фон - это своевременная и последовательная выработка таких гормонов, как мелатонин, соматотропин, кортизол, лептин и инсулин. Сбой гормональной системы влечет за собой много неприятных последствий: 🟨зависимость от сладкого и лишний вес; 🟨сбой в работе щитовидной железы; 🟨выпадение волос и даже облысение; 🟨низкая стрессоустойчивость; 🟨депрессия, хроническая усталость и панические атаки; 🟨преждевременное старение; 🟨онкозаболевания. Совы сейчас будут говорить о том, что во второй половине дня они чувствуют себя сильно лучше, чем утром. Конечно. И это именно по той причине, что гормональная система работает с точностью наоборот. Утром, встав из постели, вы чувствуете себя просто отвратительно, при этом вечером не можете уснуть от большого количества энергии. Особенно, если во второй половине дня много кофе и вкусняшек. Почему так происходит? Кортизол начинает вырабатываться с 3-4 часов ночи и достигает своего пика к 6-7 часам утра, в это же время параллельно снижается выработка гормона мелатонина. В это время человек должен просыпаться, иначе кортизол из гормона бодрости и энергии становится гормоном стресса. Отсюда вялость, отсутствие сил и энергии одновременно с тревожностью и спешкой - ведь нужно все дела сделать. Кортизол повышается утром и снижается к вечеру - и это его правильные циркадные ритмы, задуманные природой. Но у сов он повышается после 19-20 часов, давая энергию, мешая уснуть и сбивая выработку гормонов: мелатонина и соматотропина. Все это приводит к порочному замкнутому кругу. К сожалению, изменить свой режим сна за один день невозможно. На это потребуется три-четыре недели кропотливой работы. Именно такой срок потребуется, если задаться целью перестроить свою гормональную систему и снова, как в детстве, стать жаворонком. Совы, которые сейчас рьяно будут защищать свой режим дня, скажите мне честно, чтобы вы делали по ночам, забери у вас электричество? Представьте, что у вас нет компьютеров, телефонов, телевизоров, интернета, что вы будете делать? Бодрствовать? Ну вряд ли! Наше здоровое тело состоит из: ✔️здорового питания, которое подходит именно вам; ✔️качественного сна в соответствии с циркадными ритмами нашей планеты; ✔️физической активности; ✔️отсутствия дефицитов. Все, других таблеток, чтобы получить здоровое и энергичное тело, нет. Если выпадает хоть один элемент, то тело перестает быть здоровым, энергичным и счастливым. Подумайте над этим.. … посвящается моему любимому сыну - Ивану, который в силу своего возраста отказывается ложиться спать до 22.00.. С любовью и заботой ваш нутрициолог Наталья Филиппова 💛💛

Как восстановиться после праздников? Сейчас это самый популярный запрос ⤵️⤵️⤵️

Как перестать есть все, что не приколочено?

Воистину, только у нас есть такой период отдыха, после которого тоже нужен отдых. И что же делаем-то? Не грузим себя поиском и уничтожением грибов и паразитов. Сложными детокс-программами и бешеными голодовками. Начинаем с главного. Восстанавливаем сон, питьевой режим и питание. Прежде чем бежать марафон - почините подошву на кедах. ➡️ И конечно же, основой основ является СОН. Никакие БАДы и таблетки не помогут восстановиться, если вы не спите и не отдыхаете должным образом. Наши внутренние органы работают по своим часам. В первую половину, примерно до двух часов ночи, активны все очистительные системы - печень, почки и глимфатическая система мозга. Во второй половине ночи происходит синтез энергии. Игнорируя рекомендацию ложиться спать до 22 часов вечера, мы сбиваем эту работу в угоду социальным удовольствиям и лишаем организма сил. Процессы физиологической детоксикации не происходят. ➡️ Пьем только ТЁПЛУЮ ВОДУ. Много тёплой воды. Утром, сразу после пробуждения и в течении дня. Это сильно улучшит качество желчи. Которая прекрасно справится сама с выводом токсинов и восстановлением пищеварения. Да и много других проблем решит. Можете полключить сорбенты - Цеолит, Аминосорб, Зоостерин или любой другой который знаете или любите. На десять дней утром и вечером. Отдельно от всего - от еды, лекарственных средств и БАДов. ➡️ ПИТАНИЕ. Поджелудочная железа за один пищеварительный акт вырабатывает примерно 600 тыс.ЕД ферментов. Поэтому постарайтесь убрать перекусы и майонезные салаты и откровенно жирную и сладкую еду из рациона. И если чувствуете тяжесть после еды - помогите трудяжке. В каждый прием пищи добавляйте ферменты - например Креон 10 тыс.ЕД. Вот и всё. Всего лишь эти простые действия - сон, вода и чистое питание. И это абсолютно бесплатно. Правда состоит в том, что наш организм – это удивительная самоочищающаяся система. И она нуждается в правильной поддержке, а не в экстремальных методах. С любовью и заботой ваш нутрициолог Наталья Филиппова 💚

Статистика - вещь упрямая и в 2024 году она меня оочень порадовала))) 🟢125 публикаций и 374 комментариев к ним 🟢27 тысяч просмотров и 2 тысячи реакций 🟢189 раз мои публикации пересылали И все это в моем маленьком канале, который за этот год вырос до 630 подписчиков. Я благодарю каждого за то, что остаётесь со мной 💚💚