Фитнес_mix_Наталья
Open in Telegram
Полезные упражнения, рецепты и тренировки для женщин 40+🧘♀️ К лёгкости в теле через лёгкий фитнес! Онлайн тренировки "Стройнеем легко" https://t.me/stretchFit03/562 Ваш фитнес-тренер Наталья 👋 Связь со мной @Nata0311rnd
Show more1 252
Subscribers
-224 hours
-57 days
-2030 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+6
in 0 channels
August '26
+21
in 0 channels
Get PRO
July '26
+17
in 0 channels
Get PRO
June '26
+22
in 0 channels
Get PRO
May '26
+55
in 0 channels
Get PRO
April '26
+14
in 1 channels
Get PRO
March '26
+19
in 11 channels
Get PRO
February '26
+222
in 2 channels
Get PRO
January '26
+284
in 16 channels
Get PRO
December '25
+62
in 0 channels
Get PRO
November '25
+36
in 9 channels
Get PRO
October '25
+33
in 3 channels
Get PRO
September '25
+33
in 8 channels
Get PRO
August '25
+33
in 17 channels
Get PRO
July '25
+23
in 2 channels
Get PRO
June '25
+39
in 34 channels
Get PRO
May '25
+247
in 20 channels
Get PRO
April '25
+58
in 16 channels
Get PRO
March '25
+97
in 16 channels
Get PRO
February '25
+75
in 13 channels
Get PRO
January '25
+156
in 16 channels
Get PRO
December '24
+201
in 21 channels
Get PRO
November '24
+133
in 9 channels
Get PRO
October '24
+249
in 8 channels
Get PRO
September '24
+176
in 8 channels
Get PRO
August '24
+352
in 17 channels
Get PRO
July '24
+148
in 15 channels
Get PRO
June '24
+79
in 17 channels
Get PRO
May '24
+73
in 20 channels
Get PRO
April '24
+17
in 10 channels
Get PRO
March '24
+370
in 18 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 10 September | 0 | |||
| 09 September | 0 | |||
| 08 September | +1 | |||
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | +1 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | +2 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | +2 |
Channel Posts
«Ласточка»
— это не только упражнение для ягодиц и мышц кора. Это тренировка баланса, координации и способности тела удерживать себя в пространстве.
Техника выполнения:
•Встаньте прямо, поставьте стопы вместе, руки разведите в стороны для равновесия.
•Перенесите вес тела на одну опорную ногу, слегка согнув ее в колене для стабильности.
•На вдохе плавно наклоняйте корпус вперед, одновременно отводя вторую ногу назад и вверх, до параллели с полом.
•Зафиксируйте позу на несколько секунд, удерживая ровную спину и напрягая ягодицы.
•Вернитесь в исходное положение и повторите на другую ногу.
Для начала можно выполнять упражнение рядом со стеной или держась одной рукой за опору. Это позволит сосредоточиться на правильной работе таза и корпуса, а не на борьбе за равновесие.
Попробуйте сделать. Получилось?
| 2 |  Упражнения для восстановления контроля над центром тяжести тела
1️⃣Упражнения на баланс и координацию
⚪️Маятник стоя.
Ноги на ширине плеч. Медленно переносите центр тяжести вперед на носки (не отрывая пяток), а затем назад на пятки. Повторите то же самое со стороны в сторону.
⚪️Стойка на одной ноге.
Встаньте ровно, поднимите одну ногу и согните ее в колене. Удерживайте равновесие 20–30 секунд для каждой ноги. Чтобы усложнить— закройте глаза.
2️⃣ Укрепление «центра» (мышц кора)
⚪️Классическая планка. Удерживайте статическое положение тела с упором на предплечья и носки от 20-40 секунд. Следите за техникой.
⚪️Плечевой (ягодичный) мостик.
Лежа на спине, согните ноги в коленях. На выдохе поднимите таз вверх до прямой линии с бедрами и туловищем, задержитесь на 2-3 секунды, напрягая ягодицы, и опуститесь.
3️⃣ Коррекция ассиметрии (разгрузочные упражнения лежа)
⚪️Вытяжение ног с подушкой.
Лежа на спине, положите под колени небольшую подушку или валик. Поочередно мягко вытягивайте ноги в тазобедренном суставе вперед от себя на несколько сантиметров, стремясь выровнять длину ног.
⚪️Повороты коленей.
Лежа на спине, согните ноги в коленях, стопы на полу. Медленно опускайте колени в правую сторону, а голову поворачивайте в левую. Вернитесь в центр и повторите в другую сторону.
❗️ Важно: все упражнения выполняйте плавно, без резких движений. Если во время занятий вы чувствуете сильный дискомфорт, тренировку следует прекратить.
Позже расскажу подробнее о ещё одном действенном упражнении.
Ставьте ❤️, если было полезно | 39 |
| 3 |  Не стой, танцуй!!!
Всем активных выходных 👋 🔥 | 53 |
| 4 |  Как же решить проблему смещения центра тяжести?
Отвечу просто: регулярными специальными упражнениями.
➡️Тренировки должны включать:
-упражнения на баланс;
-развитие проприоцепции (чувствование положение тела в пространстве без помощи зрения);
-коррекцию осанки;
-устранение мышечных дисбалансов.
➡️ Необходимо работать над:
•стабилизацией таза;
•контролем стоп;
•балансом;
•дыханием;
•координацией;
•равномерным распределением веса.
Вам это всё кажется непонятным и трудоёмким, но я все эти упражнения успешно вписываю в свои обычные тренировки.
Процесс не быстрый, но результат вполне достижим 👌
Об упражнениях поговорим в следующий раз 🤸♀ | 62 |
| 5 |  Возрастные изменения
С возрастом биомеханика тела меняется.
Начинаются возрастные изменения и смещение центра тяжести:
- плечи заворачиваются внутрь
- спина скругляется
- живот выпирает
- голова выдвигается вперед
- шаркающая походка и др.
Хорошая новость — это можно и нужно отсрочить.
Об этом в следующий раз. | 67 |
| 6 |  Центр тяжести
Центр тяжести — это место, вокруг которого наше тело пытается «балансировать». А ноги — это наша опора. Чтобы не упасть, нужно держать центр тяжести над этой опорой.
На картинке это центр на оси цепи.
По разным причинам происходит смещение центра тяжести. Оно редко ощущается “по центру”. Обычно человек чувствует его через вторичные жалобы — стопу, колено, поясницу, шею.
Смещении центра тяжести приводит к ряду проблем:
- нарушение дыхания
- изменение осанки
- смещение внутренних органов и др. | 58 |
| 7 |  Биомеханика тела
Наше тело — это единая система, где каждый фрагмент тела является звеном цепи, расположенной вертикально и звенья эти располааются друг над другом.
На картинке есть звенья, окрашенные в розовый цвет — это зоны тела, которые должны быть менее подвижны — стабильные отделы.
А зелёные звенья должны быть более подвижные — мобильные зоны.
Как правило, в жизни мы распределяем нагрузку на эти отделы негармонично: перегружаем стабильные зоны, даём мало нагрузки на мобильные отделы.
Одни отделы берут на себя работу других звеньев. Сигналы неправильной нагрузки — боли и смещение центра тяжести.
Продолжение следует... | 63 |
| 8 |  Форум для тренеров
Недавно стала участницей интереснейшего форума: " Тело женщины. Как восстановить и стать примером"
В течение 6 часов выступали спикеры — специалисты по женскому здоровью: тренеры, нутрициологи, врачи. Было очень много полезной информации, как теоретической, так и практической.
Поделюсь с вами некоторыми интересными моментами. | 52 |
| 9 |  Анекдот в тему 😁 | 79 |
| 10 |  Сколько арбуза можно съесть за день?
Не более 500 граммов мякоти в день то есть З-4 ломтика.
Нельзя есть только один арбуз целый день.
Нужно помнить про баланс в питании: должен быть и белок, и жиры, и углеводы.
Арбуз может быть десертом или, например, перекусом.
Не стоит есть ero на ночь — нарушите сон, бегая в туалет, а утром будете похожи на Винни-Пуха из-за отёков 😉
А ведь сложно остановиться на паре ломтиков, правда? | 70 |
| 11 |  Арбуз — помогает похудеть
Употребление арбуза в качестве десерта или в
салате может быть полезным в похудении — говорится в исследованиях 2019 года.
Мужчинам и женщинам с избыточным
весом было рекомендовано съедать примерно 500-600 г свежего арбуза ежедневно в течение четырех недель.
Сравнивали с группой, которая ела низкокалорийное печенье, в котором было столько же калорий, как в двух чашках арбуза.
Испытуемые питались и занимались физическими упражнениями в обычном режиме.
У тех, кто был в группе арбузов, чувство сытости, сохранялось дольше — желание есть значительно снизилось в течение 90 минут после употребления арбуза.
А у тех, кто ел печенье,
уровень голода не изменился.
Исследователи также обнаружили, что участники
слегка сбросили вес после четырех недель перекуса арбузом, а в контрольной
группе, наоборот, набрали после включения в рацион печенья.
Вывод очевиден — арбуз однозначно лучше печенек🍉 😉
Согласны? | 86 |
| 12 |  Арбуз имеет много научно доказанных плюсов для здоровья.
1.Борется с холестерином
Арбуз улучшает липидный профиль и снижает уовень "плохого" холестерна благодаря высокой концентрации в мякоти антоциана — антиоксиданта, препятствуещего накоплению жира.
2.Улучшает работу сердца и сосудов
Фитонутриент цитруллин улучшает кровоток. В организме цитруллин превращается в аргинин, аминокислоту, которая полезна для сердца и системы кровообращения — она расслабляет кровеносные сосуды, делая их более эластичными.
3.Помогает снижать давление
Около 300 г арбуза содержат 170 мг калия. Этот незаменимый электролит регулирует давление и в покое и при стрессе , а также важен для правильного функционирования нервной системы.
4.Снижает боль в мышцах после тренировок
Арбузный сок, богатый веществом L-цитруллин, может снимать боль в мышцах после силовых тренировок. L-цитруллин — органическая аминокислота, которая позволяет артериям расслабляться и улучшать кровоток.
Пара кусочков после тренировки — самое то!
Согласны? | 84 |
| 13 |  Сезон арбузов открыт
Я обожаю арбузы.
Сладкие, сочнве, сытные, и к тому же полезные.
Благодаря содержащейся в нем воде арбуз помогает поддерживать баланс жидкостей в организме. Это особенно важно в летнюю жару.
Пить простую воду в достаточном количестве иногда бывает сложно. И пара кусочков арбуза в день — очень кстати.
Любите арбузы? | 77 |
| 14 |  Всем прекрасного субботнего настроения!
#потанцуем | 77 |
| 15 |  Анекдот в тему 😁🔥 | 89 |
| 16 |  Хотите сохранить лицо? — занимайтесь фитнесом
Физическая активность напрямую влияет на молодость лица. Убеждаюсь в этом лично. Помогает мне в этом мой любимый фитнес.
Фитнес улучшает ток крови, насыщает клетки кислородом и ускоряет обмен веществ. Это помогает коже дольше оставаться упругой.
Работа с осанкой и тонусом мышц помогает удерживать овал лица и уменьшает отеки.
На тренировках мы работаем с осанкой, МТД, укреплаем мышцы и суставы, а бонусом получаем молодость и красоту лица. Ну классно же !
А ещё добавляются уверенность, сила, энергия🔥
Не теряйте времени начните заниматься уже сегодня.
Пишите @Nata0311rnd — всё обсудим
Я в МАХ
Я в ВК | 93 |
| 17 |  +2Я нравлюсь себе разная
Не ожидала, что пост об отказе от косметики вызовет столько откликов.
Бедная Памела Андерсон получила ещё одну порцию негатива.
Не рискну сравнивать себя с Памелой, но тоже выложу свои фото:
- с макияжем от визажиста;
- утром после пробуждения ( узнаёте меня? 😁);
- перед выходом из дома, подкрашена в пару штрихов.
И, знаете, я себе нравлюсь на всех трех фото. Не кому-то — себе. И это главное 👌
Да, были времена, когда я не могла "выйти в люди" не накрашенной.
Сейчас чувствую себя прекрасно в любом виде.
Теперь у меня в приоритете уход за собой: сон, питание, фитнес, отдых и восстановление.
Для меня важна не столько внешность, сколько внутреннее состояние.
Возможно, эта внутренняя уверенность приходит с возрастом... Я в свои 55 чувствую бóльшую свободу, чем в 35 )
А вы уверенны в себе?
Можете прислать свои фото без макияжа?
Оставляйте в комментах фото, где вы себе нравитесь 😘 | 89 |
| 18 |  Памела Андерсон отказалась от макияжа
– и вот уже несколько лет получает волны негатива в адрес своей внешности.
Почему-то многие считают, что женщина обязана краситься, колоться, любым способом прятать возраст. Обществом навязываются стандарты красоты.
Я уверена, что настоящая красота не в том, чтобы в 50 выглядеть на 20. А в том, чтобы оставаться собой: с живой мимикой, искренней улыбкой, открытым взглядом,.
Мне близок именно такой подход — не бороться с возрастом, а относиться к себе бережно и с любовью.
Уделять внимание себе: своей внешности, своему внутреннему состоянию. Сегодня, прямо сейчас.
И через год, через пять, через десять лет вы скажете себе за это спасибо.
Поддерживаете выбор Памелы?
Смогли бы также? | 108 |
| 19 |  Уже середина августа )
Но впереди ещё две недели лета 🔥👏
Танцуем 💃
#потанцуем | 101 |
| 20 |  Вот точно 💯
У нас заметно похолодало, чувствуется дыхание осени.
И хоть я уже бабушка двух маленьких внуков, но последние недели августа чувствую себя школьницей😃
Ощущаю смутное беспокойство — скоро 1 сентября, надо готовиться к школе 😁
Есть у вас такие ощущения? | 108 |
