Бедаревы Виктор и Алена. Тайский массаж. Живот.

Как успокоиться перед сном и хорошо заснуть? 🌙 Мы часто подходим ко сну как к переключателю: нажал — и отключился. Но нашему телу нужно время, чтобы замедлиться, сбросить напряжение и перестроиться с «дня» на «ночь». Рассказываем, как сделать из засыпания маленький ритуал. 🕯Создайте правильную атмосферу Нужен приглушённый свет — свечи, ночник, тёплый торшер. И постарайтесь хотя бы на 30 минут отложить гаджеты. Синий свет экранов сбивает настройку мозга на отдых. 🌡 Откройте окно Проветрите комнату за 15–20 минут до сна. Прохлада помогает телу быстрее погрузиться в отдых. 💆‍♀️ Расслабьте мышцы Несколько минут мягкого массажа — лица, шеи, плеч, стоп — помогают телу «отпустить» дневной стресс. Это способ снизить мышечный тонус и подготовиться ко сну. 🧘‍♀️ Продышитесь Попробуйте простое упражнение: медленный вдох на 4 счёта, пауза на 4, выдох на 6. Это снижает частоту сердечных сокращений и активирует парасимпатическую нервную систему — ту самую, что отвечает за отдых и восстановление.