9 052
Subscribers
-224 hours
+247 days
+5130 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+51
in 0 channels
August '26
+136
in 1 channels
Get PRO
July '26
+146
in 9 channels
Get PRO
June '26
+177
in 5 channels
Get PRO
May '26
+119
in 1 channels
Get PRO
April '26
+185
in 4 channels
Get PRO
March '26
+104
in 1 channels
Get PRO
February '26
+195
in 4 channels
Get PRO
January '26
+242
in 1 channels
Get PRO
December '25
+122
in 2 channels
Get PRO
November '25
+111
in 3 channels
Get PRO
October '25
+284
in 9 channels
Get PRO
September '25
+179
in 1 channels
Get PRO
August '25
+178
in 3 channels
Get PRO
July '25
+201
in 9 channels
Get PRO
June '25
+121
in 5 channels
Get PRO
May '25
+280
in 3 channels
Get PRO
April '25
+148
in 3 channels
Get PRO
March '25
+287
in 3 channels
Get PRO
February '25
+234
in 2 channels
Get PRO
January '25
+450
in 0 channels
Get PRO
December '24
+124
in 5 channels
Get PRO
November '24
+274
in 3 channels
Get PRO
October '24
+163
in 1 channels
Get PRO
September '24
+179
in 5 channels
Get PRO
August '24
+172
in 1 channels
Get PRO
July '24
+234
in 4 channels
Get PRO
June '24
+101
in 0 channels
Get PRO
May '24
+190
in 1 channels
Get PRO
April '24
+179
in 3 channels
Get PRO
March '24
+173
in 1 channels
Get PRO
February '24
+379
in 0 channels
Get PRO
January '24
+333
in 3 channels
Get PRO
December '23
+361
in 2 channels
Get PRO
November '23
+113
in 2 channels
Get PRO
October '23
+141
in 0 channels
Get PRO
September '23
+193
in 0 channels
Get PRO
August '23
+174
in 0 channels
Get PRO
July '23
+179
in 0 channels
Get PRO
June '23
+251
in 0 channels
Get PRO
May '23
+164
in 0 channels
Get PRO
April '23
+5 138
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 08 September | +3 | |||
| 07 September | +1 | |||
| 06 September | +4 | |||
| 05 September | +5 | |||
| 04 September | +13 | |||
| 03 September | +23 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | +2 |
Channel Posts
| 2 |  +4Пасмурно. Нужно добавить яркости 😊🙌
Ксения Акулова в #phippov_body | 1 331 |
| 3 | Сегодня поговорим о вкладе видов активности в липолиз.
Липолиз — расщепление триглицеридов на жирные кислоты и глицерин. Запускает его не сама тренировка, а гормональный ответ на неё: катехоламины, гормон роста, кортизол активируют гормон-чувствительную липазу (ГЧЛ). Поэтому разные виды нагрузки работают через разные механизмы и с разной эффективностью => можем оценить их вклад в итоговый результат и попытаться определить те, что дают лучший эффект.
1. Низкоинтенсивное кардио
Пульс 60–70% от макс. ЧСС.
Доля жировых кислот в энергообеспечении здесь максимальна — до 60–70% от всех затрат. Организм успевает работать в аэробном режиме, т.е. окисления жира, гликоген безусловно тоже расходуется, но медленнее, чем в анаэробных режимах.
Минус — абсолютный расход калорий за единицу времени невелик. Для получения значимого эффекта требуются ДЛИТЕЛЬНЫЕ сессии ( +- от часа)
2. Умеренное кардио.
Пульс 70–80% от макс. ЧСС.
Доля жира в энергообеспечении падает в пользу гликогена, но общий расход энергии растёт. За тренировку в абсолютных цифрах жира часто окисляется даже больше, чем при низкоиниенсивке. Проблема в правильном расчете %ЧСС и бОльшим требованиям к уровню тренированности.
3. ВИИТ
Во время самих интервалов работает гликолиз, жир почти не расходуется.
Зато после тренировки получаем повышенное потребление кислорода - кислородный долг. Правда чудес не ждите - это 6-15% от расхода на тренировке. Также ожидаем выброс катехоламинов — липолиз остаётся повышенным ещё 12–24 часа.
4. Силовая тренировка
Механизм похож на ВИИТ: в подходе — анаэробный гликолиз, после — подъём катехоламинов и гормона роста, которые держат ГЧЛ активной несколько часов. Но с учётом меньшего расхода энергии, чем на ВИИТ, кислородный долг также мал 🤷
5. Кардио натощак.
Доля жира в энергообеспечении тренировки выше из-за низкого гликогена. Но по итогам суток разница в потере жировой массы между тренировкой натощак и после еды в контролируемых исследованиях минимальна — решает суммарный дефицит калорий за день, а не факт приёма пищи перед занятием.
6. Внетренировочная активность. Ходьба, лестницы, домашние дела — интенсивность низкая, но за счёт объёма в течение дня суммарный вклад в расход энергии может быть больше, чем от одной тренировки.
Итог:
Максимальный эффект даёт сочетание: низкоинтенсивное кардио — для прямого окисления жира во время нагрузки, силовая работа и ВИИТ — для гормонального ответа и эффекта после тренировки. Но оба инструмента имеют смысл исключительно на фоне стабильно высоких уровней внетренировочной активности. Иначе создаваемый дефицит будет ничтожным и снова придётся снижать калорийность рациона, что приведет к метаболической адаптации.
Итог итогов 😁: мышечное сухое тело есть результат адаптации к жизни с большим количеством активности. Если таковой нет, можно получить или сухое (без мяса), или мышечное (с прличным процентом жирка). | 2 088 |
| 4 |  +9Мне еще очень долго не надоест троллить людей, неудачно открывших для себя ИИ. И сам ИИ - тоже.
Добро пожаловать в мир штампов 😁🫡 | 2 305 |
| 5 | О категориальном мышлении и мотивации.
Для длясебяшников в первую очередь - за соревнующихся все уже придумано)
Вася приседает 350кг. И даже привстает. Это действительно много. И понятно каждому. Кого-то это мотивирует. Кого-то впечатляет.
Коля пишет музыку, используя только 5 нот. Оценка этого его достижения сразу же вызывает сложности. У нас как-то не принято ТАК оценивать навыки композитора. Ну нет у нас такой категории оценки (мышления).
Умение классифицировать объекты и абстракции позволяет нам запоминать большие объемы информации, давать оценку тем, или иным явлениям или объектам. Принимать решения.
И вся соль всего, о чем я сейчас говорю, в том, что свои критерии категорий вы формируете САМИ. (в первую очередь рассматривая свое окружение)
И ваша мотивация к занятиям спортом строится именно на категорийности вашего мышления.
Достаточно стройный/мышечный на фоне среднестатистического тюленьего пляжа? Оцени себя в окружении профессиональных атлетов.
Достаточно сильный (самый сильный) у себя в уютненькой качалочке? Посети соревнования стронгменов.
Тяжело тренироваться больше всех знакомых и не видеть результата? Посмотри как тренируются параолимпийцы и вытри слезки.
Примеры можно приводить бесконечно. И касаются они всех аспектов вашей жизни. Всего, что формирует вашу самооценку (на основе категорий, кстати 😂).
Поэтому. Хотите мотивации - меняйте категории оценки. Меняйте отношение к себе, меняйте окружение. | 2 306 |
| 6 | https://music.yandex.ru/album/43283134/track/155308395?utm_medium=copy_link&ref_id=d224fb8c-6386-4955-afa8-c5f0845a5dfe
Новый выпуск моего подкаста уже на Яндекс.Музыке 🫡 | 2 149 |
| 7 | На частном канале уже четвертый веб. В этот раз разговор о читмилах 🙌
http://t.me/Philippov_bot | 2 141 |
| 8 |  +2IFBB ELITE PRO Елена Бобичева в #philippov_body.
☺️ начнем день с красоты | 2 634 |
| 9 | С приближением соревновательного сезона - актуально как никогда 😁. Возможно будет немного больно.
1) Далеко не факт что из вас получится чемпион. Даже просто хороший соревнующийся атлет - не факт. Астрофизик же не получился, так почему вы думаете что со спортом проще. 🫤
2)Помимо очевидных антропометрических данных, есть сотни неочевидных параметров, лимитирующих доступный вам максимум. Например: человек с ЖКТ, неспособным усваивать большие количества пищи, о «тяжелом» бб может забыть.
3)Пока вы хоть как-то начнёте зарабатывать на спорте, пройдёт МНОГО лет. И то, не факт. Об этом говорил многократно ранее. Так что ваши соревнования это дорогое хобби. И чем выше ваш уровень, тем дороже оно будет вам обходиться. Соответственно если вы не способны финансово его «тянуть» - не стоит и начинать.
4) Любой спорт потребует от вас полной психологической перестройки. Бодибилдинг - тем более. Психологическая устойчивость, например к поражениям, это тот «камень», что сломал очень многих.
5) Ну и главное. Быть «длясебяшником» это весело. Тренироваться вне зависимости от желания, самочувствия и временных возможностей - нет. Потерять хобби и получить еще одну работу бывает очень грустно.
Поэтому думайте. Оценивайте свои силы и желание. Бодибилдинг хорош и сам по себе, помимо соревнований. | 2 831 |
| 10 | На частном канале новый набор тренировочных программ, рецепты и сегодня будет третий вебинар 🙌
http://t.me/Philippov_bot | 2 500 |
| 11 | Это для тех, кто мне говорит что 300 углей это хоть насколько-нибудь много 🤷 | 3 143 |
| 12 |  No text... | 3 165 |
| 13 | Тут в очередной раз, отвлекаясь от пива 🤣, пришлось поучаствовать в дебатах молодых коллег относительно нормирования количества потребляемых углеводов
Чуть не сдуло потоками воздуха, чесслово.
Чтобы им было чем заняться -> подсунул табличку расчета суточной калорийности времен СССР. Подло хихикал 👇 | 2 867 |
| 14 | https://music.yandex.ru/album/43283134/track/154953892?utm_medium=copy_link&ref_id=93e01941-90c9-4b89-a3ac-243b78035125
Новый выпуск моего подкаста уже на Яндекс.Музыке
Говорим о правилах подбора упражнений ☺️🫡 | 2 692 |
| 15 | ⁉️Прилетел тут вопрос: за последние 2 недели (отпуск) набрала 5 кг. Последние пару лет живу в режиме качелей: усиленные тренировки , ограничения в питании, далее срыв и набор ещё больше чем было. Очень устала от этого. Может быть кто то был в подобной ситуации? Как удалось победить ?
К психологам ходила, не очень результативно.
⚠️Вот этот вопрос достоин отдельного текста. Давайте начнём с базисов физиологии и психологии.
1. Лишнее вы наели не за день. И не за неделю. И даже не за полгода. Соответственно не стоит ждать быстрого обратного процесса.
2. Наш организм создан чтобы противостоять стрессам. Ваши усиленные тренировки и ограничения в питании - стресс. И если вы срываетесь, значит стресс для вас на данный момент слишком сильный.
3. Ваш вес имеет значение только на этапе расчёта ВОО и контроля изменений. Вы же не ходите с табличкой «Инна. 67кг». Ориентируйтесь на зеркало
Ну а теперь как это побеждать.
1. Не принимайте НИКАКИХ резких движений. Добавляйте активность постепенно. Приоритетно с того типа, который вам нравится. Как вариант - плавание, длительные пешие прогулки и т.д. В зал себя через пару недель приведите и тоже без фанатизма. Главное сейчас- постоянство. Просто стабильно повышайте уровень активности
2. Такая же петрушка с диетой. Не рубите сразу все в дефицит. Удостоверьтесь что питаетесь достаточно с учетом растущей активности. Затем уже что-то убирайте. Кстати это касается и продуктов. Ну слабы вы на вкусняхи - оставьте их в начале. Просто считайте. Потом (может быть) уберёте. Или просто будете знать, что сделали для максимизации результата не все 🤷 и нормально с этим жить. Вы так-то и во время любого обучения не на 100% выкладывались.
3. Выбросите из головы образы соревнующихся атлетов. Вероятность того, что вы будете когда-либо выглядеть так - примерно 0. И не потому что вы чем-то хуже. Вы просто всю свою жизнь построили на иных принципах/задачах/ценностях. И «немного похудеть» это несколько иное, чем «е*ашить всю жизнь как проклятый». Дайте себе, для начала, шанс просто быть здоровее и счастливее.
4. Ну и главное. Все «срывы» в 99% случаев заложены в программу вашего поведения изначально. Даже в том единственном разе, о котором я знаю, когда атлет не просыпаясь пошел в холодильник 😁 ночью и сожрал кило печенья причина была в наличии этого печенья вообще. Хотите минимизации вероятности срыва? Пжалста : еду готовим на неделю, больше в холодильнике ничего не храним, наличку всю уничтожить как класс, карты отдать на хранение друзьям, в магазины не заходить, на работе - работать, а не гонять чаи.
(Тут обычно начинаются разговоры про детей, мужа, семью и пр. Но мне, как всегда, как-то пофиг. Если реально хотеть - все возможно.)
Just do it 🙌🏻
Именно для помощи таким людям, в первую очередь, я и придумал Клуб 🤷
Как вы можете видеть все уникальные проблемы не уникальны 😁
https://dsbbyphilippov.store | 2 898 |
| 16 |  Video message | 2 837 |
| 17 | В. Р. Малкин и Л. Н.Рогалева
"Психотехнологии в спорте"
Полезно будет для тех из вас, кто плотненько задумывается о подготовке соревнующихся атлетов и не знает как именно их лучше пытать 😁🫡
Разберетесь, я думаю ) | 3 071 |
| 18 |  А это Лера для позитивного закрепления. Люблю свою работу ☺️🫡 | 3 347 |
| 19 | Но курс по тренировке ягодиц таки перепишу полностью и расширю. О старте регистрации сообщу обязательно 🫡 | 2 845 |
| 20 | Зашел после тренировки за стейком осетра. Как-то в корзинке оказался ягер, медовый талмор дью, пиво и соджу. Кажется пора в отпуск 😮💨😑 | 3 022 |
