alexander__philippov

Продолжим. А здесь история решимости раз и навсегда улучшить свое состояние здоровья и качество жизни ☺️ Без каких-либо оправданий про возраст

̶Д̶а̶в̶н̶е̶н̶ь̶к̶о̶ ̶н̶е̶ ̶б̶р̶а̶л̶ ̶я̶ ̶в̶ ̶р̶у̶к̶и̶ ̶ш̶а̶ш̶е̶к̶!̶ Давненько не хвалил я длясебяшников на моем персональном ведении. ☺️ Следующие несколько постов будут про некоторых из них - мне хочется показать каким разным может быть цель и результат. Начнем с Галины Шестаковой @galina.shest89 и нашей трансформацией в ее постсоревновательный период. Галина - ярчайший пример того, как по-разному при +- одном весе и антропометрии может выглядеть человек ☺️ И отдельное мое восхищение за исполнительность и четкость выполнения предписаний🙂‍↕️ На ведении: 17 месяцев 🫡 Вес:59.5->60 Грудь: 94->90 Талия: 63->63 Бедра: 96->95 И принципиально другая форма. Особенно полезно для тех, кто переживает за каждый не потерянный килограмм 😅

Первый вебинар четвертого блока: «Спина. Основа всего» ⚠️Поговорим о специфике мышц спины, сложностях в их тренинге и действенных схемах. Дата- 14 июля. Воскресенье Время - 11.00 по Москве. Продолжительность - 2 части по 45-60минут с перерывом в 20. Платформа - Telegram. Запись будет. Стоимость - 1000р Оплата по прилагающемуся QR ‼️Чек об оплате моему помощнику Надежде +7 (995) 885-08-86 в WhatsApp/Telegram‼️ P.S. Все предыдущие вебинары доступны в записи на ЯД. Их темы и стоимость есть закрепленном посте в шапке канала

Про последний прием пищи перед тренировкой (вопросы про него есть каждый день приема 😅) 1) Лучше чтобы он был, чем его если бы не было. Вне зависимости кардио у вас, или силовая сессия. Абсолютно все исследования на данный момент показывают отсутствие разницы в результатах у «голодных» и «сытых» экспериментаторов в том, что касается процесса похудения. А вот самочувствие на тренировке и ее продолжительность от уровня сахара в крови зависят сильно. 2)Быстрые углеводы подходят тем, кто практикует короткие тренировки, или в середине длинной готов подбросить еще сахара в топку, или балуется с экзогенным инсулином. Соответственно такие прием пищи должен быть за 15-20 минут до тренировки. В идеале - в жидкой форме. Для «обычных» посетителей зала эти качели уровня глюкозы точно не нужны. 3)Оптимальное время приема пищи до тренировки определяется составом продуктов. Наш классический набор белки/сложные угли требует 60-90 минут для обеспечения готовности к физ.нагрузкам. С размером порции борщить не стоит. 30-50гр белка и 50-70гр углеводов будет более чем достаточно практически для всех. 4) Жиры, особенно насыщенные, в данный момент для нас не особо важны, а у некоторых спортсменов могут вообще вызывать субъективное ощущение отсутствия пампа на тренировке. От приема ненасыщенных таких эффектов не наблюдалось. 5)А вот зелень будет очень полезна, как источник донаторов оксида азота. На общей выборке пришли к следующим «базовым» наборам предтрентровочных приемов пищи. Вы, конечно, можете собирать для себя самостоятельно: Белок: белая рыба, яйца, курятина, кальмар Углеводы: рис, макароны ТСП, греча, картофель + листья салата, садовая зелень Дополнительный прием натрия и кальция с этим приемом пищи будет тоже полезен. (С учетом ваших дневных норм)

А с Алексеем Степанищевым мы фиксируем форму за 2 месяца до первого турнира. Еще не сушились 😂🫣

Я тут даже не знаю чему больше радоваться)) Раиса Гуляева - абсолютная чемпионка NPC EURASIA CUP в категории wellness

А мы возвращаемся к психологии результативного тренинга. И начнём изменения с таймингов. На всякий случай отмечу: я рисую модель так, как я ее заставляю реализовывать своих подопечных. Вы в праве гневно все отрицать по любым причинам 😅 1)Время на тренировку должно быть выделено заранее и жестко прописано в график. Т.е. вы не назначаете на это время никаких встреч, «более важных дел» и прочего. Представьте что тренировка - время приема у врача, следующая запись к которому через полгода и до которой вы можете не дожить. Я почему-то уверен, что на прием вы попадёте )) 2)Соответственно все ваши близкие должны заранее знать что в эти часы вас нет. Ни для чего. (Хоть немного пожить для себя, это же такая роскошь, да?) 3)Скорее всего вам потребуется абонемент в два зала. Один - основной, где есть все необходимое оборудование и до которого, возможно, чуть дольше добираться. Второй - максимально близко. Для дней, когда размусоливать времени нет. Если оснащенный зал у вас рядом - вообще прекрасно. 4)Собирайте форму и еду заранее. Возите с собой. Всегда. Так вы сами у себя отберете целый букет причин пропустить тренировку. 5)Я прекрасно понимаю что работа вас кормит. Но она не будет вас кормить, если на одной из очередных планерок вас еб*ет инсульт по причине дефицита физической активности и жирненьких тромбов с жирной жопки. Поэтому «очень строгий босс» должен быть оповещен о том, что три дня в неделю вы хреновый работник 😁 зато отработаете в дни отдыха от тренировок. Ну и главное: начните вести тайм лист. Для начала просто в течении недели записывайте сколько времени у вас занимает каждое действие. Гарантирую, вы будете очень неприятно удивлены 😕 Время есть всегда. Просто выделить и закрепить его за требуемым видом активности бывает тяжело. Но никто и не говорил что будет легко. Легко только жир растет 💁🏻‍♂️

А мы тем временем тестируем Китай как еще одну страну для соревнований ☺️ @vikiifbb Виктория Казанцева - золото в мастерах и бронза в ростовой категории фитнес-бикини на Training Monster Huanji Galaxies

Добрый день 😎, пишет админ Надежда Кто если не я напомнит , что сегодня ПОСЛЕДНИЙ день когда можно запрыгнуть в обучение на Персонального Тренера за 45 тыс рублей 🪩 Старт уже 6го июля 💃 В закрытом канале участники получают первую полезную информацию 🤓 Всех жду 🥳