Елена Готфрид. Косметолог-нутрициолог
Open in Telegram
Питание · Антиэйдж · Образ жизни · Процедуры Молодость и здоровье уходят незаметно. Здесь вы узнаете, как взять это под контроль и повернуть время вспять.
Show more919
Subscribers
+124 hours
-27 days
-1030 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
July '26
July '26
+2
in 0 channels
June '26
+7
in 0 channels
Get PRO
May '26
+3
in 0 channels
Get PRO
April '26
+5
in 0 channels
Get PRO
March '26
+12
in 0 channels
Get PRO
February '26
+9
in 0 channels
Get PRO
January '26
+17
in 0 channels
Get PRO
December '25
+15
in 0 channels
Get PRO
November '25
+5
in 0 channels
Get PRO
October '25
+11
in 0 channels
Get PRO
September '25
+13
in 0 channels
Get PRO
August '25
+13
in 0 channels
Get PRO
July '25
+4
in 0 channels
Get PRO
June '25
+7
in 0 channels
Get PRO
May '25
+7
in 0 channels
Get PRO
April '25
+10
in 0 channels
Get PRO
March '25
+11
in 0 channels
Get PRO
February '25
+11
in 0 channels
Get PRO
January '25
+20
in 1 channels
Get PRO
December '24
+23
in 0 channels
Get PRO
November '24
+10
in 0 channels
Get PRO
October '24
+2
in 0 channels
Get PRO
September '24
+8
in 0 channels
Get PRO
August '24
+5
in 1 channels
Get PRO
July '24
+15
in 0 channels
Get PRO
June '24
+17
in 1 channels
Get PRO
May '24
+16
in 0 channels
Get PRO
April '24
+3
in 0 channels
Get PRO
March '24
+18
in 1 channels
Get PRO
February '24
+128
in 13 channels
Get PRO
January '24
+16
in 0 channels
Get PRO
December '23
+13
in 0 channels
Get PRO
November '23
+48
in 0 channels
Get PRO
October '23
+24
in 1 channels
Get PRO
September '23
+16
in 0 channels
Get PRO
August '23
+11
in 0 channels
Get PRO
July '23
+24
in 0 channels
Get PRO
June '23
+15
in 0 channels
Get PRO
May '23
+9
in 0 channels
Get PRO
April '23
+111
in 0 channels
Get PRO
March '23
+112
in 0 channels
Get PRO
February '23
+374
in 0 channels
Get PRO
January '23
+351
in 0 channels
Get PRO
December '22
+52
in 0 channels
Get PRO
November '22
+156
in 0 channels
Get PRO
October '22
+237
in 0 channels
Get PRO
September '22
+107
in 0 channels
Get PRO
August '22
+736
in 0 channels
Get PRO
July '22
+94
in 0 channels
Get PRO
June '22
+967
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 28 July | +1 | |||
| 27 July | 0 | |||
| 26 July | 0 | |||
| 25 July | 0 | |||
| 24 July | 0 | |||
| 23 July | 0 | |||
| 22 July | 0 | |||
| 21 July | 0 | |||
| 20 July | 0 | |||
| 19 July | 0 | |||
| 18 July | 0 | |||
| 17 July | 0 | |||
| 16 July | 0 | |||
| 15 July | 0 | |||
| 14 July | 0 | |||
| 13 July | +1 | |||
| 12 July | 0 | |||
| 11 July | 0 | |||
| 10 July | 0 | |||
| 09 July | 0 | |||
| 08 July | 0 | |||
| 07 July | 0 | |||
| 06 July | 0 | |||
| 05 July | 0 | |||
| 04 July | 0 | |||
| 03 July | 0 | |||
| 02 July | 0 | |||
| 01 July | 0 |
Channel Posts
План на 28 дней: энергия, форма, меньше отёков:
Не садитесь на жёсткую диету. Сначала дайте телу сигнал: мышцы нужны, энергия нужна, забота о себе — не наказание.
1. Силовые — 2–3 раза в неделю
По 35–50 минут. Не «убиться», а постепенно становиться сильнее.
2. Ходьба — 45 минут ежедневно
В темпе, когда дыхание учащается, но вы ещё можете разговаривать.
3. Белок — в 3 приёма пищи
Ориентир: 1,2–1,5 г на кг веса в день.
Например, при весе 70 кг — примерно 85–105 г белка в сутки.
4. Сон — 7,5–8,5 часов
За час до сна — меньше экрана и работы. Ужин завершайте за 3 часа.
5. Нутрицевтики — не наугад
Сначала найдите дефициты и причины усталости (мои консультации в помощь), затем подбирайте добавки.
6. Поддержка для тела
Эндосфера, массаж, уход и процедуры могут дополнить план, но не заменяют питание, сон и движение.
7. Окружение
Договоритесь с подругой о прогулках или тренировках: с поддержкой легче не бросить через неделю.
А если хотите разобраться с весом, улучшить здоровье и поддержать красоту напишите в комментариях «консультация» — разберём ваш запрос, составим персональные рекомендации и поддержку.
| 2 |  5 причин, почему лицо может отекать
1️⃣Мало белка в рационе
Белок помогает удерживать жидкость внутри сосудов. Если вы постоянно «на салатах», пропускаете приёмы пищи или едите мало полноценного белка — жидкость может уходить в ткани.
Что делать: проверьте, есть ли источник белка в каждом основном приёме пищи.
2️⃣Скрытая соль
Не только сольница: сыр, колбаса, соусы, роллы, готовая еда, солёная рыба и доставка часто дают избыток натрия.
Что делать: на 3–5 дней сократите эти продукты вечером и сравните лицо утром.
3️⃣Недосып и поздний сон
Недостаток сна влияет на гормональную регуляцию жидкости и часто усиливает утреннюю одутловатость.
Что делать: 5–7 дней ложитесь примерно в одно время и отслеживайте изменения.
4️⃣Алкоголь и поздний плотный ужин
Алкоголь, большое количество еды на ночь и дефицит сна — частая комбинация для отёков утром.
Что делать: завершайте плотный ужин за 2–3 часа до сна и добавляйте после него 10–15 минут спокойной ходьбы.
5️⃣Не косметика, а состояние организма
Регулярные отёки могут быть связаны с реакцией на лекарства, аллергией, нарушениями функции щитовидной железы, почек и другими причинами.
Что делать: если отёки повторяются, нарастают или появляются не только на лице — не назначайте себе препараты самостоятельно, обратитесь к врачу.
✅Хотите понять, что именно провоцирует отёки в вашем случае и как выстроить питание и уход без крайностей? Напишите в комментариях слово «ОТЁКИ» — разберём ваш запрос и подберём дальнейший план. | 68 |
| 3 |  Уход за кожей начинается до завтрака.
Мой утренний ритуал, который реально влияет на качество кожи: Смузи anti-age:
• Брокколи — активирует детокс печени и снижает воспаление (меньше высыпаний и тусклости)
• Семена льна — омега-3 для эластичности кожи и уменьшения морщин
• Сельдерей — поддержка лимфодренажа и минус отёки
• Банан — баланс сахара и энергия без скачков, чтобы кожа не страдала от стресса.
•Яблоко — пектин + полифенолы → поддержка микробиоты и «чистая» кожа
Рецепт:
Брокколи (горсть, можно слегка припарить)
1 ст. л. семян льна (перемолоть)
1 стебель сельдерея
1/2 банана
1/2 Яблоко
Можно добавить ложечку протеина.
150 мл воды
В блендер. Пить натощак.
Сохраните, чтобы не забыть😉. | 106 |
| 4 |  СЕГОДНЯ ВЫХОДНОЙ.
А ВЫ ВСЁ РАВНО УСТАЛИ?
Парадокс:
вроде отдыхали… а сил нет.
Если даже к концу выходного дня нет ощущения восстановления — это не норма.
Обычно за этим стоит не одна причина, а сразу несколько:
— живёте в постоянном напряжении
— едите «на бегу» и ловите скачки сахара
— есть дефициты (железо, витамин D, магний)
— сон не восстанавливает
— организм давно в режиме «на выживании»
Поэтому выходные не спасают.
Проверьте себя:
— даже после отдыха нет ощущения «я восстановился»
— тянет на кофе и сладкое, чтобы «включиться»
— сложно собраться, энергия скачет
— к вечеру снова полное истощение
Если есть хотя бы 2 пункта — дело уже не в усталости.
Важно:
кофе, сила воли и «соберись» здесь не работают.
‼️Нужно восстанавливать систему, а не подгонять себя.
✅На консультации я помогаю понять:
— где у вас уходит энергия
— какие процессы уже перегружены
— и как вернуть нормальное состояние ресурса
Напишите в комментариях «+», если узнали себя
или цифру пункта, который откликнулся больше всего.
Записаться на консультацию или задать вопросы по здоровью можно в личные сообщения @Eldnabbd | 119 |
| 5 |  +3ТОП-5 ВЫВОДОВ ПОСЛЕ 2 НЕДЕЛЬ С ДАТЧИКОМ ГЛЮКОЗЫ.
Главное: тело — не теория, а практика. И им можно управлять, если смотреть в данные:
1. Глюкоза растёт от стресса, а не только от еды.
Даже без еды у меня были пики до ~8.5 во время напряжённой работы или неприятного разговора.
2. «Полезные» фрукты могут давать скачки:
Черешня, банан у меня поднимали глюкозу сильнее, чем шоколад.
3. Еда перед сном = плохое утро
Поздний ужин - скачки ночью -утром разбитость и тревожность.
4. Слишком длинные перерывы — тоже не всегда хорошо!
Длинные интервалы дали мне ночные пробуждения и признаки гипогликемии( головокружение утром и слабость)
5. Движение — самый простой способ держать глюкозу ровной:
10 000 шагов + прогулка после ужина + пауза (отдых 20 минут) днём и показатели заметно стабильнее!
⁉️И вот главный вопрос:
вы уверены, что «правильно питаетесь»… или просто не видели свои реальные реакции?
Напишите в комментариях:
хотели бы вы попробовать датчик и посмотреть, как реагирует ваш организм? | 124 |
| 6 | Мой арсенал гаджетов для здоровья, красоты и молодости.
Вчера обсуждали датчик глюкозы, а сегодня хочу собрать в одном посте те штуки, которые уже использую или очень хочу протестировать.
• ЭЭГ‑ободок для мозга
Мечтаю о гаджете, который в реальном времени показывает, что происходит с мозгом: когда я в фокусе, а когда на самом деле устала и мне нужен отдых. Плюс — встроенные программы, которые помогают мягко переключаться из режима напряжения в состояние расслабления. Сейчас присматриваюсь к отечественному Neiry Mind Tracker.
• Большая LED‑панель с красным светом
Хочу свою «красную комнату», куда можно зайти как в личный ритуал восстановления: 10–15 минут света — и мы работаем с кожей, митохондриями, микроциркуляцией и настроением.
• Умные очки для сна и дофамина.
Очень интересен формат очков, которые через свет помогают мозгу лучше различать «день/активность» и «вечер/замедление», поддерживают выработку мелатонина и дофамина и снижают вечерний кортизол.
• Биохакерский санаторий
Отдельная строка в моих целях — поездка в биохакерский санаторий MayrVeda в Кисловодске: это не просто «санаторий», а центр превентивной медицины с майер‑терапией, нутритивной поддержкой, программами детокса и восстановлением нервной системы. Официальный сайт и описание программ можно посмотреть на mayrveda.ru.
И да, из носимых гаджетов у меня уже есть браслет Whoop – ношу его каждый день и обожаю за детальную аналитику по сну, восстановлению и нагрузкам. Но в тихом уголке моего сердца давно живёт мечта об умном кольце Oura💍 | 125 |
| 7 |  Сколько вам лет на самом деле… знает не паспорт, а ваша глюкоза.
52 года. ЗОЖ. Вес в норме.
И всё равно я ставлю датчик OTTAI.
Почему?
Потому что скачки глюкозы — это не только про диабет.
Это про скорость старения.
Каждый резкий подъём сахара:
— повреждает коллаген (гликация)
— ускоряет морщины
— подпитывает воспаление
— забирает энергию и фокус
И самое коварное — вы этого не чувствуете.
Можно «правильно питаться»
и всё равно жить в глюкозных качелях.
А это = тихое ускоренное старение, упадок сил и лишний вес.
Как клинический нутрициолог и косметолог я работаю с этим через питание, анализы и антиэйдж‑стратегии.
Паспорт показывает календарный возраст, а анализы — биологический.
Если хотите понять, что реально происходит внутри и не пропустить скрытые риски напишите в комментариях «АНАЛИЗЫ».
Я отправлю список базовых анализов, с которых можно осознанно начать проверку. | 128 |
| 8 |  Уставшее лицо, минус настроение и «не тяну» — это не всегда про нагрузку, иногда это про дефицит энергии на уровне клеток.
Если смотреть глубже: ощущение ресурса и качество кожи — это не абстракция, а прямое следствие того, как работают митохондрии.
Если упростить — наше состояние зависит от того, насколько эффективно клетка производит энергию.
И здесь ключевую роль играет CoQ10 — ключевой участник клеточной выработки энергии внутри митохондрий.
И вот важный момент: когда энергии в клетке мало, тело всегда начинает экономить. И это отражается не только на самочувствии, но и на лишнем весе и качестве кожи.
💊CoQ10 с возрастом снижается естественно, и на это также влияют стресс, недосып, перегрузки и интенсивный ритм жизни.
И здесь важный вопрос: вы продолжаете выжимать себя или уже начинаете выстраивать восстановление — через время, внимание к себе и поддержку организма? Напишите в коментах — где вы сейчас?😉 | 112 |
