Елена Готфрид. Косметолог-нутрициолог
前往频道在 Telegram
Питание · Антиэйдж · Образ жизни · Процедуры Молодость и здоровье уходят незаметно. Здесь вы узнаете, как взять это под контроль и повернуть время вспять.
显示更多924
订阅者
+124 小时
-17 天
-530 天
数据加载中...
相似频道
标签云
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
七月 '26
七月 '26
+1
在0个频道中
六月 '26
+7
在0个频道中
Get PRO
五月 '26
+3
在0个频道中
Get PRO
四月 '26
+5
在0个频道中
Get PRO
三月 '26
+12
在0个频道中
Get PRO
二月 '26
+9
在0个频道中
Get PRO
一月 '26
+17
在0个频道中
Get PRO
十二月 '25
+15
在0个频道中
Get PRO
十一月 '25
+5
在0个频道中
Get PRO
十月 '25
+11
在0个频道中
Get PRO
九月 '25
+13
在0个频道中
Get PRO
八月 '25
+13
在0个频道中
Get PRO
七月 '25
+4
在0个频道中
Get PRO
六月 '25
+7
在0个频道中
Get PRO
五月 '25
+7
在0个频道中
Get PRO
四月 '25
+10
在0个频道中
Get PRO
三月 '25
+11
在0个频道中
Get PRO
二月 '25
+11
在0个频道中
Get PRO
一月 '25
+20
在1个频道中
Get PRO
十二月 '24
+23
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+10
在0个频道中
Get PRO
十月 '24
+2
在0个频道中
Get PRO
九月 '24
+8
在0个频道中
Get PRO
八月 '24
+5
在1个频道中
Get PRO
七月 '24
+15
在0个频道中
Get PRO
六月 '24
+17
在1个频道中
Get PRO
五月 '24
+16
在0个频道中
Get PRO
四月 '24
+3
在0个频道中
Get PRO
三月 '24
+18
在1个频道中
Get PRO
二月 '24
+128
在13个频道中
Get PRO
一月 '24
+16
在0个频道中
Get PRO
十二月 '23
+13
在0个频道中
Get PRO
十一月 '23
+48
在0个频道中
Get PRO
十月 '23
+24
在1个频道中
Get PRO
九月 '23
+16
在0个频道中
Get PRO
八月 '23
+11
在0个频道中
Get PRO
七月 '23
+24
在0个频道中
Get PRO
六月 '23
+15
在0个频道中
Get PRO
五月 '23
+9
在0个频道中
Get PRO
四月 '23
+111
在0个频道中
Get PRO
三月 '23
+112
在0个频道中
Get PRO
二月 '23
+374
在0个频道中
Get PRO
一月 '23
+351
在0个频道中
Get PRO
十二月 '22
+52
在0个频道中
Get PRO
十一月 '22
+156
在0个频道中
Get PRO
十月 '22
+237
在0个频道中
Get PRO
九月 '22
+107
在0个频道中
Get PRO
八月 '22
+736
在0个频道中
Get PRO
七月 '22
+94
在0个频道中
Get PRO
六月 '22
+967
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 14 七月 | 0 | |||
| 13 七月 | +1 | |||
| 12 七月 | 0 | |||
| 11 七月 | 0 | |||
| 10 七月 | 0 | |||
| 09 七月 | 0 | |||
| 08 七月 | 0 | |||
| 07 七月 | 0 | |||
| 06 七月 | 0 | |||
| 05 七月 | 0 | |||
| 04 七月 | 0 | |||
| 03 七月 | 0 | |||
| 02 七月 | 0 | |||
| 01 七月 | 0 |
频道帖子
Уход за кожей начинается до завтрака.
Мой утренний ритуал, который реально влияет на качество кожи: Смузи anti-age:
• Брокколи — активирует детокс печени и снижает воспаление (меньше высыпаний и тусклости)
• Семена льна — омега-3 для эластичности кожи и уменьшения морщин
• Сельдерей — поддержка лимфодренажа и минус отёки
• Банан — баланс сахара и энергия без скачков, чтобы кожа не страдала от стресса.
•Яблоко — пектин + полифенолы → поддержка микробиоты и «чистая» кожа
Рецепт:
Брокколи (горсть, можно слегка припарить)
1 ст. л. семян льна (перемолоть)
1 стебель сельдерея
1/2 банана
1/2 Яблоко
Можно добавить ложечку протеина.
150 мл воды
В блендер. Пить натощак.
Сохраните, чтобы не забыть😉.
| 2 |  СЕГОДНЯ ВЫХОДНОЙ.
А ВЫ ВСЁ РАВНО УСТАЛИ?
Парадокс:
вроде отдыхали… а сил нет.
Если даже к концу выходного дня нет ощущения восстановления — это не норма.
Обычно за этим стоит не одна причина, а сразу несколько:
— живёте в постоянном напряжении
— едите «на бегу» и ловите скачки сахара
— есть дефициты (железо, витамин D, магний)
— сон не восстанавливает
— организм давно в режиме «на выживании»
Поэтому выходные не спасают.
Проверьте себя:
— даже после отдыха нет ощущения «я восстановился»
— тянет на кофе и сладкое, чтобы «включиться»
— сложно собраться, энергия скачет
— к вечеру снова полное истощение
Если есть хотя бы 2 пункта — дело уже не в усталости.
Важно:
кофе, сила воли и «соберись» здесь не работают.
‼️Нужно восстанавливать систему, а не подгонять себя.
✅На консультации я помогаю понять:
— где у вас уходит энергия
— какие процессы уже перегружены
— и как вернуть нормальное состояние ресурса
Напишите в комментариях «+», если узнали себя
или цифру пункта, который откликнулся больше всего.
Записаться на консультацию или задать вопросы по здоровью можно в личные сообщения @Eldnabbd | 82 |
| 3 |  +3ТОП-5 ВЫВОДОВ ПОСЛЕ 2 НЕДЕЛЬ С ДАТЧИКОМ ГЛЮКОЗЫ.
Главное: тело — не теория, а практика. И им можно управлять, если смотреть в данные:
1. Глюкоза растёт от стресса, а не только от еды.
Даже без еды у меня были пики до ~8.5 во время напряжённой работы или неприятного разговора.
2. «Полезные» фрукты могут давать скачки:
Черешня, банан у меня поднимали глюкозу сильнее, чем шоколад.
3. Еда перед сном = плохое утро
Поздний ужин - скачки ночью -утром разбитость и тревожность.
4. Слишком длинные перерывы — тоже не всегда хорошо!
Длинные интервалы дали мне ночные пробуждения и признаки гипогликемии( головокружение утром и слабость)
5. Движение — самый простой способ держать глюкозу ровной:
10 000 шагов + прогулка после ужина + пауза (отдых 20 минут) днём и показатели заметно стабильнее!
⁉️И вот главный вопрос:
вы уверены, что «правильно питаетесь»… или просто не видели свои реальные реакции?
Напишите в комментариях:
хотели бы вы попробовать датчик и посмотреть, как реагирует ваш организм? | 96 |
| 4 | Мой арсенал гаджетов для здоровья, красоты и молодости.
Вчера обсуждали датчик глюкозы, а сегодня хочу собрать в одном посте те штуки, которые уже использую или очень хочу протестировать.
• ЭЭГ‑ободок для мозга
Мечтаю о гаджете, который в реальном времени показывает, что происходит с мозгом: когда я в фокусе, а когда на самом деле устала и мне нужен отдых. Плюс — встроенные программы, которые помогают мягко переключаться из режима напряжения в состояние расслабления. Сейчас присматриваюсь к отечественному Neiry Mind Tracker.
• Большая LED‑панель с красным светом
Хочу свою «красную комнату», куда можно зайти как в личный ритуал восстановления: 10–15 минут света — и мы работаем с кожей, митохондриями, микроциркуляцией и настроением.
• Умные очки для сна и дофамина.
Очень интересен формат очков, которые через свет помогают мозгу лучше различать «день/активность» и «вечер/замедление», поддерживают выработку мелатонина и дофамина и снижают вечерний кортизол.
• Биохакерский санаторий
Отдельная строка в моих целях — поездка в биохакерский санаторий MayrVeda в Кисловодске: это не просто «санаторий», а центр превентивной медицины с майер‑терапией, нутритивной поддержкой, программами детокса и восстановлением нервной системы. Официальный сайт и описание программ можно посмотреть на mayrveda.ru.
И да, из носимых гаджетов у меня уже есть браслет Whoop – ношу его каждый день и обожаю за детальную аналитику по сну, восстановлению и нагрузкам. Но в тихом уголке моего сердца давно живёт мечта об умном кольце Oura💍 | 125 |
| 5 |  Сколько вам лет на самом деле… знает не паспорт, а ваша глюкоза.
52 года. ЗОЖ. Вес в норме.
И всё равно я ставлю датчик OTTAI.
Почему?
Потому что скачки глюкозы — это не только про диабет.
Это про скорость старения.
Каждый резкий подъём сахара:
— повреждает коллаген (гликация)
— ускоряет морщины
— подпитывает воспаление
— забирает энергию и фокус
И самое коварное — вы этого не чувствуете.
Можно «правильно питаться»
и всё равно жить в глюкозных качелях.
А это = тихое ускоренное старение, упадок сил и лишний вес.
Как клинический нутрициолог и косметолог я работаю с этим через питание, анализы и антиэйдж‑стратегии.
Паспорт показывает календарный возраст, а анализы — биологический.
Если хотите понять, что реально происходит внутри и не пропустить скрытые риски напишите в комментариях «АНАЛИЗЫ».
Я отправлю список базовых анализов, с которых можно осознанно начать проверку. | 128 |
| 6 |  Уставшее лицо, минус настроение и «не тяну» — это не всегда про нагрузку, иногда это про дефицит энергии на уровне клеток.
Если смотреть глубже: ощущение ресурса и качество кожи — это не абстракция, а прямое следствие того, как работают митохондрии.
Если упростить — наше состояние зависит от того, насколько эффективно клетка производит энергию.
И здесь ключевую роль играет CoQ10 — ключевой участник клеточной выработки энергии внутри митохондрий.
И вот важный момент: когда энергии в клетке мало, тело всегда начинает экономить. И это отражается не только на самочувствии, но и на лишнем весе и качестве кожи.
💊CoQ10 с возрастом снижается естественно, и на это также влияют стресс, недосып, перегрузки и интенсивный ритм жизни.
И здесь важный вопрос: вы продолжаете выжимать себя или уже начинаете выстраивать восстановление — через время, внимание к себе и поддержку организма? Напишите в коментах — где вы сейчас?😉 | 0 |
| 7 |  Вы пьёте чай в пакетиках?
Если да, то читайте внимательно: частицы пластика обнаружили в головном мозге, яичках и сердечной мышце. И это может касаться именно вас.
Специалисты обнаружили, что погруженный в воду с температурой 95°C пластиковый чайный пакетик почти мгновенно выделяет около... 11,6 млрд частиц микропластика и 3,1 млрд частиц нанопластика!
Бутылка воды объёмом 1 литров среднем содержит 240 тысяч (!!) пластиковых частиц. Это в 100 раз больше, чем учёные считали раньше.
Считается, что за неделю (!!) в организм человека поступает в среднем пять граммов микропластика — примерно столько же пластика содержится в банковской карте.
Сами по себе полимеры пассивны и не проникают в пищу, зато для промежуточных веществ и технологических добавок это не составляет труда. Чаще всего это происходит при хранении продуктов или их нагревании. К тому же, пластик тоже подвержен «старению», выделяя при этом вредные
вещества.
Исследования на животных показали, что опасные частицы способны повреждать кишечник и печень. Помимо этого, многие компоненты пластика отрицательно влияют на эндокринную систему, и их постоянное нахождение в организме чревато тяжелыми последствиями. Они мутагенны, т.е. вызывают изменение клеток, провоцируя, с одной стороны, аутоиммунные процессы, с другой стороны, онкологию.
Большая "дорожная" карта интегральной метаболической детоксикации обязательным пунктом включает ограничение поступления токсинов.
📍Вот эти правила токсической безопасности
🔹 Старайтесь не покупать продукты в пластиковой упаковке и ограничить использование пластика в быту
🔹Для пищевых нужд используйте только полипропилен с маркировкой РР 05.
🔹 Выкиньте из дома пластиковые контейнеры для хранения посуды! Используйте или бумажные пакеты или стеклянные или керамические
🔹Максимально ограничьте использование бытовой химии и неорганической косметики.
🔹Не используйте мыла и антиперспиранты маркировкой "антибактериальные".
🔹Старайтесь использовать органические (gгееn) моющие средства
🔹Используйте двойное ополаскивание при стирке. Не употребляйте синтетические кондиционеры
🔹Носите одежду из натуральных тканей, особенно прилежащую к телу
🔹При езде в городе и, особенно, в пробке используйте внутреннюю циркуляцию воздуха
🔹 При покупке жилья учитывайте экологический благоприятный фон
🔹 Старайтесь не использовать токсичные стройматериалы
🔹 Не жгите свечи (в закрытом помещении)
🔹 Постоянно проветривайте помещения
🔹Избегайте нахождения во вновь отремонтированных помещениях
🔹 Удалите амальгамные пломбы
🔹 Прекратите курить и избегайте пассивного курения
🔹Используйте только хорошо очищенную воду
🔹Старайтесь употреблять органические продукты
🔹Не ешьте сильно прожаренные продукты
🔹Не употребляйте копченых продуктов
🔹Исключите употребление консервированных и промышленно переработанных продуктов
🔹Не употребляйте продуктов со следами плесени
🔹 Сократите потребление алкоголя до рекомендуемого уровня или полностью его исключите
Грамотное осознанное отношение к пище и в быту многократно снизит химическую нагрузку на организм!
Надеюсь, что эти правила помогут сохранить ваше здоровье, красоту и энергию🚀 | 0 |
