Елена Готфрид. Косметолог-нутрициолог

План на 28 дней: энергия, форма, меньше отёков: Не садитесь на жёсткую диету. Сначала дайте телу сигнал: мышцы нужны, энергия нужна, забота о себе — не наказание. 1. Силовые — 2–3 раза в неделю По 35–50 минут. Не «убиться», а постепенно становиться сильнее. 2. Ходьба — 45 минут ежедневно В темпе, когда дыхание учащается, но вы ещё можете разговаривать. 3. Белок — в 3 приёма пищи Ориентир: 1,2–1,5 г на кг веса в день. Например, при весе 70 кг — примерно 85–105 г белка в сутки. 4. Сон — 7,5–8,5 часов За час до сна — меньше экрана и работы. Ужин завершайте за 3 часа. 5. Нутрицевтики — не наугад Сначала найдите дефициты и причины усталости (мои консультации в помощь), затем подбирайте добавки. 6. Поддержка для тела Эндосфера, массаж,  уход и процедуры могут дополнить план, но не заменяют питание, сон и движение. 7. Окружение Договоритесь с подругой о прогулках или тренировках: с поддержкой легче не бросить через неделю. А если хотите разобраться с весом, улучшить здоровье и поддержать красоту напишите в комментариях «консультация» — разберём ваш запрос, составим персональные рекомендации и поддержку.