Дарья Жичкина | Твое новое тело
Open in Telegram
Дарья Жичкина | наставник по телу и спортивный нутрициолог. 1000+ клиентов сохраняют результат годами. Показываю, как питаться вкусно, держать форму и кайфовать от тела. Связь: @dashafit Wow-кейсы: fit-dieta.ru
Show more392
Subscribers
+324 hours
+47 days
+430 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+148
in 3 channels
August '260
in 0 channels
Get PRO
July '260
in 0 channels
Get PRO
June '260
in 0 channels
Get PRO
May '260
in 0 channels
Get PRO
April '260
in 0 channels
Get PRO
March '260
in 0 channels
Get PRO
February '260
in 0 channels
Get PRO
January '260
in 0 channels
Get PRO
December '250
in 0 channels
Get PRO
November '250
in 0 channels
Get PRO
October '250
in 0 channels
Get PRO
September '250
in 0 channels
Get PRO
August '250
in 0 channels
Get PRO
July '250
in 4 channels
Get PRO
June '250
in 0 channels
Get PRO
May '250
in 0 channels
Get PRO
April '250
in 0 channels
Get PRO
March '250
in 0 channels
Get PRO
February '250
in 0 channels
Get PRO
January '250
in 0 channels
Get PRO
December '24
+14
in 0 channels
Get PRO
November '24
+21
in 0 channels
Get PRO
October '24
+5
in 0 channels
Get PRO
September '24
+227
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 08 September | +7 | |||
| 07 September | +3 | |||
| 06 September | +1 | |||
| 05 September | +1 |
Channel Posts
+2
Почему после похудения тело может остаться мягким и как это изменить
Иногда женщина видит на весах желанную цифру, но отражение в зеркале почти не меняется.
Вес ушёл, а живот остался мягким, руки не стали более подтянутыми, ягодицам не хватает формы.
В такой ситуации продолжать снижать вес - не всегда подходящее решение. Нужно работать уже не только с килограммами, но и с качеством тела.
Хочу рассказать вам историю Евгении, 40 лет.
После вторых родов она самостоятельно похудела до 56–57 кг. Теперь ей хотелось сделать фигуру более гармоничной, добавить рельеф и разобраться в питании, витаминах и добавках.
Мы начали учитывать не только калорийность рациона, но и количество белков, жиров и углеводов.
Затем подключили одну совместную тренировку в неделю. На занятиях разбирали технику упражнений и корректировали нагрузку под её задачи.
Мы работаем вместе уже четвёртый год.
Вот как Евгения описывает свой результат:
«Качество тела преобразилось до неузнаваемости: на животе начали проступать кубики, руки стали более рельефными и красивыми, ягодицы округлились, а вес уверенно уходит. Это лучший результат, который у меня был».
Поэтому, если ваш вес уже находится в комфортных пределах, но фигура не нравится, не обязательно худеть ещё сильнее.
Возможно, вам нужно скорректировать питание, добавить подходящую силовую нагрузку и поработать над конкретными зонами.
Этим мы и будем заниматься в программе «Твоё новое тело».
Если хотите узнать подробности, напишите мне @dashafit слово ТЕЛО.
| 2 |  +1Кто слушает Дашу, у того вот так 🤗
Даже с сардельками 👌😂 | 34 |
| 3 |  Д-дисциплина 👌😁 | 62 |
| 4 |  +2Можно ли в 40 лет после четырёх родов сделать лучшую форму в своей жизни
Изначально Юлия пришла ко мне, чтобы восстановить форму после последних родов.
Но у неё была и более серьёзная цель: подготовиться к соревнованиям в категории «фитнес-модель» и выйти на сцену.
Я сразу объяснила, что не специализируюсь на подготовке спортсменов, и даже предложила ей обратиться к другому тренеру. Но Юлия решила работать со мной.
Нам предстояла плотная работа в ограниченные сроки.
Мы выстроили питание и тренировки, подобрали спортивные добавки, подготовили тело к выходу на сцену и отдельно работали над позированием.
Юлия выполняла рекомендации, давала обратную связь и полностью включилась в подготовку.
В результате в 40 лет после рождения четверых детей она сделала лучшую форму в своей жизни.
Юлия несколько раз вышла на сцену и завоевала несколько медалей. А позже привела ко мне сначала свою дочь, а затем сестру.
Конечно, далеко не каждой женщине нужны соревнования и спортивная форма.
Но история Юлии хорошо показывает: цель может быть любой. Кому-то важно выйти на сцену, а кому-то - подтянуть живот, спокойно надеть любимое платье и перестать уставать после обычного рабочего дня.
Поэтому в программе «Твоё новое тело» мы не будем подгонять всех под один результат.
Будем отталкиваться от вашего состояния, возможностей и той формы, которую хотите получить именно вы.
Если хотите узнать подробности программы, напишите мне @Dashafit слово ТЕЛО. | 59 |
| 5 |  Сегодня снимаю много-много видео для своих подопечных😌😌😌 | 51 |
| 6 |  +4Моя пятинедельная программа «Твоё новое сильное тело» - это не просто набор тренировок.
Мы последовательно работаем с питанием, движением, восстановлением и отношением к еде. Каждый этап дополняет предыдущий, чтобы изменения было проще встроить в обычную жизнь.
Неделя 1. Знакомство и анализ привычек
Сначала мы посмотрим, как вы сейчас питаетесь, двигаетесь и отдыхаете. Без критики и резких ограничений.
Определим, что мешает вам чувствовать себя лучше, и начнём исправлять самые очевидные ошибки.
Уже в течение первой недели обычно становится меньше тяжести после еды и утренней отёчности. Появляется больше лёгкости, а питание становится более регулярным и предсказуемым.
Неделя 2. Основа питания и короткие тренировки
Мы рассчитаем подходящую вам калорийность и соотношение белков, жиров и углеводов. Подберём привычные продукты, которые вам действительно нравятся.
Также добавим домашние тренировки по 20–25 минут.
Тело начинает привыкать к регулярной нагрузке, мышцы приходят в тонус.
Становится легче двигаться, уменьшается скованность в спине и шее, а после тренировок появляется приятное ощущение активности
Неделя 3. Настройка рациона, разбор ваших анализов и БАДы
На этом этапе мы корректируем меню так, чтобы вы наедались и не жили с постоянным чувством голода.
Смотрим на размер порций, режим питания и ситуации, в которых особенно сильно тянет на сладкое или перекусы.
Также (при желании) разбираем ваши анализы (я даю рекомендованный список) и я рекомендую именно для вас необходимые добавки и витамины.
Вес и объёмы начинают постепенно снижаться, уменьшается тяга к бесконечным перекусам и сладкому. Вы едите нормально, чувствуете сытость и при этом продолжаете двигаться к своей цели.
Неделя 4. Отношения с едой и профилактика срывов
Вместе с психологом разбираем эмоциональное переедание, заедание стресса и установки, которые мешают двигаться вперёд.
Учимся спокойно относиться к разным продуктам и не наказывать себя чувством вины за каждый кусочек.
Эпизодов переедания становится меньше. Вы начинаете раньше замечать свои триггеры, можете остановиться и выбрать другой способ справиться с эмоциями. Еда постепенно перестаёт быть главным способом успокоить или порадовать себя.
Неделя 5. Закрепление результата
Подводим итоги, сравниваем показатели и собираем понятную систему, которой вы сможете пользоваться самостоятельно.
К концу программы вы видите разницу не только на весах, но и в зеркале. Тело становится более подтянутым, осанка ровнее, одежда сидит свободнее, а энергии в течение дня становится больше. И главное, вы понимаете, как сохранить результат без жёстких диет и ежедневных тяжёлых тренировок.
Какие изменения отмечают мои клиенты
Мою систему уже прошли сотни моих подопечных.
В результате клиенты отмечают:
➖снижение веса и отёчности без голодовок и изнурительных тренировок;
➖более подтянутое тело и улучшение общего самочувствия;
➖больше энергии для работы, семьи и личных дел;
➖спокойное отношение к еде и меньше срывов;
➖понимание, как питаться и тренироваться после окончания программы.
Конечно, результат у каждого свой. Он зависит от исходного состояния, регулярности занятий, питания и других индивидуальных факторов.
Как попасть на программу
На программе я работаю с вами лично. Помогаю пройти весь путь: от аудита привычек до системы, которую можно использовать в обычной жизни.
Если вы устали от постоянных срывов, отёков и ощущения, что сил становится всё меньше, приглашаю вас на бесплатный разбор текущей ситуации.
Мы посмотрим на ваш режим, питание и уровень активности. Найдём основные ошибки и определим первые шаги, которые помогут улучшить форму и самочувствие.
Напишите мне в личные сообщения @dashafit или в комментариях слово «ХОЧУ». Я задам несколько коротких вопросов и расскажу, подойдёт ли вам программа. | 55 |
| 7 | Твоё новое тело .ogg | 58 |
| 8 | Твоё новое тело .ogg | 1 |
| 9 | Voice message | 1 |
| 10 | Всем доброе воскресное утро☀️
Здесь нужно слушать 👂
В этом подкасте мы поговорим о том, почему в условиях постоянного стресса и внешней нестабильности становится меньше сил, вес может стоять на месте, а тело всё чаще напоминает о себе усталостью и напряжением.
Я расскажу о трёх основах хорошего самочувствия и покажу, как устроена моя пятинедельная программа.
Вы узнаете, как постепенно наладить питание, добавить движение и выстроить привычки, которые помогут чувствовать себя лучше и увереннее.
В этом подкасте мы разберём:
➖Почему вес может не снижаться, спина и шея постоянно напряжены, а энергии не хватает даже на обычные дела.
➖Как питание, движение и работа с привычками помогают вернуть телу лёгкость и тонус.
➖Что можно изменить именно вам, чтобы реже срываться, спокойно относиться к еде и снова нравиться себе в зеркале.
Для начала представлюсь. Меня зовут Жичкина Дарья. Я фитнес-тренер и спортивный нутрициолог. Уже более 10 лет я помогаю людям снижать вес без диет, удерживать результат и учу осознанно питаться и тренироваться во благо своему телу, а не во вред. За это время через мои руки прошло более 1000 довольных
клиентов по всему миру.
Почему мы чувствуем себя уставшими
Мы живём в постоянном напряжении. Работа, домашние дела, новости, нехватка отдыха. Всё это постепенно накапливается и отражается на самочувствии.
Возможно, вам знакомо такое: Вы просыпаетесь уже уставшими, а к вечеру сил хватает только на то, чтобы добраться до дивана. Болят или затекают шея и поясница, появляется тяжесть в голове, а при мысли о тренировке хочется отложить её на потом. Вы пытаетесь похудеть, ограничиваете себя, но вес стоит. Потом происходит срыв, и снова появляется чувство вины. Проблема часто не в том, что у вас мало силы воли. Просто невозможно долго жить в режиме запретов, перегрузок и постоянной борьбы с собой.
Наше тело - это фундамент. Если фундамент крепкий, то даже если рухнут стены, дом можно восстановить. А если фундамент слабый, его снесёт полностью.
Поэтому важно работать не только над фигурой. Цель в том, чтобы хорошо себя чувствовать, свободно двигаться и иметь силы на обычную жизнь.
Для этого нужны три основы.
1. Питание
Еда даёт организму энергию и необходимые питательные вещества. Если постоянно голодать, пропускать приёмы пищи или питаться хаотично, поддерживать хорошее самочувствие становится сложнее. Нам не нужны жёсткие запреты. Нужен понятный и сбалансированный рацион с белками, жирами и углеводами, который подходит именно вам.
2. Движение
Чтобы чувствовать себя лучше, необязательно проводить по два часа в спортзале. Регулярные и посильные занятия помогают укреплять мышцы, поддерживать подвижность и постепенно повышать выносливость. Главное, чтобы движение подходило вашему уровню подготовки и не превращалось в наказание.
3. Сон и восстановление
Без нормального отдыха сложно снижать вес, тренироваться и контролировать аппетит. Поэтому важно не только заниматься и следить за питанием, но и давать себе время на восстановление. Когда режим становится более стабильным, обычно легче справляться с нагрузкой и сохранять новые привычки.
Ниже расскажу о моей программе, которая стартует 10 сентября 💃👇 | 1 |
| 11 | Всем доброе воскресное утро☀️
Здесь нужно слушать 👂
В этом подкасте мы поговорим о том, почему в условиях постоянного стресса и внешней нестабильности становится меньше сил, вес может стоять на месте, а тело всё чаще напоминает о себе усталостью и напряжением.
Я расскажу о трёх основах хорошего самочувствия и покажу, как устроена моя пятинедельная программа.
Вы узнаете, как постепенно наладить питание, добавить движение и выстроить привычки, которые помогут чувствовать себя лучше и увереннее.
В этом подкасте мы разберём:
➖Почему вес может не снижаться, спина и шея постоянно напряжены, а энергии не хватает даже на обычные дела.
➖Как питание, движение и работа с привычками помогают вернуть телу лёгкость и тонус.
➖Что можно изменить именно вам, чтобы реже срываться, спокойно относиться к еде и снова нравиться себе в зеркале.
Для начала представлюсь. Меня зовут Жичкина Дарья. Я фитнес-тренер и спортивный нутрициолог. Уже более 10 лет я помогаю людям снижать вес без диет, удерживать результат и учу осознанно питаться и тренироваться во благо своему телу, а не во вред. За это время через мои руки прошло более 1000 довольных
клиентов по всему миру.
Почему мы чувствуем себя уставшими
Мы живём в постоянном напряжении. Работа, домашние дела, новости, нехватка отдыха. Всё это постепенно накапливается и отражается на самочувствии.
Возможно, вам знакомо такое: Вы просыпаетесь уже уставшими, а к вечеру сил хватает только на то, чтобы добраться до дивана. Болят или затекают шея и поясница, появляется тяжесть в голове, а при мысли о тренировке хочется отложить её на потом. Вы пытаетесь похудеть, ограничиваете себя, но вес стоит. Потом происходит срыв, и снова появляется чувство вины. Проблема часто не в том, что у вас мало силы воли. Просто невозможно долго жить в режиме запретов, перегрузок и постоянной борьбы с собой.
Наше тело - это фундамент. Если фундамент крепкий, то даже если рухнут стены, дом можно восстановить. А если фундамент слабый, его снесёт полностью.
Поэтому важно работать не только над фигурой. Цель в том, чтобы хорошо себя чувствовать, свободно двигаться и иметь силы на обычную жизнь.
Для этого нужны три основы.
1. Питание
Еда даёт организму энергию и необходимые питательные вещества. Если постоянно голодать, пропускать приёмы пищи или питаться хаотично, поддерживать хорошее самочувствие становится сложнее. Нам не нужны жёсткие запреты. Нужен понятный и сбалансированный рацион с белками, жирами и углеводами, который подходит именно вам.
2. Движение
Чтобы чувствовать себя лучше, необязательно проводить по два часа в спортзале. Регулярные и посильные занятия помогают укреплять мышцы, поддерживать подвижность и постепенно повышать выносливость. Главное, чтобы движение подходило вашему уровню подготовки и не превращалось в наказание.
3. Сон и восстановление
Без нормального отдыха сложно снижать вес, тренироваться и контролировать аппетит. Поэтому важно не только заниматься и следить за питанием, но и давать себе время на восстановление. Когда режим становится более стабильным, обычно легче справляться с нагрузкой и сохранять новые привычки.
Ниже расскажу о моей программе, которая стартует 10 сентября 💃👇 | 2 |
| 12 | Voice message | 1 |
| 13 | Всем доброе воскресное утро☀️
Здесь нужно слушать 👂
В этом подкасте мы поговорим о том, почему в условиях постоянного стресса и внешней нестабильности становится меньше сил, вес может стоять на месте, а тело всё чаще напоминает о себе усталостью и напряжением.
Я расскажу о трёх основах хорошего самочувствия и покажу, как устроена моя пятинедельная программа.
Вы узнаете, как постепенно наладить питание, добавить движение и выстроить привычки, которые помогут чувствовать себя лучше и увереннее.
В этом подкасте мы разберём:
➖Почему вес может не снижаться, спина и шея постоянно напряжены, а энергии не хватает даже на обычные дела.
➖Как питание, движение и работа с привычками помогают вернуть телу лёгкость и тонус.
➖Что можно изменить именно вам, чтобы реже срываться, спокойно относиться к еде и снова нравиться себе в зеркале.
Для начала представлюсь. Меня зовут Жичкина Дарья. Я фитнес-тренер и спортивный нутрициолог. Уже более 10 лет я помогаю людям снижать вес без диет, удерживать результат и учу осознанно питаться и тренироваться во благо своему телу, а не во вред. За это время через мои руки прошло более 1000 довольных
клиентов по всему миру.
Почему мы чувствуем себя уставшими
Мы живём в постоянном напряжении. Работа, домашние дела, новости, нехватка отдыха. Всё это постепенно накапливается и отражается на самочувствии.
Возможно, вам знакомо такое: Вы просыпаетесь уже уставшими, а к вечеру сил хватает только на то, чтобы добраться до дивана. Болят или затекают шея и поясница, появляется тяжесть в голове, а при мысли о тренировке хочется отложить её на потом. Вы пытаетесь похудеть, ограничиваете себя, но вес стоит. Потом происходит срыв, и снова появляется чувство вины. Проблема часто не в том, что у вас мало силы воли. Просто невозможно долго жить в режиме запретов, перегрузок и постоянной борьбы с собой.
Наше тело - это фундамент. Если фундамент крепкий, то даже если рухнут стены, дом можно восстановить. А если фундамент слабый, его снесёт полностью.
Поэтому важно работать не только над фигурой. Цель в том, чтобы хорошо себя чувствовать, свободно двигаться и иметь силы на обычную жизнь.
Для этого нужны три основы.
1. Питание
Еда даёт организму энергию и необходимые питательные вещества. Если постоянно голодать, пропускать приёмы пищи или питаться хаотично, поддерживать хорошее самочувствие становится сложнее. Нам не нужны жёсткие запреты. Нужен понятный и сбалансированный рацион с белками, жирами и углеводами, который подходит именно вам.
2. Движение
Чтобы чувствовать себя лучше, необязательно проводить по два часа в спортзале. Регулярные и посильные занятия помогают укреплять мышцы, поддерживать подвижность и постепенно повышать выносливость. Главное, чтобы движение подходило вашему уровню подготовки и не превращалось в наказание.
3. Сон и восстановление
Без нормального отдыха сложно снижать вес, тренироваться и контролировать аппетит. Поэтому важно не только заниматься и следить за питанием, но и давать себе время на восстановление. Когда режим становится более стабильным, обычно легче справляться с нагрузкой и сохранять новые привычки.
Ниже расскажу о моей программе, которая стартует 10 сентября 💃👇 | 1 |
| 14 |  Всем доброе воскресное утро☀️
Здесь нужно слушать 👂
В этом подкасте мы поговорим о том, почему в условиях постоянного стресса и внешней нестабильности становится меньше сил, вес может стоять на месте, а тело всё чаще напоминает о себе усталостью и напряжением.
Я расскажу о трёх основах хорошего самочувствия и покажу, как устроена моя пятинедельная программа.
Вы узнаете, как постепенно наладить питание, добавить движение и выстроить привычки, которые помогут чувствовать себя лучше и увереннее.
В этом подкасте мы разберём:
➖Почему вес может не снижаться, спина и шея постоянно напряжены, а энергии не хватает даже на обычные дела.
➖Как питание, движение и работа с привычками помогают вернуть телу лёгкость и тонус.
➖Что можно изменить именно вам, чтобы реже срываться, спокойно относиться к еде и снова нравиться себе в зеркале.
Для начала представлюсь. Меня зовут Жичкина Дарья. Я фитнес-тренер и спортивный нутрициолог. Уже более 10 лет я помогаю людям снижать вес без диет, удерживать результат и учу осознанно питаться и тренироваться во благо своему телу, а не во вред. За это время через мои руки прошло более 1000 довольных
клиентов по всему миру.
Почему мы чувствуем себя уставшими
Мы живём в постоянном напряжении. Работа, домашние дела, новости, нехватка отдыха. Всё это постепенно накапливается и отражается на самочувствии.
Возможно, вам знакомо такое: Вы просыпаетесь уже уставшими, а к вечеру сил хватает только на то, чтобы добраться до дивана. Болят или затекают шея и поясница, появляется тяжесть в голове, а при мысли о тренировке хочется отложить её на потом. Вы пытаетесь похудеть, ограничиваете себя, но вес стоит. Потом происходит срыв, и снова появляется чувство вины. Проблема часто не в том, что у вас мало силы воли. Просто невозможно долго жить в режиме запретов, перегрузок и постоянной борьбы с собой.
Наше тело - это фундамент. Если фундамент крепкий, то даже если рухнут стены, дом можно восстановить. А если фундамент слабый, его снесёт полностью.
Поэтому важно работать не только над фигурой. Цель в том, чтобы хорошо себя чувствовать, свободно двигаться и иметь силы на обычную жизнь.
Для этого нужны три основы.
1. Питание
Еда даёт организму энергию и необходимые питательные вещества. Если постоянно голодать, пропускать приёмы пищи или питаться хаотично, поддерживать хорошее самочувствие становится сложнее. Нам не нужны жёсткие запреты. Нужен понятный и сбалансированный рацион с белками, жирами и углеводами, который подходит именно вам.
2. Движение
Чтобы чувствовать себя лучше, необязательно проводить по два часа в спортзале. Регулярные и посильные занятия помогают укреплять мышцы, поддерживать подвижность и постепенно повышать выносливость. Главное, чтобы движение подходило вашему уровню подготовки и не превращалось в наказание.
3. Сон и восстановление
Без нормального отдыха сложно снижать вес, тренироваться и контролировать аппетит. Поэтому важно не только заниматься и следить за питанием, но и давать себе время на восстановление. Когда режим становится более стабильным, обычно легче справляться с нагрузкой и сохранять новые привычки. | 1 |
| 15 | Твоё новое тело .ogg | 1 |
| 16 | Твоё новое тело .ogg | 1 |
| 17 |  +4Девочки мои хорошие, очень много сообщений на разбор, до всех обязательно доберусь и дам Вам четкие шаги для решения именно Вашей проблемы!!! | 57 |
| 18 |  Занимайтесь спортом 🤍 | 59 |
| 19 |  Как я рада, когда мои девчонки кайфуют сами от себя 🥰🥰🥰 | 68 |
| 20 |  +4Что делать, если после каждой диеты вес возвращается
Если вы уже худели на строгих диетах, то наверняка знаете, как это бывает.
Сначала вес быстро снижается. Потом становится тяжело соблюдать ограничения. Вы возвращаетесь к привычному питанию, а вместе с ним постепенно возвращаются и килограммы.
Кажется, что в следующий раз нужно просто есть ещё меньше и тренироваться ещё больше.
Именно с такими убеждениями ко мне пришла Людмила почти в 40 лет. Она хотела похудеть, убрать «ушки» на бёдрах и перестать постоянно набирать вес после его снижения.
До нашей работы Людмила пробовала разные диеты, в том числе диету Дюкана.
Вместо очередных ограничений мы выровняли питание и собрали полноценный рацион, которого можно придерживаться постоянно.
Постепенно проработали две установки:
«Чтобы похудеть, нужно мало есть».
«Чтобы хорошо выглядеть, нужно много тренироваться».
К питанию добавили домашние силовые тренировки со мной по видеосвязи один-два раза в неделю.
В таком режиме мы работаем уже три года без перерывов.
Людмила ушла от постоянных скачков веса, полюбила тренировки и сейчас находится в лучшей форме за всю свою жизнь.
Поэтому, если после диет вес возвращается, вам не обязательно искать ещё более строгий рацион.
Гораздо важнее выстроить питание и нагрузку, которых вы сможете придерживаться не две недели, а постоянно.
Именно такую систему мы будем собирать в программе «Твоё новое тело».
Если хотите узнать подробности программы, напишите мне @dashafit слово ТЕЛО. | 76 |
