Дарья Жичкина | Твое новое тело
前往频道在 Telegram
Дарья Жичкина | наставник по телу и спортивный нутрициолог. 1000+ клиентов сохраняют результат годами. Показываю, как питаться вкусно, держать форму и кайфовать от тела. Связь: @dashafit Wow-кейсы: fit-dieta.ru
显示更多395
订阅者
无数据24 小时
+127 天
+1330 天
数据加载中...
吸引订阅者
九月 '26
九月 '26
+153
在3个频道中
八月 '260
在0个频道中
Get PRO
七月 '260
在0个频道中
Get PRO
六月 '260
在0个频道中
Get PRO
五月 '260
在0个频道中
Get PRO
四月 '260
在0个频道中
Get PRO
三月 '260
在0个频道中
Get PRO
二月 '260
在0个频道中
Get PRO
一月 '260
在0个频道中
Get PRO
十二月 '250
在0个频道中
Get PRO
十一月 '250
在0个频道中
Get PRO
十月 '250
在0个频道中
Get PRO
九月 '250
在0个频道中
Get PRO
八月 '250
在0个频道中
Get PRO
七月 '250
在4个频道中
Get PRO
六月 '250
在0个频道中
Get PRO
五月 '250
在0个频道中
Get PRO
四月 '250
在0个频道中
Get PRO
三月 '250
在0个频道中
Get PRO
二月 '250
在0个频道中
Get PRO
一月 '250
在0个频道中
Get PRO
十二月 '24
+14
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+21
在0个频道中
Get PRO
十月 '24
+5
在0个频道中
Get PRO
九月 '24
+227
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 14 九月 | +1 | |||
| 13 九月 | 0 | |||
| 12 九月 | 0 | |||
| 11 九月 | 0 | |||
| 10 九月 | +2 | |||
| 09 九月 | +1 | |||
| 08 九月 | +8 | |||
| 07 九月 | +3 | |||
| 06 九月 | +1 | |||
| 05 九月 | +1 |
频道帖子
Почему важно изучать свой организм, свое тело, а не питаться/тренировться по шаблону/программе блогера 🙏
Потому что мы все разные: у каждого свой ритм жизни, свои приобретенные проблемы и источники (!) этих проблем, свои возможности да даже психотип человека разный 🙂
| 2 |  没有文字... | 48 |
| 3 |  Сегодня тренировалась под Ваню Дмитриенко, а в среду под БИ2🤣
Всё, что вам нужно знать обо мне 😂 | 47 |
| 4 |  Сегодня тренировалась под Ваню Дмитриенко, а в среду под БИ2🤣
Всё, что вам нужно знать об мне 😂 | 1 |
| 5 |  没有文字... | 59 |
| 6 |  +5Всем доброе дождливое утро 🤗
Вчера делала вот такой десерт, только чуть изменила привычный рецепт (добавила к какао протеина) и «собрала» тортик прям в контейнер, чтобы было удобно взять с собой 👌
Мини-тортик в микроволновке за 5 минут👌🥧🍰🧁
Ингредиенты:
2 спелых банана
2 яйца
Какао- 20 грамм
Протеин: 20 грамм
Разрыхлитель теста- 3 грамма
Всё смешиваем, выкладываем в глубокую чашку или кружку и отправляем в микроволновку на 4 минуты при полной мощности
Для крема:
Мягкий творог/сметана- 250 грамм
Кокосовая стружка - 10 грамм
Сах зам- по вкусу
Готовый корж остужаем и разрезаем вдоль на равные части, промазываем кремом и отправляем в холодильник на ночь. А утром наслаждаемся полезным и вкусным завтраком 🔥
Общая калорийность этого тортика - 639 ккал
Оно оооочень сытное и сбалансированное по белкам, жирам и углеводам 👌 | 58 |
| 7 |  +1Ваши эмоции дороже и важнее скинутых кг и см♥️🙏 | 67 |
| 8 |  А теперь на свою тренировку 😎 | 66 |
| 9 |  Жду девчонок на тренировку💪🫶 | 62 |
| 10 |  +2Почему после похудения тело может остаться мягким и как это изменить
Иногда женщина видит на весах желанную цифру, но отражение в зеркале почти не меняется.
Вес ушёл, а живот остался мягким, руки не стали более подтянутыми, ягодицам не хватает формы.
В такой ситуации продолжать снижать вес - не всегда подходящее решение. Нужно работать уже не только с килограммами, но и с качеством тела.
Хочу рассказать вам историю Евгении, 40 лет.
После вторых родов она самостоятельно похудела до 56–57 кг. Теперь ей хотелось сделать фигуру более гармоничной, добавить рельеф и разобраться в питании, витаминах и добавках.
Мы начали учитывать не только калорийность рациона, но и количество белков, жиров и углеводов.
Затем подключили одну совместную тренировку в неделю. На занятиях разбирали технику упражнений и корректировали нагрузку под её задачи.
Мы работаем вместе уже четвёртый год.
Вот как Евгения описывает свой результат:
«Качество тела преобразилось до неузнаваемости: на животе начали проступать кубики, руки стали более рельефными и красивыми, ягодицы округлились, а вес уверенно уходит. Это лучший результат, который у меня был».
Поэтому, если ваш вес уже находится в комфортных пределах, но фигура не нравится, не обязательно худеть ещё сильнее.
Возможно, вам нужно скорректировать питание, добавить подходящую силовую нагрузку и поработать над конкретными зонами.
Этим мы и будем заниматься в программе «Твоё новое тело».
Если хотите узнать подробности, напишите мне @dashafit слово ТЕЛО. | 89 |
| 11 |  +1Кто слушает Дашу, у того вот так 🤗
Даже с сардельками 👌😂 | 82 |
| 12 |  Д-дисциплина 👌😁 | 92 |
| 13 |  +2Можно ли в 40 лет после четырёх родов сделать лучшую форму в своей жизни
Изначально Юлия пришла ко мне, чтобы восстановить форму после последних родов.
Но у неё была и более серьёзная цель: подготовиться к соревнованиям в категории «фитнес-модель» и выйти на сцену.
Я сразу объяснила, что не специализируюсь на подготовке спортсменов, и даже предложила ей обратиться к другому тренеру. Но Юлия решила работать со мной.
Нам предстояла плотная работа в ограниченные сроки.
Мы выстроили питание и тренировки, подобрали спортивные добавки, подготовили тело к выходу на сцену и отдельно работали над позированием.
Юлия выполняла рекомендации, давала обратную связь и полностью включилась в подготовку.
В результате в 40 лет после рождения четверых детей она сделала лучшую форму в своей жизни.
Юлия несколько раз вышла на сцену и завоевала несколько медалей. А позже привела ко мне сначала свою дочь, а затем сестру.
Конечно, далеко не каждой женщине нужны соревнования и спортивная форма.
Но история Юлии хорошо показывает: цель может быть любой. Кому-то важно выйти на сцену, а кому-то - подтянуть живот, спокойно надеть любимое платье и перестать уставать после обычного рабочего дня.
Поэтому в программе «Твоё новое тело» мы не будем подгонять всех под один результат.
Будем отталкиваться от вашего состояния, возможностей и той формы, которую хотите получить именно вы.
Если хотите узнать подробности программы, напишите мне @Dashafit слово ТЕЛО. | 91 |
| 14 |  Сегодня снимаю много-много видео для своих подопечных😌😌😌 | 74 |
| 15 |  +4Моя пятинедельная программа «Твоё новое сильное тело» - это не просто набор тренировок.
Мы последовательно работаем с питанием, движением, восстановлением и отношением к еде. Каждый этап дополняет предыдущий, чтобы изменения было проще встроить в обычную жизнь.
Неделя 1. Знакомство и анализ привычек
Сначала мы посмотрим, как вы сейчас питаетесь, двигаетесь и отдыхаете. Без критики и резких ограничений.
Определим, что мешает вам чувствовать себя лучше, и начнём исправлять самые очевидные ошибки.
Уже в течение первой недели обычно становится меньше тяжести после еды и утренней отёчности. Появляется больше лёгкости, а питание становится более регулярным и предсказуемым.
Неделя 2. Основа питания и короткие тренировки
Мы рассчитаем подходящую вам калорийность и соотношение белков, жиров и углеводов. Подберём привычные продукты, которые вам действительно нравятся.
Также добавим домашние тренировки по 20–25 минут.
Тело начинает привыкать к регулярной нагрузке, мышцы приходят в тонус.
Становится легче двигаться, уменьшается скованность в спине и шее, а после тренировок появляется приятное ощущение активности
Неделя 3. Настройка рациона, разбор ваших анализов и БАДы
На этом этапе мы корректируем меню так, чтобы вы наедались и не жили с постоянным чувством голода.
Смотрим на размер порций, режим питания и ситуации, в которых особенно сильно тянет на сладкое или перекусы.
Также (при желании) разбираем ваши анализы (я даю рекомендованный список) и я рекомендую именно для вас необходимые добавки и витамины.
Вес и объёмы начинают постепенно снижаться, уменьшается тяга к бесконечным перекусам и сладкому. Вы едите нормально, чувствуете сытость и при этом продолжаете двигаться к своей цели.
Неделя 4. Отношения с едой и профилактика срывов
Вместе с психологом разбираем эмоциональное переедание, заедание стресса и установки, которые мешают двигаться вперёд.
Учимся спокойно относиться к разным продуктам и не наказывать себя чувством вины за каждый кусочек.
Эпизодов переедания становится меньше. Вы начинаете раньше замечать свои триггеры, можете остановиться и выбрать другой способ справиться с эмоциями. Еда постепенно перестаёт быть главным способом успокоить или порадовать себя.
Неделя 5. Закрепление результата
Подводим итоги, сравниваем показатели и собираем понятную систему, которой вы сможете пользоваться самостоятельно.
К концу программы вы видите разницу не только на весах, но и в зеркале. Тело становится более подтянутым, осанка ровнее, одежда сидит свободнее, а энергии в течение дня становится больше. И главное, вы понимаете, как сохранить результат без жёстких диет и ежедневных тяжёлых тренировок.
Какие изменения отмечают мои клиенты
Мою систему уже прошли сотни моих подопечных.
В результате клиенты отмечают:
➖снижение веса и отёчности без голодовок и изнурительных тренировок;
➖более подтянутое тело и улучшение общего самочувствия;
➖больше энергии для работы, семьи и личных дел;
➖спокойное отношение к еде и меньше срывов;
➖понимание, как питаться и тренироваться после окончания программы.
Конечно, результат у каждого свой. Он зависит от исходного состояния, регулярности занятий, питания и других индивидуальных факторов.
Как попасть на программу
На программе я работаю с вами лично. Помогаю пройти весь путь: от аудита привычек до системы, которую можно использовать в обычной жизни.
Если вы устали от постоянных срывов, отёков и ощущения, что сил становится всё меньше, приглашаю вас на бесплатный разбор текущей ситуации.
Мы посмотрим на ваш режим, питание и уровень активности. Найдём основные ошибки и определим первые шаги, которые помогут улучшить форму и самочувствие.
Напишите мне в личные сообщения @dashafit или в комментариях слово «ХОЧУ». Я задам несколько коротких вопросов и расскажу, подойдёт ли вам программа. | 78 |
| 16 | Твоё новое тело .ogg | 75 |
| 17 | Твоё новое тело .ogg | 1 |
| 18 | 语音消息 | 1 |
| 19 | Всем доброе воскресное утро☀️
Здесь нужно слушать 👂
В этом подкасте мы поговорим о том, почему в условиях постоянного стресса и внешней нестабильности становится меньше сил, вес может стоять на месте, а тело всё чаще напоминает о себе усталостью и напряжением.
Я расскажу о трёх основах хорошего самочувствия и покажу, как устроена моя пятинедельная программа.
Вы узнаете, как постепенно наладить питание, добавить движение и выстроить привычки, которые помогут чувствовать себя лучше и увереннее.
В этом подкасте мы разберём:
➖Почему вес может не снижаться, спина и шея постоянно напряжены, а энергии не хватает даже на обычные дела.
➖Как питание, движение и работа с привычками помогают вернуть телу лёгкость и тонус.
➖Что можно изменить именно вам, чтобы реже срываться, спокойно относиться к еде и снова нравиться себе в зеркале.
Для начала представлюсь. Меня зовут Жичкина Дарья. Я фитнес-тренер и спортивный нутрициолог. Уже более 10 лет я помогаю людям снижать вес без диет, удерживать результат и учу осознанно питаться и тренироваться во благо своему телу, а не во вред. За это время через мои руки прошло более 1000 довольных
клиентов по всему миру.
Почему мы чувствуем себя уставшими
Мы живём в постоянном напряжении. Работа, домашние дела, новости, нехватка отдыха. Всё это постепенно накапливается и отражается на самочувствии.
Возможно, вам знакомо такое: Вы просыпаетесь уже уставшими, а к вечеру сил хватает только на то, чтобы добраться до дивана. Болят или затекают шея и поясница, появляется тяжесть в голове, а при мысли о тренировке хочется отложить её на потом. Вы пытаетесь похудеть, ограничиваете себя, но вес стоит. Потом происходит срыв, и снова появляется чувство вины. Проблема часто не в том, что у вас мало силы воли. Просто невозможно долго жить в режиме запретов, перегрузок и постоянной борьбы с собой.
Наше тело - это фундамент. Если фундамент крепкий, то даже если рухнут стены, дом можно восстановить. А если фундамент слабый, его снесёт полностью.
Поэтому важно работать не только над фигурой. Цель в том, чтобы хорошо себя чувствовать, свободно двигаться и иметь силы на обычную жизнь.
Для этого нужны три основы.
1. Питание
Еда даёт организму энергию и необходимые питательные вещества. Если постоянно голодать, пропускать приёмы пищи или питаться хаотично, поддерживать хорошее самочувствие становится сложнее. Нам не нужны жёсткие запреты. Нужен понятный и сбалансированный рацион с белками, жирами и углеводами, который подходит именно вам.
2. Движение
Чтобы чувствовать себя лучше, необязательно проводить по два часа в спортзале. Регулярные и посильные занятия помогают укреплять мышцы, поддерживать подвижность и постепенно повышать выносливость. Главное, чтобы движение подходило вашему уровню подготовки и не превращалось в наказание.
3. Сон и восстановление
Без нормального отдыха сложно снижать вес, тренироваться и контролировать аппетит. Поэтому важно не только заниматься и следить за питанием, но и давать себе время на восстановление. Когда режим становится более стабильным, обычно легче справляться с нагрузкой и сохранять новые привычки.
Ниже расскажу о моей программе, которая стартует 10 сентября 💃👇 | 1 |
| 20 | Всем доброе воскресное утро☀️
Здесь нужно слушать 👂
В этом подкасте мы поговорим о том, почему в условиях постоянного стресса и внешней нестабильности становится меньше сил, вес может стоять на месте, а тело всё чаще напоминает о себе усталостью и напряжением.
Я расскажу о трёх основах хорошего самочувствия и покажу, как устроена моя пятинедельная программа.
Вы узнаете, как постепенно наладить питание, добавить движение и выстроить привычки, которые помогут чувствовать себя лучше и увереннее.
В этом подкасте мы разберём:
➖Почему вес может не снижаться, спина и шея постоянно напряжены, а энергии не хватает даже на обычные дела.
➖Как питание, движение и работа с привычками помогают вернуть телу лёгкость и тонус.
➖Что можно изменить именно вам, чтобы реже срываться, спокойно относиться к еде и снова нравиться себе в зеркале.
Для начала представлюсь. Меня зовут Жичкина Дарья. Я фитнес-тренер и спортивный нутрициолог. Уже более 10 лет я помогаю людям снижать вес без диет, удерживать результат и учу осознанно питаться и тренироваться во благо своему телу, а не во вред. За это время через мои руки прошло более 1000 довольных
клиентов по всему миру.
Почему мы чувствуем себя уставшими
Мы живём в постоянном напряжении. Работа, домашние дела, новости, нехватка отдыха. Всё это постепенно накапливается и отражается на самочувствии.
Возможно, вам знакомо такое: Вы просыпаетесь уже уставшими, а к вечеру сил хватает только на то, чтобы добраться до дивана. Болят или затекают шея и поясница, появляется тяжесть в голове, а при мысли о тренировке хочется отложить её на потом. Вы пытаетесь похудеть, ограничиваете себя, но вес стоит. Потом происходит срыв, и снова появляется чувство вины. Проблема часто не в том, что у вас мало силы воли. Просто невозможно долго жить в режиме запретов, перегрузок и постоянной борьбы с собой.
Наше тело - это фундамент. Если фундамент крепкий, то даже если рухнут стены, дом можно восстановить. А если фундамент слабый, его снесёт полностью.
Поэтому важно работать не только над фигурой. Цель в том, чтобы хорошо себя чувствовать, свободно двигаться и иметь силы на обычную жизнь.
Для этого нужны три основы.
1. Питание
Еда даёт организму энергию и необходимые питательные вещества. Если постоянно голодать, пропускать приёмы пищи или питаться хаотично, поддерживать хорошее самочувствие становится сложнее. Нам не нужны жёсткие запреты. Нужен понятный и сбалансированный рацион с белками, жирами и углеводами, который подходит именно вам.
2. Движение
Чтобы чувствовать себя лучше, необязательно проводить по два часа в спортзале. Регулярные и посильные занятия помогают укреплять мышцы, поддерживать подвижность и постепенно повышать выносливость. Главное, чтобы движение подходило вашему уровню подготовки и не превращалось в наказание.
3. Сон и восстановление
Без нормального отдыха сложно снижать вес, тренироваться и контролировать аппетит. Поэтому важно не только заниматься и следить за питанием, но и давать себе время на восстановление. Когда режим становится более стабильным, обычно легче справляться с нагрузкой и сохранять новые привычки.
Ниже расскажу о моей программе, которая стартует 10 сентября 💃👇 | 2 |
