ПРО СИЛУ В НАТУРАХУ

СПИНА, ГЛУБИНА ☝️ 💭 Сегодня тренировал глубину спины - делал множество горизонтальных тяг. Также еще качнул дополнительно дельты: среднюю и заднюю. Заднюю вообще редко делаю, да и среднюю, не сказать, что часто. 🏋️‍♀️ Итак, по тренировке было: 1. Горизонтальная тяга к поясу в кроссовере (узким): 60х10, 70/3х10. 2. Горизонтальная тяга в рычажном тренажере по одной руке: 60х10, 65/3х10. 3. Пуловер с прямой рукоятью: 20/25/30/35х10. 4. Перекрестные отведения на трапецию и заднюю дельту в кроссовере: 5/4х10. 5. Отведения в кроссовере на среднюю дельту на каждую руку: 10/3х10. 6. Махи с гантелями на среднюю дельту: 18/2х10, 18/2х6, 14/2х6. P.S. фото спины у меня мело, поэтому добавил вид сбоку. Как раз на трицепс можно глянуть, вместо спины 😹 #мотренировка #мотренировка86

🔴Ребят, небольшие новости! Я завёл отдельную группу в ВК — «ПРО СИЛУ В НАТУРАХУ | Эксклюзив». Это не дубль телеги или основы ВК, а площадка для форматов, которых ТАМ не будет: 🔴Тренировки и питание: детальные разборы упражнений и эксклюзивная база знаний, что там уже появилось. 🔴Лайв и закулисье: моя жизнь вне качалки, обычный быт, отдых и машина, обо всём короче 🫠 Кому близок такой формат и хочется узнать меня получше — буду рад видеть вас там: 👉 vk.com/prosilu_exclusive 👇 И сразу вопрос: чего вам сейчас хочется видеть больше? Контента по железкам и питанию или больше повседневной жизни/обычных тренировок/рациона? Пишите в комментах!

УЧУСЬ ТЯНУТЬ 🥸 💭 Вчера была тренировка по тяге сумо, как уже говорил: поднимать я умею, надо учиться тянуть. Так вот, пытаюсь и дальше ловить нужные углы на тяге, чтобы поднять заветные 270, при лучших 230х2. 🤸 Добавил растяжку два раза в неделю по 15 минут, про это сделаю отдельное видео. ✅ Вчера было по тренировке: 1. Тяга сумо: 70х10, 100х8, 135х6, 150х5, 180х5, 220/3х3, 160х10. 220 - шло не идеально, силы есть, но углы на весах уже плывут. 2. Тяга Т-грифа: 55/3х10. 3. Бицепс на EZ-грифе: 60х8, 70/3х6. 4. Бицепс с прямым грифом: 20х10, 40/2х8. 👨‍⚕️ Сегодня прохожу врачей в Смоленске (медкомиссию областную) на Всероссийские соревнования, которые будут в Туле, в сентябре. 🛜 Интернет тут печаль, можно сказать, что его просто нет. #мотренировка #мотренировка85

УЧУСЬ ТЯНУТЬ 🥸 💭 Вчера была тренировка по тяге сумо, как уже говорил: поднимать я умею, надо учиться тянуть. Так вот, пытаюсь и дальше ловить нужные углы на тяге, чтобы поднять заветные 270, при лучших 230х2. 🤸 Добавил растяжку два раза в неделю по 15 минут, про это сделаю отдельное видео. ✅ Вчера было по тренировке: 1. Тяга сумо: 70х10, 100х8, 135х6, 150х5, 180х5, 220/3х3, 160х10. 220 - шло не идеально, силы есть, но углы на весах уже плывут. 2. Тяга Т-грифа: 55/3х10. 3. Бицепс на EZ-грифе: 60х8, 70/3х6. 4. Бицепс с прямым грифом: 20х10, 40/2х8. 👨‍⚕️ Сегодня прохожу врачей (медкомиссию областную) на Всероссийские соревнования, которые будут в Туле, в сентябре. #мотренировка #мотренировка84

Профессиональная зубная паста из Японии Гелевая зубная паста New ReCal для взрослых со фторидом натрия и вкусом мяты. Низкая абразивность обеспечивает деликатную очистку эмали. Обладает противовоспалительным действием благодаря витамину Е, экстракту алоэ вера и β-глицирризиновой кислоте. Для ежедневного применения Узнать больше #реклама dialog.dental О рекламодателе

Привет, СМОЛЕНСК 👋 Завтра буду в Смоленске, регион 67 - six-seven 😄 Буду проходить медосмотр на всероссийские соревнования, которые будут в сентябре ☝️ 🏋️‍♀️ Если у меня будет время, есть идея потренироваться там в Макси, местные поймут. Так вот, много ли тут людей из я Смоленска? Давайте проведем перекличку, чтобы я мог спланировать день. 🌍 Да и вообще, пишите, из каких уголков мира читаете эту запись?

Мужской свитер Polo Ralph Lauren STYLAR: брендовая одежда, обувь и аксессуары ✅ Премиальные бренды, которые ты знаешь — без лишних наценок и напрямую от поставщиков. Работаем уже более 5 лет! ⚡ Tom Ford, EA7, Burberry, Premiata, Moncler, Chrome Hearts, Loro Piana, Prada, Brunello Cucinelli, Hugo Boss, LV, Tommy Hilfiger, D&G, Polo Ralph Lauren, Hermes и др. 🚗 Доставка с примеркой по Москве, в другие города России и СНГ — быстро, надёжно и без задержек. 💰 Скидки до -80% в нашем дисконт Telegram-канале. ❤️ Тысячи моделей в наличии, новинки каждый день — без переплат и лишней суеты! Посмотреть каталог #реклама О рекламодателе

Отжимаешься на брусьях — 💯 накачаешь грудь ☝️ Многие привыкли думать, что для больших грудных нужно жить на лавке для жима лежа. Но если вы проигнорируете брусья, вы добровольно лишите себя одного из лучших упражнений в истории железного спорта. Не зря Арнольд Шварценеггер называл их «приседаниями для верхнего плечевого пояса». ✅ Разбираемся, почему брусья так адски эффективно растят грудные мышцы: 1. Анатомически идеальный угол (Прощай, нижний обрез!) Когда вы отжимаетесь на брусьях с небольшим наклоном корпуса вперед, траектория движения идеально совпадает с волокнами нижней и абдоминальной частей большой грудной мышцы. Именно брусья создают тот самый четкий, «подрезанный» и мужественный контур низа груди, которого тяжело добиться обычным жимом. 2. Максимальная амплитуда и дикое растяжение В жиме лежа штанга опускается до груди и... всё, гриф упирается в тело. На брусьях этого ограничителя нет. Вы можете опуститься глубже (без фанатизма и боли в плечах!). В нижней точке грудные мышцы испытывают мощнейшее растяжение под нагрузкой. Научно доказано: гипертрофия мышц идет гораздо охотнее, если упражнение нагружает их в растянутом состоянии. 3. Свобода лопаток и закрытая кинетическая цепочка Когда вы жмете штангу, ваши лопатки намертво прижаты к скамье. На брусьях ваше тело двигается вокруг фиксированных рук (это называется закрытой кинетической цепочкой). Лопатки двигаются естественно, включается огромное количество мышц-стабилизаторов, а нагрузка на сами грудные получается более глубокой и «чистой». ⚠️ Важный нюанс: как перенести нагрузку с трицепса на ГРУДЬ? Если просто отжиматься «солдатиком» (вертикально), у вас будет расти трицепс, а грудь останется отдыхать. Чтобы зажечь именно грудные, делайте так: Наклоните корпус вперед примерно на 30 градусов и сохраняйте этот наклон на протяжении всего подхода. Разведите локти в стороны. Не прижимайте их к ребрам, пустите их чуть шире. ⚡️Итог: Брусья — это не просто «база» для школьных нормативов, это мощнейший строитель плотной и объемной груди. Если вы застряли в жиме лежа и веса не растут, добавьте в программу отжимания на брусьях (можно с весом на поясе). Результат в зеркале вы увидите уже через месяц. 💪🏻 Я отжимаюсь на брусьях более 120 раз за подход, +80кг на 20. Точно заявляю, что брусья это лучшее упражнение для роста грудных. 🔥 А как у вас дела с брусьями? Делаете с собственным весом или уже вешаете блины на пояс? Делитесь в комментариях своими видео! 👇

Новинки от Braun Оригинальные бритвы, триммеры и эпиляторы с гарантией. Точность, комфорт и стиль — вместе с Braun Узнать больше #реклама market.yandex.ru О рекламодателе

ЖИМ. На фото 200 ☝️ Всем хороших выходных 🙌 Вчера провел тренировку жировую. Руки после подтягиваний забиты до сих пор, но менять ее было просто не на что. Делал как есть :) 🏋️‍♀️ По тренировке было: 1. Жим классический: 20х23, 60х10, 105х6, 120х5, 140х4, 152,5х3, 160х2, 167,5х2, 145/2х5, 140/2х2. 2. Отжимания в трицепс машине: 160/3х10. 3. Жим на грудь в тренажере: 80/100/110х10. Получилось всё довольно легко, даже с тем учетом, что я вообще не восстановился. 💭 У вас какие планы на этот день? #моятренирока #моятренирока84

Лучший совет для вас. Как накачаться или стать сильнее?

Бесплатный курс 2026 г. "Домашний хлеб на закваске" ❤️Уже через неделю вы испечете свой домашний хлеб на закваске! На курсе вместе выведем закваску, сделаем свой первый замес, дам подробные инструкции для каджого этапа работы с закваской и тестом. И уже через неделю флешмоба вы испечете Латвийский кисло-сладкий хлеб и Французскую пшеничную булку ✨ Самых активных участников ждут призы и подарки: - За выполнение домашних заданий вам начисляются бонусные рубли. Регистрируйтесь на Хлебный флешмоб прямо сейчас и получите 3000 бонусных рублей 💰 ✅Поймете, что дома можно легко самой испечь вкусный хлеб, даже если раньше вы этого не делали. Порадуете себя и своих близких вкусным, полезным хлебом на закваске ❤️Регистрируйтесь на курс и испеките свой ароматный, полезный, домашний хлеб Зарегистрироваться #реклама 16+ lesson.sshleb.ru О рекламодателе

СПИНА, фиксирую ☝️ Как и говорил, вчера выполнял тренировку на спину. Только подтягивания и всё, больше ничего. Взял две гири по 12 и цель, общий вес около 25 кг. ✅ Сделал лесенку: 21, 19, 16, 13, 12, 11, 10, 9, 10. Итого: 121 раз. Больше на спину ничего не делал, это уже будет в другую тренировку. А завтра - ЖИМ ❤️ Кстати, до скольки в лесенку вы доходили на турнике? Хотя бы без веса. #мотренировка #мотренировка83

Ваша формула стройности летом - криокотейли Крио Мио! Пытаетесь похудеть, но лишние килограммы возвращаются? Криококтейли Крио Мио — удобное решение. 👍 Это легкий и вкусный формат питания, где уже есть всё необходимое: - 1 порция — эквивалент 800 г овощей и фруктов; - до 50% суточной нормы растительного белка; - без сахара, лактозы и ГМО; - контроль аппетита и чувство сытости до 4 часов. Используйте вместо одного приёма пищи, например, вместо завтрака или как перекус. Крио Мио - сбалансирован по КБЖУ, поддерживает стабильный уровень энергии, помогает комфортно снижать калорийность рациона. Вкус малины, вишни или лимона — выбирайте свой. В каждой упаковке 21 порция - хватит на 3 недели! Цена 1 упаковки в нашем магазине всего 2490 рублей! Артикул для заказа на ВБ: #WW319771 или ✅ Покупайте по низкой цене на нашем сайте! Перейти на сайт #реклама crio-mio.ru О рекламодателе

ПОДТЯГИВАНИЯ С ГИРЯМИ ☝️ Как обычно раз в две недели я выделяю одну тренировку именно подтягиваниям, естественно, она у меня идет как полноценная тренировка спины. Почему? Потому что подтягивания это база, показатель уровня физической подготовки. Ты можешь тянуть 260, или делать вообще все что угодно, занимаясь спортом, но и как минимум 10 чистых подтягиваний будь добр сделать. Ну, а так как мне уже давно обычных подтягиваний просто не хватает, я работаю с дополнительным весом. У меня все просто, беру нормативы подтягиваний с дополнительным весом, сегодня это будет 24 кг. Нахожу свою весовую, до 82,5 кг и иду по ним лесенкой - от МСМК до юношеского. Раньше делал даже с 32-й тоже самое, но сейчас боюсь за плечо и локти. Нормативы вам приложил, можете подтянуться с любой гирей на раз: 16,24 или 32 и указать свой результат. Хочется посмотреть, какой уровень у вас. Делитесь своими результатами ⬇️

Мужики, делюсь рабочим инструментом для тех, кто хочет нормально поднабрать и поднять силовые. Чтобы мышцы росли, им нужен качественный строительный материал, и точка. Я сейчас плотно тестирую сывороточный протеин TITAN со вкусом "Сливочный пломбир". Залетает на ура, размешивается без комков, с ЖКТ всё отлично. По цифрам на порцию тут всё чётко, смотрите сами: 💪 23 г сывороточного белка + пептиды - для быстрого усвоения сразу после тренировки. 💪 10.2 г незаменимых аминокислот (EAA) и 5.2 г BCAA - плотная дозировка для восстановления и роста массы. Продукт рабочий, вес набирается, всё отлично. Наглядно весь процесс показал в видео. Заказать протеин TITAN можно на Wildberries: 👉 https://upeco.mobz.link/wbmaxkorgosprotein?detail_erid=2VSb5xpmSrv СКИДКА НА WB 10% SALEPROTEIN Арт. 791416934

День НОГ, был вчера🦵 Почему-то пост про вчерашний присед волшебным образом исчез, поэтому фиксирую мыли уже по результатам тренировки. Из старого поста: 💆 Ох, выходные были максимально хорошими в плане отдыха, а также питания. Все эти 3 дня был в профиците, ел и пил 🍻 очень много углеводов. Поэтому сегодня сразу ставим тяжелый присед, очень тяжелый присед. Ну, а также возвращаюсь к режиму и дефициту, ЦНС в норме. 💭 В планах было уже взять жесткие наколенники и троить 200 в приседе, но после работы мне просто не хватит времени их натягивать и снимать, под это надо выделять тренировку на выходные, поэтому садиться буду в мягких. ✅ По тренировке было: 1. Присед классический: 60х10, 110х8, 140х6, 165х4, 182,5/4х3. В итоге - 182,5 дались очень тяжело. Сказался сбитый режим на выходных. 2. Румынская тяга: 130/3х10. 3. Икры в жиме ногами: 110/5х20. Наверное, пора выходить из дефицита, силы меня покидают. Буду терпеть, по-возможности, до 20 июля, после чего пойдем в силовой набор. #моятрееировка #моятренирока82