ПРО СИЛУ В НАТУРАХУ
Open in Telegram
🥇Макс Коржос - жму 200 при весе 80 🚀 💪Программы: maxkorzhos.ru 💰Сотрудничество/реклама: @ilyxa_sw ПРО СИЛУ В НАТУРАХУ Номер заявления № 6895995216
Show more📈 Analytical overview of Telegram channel ПРО СИЛУ В НАТУРАХУ
Channel ПРО СИЛУ В НАТУРАХУ (@max_k0rzhos) in the Russian language segment is an active participant. Currently, the community unites 10 394 subscribers, ranking 2 107 in the Healthy Lifestyle category and 61 372 in the Russia region.
📊 Audience metrics and dynamics
Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 10 394 subscribers.
According to the latest data from 06 September, 2026, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by -83 over the last 30 days and by -3 over the last 24 hours, overall reach remains high.
- Verification status: Not verified
- Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 13.56%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects 7.71% reactions from the total number of subscribers.
- Post reach: On average, each post receives 1 409 views. Within the first day, a publication typically gains 801 views.
- Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 27.
- Thematic interests: Content is focused on key topics such as тяга, плечо, моятренировка, бицепс, опора.
📝 Description and content policy
The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
“🥇Макс Коржос - жму 200 при весе 80 🚀
💪Программы: maxkorzhos.ru
💰Сотрудничество/реклама: @ilyxa_sw
ПРО СИЛУ В НАТУРАХУ
Номер заявления № 6895995216”
Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 07 September, 2026), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Healthy Lifestyle category.
10 394
Subscribers
-324 hours
-47 days
-8330 days
Posts Archive
10 396
Мужской пуховик Prada Linea Rossa
STYLAR: брендовая одежда, обувь и аксессуары
✅ Премиальные бренды, которые ты знаешь — без лишних наценок и напрямую от поставщиков. Работаем уже более 5 лет!
⚡ Tom Ford, EA7, Burberry, Premiata, Moncler, Chrome Hearts, Loro Piana, Prada, Brunello Cucinelli, Hugo Boss, LV, Tommy Hilfiger, D&G, Polo Ralph Lauren, Hermes и др.
🚗 Доставка с примеркой по Москве, в другие города России и СНГ — быстро, надёжно и без задержек.
💰 Скидки до -80% в нашем дисконт Telegram-канале.
❤️ Тысячи моделей в наличии, новинки каждый день — без переплат и лишней суеты!
Смотреть
#реклама
О рекламодателе
10 396
Воскресенье! 💪
💭 Сегодня выдвигаемся в Москву, осталась неделя на сборы.
Вчера провел еще одну мини-тренировку, зафиксирую ее после. Итого на этой неделе 5 тренировок.
Скорее всего пора начинать набор, очень хочу пожать 200+
P.S. Подловил кадр где рука без пампа и не напряжена 😦
10 396
Бесплатный курс 2026 г. "Домашний хлеб на закваске"
❤️Уже через неделю вы испечете свой домашний хлеб на закваске!
На курсе вместе выведем закваску, сделаем свой первый замес, дам подробные инструкции для каджого этапа работы с закваской и тестом. И уже через неделю флешмоба вы испечете Латвийский кисло-сладкий хлеб и Французскую пшеничную булку ✨
Самых активных участников ждут призы и подарки:
- За выполнение домашних заданий вам начисляются бонусные рубли. Регистрируйтесь на Хлебный флешмоб прямо сейчас и получите 3000 бонусных рублей 💰
✅Поймете, что дома можно легко самой испечь вкусный хлеб, даже если раньше вы этого не делали. Порадуете себя и своих близких вкусным, полезным хлебом на закваске
❤️Регистрируйтесь на курс и испеките свой ароматный, полезный, домашний хлеб
Зарегистрироваться
#реклама 16+
lesson.sshleb.ru
О рекламодателе
10 396
ФИКСИРУЮ РЕЗУЛЬТАТЫ ☝️
🏋️♀️ На этой неделе провел 4 тренировки, одну из которых фиксировал уже раньше с иллюстрациями.
🫠А вот на эти 3 пока времени визуализировать не нашел, но в будущем продолжу делать ту идею, каюсь.
1️⃣ Итак, во вторник была спина:
1. Вертикальная тяга узким обратным хватом: 40х10, 60х10, 80/4х10.
2. Горизонтальная тяга в кроссовере (узким): 70/4х10.
3. Пуловер в кроссовере: 30/4х10.
4. Горизонтальная тяга в кроссовере с одной рукояткой: 30/4х10.
5. Горизонтальные перекрестные отведения в кроссовере на спину: 7,5/3х10.
6. Шраги с гирями: 24/4х20.
2️⃣ В четверг был жим и бицепс:
1. Жим лёжа без опор: 60х10, 100/2х10, 120х10, 140/5х4.
2. Жим в хаммере на верх груди: 120/3х10.
3. Бицепс с гантелями стоя попеременно: 24/3х10.
4. Бицепс на скамье Скотта попеременно (тренажер): 30/3х10.
3️⃣ В пятницу была становая тяга:
1. Тяга сумо: 60х10, 110х10, 150х6, 180/3х8.
2. Разгибание ног сидя: 40/50/60/70х10, 80/2х10.
3. Пек-дек на заднюю дельту: 25/3х10.
Вот такая у меня была неделя в зале. На максимумы не хожу, смысла нет. Просто поднимаю для тонуса.
🦧Вы как провели неделю тренировок?
👀Впереди зима, надо набирать. Делаем?)
10 396
Пятница, спортсмены! 🏋️♀️
💭 Сегодня по плану будет становая тяга, а также не записал две предыдущие тренировки: спина и грудь, сегодня исправлюсь.
Завтра поедем на родину, когда была машина ездили реже, а тут машины нет и есть необходимость ездить каждую неделю 🙃
У вас какие планы на эту пятницу и предстоящие выходные? Можно с картинками 😄
10 396
Яндекс Музыка до 360 дней бесплатно
Яндекс Музыка для вас и 3-х ваших близких.
Кинопоиск и Яндекс Книги тоже в мультиподписке Плюс.
Попробуйте бесплатно❤️
Слушать
#реклама 18+
music.yandex.ru
О рекламодателе
10 396
Отдых на побережье Белека в сердце Средиземноморья!
✨Исключительное лето на побережье Средиземного моря в Белеке.
Откройте для себя предложения раннего бронирования в Sirene Belek Hotel — просто нажмите на ссылку!
Узнать больше
#реклама
sirene.com.tr
О рекламодателе
10 396
+5
Новый формат тренировок - продолжаем! 💪🏼
☝️ Точнее, их описание и визуализация каждого упражнения с техникой и комментариями.
Сегодня разбираем - ноги 🦵
🏋️♀️ По тренировке было:
1. Присед со штангой: 50х10, 80х10, 100х15, 110/5х10. Все в пол, с паузами внизу.
2. Присед с гантелей в руках (акцент квадры): 42/3х10.
3. Жим ногами узкая постановка, также квадры: 120/140/160/180х10.
4. Икры в тренажере для жима ногами: 100/120/140х20.
5. Икры в тренажере сидя: 30/3х20.
Силовые тренировки пока убрал, работаю в лайт режиме.
#моятренировка
#моятренировка117
10 396
1 сентября — отличный день, чтобы начать новую жизнь 💪
🔔 Во-первых, всех кто продолжает учиться сам или отправляет своих малышей в школу, желаю вам сил и терпения! Ну и конечно же, поздравляю с праздником! 🙌
Во-вторых, мы привыкли воспринимать 1 сентября как начало учебного года. Но почему бы не сделать его началом работы над собой? ⬇️
Не с понедельника.
Не после праздников.
Не «когда будет больше времени».
А с 1 сентября.
Поставь себе цель на эту осень:
🔥 Хочешь похудеть — начинай контролировать питание и создавай дефицит калорий.
💪 Хочешь набрать мышечную массу — тренируйся, ешь достаточно белка и держи небольшой профицит.
🏋️ Давно собирался в зал — купи абонемент и сделай первую тренировку.
🥗 Надоело питаться как попало — начни хотя бы с нескольких нормальных приёмов пищи в день.
Не нужно 1 сентября полностью переворачивать свою жизнь.
Измени несколько вещей и придерживайся их следующие 3 месяца.
Представь: сегодня ты делаешь первую тренировку, а к декабрю у тебя уже совсем другое тело, другие привычки и другое отношение к себе.
Школьники сегодня начинают новый учебный год, а ты можешь начать новую версию себя. В чем сложность, если есть такое желание?
Считай 1 сентября своей точкой отсчёта.
✅ Если нужна моя помощь, всегда рад помочь составлением программ: https://maxkorzhos.ru/
Кто начинает сегодня — ставьте «+» в комментариях, а если нет «-» 😹
10 396
☀️ А с чего начинается ваш день?
Мой пока начинается так, да и будет начинаться так в ближайшее две недели. Хожу, параллельно монтирую видео.
🚶 6 км на дорожке - отлично бодрит утром, а также сжигает жир, который я активно набираю 😄
А сейчас я уже в зал собираюсь на ноги🏋️♀️
Честно, пока не понимаю, как жить в таком свободном графике) У кого есть опыт ничегонеделания - делитесь ⬇️
10 396
Скидки до 50% на духовые шкафы Kuppersberg
Духовые шкафы Kuppersberg со скидками на Яндекс Маркете!
Узнать больше
#реклама
market.yandex.ru
О рекламодателе
10 396
Косметический комплекс - ПанаЦерий
Линейка косметических средств для поврежденной кожи
Перейти на сайт
#реклама
ozon.ru
О рекламодателе
10 396
+5
НОВЫЙ ФОРМАТ ТРЕНИРОВОК!💪🏻
☝️ Вы знаете, что я записываю каждую свою тренировку: указываю упражнения, веса и роторы. Но часто слышу: «Макс, а что это за упражнение? Как его делать?»
Так вот, теперь помимо описаний я буду визуализировать каждое упражнение и описывать его технику, поэтому - сохраняй!
✅ Соответственно, изучая мои тренировки вы разберете и изучите технику всех упражнений!
Моя тренировка в пятницу была на верх груди + трицепс, листайте ⬅️
1. Жим штанги в наклоне: 40х10, 60х10, 80х10, 100/4х8.
2. Жим в хамммере на верх грудных: 100/5х10.
3. Бабочка на грудь в тренажере: 45/3х12.
4. Трицепс прямая рукоять: 40/3х10.
5. Трицепс косичка: 25/3х10.
💭 Буду рад услышать от вас обратную связь, интересен ли вам такой формат!
#моятренировка
#моятренрровка116
