ПРО СИЛУ В НАТУРАХУ

Calista Luxury Resort ✨В Calista - авторский подход к all inclusive: à la carte и кухни мира: 8 ресторанов, à la carte, коктейли и 24/7 room service. ✨ Premium Ultra All Inclusive в Belek: море, сосны и спокойный формат отдыха. ✨ Напишите в Telegram - подберём даты и стоимость. ✨ Написать в Telegram #реклама О рекламодателе

ФИКСИРУЮ ПРИСЕД ☝️ Итак, видео вы уже видели одного из подходов, третий был вообще в пол все 3 на 190, как на фото. Доволен ли я? Доволен. Я, думаю, есть 200х3. Но без страхующего и после плохого самочувствия в течение 3-х последних дней, просто не стал рисковать. Блин, теперь мысли о 74 категории меня вообще не отпускают. Я уже так близок, но еще так далек) Ладно, надо фиксировать свои 200 в жиме в 83-ей на соревнованиях, а дальше, скорее всего, я буду пробовать штурмовать категорию ниже 👀 🏋️‍♀️ По тренировке было: 1. Присед классический (без наколенников и пояса, это фиксирую для себя, разминка): 20х10, 70х10, 110х8, 140х6, 165х4. 2. Присед классический (рабочий): 182,5х3, 190/3х3, 182,5/3х3. 3. Румынская тяга: 140/2х10. Вот такой выдалась воскресная тренировка. ⁉️ К вам вопрос, что думаете на счет моей весовой категории? А я позже напишу отдельный пост на эту тему, где распишу все плюсы и минусы данного трюка. #моятренировка #моятренировка95

190/3х3 Вес 78 На практически пиковом дефиците, без страхующих. Есть тут те, кто не верит, что в натураху? Готов принять в дар оплату вами анализов 🫂 Ну, а знающим и с головой на плечах, вопрос. Как присед? Ждём также комментарий от Елены ✊🏻

ВСЕМ - СИЛОВЫХ ☝️ Сегодня залетел на тяжелый присед, пишу прямо с тренировки. ⚖️ Вес утром - без изменений: 78 кг ровно. Но, скорее всего, чуть залило водой, на ночь съел ПП чипсы, где очень много соли. Присед очень тяжелый, завершил разминку на весах 182,5х3. О результатах сообщу уже после. У вас так какие планы на это воскресенье? 💭

Матч Аргентина — Швейцария эксклюзивно на Кинопоиске Действующие чемпионы мира встречаются со сборной Швеции. Ожидается напряжённая борьба за место в следующем раунде. Смотрите онлайн-трансляцию на большом экране или с телефона — картинка в высоком качестве, без рекламы. До 30 дней бесплатно при подключении мультиподписки Яндекс Плюс. Попробовать #реклама 18+ kinopoisk.ru О рекламодателе

Строите планы на лето? Кажется, лучше выбирать загар. А ещё лучше — со скидкой 5000 рублей по промокоду NETSIL на бронирование жилья на Яндекс Путешествиях. Забронировать #реклама travel.yandex.ru О рекламодателе

АКТУАЛОЧКА (НЕТ) 🥋 На самом деле фото еще 2-х недельной давности, просто откопал его только сейчас. На данный момент должен быть еще суше) Взвеситься утром не удалось, полагаю там где-то 77,5 кг. Сделаю это завтра, вы можете оставить свои ставки по весу в комментариях 👇 💭 Честно, уж очень хотелось бы уже досушиться до 75 кг, но впереди соревнования по тройке, поэтому, скорее всего не выйдет. 🎯 Какая у вас цель по весу на данный момент? Худеете или набираете?

Бытовая химия Fairy и Mr. Proper с выгодой! Скидка 20% на Fairy и Mr. Proper в Любимой категории на Яндекс Маркете Купить #реклама market.yandex.ru О рекламодателе

ВСЕХ С ПЯТНИЦЕЙ, СПОРТСМЕНЫ 🚀 🌊 Делитесь, какие планы на выходные? Когда в отпуск? Мне еще недельку отработать и потом неделя отдыха 🏖️ Пока, независимо от обстоятельств, держу дефицит. Завтра взвешусь 🍫 🚫

🤏 СПИНА и немножко ТРИЦЕПСА 🐢 Вчера я был бодр и у меня был день спины. Подтягивания это её основа, поэтому начал именно с них - на видео. 🏋️‍♀️ По тренировке было: 1. Подтягивания классические: 5х20. 2. Горизонтальная тяга в рычажном тренажере, попеременно: 80/3х10. 3. Вертикальная тяга (перекрестная): 80/3х10. 4. Горизонтальная тяга в кроссовере, прямая рукоять (верх спины): 66/3х10. 5. Вертикальная тяга по одной руке в хаммере: 50/3х10. 6. Разведение рук в кроссовере, верх спины: 7,5/3х10. 7. Трицепс по одной руке в кроссовере: 10/12,5/15х10. На левую еще дополнительно: 12,5/2х10. ⏲️ Если сейчас скажите, что много упражнений, отвечу сразу - тренировку закончил за 55 минут. #моятренировка #моятренировка94

Похудение без стресса: путь через заботу о себе Сколько раз вы обещали себе «начать новую жизнь с понедельника» — с жесткой диетой, ранними подъемами и изнурительными тренировками? ✨А что, если путь к снижению веса может быть без борьбы с собой? Экологичный подход — это не про слабость, а про диалог с телом. Вместо жестких запретов — гибкие границы. Вместо наказаний — осознанный выбор. Вместо стресса — забота о своем состоянии. На портале вы найдете материалы о мягком и осознанном снижении веса.❤️ Узнать больше #реклама 16+ vforme.pro О рекламодателе

ЖИМ + РУКИ 💪🏼 🏋️‍♀️ Вчера была очень крутая тренировка, на которой было: 1. Жим без опор: 20х40, 60/2х10, 100х8, 120х6, 142,5х4. 2. Жим классический: 150/5х5. 3. Жим без опор: 100/2х10. ⏲️ Вот этот весь жим я выполнил за 25 минут. 25. 4. Молотки с гантелями стоя, подконтрольно: 24х10, 26/2х8. 5. Бабаочка на верх груди: 40/3х10. Вся тренировка - 43 минуты. Вот и думайте. ❓ А сколько длится ваша тренировка? ⬇️ #моятренировка #моятренировка92

Мои лёгкие 190. То, что сейчас МС в ФПР по новым нормативам. Возвращаю 200 к осени? Кто ждет - кидайте 🔥 Только натуральный спорт ☝️

ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ обед 🍳 Это вкуснейшие сырники, сделанные в аэрогриле 🤤 Вчера намешал сырники, жена слепила и в аэрогриль. Обед на работе сегодня - кайф 😎 БЖУ вообще шик: 100/11/52 ✅ Как раз для тех, кто не знает как добрать белок, вот же, проще простого! Рецепт ⬇️ 1. Творог пластовый обезжиренный - 500 г 2. Яйцо куриное - 1 шт 3. Мука пшеничная - 50 г Приятного аппетита и силовых! 💪🏼

🏃‍♂️ 15 000 ШАГОВ НА СУШКЕ: Зачем так много и почему это работает лучше, чем кардио? ⚠️Делитесь этим с близкими, которые не знают как похудеть! 🍔 Когда заходит речь о жиросжигании, большинство сразу представляют себе часовые страдания на беговой дорожке или пот рекой на велотренажере. Но если вы спросите меня, какое самое мощное оружие против подкожного жира, я отвечу: обычная ходьба. Да, просто ходьба. На сушке я стабильно держу планку в 15 000 шагов в сутки. И это не случайная цифра. Давайте разберем, почему именно бытовая активность (NEAT) — это ключ к качественной форме в натураху. ⬇️ Давай я тебе всё объясню: ⬇️ 1. Сохранение мышечной массы (Мясо остается с нами) Тяжелое, интенсивное кардио (бег, сайклинг) — это колоссальный стресс для организма, особенно в условиях дефицита калорий. Организм начинает гореть со всех сторон, и зачастую вместе с жиром вы теряете драгоценные мышцы. Ходьба — это низкоинтенсивная активность. Она вообще не нагружает ЦНС и не пережигает мышечные волокна. Вы худеете, но сохраняете жесткость и объемы. 2. Контроль аппетита Замечали, что после мощной часовой тренировки или спринта жор становится просто неуправляемым? Организм требует компенсировать затраты здесь и сейчас. Ходьба в спокойном темпе, наоборот, помогает притупить чувство голода и нормализовать уровень сахара в крови. Пройтись после еды — идеальный способ не сорваться на сладкое. 3. Восстановление, а не перетренированность На сушке наши восстановительные ресурсы и так на пределе. Если к тяжелому силовому тренингу добавить «убийственное» кардио, вы быстро словите перетрен. 15 тысяч шагов работают как активное восстановление. Мышцы прокачиваются кровью, выводится лактат, улучшается лимфоток, при этом суставы и связки не получают ударной нагрузки. 4. Железный расход калорий Кажется, что ходьба — это слишком просто. Но математика — упрямая штука. 15 000 шагов — это примерно 10-11 километров. В зависимости от вашего веса, это стабильные 400–600 дополнительных ккал, сожженных за сутки. Без насилия над организмом. 💡 Мой совет: Не нужно пытаться пройти все 15 тысяч за один раз. Дробите активность! Прогулка с утра натощак, 15 минут после каждого приема пищи, пешком до зала или вместо залипания в телефоне на диване. В обеденный перерыв в офисе. Вариантов - миллион. Движение — это жизнь, а на сушке — это ваш главный ускоритель метаболизма. А сколько шагов в день сейчас нахаживаете вы? Пишите в комментарии, замерим активность сообщества! 👇 P.S. на фото моя активность за последние 63 дня.

Отдых на побережье Белека в сердце Средиземноморья! ✨Исключительное лето на побережье Средиземного моря в Белеке. Откройте для себя предложения раннего бронирования в Sirene Belek Hotel — просто нажмите на ссылку! Узнать больше #реклама sirene.com.tr О рекламодателе

НЕ ПОТЯНУЛ 😿 💭 Рассказываю. Вчера была тренировка по тяге сумо, не так давно я достаточно легко потянул 230х2, потом 220/3х3. Вроде даже стали улучшаться углы и тянулось, именно тянулось, а не поднималось. 🏋️‍♀️ Вчера по плану было: 1. Тяга сумо: 70х10, 110х8, 150х6, 172,5х5, 207,5х5, 232,5/2х2. Что же из этого вышло? Ничего хорошего. 207,5х5 пошло очень тяжело, углы осыпались и в итоге был сильно недоволен. Но, всё же решился идти дальше, не отступая от программы. Навешал 232,5 кг на штангу (на фото) сделал это лишь на 1 раз, углов не было от слова совсем, поднял через спину практически. 👉 Расстроен? Ну, частично. Какие выводы сделал? Вывод простой - сильный дефицт. Вес ниже 78 кг, но проблема не веса, вес нормальный. 🪫 Проблема недостатка энергии. То есть, я дошел до точки, где: силовые/форма/энергия пересеклись. И энергии которую я сейчас получаю из пищи уже недостаточно, что сохранить силовые. Это не поддержание, на которых я точно бы мог еще усиливаться в силе, это именно ДЕФИЦИТ. ➡️ Что дальше? Дальше, до отпуска (с 18 июля) буду просто качаться, без силовых пиков. Просто поддержание формы, наработка объема. Не хочу рисковать текущими силовыми получив травму. А вот после отпуска будем увеличиваться как в объеме, так и в силе (что важно, меня интересует абсолютная сила). Хочу выжать из каждого прибавленного килограмма максимум. 2. Сгибание ног лёжа: 45/4х10. Всё, по тренировке больше ничего не делал. Сегодня пойду пк пить спину во всех плоскостях. До отпуска держусь на морально-волевых 😹 #моятренировка #моятренировка91