ПРО СИЛУ В НАТУРАХУ

Кто сильнее? 🗿 Они, или я? 😹 Пока вы спите, я уже отыскал себе новых друзей 💪🏼 У нас в зале есть максимум 42 кг, что для жима гантелей абсолютно мало. А тут же - на любую вкус с минимальным шагом, ну что сложного делать так в наших залах? Я делал по 60 кг в жиме, есть видос, кстати. И по 50 кг молотки, тоже есть. Так вот, пока я в отпуске, жмем по 60 кг? Ставьте лукасы 🍑 если да 🙂‍↕️ И да, какие самые тяжелые гантели в вашем зале и какие вы жали самые тяжелые?

Всем вам желаю такого понедельника, спортсмены💪🏼

Яндекс Музыка до 360 дней бесплатно Яндекс Музыка для вас и 3-х ваших близких. Кинопоиск и Яндекс Книги тоже в мультиподписке Плюс. Попробуйте бесплатно❤️ Слушать #реклама 18+ music.yandex.ru О рекламодателе

Тренировки в Тайланде 🦧 Так, если кто еще не в курсе, то мы в отпуске. На данный момент локация - Пхукет 🌴 На улице стабильно 32+ градуса при влажности 80-90%. Сауну пили баню представляете? Вот это именно оно 💨 Спустя полторы недели мы нашли зал. Во-первых, не спешили, во-вторых, оказывается сделать тут это не так просто. Зал, который у нас в отеле - ну его нет. Из инвентаря это гантели до 10 кг с шагом в 2, да и штанга с максимальным весом 55 кг. Короче, вы поняли 😄 Так вот, залы. Вроде они тут есть и не так мало, но все примерно такие же как у нас в отеле - ни о чем. Более менее нормальных я нашел 4, один прям классный, но далеко от нас и супер дорогой, в центре туристического пляжа. 🏒 Мы же нашли средний по качеству и чуть ниже среднего по цене, 2 недели на одного 1500 бат, умножайте на 2,6 и полите рубли. Вы в ах*уе? Я тоже. Дома я плачу 2300 рублей со всеми максимальными опциями и залами в любой точке страны. Ладно. Да, единственное тренажеры тут лучше, биомеханика на высоте. У нас таких не встречал. Итого провели две вводных тренировки ⬇️ 1️⃣ Ноги + легкая спина: 1. Присед со штангой: 100/5х10, в пол с паузами. 2. Разгибание ног сидя: 50/5х10. 3. Сгибание ног сидя: 50/5х10. 4. Икры сидя: 40/5х12. 5. Вертикальная тяга в хаммере перекрестном: 85/3х10. 6. Горизонтальная тяга: 85/3х10. 2️⃣ Грудь + руки: 1. Жим лёжа: 60х10, 100/2х10, 120/3х10. Вот лавка для жима и гриф это пипец, сделал видео, чуть позже выложу. 2. Жим в наклоне 30 градусов, штанга: 60/3х10. 3. Жим в Хаммере на верх грудных: 80/3х10. 4. Жим в трицепс машине: 80/3х12. 5. Разгибания на трицепс, прямая: 85/3х10. 6. Бицепс с ez-штангой: 50/3х10. 🦮 Вот такие дела, собачка. Но как я скучал по тренировкам, сейчас доволен душой, что начал тренироваться. Как и говорил - буду набирать массу и силовые, цель - жим 200+. Кстати, в зале меня узнал подписчик, что очень приятно. Николай, если тут читаешь - успехов в достижении цели 🎯 Сниму вам отдельную тренировку из этого зала, большое видео. Должно быть интересно 🤔 Всем - силовых! 💪🏻 #моятренировка #моятренировка125 #моятренировка126

Скидки до 50% на духовые шкафы Kuppersberg Духовые шкафы Kuppersberg со скидками на Яндекс Маркете! Узнать больше #реклама market.yandex.ru О рекламодателе

Если вы давно ходите в зал, наверняка замечали: в интернете очень много людей, которые учат тренироваться, и гораздо меньше тех, кто сам годами тренируется и выходит на соревнования. Нашёл канал такого человека 👇 Там бодибилдинг и пауэрлифтинг без попытки сделать из каждого поста «курс успешного успеха»: 🏋️ тренировки 🥩 питание 💪 набор формы 🏆 соревнования 🎥 жизнь тренера и всё, что происходит за пределами зала Можно просто посмотреть, чем живёт человек, для которого железо — не временное увлечение. 👉Канал тут

Олимпия 2026 🫡Серёга Данилов уже точно не попадает в топ-15, а если быть точным, в топ 18, к сожалению. Смотрел сам. Я конечно в бб не шарю, но на мой взгляд там были сегодня прям очень серьезные по уровню ребята. Ждём результатов. Ваше мнение, справедливо или нет? ⬇️

Неожиданно тонкий юмор на фоне жизни обычной домохозяйки Далеко не каждой домохозяйке удается всего за один день пережить столько приключений: похищение и освобождение, обольщение и устрашение, перестрелки и погони на земле и в воздухе. Героиня с честью выходит из всех передряг: не покривив душой, не пострадав телом, и не подпортив ожидания читателя о хорошем, веселом чтиве, в котором парадоксальное чувство юмора автора постоянно переворачивает ситуацию с ног на голову. Заказать #реклама 16+ ozon.ru О рекламодателе

🔥 ОЛИМПИЯ 2026 — ДАВАЙТЕ ОБСУДИМ ХОТЬ ТУТ Да, у нас здесь больше про натуральный силовой спорт, а не про профессиональный бодибилдинг. Но мимо такого события пройти сложно, оно уже завтра 😁 Тем более на Олимпию едет наш 🐋 спортсмен— Сергей Данилов 🇷🇺 Так что предлагаю немного отойти от привычных тем и устроить обсуждение. Как думаете, какое место займет Сергей? Кто заберет первое? 🥇 Ваши ставки? 👇 И заодно — кто вообще следит за Олимпией и за кого будете болеть в этом году? Погнали обсудим ⬇️

ЕСЛИ ВЫ ОТДЫХАЕТЕ РАЗ В ГОД — ДАЙТЕ ОТДОХНУТЬ И МЫШЦАМ 💪 Уехали в отпуск на две недели — и первая мысль: «А где тут ближайший зал? Я же всё потеряю!» 😱 Не потеряете. Да, за две недели без тренировок визуально мышцы могут стать чуть меньше. Уйдёт привычный памп, снизится наполненность мышц гликогеном, может пропасть ощущение тонуса и потом будет сложно пожать привычные веса в первую неделю. Но это не значит, что вы за 14 дней растеряли мышцы, которые строили годами. Иногда полный отдых от железа — именно то, что нужно организму. Отдохнут суставы и связки. Снизится накопленная усталость. Восстановится нервная система. А главное — вы вернётесь в зал с желанием тренироваться, а не потому что «сегодня по расписанию грудь». И в перспективе такой перерыв даст буст в силовых — особенно если до отпуска вы долго тренировались без полноценной разгрузки. Мой совет на отдыхе простой: Не ищите зал. Больше ходите. 10–15 тысяч шагов, море, плавание, прогулки — активности более чем достаточно. Вы отдыхаете раз в год. Дайте эти две недели отдохнуть не только голове, но и мышцам. А железо никуда не убежит. 👇 А вы в отпуске продолжаете тренироваться или полностью забываете про зал?

10 ЛЕТ МЕЖДУ ФОТО 🤳 Нашёл старую фотографию и понял, что её просто необходимо повторить. Те же два человека. Я и Мишка. Та же поза. Та же рука на плече. Но уже не в моем городе перед армией, а на Пхукете, в Тайланде. Только между этими снимками — целых 10 лет жизни. На первой фотографии мы ещё совсем молодые. Впереди куча событий, о которых мы даже не подозреваем. Другие цели, другие мысли, другое представление о том, какой вообще будет наша жизнь. А потом моргнул — и прошло десятилетие. За эти 10 лет изменилось практически всё: мы сами, наша внешность, характер, привычки, окружение, города и страны вокруг нас. Но смотришь на две фотографии рядом — и понимаешь, что некоторые вещи всё-таки остаются. 10 лет назад мы даже не думали, что однажды повторим этот снимок в таких обстоятельствах. И, наверное, именно поэтому вторая фотография для меня намного больше, чем просто кадр из путешествия. Это маленькое напоминание о том, насколько быстро идёт время. Кажется, что 10 лет — это где-то очень далеко. А потом внезапно у тебя в телефоне лежат две фотографии с разницей в десятилетие. Берегите людей, с которыми спустя годы всё ещё хочется сделать такое фото ☝️ А еще важно, ничего не оставляйте на потом: своё тело, здоровье, жизнь 🫠 А для нас главное — повторить это фото ещё раз через 10 лет.

Бесплатный курс 2026 г. "Домашний хлеб на закваске" ❤️Уже через неделю вы испечете свой домашний хлеб на закваске! На курсе вместе выведем закваску, сделаем свой первый замес, дам подробные инструкции для каджого этапа работы с закваской и тестом. И уже через неделю флешмоба вы испечете Латвийский кисло-сладкий хлеб и Французскую пшеничную булку ✨ Самых активных участников ждут призы и подарки: - За выполнение домашних заданий вам начисляются бонусные рубли. Регистрируйтесь на Хлебный флешмоб прямо сейчас и получите 3000 бонусных рублей 💰 ✅Поймете, что дома можно легко самой испечь вкусный хлеб, даже если раньше вы этого не делали. Порадуете себя и своих близких вкусным, полезным хлебом на закваске ❤️Регистрируйтесь на курс и испеките свой ароматный, полезный, домашний хлеб Зарегистрироваться #реклама 16+ lesson.sshleb.ru О рекламодателе

Активность ☝️ Тем временем у нас 13:00 🕐 Активность держим на максимуме, за питанием не следим, пока отдыхаем. Но уже закупили куриную грудку и макароны 🫡😄 Так, скидывайте свой рекорд по шагам за день, попробуем перебить 💪🏼

Всем - силовых 💪🏻 Как дела друзья-спортсмены? 🌴 Мы сегодня выдвигаемся в новое место, где и будем пока что проводить свой отдых - Пхукет! После него на пути будет еще одно местечко, но об этом - потом) Самолет у нас в 15:50 по МСК ✈️ 🏋️‍♀️ Завтра пойдем уже искать зал и заниматься. Очень хочу уже питаться как дома и тренироваться, уже даже снятся тренировки)) Режима нет, питание - полный релакс, куда выходят как шоколадки так и 🍻 Вы там уже начали набирать массу и силу? На носу зима ❄️