Aleksandrova_bez_diet 🥨
Open in Telegram
•Налажу пищевое поведение •Гармонизирую вес •Уберу страх и тревогу Для связи @AleksaMarina
Show more709
Subscribers
-124 hours
-47 days
-730 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+1
in 0 channels
August '26
+3
in 0 channels
Get PRO
July '26
+1
in 0 channels
Get PRO
June '260
in 0 channels
Get PRO
May '26
+3
in 0 channels
Get PRO
April '26
+1
in 0 channels
Get PRO
March '26
+3
in 0 channels
Get PRO
February '26
+7
in 0 channels
Get PRO
January '26
+5
in 0 channels
Get PRO
December '25
+7
in 0 channels
Get PRO
November '25
+5
in 0 channels
Get PRO
October '25
+10
in 1 channels
Get PRO
September '25
+9
in 1 channels
Get PRO
August '25
+18
in 0 channels
Get PRO
July '25
+6
in 0 channels
Get PRO
June '25
+220
in 1 channels
Get PRO
May '25
+12
in 0 channels
Get PRO
April '25
+17
in 0 channels
Get PRO
March '25
+12
in 0 channels
Get PRO
February '25
+26
in 0 channels
Get PRO
January '25
+14
in 0 channels
Get PRO
December '24
+9
in 0 channels
Get PRO
November '24
+3
in 0 channels
Get PRO
October '24
+13
in 0 channels
Get PRO
September '24
+15
in 0 channels
Get PRO
August '24
+4
in 0 channels
Get PRO
July '24
+11
in 1 channels
Get PRO
June '24
+6
in 0 channels
Get PRO
May '24
+6
in 0 channels
Get PRO
April '24
+12
in 0 channels
Get PRO
March '24
+4
in 0 channels
Get PRO
February '24
+6
in 0 channels
Get PRO
January '24
+3
in 0 channels
Get PRO
December '23
+5
in 0 channels
Get PRO
November '23
+1
in 1 channels
Get PRO
October '23
+3
in 0 channels
Get PRO
September '23
+10
in 0 channels
Get PRO
August '23
+22
in 0 channels
Get PRO
July '23
+3
in 0 channels
Get PRO
June '23
+7
in 0 channels
Get PRO
May '23
+14
in 0 channels
Get PRO
April '23
+38
in 0 channels
Get PRO
March '23
+35
in 0 channels
Get PRO
February '23
+5
in 0 channels
Get PRO
January '23
+1 195
in 0 channels
Get PRO
December '22
+16
in 0 channels
Get PRO
November '22
+6
in 0 channels
Get PRO
October '22
+1 116
in 0 channels
Get PRO
September '22
+38
in 0 channels
Get PRO
August '22
+15
in 0 channels
Get PRO
July '22
+6
in 0 channels
Get PRO
June '22
+11
in 0 channels
Get PRO
May '22
+12
in 0 channels
Get PRO
April '22
+31
in 0 channels
Get PRO
March '22
+125
in 0 channels
Get PRO
February '22
+27
in 0 channels
Get PRO
January '22
+10
in 0 channels
Get PRO
December '21
+9
in 0 channels
Get PRO
November '21
+339
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | +1 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
Хочу, чтобы это видео осталось здесь ❤️ чуть позже обо всём расскажу, покажу фото и видео, а пока я пью просеко, ем лосося и мне хорошо!
Всем спасибо за поддержку и поздравления 🤗 обняла и приподняла каждого!
| 2 |  Video message | 60 |
| 3 | 🥇🥈 уряяяя! | 56 |
| 4 | Жду выхода | 59 |
| 5 |  Video message | 59 |
| 6 |  +3No text... | 75 |
| 7 |  +1Всем привет) мои фото с первого дня в Твери 😅 сегодня загруз, надо съесть 3 яйца, 300 гр риса (в сухом весе), дофига грудки и арахисовую пасту, овощи.
Я зарегилась, мой номер 175, завтра в 11:30 грим, с 13-15 мейк и прическа, вроде как после 16:00 выходят бикини, но это пока не точно.
Надеюсь, в 19:00 буду уже в рестике праздновать в любом случае свой выход.
Я не скажу, что мне не важны медали, важнее, чтобы я была довольна своим выступлением. Но медаль - это всегда приятно!
Короче, отношусь к выходу, как а выпускному, где можно надеть бальный купальник, нанести сценический мейк, на день отрастить волосы и почувствовать себя королевой :) именно с таким настроем пойду на сцену. | 72 |
| 8 |  Всем привет) что делает среднестатистическая женщина 39-ти лет в 8 утра, после того как проводила ребенка в школу?
Правильно, снимает отчет тренеру в купальнике и на каблах.
Теперь может идти работать 🤓 потом зал, а потом приедет мама отмечать др ко мне, где я покорно буду сидеть с бокалом воды и куриной грудкой с огурцом:) а как иначе, до первого старта 3 дня 😱 | 96 |
| 9 |  Всех с первым днём осени и началом учебного года 👩🏫 🍂 прежде чем читать, сохраняйте календарик от меня 😁
Итак, сентябрь для многих - это маленький январь.
Хочется снова войти в режим, начать тренироваться, «взяться за питание» и желательно уже к октябрю увидеть результат!
Но я предлагаю в этот раз без жесткого старта, запретов и обещаний начать новую жизнь с понедельника, точней вторника :)
Темы, которые разберём в сентябре:
• Как вернуться в режим после лета и не пытаться изменить всё за один день
• Почему вес может стоять, даже если кажется, что «я всё делаю правильно»
• Дефицит калорий без голода: как есть нормально и при этом снижать вес
• Почему вечером так сильно тянет к еде и что с этим делать
• Переедания: где заканчивается голод и начинаются эмоции
• Как перестать делить еду на «хорошую» и «плохую»
• Что делать после переедания и почему точно не нужно его «отрабатывать»
• Тренировки для похудения: сколько их действительно нужно
• Силовые или кардио - что эффективнее для фигуры
• Почему шаги иногда работают лучше, чем ещё одна тяжёлая тренировка
• Как тренироваться, если нет сил, времени и мотивации
• Страх набрать вес и постоянный контроль тела
• Почему цифра на весах так сильно влияет на настроение
• Как перестать ждать «идеального тела», чтобы начать нормально жить
• Что делать, если мотивации хватает максимум на неделю
Напишите, какую тему хотите первой?
или предлагайте свою тему, соберу ваши запросы и построю контент сентября вокруг них в том числе 🤍 | 108 |
| 10 |  Разница между снимками 9 лет.
Снова мои любимые коллажи 🫶🏻
Самое, что интересное здесь нет силы воли, здесь только работа со своей головой и правильная стратегия.
Ох уж этот замедленный метаболизм с возрастом, гормоны и боязнь перекачаться 🤗
Приглашаю на сопровождение в сентябре, возьму трех человек. По всем вопросам пишите @AleksaMarina | 108 |
| 11 |  Когда результат остаётся с человеком даже после завершения ведения 🙌
Иногда самый ценный результат работы - это не просто красивая форма «до/после».
А когда спустя год после ведения человек продолжает самостоятельно применять всё, чему мы его научили, держит форму и продолжает прогрессировать.
Павел был у меня на сопровождении (цель - рекомпозиция) и мы работали сразу по нескольким направлениям.
🏋🏻♂️ Составили тренировочный план - выстроили систему тренировок под его цели и задачи.
🍽️ Корректировали питание и пищевые привычки - разбирали рацион, учились грамотно подбирать продукты и выстраивать питание так, чтобы оно работало на результат и при этом было комфортным в долгосрочной перспективе.
Результат — это не только работа тренера или специалиста. Это всегда работа двух людей.
Я могла составить план, объяснить, скорректировать и дать инструменты.
Но именно он всё это выполнял. Соблюдал рекомендации, тренировался, корректировал питание, прислушивался к обратной связи и последовательно делал то, о чём мы договаривались.
И это тоже огромная часть его результата. 👏🏻
А самое приятное — сейчас он уже около года держит форму без добавок, исключительно за счёт обычных продуктов питания, и продолжает самостоятельно применять полученные знания.
Без постоянного сопровождения.
Без необходимости каждый раз спрашивать, что ему съесть или как построить тренировку.
Он просто понимает, что делает и зачем.
И именно к этому я стремлюсь в работе с клиентами.
Не к тому, чтобы человек навсегда зависел от специалиста, а к тому, чтобы в какой-то момент он мог сказать:
«Я знаю, как это работает. Я умею это применять. Я могу делать это самостоятельно».
Поэтому здесь хочется похвалить не только себя за проделанную работу, но и самого клиента 💪
Он действительно большой молодец, потому что знания сами по себе ничего не меняют. Результат появляется тогда, когда человек берёт эти знания и применяет их на практике регулярно и последовательно.
И спустя год этот результат говорит сам за себя. | 135 |
| 12 |  Привет) рубрика «коллажи» продолжении 😁
Слева мне 18 лет, справа 39 лет.
И да, веки сами не поднялись, а губы по себе не увеличились 😄 не жалею, что в 2020 м году сделала круговую блефаропластику и добавляла объема в губы 👄 + ботокс лба (ставлю уже 2 года) + уход за кожей у косметолога (на регулярно)
Разница в весе примерно 10 кг | 150 |
| 13 | Ответы на вопросы.m4a | 153 |
| 14 | Всем привет! Вечером планирую записать подкаст, до 20:00 ещё можно написать ваши вопросы | 149 |
| 15 | ☝☝☝ Друзья, хочу поделиться с вами важной новостью ❗️
Я всем сердцем обожаю тему психологии питания, построения формы, фитнеса.
Но давайте я приоткрою занавес второй моей деятельности - работой с тревогой.
Людей с таким запросом все больше, практического опыта все больше, да что уж говорить, личного опыта тоже предостаточно, ведь я полжизни работаю сама с собой с теми же проблемами.
И могу сказать на 100% - я знаю как все это работает и что с этим делать. Как облегчить жизнь.
Да и за трудностями отношений с едой часто скрывается не только страх веса, но и тревога, панические атаки, навязчивые мысли. Поэтому я решила двигаться дальше и создать новый канал - «Тревога.Решение».
Прежний остается, просто теперь будет четко разграничение тем.
На новом канале я буду говорить откровенно о том, как справляться с тревожными состояниями, паническими атаками и ОКР.
Буду делиться рабочими методами и личным опытом, разбирать мифы, поддерживать тех, кто ищет облегчения и хочет почувствовать себя живым и спокойным.
Если вы чувствуете, что вам важны темы тревоги, паники, внутреннего шума и поиска спокойствия - подписывайтесь на мой новый канал https://t.me/trevojnikam_nado
Вы первые, кто узнал о канале, пока он пуст, сегодня начну наполнять его информацией 📝 всех буду рада видеть 🫶 | 175 |
| 16 | Смелее:) можно в личку @AleksaMarina | 104 |
| 17 | Друзья, привет! Планирую записать подкаст с ответами на частые вопросы по психологии питания, фитнесу, построению формы, в целом про психику.
Накидайте, пожалуйста, в комментариях к этому посту вопросы по данным темам, обо всём постараюсь рассказать в голосовом 🫶🏻 | 106 |
| 18 |  +1Редко я сюда скидываю позирование, как говорит моя мама - выкозюливания 😄
Каждые выходные у меня отчет тренеру, почему бы и вам не отчитаться :))
Заметила, что под музыку позинг выходит куда лучше и веселее!
На первом видео - для души, на втором - для тренера.
Ну, как всегда есть над чем работать, но кто помнит мой позинг гол назад, поймёт, что прогресс неплохой 😁
Ох, мало времени осталось, меньше месяца до первого выступления. Одновременно и страшно и классно! Знаете, такое предпоносное состояние толи от радости, то ли от страха 😂 но мне нравится такой движ, я наполняюсь энергией, эндорфинами, вот купила себе новые серьги и браслет для сцены 🥰 Состояние, будто тебе 17 и ты собираешься в клуб!
А самый классный побочный эффект - хорошая форма! | 166 |
| 19 | Продолжение ⬇️
Продолжаем разбирать добавки: просто и по делу!
1. 🌿 ГУАРАНА
Что это?
Бразильское растение, в семенах которого кофеина в 2 раза больше, чем в кофейных зернах. Природный энергетик.
Как работает:
- Стимулирует ЦНС
- Но высвобождается медленнее чем кофе - нет резкого скачка и резкого падения
- Улучшает концентрацию и бодрость
На тренировках:
✅ Больше энергии и выносливости
✅ Жиросжигание (ускоряет метаболизм)
✅ Меньше ощущение усталости
Пример:
Выпил кофе - через час уже "мёртвый". Выпил гуарану - едешь ровно.
⚠️ Осторожно: не мешайте с другими источниками кофеина
2. ЦИТРУЛЛИН
Что это?
Аминокислота, которую организм превращает в аргинин (да, следующий пункт - его брат). Содержится в арбузе 🍉
Как работает:
- Повышает уровень оксида азота (NO)
- Оксид азота расширяет сосуды
- Кровь лучше течёт к мышцам
На тренировках:
✅ Памп - мышцы буквально раздуваются от крови
✅ Больше выносливости
✅ Меньше крепатуры после тренировки
✅ Быстрее восстановление
Пример:
Без цитруллина ты - садовый шланг. С цитруллином - пожарный гидрант 💪
3. 🔥 АЦЕТИЛ Л-КАРНИТИН (ALCAR)
Что это?
Улучшенная версия обычного карнитина. "Ацетил" позволяет ему проникать в мозг - это важно!
Как работает:
- Транспортирует жирные кислоты в митохондрии
- Митохондрии сжигают жир → получаем энергию
- Плюс влияет на ацетилхолин (нейромедиатор мозга)
На тренировках и не только:
✅ Жиросжигание (особенно при кардио)
✅ Больше энергии из жира
✅ Улучшает фокус и память 🧠
✅ Снижает усталость мышц
Пример:
Обычный карнитин - грузчик у склада. Ацетил карнитин — грузчик с функцией бухгалтера и секретаря :)
⚠️ Лучше работает при дефиците калорий и кардио. Без движения - толку мало.
4. АРГИНИН
Что это?
Аминокислота - предшественник оксида азота. Старший брат цитруллина, но с нюансом...
Как работает:
- Тоже повышает NO → памп и кровоток
- Участвует в синтезе белка
- Влияет на выброс гормона роста
На тренировках:
✅ Памп мышц
✅ Лучший транспорт питательных веществ
✅ Небольшое влияние на восстановление
НО!
Аргинин vs Цитруллин - это как Nokia 3310 по сравнению с iPhone. Аргинин плохо усваивается через ЖКТ, большая часть разрушается до попадания в кровь. Цитруллин работает эффективнее
5. 🧠 ТИРОЗИН
Что это?
Аминокислота - строительный материал для дофамина, адреналина и норадреналина. Буквально топливо для нашей мотивации!
Как работает:
- Организм: тирозин → дофамин → адреналин
- Поддерживает нейромедиаторы при стрессе и нагрузке
- Особенно эффективен когда ты не выспался или устал
На тренировках:
✅ Фокус и мотивация на тренировке
✅ Меньше ощущение стресса
✅ Помогает при тяжёлых нагрузках (соревнования, дефицит сна)
✅ Улучшает работу щитовидной железы (участвует в синтезе тироксина)
Пример:
Пришёл в зал после тяжёлого дня, хочется лечь и умереть. Принял тирозин - и вдруг появился нужный настрой
⚠️ Не принимайте на ночь - можете не уснуть!
Мечта любого человека: смешать всё это, выпить и стать Халком 😂
Реальность: работает постепенно, но в связке с тренировками, нормальным питанием и сном 🙏 | 144 |
| 20 |  +1Иногда когда ты что-то долго делаешь - делаешь, идешь шаг за шагом, то изменений особо не видишь, привыкаешь к себе…а потом каааак наткнешься на старые фотки 😃
Слева (30-31 год) я уже схуднула (на коллаже), но понятия не имела ничего о питании и фитнесе. Думала, что в меня просто слабая сила воли. Справа - середина июля 2026 года (мне 39 лет)
Когда я начала заниматься силовыми , мне говорили:
- Ты превратишься в мужика!
- Тяжелое поднимать нельзя!
- Ты перекачаешься (мое любимое)
- Ты что, ничего есть не будешь?!
- Зал - это не женское!
- Это опасно для суставов!
- Тебе нельзя, у тебя остеохондроз и сколиоз
Короче, если вы чего-то хотите начать, никого не слушайте, не делитесь, просто следуйте своей стратегии и результат обязательно придет. Но помним, да? Что быстро можно получить только пиздюлей, все остальное требует времени 🙌 | 134 |
