Aleksandrova_bez_diet 🥨

Хочу, чтобы это видео осталось здесь ❤️ чуть позже обо всём расскажу, покажу фото и видео, а пока я пью просеко, ем лосося и мне хорошо! Всем спасибо за поддержку и поздравления 🤗 обняла и приподняла каждого!

🥇🥈 уряяяя!

Жду выхода

Всем привет) мои фото с первого дня в Твери 😅 сегодня загруз, надо съесть 3 яйца, 300 гр риса (в сухом весе), дофига грудки и арахисовую пасту, овощи. Я зарегилась, мой номер 175, завтра в 11:30 грим, с 13-15 мейк и прическа, вроде как после 16:00 выходят бикини, но это пока не точно. Надеюсь, в 19:00 буду уже в рестике праздновать в любом случае свой выход. Я не скажу, что мне не важны медали, важнее, чтобы я была довольна своим выступлением. Но медаль - это всегда приятно! Короче, отношусь к выходу, как а выпускному, где можно надеть бальный купальник, нанести сценический мейк, на день отрастить волосы и почувствовать себя королевой :) именно с таким настроем пойду на сцену.

Всем привет) что делает среднестатистическая женщина 39-ти лет в 8 утра, после того как проводила ребенка в школу? Правильно, снимает отчет тренеру в купальнике и на каблах. Теперь может идти работать 🤓 потом зал, а потом приедет мама отмечать др ко мне, где я покорно буду сидеть с бокалом воды и куриной грудкой с огурцом:) а как иначе, до первого старта 3 дня 😱

Всех с первым днём осени и началом учебного года 👩‍🏫 🍂 прежде чем читать, сохраняйте календарик от меня 😁 Итак, сентябрь для многих - это маленький январь. Хочется снова войти в режим, начать тренироваться, «взяться за питание» и желательно уже к октябрю увидеть результат! Но я предлагаю в этот раз без жесткого старта, запретов и обещаний начать новую жизнь с понедельника, точней вторника :) Темы, которые разберём в сентябре: • Как вернуться в режим после лета и не пытаться изменить всё за один день • Почему вес может стоять, даже если кажется, что «я всё делаю правильно» • Дефицит калорий без голода: как есть нормально и при этом снижать вес • Почему вечером так сильно тянет к еде и что с этим делать • Переедания: где заканчивается голод и начинаются эмоции • Как перестать делить еду на «хорошую» и «плохую» • Что делать после переедания и почему точно не нужно его «отрабатывать» • Тренировки для похудения: сколько их действительно нужно • Силовые или кардио - что эффективнее для фигуры • Почему шаги иногда работают лучше, чем ещё одна тяжёлая тренировка • Как тренироваться, если нет сил, времени и мотивации • Страх набрать вес и постоянный контроль тела • Почему цифра на весах так сильно влияет на настроение • Как перестать ждать «идеального тела», чтобы начать нормально жить • Что делать, если мотивации хватает максимум на неделю Напишите, какую тему хотите первой? или предлагайте свою тему, соберу ваши запросы и построю контент сентября вокруг них в том числе 🤍

Разница между снимками 9 лет. Снова мои любимые коллажи 🫶🏻 Самое, что интересное здесь нет силы воли, здесь только работа со своей головой и правильная стратегия. Ох уж этот замедленный метаболизм с возрастом, гормоны и боязнь перекачаться 🤗 Приглашаю на сопровождение в сентябре, возьму трех человек. По всем вопросам пишите @AleksaMarina

Когда результат остаётся с человеком даже после завершения ведения 🙌 Иногда самый ценный результат работы - это не просто красивая форма «до/после». А когда спустя год после ведения человек продолжает самостоятельно применять всё, чему мы его научили, держит форму и продолжает прогрессировать. Павел был у меня на сопровождении (цель - рекомпозиция) и мы работали сразу по нескольким направлениям. 🏋🏻‍♂️ Составили тренировочный план - выстроили систему тренировок под его цели и задачи. 🍽️ Корректировали питание и пищевые привычки - разбирали рацион, учились грамотно подбирать продукты и выстраивать питание так, чтобы оно работало на результат и при этом было комфортным в долгосрочной перспективе. Результат — это не только работа тренера или специалиста. Это всегда работа двух людей. Я могла составить план, объяснить, скорректировать и дать инструменты. Но именно он всё это выполнял. Соблюдал рекомендации, тренировался, корректировал питание, прислушивался к обратной связи и последовательно делал то, о чём мы договаривались. И это тоже огромная часть его результата. 👏🏻 А самое приятное — сейчас он уже около года держит форму без добавок, исключительно за счёт обычных продуктов питания, и продолжает самостоятельно применять полученные знания. Без постоянного сопровождения. Без необходимости каждый раз спрашивать, что ему съесть или как построить тренировку. Он просто понимает, что делает и зачем. И именно к этому я стремлюсь в работе с клиентами. Не к тому, чтобы человек навсегда зависел от специалиста, а к тому, чтобы в какой-то момент он мог сказать: «Я знаю, как это работает. Я умею это применять. Я могу делать это самостоятельно». Поэтому здесь хочется похвалить не только себя за проделанную работу, но и самого клиента 💪 Он действительно большой молодец, потому что знания сами по себе ничего не меняют. Результат появляется тогда, когда человек берёт эти знания и применяет их на практике регулярно и последовательно. И спустя год этот результат говорит сам за себя.

Привет) рубрика «коллажи» продолжении 😁 Слева мне 18 лет, справа 39 лет. И да, веки сами не поднялись, а губы по себе не увеличились 😄 не жалею, что в 2020 м году сделала круговую блефаропластику и добавляла объема в губы 👄 + ботокс лба (ставлю уже 2 года) + уход за кожей у косметолога (на регулярно) Разница в весе примерно 10 кг

Всем привет! Вечером планирую записать подкаст, до 20:00 ещё можно написать ваши вопросы

☝☝☝ Друзья, хочу поделиться с вами важной новостью ❗️ Я всем сердцем обожаю тему психологии питания, построения формы, фитнеса. Но давайте я приоткрою занавес второй моей деятельности - работой с тревогой. Людей с таким запросом все больше, практического опыта все больше, да что уж говорить, личного опыта тоже предостаточно, ведь я полжизни работаю сама с собой с теми же проблемами. И могу сказать на 100% - я знаю как все это работает и что с этим делать. Как облегчить жизнь. Да и за трудностями отношений с едой часто скрывается не только страх веса, но и тревога, панические атаки, навязчивые мысли. Поэтому я решила двигаться дальше и создать новый канал - «Тревога.Решение». Прежний остается, просто теперь будет четко разграничение тем. На новом канале я буду говорить откровенно о том, как справляться с тревожными состояниями, паническими атаками и ОКР. Буду делиться рабочими методами и личным опытом, разбирать мифы, поддерживать тех, кто ищет облегчения и хочет почувствовать себя живым и спокойным. Если вы чувствуете, что вам важны темы тревоги, паники, внутреннего шума и поиска спокойствия - подписывайтесь на мой новый канал https://t.me/trevojnikam_nado Вы первые, кто узнал о канале, пока он пуст, сегодня начну наполнять его информацией 📝 всех буду рада видеть 🫶

Смелее:) можно в личку @AleksaMarina

Друзья, привет! Планирую записать подкаст с ответами на частые вопросы по психологии питания, фитнесу, построению формы, в целом про психику. Накидайте, пожалуйста, в комментариях к этому посту вопросы по данным темам, обо всём постараюсь рассказать в голосовом 🫶🏻

Редко я сюда скидываю позирование, как говорит моя мама - выкозюливания 😄 Каждые выходные у меня отчет тренеру, почему бы и вам не отчитаться :)) Заметила, что под музыку позинг выходит куда лучше и веселее! На первом видео - для души, на втором - для тренера. Ну, как всегда есть над чем работать, но кто помнит мой позинг гол назад, поймёт, что прогресс неплохой 😁 Ох, мало времени осталось, меньше месяца до первого выступления. Одновременно и страшно и классно! Знаете, такое предпоносное состояние толи от радости, то ли от страха 😂 но мне нравится такой движ, я наполняюсь энергией, эндорфинами, вот купила себе новые серьги и браслет для сцены 🥰 Состояние, будто тебе 17 и ты собираешься в клуб! А самый классный побочный эффект - хорошая форма!

Продолжение ⬇️ Продолжаем разбирать добавки: просто и по делу! 1. 🌿 ГУАРАНА Что это? Бразильское растение, в семенах которого кофеина в 2 раза больше, чем в кофейных зернах. Природный энергетик. Как работает: - Стимулирует ЦНС - Но высвобождается медленнее чем кофе - нет резкого скачка и резкого падения - Улучшает концентрацию и бодрость На тренировках: ✅ Больше энергии и выносливости ✅ Жиросжигание (ускоряет метаболизм) ✅ Меньше ощущение усталости Пример: Выпил кофе - через час уже "мёртвый". Выпил гуарану - едешь ровно. ⚠️ Осторожно: не мешайте с другими источниками кофеина 2. ЦИТРУЛЛИН Что это? Аминокислота, которую организм превращает в аргинин (да, следующий пункт - его брат). Содержится в арбузе 🍉 Как работает: - Повышает уровень оксида азота (NO) - Оксид азота расширяет сосуды - Кровь лучше течёт к мышцам На тренировках: ✅ Памп - мышцы буквально раздуваются от крови ✅ Больше выносливости ✅ Меньше крепатуры после тренировки ✅ Быстрее восстановление Пример: Без цитруллина ты - садовый шланг. С цитруллином - пожарный гидрант 💪 3. 🔥 АЦЕТИЛ Л-КАРНИТИН (ALCAR) Что это? Улучшенная версия обычного карнитина. "Ацетил" позволяет ему проникать в мозг - это важно! Как работает: - Транспортирует жирные кислоты в митохондрии - Митохондрии сжигают жир → получаем энергию - Плюс влияет на ацетилхолин (нейромедиатор мозга) На тренировках и не только: ✅ Жиросжигание (особенно при кардио) ✅ Больше энергии из жира ✅ Улучшает фокус и память 🧠 ✅ Снижает усталость мышц Пример: Обычный карнитин - грузчик у склада. Ацетил карнитин — грузчик с функцией бухгалтера и секретаря :) ⚠️ Лучше работает при дефиците калорий и кардио. Без движения - толку мало. 4. АРГИНИН Что это? Аминокислота - предшественник оксида азота. Старший брат цитруллина, но с нюансом... Как работает: - Тоже повышает NO → памп и кровоток - Участвует в синтезе белка - Влияет на выброс гормона роста На тренировках: ✅ Памп мышц ✅ Лучший транспорт питательных веществ ✅ Небольшое влияние на восстановление НО! Аргинин vs Цитруллин - это как Nokia 3310 по сравнению с iPhone. Аргинин плохо усваивается через ЖКТ, большая часть разрушается до попадания в кровь. Цитруллин работает эффективнее 5. 🧠 ТИРОЗИН Что это? Аминокислота - строительный материал для дофамина, адреналина и норадреналина. Буквально топливо для нашей мотивации! Как работает: - Организм: тирозин → дофамин → адреналин - Поддерживает нейромедиаторы при стрессе и нагрузке - Особенно эффективен когда ты не выспался или устал На тренировках: ✅ Фокус и мотивация на тренировке ✅ Меньше ощущение стресса ✅ Помогает при тяжёлых нагрузках (соревнования, дефицит сна) ✅ Улучшает работу щитовидной железы (участвует в синтезе тироксина) Пример: Пришёл в зал после тяжёлого дня, хочется лечь и умереть. Принял тирозин - и вдруг появился нужный настрой ⚠️ Не принимайте на ночь - можете не уснуть! Мечта любого человека: смешать всё это, выпить и стать Халком 😂 Реальность: работает постепенно, но в связке с тренировками, нормальным питанием и сном 🙏

Иногда когда ты что-то долго делаешь - делаешь, идешь шаг за шагом, то изменений особо не видишь, привыкаешь к себе…а потом каааак наткнешься на старые фотки 😃 Слева (30-31 год) я уже схуднула (на коллаже), но понятия не имела ничего о питании и фитнесе. Думала, что в меня просто слабая сила воли. Справа - середина июля 2026 года (мне 39 лет) Когда я начала заниматься силовыми , мне говорили: - Ты превратишься в мужика! - Тяжелое поднимать нельзя! - Ты перекачаешься (мое любимое) - Ты что, ничего есть не будешь?! - Зал - это не женское! - Это опасно для суставов! - Тебе нельзя, у тебя остеохондроз и сколиоз Короче, если вы чего-то хотите начать, никого не слушайте, не делитесь, просто следуйте своей стратегии и результат обязательно придет. Но помним, да? Что быстро можно получить только пиздюлей, все остальное требует времени 🙌