Вже доступно! Дослідження Telegram за 2025 — головні інсайти року 
Stretch | Растяжка | Шпагат
Відкрити в Telegram
Учимся садиться на шпагат с командой профессионалов! Фирменный стикерпак: https://t.me/addstickers/Stretchlab По рекламе: @katrine_re Автор: @katrineskv Работаем с @swaymedia Зарегистрирован в РКН: https://clck.ru/3GCUhr
Показати більше📈 Аналітичний огляд Telegram-каналу Stretch | Растяжка | Шпагат
Канал Stretch | Растяжка | Шпагат (@stretchlab) у мовному сегменті Російська є активним учасником. На даний момент спільнота об'єднує 158 033 підписників, посідаючи 68 місце в категорії ЗОЖ та 3 023 місце у регіоні Росія.
📊 Показники аудиторії та динаміка
З моменту свого створення невідомо, проект продемонстрував стрімке зростання, зібравши аудиторію у 158 033 підписників.
За останніми даними від 03 червня, 2026, канал демонструє стабільну активність. Хоча за останні 30 днів спостерігається зміна кількості учасників на -1 513, а за останні 24 години на -43, загальне охоплення залишається високим.
- Статус верифікації: Не верифікований
- Рівень залученості (ER): Середній показник залученості аудиторії становить 2.67%. Протягом перших 24 годин після публікації контент зазвичай збирає 1.77% реакцій від загальної кількості підписників.
- Охоплення публікацій: В середньому кожен допис отримує 4 213 переглядів. Протягом першої доби публікація в середньому набирає 2 796 переглядів.
- Реакції та взаємодія: Аудиторія активно підтримує контент: середня кількість реакцій на один пост – 45.
- Тематичні інтереси: Контент зосереджений навколо ключових тем, таких як мышца, стретчинг, плечо, ягодица, сустав.
📝 Опис та контентна політика
Автор описує ресурс як майданчик для висловлення суб'єктивної думки:
“Учимся садиться на шпагат с командой профессионалов!
Фирменный стикерпак: https://t.me/addstickers/Stretchlab
По рекламе: @katrine_re
Автор: @katrineskv
Работаем с @swaymedia
Зарегистрирован в РКН: https://clck.ru/3GCUhr”
Завдяки високій частоті оновлень (останні дані отримано 04 червня, 2026), канал підтримує актуальність та високий рівень охоплення публікацій. Аналітика показує, що аудиторія активно взаємодіє з контентом, що робить його важливою точкою впливу в категорії ЗОЖ.
158 032
Підписники
-4324 години
-3497 днів
-1 51330 день
Архів дописів
158 027
⚡️ Не насилуйте себя!
Привыкать к тренировкам трудно, я знаю. Первое время иногда приходится буквально заставлять себя. А результат так далеко...
🖤Но ищите, дорогие, плюсы в самом процессе.
Научитесь кайфовать от самой тренировки: например, прочувствуйте, как напрягаются мышцы, как выравнивается дыхание, как уходит эмоциональное напряжение и пр.
Только когда ваши тренировки станут из любви к себе, а не будут являться наказанием — придёт и результат без откатов и появится ещё бОльшая мотивация продолжать.
🖤 Начните с небольших ежедневных движений (зарядки, разминки). Подключайте еженедельные тренировки по 30-40 минут. Ну а уж потом раза 3-4 в неделю полноценных занятий.
И будут вам здоровая спина, подтянутые ягодицы, плоский живот и тело без отёков 😇
158 027
❤️ Перед сном
Уже улеглись и настроились на сон? Не забудьте немного поработать над бодростью и хорошим самочувствием для завтрашнего дня😉
Стопы, ноги, спина будут просто в восторге — этот небольшой сет перед сном большую радость принесёт 💯
Если проводите много времени на ногах, дорогие, эти упражнения — прям то, что доктор прописал.
Кровообращение и отток лимфы от ножек активизируются и предотвратят отёки.
С любовью и заботой
ваша Катя ♠️
158 027
«Россия на грани самого большого кризиса с начала 90-х. Конфликт затягивается на долгие годы. Экономика падает. В стране тестируют полную блокировку интернета»
Умному человеку очевидно, что нужно готовиться к большим переменам. Большинство окажутся к ним не готовы и потеряют всё. Если вы не хотите оказаться среди них, читайте канал известного экономиста.
Он не только заранее предсказал начало СВО, но и спас десятки тысяч читателей от покупки доллара по 120 и других шокирующих событий.
А сейчас по фактам объясняет, к чему нам готовиться летом, что будет с недвижкой и рублём (спойлер: ничего хорошего), какие банки лопнут из-за высокой ставки и куда направить деньги прямо сейчас.
Подписывайтесь, чтобы быть в курсе всех инсайдов заранее: @banki_oil
158 027
👍 Кошка-корова
Чередование всего двух поз, а сколько пользы!
Прям концентрат 😊
158 027
Немного красоты наступившего лета вам в ленту, дорогие♠️
Надеюсь, сегодняшний ваш день будет таким же чудесным 😇
158 027
💯 Кому точно нужна растяжка
Топ-5 видов занятости/профессий, которым настоятельно рекомендован стретчинг:
⠀
⚫️Бьюти-мастера (парикмахеры, визажисты, колористы, массажисты, косметологи, мастера маникюра)
⠀
⚫️Продавцы-консультанты, фармацевты.
⠀
⚫️Офисные сотрудники (юристы, бухгалтеры и др.)
⠀
⚫️Врачи (стоматологи, хирурги и др.)
⠀
⚫️Официанты, повара.
⠀
Работа на ногах подразумевает большую нагрузку на позвоночник. А кропотливая работа руками провоцирует онемение суставов.
⠀
Сидячая работа ухудшает кровообращение, нагружает грудной, плечевой и поясничный отделы.
Именно поэтому с такой работой важно оказывать помощь телу в виде стретчинга.
Любить себя надо ♠️
158 027
👾 Повторяйте с нами!
Зарядка — это конечно хорошо. Но физическую активность нужно бы как-то по всему дню распределить.
🖤В идеале хотя бы раз в 2 часа делать какую-нибудь разминку. Кровь разгонит, мозг подпитает, мышцы разогреет и расслабит.
Например, этот небольшой сет от наших чудесных тренеров выполняется в спокойном темпе и c удобным количеством повторений (желательно от 5).
В последнем упражнении достаточно 2-3 повторений.
158 027
👍 В любом месте, в любое время
Некоторым удаётся обходить все возможные препятствия на пути. Они действительно чётко видят цель и уверенно идут к ней.
Искренне восхищаюсь такими людьми 😍
158 027
✨03.06 — МОЩНОЕ НОВОЛУНИЕ: ДЕНЬ ОБНУЛЕНИЯ СУДЬБЫ
Ваше прошлое не дает наступить будущему? Зинаида — ведунья с 30-летним опытом — поможет убрать тьму с вашего пути. 🕯
🔮 ДАРЮ АНАЛИЗ СУДЬБЫ ПО ДАТЕ РОЖДЕНИЯ
Всё, что вам нужно — отправить свою дату рождения в личные сообщения:
https://t.me/energy_zinaida
БЕЗ ОПЛАТЫ. Только для тех, кто ищет истину. 🖤✨02.06 — МОЩНОЕ НОВОЛУНИЕ: ДЕНЬ ОБНУЛЕНИЯ СУДЬБЫ
Ваше прошлое не дает наступить будущему? Зинаида — ведунья с 30-летним опытом — поможет убрать тьму с вашего пути. 🕯
🔮 ДАРЮ АНАЛИЗ СУДЬБЫ ПО ДАТЕ РОЖДЕНИЯ
Всё, что вам нужно — отправить свою дату рождения в личные сообщения:
https://t.me/energy_zinaida
БЕЗ ОПЛАТЫ. Только для тех, кто ищет истину. 🖤
158 027
У кого-то "утры" начинаются иначе? 😅
Доброго утра, дорогие! И замечательного дня 😘
158 027
⚡️ Как начать
Многие хотят, но не многие делают. Даже здесь, на этом канале, некоторые просто читают 🙃
Что же нужно, чтобы начать заниматься растяжкой?
🖤 Для начала осознать, что физическая активность — жизненно важная необходимость, а не блажь. Дряхлеет тело без движения, заболевает, умирает раньше. Сложно, но это нужно признать как можно раньше.
А из «материального» практически ничего и не надо — удобная одежда. Не помешает коврик.
Многие вовсе занимаются в домашнем. Ну а что, удобно🙂
Если хотите подготовиться основательно, то пригодятся
🖤Коврик
🖤Стопочки книг или обувные коробки
🖤Подушки (можно декоративные)
🖤Ремень/верёвка/полотенце
🖤Фитнес-резинки разной жёсткости
🖤Гантели или бутылки с водой
🖤Стул или диван
🖤Стена
И в добрый путь, дорогие ♠️
158 027
⚡️ Не шпагатом единым
Как правило те, кто начинают в растяжке, ставят своей целью шпагат. Почему-то так сложилось 🙂
Но в стретчинге огромное количество красивых и сложных позиций и элементов, которые стоят вашего внимания.
Вот мостик, например.
Сложно? Да! требует серьёзной подготовки.
Красиво? Очень, если сделан правильно.
❗️Качественная разминка решает. Без неё даже не пробуйте начинать — есть вероятность очутиться на хирургическом столе.
158 027
⚡️ Грамотно
Всем, кто тянется, рекомендую внимательно посмотреть и послушать этот ролик.
Ну и конечно же внедрить в свои тренировки увиденное и услышанное🙂
158 027
Небольшая напоминалка для заинтересованных 😇
Прекрасного доброго вторника, дорогие 🫶
158 027
⚡️ Стретчинг и гормоны
Как вообще это взаимосвязано, если связь есть? 🤔
Для начала скажу, что занятия любым спортом влияют на гормональный фон.
Замечали, что после тренировки, всегда чувствуешь приятную усталость?
🖤Когда тренируешься, в работу включаются не только мышцы, но и гормоны, улучшают эмоциональное состояние.
Отсюда хорошее настроение, поднятие сил и готовность «горы свернуть». Физическая активность влияет на все системы организма, в том числе и эндокринную.
После 25 лет многие гормоны замедляют свою активность, и спорт — отличный способ вернуть их уровень в норму.
158 027
👾 ...И никаких головных болей!
Оговорюсь сразу: если голова болит постоянные и/или интенсивно, то необходимо обратиться к врачу 😇
Наши прекрасные тренеры записали для вас небольшой сет, который поможет избавиться от болей.
Выполняйте его в медленном темпе, аккуратно, по 20-25 повторений на каждое упражнение.
И не болейте, дорогие! 😘
158 027
👍 Ох, потренируемся!
Ловите классный сет на всё тело, дорогие♠️
Мне он очень понравился — комплекс можно легко вписать как в ежедневную зарядку, так и в стандартную тренировку.
158 027
Это не ошибка, милая, делать шаг назад. Это нормально ❤️
Прекрасной недели! 😊
158 027
🤩 Несколько минут в день и будет результат?
⠀
Считаешь, что 10-15-20 минут мало?
Для начала и этого может быть достаточно🙂
У тех, кто раньше практически не занимался или занимался давно, первый видимый эффект разовьётся очень быстро — 1-2 недели.
Это придаст стимула и мотивации, а значит будет время войти во вкус.
Ведь каждое упражнение, каждое повторение делает тебя более гибкой, стройной и здоровой!
Пусть не все получается с первого раза - не расстраивайся, это нормально.
Главное, отдавайся тренировке полностью и прорабатывай каждую мышцу и связочку.
Поцеловала, обняла
твоя Катя 🥰
158 027
👾 Координация, растяжка, подкачка
Это всё собрано в сете ⬆️для ног.
Уверенная походка, точёные ножки — если вам такое нужно, забирайте наш комплекс в свою копилочку.
Выполняйте каждое упражнение по 10-20 раз в зависимости от уровня подготовки.
🖤Не забудьте про качественную суставную разминку, уделяя особое внимание тазобедренным суставам, дорогие 😇
