Stretch | Растяжка | Шпагат
Ir al canal en Telegram
Учимся садиться на шпагат с командой профессионалов! Фирменный стикерпак: https://t.me/addstickers/Stretchlab По рекламе: @katrine_re Автор: @katrineskv Работаем с сервисом BidFox - @bidfox_news @swaymedia Зарегистрирован в РКН: https://clck.ru/3GCUhr
Mostrar más
Red:📈 Análisis del canal de Telegram Stretch | Растяжка | Шпагат
El canal Stretch | Растяжка | Шпагат (@stretchlab) en el segmento lingüístico de Ruso es un actor destacado. Actualmente la comunidad reúne a 154 408 suscriptores, ocupando la posición 71 en la categoría Estilo de vida saludable y el puesto 3 084 en la región Rusia.
📊 Métricas de audiencia y dinámica
Desde su creación el невідомо, el proyecto ha mostrado un crecimiento acelerado, reuniendo a 154 408 suscriptores.
Según los últimos datos del 15 septiembre, 2026, el canal mantiene una actividad estable. En los últimos 30 días la variación de miembros fue de -834, y en las últimas 24 horas de -39, conservando un alto alcance.
- Estado de verificación: No verificado
- Tasa de interacción (ER): El promedio de interacción de la audiencia es 3.07%. Durante las primeras 24 horas tras publicar, el contenido suele obtener 1.66% de reacciones respecto al total de suscriptores.
- Alcance de las publicaciones: Cada publicación recibe en promedio 4 739 visualizaciones. En el primer día suele acumular 2 570 visualizaciones.
- Reacciones e interacción: La audiencia responde de forma activa: el promedio de reacciones por publicación es 44.
- Intereses temáticos: El contenido se centra en temas clave como мышца, стретчинг, плечо, ягодица, сустав.
📝 Descripción y política de contenido
El autor describe el recurso como un espacio para expresar opiniones subjetivas:
“Учимся садиться на шпагат с командой профессионалов!
Фирменный стикерпак: https://t.me/addstickers/Stretchlab
По рекламе: @katrine_re
Автор: @katrineskv
Работаем с сервисом BidFox - @bidfox_news
@swaymedia
Зарегистрирован в РКН: https://clck.ru/3...”
Gracias a la alta frecuencia de actualizaciones (últimos datos recibidos el 16 septiembre, 2026), el canal mantiene la vigencia y un amplio alcance. La analítica demuestra que la audiencia interactúa activamente con el contenido, lo que lo convierte en un punto de referencia dentro de la categoría Estilo de vida saludable.
154 408
Suscriptores
-3924 horas
-2137 días
-83430 días
Archivo de publicaciones
154 406
Вдох-выдох или почему так важно работать с диафрагмой
Название навевает воспоминания из песни 2000-х😁
Диафрагма — важнейшая мышца, отделяющая лёгкие и сердце от брюшной полости. Она настраивает работу дыхательной системы, даёт возможность дышать.
Через диафрагму проходят главные сосуды и нервы брюшной полости.
И есть там один «пассажир» под названием nervus vagus — блуждающий нерв. Он «перемещается» почти по всем внутренним органам, оказывая на них своё влияние.
Перевозбуждение этого нерва (из-за повышенного тонуса диафрагмы) приводит к психическому перенапряжению.
А напряжена диафрагма, когда мы:
- сидим скрюченные;
- ходим скрюченные;
- попусту нервничаем в течении дня.
Вот вам и почва для хронической тревожности.
Поэтому стретчинг для нашей грудной клетки и торса — путь к обретению внутреннего баланса (буквально с физиологической точки зрения, а не только эмоциональной).
Хотя и в голове всё налаживается от приятной растяжки☺️
154 406
Глубокооо раскрываем наш таз…
Да, продолжаем этим заниматься😊
Кстати, очень полезная вещь перед беременностью.
Чтобы подготовиться к родам, необходимо выполнять упражнения, которые вызывают подвижность суставов, соединяющих тазовые кости. Этим вы обезопасите себя от травм, возможных при интенсивном растяжении таза в процессе родов и ускорите время восстановления после.
Краткая рекомендация от «гинеколога» Кати😁😘
154 406
Ох уж эти бёрпи…
Одновременно моя боль и наслаждение — «люблю и ненавижу», как говорится👌🏻
Отличное кардио и упражнение для укрепления передней поверхности бедра.
154 406
Не устану транслировать, что мысли отражают наше все и выбирать их нужно так же осмотрительно, как платье, которое планируешь надеть💭
154 406
Как встать на мостик?
Краткое руководство из более простых упражнений к вашим услугам😘
154 406
Этот тест совпадает в 9 из 10 случаев
Просто посмотри на картинку и позволь внутреннему голосу подсказать верный путь.
1️⃣Отключи логику.
2️⃣Сделай глубокий вдох.
3️⃣Выбери силуэт, который «откликнулся» первым.
Нажми на номер своей ауры под постом и получи расшифровку от Мари бесплатно!
154 406
Позвоночник и его уникальность
Вы знали, что мы созданы двигаться во всех плоскостях?
Смотрите сами👇🏻
Три плоскости движения, по два движения в каждой. Это даёт нам 27 вариантов сочетания движения и бесконечное количество траекторий их выполнения.
А теперь представьте, что происходит, когда позвоночник теряет подвижность в этих движениях?
Даже если в одном!🤔
Не катастрофа, но возможносте в разы меньше.
Да, ограничение в одной плоскости или в одном движении ведет к компенсации в другой.
И ещё один важный интересный факт:
Наш позвоночный столб создан таким образом, что его структуры питаются только, когда есть движение. Если его нет, то не будет должного снабжения питательными веществами межпозвонковых дисков, связок, мышц и фасций.
Именно поэтому мы предлагаем вам использовать МАКСИМАЛЬНО разнообразные упражнения.
Поддерживаем этим разнообразные возможности нашего позвоночника❣️
154 406
Воооот — это как раз про нас и стретчинг 😉
Не нужно бояться, что в начале не получится — нужно бояться, что так и не попробуешь;)
154 406
Как часто заниматься стретчингом?
Повторяем базу 👌
Золотое правило — мышцам нужно давать отдых.
Если речь идет о желании заниматься ежедневно, то тут могу порекомендовать только совсем лёгкую нагрузку на 5-20 минут после полноценного тренировочного дня.
Такой режим идеален, если вы уже «втянулись» и поддерживаете результат.
Наиболее рациональный подход для начала — 3-4 тренировки в неделю длительностью около 30-45 минут (иногда больше, иногда меньше).
А если времени свободного мало? Какой минимум?
Две тренировки и не меньше. Лучше делать 2 короткие (не более 30 минут) тренировки в неделю, чем одну, но длинную и изнурительную.
154 406
📦 Недавно отправил ножи Ивану из Тулы — вот что он написал:
Честно, офигел, когда достал. Фото не передают: вживую — прям как коллекционный. Но главное — как режет. Шеф прошёлся по мясу как по воздуху, без усилий. Видно, что сделано с душой. Спасибо вам, мастер».Меня зовут Михаил Суходеев, я кузнец с 36-летним стажем. Каждый нож — это мой личный труд. От выбора и ковки стали до финишной полировки ручки — всё через мои руки. Если ты хотел — сейчас самое время забрать свой комплект: Напиши кузнецу 📱 https://t.me/kuznec Узнай цены 📱 https://t.me/kuznec Получи подарок от кузнеца 📱 https://t.me/kuznec
154 406
Ноги требуют свободы!
Тренер Альбина наших Студий Stretch Lab её им подарит)
Простые и эффективные упражнения — пробуйте ❤️
154 406
Продолжаем про текстовую шею…
❗️Что же делать?
Отнестись к себе с заботой, дать время на восстановление и двигаться к изменениям по шагам.
Шаг 1. Вернуть правильную статику шеи с помощью приемов восстановительной гимнастики и ЛФК.
Шаг 2. Запустить регенерационные механизмы в коже шеи, чтобы вернуть ей утраченные вязко-эластичные свойства.
Шаг 3. Сознательно корректировать в течение дня статику шеи, напоминая себе о ее правильном положении.
Берегите себя и не давайте мобильным устройствам превратить вас в сгорбленных жирафов! ❤️
154 406
Текстовая шея: что это такое и чем опасно для молодости лица.
Причинами нарушений статики шеи являются в основном вредные привычки — чрезмерное увлечение гаджетами, длительные статичные неправильные позы у представителей некоторых профессий, чтение лежа, постоянная переписка в мессенджерах и многие другие.
❗️Расплачиваться женщинам приходится своей красотой и молодостью.
Какие же негативные последствия для всего организма возникают?
▪️Изменения происходят и в изгибе опорных связок, сухожилий и мышц, и в межпозвоночных дисках;
▪️Из-за шейного остеохондроза развивается сдавление корешков спинномозговых нервов;
▪️Появляется постоянная боль в плечах, спине, руках, пальцах, головная боль;
▪️Деформируется грудной отдел позвоночника;
▪️Снижается емкость легких на 30%;
▪️Нарушается работа органов таза;
▪️Поражается вся желудочно-кишечная система, особенно толстая кишка.
Что делать? 😱
Расскажем в следующих постах…
154 406
«Нужны ли гантели в стретчинге?»
Задала мне такой вопрос девочка, активно интересующаяся фитнес-стретчингом.
Ответ: любые спортивные снаряды можно использовать, почему нет.
Но нужно понимать, что обычный стретчинг — больше про статическую нагрузку и динамику со своим весом. Так как мы работаем не на рост мышечной массы, а на развитие эластичности и гибкости наших связок, суставов и сухожилий.
Какие гантели выбирать?
Даже фитнес-стретчинг не предполагает больших нагрузок — мы в своих уроках гантели не очень часто применяем. Поэтому моя рекомендация - работать с весом не более двух килограмм👌🏻
154 406
Дотянуться до небес стоп
Два упражнения, которые помогут это сделать.
Главные условия — держать бедра и голени на одной линии и не сгибать. Каждое упражнение выполнять в течении одной минуту на каждую сторону.
Тогда есть отличные шансы дотянуться до стоп в течение месяца;)
154 406
Кофе и тренировки — есть ли гармония?
Вообще, если вы не превышаете допустимую безопасную дозу в 250-300 мг в день — тогда вреда от кофе не будет. По крайней мере, согласно медицинским источникам.
В связи со стретчингом и вообще любыми другими тренировками, нас интересует эффект кофеина — стимулятора центральной нервной системы.
❣️Через полчаса после попадания кофеина в организм, заметно повышается физическая активность, ощущается прилив энергии и улучшение настроения.
Как это сочетать с тренировками?
Если вы из кофегурманов, то выпивайте одну чашку 150–200 мл не позже, чем за 30–40 минут до начала тренировки, чтобы получить стимулирующий эффект (только без сахара и сливок).
А если хотите после тренировки — выждите те же 30-40 минут.
Но никакого крепкого кофе!
Только некрепкий американо ☕️
154 406
Спорим, нигде не видели такое упражнение?)
Ну разве что, вы раньше занимались йогой…
Тогда пишите мне в личку — расскажите, как оно, мне давно интересно😁
Это упражнение из йоги на укрепление бицепса бедра, поэтому работать нужно по таймеру табата.
Что это за чудо такое?
Это 8 кругов по 20 секунд прыгаем и по секунд 10 отдыхаем. Аккуратные, подконтрольные движения, с небольшой амплитудой.
Но, обратите внимание❣️
Это упражнение противопоказано при проблемах с коленями!
