¡Ya disponible! Investigación de Telegram 2025 — los principales insights del año 
Stretch | Растяжка | Шпагат
Ir al canal en Telegram
Учимся садиться на шпагат с командой профессионалов! Фирменный стикерпак: https://t.me/addstickers/Stretchlab По рекламе: @katrine_re Автор: @katrineskv Работаем с @swaymedia @bidfox_news Зарегистрирован в РКН: https://clck.ru/3GCUhr
Mostrar más📈 Análisis del canal de Telegram Stretch | Растяжка | Шпагат
El canal Stretch | Растяжка | Шпагат (@stretchlab) en el segmento lingüístico de Ruso es un actor destacado. Actualmente la comunidad reúne a 156 988 suscriptores, ocupando la posición 70 en la categoría Estilo de vida saludable y el puesto 3 028 en la región Rusia.
📊 Métricas de audiencia y dinámica
Desde su creación el невідомо, el proyecto ha mostrado un crecimiento acelerado, reuniendo a 156 988 suscriptores.
Según los últimos datos del 27 junio, 2026, el canal mantiene una actividad estable. En los últimos 30 días la variación de miembros fue de -1 377, y en las últimas 24 horas de -21, conservando un alto alcance.
- Estado de verificación: No verificado
- Tasa de interacción (ER): El promedio de interacción de la audiencia es 2.63%. Durante las primeras 24 horas tras publicar, el contenido suele obtener 1.81% de reacciones respecto al total de suscriptores.
- Alcance de las publicaciones: Cada publicación recibe en promedio 4 126 visualizaciones. En el primer día suele acumular 2 842 visualizaciones.
- Reacciones e interacción: La audiencia responde de forma activa: el promedio de reacciones por publicación es 48.
- Intereses temáticos: El contenido se centra en temas clave como мышца, стретчинг, плечо, ягодица, сустав.
📝 Descripción y política de contenido
El autor describe el recurso como un espacio para expresar opiniones subjetivas:
“Учимся садиться на шпагат с командой профессионалов!
Фирменный стикерпак: https://t.me/addstickers/Stretchlab
По рекламе: @katrine_re
Автор: @katrineskv
Работаем с @swaymedia @bidfox_news
Зарегистрирован в РКН: https://clck.ru/3GCUhr”
Gracias a la alta frecuencia de actualizaciones (últimos datos recibidos el 28 junio, 2026), el canal mantiene la vigencia y un amplio alcance. La analítica demuestra que la audiencia interactúa activamente con el contenido, lo que lo convierte en un punto de referencia dentro de la categoría Estilo de vida saludable.
156 988
Suscriptores
-2124 horas
-2437 días
-1 37730 días
Archivo de publicaciones
156 988
⚡️ Советы на заметку⬆️
Недавно на себе прочувствовала, что значит переедание — целый день были в дороге и малыш себя очень беспокойно вёл. Было не до еды, в общем. Зато когда доехали и ребёнок уснул!..
Переедание мало того, что к набору лишнего веса ведёт, оно ещё и
⚫️работоспособность снижает,
⚫️ухудшает сон,
⚫️притупляет когнитивные способности,
⚫️ну и физический дискомфорт приносит.
А оно нам зачем? Правильно, вообще незачем! 🥶
Вот и я для себя решила, что больше — никогда❌
156 988
👾 Начало
Начинать всегда сложно. Особенно если вес несколько больше, чем хотелось бы.
Или когда занимался очень давно, но ещё помнишь, как легко мог и мостик сделать, и ногу за голову закинуть. А сейчас даже за упавшими ключами наклониться проблематично.
Попробуйте начать с этого небольшого комплекса, дорогие 😇
156 988
⚡️ Как Новый год день встретишь, так его и проведёшь
Поэтому несколько простых и эффективных упражнений для зарядки не вставая с кровати — самое правильное начало любого дня 💯
Выполняйте по 30-60 секунд каждое и ваше тело проснётся куда быстрее и охотнее, чем обычно🖤
156 988
Этот тест совпадает в 9 из 10 случаев
Просто посмотри на картинку и позволь внутреннему голосу подсказать верный путь.
1️⃣Отключи логику.
2️⃣Сделай глубокий вдох.
3️⃣Выбери силуэт, который «откликнулся» первым.
Нажми на номер своей ауры под постом и получи расшифровку от Мари бесплатно!
156 988
⚡️ Можно ли тренироваться, если болят мышцы?
Штош, дорогие, почти у всех такое бывает — на следующий день или через день после физической нагрузки (не важно растяжка это, силовая, кардио, йога или вы картошку на даче окучивали) болят мышцы. ⠀⠀
И, конечно, тренироваться можно.
Больше скажу — эти «болючие» тренировки всем нужно пройти. Первые пару-тройку раз такие ощущения будут/могут быть, а потом тело привыкнет.
🖤Главное, чтобы эта боль не сопровождала занятия спортом на постоянной основе. Если так, то, возможно, вы выбрали слишком интенсивную нагрузку, которую нужно бы сократить.
А если и это не помогло — придётся обращаться к врачу. И как можно быстрее 😇
156 988
👾 Тренируемся на улице
Вам не нужно брать с собой коврик, фитнес-резинки, гантели и прочие атрибуты — сама окружающая обстановка станет вашим тренажёрным залом.
🖤Только умоляю вас, дорогие, пейте воду, и если погода совсем жаркая, хотя бы снизьте интенсивность нагрузки 😇
Ведь мы хотим выжать максимум пользы из этого мероприятия, а не вред себе причинить.
156 988
👾 Нет ничего прекрасней...
Чем прекрасные сеты от наших прекрасных тренеров 💯
156 988
Есть ещё у бабули порох в пороховницах! А вы в её возрасте шпагат тянуть будете? 😈
Чудных летних выходных, дорогие 🫶
156 988
⚡️ Неожиданный эффект растяжки, о котором знают далеко не все
Стретчинг одновременно укрепляет и расслабляет мышцы спины, ног и таза. Улучшает тем самым не только осанку, но и походку, делая её более плавной и уверенной.
Результат 1 месяца регулярных полноценных (это ключевые слова здесь) тренировок можно увидеть на фото⬆️
🪶А эффект можно описать двумя состояниями:
До стретчинга: Я стесняюсь и чувствую себя неуверенно.
После стретчинга: Что было с этой женщиной месяц назад?
Дорогие, я прекрасно понимаю, что в повседневной рутине достаточно сложно выделить время для занятий в стретчинг- или фитнесс-студии. Поправить или поддержать здоровье и красоту спины можно у нас в Закрытом клубе — это прямо в вашем телефоне, ехать никуда не нужно🙂
Раз в неделю полноценная большая тренировка в нашем Клубе посвящена именно осанке.
Ждём вас внутри, дорогие!
С любовью и заботой
ваша Катя ♠️
156 988
👾 Округлые ягодицы
Глядя на эти упражнения от наших прекрасных тренеров, я подумала:
Почему ягодицы должны быть круглыми, а живот плоским, но не наоборот? 🤔
Как нам всем было бы проще жить, да, дорогие?😅
156 988
🤗 Массаж лица
Вообще, конечно, тело целиком массажа заслуживает, а не отдельные его части.
Но с чего-то же нужно начинать 🙃
156 988
⚡️ Раскрываем грудной отдел
Есть для этого одна хитрость, а точнее одно хитрое упражнение.
Для его выполнения потребуются дверной проём и хорошее настроение.
Итак, встаём в дверном проёме. При этом тело прямое, а ноги — на комфортной ширине.
Далее руками удерживаемся за дверной косяк (не цепляйтесь ими при этом, а просто опираемся на раскрытые руки) и выносим тело вперед.
Делаем незначительный наклон (10-15 градусов). Задерживаемся в подобном положении на 1 минуту или чуть дольше.
🖤Важно, чтобы руки были строго на уровне груди, в противном случае нагрузка вся пойдёт на руки, а не на грудь, как нам надо.
Во время упражнения дышим и животом, и грудной клеткой. Спину и плечи не напрягаем.
Прочувствуйте, дорогие, как изменится ваше состояние после выполнения — очень многим становится буквально легче дышать уже после первого раза! 🔥
156 988
⚡️ ОУтекай!
Если в организме застаивается лишняя жидкость, то это прекрасно видно на весах и сантиметровой ленте.
К жиру это отношения не имеет, однако настроение красавицам и красавцам портит изрядно.
Избавляться нужно от отёков и больше внимания уделять лимфодренажу 😇
156 988
🤩 Сутулость и холка — нам это не надо!
Что нужно? Желание и вертикальная поверхность. Всё!
Кто готов за себя бороться, уже наверняка побежал выполнять 🙃
156 988
Дефицит бензина — это только начало. И вы зря думаете, что хуже уже не будет.
Лето преподнесёт много сюрпризов, к которым большинство окажутся не готовы. И не только лето, но и весь предстоящий год.
Если не хотите поддаваться панике и потерять нажитое, держите в подписках канал «баррель чёрной икры»
Там экономист, тесно знакомый с людьми из высоких кабинетов, анонимно пишет правду о предстоящих выборах, развитии военного конфликта и будущем экономики страны.
Ранее он уже не раз заранее писал о ключевых событиях, предсказал дату мобилизации, позиции ключевой ставки на год вперёд и движение рубля.
Если хотите быть в курсе, что на самом деле послужило причиной топливного кризиса, когда элиты его собираются решить и что они приготовили нам на ближайшие месяцы — подписывайтесь: @banki_oil
156 988
А вы себе это говорите каждое утро, глядя в зеркало, дорогие?
Если нет, то очень зря! 😇
Вы — моя причина улыбаться каждый день❤️
С любовью
ваша Катя 😘
156 988
⚡️ Правильная осанка = молодое лицо
Работая над своим телом, а именно корректируя осанку, мы раскрываем/расслабляем грудной отдел. Снимается излишний тонус/зажимы мышц груди, шеи, челюсти, лица.
И мы тем самым дарим лицу молодость, нивелируя возрастные проблемы:
• отеки под глазами;
• глубокие морщины;
• нависающие веки;
• дряблую кожу и др.
И здесь в канале, и в нашем Закрытом клубе мы много времени и внимания уделяем работе над осанкой — очень хотим помочь вам, дорогие, оставаться красивыми и здоровыми 😘
С любовью и заботой
ваши Stretch❤️156 988
⚡️ Не рискну обещать
Минус 10 кг за 7 дней — это прям много и, вероятно, не очень полезно для здоровья. Поэтому внимания на такую ремарку не обращаем, дорогие 😇
А вот само упражнение хорошее, если не страдаете повышенным давлением. Его могу рекомендовать для тонуса мышц 💯
