ЧИГИНЦЕВ ДЛЯ СВОИХ
Open in Telegram
1 257
Subscribers
No data24 hours
+37 days
+630 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+3
in 0 channels
August '26
+18
in 0 channels
Get PRO
July '26
+11
in 0 channels
Get PRO
June '26
+9
in 0 channels
Get PRO
May '26
+16
in 0 channels
Get PRO
April '26
+17
in 0 channels
Get PRO
March '26
+24
in 0 channels
Get PRO
February '26
+41
in 0 channels
Get PRO
January '26
+39
in 0 channels
Get PRO
December '25
+2 075
in 0 channels
Get PRO
November '25
+31
in 0 channels
Get PRO
October '25
+18
in 0 channels
Get PRO
September '25
+13
in 0 channels
Get PRO
August '25
+21
in 0 channels
Get PRO
July '25
+715
in 0 channels
Get PRO
June '25
+79
in 0 channels
Get PRO
May '25
+28
in 0 channels
Get PRO
April '25
+28
in 0 channels
Get PRO
March '25
+30
in 0 channels
Get PRO
February '25
+37
in 0 channels
Get PRO
January '25
+37
in 0 channels
Get PRO
December '24
+20
in 0 channels
Get PRO
November '24
+16
in 0 channels
Get PRO
October '24
+17
in 0 channels
Get PRO
September '24
+30
in 0 channels
Get PRO
August '24
+37
in 0 channels
Get PRO
July '24
+16
in 0 channels
Get PRO
June '24
+19
in 0 channels
Get PRO
May '24
+16
in 0 channels
Get PRO
April '24
+10
in 0 channels
Get PRO
March '24
+32
in 0 channels
Get PRO
February '24
+861
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | +2 | |||
| 02 September | +1 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
Сегодня освободилось время в 13:00
Запись по ссылке 👇
https://n151526.yclients.com/
Либо написать в комментарии 👇
| 2 | Завтра освободилось время в 19:00
Запись по ссылке 👇
https://n151526.yclients.com/
Либо написать в комментарии 👇 | 1 |
| 3 |  +1Иван Александрович, добро пожаловать домой 💔 | 191 |
| 4 | Представьте, что после обследования вам говорят: “У вас грыжа позвоночника”.
Какая первая мысль или эмоция у вас возникнет? Страх? Тревога? Ощущение, что теперь спина — ваше слабое место? Или вы отнесётесь к этому спокойно?» | 159 |
| 5 | Завтра освободилось время в 15:00
Запись по ссылке 👇
https://n151526.yclients.com/
Либо написать в комментарии 👇 | 35 |
| 6 |  Video message | 173 |
| 7 |  Как расслабить мышцу, которую постоянно хочется растянуть? | 352 |
| 8 | Сегодня освободилось время в 12:00, 13:00
Запись по ссылке 👇
https://n151526.yclients.com/
Либо написать в комментарии 👇 | 26 |
| 9 |  No text... | 364 |
| 10 |  Video message | 304 |
| 11 | Завтра освободилось время в 13:00
Запись по ссылке 👇
https://n151526.yclients.com/
Либо написать в комментарии 👇 | 33 |
| 12 | Завтра освободилось время в 11:00
Запись по ссылке 👇
https://n151526.yclients.com/
Либо написать в комментарии 👇 | 16 |
| 13 |  Главное
При кесаревом сечении хирург бережно проходит через слои живота, чаще раздвигая, а не разрезая мышцы. Рубцы и спайки — естественная часть заживления; спайки не растягиваются упражнениями, но подвижность тканей и силу мышц можно и нужно восстанавливать постепенно.
Диастаз прямых мышц — очень частое и обычно обратимое последствие беременности; его легко заподозрить самостоятельно, а комплексные упражнения на глубокие и поверхностные мышцы помогают его уменьшить. Упражнения Кегеля безопасны, полезны и эффективны при правильной технике.
Снижение чувствительности вокруг шва обычно проходит со временем; если же оно сопровождается болью или сохраняется надолго и мешает, помогут физиотерапия и другие методы, которые подберёт специалист. | 383 |
| 14 |  Если чувствительность шва так и не вернулась
Онемение, покалывание или «чужая» кожа вокруг шва в первые месяцы — это очень частое и обычно временное явление. Чувствительность возвращается постепенно, по мере восстановления мелких кожных нервов, и на это может уйти от нескольких месяцев до года и более. У части женщин небольшой участок сниженной чувствительности сохраняется надолго — и, если он не болит и не мешает, это не опасно.
Обратиться к врачу (лучше — к специалисту по послеродовому восстановлению, физиотерапевту тазового дна или неврологу) стоит, если:
- Онемение сопровождается стойкой болью, жжением, «прострелами» или повышенной чувствительностью в зоне шва — это может быть признаком раздражения или защемления кожного нерва (невропатическая боль).
- Рубец остаётся болезненным, стянутым, «приклеенным» или есть постоянный дискомфорт, мешающий обычной жизни.
Что помогает в таких случаях (по назначению специалиста):
- Физиотерапия и работа с рубцом (мануальные техники, «деактивация» рубца) — хорошо изученный метод.
- Самомассаж рубца — базовая рекомендация при болезненных рубцах.
- Местное обезболивание/инфильтрация рубца (например, лидокаином) при стойкой боли в области шва.
- При невропатической (нервной) боли — специальные препараты и методики, которые подбирает врач.
Отдельно: если помимо кожных ощущений беспокоят необычные или длительные кровянистые выделения, боль, проблемы с зачатием — стоит проверить состояние рубца на матке (иногда там формируется так называемая «ниша» рубца), это отдельная ситуация, которую оценивает гинеколог. | 244 |
| 15 |  Упражнения Кегеля: как выполнять и полезны ли они
Упражнения Кегеля — это тренировка мышц тазового дна, которые «гамаком» поддерживают снизу мочевой пузырь, матку и кишечник. Их можно и полезно начинать уже в раннем послеродовом периоде, в том числе после кесарева.
Как найти нужные мышцы и выполнять упражнение правильно:
- Нужные мышцы — те, которыми вы «останавливаете струю мочи» или сдерживаете газы. При правильном сокращении возникает ощущение «подтягивания и подъёма» вокруг влагалища и заднего прохода — вверх и внутрь.
- Важно напрягать именно тазовое дно, а не живот, ягодицы или бёдра и не задерживать дыхание. Сокращение этих «помощников» вместо тазового дна — самая частая ошибка, которая снижает пользу.
- Техника: спокойно сожмите и «поднимите» мышцы тазового дна, удержите несколько секунд, затем полностью расслабьте на такое же время. Чередуйте медленные удержания и быстрые короткие сокращения.
- Пример режима, который рекомендуют при недержании мочи: не менее 8 сокращений три раза в день; тренироваться нужно регулярно и длительно, постепенно увеличивая нагрузку, — эффект сохраняется, только пока вы продолжаете заниматься.
- Проверять струю мочи можно изредка для самоконтроля, но не стоит регулярно делать упражнения во время мочеиспускания.
Полезны ли они: да. Тренировка мышц тазового дна — доказанный метод лечения и профилактики недержания мочи: в обзоре исследований улучшение или излечение отмечали около 74% женщин, занимавшихся такими упражнениями, против 11% в группе без лечения. Они также помогают при опущении органов малого таза и в целом важны для послеродового восстановления. Если трудно понять, правильно ли работают мышцы, поможет специалист по тазовому дну или методы биологической обратной связи (специальные датчики, показывающие силу сокращения). | 166 |
| 16 | Как восстанавливается диастаз
Хорошая новость: у большинства женщин диастаз значительно уменьшается сам в течение первых месяцев после родов, по мере того как соединительная ткань восстанавливает упругость. Ускорить и улучшить это восстановление помогает правильная нагрузка на мышцы живота.
Ключевые принципы, подтверждённые исследованиями:
- Работают именно упражнения, а не пассивные методы. Программы, тренирующие мышцы живота, уменьшают расхождение эффективнее, чем отсутствие занятий. Пассивные меры вроде бандажа или тейпирования сами по себе дают лишь небольшой эффект, но могут быть полезным дополнением.
- Лучший результат — при сочетании глубоких и поверхностных мышц. Наиболее эффективны комплексные программы, которые тренируют и глубокие мышцы кора (поперечная мышца живота, тазовое дно, дыхание), и поверхностные (сами «кубики»), а не что-то одно. Добавление электростимуляции мышц и дыхательных техник может усиливать эффект.
- Начинать — с мягкого и глубокого. Сначала осваивают диафрагмальное дыхание и «втягивание» живота (drawing-in), подключают тазовое дно, а затем постепенно, по мере восстановления, добавляют более активные упражнения на пресс. И «классические», и специальные «гипопрессивные» упражнения уменьшают расхождение — можно выбирать то, что удобнее.
- Нагрузку наращивают постепенно и под контролем. Спешка и «агрессивная» прокачка пресса в раннем периоде нежелательны. При выраженном или стойком диастазе занятия лучше вести вместе с физиотерапевтом.
Наберитесь терпения: заметное восстановление занимает недели и месяцы регулярных занятий. Если через год диастаз остаётся широким, вызывает боль, слабость кора, проблемы с осанкой или есть признаки грыжи — обсудите с врачом дальнейшую тактику (в редких случаях рассматривают хирургическую коррекцию). | 167 |
| 17 |  Как определить диастаз (в том числе самостоятельно)
Диастаз в большинстве случаев можно заподозрить при простом осмотре и прощупывании; сложные исследования нужны редко. Типичный признак — при напряжении живота по средней линии появляется продольное выпячивание («домик», валик) или, наоборот, желобок-провал.
Простой самостоятельный тест «на пальцы»:
1. Лягте на спину, согните колени, стопы на полу.
2. Одну руку положите за голову, пальцы другой руки — поперёк живота по средней линии, чуть выше и ниже пупка.
3. Медленно приподнимите голову и плечи (как в начале скручивания), напрягая живот.
4. Почувствуйте, на сколько пальцев расходятся напряжённые края мышц. Расхождение примерно в 2 пальца и более (обычно проверяют на уровне пупка, а также на 4,5 см выше и ниже него) расценивают как диастаз. Полезно оценить и «глубину» провала — насколько пальцы «проваливаются» внутрь.
Метод «на пальцы» удобен и доступен, но не очень точен (ширина пальцев у всех разная), поэтому для точной оценки специалисты используют более надёжные инструменты — измерительный циркуль (калипер), сантиметровую ленту или УЗИ; при планировании операции применяют КТ или МРТ. Если диастаз выраженный, сопровождается болью в спине, выпячиванием, дискомфортом или подозрением на грыжу по средней линии — стоит показаться врачу или физиотерапевту для точного измерения. | 149 |
| 18 |  Как возникает диастаз
Основная причина — сочетание механических и гормональных изменений во время беременности:
- Растущая матка увеличивает давление внутри живота и изнутри растягивает переднюю брюшную стенку и белую линию. Прямые мышцы при этом расходятся в стороны.
- Гормоны беременности (в том числе релаксин) делают соединительную ткань более мягкой и растяжимой, поэтому белая линия легче поддаётся растяжению. Отчасти в основе диастаза лежит и индивидуальная «слабость» соединительной ткани.
- После родов ткань постепенно восстанавливает жёсткость и упругость, и у большинства женщин расхождение уменьшается само в течение первых месяцев. Но у части женщин диастаз сохраняется и через год и даже спустя годы.
Факторы, повышающие вероятность или выраженность диастаза: несколько беременностей (чем больше родов, тем выше риск), высокий индекс массы тела, а также регулярный подъём тяжестей. Кесарево сечение само по себе добавляет к этому разрез и рубцевание передней брюшной стенки, поэтому важно восстанавливать именно слаженную работу мышц кора. | 140 |
| 19 |  Диастаз прямых мышц живота: что это такое
Диастаз прямых мышц (diastasis recti) — это расхождение двух половин прямой мышцы живота в стороны от средней линии. Мышцы соединяет по центру плотная сухожильная полоса — белая линия живота. Именно она растягивается и истончается, из-за чего расстояние между мышцами (так называемое межпрямое расстояние) увеличивается. Само по себе это не грыжа и не разрыв мышц, а растяжение соединительной ткани по средней линии.
Это очень распространённое состояние во время беременности и после родов: диастаз выявляют у 27–100% женщин во втором-третьем триместре и примерно у 30–68% — после родов. Важно понимать, что лёгкий диастаз — это норма поздней беременности, а не обязательно «поломка». | 155 |
| 20 | Спайки и рубцевание: что это и «расходятся» ли они
Спайки — это тяжи из соединительной ткани, которые «склеивают» между собой внутренние поверхности (например, матку, брюшную стенку, петли кишечника, мочевой пузырь). Это естественная реакция организма на любую операцию.
Что важно знать:
- Спайки после кесарева встречаются часто, и их вероятность растёт с каждой последующей операцией: примерно у трети женщин после первого кесарева, у 40–59% — после третьего и более. Риск выше при возрасте старше 35 лет, ожирении и перенесённой послеоперационной инфекции.
- Спайки не «расходятся» и не «рассасываются» сами по себе. Это устойчивая ткань. Их нельзя растянуть упражнениями или массажем — при выраженных, вызывающих проблемы спайках их разделяют только хирургически. Задача восстановления — не «разорвать» спайки, а сохранить хорошую подвижность и мягкость тканей вокруг шва, пока рубец формируется.
- Внутренние спайки чаще всего никак не беспокоят. Иногда они дают тянущие ощущения, дискомфорт, реже — влияют на кишечник или последующие операции.
Про наружный рубец и «растягивать ли шов»:
- В первые недели шов растягивать и разминать не нужно — ткани должны срастись. Дайте ране зажить.
Позже, когда рана полностью закрылась и разрешит врач (обычно через несколько недель), мягкий самомассаж рубца помогает сделать его более подвижным и эластичным, уменьшить стянутость и дискомфорт. Это не «растягивание шва на разрыв», а бережная работа с кожей и подлежащими тканями: лёгкие круговые движения, смещение кожи в разные стороны, чтобы рубец не «прилипал» к нижележащим слоям.
Признак того, что рубцу стоит уделить внимание: втянутый, «приклеенный», болезненный или стягивающий рубец. Такими рубцами занимается физиотерапевт (специалист по тазовому дну/послеродовому восстановлению). | 165 |
