ЧИГИНЦЕВ ДЛЯ СВОИХ
Kanalga Telegram’da o‘tish
1 256
Obunachilar
+124 soatlar
-17 kunlar
-1430 kunlar
Ma'lumot yuklanmoqda...
O'xshash kanallar
Taglar buluti
Kirish va chiqish esdaliklari
---
---
---
---
---
---
Obunachilarni jalb qilish
Iyul '26
Iyul '26
+11
0 kanalda
Iyun '26
+9
0 kanalda
Get PRO
May '26
+16
0 kanalda
Get PRO
Aprel '26
+17
0 kanalda
Get PRO
Mart '26
+24
0 kanalda
Get PRO
Fevral '26
+41
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '26
+39
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '25
+2 075
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '25
+31
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '25
+18
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '25
+13
0 kanalda
Get PRO
Avgust '25
+21
0 kanalda
Get PRO
Iyul '25
+715
0 kanalda
Get PRO
Iyun '25
+79
0 kanalda
Get PRO
May '25
+28
0 kanalda
Get PRO
Aprel '25
+28
0 kanalda
Get PRO
Mart '25
+30
0 kanalda
Get PRO
Fevral '25
+37
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '25
+37
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '24
+20
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '24
+16
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '24
+17
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '24
+30
0 kanalda
Get PRO
Avgust '24
+37
0 kanalda
Get PRO
Iyul '24
+16
0 kanalda
Get PRO
Iyun '24
+19
0 kanalda
Get PRO
May '24
+16
0 kanalda
Get PRO
Aprel '24
+10
0 kanalda
Get PRO
Mart '24
+32
0 kanalda
Get PRO
Fevral '24
+861
0 kanalda
| Sana | Obunachilarni jalb qilish | Esdaliklar | Kanallar | |
| 31 Iyul | +1 | |||
| 30 Iyul | +2 | |||
| 29 Iyul | +1 | |||
| 28 Iyul | 0 | |||
| 27 Iyul | 0 | |||
| 26 Iyul | +1 | |||
| 25 Iyul | +1 | |||
| 24 Iyul | +1 | |||
| 23 Iyul | 0 | |||
| 22 Iyul | 0 | |||
| 21 Iyul | +1 | |||
| 20 Iyul | 0 | |||
| 19 Iyul | 0 | |||
| 18 Iyul | 0 | |||
| 17 Iyul | +1 | |||
| 16 Iyul | 0 | |||
| 15 Iyul | +1 | |||
| 14 Iyul | 0 | |||
| 13 Iyul | 0 | |||
| 12 Iyul | +1 | |||
| 11 Iyul | 0 | |||
| 10 Iyul | 0 | |||
| 09 Iyul | 0 | |||
| 08 Iyul | 0 | |||
| 07 Iyul | 0 | |||
| 06 Iyul | 0 | |||
| 05 Iyul | 0 | |||
| 04 Iyul | 0 | |||
| 03 Iyul | 0 | |||
| 02 Iyul | 0 | |||
| 01 Iyul | 0 |
Kanal postlari
Многие знают меня как остеопата и реабилитолога. Моя главная цель не просто убрать боль, а научить понимать, почему она появляется и как с ней работать.
Именно поэтому я создал этот канал.
Если вам хочется пойти глубже, каждый месяц по вторникам я провожу очные обучения в клинике «Биология». Мы много практикуемся, разбираем реальные случаи, учимся видеть тело как единую систему и работать руками осознанно.
Неважно, вы специалист или просто человек, которому интересны здоровье и движение, здесь вы найдете много полезного.
Присоединяйтесь к группе. Буду рад видеть вас не только в комментариях, но и на наших живых встречах. 🤝
| 2 |  Matn yo'q... | 76 |
| 3 | Или кесарева сечения? 🙂 | 140 |
| 4 | Я вот думаю, а что если мы разберем тему ботокса? М?
Жду вашу реакцию:
👍🏼 - да
👎🏼- нет | 139 |
| 5 | Как просыпаться бодрым: подбор ортопедических средств и условий для здорового сна
Утренняя разбитость, боль в спине и шее, ощущение «по мне проехал бульдозер» — всё это часто связано с неправильно подобранным спальным местом и нарушением условий сна. Эта памятка поможет разобраться, что можно изменить уже сегодня.
🛏 Матрас
- Выбирайте матрас средней жёсткости он лучше снимает боль в спине и улучшает подвижность по сравнению с жёстким матрасом. Распространённое мнение «чем жёстче тем лучше» не подтверждается исследованиями.
- Пенные (memory foam) и водяные матрасы также показали хорошие результаты.
- Главный критерий ваш личный комфорт. Полежите на матрасе в магазине не менее 10–15 минут, прежде чем принять решение.
- Меняйте матрас каждые 7–10 лет или раньше, если он продавлен.
🪶 Подушка
- Подушка должна поддерживать естественный изгиб шеи, не запрокидывая и не наклоняя голову.
- Подушки из латекса (rubber) и пружинные ортопедические подушки лучше всего снижают боль в шее и утреннюю скованность по сравнению с обычными перьевыми.
- Если вы спите на боку подушка должна быть достаточно высокой, чтобы заполнить расстояние между ухом и плечом. Если на спине подушка должна быть ниже.
- Дополнительная подушка между коленями (при сне на боку) или под коленями (при сне на спине) помогает разгрузить поясницу.
🧸 Одеяло
- Утяжелённые одеяла (weighted blankets, обычно 5–12% от массы тела) могут улучшить качество сна, снизить тревожность и помочь быстрее заснуть. Они стимулируют выработку мелатонина гормона сна.
- Утяжелённое одеяло подходит не всем: его не рекомендуют при заболеваниях органов дыхания, апноэ сна и маленьким детям.
- Обычное одеяло должно соответствовать сезону перегрев ночью ухудшает сон.
🌡 Температура и обстановка в спальне
- Идеальная температура для сна 16–19 °C. Слишком тёплая или холодная комната мешает глубокому сну.
- В спальне должно быть темно используйте плотные шторы или маску для сна.
- Должно быть тихо при необходимости используйте беруши или генератор белого шума.
- Уберите из спальни телефон и другие экраны — синий свет подавляет выработку мелатонина.
🧘 Привычки, которые помогают просыпаться бодрым
- Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, включая выходные.
- Спите 7–9 часов не больше и не меньше.
- Не пейте кофе после обеда и алкоголь за 4–6 часов до сна.
- Не ешьте тяжёлую пищу за 1,5–2 часа до сна.
- Регулярная физическая активность днём улучшает засыпание и глубину сна.
- Выберите удобную позу большинство людей лучше всего спят на боку.
⚠️ Когда нужно обратиться к врачу
Если вы выполняете все рекомендации, но по-прежнему просыпаетесь разбитым, это может быть признаком заболевания. Обратитесь к врачу, если у вас:
- Храп, остановки дыхания во сне или ощущение удушья ночью возможно апноэ сна
- Утренние головные боли и сильная дневная сонливость
- Боль и скованность во всём теле по утрам, которая не проходит в течение дня — возможна фибромиалгия или воспалительное заболевание суставов
- Постоянная усталость, даже при достаточном сне, могут быть анемия, проблемы с щитовидной железой или депрессия
- Боль в спине или шее, которая усиливается и не проходит более 4–6 недель
Не откладывайте визит многие из этих состояний хорошо поддаются лечению! | 148 |
| 6 | Итак, розыгрыш провели можно и продолжить обсуждать тему сна и как не просыпаться «как будто отпинали».
Когда искал информацию по этой теме, очень удивила информация по температуре в комнате, я все думал, что она должна быть в районе 22-23 градусов. А когда 19 градусов, по моему субъективному мнению, утром не захочется вылазить из под одеяла )
Приятного прочтения, буду рад вашей обратной связи. Если будут вопросы, пишите и не забудьте про реакции. | 131 |
| 7 | Matn yo'q... | 0 |
| 8 |  Пациентка попросила упражнение при боли вот там где показываю на видео. Очень простое и эффективное упражнение. | 198 |
| 9 | Завтра освободилось время в 16:00
Запись по ссылке 👇
https://n151526.yclients.com/
Либо написать в комментарии 👇 | 1 |
| 10 | Предлагаю следующую тему взять:
«Как перестать просыпаться разбитым с утра?»
Если тема актуальна, поставьте ваши реакции | 182 |
| 11 | Завтра освободилось время в 16:00
Запись по ссылке 👇
https://n151526.yclients.com/
Либо написать в комментарии 👇 | 4 |
| 12 | ⚠️ Но если хруст стал постоянным, сопровождается болью, отеком или ограничением движений — важно искать причину, а не бороться со звуком.
💡 На приеме я всегда оцениваю не сам хруст, а то, почему он появился. Именно это помогает найти настоящую причину проблемы. | 195 |
| 13 |  Video xabar | 184 |
| 14 |  Video xabar | 163 |
| 15 | 🦴 А все ли суставы можно хрустеть?
👍 Пальцы рук
Это самый изученный вариант.
На сегодняшний день нет доказательств, что привычный хруст пальцами приводит к артрозу или ухудшает работу кисти.
⚠️ А вот шеей лучше не хрустеть
Резкие самостоятельные движения шеей — совсем другая история.
Они могут быть связаны с редким, но очень серьезным осложнением — повреждением позвоночной артерии, которое в отдельных случаях способно привести к инсульту.
Такое бывает редко, но этот риск описан в научной литературе. Поэтому специально “хрустеть” шеей я не рекомендую.
Также не стоит игнорировать постоянные щелчки в височно-нижнечелюстном суставе (около уха) — иногда они говорят о нарушении его работы. | 152 |
| 16 |  Video xabar | 144 |
| 17 | Физиологический хруст
Это обычный одиночный щелчок.
Он:
не вызывает боль;
не ограничивает движения;
не повреждает сустав;
не связан с развитием артроза.
Именно такой хруст чаще всего бывает в пальцах рук.
⚠️ Патологическая крепитация
Это уже не один щелчок, а постоянный хруст, треск или скрежет, который появляется почти при каждом движении.
Особенно если вместе с ним есть:
боль;
скованность;
отек;
ограничение движений.
В этом случае звук может быть связан с изменениями в суставе и требует обследования. | 155 |
| 18 |  Video xabar | 141 |
| 19 |  Video xabar | 1 |
| 20 | 🔬 Почему вообще появляется этот звук?
Внутри сустава находится синовиальная жидкость.
Когда сустав резко растягивается, давление в нем падает, и в жидкости образуется маленький газовый пузырек.
Именно в момент его появления мы и слышим знакомый щелчок.
⏳ После этого повторно хрустнуть тем же суставом обычно не получится около 20 минут — пока газ снова не растворится. | 154 |
