ЧИГИНЦЕВ ДЛЯ СВОИХ

Сегодня освободилось время в 12:00, 13:00 Запись по ссылке 👇 https://n151526.yclients.com/ Либо написать в комментарии 👇

Сегодня освободилось время в 13:00 Запись по ссылке 👇 https://n151526.yclients.com/ Либо написать в комментарии 👇

Завтра освободилось время в 19:00 Запись по ссылке 👇 https://n151526.yclients.com/ Либо написать в комментарии 👇

Иван Александрович, добро пожаловать домой 💔

Представьте, что после обследования вам говорят: “У вас грыжа позвоночника”. Какая первая мысль или эмоция у вас возникнет? Страх? Тревога? Ощущение, что теперь спина — ваше слабое место? Или вы отнесётесь к этому спокойно?»

Завтра освободилось время в 15:00 Запись по ссылке 👇 https://n151526.yclients.com/ Либо написать в комментарии 👇

Как расслабить мышцу, которую постоянно хочется растянуть?

Сегодня освободилось время в 12:00, 13:00 Запись по ссылке 👇 https://n151526.yclients.com/ Либо написать в комментарии 👇

Завтра освободилось время в 13:00 Запись по ссылке 👇 https://n151526.yclients.com/ Либо написать в комментарии 👇

Завтра освободилось время в 11:00 Запись по ссылке 👇 https://n151526.yclients.com/ Либо написать в комментарии 👇

Главное При кесаревом сечении хирург бережно проходит через слои живота, чаще раздвигая, а не разрезая мышцы. Рубцы и спайки — естественная часть заживления; спайки не растягиваются упражнениями, но подвижность тканей и силу мышц можно и нужно восстанавливать постепенно. Диастаз прямых мышц — очень частое и обычно обратимое последствие беременности; его легко заподозрить самостоятельно, а комплексные упражнения на глубокие и поверхностные мышцы помогают его уменьшить. Упражнения Кегеля безопасны, полезны и эффективны при правильной технике. Снижение чувствительности вокруг шва обычно проходит со временем; если же оно сопровождается болью или сохраняется надолго и мешает, помогут физиотерапия и другие методы, которые подберёт специалист.

Если чувствительность шва так и не вернулась Онемение, покалывание или «чужая» кожа вокруг шва в первые месяцы — это очень частое и обычно временное явление. Чувствительность возвращается постепенно, по мере восстановления мелких кожных нервов, и на это может уйти от нескольких месяцев до года и более. У части женщин небольшой участок сниженной чувствительности сохраняется надолго — и, если он не болит и не мешает, это не опасно. Обратиться к врачу (лучше — к специалисту по послеродовому восстановлению, физиотерапевту тазового дна или неврологу) стоит, если: - Онемение сопровождается стойкой болью, жжением, «прострелами» или повышенной чувствительностью в зоне шва — это может быть признаком раздражения или защемления кожного нерва (невропатическая боль). - Рубец остаётся болезненным, стянутым, «приклеенным» или есть постоянный дискомфорт, мешающий обычной жизни. Что помогает в таких случаях (по назначению специалиста): - Физиотерапия и работа с рубцом (мануальные техники, «деактивация» рубца) — хорошо изученный метод. - Самомассаж рубца — базовая рекомендация при болезненных рубцах. - Местное обезболивание/инфильтрация рубца (например, лидокаином) при стойкой боли в области шва. - При невропатической (нервной) боли — специальные препараты и методики, которые подбирает врач. Отдельно: если помимо кожных ощущений беспокоят необычные или длительные кровянистые выделения, боль, проблемы с зачатием — стоит проверить состояние рубца на матке (иногда там формируется так называемая «ниша» рубца), это отдельная ситуация, которую оценивает гинеколог.

Упражнения Кегеля: как выполнять и полезны ли они Упражнения Кегеля — это тренировка мышц тазового дна, которые «гамаком» поддерживают снизу мочевой пузырь, матку и кишечник. Их можно и полезно начинать уже в раннем послеродовом периоде, в том числе после кесарева. Как найти нужные мышцы и выполнять упражнение правильно: - Нужные мышцы — те, которыми вы «останавливаете струю мочи» или сдерживаете газы. При правильном сокращении возникает ощущение «подтягивания и подъёма» вокруг влагалища и заднего прохода — вверх и внутрь. - Важно напрягать именно тазовое дно, а не живот, ягодицы или бёдра и не задерживать дыхание. Сокращение этих «помощников» вместо тазового дна — самая частая ошибка, которая снижает пользу. - Техника: спокойно сожмите и «поднимите» мышцы тазового дна, удержите несколько секунд, затем полностью расслабьте на такое же время. Чередуйте медленные удержания и быстрые короткие сокращения. - Пример режима, который рекомендуют при недержании мочи: не менее 8 сокращений три раза в день; тренироваться нужно регулярно и длительно, постепенно увеличивая нагрузку, — эффект сохраняется, только пока вы продолжаете заниматься. - Проверять струю мочи можно изредка для самоконтроля, но не стоит регулярно делать упражнения во время мочеиспускания. Полезны ли они: да. Тренировка мышц тазового дна — доказанный метод лечения и профилактики недержания мочи: в обзоре исследований улучшение или излечение отмечали около 74% женщин, занимавшихся такими упражнениями, против 11% в группе без лечения. Они также помогают при опущении органов малого таза и в целом важны для послеродового восстановления. Если трудно понять, правильно ли работают мышцы, поможет специалист по тазовому дну или методы биологической обратной связи (специальные датчики, показывающие силу сокращения).

Как восстанавливается диастаз Хорошая новость: у большинства женщин диастаз значительно уменьшается сам в течение первых месяцев после родов, по мере того как соединительная ткань восстанавливает упругость. Ускорить и улучшить это восстановление помогает правильная нагрузка на мышцы живота. Ключевые принципы, подтверждённые исследованиями: - Работают именно упражнения, а не пассивные методы. Программы, тренирующие мышцы живота, уменьшают расхождение эффективнее, чем отсутствие занятий. Пассивные меры вроде бандажа или тейпирования сами по себе дают лишь небольшой эффект, но могут быть полезным дополнением. - Лучший результат — при сочетании глубоких и поверхностных мышц. Наиболее эффективны комплексные программы, которые тренируют и глубокие мышцы кора (поперечная мышца живота, тазовое дно, дыхание), и поверхностные (сами «кубики»), а не что-то одно. Добавление электростимуляции мышц и дыхательных техник может усиливать эффект. - Начинать — с мягкого и глубокого. Сначала осваивают диафрагмальное дыхание и «втягивание» живота (drawing-in), подключают тазовое дно, а затем постепенно, по мере восстановления, добавляют более активные упражнения на пресс. И «классические», и специальные «гипопрессивные» упражнения уменьшают расхождение — можно выбирать то, что удобнее. - Нагрузку наращивают постепенно и под контролем. Спешка и «агрессивная» прокачка пресса в раннем периоде нежелательны. При выраженном или стойком диастазе занятия лучше вести вместе с физиотерапевтом. Наберитесь терпения: заметное восстановление занимает недели и месяцы регулярных занятий. Если через год диастаз остаётся широким, вызывает боль, слабость кора, проблемы с осанкой или есть признаки грыжи — обсудите с врачом дальнейшую тактику (в редких случаях рассматривают хирургическую коррекцию).

Как определить диастаз (в том числе самостоятельно) Диастаз в большинстве случаев можно заподозрить при простом осмотре и прощупывании; сложные исследования нужны редко. Типичный признак — при напряжении живота по средней линии появляется продольное выпячивание («домик», валик) или, наоборот, желобок-провал. Простой самостоятельный тест «на пальцы»: 1. Лягте на спину, согните колени, стопы на полу. 2. Одну руку положите за голову, пальцы другой руки — поперёк живота по средней линии, чуть выше и ниже пупка. 3. Медленно приподнимите голову и плечи (как в начале скручивания), напрягая живот. 4. Почувствуйте, на сколько пальцев расходятся напряжённые края мышц. Расхождение примерно в 2 пальца и более (обычно проверяют на уровне пупка, а также на 4,5 см выше и ниже него) расценивают как диастаз. Полезно оценить и «глубину» провала — насколько пальцы «проваливаются» внутрь. Метод «на пальцы» удобен и доступен, но не очень точен (ширина пальцев у всех разная), поэтому для точной оценки специалисты используют более надёжные инструменты — измерительный циркуль (калипер), сантиметровую ленту или УЗИ; при планировании операции применяют КТ или МРТ. Если диастаз выраженный, сопровождается болью в спине, выпячиванием, дискомфортом или подозрением на грыжу по средней линии — стоит показаться врачу или физиотерапевту для точного измерения.

Как возникает диастаз Основная причина — сочетание механических и гормональных изменений во время беременности: - Растущая матка увеличивает давление внутри живота и изнутри растягивает переднюю брюшную стенку и белую линию. Прямые мышцы при этом расходятся в стороны. - Гормоны беременности (в том числе релаксин) делают соединительную ткань более мягкой и растяжимой, поэтому белая линия легче поддаётся растяжению. Отчасти в основе диастаза лежит и индивидуальная «слабость» соединительной ткани. - После родов ткань постепенно восстанавливает жёсткость и упругость, и у большинства женщин расхождение уменьшается само в течение первых месяцев. Но у части женщин диастаз сохраняется и через год и даже спустя годы. Факторы, повышающие вероятность или выраженность диастаза: несколько беременностей (чем больше родов, тем выше риск), высокий индекс массы тела, а также регулярный подъём тяжестей. Кесарево сечение само по себе добавляет к этому разрез и рубцевание передней брюшной стенки, поэтому важно восстанавливать именно слаженную работу мышц кора.

Диастаз прямых мышц живота: что это такое Диастаз прямых мышц (diastasis recti) — это расхождение двух половин прямой мышцы живота в стороны от средней линии. Мышцы соединяет по центру плотная сухожильная полоса — белая линия живота. Именно она растягивается и истончается, из-за чего расстояние между мышцами (так называемое межпрямое расстояние) увеличивается. Само по себе это не грыжа и не разрыв мышц, а растяжение соединительной ткани по средней линии. Это очень распространённое состояние во время беременности и после родов: диастаз выявляют у 27–100% женщин во втором-третьем триместре и примерно у 30–68% — после родов. Важно понимать, что лёгкий диастаз — это норма поздней беременности, а не обязательно «поломка».